压力 主题班会PPT
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•1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么 学习压力； •2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说 明你存在着一定的学习压力； •3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有 犯罪倾向； •4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
2020/7/9
第二章
什么是压力
请思考：压力对人有怎样的危害或益处？
缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁 静与平和。
2.支解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要
你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
LOG 第二章：如何缓解压力 O
第14页
缓解压力的方法
10.穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久 的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为 之高涨起来。
LOG 正文 . 第一章 O
第8 页
压力管理知识概述
1、认识压力
压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先 将压力这一概念应用于社会领域。
压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受， 是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张 状态的条件。我们可以从如下两个方面去理解压力：
LOG 第一章：什么是压力 O
内部 压力
2）追求完美： 标准定得很高、 常觉时间不够用、选择 牺牲休息、休闲的时间， 导致长期失眠、缺乏与 家人相处的时间、终年 处于紧张状态。
第 12 页
第三章
如何缓解压力
思考题：不控制压力会产生什么后果？
LOG 过渡页 O
第 13页
缓解压力的方法
1.运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴
03
社会 ①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落 压力 后于时代。
04
环境 ①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏 压力 安全感的环境。
外部 压力
LOG 第一章：什么是压力 O
第 11页
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
1）不能自我肯 定：
自我价值感较低、 非常在意别人的看法、 敏感于别人的评语、 常不喜欢自己、常认 为自己被伤害、常怨 天尤人、怨恨自己不 如人。
毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海 绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
LOG 第二章：如何缓解压力 O
第 16 页
缓解压力的方法
7.看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是
打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖 电影。
1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
LOG 第一章：什么是压力 O
第9页
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心的各种改 变时，头脑上会把面临的情況进行分析，作出如何进行自我应 对的方案评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求 被评估超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。
我们根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面：
• 外部压力源 • 内部压力源
LOG 第一章：什么是压力 O
第10页
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
01
家庭 ①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下 压力 有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学
等）
02
学习 ①学习超负荷；②学习要求高（甚至苛刻、挑 压力 剔等）；③成绩发展不顺；④人际关系紧张等
LOG 过渡页 O
第7 页
压力是什么
拼音：yā lì (1) 英语翻译：[pressure] (2) 物体所承受的与表面垂直的作用力 例如：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝 (3) 情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加 例如：贫困的压力；环境的压力
压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属 性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理 学角度看，压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。 现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能 体验到多少种内心冲突。
变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
LOG 第二章：如何缓解压力 O
第 15 页
缓解压力的方法
5.拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种
方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消 失。
6.运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭
8.嗅嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香
油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压 力很有效果。
LOG 第二章：如何缓解压力 O
第17页
缓解压力的方法
Βιβλιοθήκη Baidu9.吃零食 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
如何更好的管理压力
压力
1、自己心中有没有压力
2、什么是压力
3、如何缓解压力
LOG 目录页 O
4、压力管理
第* 页
第一章
自己心中有没有压 力
LOG 过渡页 O
第 3页3
不要盯着不动，用很正常 的眼神去看！
2020/7/9
不要盯着不动，用很正常 的眼神去看！
2020/7/9
以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与 心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图 片便会转动得越快。
3.想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压
编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者 却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐
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第二章
什么是压力
请思考：压力对人有怎样的危害或益处？
缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁 静与平和。
2.支解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要
你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
LOG 第二章：如何缓解压力 O
第14页
缓解压力的方法
10.穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久 的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为 之高涨起来。
LOG 正文 . 第一章 O
第8 页
压力管理知识概述
1、认识压力
压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先 将压力这一概念应用于社会领域。
压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受， 是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张 状态的条件。我们可以从如下两个方面去理解压力：
LOG 第一章：什么是压力 O
内部 压力
2）追求完美： 标准定得很高、 常觉时间不够用、选择 牺牲休息、休闲的时间， 导致长期失眠、缺乏与 家人相处的时间、终年 处于紧张状态。
第 12 页
第三章
如何缓解压力
思考题：不控制压力会产生什么后果？
LOG 过渡页 O
第 13页
缓解压力的方法
1.运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴
03
社会 ①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落 压力 后于时代。
04
环境 ①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏 压力 安全感的环境。
外部 压力
LOG 第一章：什么是压力 O
第 11页
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
1）不能自我肯 定：
自我价值感较低、 非常在意别人的看法、 敏感于别人的评语、 常不喜欢自己、常认 为自己被伤害、常怨 天尤人、怨恨自己不 如人。
毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海 绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
LOG 第二章：如何缓解压力 O
第 16 页
缓解压力的方法
7.看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是
打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖 电影。
1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
LOG 第一章：什么是压力 O
第9页
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心的各种改 变时，头脑上会把面临的情況进行分析，作出如何进行自我应 对的方案评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求 被评估超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。
我们根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面：
• 外部压力源 • 内部压力源
LOG 第一章：什么是压力 O
第10页
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
01
家庭 ①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下 压力 有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学
等）
02
学习 ①学习超负荷；②学习要求高（甚至苛刻、挑 压力 剔等）；③成绩发展不顺；④人际关系紧张等
LOG 过渡页 O
第7 页
压力是什么
拼音：yā lì (1) 英语翻译：[pressure] (2) 物体所承受的与表面垂直的作用力 例如：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝 (3) 情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加 例如：贫困的压力；环境的压力
压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属 性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理 学角度看，压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。 现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能 体验到多少种内心冲突。
变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
LOG 第二章：如何缓解压力 O
第 15 页
缓解压力的方法
5.拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种
方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消 失。
6.运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭
8.嗅嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香
油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压 力很有效果。
LOG 第二章：如何缓解压力 O
第17页
缓解压力的方法
Βιβλιοθήκη Baidu9.吃零食 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
如何更好的管理压力
压力
1、自己心中有没有压力
2、什么是压力
3、如何缓解压力
LOG 目录页 O
4、压力管理
第* 页
第一章
自己心中有没有压 力
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不要盯着不动，用很正常 的眼神去看！
2020/7/9
不要盯着不动，用很正常 的眼神去看！
2020/7/9
以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与 心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图 片便会转动得越快。
3.想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压
编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者 却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐