FMS功能性运动测试评价方法(具体)

FＭＳ功能性运动测试评价方法

功能性动作模式筛查(Functｉonal MｏvemenｔScreen,ＦMS)就是由美国著名理疗专家与训练学专家Gray Coｏk与Lee B ｕｒton等人研究创新,广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中,旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷得一种测试方法．

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复与体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟(NBA、ＮHL、NFL与ＭLB）得球队几乎都在应用FMS得测试与训练。作为对传统测试训练方法得一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练得依据,并通过训练提高运动员得竞技能力，延长运动员得运动寿命。

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动得对称性、弱链以及局限性,对运动代偿进行跟踪测试,并通过相应得动作训练来解决身体得弱链与局限性,以减少运动员得运动损伤,提高运动员得竞技能力。FMS 测试在运动医学与体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS测试方法

１、过顶深蹲动作模式

测试目得:评价肩、胸椎、髋、膝与踝关节双侧对称性、灵活性与躯干稳定性。

测试方法:

(１)运动员两脚分开与肩同宽,双手以相同间距握测试杆(测试杆与地面平行)

（2)双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲,尽力保持脚后跟着地。

（３）测试允许试三次，如果还就是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员得脚跟下再进行以上动作测试.

评分标准:

3分：测试杆在头得正上方;躯干与小腿平行或与地面垂直;下蹲时大腿低于水平线;保持双膝与双脚方向一致.

2分:脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作.

０分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。

2、跨栏上步动作模式

测试目得：评价髋、膝、踝关节得灵活性与稳定性、身体核心部位得控制能力以及身体两侧在运动中得对称性.

测试方法:

(1)运动员双脚并拢脚尖接触测试板。

(２)调整测试绳得高度(与运动员得胫骨粗隆同高）,双手握测试杆置于肩上并与地面平行

(３)运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上,并保持身体稳定.

（４)缓慢恢复到起始姿势,运动员有三次机会完成测试。

(5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。

评分标准：

3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线;腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行。

2分:髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行.

1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡.

0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。

3、直线箭步蹲动作模式

测试目得:评价髋、膝、踝关节得灵活性与稳定性以及股四头肌得柔韧性

测试方法:

(1)测量地面至运动员胫骨粗隆得高度。

（2)以右脚为例,运动员左脚踩在测试板得起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱与骶骨，并垂直于地面。

（3）在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同得距离并标记,然后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上,随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终保持在一条直线上;运动员有三次机会完成测试。

（4)两侧上下肢交换,再次完成测试,分别记录两侧得分。

评分标准：

3分：躯干基本没有晃动；保持双脚踩在测试板上;后膝接触测试板。2分:躯干出现晃动;不能保持双脚踩在测试板上;后膝不能接触测试板。

1分：失去平衡。

０分:测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

4、肩部灵活性动作模式

测试目得：评价双侧肩关节活动范围,以及一

侧肩关节得伸展、内旋与内收与另一侧得屈曲

、外旋与外展得能力。

测试方法:

（1)测量腕横纹至中指尖之间得距离，即为运动员手得长度。（２）运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部,尽力向上够;另一手握拳由上向下以手掌贴后背部,尽力向下摸;记录两手最近点之间得距离

(3）上下交换双手位置，重复以上测试,分别记录两次得分.

评分标准：

３分：上下两手间距离小于一只手长度。

２分：上下两手间距离大于一只手长度,而小于1、5只手长度．１分：上下两手间距离大于1、5只手长度。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。排除性检查:

测试目得:检测肩部得疼痛隐患。

测试方法:

(1)运动员身体自然站立,将一侧手放到对侧肩上.

(２）保持手掌与肩得接触,尽可能得高抬肘关节。

评分标准：

如果出现疼痛,肩部灵活性测试得0分。

5、主动直膝抬腿动作模式

测试目得:评价骨盆得稳定性与大腿后部肌群及小腿肌群得主动柔韧性。

测试方法：

（１)运动员仰卧,双手置于身体两侧,掌心向下，一侧膝关节下放置测试板。

(2）另一侧腿主动上抬,脚踝背屈，膝关节伸直.

(3)保持身体平直,下方腿始终与测试板接触;将测试杆放在踝关节中央,并自然下垂,观察测试杆位于下方腿得位置.

(4)一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两次得分。

评分标准：

3分：测试杆位于大腿中点上方。

2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间.

1分:测试杆位于膝关节下方。

０分:测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

6、躯干稳定性俯卧撑动作模式