健身锻炼的作用ppt课件

3
▪ 2.对血管的影响。 ▪ 健身锻炼能使血管壁增厚，弹性增
加，管径增大。运动能使神经血管的 调节机能改善，肌肉中毛细血管大量 增加，小动脉血管的张力和弹性均得 到加强。血管形态结构的改善可维护 血压的正常，促进血液循环畅通。健 身活动让身体更好地将血液输送到肌 肉中，进一步减少心脏负荷，同时， 使氧和营养物质的代谢更加迅速。
第二章 健身锻炼的作用
本章提要 本章从近些年来体育科 学界对健身锻炼的最新研究成果， 阐述了健身锻炼的作用，让人们对 健身锻炼的作用有一个较为全面、 系统和崭新的认识，同时也为广大 健身爱好者和从事相关职业者提供
理论上的指导和依据。 重要内容 身心效应 促进作
用 主要健康问题
1
第一节 健身锻炼的身心效应
4
▪ 3.对血液成分的影响。 ▪ 经常锻炼能使血液中的红细胞、白
细胞和血红蛋白含量增多，提高血容 量，从而提高人体的载氧量能力和代 谢能力以及缓冲酸性物质和抗缺氧能 力，改善循环系统的功能。 ▪ 经常参加健身锻炼的人，血中高密 度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血 浆纤维蛋白水平会降低。
5
▪ （三）健身锻炼对呼吸系统的影响 ▪ 1.提高呼吸肌的机能。 ▪ 在进行健身锻炼时，随着呼吸运动
2
▪ 2.对关节的影响。
▪ 增强关节的稳固性；提高关节的缓冲能力；提 高关节的灵活性。
▪ 3.对肌肉的影响。
▪ 经常参加健身运动，可使肌肉产生良好的适应 性变化。首先，表现为肌肉体积增大。其次，表 现为肌肉力量增强，能量供应更加充足。
▪ （二）健身锻炼对心血管系统的影响
▪ 1.对心脏组织结构和功能的改善。
▪ 研究证明，体育锻炼使心壁增厚，心脏体积增 大，外形丰满，心脏组织提供营养的冠状动脉增 粗1~2倍。
▪ 随着心脏结构、形高，心脏的体积和容量加大，在较
小的心跳次数下就能满足身体的需要。心跳徐缓，
可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高
心力储备，使心脏工作“节省化”。
动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺 的功能，提高消化和吸收能力。 ▪ 体育健身会增强体内营养物质的消耗， 促进能源物质的合成，使机体的代谢增强， 从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收 和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾 病起到很好的作用。 ▪ 在饭后休息一定时间后进行散步或做些 轻微的健身运动，可以促进消化器官的血 液循环，增进消化腺的分泌和消化道的运 动。
▪ 肺活量的增大可使呼吸运动加深，提高 呼吸深度，相应地使呼吸频率降低。这样， 大大节省了用于呼吸肌工作的能量消耗， 又减少了剩余容量，每次呼吸，可使更多 的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血 液中的能力和排出二氧化碳的能力。
7
▪ （四）健身锻炼对消化系统的影响 ▪ 提高迷走神经的紧张性，增强肠胃的蠕
的加强，呼吸变得主动和有力，有关 的呼吸肌机能都随之增强，胸廓的活 动范围扩大，久而久之，就使这些肌 肉发达有力，胸围增大，从而能更好 地进行呼吸运动，改善呼吸机能。
6
▪ 2.增大肺活量，提高呼吸效率。 ▪ 经常健身的人，肌肉活动时需氧量增大，
呼吸运动加强，平时不参与工作的肺泡也 扩张，肺的气体容量增加，肺活量增大， 提高了呼吸系统的功能。
▪ 一、健身锻炼对身体健康的促进作用 ▪ 健身锻炼对身体健康的促进作用十分明
显，能改善和提高人体全身各系统的机能 水平，达到增进健康的目的。
▪ (一）健身锻炼对运动系统的影响 ▪ 1.对骨骼的影响。 ▪ 长期的健身运动可以加强人体的新陈代
谢，改善血液供给，使人的骨密度增厚， 骨头变粗，抗折、抗弯、抗压缩、抗扭曲 等机械性能都大大提高。
9
▪ （六）健身锻炼对人体免疫力的影响 ▪ 健身锻炼可作为一种调节自然免疫
功能的手段，它可以增加白细胞（吞 噬作用）、淋巴细胞（特异性免疫）、 单核细胞（吞噬和增强淋巴细胞的活 性）、自然杀伤细胞（杀伤肿瘤）及 白细胞介素（调节细胞的激活、增值 和分化）。
10
11
12
13
14
15
16
17
8
▪ （五）健身锻炼对神经系统的影响 ▪ 健身锻炼能改善大脑皮质的兴奋和抑制
过程，促进条件反射的建立；可提高神经 系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能 力。 ▪ 能使脑细胞的数量和体积得到充分发展， 激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力。 ▪ 经常参加健身活动，可以促使脑部的血 液循环畅通，供氧充足，加强大脑皮层的 兴奋性，使大脑的工作能力得到提高；还 可以提高神经系统的传导功能和调节能力。