搏击操基本动作图解
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有氧搏击操基本动作
1、正面站姿(防御):双腿平行,开立,稍屈双膝,收腹立腰,双肩平行、下垂放松,双臂屈于胸前,小臂垂直于地面、两拳置于下颌部,身体重心在两腿之间。
2、侧面站姿(格斗):双腿前后分立、稍屈膝,后腿外侧45º,双腿内扣,身体侧向前方,重心在两腿之间,手臂姿势同正面站姿。
2、小跳:小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作,是防守动作的一种,也可以作为过渡动作,接下一个进攻性动作。
3、直拳:双手平行于胸前握拳,一侧手臂突然冲出,臂和肩成一直线。
4、勾拳:双手平行于胸前握拳,出拳的一侧肩膀降低,该侧髋部扭转,垂直出拳,拳头反转,拳心向着自己。
5、摆拳:双手平行于胸前握拳,出拳时臂和肩成一弧形,肘高于肩。
6、顶膝:右侧腿用力提膝向前,绷脚尖,支撑腿站稳保持平衡。
7、侧踢:身体微微侧转,膝关节内扣,踝关节外展,从身体侧面经过屈腿到直腿踢出,直接攻击对方头颈部。
基本站姿小跳直拳勾拳摆拳直膝顶侧踢
基本动作组合:1-8拍,左右直拳,2-8拍,左右勾拳,3-8拍,左右摆拳,4-8拍,直膝顶加侧踢。第四到第八个八拍,同前四个八拍,但方向相反。