搏击操基本动作图解

合集下载
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

有氧搏击操基本动作

1、正面站姿(防御):双腿平行,开立,稍屈双膝,收腹立腰,双肩平行、下垂放松,双臂屈于胸前,小臂垂直于地面、两拳置于下颌部,身体重心在两腿之间。

2、侧面站姿(格斗):双腿前后分立、稍屈膝,后腿外侧45º,双腿内扣,身体侧向前方,重心在两腿之间,手臂姿势同正面站姿。

2、小跳:小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作,是防守动作的一种,也可以作为过渡动作,接下一个进攻性动作。

3、直拳:双手平行于胸前握拳,一侧手臂突然冲出,臂和肩成一直线。

4、勾拳:双手平行于胸前握拳,出拳的一侧肩膀降低,该侧髋部扭转,垂直出拳,拳头反转,拳心向着自己。

5、摆拳:双手平行于胸前握拳,出拳时臂和肩成一弧形,肘高于肩。

6、顶膝:右侧腿用力提膝向前,绷脚尖,支撑腿站稳保持平衡。

7、侧踢:身体微微侧转,膝关节内扣,踝关节外展,从身体侧面经过屈腿到直腿踢出,直接攻击对方头颈部。

基本站姿小跳直拳勾拳摆拳直膝顶侧踢

基本动作组合:1-8拍,左右直拳,2-8拍,左右勾拳,3-8拍,左右摆拳,4-8拍,直膝顶加侧踢。第四到第八个八拍,同前四个八拍,但方向相反。

相关文档
最新文档