篮球移动技术如何训练
篮球运动脚步移动技术的训练方法研究
篮球运动脚步移动技术的训练方法研究篮球运动是一项注重技术和战术的团体运动,球员在比赛中需要不断变换位置、移动脚步来寻找出击和防守的机会。
因此，训练篮球运动的脚步移动技术对于提高球员的技术水平和竞技能力至关重要。
本文将研究篮球运动脚步移动技术的训练方法。
首先，篮球运动脚步移动技术的训练应该从基础动作开始。
基础动作包括站立、行走、跑步等简单的脚步移动。
球员应该通过模仿专业选手的站姿和动作来学习正确的站立姿势，重心应该放在脚掌上，身体略微向前倾斜，保持平衡。
行走的脚步应该迈出舒畅、流畅、有节奏，同时保持稳定的节奏和正确的姿势。
通过反复的练习，球员可以逐渐掌握这些基础动作。
其次，篮球运动脚步移动技术的训练应该注重速度和灵活性的培养。
速度和灵活性是篮球运动中重要的竞技能力，也是球员在比赛中进行脚步移动的基础。
球员可以通过进行跑步训练来提高自己的速度。
在训练中，可以设置不同的跑步强度和距离来提高球员的爆发力。
此外，球员还应该进行灵活性训练，如做各种脚步的协调、扭转和变动练习，以提高自己的足部灵活性和反应速度。
再次，篮球运动脚步移动技术的训练应注重技术动作的细节。
篮球运动脚步移动技术的训练应该注重动作的准确性和规范性。
球员应该学会如何正确地使用脚步进行运球、停球、转身等技术动作。
通过分解动作，注重细节的训练，球员可以逐渐掌握正确的脚步移动技术，提高自己的技术水平。
最后，篮球运动脚步移动技术的训练应该结合实战训练。
实战训练是对技术和战术的综合训练，通过模拟比赛场景，让球员在实战中进行脚步移动的训练。
球员可以进行对抗训练和小组对抗训练，通过与其他球员的竞争，提高自己的脚步移动能力和应对战术的能力。
总结起来，篮球运动脚步移动技术的训练方法主要包括基础动作的训练、速度和灵活性的培养、技术动作的细节训练和实战训练。
通过这些训练方法的结合，球员可以提高自己的脚步移动技术，全面提升自己的篮球运动水平。
转动篮球的技巧
转动篮球的技巧
转动篮球是一种展示球技和增强手眼协调能力的技巧。
以下是一些常见的转动篮球的技巧：
1. 手指滚球：将篮球放在手指末端，用手指的力量滚动篮球。
逐渐加强力量和速度，尽量保持篮球在手指上的平衡。
2. 控球旋转：将篮球掌握在手掌中心，用手指微微压住篮球，然后用指尖旋转篮球。
可以尝试不同的指法，例如只用大拇指和食指旋转，或者用四指控制篮球的旋转方向。
3. 转动球绕过身体：将篮球置于一个手指上，然后用手臂或腰部的轻微移动来转动篮球，让篮球绕过身体。
可以尝试不同方向和速度的转动。
4. 身体平衡旋转：先将篮球掌握在手掌中心，然后同时转动身体和篮球。
可以尝试前后旋转、左右旋转或者组合不同的动作。
5. 复杂组合转动：可以尝试将上述技巧进行组合，创造出更复杂的篮球转动动作。
例如，先进行手指滚球，然后转动球绕过身体，最后以控球旋转结束。
记住，转动篮球技巧需要练习和耐心。
开始时可能会感觉困难，但随着不断的练习，你会变得越来越熟练。
训练幼儿篮球移动技术教案
训练幼儿篮球移动技术教案教案名称：幼儿篮球移动技术训练一、教学目标1. 让幼儿了解篮球移动技术的基本要领；2. 培养幼儿的灵活性和协调性；3. 提高幼儿对篮球运动的兴趣。
二、教学内容1. 热身活动：跑步、拉伸等；2. 篮球移动技术基本动作训练；3. 小组练习：两人配合进行移动传球练习；4. 游戏练习：将移动技术运用到实际比赛中。
三、教学重点1. 灵活的脚步技术；2. 准确的传球技术；3. 移动中的协作能力。
四、教学准备1. 篮球；2. 篮球场地；3. 热身活动所需的器材。
五、教学过程1. 热身活动（10分钟）：让幼儿进行跑步、拉伸等活动，准备好进行篮球训练。
2. 篮球移动技术基本动作训练（20分钟）：a. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲；b. 基本移动动作：前进、后退、左右移动；c. 篮球运球训练：单手运球、双手运球。
3. 小组练习（20分钟）：a. 两人配合进行移动传球练习；b. 强调移动时的协作和配合。
4. 游戏练习（20分钟）：a. 将移动技术运用到实际比赛中，进行小组对抗游戏；b. 强调在比赛中运用移动技术的重要性。
六、教学总结通过本节课的训练，幼儿们对篮球移动技术有了更深入的了解，同时也提高了他们的协作能力和团队意识。
希望幼儿们在以后的训练中能够继续努力，不断提高自己的篮球技术水平。
七、教学反思本节课的教学内容主要针对幼儿的篮球移动技术进行训练，通过一系列的动作训练和实际比赛练习，幼儿们对篮球移动技术有了更深入的了解。
但在教学过程中，也发现了一些问题，比如有些幼儿在移动时动作不够标准，需要更多的练习和指导。
因此，在以后的教学中，需要更加注重对幼儿个体差异的关注，针对不同幼儿的特点进行有针对性的指导和训练。
八、教学延伸在课后，建议家长可以带领幼儿进行篮球移动技术的练习，增强幼儿的体能和协调能力。
同时，也可以鼓励幼儿参加篮球训练班或者校内篮球队，培养他们的篮球兴趣和团队合作精神。
篮球移动技术
移动技术移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度时所采用的各种脚步动作的统称。
它是篮球技术中的基础，也是比赛中运用最多的一项基本动作。
移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。
1．基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。
动作方法：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。
（如图13—1）2．起动动作方法：从基本站立姿势开始，向前起动时以后脚、向侧起动时以异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑的方向移动重心，手臂快速摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向迈出。
在最短时间内充分发挥速度。
动作要点：移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。
3．跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等。
（1）侧身跑动作方法：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。
动作要点：侧转肩看球的方向。
（2）变向跑动作方法：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。
交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。
动作要点：左脚蹬地移重心，腰部快转加速度。
（3）变速跑动作方法：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。
减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。
动作要点：加速时步频加快；减速时步幅加大。
（4）后退跑动作方法：后退跑是队员为了观察球场上的攻守情况背对前进方向的一种跑动方法。
后退跑时，两脚提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，注意场上情况。
动作要点：两脚提踵，脚前掌蹬地，上体放松直起。
4．跳：跳在篮球场上随时可见，运用很广，它是控制空间、争取高度和远度的有效手段。
《篮球移动技术：滑步、转身、急停》教案
《篮球移动技术：滑步、转身、急停》教案第一章：课程介绍1.1 课程目的本课程旨在帮助学生掌握篮球场上的基本移动技术，包括滑步、转身和急停，以提高他们在比赛中的灵活性和效率。
1.2 教学方法本课程将采用理论讲解与实践操作相结合的教学方法，通过示范、模仿、练习和比赛等形式，帮助学生理解和掌握移动技术。
第二章：滑步技术2.1 技术要领2.2 教学步骤2.2.1 示范：教练示范滑步的动作要领，强调低姿态和脚步的灵活性。
2.2.2 模仿：学生跟随教练模仿滑步动作，注意姿势和脚步的准确性。
2.2.3 练习：学生进行滑步练习，教练提供指导和反馈。
2.2.4 应用：学生进行防守和进攻练习，运用滑步技术。
第三章：转身技术3.1 技术要领转身是篮球比赛中常用的进攻和防守技术，要求学生在保持身体平衡的灵活运用脚步和身体转动。
3.2 教学步骤3.2.1 示范：教练示范转身的动作要领，强调身体平衡和转动的流畅性。
3.2.2 模仿：学生跟随教练模仿转身动作，注意平衡和转动的准确性。
3.2.3 练习：学生进行转身练习，教练提供指导和反馈。
3.2.4 应用：学生进行进攻和防守练习，运用转身技术。
第四章：急停技术4.1 技术要领急停是篮球比赛中常用的进攻和防守技术，要求学生在短时间内快速停止动作，保持稳定姿势。
4.2 教学步骤4.2.1 示范：教练示范急停的动作要领，强调快速停止和稳定姿势的重要性。
4.2.2 模仿：学生跟随教练模仿急停动作，注意速度和稳定性的准确性。
4.2.3 练习：学生进行急停练习，教练提供指导和反馈。
4.2.4 应用：学生进行进攻和防守练习，运用急停技术。
第五章：综合练习5.1 教学步骤5.1.1 教练组织学生进行综合练习，结合滑步、转身和急停技术。
5.1.2 学生进行练习，教练提供指导和反馈。
5.1.3 学生进行比赛，运用所学的移动技术。
第六章：滑步与转身结合训练6.1 技术要领滑步和转身结合训练是为了提高学生在篮球场上的灵活性和防守能力。
篮球教学中移动技术的训练分析-精品教育文档
篮球教学中移动技术的训练分析作为篮球运动中的初级技术，移动技术现今发展的越来越速度、敏捷而且富于变化。
这使得学生在学习过程中易出现上下肢运动失调，加之一般的篮球教学重视手上动作的练习，忽略脚下移动训练，也使学生快速反应能力不足。
综上，教师应该在教学中更加重视学生基础移动技术的学习。
一、篮球移动技术的种类及运用（一）摆脱移动。
顾名思义，摆脱即逃开的意思，摆脱移动是指攻方逃开或帮助队友逃开守方的一种脚下移动技术。
它有两种方式：内线摆脱移动和外线摆脱移动。
摆脱移动运用的方法也很多：突然起动摆脱、移动变向摆脱、假动作摆脱等都很常用。
在比赛中，有经验的运动员会结合自身习惯，运用更利己的摆脱方式，而且越靠近篮球越有利于他们控球。
总之，摆脱移动要做到攻其不备、联系实际、变化多端、精诚合作。
（二）接球移动。
接球移动通俗来说就是摆脱对方的防守抢球的运动过程。
它分为：接传球移动和外线摆脱移动。
在接球移动中，常用的方法是：在密切关注来球的同时，将手掌呈自然八字向上，主动接球。
在接球的时候还要准确判断对方的攻击路数和己方救援的位置来做出有利于自己的移动。
另外，运动过程中还要考虑末次运球的拍打力度，位置以及球所到达的高度等，以此来确定接下来的运动。
（三）投篮移动。
投篮移动是指运动员在拿到球后，用来抢夺最佳投射点所运用的移动步法。
它是决定进球的关键一步。
它一般分压迫投篮移动、摆脱投篮移动以及假运作投篮移动。
压迫投篮移动指进攻方利用不同移动动作来接近对手，制造压迫感，并借机抢占最佳的投射点。
双脚起跳、跨步、并步以及后撤步在该技术中常用;摆脱投篮移动技术是运动员借助相应的脚下运动脱离对方控制，成功接球并对对手进行反向攻击的移动动作。
一般用前方移动、侧跨步接球移动以及向外接球转身移动等;假动作投篮移动技术即运动员利用脚下的假动作来迷惑对手，逃出防守，并占据有利位置的技术。
其实在真正比赛中，重要的不是技术的种类，而是动作的连贯性。
《篮球移动技术：滑步、转身、急停》教案
《篮球移动技术：滑步、转身、急停》教案一、教学目标1. 让学生掌握篮球滑步、转身、急停的基本技术要领。
2. 培养学生团队合作精神，提高篮球竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
二、教学内容1. 篮球滑步技术教学2. 篮球转身技术教学3. 篮球急停技术教学4. 团队配合与战术应用三、教学重点与难点1. 教学重点：滑步、转身、急停技术的动作要领及运用。
2. 教学难点：动作的连贯性与协调性，团队配合与战术应用。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生演示动作，引导学生模仿。
2. 练习法：分组练习，让学生反复实践，提高技能。
3. 比赛法：组织教学比赛，检验学生掌握程度，培养团队合作精神。
五、教学过程1. 课堂导入：讲解篮球滑步、转身、急停技术的重要性，激发学生学习兴趣。
2. 技术教学：a. 篮球滑步技术教学：讲解滑步的动作要领，示范动作，学生分组练习。
b. 篮球转身技术教学：讲解转身的动作要领，示范动作，学生分组练习。
c. 篮球急停技术教学：讲解急停的动作要领，示范动作，学生分组练习。
3. 团队配合与战术应用：组织学生进行教学比赛，引导学生运用所学技术，提高团队配合能力。
5. 课后作业：要求学生课后练习滑步、转身、急停技术，并记录练习心得。
六、教学评价1. 评价方式：通过课堂表现、分组练习和教学比赛，综合评价学生对滑步、转身、急停技术的掌握程度。
2. 评价标准：a. 动作要领的正确性：50%b. 动作的连贯性与协调性：30%c. 团队配合与战术应用：20%七、教学资源1. 篮球场地一副，确保场地平整、无障碍。
2. 篮球若干个，保证篮球完好无损。
3. 教学视频或图片，用于示范和分析。
4. 计时器一台，用于教学比赛。
八、教学安全1. 检查篮球场地，确保无障碍物，避免学生受伤。
2. 提醒学生穿着合适的运动服装和鞋子，避免受伤。
3. 强调运动过程中的安全事项，如滑步、转身、急停时的身体保护。
4. 教师需密切关注学生练习过程，及时纠正不规范动作。
篮球移动速度的训练方法
篮球移动速度的训练方法
要提高篮球移动速度，可以采取以下训练方法：
1. 快速反应训练：使用视觉、听觉等刺激进行反应训练，提高大脑和肌肉的反应速度。
例如，练习接球、投篮时的快速反应能力。
2. 爆发力训练：包括跳跃、冲刺、转身等动作的爆发力提高训练。
使用跳绳、爆发跳等练习，以提高肌肉爆发力和迅速移动的能力。
3. 超限负重训练：通过使用负重装备，如吊挂脚踝重量，提高肌肉的力量和速度，以增加身体快速移动的能力。
4. 快速转身训练：练习快速转身的技能，如变向快速传球、转身投篮等。
可以通过进行快速绕圈、绕柱等训练，提高快速转身的能力。
5. 脚步训练：进行脚步训练，提高灵活移动和快速变换方向的能力。
可以通过进行灵活的变向跑、后撤步等练习，训练脚步反应速度和灵活性。
6. 灵巧训练：进行各种灵巧性训练，如运球、过人等。
这些训练可以提高手脚协调能力和速度，以增加快速移动的能力。
7. 持续耐力训练：快速移动需要良好的持续耐力，可以进行长时间的有氧运动，
如跑步、游泳等，提高心肺功能和耐力。
通过有针对性的训练方法，结合定期评估和调整训练计划，可以逐步提高篮球移动速度，并使其在比赛中得到更好的应用和发挥。
篮球移动跑跳训练教案
篮球移动跑跳训练教案篮球是一项需要良好的移动和跳跃能力的运动项目。
在篮球比赛中，球员需要不断地移动和跳跃，以便在比赛中取得优势。
因此，移动跑跳训练对于篮球运动员来说是非常重要的。
本文将介绍一套篮球移动跑跳训练教案，帮助篮球运动员提高他们的移动和跳跃能力。
1. 热身运动。
在进行任何运动训练之前，热身运动是非常重要的。
热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的强度，减少运动受伤的风险。
对于篮球移动跑跳训练来说，热身运动可以包括慢跑、拉伸、踢腿、扭腰等动作。
热身时间应该持续10-15分钟，直到感觉身体已经完全适应运动强度为止。
2. 移动训练。
移动训练是篮球运动员必须要掌握的基本功之一。
在篮球比赛中，球员需要不断地移动，以便在场上找到最佳的进攻和防守位置。
因此，移动训练对于篮球运动员来说是非常重要的。
（1）侧步训练。
侧步训练可以帮助篮球运动员提高他们的侧移速度和灵活性。
在侧步训练中，篮球运动员可以通过站在一条线上，然后侧步向左或向右移动，直到到达另一条线为止。
重复进行侧步训练可以帮助篮球运动员提高他们的侧移速度和灵活性。
（2）快速转身训练。
在篮球比赛中，球员经常需要进行快速的转身动作，以便在场上找到最佳的进攻和防守位置。
因此，快速转身训练对于篮球运动员来说是非常重要的。
在快速转身训练中，篮球运动员可以通过站在一条线上，然后快速向左或向右转身，直到到达另一条线为止。
重复进行快速转身训练可以帮助篮球运动员提高他们的快速转身能力。
3. 跑跳训练。
跑跳训练是篮球运动员必须要掌握的基本功之一。
在篮球比赛中，球员经常需要进行跳跃动作，以便在场上抢篮板、得分或者防守。
因此，跑跳训练对于篮球运动员来说是非常重要的。
（1）弹跳训练。
弹跳训练可以帮助篮球运动员提高他们的弹跳能力。
在弹跳训练中，篮球运动员可以通过进行蛙跳、单腿弹跳、双腿弹跳等动作来提高他们的弹跳能力。
重复进行弹跳训练可以帮助篮球运动员提高他们的弹跳高度和灵活性。
（2）跳投训练。
篮球移动
篮球移动移动基本站立姿势转移身体重心是一切移动步伐的技术关键，在开始学习其他脚步之前，可以做以下练习：★根据信号规格做站立姿势。
★做好基本站立姿势后，重心转移至一脚，再转移到另一脚，反复倒换身体重心，并保持平稳。
★做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚做跨步、撤步、同侧步、交叉步后，恢复基本站立姿势。
★做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚连续做两种或三种步法后，恢复基本站立姿势。
★在各种移动练习中，根据信号停步后，立即成基本姿势站立。
滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
侧滑步由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。
注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。
★前滑步由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。
注意屈膝降低重心。
★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。
跨步：跨步是一种起始的步法。
常用的有两种方法：★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。
转身★前转身由移动脚向中枢脚前方跨出改变身体位置与方向的转身叫前转身。
★后转身由移动脚向中枢脚后方撤步而改变身体位置方向的转身叫后转身急停★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。
移动技巧教案训练方法介绍
移动技巧教案训练方法介绍在篮球比赛中，移动技巧是一项非常重要的技能。
如果一名球员懂得运用各种移动技巧，那么他就能更加容易地在场上创造出机会，打出出色的表现。
因此，我们在篮球教学中经常会强调移动技巧的训练。
那么，如何训练移动技巧呢？本文将介绍一些移动技巧教案训练方法，希望对读者有所帮助。
1.学习基础移动技巧在开始进行高级移动技巧训练之前，我们首先需要让球员掌握一些基础的移动技巧。
比如箭步、侧步、交叉步等。
这些基础技巧可以通过观看教学视频、模仿优秀球员的比赛画面等方式来学习。
在理解了技巧的要领之后，球员还需要通过反复练习，不断地强化自己的肌肉记忆和感觉。
只有在掌握了基础移动技巧之后，才能更加顺利地进行高级移动技巧的训练。
2.运用移动技巧进行突破在比赛中，最常见的利用移动技巧的情况就是进行突破。
因此，在训练中，我们需要让球员不断地通过各种方式进行突破练习。
比如利用传球、投篮和变向等方式，练习各种不同的突破技巧。
在练习的过程中，我们需要注意让球员保持良好的姿势和步伐，养成规范的运球、变向和拍球习惯。
当然，在练习中也需要适当地增加一些难度，来提高球员的能力和挑战他们的技术水平。
3.进行固定位置的移动技巧练习除了突破之外，球员在比赛中还需要运用各种移动技巧来脱开防守、为队友制造空间等。
为此，我们可以在训练中设置一些固定的位置，让球员进行各种移动练习。
比如，设置一些球桶或障碍物，要求球员在不打翻这些物体的前提下，进行各种交叉、踩脚步、左右滑步等练习。
通过这种方式，我们可以帮助球员更好地掌握各种移动技巧，从而在比赛中更加得心应手。
4.打高难度的感觉球除了上述的一些常规训练之外，我们也可以让球员打一些高难度的感觉球，来锻炼他们的移动技巧和反应能力。
比如，设置一些规则，比如要求球员在运球时必须随机而变地绕过某个障碍物或者绕过一些球桶等。
这种练习可以帮助球员加强感性认知和反应能力，更好地适应比赛中的变化和挑战。
5.多样化的教学方式在移动技巧的教学中，我们需要使用多样化的教学方式。
篮球课外练习方法一、篮球技术练习方法（一）移动技术的练习方法1
篮球课外练习方法一、篮球技术练习方法（一）移动技术的练习方法1.起动－跑练习从基本站立姿势开始，或原地跳起落地后听或看信号后向不同方向起动做短距离加速跑。
也可以两人一组面对面相距3-4米，一人向不同方向抛球，另一人快速起动并在球落地前将球接住。
2.跑－急停练习在进行侧身跑、变向跑、变速跑等练习时听或看信号后急停，听或看信号后继续跑或变换跑进方式；也可将各种跑和急停进行组合练习。
3.起动－跑－急停－转身练习在场地内摆放若干个立柱（之字形），每个立柱相距4-5米。
练习时从端线起动，每跑到立柱的前面做急停与转身的动作。
练习时，先练习前转身，再练习后转身。
5.防守脚步动作练习从防守姿势开始，听或看手势做向左、向右、向前、向后滑步练习；按照规定路线或标志物进行之字形、三角形等组合滑步练习。
（二）传、接球技术的练习方法1．对墙传、接球的练习在墙上画上、下、左、右4个圆圈，一人一球，距墙3 m，队员做各种传、接球的练习，要求每次要把球传在同一圆圈内，每一圆圈传10次，一分钟一组，计传球次数。
2．原地做各种传、接球练习两人一组一球，相距4-5m，原地做各种传、接球的练习。
要求每种方法传20~40次。
3．一人传球，一人移动接、传球练习两人一组一球，一人原位站立，向另一人前、后、左、右方向传球，另一人移动接球。
4．原地有防守的各种传、接球练习3人一组一球，两人相距3-4 m，做各种传、接球，另一人在中间防守，传球失误或被防守者触及，失误的的队员与防守者交换攻守。
本练习也可以将传球人数增加到3-4人，练习者站成三角或四角形，间隔5米左右，防守人数为1-3人不等。
5．三角传、接球练习站成三角形，相距6-7米，每队若干人（一路纵队）。
传球给对方后跑到对方纵队的排尾，接球者传给另一路纵队后跑到对方纵队的排尾，依次类推进行练习。
本练习也可站成四角形进行练习，并随着学生传接球能力和熟练程度的提高，增加为2-3个球同时进行练习。
篮球移动技术训练
1．方法：如图1－9所示，将全队分成人数相等的两组，分别站于端线外。练习开始，看罚球圈顶教练向上举球时，迅速前滑，见教练员球放下，又迅速向后滑步，如此反复3—4次后，①回到排尾，②同上反复进行。提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。
2．要求：
2．要求
（1）尽全力后退跑，边跑边喊“球” “球”“球”
（2）后退跑时手臂要高举过头。
图1－1
（二）全场往返变拒折回跑
1．方法：如图1-2所示，全队成一列横队站于端线外。听到开始口令后，全队同时起动跑到罚球线、返回端线，跑至中线、返回端线，跑至对侧罚球线、返回端线，再跑至对侧端线、返回端线。4个变距折返为一组，反复跑若干组。此练习主要是提高专项速度耐久力。 图1-2
2．要求
（1）必须踏线才能返回端线。
（2）要尽全力跑，返回端线休息时
（1） 保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。
（2）前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。
（3） 要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。 图1-4
（2）身体重心要低，不要上下起伏太大。
（3）始终抬头注视前进方向。 图1-7
（八）随球跳、蹲、滑步
1．方法：两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外(图1－8)。练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、 图1－8
（六）防折线运球滑跑步
1．方法：如图1-6所示，全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。提高防守人向 侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。
篮球教案1基本移动步伐
篮球教案1基本移动步伐篮球是一项需要良好的基本移动步伐技巧的运动。
掌握正确的移动步伐可以帮助球员在比赛中更加灵活和高效地运动。
本文档将介绍篮球基本移动步伐的几种技巧和训练方法。
1. 站姿和准备姿势在研究移动步伐之前，我们首先需要了解正确的站姿和准备姿势。
一个好的姿势可以提供更好的平衡和动力。
以下是正确的站姿和准备姿势要点：- 站立时，双脚与肩同宽，身体保持直立。
- 将体重均匀地分配在双脚上，保持平衡。
- 膝盖略微弯曲，以保护膝盖关节。
- 上半身挺直，眼睛注视着前方。
2. 前进和后退前进和后退是篮球比赛中最常见的移动方式之一。
以下是正确的前进和后退技巧：- 前进：先将一只脚向前迈出一步，然后迅速将另一只脚迈向前方，以保持平衡。
重复此动作，保持节奏感，并保持上半身的直立。
- 后退：与前进相反，先将一只脚向后迈出一步，然后迅速将另一只脚迈向后方，以保持平衡。
同样地，保持节奏感和上半身的直立。
3. 侧移侧移是在比赛中需要频繁使用的移动方式。
以下是正确的侧移技巧：- 将一只脚向侧边迈出一步，然后迅速将另一只脚迈向同一方向，保持平衡。
- 重复此动作，保持节奏感，并保持上半身的直立。
- 注意保持膝盖的弯曲，以保护关节，并保持眼睛注视着前方。
4. 转身转身是在篮球比赛中需要迅速改变方向的关键技巧。
以下是正确的转身技巧：- 先将一只脚向一侧迈出一步，并将此脚脚尖朝向需要转向的方向。
- 接着将另一只脚迅速跟上，同时向转向的方向转动身体。
- 保持膝盖的弯曲，以保护关节，并保持上半身的直立。
5. 练方法为了有效地掌握基本移动步伐，以下是一些训练方法：- 在空旷的室内或篮球场中进行反复练，确保掌握正确的技巧和姿势。
- 可以在训练中设置不同的障碍物和边界，以模拟实际比赛中的情境，增加训练的挑战性。
- 结合其他篮球训练项目，如运球、投篮等，来提高整体的篮球技术水平。
希望以上基本移动步伐的教案可以帮助球员们在篮球比赛中更加灵活和高效地运动。
篮球移动技术训练方法
篮球移动技术训练方法一、运球移动训练1.基本运球训练：将篮球放于地面上，采用控制球和变速运球等方式进行基本的运球练习。
可以多采用不同的姿势运球，如低、中、高位变速运球等，增加球员在比赛中的适应能力。
2.策动运球训练：针对篮球比赛中的策动动作，如快速变向、突破等，进行训练。
可以设置不同的障碍物，要求球员在运球过程中进行变向、冲刺等动作，提高球员的爆发力和应变能力。
3.全场运球训练：模拟比赛场景，进行全场的运球训练。
球员可以在规定的区域内进行全场的运球训练，锻炼球员的持球能力，提高球员在比赛中的控球能力。
二、传球移动训练1.基本传球训练：进行基本的传球练习，如胸传、顶传、斜传等。
要求球员传球准确、传球路线合理。
可以设置不同的传球目标，如单人传球、多人配合传球等，让球员在传球过程中进行移动，提高球员的传球准确性和传球速度。
2.快速传球训练：模拟篮球比赛中的快速传球环境，要求球员进行快速、准确的传球。
可以设置传球时间限制，刺激球员完成更快的传球动作。
此外，也可以进行对抗性的传球训练，增加球员在传球过程中的受阻能力。
3.移动传球训练：球员在传球同时要求进行移动。
可以设置不同的传球目标和传球路线，如移动中传给移动的队友等，提高球员在比赛中的传球准确性和应变能力。
三、投篮移动训练1.标准投篮训练：进行标准的投篮练习，注意投篮的动作要规范，手腕要放松，目光要集中。
可以在各个位置上进行投篮练习，逐渐提高球员在各个位置上的投篮准确性。
2.移动投篮训练：设置不同的投篮位置和移动路线，要求球员在运动中进行投篮。
可以设置投篮时间限制，刺激球员顶住压力完成投篮动作。
此外，还可以进行对抗性的投篮训练，增加球员在投篮过程中的受阻能力。
3.快速投篮训练：要求球员进行快速、准确的投篮。
可以设置投篮时间限制，刺激球员提高投篮速度和准确性。
此外，还可以进行三分球投篮训练，提高球员在远距离上的投篮能力。
以上是篮球移动技术训练的一些方法，通过不断地练习和训练，球员可以提升自己的运球、传球和投篮能力，从而在比赛中有更好的发挥。
《篮球移动技术：滑步、转身、急停》教案
《篮球移动技术：滑步、转身、急停》教案一、教学目标：1. 让学生掌握篮球滑步、转身、急停的基本技术要领。
3. 提高学生的篮球运动能力和竞技水平。
二、教学内容：1. 篮球滑步技术教学2. 篮球转身技术教学3. 篮球急停技术教学4. 团队配合与战术应用三、教学重点与难点：1. 教学重点：滑步、转身、急停技术的动作要领及运用。
2. 教学难点：动作的连贯性与协调性，团队配合与战术执行。
四、教学过程：1. 准备活动：进行跑步、拉伸等热身活动，让学生充分活动身体，提高运动能力。
2. 技术教学：a. 滑步技术教学：讲解滑步的动作要领，示范动作，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。
b. 转身技术教学：讲解转身动作的要点，示范动作，让学生分组练习，注意转身时的平衡和速度。
c. 急停技术教学：讲解急停动作的要点，示范动作，让学生分组练习，强调急停时的稳定性和快速反应。
3. 团队配合与战术应用：让学生进行团队练习，运用滑步、转身、急停等技术进行攻守转换，提高团队协作能力。
4. 比赛实践：组织学生进行比赛，让学生在实际比赛中运用所学技术，提高竞技水平。
五、教学反思：本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的掌握情况，调整教学策略，以提高教学效果。
关注学生在练习中的表现，及时发现并培养优秀运动员。
六、教学评价：1. 评价学生对滑步、转身、急停技术的掌握程度，观察学生在练习中的动作准确性、协调性和流畅性。
2. 评估学生在团队配合与战术应用中的表现，关注学生在比赛中的积极参与和协作精神。
3. 综合评价学生的运动能力和竞技水平，为后续教学提供参考。
七、教学拓展：1. 增加篮球其他移动技术的教学，如交叉步、步伐调整等，提高学生的综合运动能力。
2. 引入更高难度的比赛场景，让学生在实战中运用所学技术，提高比赛应对能力。
3. 组织校内外篮球比赛，让学生展示所学技艺，培养竞技水平。
八、安全注意事项：1. 确保学生在练习过程中遵守纪律，避免发生碰撞和意外伤害。
篮球训练脚步移动（小编整理）
篮球训练脚步移动（小编整理）第一篇：篮球训练脚步移动跑动练习1.脚步移动的基本姿势要领：身体重心放在身体中心，便于身体向任意方向起动；身体正直或稍前倾，双腿左右开立，稍比肩宽；双臂自然弯曲，两手半握拳，身体成半紧张状态 2.8字放松跑练习要领：手指微微弯曲，大臂小臂成90°，前后摆臂，神经系统、肌肉处于半紧张状态3.变速跑练习要领：神经系统支配自己的肌肉；该快的时候快，该慢的时候慢；慢跑过渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身体前倾4.变向跑练习要领：第一步起制动的作用，第二步脚尖转向要变的方向；制动的同时发力起动，不要有停顿；不要有跳的动作；5.后退跑练习要领：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后；跑的时候，小腿尽量往后伸；眼睛注意前面的情况6.侧身跑练习要领：跑动时，上体沿纵轴向有球一侧旋转；脚尖指向跑动的方向7.侧身变相跑8.曲线侧身变速跑要领：内侧脚尽量压低重心，保持身体的稳定，外侧脚大胆侧蹬；身体重心向所变方向侧倒9.曲线跑追逐游戏 10.双人曲线追逐起动急停练习1.起动练习要领：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前脚，这样效率太低2.向前一步急停练习要领：重心迅速降低，把跑动速度制动；双脚同时落地，有略微的内8字，把持重心很低，重心很稳；两脚基本平行。
3.先前两步急停练习要领：重心要下降，迅速降低重心；先落地的脚缓冲速度，后落地的脚制动；第二步脚尖不要指向前，而应该横过来4.侧向一步急停后转身变向练习要领：身体旋转要快；脚尖指向前进方向.5.侧向一步急停顺步变向练习要领：急停后先迈同侧脚6.侧向一步急停交叉步变向练习要领：侧肩，向刀片切过去滑步练习1.滑步基本姿势要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破 2.前滑步练习要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快 3.后滑步练习要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。
篮球移动技术训练方法
篮球搬动技术的训练方法篮球搬动技术的训练方法( 一) 向前跑、转身、退后跑1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手退后跑，边跑边喊“球 ! ”、“球 ! ”，直到对面端线 ; 尔后再同上返回。
练一准时间后，转身举手退后跑的信号改为听哨声变化。
此练习方法主要使队员养成退守中凝望球的习惯。
要求(1)尽全力退后跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。
(2)退后跑时手臂要高举过头。
( 二) 全场往返变拒折回跑1.队员站成一列横队于端线外。
听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。
4 个变换搬动折返为一组，屡次进行锻炼。
此练习主若是提高专项的速度长久力。
要求(1)必定踏线才能返回端线。
(2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。
( 三) 迅速折回准时、定量跑1.全员站成一横排，位于边线的外面。
听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线，随后马上返回。
这样屡次进行一分钟，要求往返跑 19 次。
这样的练习是用来提高专项速度的耐力。
要求(1)必定踏到线才能起动返回。
(2)1 分钟达不到 19 次要补做。
( 四) 折线跑步和滑步1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。
听到开始口令后，站于端线外的三个攻击队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随攻击队员退后搬动，要求向来保持正确的防守地址和距离 ; 到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，屡次练习。
此练习能提高侧后横滑步和碎步的搬动能力，正保证持防守地址和距离。
要求(1)保持低重心滑步搬动，不能够有跳动和起伏。
(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。
(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步退后几小步，再接着横滑步。
( 五) 看手势四向滑步1.全队分成三路纵队。
开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。
移动技术在篮球运动中的运用及其训练要点
移动技术在篮球运动中的运用及其训练要点课例示范教研宓2011年11月移动技术在篮球运动中的运用及其训练要点姚建芳(如皋市白蒲镇初级中学,江苏如皋226511)篮球运动中的移动是运动员在比赛中,为控制自己身体和改变身体位置,方位,速度所采用的各种动作方法的总称,它是掌握和运用攻防技术的基础.由于篮球比赛规则要求奔跑时必须运球,所以移动技术在篮球运动中所起的作用比较重要..在篮球比赛中,队员在持球的情况下完成各种进攻或防守动作,都需有脚步动作的参加,因此,移动是比赛中运用最多的一项基本动作.在进攻中队员运用移动的目的是为了选择位置,切人接球,或者是快速,准确,合理地完成传球,突破,射门等持球进攻技术.在防守中,运用移动的目的是为了抢占有刹的位置,防止对手的摆脱,或者是及时果断地进行抢球,打球,断球,以及在规则允许的情况下阻拦住进攻队员.由于现代篮球比赛中采用的是球从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场和持球后球员必须在5秒内掷界外球出手等规则,因此在比赛中对抗激烈,攻防转换快,瞬息万变,运动员掌握移动技术的熟练程度和能否在比赛中合理地运用,都具有极其重要的意义.(一)移动技术是掌握,运用其他各类攻防技术的基础,在篮球中是各项技术的重申之重.同时,移动技术本身的运用也具有综合连续的特点.在比赛中运动员总是将几个单个的移动技术动作加以组合运用,而且要根据比赛的实际情况和攻守任务的要求,来不断的变换动作组合的数量和程序. 因此,运动员运用技术的实际能力,首先是和他掌握的技术动作数量和质量有直接关系.(二)运动员在复杂对抗的情况下,合理地运用各类移动技术动作关键是控制身体重心的转移,保持平衡,在此基础上提高动作的速率和灵活性.为此要随时保持良好的身体姿势,要尽量避免把身体重量完全用一只脚支撑.(三)移动技术运用的实质是在攻防对抗中争取时间和空间的优势,为完成具体的攻防任务创造条件.因此,运动员必须提高技术动作的变换和衔接能力I:1要讲求运用策略和实效,注意运用快慢结合,动静结合和真假结合.移动技术能否熟练合理地运用于比赛中,赛前高质量的教学与训练是基础.因此,平时在篮球教学与训练中要注意着重对移动技术专门进行练习.下面就有关篮球移动技术的教学与训练应注意的要点进行一下探析.1,移动技术的教学与训练的安排可采用集中与分散结合的方法进行.一般可在开始阶段进行较为集中的教学,再结合课的准备部分进行,以后逐渐发展到与专项身体训练和学习其他攻守技术时结合进行.这样,有助于掌握和提高移动技术能力,并有利于提高队员运用各种移动技术的专门意识,为学习其他技术打好基础.982,在移动的教学与训练中,要把提高脚步动作的速度,灵活性,控制身体重心和应变能力作为重点.同时注意培养判断能力,提高移动的目的性.训练时要多进行,短距离的变向,变速跑和急停急起.突然转身的各种练习.并经常利用实战,有意识地加强移动中的战术配合训练.3,进行移动教学与训练时,应有意识地选用各种移动动作组成游戏作为手段,提高学习的兴趣,来培养观察分析能力.我经常使用下面两个方法来训练学生的移动反应能力.(1)5秒跑动练习.场地设置:十根标杆分成两行,每行五根, 行间距3米,标杆与标杆之间间隔2.5米,左侧标杆与右侧标杆组成S行.具体练习先是从起点开始听信号后快速作蛇形跑动,在规定的5秒时间内看其越过的标杆数的多少.(2),持球折返跑.场地设置:画一个大圈,中间一个小圈.在大圈外周内侧设置三个球门.方法:持球从第一球门禁区外侧启动,跑向第二球门禁区外侧;从第二球门禁区跑向第三球门禁区外侧:再折回到第一球门禁区外侧.以计算时间的多少. 另外在培训的过程中还要把短期突击训练和长期计划训练有机结合.把篮球运动员的移动技术和其他技术有机结合,发展学生的篮球综合素质.1,发展训练水平,培养比赛时的移动能力.高度发展训练水平,是篮球运动员竞技能力形成和塑造的前提.训练水平的高低直接影响到运动员比赛的信心和心理活动,技能发挥和应变适应能力.努力在训练中提高学生的移动能力,是篮球运动员竞技能力培养的基础工程.2,根据比赛需要,培养学生的竞技能力.在训练中,要根据篮球运动的特点,在各种环境条件下,培养专项技术,体能,战术,心理状态和意志品质.不仅要练习移动技术,同时持球突破,投篮,断球,传球等都要严格训练.3,通过比赛,培养篮球运动员的竞技能力.比赛是运动员训练水平和竞技能力最重要的评定与检查手段.篮球竞技能力的提高最终只有通过比赛才能得到检验.经常通过各种类型,各种环境条件下的教学比赛,模拟比赛,并认真加以总结,可不断丰富比赛经验,提高竞技能力.4,通过思想教育,培养篮球运动员的竞技能力.篮球是一项集体项目,其竞技能力感和对待比赛的态度,以及比赛过程中团结拼搏,战胜自我的自觉性有密切关系.而这一切的培养与形成又取决于多年训练过程中老师对学生思想工作的针对性与有效性.综上所述,移动技术是篮球技术的核心技术之一.在篮球训练中只要紧结合篮球运动的特点,加强移动技术的训练,就能够不断提高移动技术的运能力,进而提高篮球的实战水平.。
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篮球移动技术如何训练
篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。
想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?
篮球移动技术的训练方法
(一)向前跑、转身、后退跑
1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。
练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。
此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。
要求
(1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。
(2)后退跑时手臂要高举过头。
(二)全场往返变拒折回跑
1.队员站成一列横队于端线外。
听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。
4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。
此练习主要是提高专项的速度耐久力。
要求
(1)必须踏线才能返回端线。
(2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。
(三)快速折回定时、定量跑
1.全员站成一横排，位于边线的外面。
听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线，随后立即返回。
如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。
这样的练习是用来提高专项速度的耐力。
要求
(1)必须踏到线才能起动返回。
(2)1分钟达不到19次要补做。
(四)折线跑步和滑步
1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。
听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。
此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。
要求
(1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。
(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。
(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。
(五)看手势四向滑步
1.全队分成三路纵队。
开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。
要求
(1)降重心低，成规范的防守姿势站立，注意力高度集中。
(2)注视教练员的手势，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。
(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。
(六)防折线运球滑跑步
1.全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。
听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。
到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。
提高防守人向侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。
要求
(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。
(2)滑步时不要跳起和上下起伏。
(3)双臂尽量向两侧展开，手随时有攻击球的动作。
(七)连续横滑步接侧身跑
1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。
听到开始口令后，全队保持一定的间隔，面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步，如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后，再沿端线、另侧边线返回端线，如此反复进行。
提高防守滑步与侧身跑衔接技术。
要求
(1)滑步与侧身跑衔接要快。
(2)身体重心要低，不要上下起伏太大。
(3)始终抬头注视前进方向。
(八)随球跳、蹲、滑步
1.两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外。
练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、后、左、右滑步，最后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。
此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。
要求
(1)教练除将球上举和下放外，可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。
(2)队员要尽快作出相应地反应，决不能让球接触自己的身体。
(九)根据球的上举和放下进行前、后滑步
1.将全队分成人数相等的两组，分别站于端线外。
练习开始，看罚球圈顶教练向上举球时，迅速前滑，见教练员球放下，又迅速向后滑步，反复3—4次，来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。
要求
(1)要求队员密切注视球的上、下移动。
(2)教练可改变上举、下放的频率，以加大难度，强化队员反应速度。
内容仅供参考。