5.减肥瘦身健康食谱宝典大全
身体养生食谱减肥
身体养生食谱减肥
以下是一份身体养生食谱，适合减肥使用：
早餐：
- 煮鸡蛋或者煮鸡胸肉
- 半个西柚
- 一片全麦面包
上午加餐：
- 低脂酸奶
- 一小把坚果和水果混合干果
午餐：
- 蒸鱼（如鲈鱼或鳕鱼）
- 蒸青菜（如菜心或豆苗）配橄榄油和蒜蓉- 半碗糙米饭
下午加餐：
- 少量坚果和水果拼盘
晚餐：
- 烤鸡胸肉
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花和洋葱）
- 一碗蔬菜汤
晚上加餐：
- 一杯低脂牛奶或无糖豆浆
备注：请记住，减肥食谱仅供参考，具体食用量和食材选择应根据个人的身体情况和需求来调整。
同时，合理的运动和均衡饮食也是健康减肥的重要因素。
进行任何减肥计划之前，最好先咨询专业的医生或营养师的建议。
健康减肥养生食谱大全集
健康减肥养生食谱大全集以下是一份健康减肥养生食谱大全集：
早餐:
1. 煮鸡蛋和全麦面包片配牛油果
2. 燕麦粥加上新鲜水果
3. 全麦土司涂上花生酱，搭配低脂酸奶
上午小吃：
1. 胡萝卜和黄瓜切片配芝士蘸酱
2. 坚果和干果的混合
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉配橄榄油酱
2. 蒸鱼配蔬菜炒饭
下午小吃：
1. 无糖酸奶搭配蓝莓和松仁
2. 酸奶沙拉配自制果酱
晚餐：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜
2. 海鲜炒菜
夜宵：
1. 红薯蒸蛋糕
2. 蔬菜色拉配橄榄油醋汁
这些食谱中没有重复的标题，你可以根据个人口味和需求来挑选适合自己的食谱，以满足减肥和养生的目标。
记得合理控制食物摄入量，并进行适量的运动，才能达到最佳的效果。
晚餐减肥养生食谱
晚餐减肥养生食谱1. 红烧豆腐- 材料：豆腐、青菜、红烧酱油、姜蒜粉、食用油- 制作方法：将豆腐切成块状，青菜洗净切段。
锅中热油后放入姜蒜粉爆炒，加入红烧酱油翻炒均匀，然后加入豆腐和青菜，炖煮5分钟即可食用。
2. 红枣核桃粥- 材料：大米、红枣、核桃仁、冰糖- 制作方法：将大米淘洗干净，红枣去核后切碎。
将大米放入锅中加入适量清水，大火煮沸后转小火煮15分钟，加入红枣和核桃仁继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌均匀即可享用。
3. 清炒芥蓝- 材料：鲜芥蓝、蒜末、盐、食用油- 制作方法：将鲜芥蓝洗净切段，蒜末切碎备用。
锅中热油后放入蒜末炒香，加入鲜芥蓝快速翻炒，加入适量盐调味即可。
4. 酸辣鸡丝拌凉粉- 材料：凉粉、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、辣椒、醋、生抽、盐、糖、香油- 制作方法：将鸡胸肉切丝，黄瓜和胡萝卜切丝，辣椒切段备用。
凉粉切成小块。
将鸡丝焯水后捞出备用。
将糖、盐、醋、生抽、辣椒段、香油混合成酱汁。
将鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、凉粉和酱汁混合拌匀即可。
5. 茶叶蛋- 材料：鸡蛋、茶叶、八角、盐、生抽- 制作方法：将鸡蛋煮熟后剥壳备用。
将茶叶和八角放入锅中炒香，加入适量水和盐煮沸后放入鸡蛋，加入生抽调味，小火慢炖30分钟即可食用。
6. 清蒸鲈鱼- 材料：鲈鱼、葱姜蒜、盐、生抽、香油- 制作方法：将鲈鱼去鳞去内脏，洗净切成薄片。
将葱姜蒜切成末备用。
在鱼片上撒上盐和葱姜蒜末，倒入适量生抽拌匀，放入蒸锅中用旺火蒸5分钟，最后淋上香油即可食用。
7. 红烧蔬菜- 材料：胡萝卜、豆角、青椒、蒜末、红烧酱油- 制作方法：胡萝卜、豆角、青椒均洗净切片备用。
锅中放少量食用油热锅后加入蒜末炒香，加入胡萝卜、豆角、青椒炒熟，最后加入红烧酱油调味即可享用。
以上都是适合晚餐的减肥养生食谱，营养丰富又低热量，希望对您有帮助。
减肥食谱-减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停
减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停！想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要，今天跟大家分享一套几个减肥食谱，一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
减肥食谱一、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。
煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝午餐：芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三、起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份•。
营养减肥餐食谱大全
营养减肥餐食谱大全
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，尤其是对于想要减肥的
人来说，选择合理的饮食是至关重要的。
营养减肥餐食谱的制定，既要保证身体所需的营养物质，又要控制热量的摄入，达到减肥的效果。
下面，我将为大家介绍一些营养减肥餐食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
早餐：
1. 燕麦粥，将适量燕麦淘洗干净，加入适量水煮熟，再加入适量牛奶和水果块，既美味又有饱腹感。
2. 水果麦片，将适量麦片和水果混合在一起，再加入适量酸奶，营养丰富，口
感清爽。
午餐：
1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼，蒸熟后加入葱姜蒜和少许酱油，清淡可口。
2. 蔬菜沙拉，将西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜切成块，加入适量橄榄油和柠檬汁，清爽爽口。
晚餐：
1. 素炒菜，选择各种新鲜蔬菜，用少许橄榄油炒制，口感清淡。
2. 瘦肉粥，将瘦肉切成丁，加入大米一起煮成粥，简单美味。
以上就是一些简单的营养减肥餐食谱，希望能够给大家一些启发。
减肥并不意
味着要饿肚子，只要选择合理的食物。
燃脂养生食谱
燃脂养生食谱
养生燃脂的食谱分享
一、早餐：
1. 燕麦片：将燕麦片加入低脂牛奶中浸泡一段时间，再加入适量的水果块，既健康又有足够的能量。
2. 西红柿蛋饼：将西红柿、鸡蛋打匀，在平底锅中慢煎成饼状，富含纤维和蛋白质，同时可以加入一些香菜增加口感。
二、午餐：
1. 麻辣鸡丝沙拉：将鸡胸肉切丝煮熟，加入适量的生菜叶、黄瓜丝、胡萝卜丝等，用麻辣酱拌匀，健康又开胃。
2. 蒸鱼配蔬菜：选择新鲜的鱼类，撒上适量的盐和姜丝，蒸熟后搭配炒好的蔬菜，富含优质蛋白质和纤维。
三、晚餐：
1. 清蒸蔬菜煲：选择各种蔬菜，例如花菜、胡萝卜、豆角等，清水蒸煮后加入适量的盐和生抽，味道鲜美且低卡。
2. 煮鸡胸肉拌粗粮米饭：将鸡胸肉切片，煮熟后拌入熟透的粗粮米饭中，搭配少许酱油、香菜等调味料，既饱腹又低脂。
四、加餐：
1. 酸奶配水果：选择无糖酸奶，加入新鲜切片的水果，如蓝莓、草莓等，富含蛋白质和各种维生素。
2. 坚果混合：选择适量的坚果，如核桃、杏仁、腰果等，具有丰富的膳食纤维和健康脂肪。
以上是燃脂养生食谱的简单分享，希望能够帮助您改善饮食习惯，达到健康瘦身的效果。
十款减肥食谱 饮食减肥更轻松
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
十款减肥食谱饮食减肥更轻松
导语：都说想要美首先要把自己成功的瘦下来，现在的美眉们对于美的定位越来越高了，她们的第一步瘦身的方法就是减肥，那么如何正确健康的瘦下来呢...
都说想要美首先要把自己成功的瘦下来，现在的美眉们对于美的定位越来越高了，她们的第一步瘦身的方法就是减肥，那么如何正确健康的瘦下来呢？那么今天小编就盘点一下健康正确的减肥方法，希望能够帮助到您！一起看下哦！
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
一个月减肥食谱安排表
一个月减肥食谱安排表在现代社会，减肥已经成为很多人追求的目标。
然而，减肥并不是一件容易的事情，需要通过科学的饮食安排和坚持运动来实现。
本文将为大家介绍一个月的减肥食谱安排表，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一周：早餐，一杯低脂牛奶，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋。
午餐，蒸鱼片，蔬菜沙拉。
晚餐，瘦肉粥，蔬菜水煮。
第二周：早餐，一杯豆浆，一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋。
午餐，鸡胸肉沙拉，番茄汤。
晚餐，清蒸鲈鱼，蔬菜炒饭。
第三周：早餐，一杯低脂酸奶，一个苹果，全麦面包。
午餐，瘦肉粥，凉拌黄瓜。
晚餐，蒸鸡胸肉，蔬菜沙拉。
第四周：早餐，蔬菜水煮蛋，燕麦片，水果沙拉。
午餐，鲈鱼片，蔬菜汤。
晚餐，瘦肉粥，凉拌海带。
在饮食的安排上，我们要尽量选择低脂、高纤维的食物，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。
此外，每天要保证充足的水分摄入，多喝水、喝茶，帮助身体排毒和减肥。
除了饮食的安排，运动也是减肥过程中必不可少的一部分。
建议每天坚持进行30分钟以上的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等。
此外，也可以选择一些瑜伽、普拉提等运动方式，帮助塑造身材，提高身体的代谢能力。
在进行减肥的过程中，要保持良好的心态，不要急功近利，要相信只要坚持下去，就一定会看到成效。
同时，也要避免暴饮暴食和过度节食，要保持饮食的均衡和规律。
总之，减肥是一项需要坚持和耐心的事情，通过科学的饮食安排和适量的运动，相信每个人都能够成功实现减肥的目标。
希望大家能够根据以上的食谱安排表，找到适合自己的减肥方式，健康减肥，享受健康生活。
越吃越瘦的减肥食谱
越吃越瘦的减肥食谱蕃茄无米烩饭●食材：葱、蒜、鸡蛋、干辣椒、青椒碎、去皮番茄丁、花菜、虾仁、（玉米青豆）●作料：食用油、生抽、耗油、白胡椒、黑胡椒、盐●步骤：鸡蛋、虾仁炒熟——倒油炒香葱蒜末、干辣椒、青椒碎，倒入番茄丁——出水后加小半碗水，倒入花菜小火煮——倒入青豆玉米虾仁鸡蛋，加作料炒均匀辣拌荷包蛋●煎荷包蛋，切条，小米椒、蒜末、生抽、香醋淋在荷包蛋上凉拌茄子●茄子蒸20分钟，撕成条，蒜末、小米椒、葱花、生抽、醋、糖，淋到茄子上拌匀凉拌生菜●食材：生菜、蒜末、小米辣●步骤：水里放盐和油烧开——生菜烫40s-50s——蒜末和小米辣用油爆香——加入生抽、香醋、耗油、辣椒粉、水酸辣包菜魔芋丝炒鸡蛋●卷心菜/牛心菜切成丝。
●锅里放一点油，炒香干辣椒、葱和花椒粒（几颗就够）●划重点！这里先倒一小勺醋进锅里，然后赶快放包菜丝进去翻炒！●放魔芋丝、一小勺蚝油、辣椒海盐粉（没有就不放）、盐炒炒炒。
番茄鸡肉丸●鸡胸肉泥、玉米粒、马蹄丁（藕丁）、葱花、鸡蛋、白胡椒粉、花椒粉、孜然粉、盐搅拌——搓成圆子——开水烧开煮丸子过冷水●少油炒葱花干辣椒——番茄去皮切片炒——放一小勺白糖——收汁卤牛腱肉●牛腱子泡两小时，中间要换水●冷水下锅，加料酒、大葱、生姜煮10分钟●锅里倒小半杯水+2勺白糖，不需要搅动，中火煮至焦糖色倒入热水●牛肉放大锅，倒入红糖水、大葱、一个桂皮、2片香叶、八角2个、干辣椒、小茴香花椒粒一小撮，加2勺黄豆酱，生抽3勺、老抽2勺开始炖一个半小时●浸泡两小时更入味，冷藏几小时再切片吃●直接吃或蘸酱吃（老干妈+醋+生抽）无米炒饭（卷心菜版）●用手撕碎卷心菜，洗净后放进料理机打成卷心菜碎。
●午餐肉切丁，胡萝卜切丁或刨成丝，炒两个鸡蛋备用。
●锅内放少许油加大蒜小米辣爆香，再倒入卷心菜碎不断翻炒出水分，慢慢炒干。
●等水分炒干之后，加入剩余所有配料继续翻炒。
●快出锅前加入一勺酱油/一勺蚝油/一勺醋和少许盐，最后撒上葱花再翻炒几下就能出锅啦！爱吃辣的也可以放点辣酱哦！无米炒饭（花菜版）●花菜、虾仁、鸡蛋、洋葱、黄瓜、胡萝卜●虾仁用料酒、黑胡椒腌制15分钟炒熟●鸡蛋炒熟●炒香洋葱碎、干辣椒碎，倒入花菜碎和各种碎●加入耗油和黑胡椒香煎鳕鱼●鳕鱼洗净刮鳞后入锅，倒入1:2:1的生抽：料酒：清水。
减肥养生食谱午餐吃什么
减肥养生食谱午餐吃什么
午餐是一天三餐中最重要的一餐，对于减肥和养生特别重要。
下面是一些适合午餐的减肥养生食谱：
1. 素食沙拉：选择各种新鲜的蔬菜，如莴苣、胡萝卜、黄瓜、番茄等，配以橄榄油和柠檬汁调味，低卡又健康。
2. 素食三明治：用全麦面包或蔬菜薄饼作为底，加入生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋或豆腐等，再淋上低脂酸奶调味，既饱腹又营养。
3. 煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用开水煮至熟，加入少许盐和黑胡椒粉调味，搭配蔬菜炒或凉拌，富含蛋白质且低脂。
4. 清蒸鱼：选择新鲜的瘦身鱼类，如鲈鱼、鲳鱼等，用蒸锅蒸熟，加入少许姜蒜和葱，瘦身又美容。
5. 蔬菜炒饭：选择一些低卡蔬菜，如豆芽、胡萝卜、青菜等，搭配糙米饭或糙米粥炒制，健康又美味。
6. 素食汤面：将各种蔬菜和面条一起煮成汤面，加入适量的低盐酱油或番茄酱调味，丰富营养又低卡。
7. 豆腐丸子汤：用豆腐和蔬菜磨成泥，搅拌均匀后制成小丸子，加入清汤中煮熟，富含蛋白质又减肥。
以上几种午餐食谱都是适合减肥养生的选择，可以根据个人口
味和需求进行搭配和调整。
请记住，减肥养生是一个长期的过程，合理饮食和适量运动是关键。
周瘦6斤的减肥菜单
周瘦6斤的减肥菜单
Day1菜单】
早餐：酸奶1杯、粗粮吐司3片、苹果1个
中餐：红豆米饭、木耳白菜鱼汤、香辣鸡丝拌苦瓜、冬瓜蒸肉
晚餐：紫薯米饭、紫菜鲜菇汤、辣椒苹果炒鸡丁
下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶
【Day2菜单】
早餐：纯牛奶1杯、茶香粗粮豆沙包2个、梨1个
中餐：荞麦面条、海带豆腐汤、西芹百合、香菇鸡丝
晚餐：蒸玉米1个、海虾毛豆冬瓜汤、三汁焖笋
下午茶：金桔柠檬蜂蜜茶
【Day3菜单】
早餐：杂粮豆浆1杯、南瓜粗粮面包1个、圣女果7颗
中餐：米饭1小碗、海带紫菜瓜片汤、豆腐金针菇、麻辣青笋鸡
晚餐：蒸地瓜1个、鲜淮山玉米排骨汤、菠萝滑牛肉
下午茶：银耳莲子炖雪梨
【Day4菜单】
早餐：紫薯琉璃汤圆1碗、葡萄5颗
中餐：二米饭、紫菜银鱼汤、清炒芦笋灯笼椒、香菇山药炒肉片
晚餐：虾仁菠萝焗饭、紫菜冬瓜鱼丸汤
下午茶：雪蛤莲子白果粥
【Day5菜单】
早餐：山楂糯米羹、鸡蛋1个
中餐：米饭1小碗、桑葚山药汤、醋溜萝卜丸子、芦笋炒虾仁
晚餐：土豆饼、芝士虾仁苹果沙拉、凉瓜海带排骨煲
下午茶：玉米梨饮
【Day6菜单】
早餐：红豆薏米贝壳饼2个、苹果蔓越莓果汁1杯
中餐：粗粮馒头、玉竹鸭翅汤、花样香菇炒油菜、云耳西芹炒鱼片
晚餐：彩椒鸡丁红豆饭、豌豆豆腐蛋花汤
下午茶：枇杷柚子百合饮
【Day7菜单】
早餐：红豆花生山药粥、鸡蛋饼1个
中餐：菠菜面条、冬瓜银耳汤、胡萝卜木耳豆腐丝
晚餐：胡萝卜汁蒸饺、蚕豆胡萝卜筒骨汤、茄汁鸡丁
下午茶：肉桂红酒煮苹果
肿么样，这么详细的清单，再加上多喝水、每天跑步20分钟，想不瘦都难啊！~。
减肥瘦身食谱
减肥瘦身食谱想要减肥的朋友们要注意了，一个减肥瘦身的食谱即将要介绍给大家了。
如果你还在利用节食减肥的话，就错了，这样就算能让你减肥了，可是对身体有着很大的伤害，身体没有吸收到需要的营养。
对身体运作就会很有影响。
减肥瘦身食谱是针对一些想要节食的人来定制的，这样就可以保住身体需要的营养。
利用减肥瘦身食谱的话，再加上仔生活上的一些锻炼运动，对减肥就有很好的效果。
一方面保持了身体的营养吸收，另一方面将身体中的多余脂肪减掉，这样的食谱大家是不是很期待呢?NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)1、起床後：两杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：优酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寝前：1-2杯水NO.3(苹果餐)1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜上面就是向大家介绍的减肥瘦身食谱，希望对有需要的人会有帮助。
减肥瘦身养生食谱大全
减肥瘦身养生食谱大全
1. 早餐：燕麦片+低脂牛奶+水果切片
2. 早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉
3. 早餐：酸奶+坚果+蜂蜜
4. 午餐：煮鸡胸肉+蔬菜+糙米
5. 午餐：清蒸鱼+蔬菜+红薯
6. 午餐：瘦肉粥+蔬菜
7. 晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉
8. 晚餐：蒸鱼+低脂豆腐+蔬菜
9. 晚餐：鸡蛋羹+糙米饭+蔬菜
10. 加餐：低脂酸奶+水果切片
11. 加餐：无糖豆浆+全麦面包
12. 加餐：蔬菜沙拉+坚果
13. 汤品：鸡肉蘑菇汤
14. 汤品：瘦肉玉米汤
15. 汤品：番茄鸡蛋汤
16. 小吃：蒸水蛋+蔬果拼盘
17. 小吃：酸奶果冻+无糖饼干
18. 小吃：鸡肉卷+生菜卷
19. 茶点：烤苹果片+蜂蜜粥
20. 茶点：花生米+酸奶果粒
这些食谱可以作为参考，但请在制定饮食计划时结合自身的身体情况和营养需求，以及请适量摄入食物，合理分配热量。
同时，配合适量的运动和健康的作息习惯，才能达到健康瘦身的效果。
掉秤超快的减脂餐！营养低卡又饱腹好吃！
掉秤超快的减脂餐！营养低卡又饱腹好吃！
hello，我是体重常年都保持在90斤的沫沫～
今天给大家分享一周的减脂午餐，这可是蓝豆豆营养师分享给我的懒人减脂餐食谱，亲测有效，简单易学‼️重点是完全不用饿肚子，宝宝们赶紧来get吧～
Day1：蒸紫薯➕香煎鸡胸肉➕水煮西兰花➕圣女果
Day2：杂粮饭➕虾仁炒西兰花➕圣女果
Day3：蒸南瓜➕香煎巴沙鱼➕水煮蛋➕水煮扁豆➕圣女果
Day4：香煎鸡胸肉➕水煮蛋➕水煮三色杂蔬➕紫甘蓝
Day5：蒸紫薯➕杏鲍菇番茄炒蛋➕水煮虾➕凉拌黄瓜➕小番茄
Day6：蒸南瓜➕煎牛排➕清炒秋葵➕紫甘蓝➕奇异果
减肥永远是女生永恒不变的话题
✅健身一定不能采用节食甚至绝食的方式来报复性瘦身，一定要遵循可持续发展的原则；
✅长期坚持健康饮食，你会发现身体轻盈，皮肤也会变好很多；
✅肉类的菜都会适当放一点橄榄油和盐，蔬菜类基本都是水煮和凉拌，尽量减少调料的种类；
✅每天饮水保证1500毫升以上，每餐后站半小时；
✅科学饮食可以瘦，搭配适量的运动效果更好；
✅总的来说，保持身材的方法就是一日三餐科学饮食➕适量运动，在饮食上选择低碳、低GI的食物，多吃优质蛋白质和蔬菜。
低GI的食物不仅能清理肠道让体重减轻，还能让毛孔变小皮肤变细腻，美容减肥两不误！沫沫日常除了在饮食上注意控制摄糖外，也会搭配柠檬原液，我一般会阶段性的喝个两盒左右气色会变好，痘痘和闭口会减少，皮肤明显整体提亮了一些。
我一直有坚持喝，小小一瓶，揣兜里携带也很轻便，是比较方便的懒人抗糖法！
今天的减脂餐分享就到这里啦，记得要好好吃饭，一起变瘦变美～有啥问题留言我哦～
希望每一个你都能遇见最美好的自己！。
减肥食谱一日三餐计划表
减肥食谱一日三餐计划表减肥是很多人的目标和挑战，对于想要减肥的人来说，合理的饮食控制是至关重要的。
以下是一份减肥食谱一日三餐计划表，希望能够对大家有所帮助。
早餐：1. 粥类：选择糙米粥、薏仁粥或者小米粥等粗粮粥，搭配一些低糖水果如苹果或柚子。
2. 鸡蛋：煮鸡蛋或者蒸蛋，搭配一些蔬菜如西红柿、黄瓜等，可增加饱腹感。
3. 全麦面包：选择全麦面包，搭配一些低脂酱料如番茄酱或黄芥末酱，再加一些蔬菜如生菜、洋葱等，做成健康的三明治。
午餐：1. 瘦肉类：选择瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类等，可以煎、炖或者蒸来制作主菜。
2. 蔬菜类：搭配一些蔬菜如菠菜、豆芽等，可以炒、煮或者凉拌来增加口感和食欲。
3. 主食类：选择一些粗粮如糙米、荞麦面等，做成米饭或者面食来搭配主菜。
晚餐：1. 清淡餐：晚餐尽量选择清淡的食物，避免摄入过多的热量。
可以选择粥类、蔬菜汤或者一些低脂肪的汤面。
2. 鱼类：选择鱼类作为主菜，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于身体健康。
3. 水果：选用一些低糖水果如西瓜、草莓等，作为晚餐的甜点，可以满足口腹之欲。
餐后：1. 适量运动：餐后适量运动可以消耗卡路里和增加新陈代谢，有助于减肥。
2. 喝水：多喝水可以帮助身体排出毒素，保持水分平衡。
总结：减肥食谱一日三餐计划表中的食物选择都偏向健康和清淡，避免高热量和高脂肪的食物摄入。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，可以满足身体所需的营养，并且同时控制热量的摄入。
除了饮食上的控制，坚持适量的运动也是减肥的关键，合理的饮食控制和适量运动的组合可以帮助更好地实现减肥目标。
以上是关于减肥食谱一日三餐计划表的简要介绍，希望能够帮助到想要减肥的朋友们。
记住，减肥并不只是一时的事情，需要长期坚持和调整，才能达到理想的效果。
祝大家减肥成功！。
减肥食谱一日三餐健康饮食
减肥食谱一日三餐健康饮食减肥食谱一日三餐健康饮食周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
饮食减肥小贴士1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。
减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。
希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。
比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品，比较容易做得到。
月瘦8斤轻断食代餐食谱分享！
月瘦8斤轻断食代餐食谱分享！女孩子一定不要不吃饭减肥！身体危害巨大，而且容易反弹，容易引起暴食 所以吃饭很重要饮食最基础原则：保证每餐的多样性，均衡合理搭配，以优质的食材用最健康的烹饪方式（少油少糖少盐）下面就给大家一份一周的食谱周一早：百谷餐、水果午：菠菜、黄瓜、紫薯、千页豆腐、虾仁、白煮蛋晚：百谷餐、水煮蔬菜周二早：百谷餐、水果午：秋葵、西兰花、小番茄、南瓜、鸡胸肉晚：百谷餐、水煮蔬菜周三早：百谷餐、水果午：小番茄、黄瓜、南瓜、水煮牛肉、龙利鱼晚：百谷餐、水煮蔬菜周四早：百谷餐、水果午：西兰花、千页豆腐、玉米、香肠、虾仁、白煮蛋晚：百谷餐、水煮蔬菜周五早：百谷餐、水果午：秋葵、紫薯、牛肉、虾仁、白煮蛋晚：百谷餐、水煮蔬菜周六早：百谷餐、水果午：菠菜、小番茄、紫薯、千页豆腐、鸡胸肉、白煮蛋晚：百谷餐、水煮蔬菜周日早：百谷餐、水果午：菠菜、小番茄、西兰花、南瓜、龙利鱼、白煮蛋晚：百谷餐、水煮蔬菜✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨减肥餐万能公式1/4主食+1/4蛋白质+1/2蔬菜推荐主食玉米、紫薯、山药、藜麦、南瓜、燕麦、糙米、意面推荐蛋白质鸡胸肉、牛肉、虾仁、鱼、鸡蛋、脱脂奶推荐蔬菜西兰花、芹菜、西红柿、菠菜、芦笋、胡萝卜、黄瓜推荐代✨餐百谷餐能有效祛湿消肿，还有颜美容、抗衰老、补血等多重功效！口感非常细腻谷物的清香，很好吃。
热量特别低，每顿只有90大卡，而且饱腹感也特别强，晚上想乱吃的时候就来一杯就好啦，超级方便，开水冲泡即可。
爱美的小仙女不要错过哦！希望每一个你都能遇见最美好的自己！。
减肥食谱一周菜谱美食
减肥食谱一周菜谱美食在当今社会，随着生活水平的提高，人们对于健康和美食的追求也越来越高。
而减肥，一直以来都是很多人关注的话题。
在减肥的过程中，饮食是非常重要的一环。
因此，制定一周的减肥食谱，合理搭配美食，不仅能够满足口腹之欲，还能够帮助减肥者达到减肥的目的。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+西红柿。
午餐，酸辣土豆丝+清炒芥兰+红烧鸡腿。
晚餐，凉拌黄瓜+红烧茄子+清蒸鲈鱼。
周二。
早餐，全麦面包+牛奶+水果沙拉。
午餐，番茄鸡蛋面+紫菜蛋花汤。
晚餐，麻辣香锅+凉拌海带丝+清炒时蔬。
周三。
早餐，煎鸡蛋卷+豆浆+小米粥。
午餐，麻辣香锅+凉拌黄瓜+红烧茄子。
晚餐，清炒时蔬+红烧肉+酸辣土豆丝。
周四。
早餐，紫薯粥+水煮蛋+西红柿。
午餐，凉拌海带丝+清炒芥兰+番茄鸡蛋面。
晚餐，红烧鸡腿+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜。
周五。
早餐，燕麦粥+牛奶+水果沙拉。
午餐，清炒时蔬+红烧肉+酸辣土豆丝。
晚餐，番茄鸡蛋面+紫菜蛋花汤+麻辣香锅。
周六。
早餐，全麦面包+豆浆+小米粥。
午餐，清炒芥兰+番茄鸡蛋面+紫菜蛋花汤。
晚餐，清蒸鲈鱼+凉拌海带丝+红烧鸡腿。
周日。
早餐，煎鸡蛋卷+水煮蛋+西红柿。
午餐，红烧茄子+凉拌黄瓜+清炒时蔬。
晚餐，酸辣土豆丝+番茄鸡蛋面+麻辣香锅。
以上是一周的减肥食谱菜谱，通过合理搭配，每天的食物种类都不相同，既能够满足口味，又能够保证摄入的热量和营养均衡。
在饮食的同时，也要注意适量运动，保证身体的健康。
希望大家能够通过科学的饮食和合理的运动，达到健康减肥的目的。
减肥膳食菜谱
减肥膳食菜谱
想要减肥的人们常常会选择节食或者食用一些特殊的减肥食品，但其实，通过调整饮食结构和食用一些低热量、高纤维的食物同样可以达到减肥的效果。
下面，我将为大家介绍一些适合减肥的膳食菜谱，希望能够帮助到大家。
早餐：
1. 燕麦粥，将适量的燕麦和水一起煮成粥，加入适量的水果和坚果，营养丰富又能够提供饱腹感。
2. 鸡蛋三明治，用全麦面包夹上煎蛋、生菜和番茄片，清淡又健康。
3. 红豆薏米粥，将红豆和薏米一起煮成粥，富含膳食纤维，有助于排毒减肥。
午餐：
1. 清炒时蔬，将菜心、西兰花、胡萝卜等蔬菜清炒，不添加油脂，保留蔬菜的原汁原味。
2. 鸡胸肉沙拉，用烤鸡胸肉配上生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，撒上少许橄榄油和柠檬汁，清爽又健康。
3. 紫薯鸡蛋饼，用蒸熟的紫薯和鸡蛋做成饼，减少油炸，更加健康。
晚餐：
1. 素炒豆腐，将豆腐和时蔬一起清炒，低热量又富含蛋白质。
2. 蒸鱼配蔬菜，用清蒸的方式烹饪鱼肉，搭配上各种蔬菜，清淡又营养。
3. 素菜汤，将各种蔬菜和豆制品煮成汤，清淡又有营养。
以上菜谱都是低热量、高纤维、富含蛋白质和维生素的，非常适合减肥期间的饮食。
同时，大家在减肥期间也要注意控制食量，避免摄入过多的热量，多喝水，
保持饮食的多样性，避免单一食物造成的营养不均衡。
希望大家都能够通过科学的饮食方式，达到健康减肥的目的。
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、2减肥瘦身健康食谱宝典大全 左旋肉碱® 2010减肥流行趋势 /left 局部瘦身流行武器/light 天然，就是天然 /xianxian一、主食类减肥食谱 (3)一（1）、黑米减肥法 减肥又美容 (3)一（2）、最适合夏季减肥的食谱 (6)一（3）、五日减肥餐 清体瘦身 (7)一（4）、美味急瘦粥 吃了就瘦 (9)一（5）、美味小食谱 瘦身不瘦胸 (10)二、水果蔬菜类减肥食谱.............................................................................................................12 二（1）、青木瓜:美容瘦身的好帮手 (12)二（2）、选时段吃板栗这样才不会胖 (13)二（3）、美体新宠 藤黄果食品 (14)二（4）、柚子减肥法 9 天瘦 4 斤 (15)二（5）、自制蔬果汁 美味又减肥.......................................................................................17 四、减肥茶饮.................................................................................................................................18 四（1）、神奇豆浆的魔力瘦身法.. (18)四（2）、合理喝水 不用节食也减肥 (18)四（3） 款美茶减肥去水肿效果好 (21)四（4）、喝绿茶让你拥有小蛮腰 (22)四（5）、六种饮料让你喝喝就瘦 (23)减肥瘦身健康食谱宝典大全五（2）、办公室里的美味零食 (25)五（3）、加速清肠减肥零食一箩筐 (26)五（4）、吃法讲究零食也可减肥 (28)五（5）、吃了更能减肥的 10 大零食 (28)六、减肥套餐 (29)六（1）、减肥食谱轻松吃着瘦 (29)六（2）、最佳饮食减肥计划 (31)六（3）、蜂蜜减肥食谱甜蜜享瘦 (33)六（4）、健康减肥食谱 (34)六（5）、营养减肥食谱七天就瘦 (37)七、营养常识 (38)七（1）、瘦身美味三款消夜减少积聚脂肪 (38)七（2）、瘦身女人必学的五大“养身法” (39)七（3）、山药食谱美容养颜瘦身同步进行 (40)七（4）、多吃碱性食物有利于减肥 (42)七（5）、红薯+玉米最好的减肥粗粮排毒减脂同步完成 (42)八、低热量减肥食物推荐 (44)八（1）、高纤低卡享瘦美味寒天餐 (44)八（2）、各式冰品冷饮的热量排行榜 (45)八（3）、DIY100 卡以下甜汤 (47)八（4）、吃高热量食物后消脂诀窍 (48)八（5）、春季享“瘦”零热量食品 (49)左旋肉碱® 2010减肥流行趋势/left局部瘦身流行武器/light天然，就是天然/xianxian一、主食类减肥食谱一（1）、黑米减肥法减肥又美容说到减肥，黑米是女人不可错过的减肥佳品。
黑米有什么功效呢?黑米如何减肥呢?今天我们就一起来看看吧!黑米减肥法减肥又美容黑米营养价值丰富，自古以来就被人们当成一种滋补保健品。
在营养素方面，黑米也有不少的优势。
它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低。
但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12 之外的 B 族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。
而除了抗衰老，黑米还有减肥的功能呢：B 族维生素：黑米的 B 族维生素含量是普通大米的 4 倍左右，维生素 B 群里的B1、B2、B6 和B12 都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
丰富的钾元素黑米中的钾元素含量是普通大米的 4.4 倍。
钾能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡。
而对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。
膳食纤维：黑米中的膳食纤维含量十分丰富。
膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。
黑米有诸多好处，女人们该如何利用它来为减肥服务呢，我们推荐以下几种吃法：自制黑米减肥茶黑米茶做法：1、黑米400 克。
2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。
3、洗净的黑米，一定控干水分。
4、放入洗好的黑米，用大火炒5 分钟，让水分充分蒸发。
5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20 分钟左右。
6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。
炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。
每次冲泡时，记得用40 克黑米，加500 克滚烫的开水，冲泡焖上10 分钟后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
功效：常喝黑米茶，更是能够抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。
特别是女性朋友，喝些黑米茶还可以收到消温解毒，健脾减肥的功效呢。
黑米减肥法方法：以一个月为周期，每一个星期是小周期!第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭)。
第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。
(这样让肠胃习惯你吃少点它也不会很饿)第三天你就可以开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是(饿的话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃)。
第四天～第六天就和第三天一样!到了第七天你可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱(七分饱就好了)，不然效果就不好了!这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样!(你坚持认真这样做的话，效果好一个月能减2～4 公斤!)黑米减肥餐黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。
当然，油腻和零食也是基本上不能吃。
为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。
这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。
煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。
夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。
然后用高压锅烹煮，只需20 分钟左右即可食用。
为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓;泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。
如果煮黑米饭的话，黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了。
黑米减肥的三个特点：1、黑米是糙米，吃起来口感比较粗。
研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。
2、黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)，因此，吃黑米血糖上升慢，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。
3、黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。
此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。
注意事项：1、黑米与黑糯米有区别黑米又称黑粳米，也有人叫它“药糯”，黑米外皮墨黑，质地细密，比普通大米略扁。
黑糯米是带有紫红色的种皮的大米，因为米质有糯性，所以又称为血糯米，天然的血糯米经过温水浸泡后，由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解，会逐渐出现紫红色水溶液，随时间延长，红色越来越浓。
2、10 天只吃黑米的减肥法不值得提倡一般说来，坚持吃黑米的人，一个月都能成功瘦好几斤。
但有些人为了追求快速减肥效果，三餐只吃黑米，10 天瘦个10 斤8 斤的。
这个方法是不值得提倡的。
尽管有些人能成功瘦下来，更多人则很快反弹。
而且从科学的角度来说，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。
如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
网友经验我最胖的时候有158 斤。
觉得黑米挺好吃的，而且只要坚持吃就可以减肥。
一下买了很多回来，吃了第一个月，轻了20 斤，又再对自己狠一点，第二个月都只是吃黑米(当然，我还吃一点维生素的，还有喝点淡盐水)。
一下子就只有120 斤了，高兴死了。
但我不敢放松，因为我曾经也试过这个体重，但后来又不注意饮食又反弹了。
所以，就计划以后每个月当中十天就吃黑米，体重一天一天的减下来，到现在我就只有98 斤了。
我之前吃黑米没有怎样运动，但朋友告诉我瘦了这么多不去运动的话，皮肤会很松的，所以我现在晚上都会去锻炼锻炼，变得更结实一点，那样子看来才好看。
一（2）、最适合夏季减肥的食谱夏季减肥，我们要制定最适合夏季的减肥食谱。
食谱，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。
凉拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8 杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
睡觉前 4 小时不吃所有的食物。
保证乳类。
每天 1 瓶227ml 低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100 克，晚餐尽量不吃红肉。
鸡鸭去皮，少吃内脏。
少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
食物多样，谷物为主。
每天摄入约200 克-300 克，其中米或面100 克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100 克。
午餐及晚餐前1~2 小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100 克。
切记：饭后不吃水果。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25 克以内。
每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物，如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食物，每份50 克。
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3。
以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则，夏季减肥食谱还你苗条身材!一（3）、五日减肥餐清体瘦身夏日减肥，先来试试五日减肥餐吧!能轻松清除体内垃圾快速瘦身!长期处于办公室的白领超时工作、晚上与朋友聚会，不定时的外食，难免导致身体产生臃肿肥胖的状态。
近日，编辑的朋友苏梳新买的吊带裙勾勒出的玲珑曲线让人艳羡。
而几周前，在百货大楼里因无法穿上这件衣服时的愁苦劲早已消失得无影无踪。