5.减肥瘦身健康食谱宝典大全

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减肥瘦身健康食谱宝典大全 左旋肉碱® 2010减肥流行趋势 /left 局部瘦身流行武器

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一、主食类减肥食谱 (3)

一（1）、黑米减肥法 减肥又美容 (3)

一（2）、最适合夏季减肥的食谱 (6)

一（3）、五日减肥餐 清体瘦身 (7)

一（4）、美味急瘦粥 吃了就瘦 (9)

一（5）、美味小食谱 瘦身不瘦胸 (10)

二、水果蔬菜类减肥食谱.............................................................................................................12 二（1）、青木瓜:美容瘦身的好帮手 (12)

二（2）、选时段吃板栗这样才不会胖 (13)

二（3）、美体新宠 藤黄果食品 (14)

二（4）、柚子减肥法 9 天瘦 4 斤 (15)

二（5）、自制蔬果汁 美味又减肥.......................................................................................17 四、减肥茶饮.................................................................................................................................18 四（1）、神奇豆浆的魔力瘦身法.. (18)

四（2）、合理喝水 不用节食也减肥 (18)

四（3） 款美茶减肥去水肿效果好 (21)

四（4）、喝绿茶让你拥有小蛮腰 (22)

四（5）、六种饮料让你喝喝就瘦 (23)

减肥瘦身健康食谱宝典大全

五（2）、办公室里的美味零食 (25)

五（3）、加速清肠减肥零食一箩筐 (26)

五（4）、吃法讲究零食也可减肥 (28)

五（5）、吃了更能减肥的 10 大零食 (28)

六、减肥套餐 (29)

六（1）、减肥食谱轻松吃着瘦 (29)

六（2）、最佳饮食减肥计划 (31)

六（3）、蜂蜜减肥食谱甜蜜享瘦 (33)

六（4）、健康减肥食谱 (34)

六（5）、营养减肥食谱七天就瘦 (37)

七、营养常识 (38)

七（1）、瘦身美味三款消夜减少积聚脂肪 (38)

七（2）、瘦身女人必学的五大“养身法” (39)

七（3）、山药食谱美容养颜瘦身同步进行 (40)

七（4）、多吃碱性食物有利于减肥 (42)

七（5）、红薯+玉米最好的减肥粗粮排毒减脂同步完成 (42)

八、低热量减肥食物推荐 (44)

八（1）、高纤低卡享瘦美味寒天餐 (44)

八（2）、各式冰品冷饮的热量排行榜 (45)

八（3）、DIY100 卡以下甜汤 (47)

八（4）、吃高热量食物后消脂诀窍 (48)

八（5）、春季享“瘦”零热量食品 (49)

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一、主食类减肥食谱

一（1）、黑米减肥法减肥又美容

说到减肥，黑米是女人不可错过的减肥佳品。黑米有什么功效呢?黑米如何减肥呢?今天

我们就一起来看看吧!

黑米减肥法减肥又美容

黑米营养价值丰富，自古以来就被人们当成一种滋补保健品。在营养素方面，黑米也有

不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低。

但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除

了B12 之外的 B 族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种

色素本身具有很强的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米还有减肥的功能呢：

B 族维生素：

黑米的 B 族维生素含量是普通大米的 4 倍左右，维生素 B 群里的B1、B2、B6 和B12 都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

丰富的钾元素

黑米中的钾元素含量是普通大米的 4.4 倍。钾能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内

水分的平衡。而对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。

膳食纤维：

黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。

黑米有诸多好处，女人们该如何利用它来为减肥服务呢，我们推荐以下几种吃法：

自制黑米减肥茶

黑米茶做法：

1、黑米400 克。

2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。

3、洗净的黑米，一定控干水分。

4、放入洗好的黑米，用大火炒5 分钟，让水分充分蒸发。

5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20 分钟左右。

6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。。

炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。每次冲泡时，记得用40 克黑米，加500 克滚烫的开水，冲泡焖上10 分钟后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

功效：常喝黑米茶，更是能够抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。特别是女性朋友，喝些黑米茶还可以收到消温解毒，健脾减肥的功效呢。

黑米减肥法方法：以一个月为周期，每一个星期是小周期!

第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭)。

第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。(这样让肠胃习惯你吃少

点它也不会很饿)

第三天你就可以开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是(饿的

话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃)。

第四天～第六天就和第三天一样!

到了第七天你可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱(七分饱就好了)，不然效果就不好了!这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样!(你坚持认真这样做的话，效果好一个月能减2～4 公斤!)

黑米减肥餐

黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃。

为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”

的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。

煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季要用水浸