大学韩国语第四册(第三版)第六课 健康和生活

第六课健康和生活

(1)

민정：直子，最近为什么脸色不好？

나오코：我不知道啊，白天持续犯困，晚上又睡不着。

민정：看上去真的非常疲倦。在回家休息吧，为什么还来图书馆？

나오코：本周我要完成报告书。

민정：睡不好觉，还要写报告书，真是很辛苦。我以前也曾经失眠过，真的很痛苦。

나오코：真的，怎么医治的？

민정：等一下，我的笔记里有克服失眠症的方法，稍微读一下。

나오코：啊，睡不着觉，打算勉强睡，好像你的问题是这样。

민정：睡觉前稍微做点运动的话，可能就能睡好。

나오코：我也想这样，但是因为在研究院学习，根本没有时间运动。민정：越忙更要对健康花费心思，健康是最宝贵的。

나오코：太对了，从今天开始，马上开始运动。

(2)健康

今天我来给各位说说关于不胖的食疗法。现在我要说的不是什么了不起的秘诀，今天可以马上开始实践，是很简单的事情。如果根据这样建立的宏伟计划，即使不节食，一个月最少会减掉1公斤，问题取决于认真细致。根据魄力，结果也相当不同。所以，希望照这个样子努力实践试试。

第一个，无论什么绝对不能吃夜宵。

吃过晚饭几个小时后，肚子有点饿。因此，做点夜宵吃。如果要节食的话，绝对不能吃夜宵。我们的身体在夜晚制造脂肪的能力非常强，所以，即使吃卡路里不高的饮食，也一定会长肉。无论怎么想吃和看起来很好吃的食物，即使已经摆在面前，真的需要意志力，这是节食

成功的一个重要原因。还有，一定不能吃夜宵，晚饭吃太晚也不好。由于事情多没有办法，吃饭时间变得晚了，吃的量要减少。如果晚饭前预先吃一些纤维食品充饥的话，即使晚餐再晚，不吃过多的话，在一定程度上长胖是可以控制的。

第二个，一定要按时吃饭，不要间隔。

有的人为了减少饮食量，把饭剩下。但是，这样做反而会给减肥带来反作用。至少一餐要吃类似自己拳头大小的饭或者面包，因为我们的大脑要从每顿饭摄取少量的、必要的糖质。糖质是大脑、行动的能量，如果大脑里感觉肚子满满的，就不吃了。

最后，无论什么饮食一定要养成细嚼慢咽的习惯。炫耀在短时间里吃很多的人，这样的人一定是胖胖的人。据说我们的大脑，在开始吃饭后20分钟左右，才会发出停止吃的命令。可是如果吃的非常快的话，在大脑发出命令前结束用餐，用餐量就不能被控制。因此，据说仅靠改掉快速吃饭的习惯，就可以看到减肥的明显效果。如果不逐渐改正这样的习惯的话，请试试和下面一样的规则，这是很多的学者积极鼓励的方法。

第一个，食物在嘴里完全吞噬后，再取食物。

第二个，吃饭时，吃一会儿后暂时停止，就那样坐一会儿。

第三个，食物最少嚼20次后再吞咽。

现在所说的内容非常简单，是可以实行的事情。当然，习惯养成后，要改正用餐的方法并不容易，但是从简单的事情开始，一个一个的去实施，这就是减肥成功的关键。

课外阅读

压力

和今天一样快速变化的环境里，压力是不可避免。压力已经作为万

病之源，会诱发各种疾病的可怕存在。据说压力大体是在职场、家庭、衣食以及生活环境等，受到的心理压迫感和紧张感。

压力的症状首先身体感觉紧张、消化不良、胃肠障碍、精神不济、胸口郁闷等，所以会出现坐立不安，一点小事就突然惊慌，没有欲望。

其次，在行动变化方面，无谓的眼泪、自我虐待、愤怒、无力症、敏感和神经质、过饮、暴食、吸烟等。最后，是精神上的变化，出现自信感、辨别力不足、回避现实、焦虑和对待所有非逻辑的事物，出现负面的想法等。

压力积累的原因如果可以消除最好，但是，不受到压力的生活几乎是不可能的。

所以，比起找到产生压力的原因来，找到解除压力的方法，应该成为更重要的问题。

最近，如何解除压力，根据调查显示，回答把饮酒、吸烟、暴食作为解除压力的达到32.8%；饮酒、吸烟、暴食不仅有害健康，而且又成为压力产生的原因，是必须避免的方法。

即不危害健康，又有效的解除压力的方法有运动、冥想、跳舞、唱歌、笑等。最近也有意见认为，笑是战胜压力的良药。对于解除压力的原因更稍微积极点的方法是和人愉快地闲聊。如果只将受到压力的事物放在心里，就容易患上忧郁症。即使是坏事，试着说出来的话，会稍微客观地看待情况，会有回旋余地，成为战胜压力的好方法。