400米耐力跑教案
400跑步训练策划书3篇
400跑步训练策划书3篇篇一《400 跑步训练策划书》一、训练目标提高 400 米跑步速度和耐力，增强身体素质，为比赛或个人健康打下良好基础。
二、训练时间[具体时间段]，每周训练[次数]次，每次训练时间为[时长]。
三、训练地点选择平坦、空旷、安全的跑步场地，如操场、公园等。
四、训练内容1. 热身进行 10-15 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，活动全身关节，预防运动损伤。
2. 速度训练进行 30-40 米的冲刺跑，每组 3-4 次，共进行 3-4 组，提高跑步速度。
3. 耐力训练进行 200-300 米的中长跑，每组 2-3 次，共进行 3-4 组，提高跑步耐力。
4. 力量训练进行腿部、臀部、核心肌群的力量训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
5. 柔韧性训练进行全身的柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，放松肌肉，预防运动损伤。
6. 冷却进行 5-10 分钟的慢走或深呼吸，缓解身体疲劳。
五、训练注意事项1. 逐渐增加训练强度和时间，避免过度训练。
2. 保持正确的跑步姿势，避免受伤。
3. 注意饮食和休息，保证充足的能量和睡眠。
4. 定期进行身体检查，确保身体健康。
5. 在训练过程中，如有不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询医生的意见。
六、训练效果评估1. 定期进行 400 米跑步测试，评估训练效果。
2. 根据测试结果，调整训练计划，提高训练效果。
通过本次 400 跑步训练，提高了跑步速度和耐力，增强了身体素质。
在训练过程中，逐渐增加训练强度和时间，保持正确的跑步姿势，注意饮食和休息，定期进行身体检查，确保了训练的安全和有效性。
在未来的训练中，将继续努力，不断提高训练效果。
篇二400 跑步训练策划书一、训练背景二、训练目标1. 提高运动员的 400 米跑成绩，达到个人最佳水平。
2. 增强运动员的身体素质，包括力量、耐力、速度和柔韧性。
三、训练内容1. 体能训练长跑训练：每周进行 2-3 次长跑训练，距离为 6-8 公里，以提高运动员的耐力。
耐力训练公开课教案
学习必备欢迎下载耐力训练公开课教案学石狮第三实验小年级六授课黄江程时间9月22日校学学习水平二教学内容1、耐力： 400 米水2、放松平学学习耐力跑的基本技术，懂得合理分配体力，掌握正确的呼吸方法，科学地掌习握有氧的锻炼方法；提高耐力跑的能力，锻炼意志品质。
目标课教学内容序一、课堂常开规始 1、整队部 2、师生问好分 3、宣布课的内容二、热身活动1、慢跑两圈教师活动学生活动教学要求教学组织集队，向学生向教师问好，快、静、齐，精问好，声音洪明确课的内容神饱满。
亮。
和要求。
四列横队1、监督学生1、学生要有秩1、精神饱满认真完成任序进行慢跑务2、徒手操2、在教师的指2、集中注意力，2、体育委员导下，集体做跟随教师一起带操，教师喊各种发展上肢学练徒手操，动头部运动口令，教师巡肩带柔韧及腰作到位，精神饱视指导观察腹下肢力量的满。
扩胸运动学生。
准备活动。
体转运动伏背运动准膝关节运动备弓步压腿四列横队练操部分手腕踝关节运动学习必备欢迎下载三、耐力训练，400 米耐力跑，要求在一定的时间之内完成。
重点：掌握正确的呼吸方法难点：极点出现的坚持基本部分1、讲解耐力跑的基本技术。
正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
2、讲解如何合理分配体力。
3、讲解如何掌握正确的呼吸方法。
可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼4、指导学生如何处理极点的出现1、认真听教师的讲解，并理解所讲的各个要点。
2、分组进行400米训练，要求要在一定时间完成。
（男生1’30”女生1’45”）3、以自己最大的能力跑完全程，中途最好不要走，出现极点要及时调整呼吸，坚持到终点。
跑完后不要马上蹲下或座下，在走动中调整休息。
1、认真听讲2、在训练过程中小组同伴相互鼓励，相互帮助3、在训练中不要因为一时的难受就放弃，要有坚强的意志品质。
4、积极参与，注意安全分组进行训练教学内容五、放松活动结 1、相互放松束 2、师生交流部共同放松分3、师生道别教学反思教师活动1、教师指导学生进行各种放松的方法2、交流本课收获与不足。
400米跑教案
400米跑教案400米跑教案引言：400米跑是一项常见的田径运动项目，既考验选手的速度和耐力，也需要良好的技术和策略。
本篇文章将介绍一份400米跑的教案，帮助教练和运动员更好地准备和提高在这一项目上的表现。
一、项目介绍400米跑是一项中长跑项目，全程为400米，需要选手全力以赴地奔跑一圈。
在比赛中，选手需要在短时间内发挥出最佳状态，平衡好速度和耐力，以保持稳定的配速和节奏。
二、热身准备1. 跑步热身：进行适量的慢跑和拉伸活动，以增加肌肉温度和柔韧性。
2. 动态拉伸：进行一系列动态拉伸动作，如高抬腿、踢腿等，以准备身体各部位的肌肉和关节。
3. 跳跃训练：进行一些跳跃动作，如跳绳、跳高等，以提高爆发力和协调性。
三、技术要点1. 起跑姿势：选手应采取弓箭步姿势，保持身体前倾，膝盖微屈，双手放在起跑线上，准备迅速出发。
2. 身体姿势：在奔跑过程中，保持身体挺直，胸部稍微前倾，腰部和臀部放松，保持良好的姿势和平衡。
3. 腿部动作：运动员应采用快速、有力的腿部动作，将膝盖高抬，脚踝灵活，以增加步幅和速度。
4. 手臂动作：手臂应保持自然摆动，与腿部动作协调一致，帮助保持平衡和稳定的节奏。
四、训练方法1. 长跑训练：进行适量的长跑训练，以提高耐力和心肺功能。
可以采用间歇性训练，如跑步3分钟，休息1分钟，反复进行。
2. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如冲刺训练、跳跃训练等，以提高速度和爆发力。
3. 强化训练：进行一些力量训练，如重量训练、核心肌群训练等，以增加肌肉力量和稳定性。
五、比赛策略1. 配速控制：在比赛中，选手应根据自己的实际情况，合理控制配速。
开始时不要过快，保持稳定的配速，最后一百米时再发力冲刺。
2. 技术调整：在比赛中，根据实际情况，适时调整自己的姿势和动作，保持良好的技术执行，以提高效果和减少能量的浪费。
3. 心理调节：在比赛过程中，保持积极的心态和自信心，不断鼓励自己，克服疲劳和困难，坚持到最后。
小学体育与健康五至六年级 400米耐力跑的技术与体力分配 教学设计
小学体育与健康五至六年级 400米耐力跑的技术与体力分配
教学设计
一、教学目标
1.学生了解400米耐力跑的技术和体力分配。
2.培养学生的体育意识和体育兴趣。
二、教学重难点
1.400米耐力跑的技术要点。
2.体力分配的科学合理性。
三、教学内容
1.400米耐力跑的健身意义。
2.400米耐力跑的技术要点。
3.400米耐力跑的体力分配。
四、教学方法
1.讲解法：指导学生掌握400米耐力跑的技术要点和体力分配。
2.示范法：教师示范400米耐力跑的正确姿势和技术要领，并
让学生模仿。
3.操练法：通过锻炼让学生掌握400米耐力跑的技术和体力分配。
五、教学过程
1.讲解400米耐力跑的健身意义。
2.讲解400米耐力跑的技术要点，如：起跑姿势、跑步姿势、
出发时机等。
3.通过示范，让学生模仿400米耐力跑的正确姿势和技术要领。
4.进行操练，让学生练习400米耐力跑的技术和体力分配，注
意让学生不要过度疲劳。
5.教师点评学生表现，并给出改进意见。
六、课后作业
1.认真做好听课笔记。
2.每天练习跑步，增强体育素养。
七、教学反思
在教学过程中，教师要注意引导学生养成良好的运动习惯和养
成锻炼的习惯，让学生真正从体会到运动的快乐，并在日常生活中养成良好的健身习惯，从而更好的健康成长。
小学体育教案400米耐久跑教案
小学体育教案400米耐久跑教案教一、耐久跑：400米全程跑材二、投掷：原地侧向推铅球一、学习400米全程跑的技术，提高全程跑的能力。
任二、初步掌握原地侧向推铅球的方法，发展学生的爆发力和投掷能力。
务三、培养学生能勇于吃苦、克服困难、勇住直前的优良品质。
内容准备部1、课堂常规、准备部分一、队列、慢跑a) b)体委组织整队教师宣布本课内1、向左右转弯走、向后转走、跑300米左右课的内容组织与教法练习与要求次时量数间1弱容，任务二、徒手操、伸展运动 c)1、教师指挥，口令、自编八节徒手组织：四列横队操分三、专门性练习中基本部一、耐久跑：400米全程跑重点：体力分配合理１、组织：分成四组分别进行 *、教法： 1、讲解示范、学生练习、语言提示、个别指导２、组织：四列横队 *、教法： 1、找学生示范、教师讲解、互相指导、掷远练习一、练习： 1、小步跑、高抬腿跑、加速跑、00米中速跑、00米中速跑、00米跑 *、要求：掌握好技术，合理分配体力二、练习： 1、原地徒手侧向推铅球练习。
、原地侧向掷远练习3、互相指导练习、体会蹬转挺推拨练习、侧向推铅球 *、要求：听从指挥5强中弱分二、投掷：原地侧向推铅球重点：最后用力技术结束部分1、放松活动、总结、下课1、教师组织领做、指出本课优点与缺点、组织：四列横队1、学生模仿、学生听，提问小学体育《耐久跑》教学设计作者：于殿民，地址：辽宁省本溪县偏岭镇中心学校一、指导思想：1、本课以“健康第一”为指导思想，采用趣味练习的方法，以提高学生对耐久跑的兴趣为宗旨。
2、以一定距离及时间的趣味游戏及耐久跑练习为基础，提高学生的心肺功能，为学生的终身锻炼打好基础。
二、教材分析：本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。
就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。
对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。
但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节课，整节课都是在音乐声中来完成教学任务。
水平三(五年级)体育《400米耐久跑》教学设计及教案
水平三《400米耐久跑》一、指导思想本课以新课标为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以学生的发展为中心，激发运动兴趣，重视学生的主体地位，关注个体差异，体现灵活多变的教学教法，让单调乏味的教材，变得丰富有趣，充分给予学生表现与展示的机会，为终身体育奠定基础。
二、教材分析400米耐久跑是水平三田径中发展学生耐力的一项重要内容，由于负荷强度稍大，不是很受学生的喜爱，但练习400米耐久跑可以很好的锻炼学生的耐力以及心肺功能，增强体质，帮助学生提高身体素质的全面发展，同时培养学生勇敢、顽强的优良品质，促进学生身心和谐健康发展。
三、学情分析五年级学生对体育课特别感兴趣，在课堂上有较强的表现欲望和竞争意识。
乐学、好动、爱模仿、喜欢玩，是他们的优点。
但他们对技术动作认知比较粗浅，无意注意较强，对体育活动的兴趣和热情来得快、去得也快，难以持久。
根据这些特点在教学设计时，以游戏化的形式、多变的内容促使他们时时有新鲜感，始终保持在最佳状态下学习、锻炼和娱乐。
为学生营造平等、民主、宽松、和谐的学习气氛，使学生在课堂上主动参与、体验、创想和感受。
四、教学目标1认知目标：通过练习，使学生了解“呼吸节奏”、“极点”“第二次呼吸”等要领，并能积极参与各种练习。
2.技能目标：通过多种形式、有层次的诱导性练习，使80%的学生基本掌握呼吸的节奏，克服极点，坚持到第二次呼吸的出现。
3.情感目标：通过观察、体验学习，让学生能积极主动练习，不断进取，培养学生战胜困难、勇于挑战的心理品质。
4.行为与创新：利用游戏和音乐的形式，避免学生在练习的过程中感到枯燥的情绪，在游戏中掌握动作要领。
五、教学重难点1、重点：动作协调，呼吸自然有节奏、步幅均匀。
2、难点：动作协调、节奏稳定、极点的克服。
六、教法与学法教法：讲解法、示范法学法：观察法、合作法、练习法七、安全措施1、着装与穿戴：课堂常规中仔细检查并强调不要携带尖锐物品跑步，穿适合运动的服装、鞋子。
2.六年级400米耐久跑教案
体育课——六年级400米耐久跑教案【教学目标】：1. 知识与技能目标：使学生掌握400米耐久跑的基本技巧，如正确的呼吸方式、节奏控制及体力分配等。
2. 过程与方法目标：通过分阶段的练习和实战演练，提升学生的长距离奔跑能力，增强其心肺功能和肌肉耐力。
3. 情感态度价值观目标：培养学生的毅力和团队协作精神，树立积极向上、勇于挑战自我的人生态度。
【教学内容与步骤】：一、热身活动（约15分钟）1. 全体集合，进行简单的口令操练，包括头部、肩部、腰部、腿部关节的活动，激活全身肌肉群。
2. 绕操场慢跑一圈，逐渐提高心率，为接下来的耐力跑做好准备。
二、技术讲解与示范（约10分钟）1. 讲解400米耐久跑的策略，包括起跑、途中跑、冲刺三个阶段的要点，强调合理分配体力的重要性。
2. 教师现场示范400米耐久跑的动作要领，特别指出跑步过程中的呼吸技巧和步频步幅的调整方法。
三、实践操作与指导（约30分钟）1. 分组进行400米耐久跑的训练，教师在旁指导并纠正学生错误动作。
2. 安排学生间歇性地进行400米跑，每个学生完成2-3次，每次之间休息适当时间以恢复体力。
3. 鼓励学生自我挑战，记录自己的成绩，并在后续训练中努力提高。
四、放松整理与总结（约10分钟）1. 完成训练后，带领学生做拉伸运动，缓解肌肉疲劳，预防运动伤害。
2. 总结本次训练情况，对学生的进步和问题进行点评，引导学生反思和改进。
3. 强调体育锻炼的持久性和挑战性，鼓励学生坚持锻炼，提高自身的耐力素质。
【教学评价】：1. 对每位学生的400米跑成绩进行记录，作为下次训练时的进步参考。
2. 观察学生在训练中的表现，评价他们的技术运用、团队合作以及面对困难的态度。
【教学注意事项】：1. 在整个训练过程中，关注学生的身体反应，防止过度劳累引发不适。
2. 提醒学生充分热身和冷却，以防运动伤害。
3. 鼓励学生积极参与，注重个体差异，实施因材施教。
400米耐久跑教案
400米耐久跑教案教学目标：1. 了解400米耐久跑的规则和技术要求。
2. 学会正确的呼吸和姿势。
3. 提高耐力和速度。
4. 学会合理安排跑步节奏。
教学准备：1. 跑道或开阔的场地。
2. 清晰的标志线。
3. 计时器。
4. 喇叭。
教学过程：步骤一：介绍400米耐久跑的规则和技术要求（10分钟）1. 向学生解释400米耐久跑是一项优秀的耐力和速度训练。
2. 介绍规则和技术要求，例如跑手必须留在自己的赛道上，无论是弯道还是直道。
3. 强调正确的呼吸和姿势对于跑步的重要性。
步骤二：示范正确的跑步姿势（10分钟）1. 向学生展示正确的跑步姿势，包括身体直立，手臂放松且保持90度弯曲，脚步轻盈且与地面充分接触。
2. 通过示范指导学生进行模仿，纠正他们的姿势和步态。
步骤三：进行热身运动（10分钟）1. 带领学生进行一些适当的热身运动，如慢跑、高抬腿、大步走等，以准备身体。
2. 强调热身的重要性，可以减少伤害和提高表现。
步骤四：跑步技术训练（20分钟）1. 安排学生按照自己的能力进行一些跑步技术训练，如弯道跑、冲刺等。
2. 通过指导和示范，帮助学生理解正确的跑步技巧和速度控制。
步骤五：跑步实践（20分钟）1. 安排学生分组进行400米耐久跑。
2. 使用计时器计时并记录每个学生的成绩。
3. 提醒学生保持适当的呼吸和姿势，并鼓励他们尽力发挥自己的潜力。
步骤六：恢复运动和总结（10分钟）1. 引导学生进行恢复运动，如慢跑或放松伸展。
2. 总结今天的教学内容，强调跑步的重要性和技巧。
3. 鼓励学生继续锻炼，提高耐力和速度。
教学延伸：1. 组织学生参加400米耐久跑比赛，以展示他们的成果，并提供反馈和奖励。
2. 鼓励学生自行训练和参加其他跑步项目，以提高整体身体素质。
初中田径400米教案
初中田径400米教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解并掌握400米跑的基本技术要领，理解并实践起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺等环节的训练方法。
2. 技能目标：通过练习，提高学生的400米跑成绩，培养学生的竞技水平，提高学生的田径运动能力。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的团队协作精神，提高学生的自信心和克服困难的勇气。
二、教学内容1. 技术教学：起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺。
2. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧性的综合训练。
三、教学资源1. 场地器材：标准田径场、起跑线、接力棒、计时器等。
2. 教学辅助工具：教学视频、图片、PPT等。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节，提高身体温度。
1.2 进行一些简单的田径动作练习，如起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺等，让学生熟悉技术要领。
2. 技术教学（15分钟）2.1 起跑：讲解并示范起跑的动作要领，强调起跑时的身体姿势、脚步落地方式等。
2.2 起跑后的加速：讲解并示范起跑后的加速技巧，强调加速时的身体倾斜、步频调整等。
2.3 途中跑：讲解并示范途中跑的技术要领，强调步幅、步频、身体姿势等的保持。
2.4 冲刺：讲解并示范冲刺阶段的动作要领，强调冲刺时的速度保持、呼吸调整等。
3. 身体素质训练（20分钟）3.1 速度训练：进行400米跑的模拟练习，注重提高学生的速度能力。
3.2 力量训练：进行一些力量练习，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，提高学生的肌肉力量。
3.3 耐力训练：进行长跑练习，提高学生的耐力水平。
3.4 柔韧性训练：进行一些拉伸练习，提高学生的关节柔韧性。
4. 实践比赛（10分钟）4.1 组织学生进行400米跑比赛，让学生将所学技术应用于实际比赛中。
4.2 比赛过程中，教师应及时指导并纠正学生的错误动作，提高学生的技术水平。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 教师与学生一起总结本次课程的收获，让学生认识到自己的不足之处。
小学体育《400米耐力跑》教学设计
《400米耐力跑》教学设计
1.在指定地点快速集合。
2.体委整队向教师汇报人数。
3.向教师问好。
4.认真听取课堂内容与要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。
队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散
开。
队形组织示意图：
图3
2.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
1.学生认真听教师讲解。
2.按照教师要求分成5路纵队。
3.学生进行400米跑练习。
图4
）呼吸节奏不好。
要求：动作轻快、放松，掌握好呼吸节奏，进入弯道跑时减速。
1.学生分成6组，成纵队站立。
2.听教师讲解单脚跳的方法。
图5
3.根据教师的要求进行练习。
4.400米耐力跑的技术与体力分配-人教版五至六年级教案
4.400米耐力跑的技术与体力分配-人教版五至六年级教案一、课程目标通过这堂课的教学，学生们能够：1.学习400米耐力跑的技术要点和技巧；2.了解400米耐力跑对身体的要求和训练方法；3.掌握正确的体力分配方法，为提高跑步成绩打下基础。
二、教学重难点1. 教学重点让学生了解并掌握400米耐力跑的技术要点和体力分配方法。
2. 教学难点让学生了解400米耐力跑的技术和体力分配之间的关系，掌握这两方面的知识，提高成绩。
三、教学过程1. 导入教学首先，老师可以介绍一下400米耐力跑这项运动，让学生对这项运动有一个大致的了解。
2. 讲解400米耐力跑的技术要点讲解时可以从以下几个方面入手：（1）起跑起跑时要注意头部不要晃动，眼光要向前，两手与两脚要刚好相对。
（2）加速跑加速跑时要注意要快，但不要急，要有节奏地跑。
同时，手臂要自然地摆动。
（3）维持速度在维持速度时，要注意呼吸方法和手臂的摆动。
手臂的动作要放松、自然、有明显的节奏。
越是维持速度，运动员越起劲，呼吸越急促，呼吸应当自然，用鼻腔吸气，口腔呼气。
（4）调整呼吸和节奏在调整呼吸和节奏时，可以通过手部或者身体调整呼吸的节奏，同时也可以通过加快、加强摆臂的节奏来调整跑步的节奏。
3. 介绍400米耐力跑对身体的要求400米耐力跑对身体的要求也是非常高的，因此，我们需要在平时的训练中注重以下几点：（1）增强肺活量肺活量是影响耐力跑的一个重要因素，增加肺活量的方法可以通过深呼吸、逐步增加跑步训练量等。
（2）增强肌肉力量在跑400米的过程中，我们的肌肉会不停地收缩和放松，因此我们需要在平时的训练中注重增强肌肉力量。
4. 如何正确分配体力了解400米耐力跑的技术要点之后，我们还需要掌握正确的体力分配方法。
（1）前200米的体力分配在400米耐力跑的前200米中，需要注重快速加速，注意节奏，保证后面能够有足够的体力完成后半程。
（2）后200米的体力分配在跑到后200米时，我们需要注重呼吸，掌握好吸气和呼气的节奏，进行正确的呼吸。
小学体育与健康第四十三课400600米耐力跑教案
小学体育与健康第四十三课400600米耐力跑教案小学体育与健康第四十三课 400-600米耐力跑教案引言：小学体育与健康课程的目标是培养学生的身体素质和健康意识。
在这一课程中，我们将介绍400-600米耐力跑的教学方法。
通过这一课程，学生将学习到耐力跑的技巧和方法，并提高他们的耐力水平。
在教学过程中，我们将采用一系列的教学策略，以确保学生的参与和动力。
本文将详细介绍小学体育与健康第四十三课400-600米耐力跑的教案。
一、教学目标：1. 了解400-600米耐力跑的基本概念和要求。
2. 学习正确的跑步姿势和呼吸方法。
3. 提高耐力水平，增强学生的心肺功能。
4. 培养学生的合作意识和团队精神。
二、教学准备：1. 跑道或开放空间。
2. 计时器。
3. 音乐设备（可选）。
4. 打印好的耐力跑课程。
三、教学过程：1. 热身运动（10分钟）：- 进行跳绳或伸展运动来热身身体。
- 调整学生的心理状态，使其准备好进行耐力训练。
2. 讲解耐力跑的基本概念和要求（5分钟）：- 介绍400-600米耐力跑的意义和好处。
- 解释正确的跑步姿势和呼吸方法。
3. 示范正确的跑步姿势和呼吸方法（5分钟）：- 显示正确的手臂摆动和脚步频率。
- 强调保持正直的姿势和平稳的呼吸。
4. 跑步训练（30分钟）：- 将学生分为小组，并进行轮流跑步。
每个学生跑1圈（400米）至2圈（800米）。
- 计时器记录每个学生的时间。
- 鼓励学生互相观察和鼓励。
5. 冷静运动（10分钟）：- 进行一些放松和伸展运动。
- 讨论学生的感受和反馈。
四、教学策略：1. 组织学生分组：将学生分为小组，每个小组有5-6名学生。
这样可以鼓励学生之间的合作和团队精神。
2. 设定目标和奖励系统：为学生设定目标，比如在一定时间内跑完更多的圈数。
为学生设定奖励系统，可以是奖状或者其他形式的鼓励。
3. 鼓励互相观察和鼓励：学生之间相互观察和鼓励可以提高他们的参与程度和动力，同时也培养他们的团队精神。
五年级《耐久跑测验400米跑》教案、教学设计
-对学生在训练中出现的动作错误，及时给予纠正，确保动作质量。
4.心理辅导，树立信心：
-重视学生的心理辅导，帮助学生树立正确的竞争观念。
-鼓励学生面对挑战，克服困难，不断进取，提高耐久跑成绩。
5.实践检验，及时反馈：
-定期组织测验，让学生在实践中检验自己的训练成果。
2.重视学生心理辅导，消除恐惧心理，树立信心，激发运动潜能。
3.引导学生正确对待测验成绩，关注过程，培养积极向上的心态。
4.注重培养学生的运动兴趣，充分调动学生的主观能动性，使其积极参与到耐久跑训练中。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.教学重点：
-掌握正确的起跑、加速、保持速度、冲刺等跑步技巧。
6.家校互动：家长与孩子一起参与耐久跑训练，增进亲子关系，同时家长可以了解孩子的运动情况，共同关注孩子的健康成长。
五年级《耐久跑测验400米跑》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.理解耐久跑的基本概念，了解400米跑的测验标准与要求。
2.掌握正确的起跑、加速、保持速度、冲刺等跑步技巧，形成良好的跑步节奏。
3.学会通过调整呼吸、分配体力来提高耐久跑的能力。
4.能够运用所学的跑步技巧，在400米跑测验中取得优异成绩。
五、作业布置
为了巩固本节课所学内容，提高学生的耐久跑能力，特布置以下作业：
1.家长监督下的日常锻炼：请学生在家进行每日至少30分钟的耐久跑训练，家长需签字确认，培养学生良好的运动习惯。
2.学生自主训练计划：学生根据自身情况，制定一份为期一周的耐久跑训练计划，包括训练时间、内容、目标等，以提高自我管理能力和运动水平。
400跑步训练策划书3篇
400跑步训练策划书3篇篇一《400 跑步训练策划书》一、训练目标通过系统的训练，提高运动员 400 米跑步的速度、耐力和技术水平，在比赛中取得优异成绩。
二、训练时间安排[具体训练开始日期]-[具体训练结束日期]，每周[X]次训练。
三、训练地点学校操场或专业田径场。
四、参与人员运动员及教练。
五、训练内容1. 热身每次训练前进行 15 分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等，预防受伤。
2. 专项速度训练（1）30 米、60 米、100 米冲刺跑，每组多次，间歇休息。
（2）下坡冲刺跑，利用坡度提升速度感。
3. 耐力训练（1）200 米、300 米间歇跑，严格控制间歇时间。
（2）长距离慢跑，增强心肺功能。
4. 技术训练（1）讲解和练习弯道跑技术，保持身体内倾。
（2）起跑和冲刺技术的强化训练。
5. 力量训练（1）深蹲、蛙跳等增强腿部力量。
（2）核心力量训练，如平板支撑等。
六、训练强度与进度根据运动员的实际情况，逐步增加训练强度和难度，确保运动员能够适应并不断提升。
七、恢复与营养1. 训练后及时进行拉伸放松，帮助恢复。
2. 合理安排饮食，保证充足的蛋白质、碳水化合物等营养摄入。
八、注意事项1. 密切关注运动员身体状况，如有不适及时调整训练。
2. 强调正确的跑步姿势和呼吸方法。
3. 严格遵守训练纪律，保证训练的质量和效果。
篇二《400 跑步训练策划书》一、训练目标通过系统的训练，提高运动员 400 米跑步的速度、耐力和技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。
二、训练时间安排[具体训练开始日期]-[具体训练结束日期]，每周安排[X]次训练。
三、训练地点学校操场或专业田径场。
四、训练内容1. 热身每次训练前进行 15-20 分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等，以减少受伤风险。
2. 专项技术训练弯道技术练习，注重弯道跑的姿势和节奏控制。
起跑和冲刺技术训练，提高起跑反应速度和冲刺能力。
3. 速度训练短距离冲刺练习，如 50 米、100 米间歇跑。
400米跑教案
400米跑教案教学目标：1. 学会正确的400米跑的起跑姿势和动作。
2. 提高学生的耐力和速度，使其能够在400米跑中取得更好的成绩。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
教学准备：1. 跑道或操场。
2. 健康活泼的音乐。
3. 计时器或手表。
教学过程：引入活动：1. 让学生集体站立在起跑线上，讨论并回顾400米跑的规则和要求。
2. 引导学生思考400米跑的重要性以及如何通过合理的训练来提高自己的水平。
主体活动：1. 热身运动：带领学生进行适当的热身运动，如慢跑、伸展运动等，以准备好身体。
2. 正确的起跑姿势和动作：a. 站立在起跑线上，脚并拢，脚尖稍微朝外。
b. 身体重心放在前脚掌上，膝盖微微弯曲。
c. 手臂自然放松，放在身体两侧，略微弯曲，手掌朝下。
d. 眼睛注视前方，保持专注。
e. 在信号发出后，迅速推开地面，提高起步速度。
3. 实际跑步训练：a. 学生按照指导，进行400米跑训练。
b. 强调正确的跑步姿势和呼吸方式。
c. 观察学生的表现，提供指导和鼓励。
4. 速度训练：a. 设计不同的速度训练项目，如60米冲刺、80米冲刺等。
b. 让学生进行反复练习，逐渐提高速度和爆发力。
5. 团队合作练习：a. 将学生分成小组，进行接力训练。
b. 每个小组的学生轮流进行400米跑，要求尽快将接力棒传递给下一个人。
c. 鼓励小组成员之间的合作和配合，争取取得更好的成绩。
总结活动：1. 让学生自由讨论自己在训练中的体会和收获。
2. 强调训练的重要性和坚持的意义。
3. 总结出一些跑步技巧和训练方法，鼓励学生积极参与400米跑及其他体育活动。
扩展活动：1. 组织学生参加校际或区域性的400米跑比赛，锻炼竞技能力。
2. 探讨和学习一些著名运动员的训练经验和跑步技巧，激发学生的兴趣。
3. 定期组织学生进行400米跑测试，以评估他们的进步和成绩。
五年级《耐久跑400米跑》教案、教学设计
5.家长反馈：
-家长需关注学生的训练情况，定期与教师沟通，共同关注学生的成长和进步。
-家长可向教师提供学生在家庭训练中的表现，以便教师更好地了解学生的训练状况，调整教学策略。
-结合学生的个体差异，实施分层教学，关注每一位学生的成长。
-利用信息技术，如运动手环、数据分析等，对学生的训练过程进行科学监控和指导。
5.教学评价：
-采用形成性评价和终结性评价相结合的方式，全面评估学生的运动技能、体能和心理素质。
-鼓励学生自我评价和同伴评价，培养学生的自我认识和反思能力。
-定期组织比赛和展示活动，检验教学成果，激发学生的学习积极性。
-写一篇观后感，分享自己的观察所得和感悟，不少于300字。
3.小组合作：
-以小组为单位，讨论并制定一份针对400米跑的训练方法，包括热身活动、技术练习、体能训练和放松活动等。
-小组之间进行交流，互相借鉴和学习，共同提高训练效果。
4.创新实践：
-鼓励学生尝试不同的训练方法，如音乐伴奏下的跑步、模拟比赛场景的练习等，以激发运动兴趣和提高训练效果。
2.学生分享自己在练习过程中的收获和感受，反思自己的不足，明确今后的努力方向。
3.教师对本节课的教学效果进行评价，对学生的表现给予肯定和鼓励，同时对下一节课的学习提出期望和要求。
4.布置课后练习任务，要求学生利用课余时间巩固所学技能，提高运动水平。
五、作业布置
为了巩固本节课所学的400米跑技术，提高学生的运动技能和体能，特布置以下作业：
五年级《耐久跑400米跑》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.了解400米跑的基本概念、规则和要求，知道其在田径比赛中的重要性。
五六年级体育与健康教案——400米耐久跑
知识.
2.教师向学生演示400米耐久跑的动作技巧。
3.教师向学生展示快速跑和耐久跑的相同点和不同点。
4.让学生实际操练，发现学生在练习中出现的问题，分析原因，及时给予帮助和纠正，对于典型的错例，在所有学生面前再次强调，演示纠正。
4.耐久跑是比较消耗体力的，对于有的体力较差的学生这是一个挑战，教师要鼓励学生克服困难，学会坚持不懈，提升自身在生理和心理上的耐力。
的动作技巧和呼
吸技巧。
2.学生能清楚地
区分耐久跑和快
速跑的不同点。
3.学生能逐渐拥
有坚持不懈，吃
苦耐劳的精神品
质。
400米耐
久跑。
2.教师对动
作有错误的
学生要及时
进行纠正。
3.教师要仔
细讲解和演
练每个动作
细节。
1 30’。
2.300~400米耐久跑-人教版三至四年级教案
2.300~400米耐久跑-人教版三至四年级教案一、教学目标1.学生掌握300~400米耐久跑的方法和技巧。
2.帮助学生通过运动来提高身体素质和增强体魄。
3.培养学生积极向上和勇于挑战的态度。
二、教学重点1.学生掌握正确的跑步姿势。
2.学生能够有条不紊地完成300~400米耐久跑。
三、教学难点1.如何提高学生的耐力并帮助学生坚持到终点。
2.如何鼓励和激励学生在跑步中保持积极向上的态度。
四、教学过程1.导入（5分钟）通过让学生进行简单的热身运动，如松骨操、深呼吸等，为接下来的课程做好准备。
2.讲解（15分钟）通过讲解图示和模拟跑步的方式，讲解学生如何正确的跑步姿势和跑步技巧，包括站姿、起步、节奏和呼吸方法等。
3.练习（25分钟）将学生分成小组，给予适量的准备时间，让他们在室内或室外进行300~400米耐久跑，教师可以在旁边给予必要的指导和帮助，并履行监督和安全工作。
4.讲解（5分钟）回到教室，讲解300~400米耐久跑的注意事项和错误方法，解答学生的疑问，并为下一次的练习安排做好准备。
5.作业（5分钟）要求学生认真阅读教材第10页和第11页的相关内容，自己总结和复习本次所学知识和方法，并写下自己的感想和体会。
五、教学效果的测评1.通过观察学生的跑步姿势、跑步时的呼吸状态、跑步的速度和疲劳程度等方式，来判断学生是否掌握了正确的跑步方法。
2.通过让学生反馈自己的健康状况和参与运动的意愿，来评价学生是否对本次课程达到了兴趣和益处。
六、教学体会此次课程的设计中，我们充分考虑到了学生们的年龄和身体素质现状。
在课堂中注重引导和计划，以提高学生的学习效果和兴趣为主要目的。
教师要时刻注意学生的安全和健康问题，并激励他们保持积极向上的态度，共同进步。
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（时间）
课的内容和教与学的方法与措施次数组织形式、场地布置
基本部分27分钟一、400米耐久跑
中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的
呼吸方法。
刚开始跑时可在自然的情况
下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏
相配合。
一般是跑两、三步一呼气，跑
两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。
随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，
应着重将气呼出。
教法：
1、讲解、示范动作。
2、集体练习，教师注意及时纠正动作。
3、一些多数的错误，在集体面前及时
改正。
要求：
1、师动作规范、标准。
2、生认真学习动作，注意细节。
二、小足球脚内侧踢球
要点：
脚背内侧踢球技术要领：在支撑脚着地
同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小
腿摆到接近球的内侧正上方，小腿加
速
前摆，以脚背内侧踢球的后中部。
1、讲解、示范动作。
2、集体练习，教师注意及时纠正动作。
要求：
1、师动作规范、标准。
2、生认真学习动作，注意细节。
6
2
组织形式：四路纵队
组织形式：如图所示
结
束
部
分
（5分钟）1、放松活动
2、课堂小结评价
3、布置课后作业（收拾器材）
教法：师生共同总结本次课的优缺点。
要求：大胆发言、积极总结。
组织：四列横队
课后反思在进行练习之前，我先让学生原地慢跑配合呼吸，让学生体会到呼吸与步伐配合的节奏性。
在讲明跑的路线时，由每组的小组长带领学生按规定的路线跑。
教师跟随跑时，提醒学生跑的轻松、自然，让体育小骨干带领同组学生进行练习，不仅让学生成为课堂的真正主人，同时学生的积极性也大大的提高了，给予了学生较大的自主空间。