第2课：瞬间读懂小动作背后的秘密 四种体态
12节私教课体态教学教案
12节私教课体态教学教案第一节课，体态基础知识介绍。
本节课的主要内容是介绍体态的基础知识，包括正确的站姿、坐姿、行走姿势等。
首先，通过简单的讲解和示范，让学员了解到正确的站姿应该是双脚并拢，膝盖微微弯曲，腰部挺直，肩部放松，目光前视。
接着，教练可以让学员进行站姿练习，纠正他们可能存在的站姿错误。
然后，介绍正确的坐姿和行走姿势，让学员明白这些基础知识对于保持良好的体态非常重要。
第二节课，核心肌群训练。
在这节课上，教练将重点介绍核心肌群的训练。
首先，通过简单的解释，让学员了解到核心肌群对于保持良好的体态和预防腰背疼痛的重要性。
然后，教练可以引导学员进行一些核心肌群训练的动作，比如仰卧起坐、平板支撑等。
通过这些训练，学员可以感受到核心肌群的作用，同时也可以提高他们对于良好体态的重视。
第三节课，姿势调整训练。
在这节课上，教练将介绍一些常见的姿势问题，并引导学员进行姿势调整训练。
比如，很多人在长时间使用电脑或手机时会出现驼背的问题，教练可以通过示范和指导，让学员学会正确的坐姿和站姿，以及一些可以帮助调整姿势的训练动作。
通过这些训练，学员可以逐渐改善他们的不良姿势，保持良好的体态。
第四节课，柔韧性训练。
这节课的主要内容是柔韧性训练。
教练可以引导学员进行一些拉伸训练，比如腿部、腰部、肩部的拉伸动作。
通过这些训练，可以增强学员的柔韧性，改善他们的身体姿势，同时也可以减少运动损伤的发生。
第五节课，平衡训练。
在这节课上，教练将介绍一些平衡训练的方法。
平衡训练对于保持良好的体态非常重要，可以帮助学员提高身体的稳定性和协调性。
教练可以引导学员进行一些平衡训练的动作，比如单脚站立、闭目站立等。
通过这些训练，学员可以提高他们的平衡能力，从而保持良好的体态。
第六节课，力量训练。
在这节课上，教练将介绍一些力量训练的方法。
力量训练可以帮助学员增强肌肉，改善体态。
教练可以引导学员进行一些简单的力量训练动作，比如深蹲、俯卧撑等。
通过这些训练，学员可以逐渐增强他们的肌肉力量，从而改善体态。
学会说话之：学会肢体语言
学会说话之：学会肢体语言学会说话之：学会肢体语言史迪文肢体语言又称身体语言，是指通过头、眼、颈、手、肘、臂、身、胯、足等人体部位的协调活动来传达人物的思想，形象地借以表情达意的一种沟通方式。
实验发现，一个人要向外界传达完整的信息，单纯的语言成分只占7%，声调占38%，另外55%的信息都需要由非语言的体态语言来传达，而且因为肢体语言通常是一个人下意识的举动，所以它很少具有欺骗性。
肢体语言：感觉比语言快十倍肢体语言，是不容忽视的公关手段与语言工具。
肢体语言是信息发送者要把发送的信息，通过仪表、姿态、神情、动作输送到信息接受者的视觉器官，再通过信息接收者的视觉神经作用于大脑，从而引起积极反应，实现信息发送者的目的一种表达方式。
肢体语言，是领导活动的信息载体，是语言的重要部分。
许多信息都可以通过肢体语言表达。
罗曼·罗兰曾说过：“很多世纪以来，以面部表情这种语言培养出来的成功，比从嘴里讲出来的更复杂的语言要多千百倍。
”心理学家阿尔·伯特梅拉毕安曾发现这样一个公式：“信息的总效果 = 7%的书面语 + 38%的音调 + 55%的面部表情。
”由此可见，肢体语言在语言信息表达中占有绝对重要的地位。
晕轮效应肢体语言有助于形成第一印象。
社会心理学中有一个理论叫“晕轮效应”。
这一理论认为，人们给予他人的“第一印象”，往往成为他人对其作出判断的心理依据。
心理学家雪莱·蔡根曾做过一个十分有趣的实验：他在莫萨立特大学挑选了68个自愿实验者。
这些应试者，在口才、外貌和对事物的理解力和判断力上，无甚区别，但在风度仪表方面则差距明显。
根据事先的安排，这68名应试者分别征求4位素不相识的过路人的意见，希望得到他们的支持。
结果，风度翩翩者稳操胜券，仪态平平者则屈居人后。
常用的肢体语言有以下几种：手势——传达信心的拳头手势是指通过手和手指活动传递信息，它是态势语言的重要表达方式。
手势变化形态多，表达内容丰富，具有极强的表现力和吸引力。
第二讲 仪态
⑴ 上车姿势-背入式
1.开门后手自然下 垂，可半蹲捋裙 摆顺势坐下。
⑴ 上车姿势
2.依靠手臂做支点，腿脚 并拢提高。
⑴ 上车姿势
3.继续保持腿与膝盖 的并拢姿势，脚平移 至车内。
⑴ 上车姿势
4.略调整身体位置，坐端 正后，关上车门。
⑵ 下车礼仪
1.身体保持端座状态，侧 头，伸出靠近车门的手 打开车门，然后略斜身 体把车门推开。微笑练习含铅笔法 Nhomakorabea手势
手势是一种形体语言， 可以帮助我们表情表意。 注意： 1.大小适度 2.区域性差异 3.手势不宜多 上界：不超过对方 的视线； 下界：不低于自己 的胸区； 左右的范围：不要 太宽，应在人的胸 前或右前方；
手势
注意区域性差异：
招收 翘大拇指 OK手势 V形手势 举手致意
手势宜少不宜多！
《六大忌》
驼背 填肚子 斜肩 八字脚 脚尖内扣 鞋跟拖地
怎样走才美？
两腿合拢 挺胸抬头 目视前方 腰部用力 双肩下送 后腿挺直
蹲 姿
女士的最佳蹲姿
姿势要点：
抬头 上身挺直 腰部用力 两腿并拢 重心放在 一 条腿上
女士的蹲姿
表情
听别人说话时，面带微笑； 注视对方眼睛和三角区 30%-60%； 目光要真诚、柔和！ 不时的点头或回应，表示你 在注意听； 亲切柔和，落落大方，不卑 不亢。
九点一线法
头、肩部、臀部、小 腿、足跟成一条直线。
顶书法
不美的坐姿
1、脊背弯曲。 2、头伸过于向下。 3、耸肩 4、瘫坐在椅子上。 5、翘二郎腿时频繁摇腿。 6、双脚大分叉；双脚交叉； 足尖翘起：半脱鞋；两脚在地上蹭来蹭去。
坐 姿
坐姿
1）拉出椅子，避免发出过大的声响； 2）落座时避免太重，也不要太轻； 3）坐姿分为两段式，先坐在椅子前端，坐下后 两手支 撑椅子两边，使腰稍为提起，向后移动； 4）两脚着地，膝盖成直角，胸部与桌子一拳远，背部 与椅背平行； 5）不可坐得太深2/3即可,不可靠在椅背上； 6）两脚并拢或向斜右方倾斜； 7）就座时双手相叠，自然放在身体重心的那条大腿上 面。
教师肢体语言的表现形式
教师肢体语言的表现形式教师的肢体语言一般包括：一、拍肩膀或后背肩膀的一项内在含义就是承担重量，所以，拍肩膀不但能够传达教师亲近、友好的善意，尤其能够传递一种“老师相信你”的精神力量，起到激励、鼓舞的作用，使学生感受到教师的真诚祝福和殷切期待，激发学生向上的渴望和动力。
而拍后背，除了提醒“放松一点”的安抚含义外，还能够暗含“轮到你了，你肯定行”的潜在激励。
二、抚摩头顶对于低幼龄孩子来说，抚摩头顶是成人常用的一种表达怜爱、喜欢的动作。
这个年龄的孩子也很能从大人这样的动作中感受到亲情般的温暖。
这种动作用在师生之间，能够唤起学生享受父爱和母爱般亲昵的潜意识，有效拉近师生之间的心理距离。
三、点头点头是一种最直观的肯定。
教师真诚的点头所传达出的赞赏、期待，能有力地激发学生表达、实践的欲望与勇气，使学生在欣赏中更充分地爆发潜力，并在成就感中累积信心，树立雄心；假如再辅以口头语言，向学生阐明老师点头赞许的原因，会使点头的作用锦上添花。
常言道：好孩子是夸出来的，点头就是教师在教育教学过程中，对每一点滴上进的渴望和尝试都始终毫不吝惜施予的“夸”。
四、揽住肩膀揽住肩膀暗含着保护之义，对于平日缺少关爱、性格胆怯或在某个具体事件中受了委屈的学生，都是一种雪中送炭的温暖。
教师的臂膀既可传送呵护和关爱，更能够暗示一种理解和支持，能够较快地稳定并化解孩子的恐慌、支撑起孩子的无助，安抚孩子的委屈。
五、轻轻拥抱对于低幼龄的孩子来说，老师的拥抱有比来自父母的拥抱更丰富的含义和更有力的热度。
对于遭遇了挫折，面临着困难的孩子，老师轻轻的拥抱，常常能使正感觉孤单害怕的孩子溢出泪水，而孩子这时的泪水，常常是他们信任老师的第一步，也是他们向老师敞开心扉的第一步。
敞开的心扉，才能更充分地接受教育阳光的注入，教师给孩子一个拥抱，孩子却可能捧出一颗纯真的心灵，像一株幼苗般如饥似渴地吸吮教师播撒的雨露——而这，正是每一个教师都梦寐以求的教育教学情景。
体态礼仪知识点总结
体态礼仪知识点总结一、站立姿势1.站立的站姿是一种个体品质的外在体现，一个人站的稳不稳，站的直不直，脖子、肩膀、腰背是否协调都可以从一个侧面看出一个人的性格特点。
2.站立姿势要保持挺胸抬头，双肩放松，腰杆挺直，不要塌背驼背，这样显得精神焕发，自信耀眼。
3.站立姿势要保持舒适而自然，不要过于僵硬或者放松到无法挺直腰背。
4.站立时要保持重心平衡，双腿并拢，脚跟稍微分开，重心均匀分布在两腿之间，显得稳固有力。
二、坐姿礼仪1.坐在椅子上时，双腿要自然放松，不要交叠叠起来，同时不要摇晃腿或者抖脚。
2.坐姿的稳当重点是坐在椅子上时，腰背需保持挺直，不要塌背驼背，同时坐好后要保持姿势一段时间。
3.双手可以自然放在大腿上，不要东顾西盼或者四处挠痒。
4.当需要离开椅子时，应该先退出手臂，然后上身跟着起来，不要一侧起身或者跳跃离开。
三、走姿礼仪1.行走时应该保持整齐的步伐，脚尖对正，不要摇摆手臂，头部保持挺直，视线平视前方。
2.行走时不要大摇大摆，也不要太快或者太慢，要保持合适的节奏和速度。
3.在人群中行走时,要保持自己的步伐不变，不要频繁的变更方向，更不要在人群中穿插擦肩而过。
4.上下楼梯时，要拉开与前面一人的间隔，迈步时还应该注意抬头挺胸，拾级而上，不要大步横跨。
四、姿态修饰1.背挺气质佳：常常保持挺直背部，让自己的肩膀、背部舒展，更有精神，提高了气质。
2.眼睛坦然有神：注目礼仪的第一步就是他人的目光眼神交流，同时还要控制自己的目光，要紧跟他人眼神，确保彼此沟通的畅通无阻。
3.微笑充满自信：自信的微笑往往会使你的气质倍增。
4.手部姿态轻柔：手部在交往中的地位很重要，正式场所中，要保持手的姿态感舒适，礼貌的挥手招手，尤其礼貌握手，中指、无名指的交叉间不宜过分。
5.坐立优雅大方：一句“浮沉”内涵视为山珍海味在于提醒大家面对成功或者落寞时如何坦然.外形体态神情全神贯注的正常就是成功的表现。
五、肢体语言礼仪1.迎面交谈, 双手上交搅拌的姿势也像是一种幸福的象征,像是你我之间的感知交流,提起你我的兴旺谈话，即使昨夜不同现在浓烈。
行为心理学书籍的推荐
行为心理学书籍的推荐其实人的一些行为可以从心理学的角度进行剖析!下面为大家推荐行为心理学书籍,欢迎阅览!1、《行为心理学 : 瞬间读懂他人小动作背后隐藏的秘密》――作者：龙春华[中国]。
书籍介绍：本书最大的特点是根植于经验总结与理论研究的科学性，内容知识全面、体例新颖、语言通俗易懂，最主要的是贴近生活实际，具有很强的实用性与指导性，值得广大读者一读。
如果你认真阅读这本书，迅速掌握书中提供的知识与技巧，那么，当你身处书中所描述的具体情境时，就能很好地作出判断。
通过观察、对比对方的面部表情与身体动作，你就能瞬间读懂他人小动作背后所隐藏的秘密。
假如他的面部表情、动作与语言不一致，他有可能说谎了。
在社交场合，你扮演着朋友、上司、下属、同事、合作伙伴、竞争对手、爱人等社会角色。
只要你处于人际关系当中，就需要与他人打交道，自然就需要了解他人的真实心理状态。
因此，你迫切需要懂一点行为心理学。
2、《每天懂一点行为心理学》――作者：匠英一[日本]。
书籍介绍：本书以大家亲身经历的生活小事为例，用心理学的知识和思维模式加以探讨，解读各种情境下小动作的含义。
希望您读过本书后能够掌握从心理学的角度分析种种表面现象的技巧，体验到“动作与心理”的有趣联系，进而培养出犹如FBI般的敏锐洞察力。
3、《行为心理学》――作者：冯绍群[中国]。
书籍介绍：本书通过对人日常生活中的行为来分析其个性，以心理测验题的形式来帮你分析，考察方式自然有趣。
让你在不知不觉中将自己的内心深处反映出来，发现潜藏在内心深处的自己。
同时，你也可以通过自己的观察来发现你周围的人具有的个性。
4、《行为心理学――肢体语言解读与识谎》――作者：王邈[中国]。
书籍介绍：《行为心理学――肢体语言解读与识谎》一书是以作者近十年来对行为心理学研究成果和大量调研、实验数据为素材，按照人际交往中肢体语言的表现形式和被关注度为线索，从头到脚、从肢体动作到身形体貌、从语音语调到语言形式，，对肢体语言进行了形象、深入、全面的论述和解读。
肢体语言的心理秘密
练习优雅体态1、站如松2、坐如钟3、如风你是否记住他人的表情变化如《笑傲江湖》里有一段，令狐冲与任盈盈的一部面部表情交流的。
瞳孔可以通过收缩或放大来表达心情。
如：光线太暗，瞳孔就会打开，已接受更好的光线。
同时，扩大瞳孔还意味着兴趣和欣愉情感的存在，因此，一些男女间的约会大都会安排在弱一些的光线下，因为这样可以促使双方的瞳孔扩大，更加生动地传达出内心的活动。
从行为学的角度来讲，这样还可以更有效地增进相互间的感情。
嘴唇嘴唇闭拢表示和谐宁静、端庄自然。
嘴唇半开或全开则是表示疑问，奇怪，有点惊讶。
嘴唇全开一般表示惊骇。
双唇紧闭，抿在一起动作多表现人的意志坚定，反映出此人已经决定去做某事。
笑捧腹大笑的人多是心胸开阔的。
当别人取得成就以后，他们有的可能只是真心的祝愿，而很少产生嫉妒的心理。
在别人犯了错误后，他们一样会给予最大限度的宽容和谅解。
他们比较幽默感，总能让周围的人感受到他们所带来的快乐，他们不势力眼，不嫌贫爱富，欺软怕硬，一般为人比较正直。
经常悄悄微笑的人除了性格比较内向、害羞以外，还有一种性格特征就是他们的心思非常慎密，而且头脑异常冷静，在什么时候都能让自己跳出所在的圈子以外，作为一个局外人来冷眼观察事情的发生、进展情况，这样可以更有利于自己作出各种决定。
他们很善于隐藏自己，轻易不会将内心真实的想法透露给别人。
小心翼翼地偷着笑的人他们大多是内向型的人，性格中的传统、保守的成分占了很多，而与此同时，他们在为人处事又会显得腼腆，但是对他人的要求往往很高，如果达不到要求，常常会影响到自己的心情，不过他们和朋友却是可以患难与共的。
看到别人笑的时候也笑的人，这样的人是乐观而又开朗的，情绪化比较强，对待生活比较积极，通常不会被苦难吓倒。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)
侧身步
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
三．不雅的走姿 四．方向不定，忽左忽右。 五．体位失当，摇头、晃肩、扭臀。 六．扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。 七．左顾右盼，重心后坐或前移。
3. 与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦 跳，或大声喊叫等。
八．双手反背于背后。 九．双手插入裤袋。
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平 行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手手指自然并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸， 下颌微收，双目平视，嘴角微 闭，双脚平行分开，两脚之间 距离不超过肩宽，一般以20厘 米为宜，双手在身后交叉，右 手搭在左手上，贴于臀部。
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
（二）变向时的行走规范
2．侧身步
当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客 的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向 右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来 宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较窄 的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身 步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不 可将后背转向他人。
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
一．正确的坐姿要求 二．入座时要轻稳。
1. 入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯 曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下。
三．头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。 四．坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 五．离座时，要自然稳当。
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
仪表礼仪之：正确体态
仪表礼仪之:正确体态二、正确体态体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态使人有教养,是充满自信的完美表达。
美好的体态,会使你看起来年轻得多，也会使你身上的衣服显得更漂亮。
善于用你的形体语言与别人交流,你定会受益匪浅。
下面以女士为例，介绍一下各类正确体态.站姿：女士的站立姿势应该是:抬头,挺胸,收腹，两腿稍微分开,脸上带有自信，也要有一个挺拔的感觉。
坐姿:正确的坐姿是你的腿进入基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下,两个膝盖一定要并起来，不可以分开，腿可以放中间或放两边。
如果你要跷腿,两条腿是合并的；如果你的裙子是很短的话，一定要小心盖住。
行姿：正确的行姿是：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要轻轻地方在两边，轻轻地摆动,步伐也要轻轻的，不能够拖泥带水。
蹲姿：正确的方法应该弯下膝盖,两个膝盖应该并起来，不应该分开的，臀部向下，上体保持直线，这样的蹲姿就典雅优美了.三、常见的不良举止1、不当使用手机手机和bp机是现代人们生活中不可缺少的通讯工具，如何通过使用这些现代化的通讯工具来展示现代文明,是生活中不可忽视的问题,如果事务繁忙，不得不将手机带到社交场合，那么你至少要做到以下几点：将铃声降低,以免惊动他人.铃响时，找安静、人少的地方接听，并控制自己说话的音量。
如果在车里、餐桌上、会议室、电梯中等地方通话,尽量使你的谈话简短，以免干扰别人。
如果你的手机在响起的时候，有人在你旁边,你必须道歉说：“对不起，情原谅”。
然后走到一个不会影响他人的地方，把话讲完在入座。
如果有些场合不方便通话,就告诉来电者说你会打回电话,不要勉强接听而影响别人。
2、随便吐痰吐痰是最容易直接传播细菌的途径，随地吐痰是非常没有礼貌而且绝对影响环境、影响我们的身体健康的行为。
如果你要吐痰，应把痰吐在纸巾上，丢进垃圾箱，或去洗手间吐痰，但不要忘了清理痰迹和洗手.3、随手扔垃圾随手扔垃圾是应当受到谴责的最不文明的举止之一。
4、当众嚼口香糖有些人必须嚼口香糖以保持口腔卫生，那么,我们应当注意在别人面前的形象。
教你解读人际交往中的“肢体语言”
教你解读人际交往中的“肢体语言”教你解读人际交往中的“肢体语言”亲爱的老师、同学们：大家好！今天我给大家演讲的主题是人际交往中的“肢体语言”。
人际关系一直以来都是一个难以学习的一门课，而对于即将走出社会的大学生来讲更应该好好学习。
而我们人类的肢体语言是很丰富的，为此我们来谈谈人际交往中的“肢体语言”存在的一些知识。
肢体语言是一种在各种场合、任何环境下交流具体信息的动作、手势和习惯的结合。
如果你仔细听别人说话，并观察他们的肢体动作和面部表情，你会知道他们是在撒谎呢，还是在说实话；他们是喜欢你呢，还是不喜欢你。
下面随我来，全方位认识一下肢体语言，看的同时，可以回忆或设想一些生活中的场景，掌握了这些，你就成“人精”啦！我们身体不会撒谎，你的身体会告诉你自己和别人的真实情况。
手势、站姿和身体姿势都能说明一些问题，因为这些都是你的身体想把某些压抑的情绪表现出来而发出的信号。
每一个手势和动作都清晰地传达出你的真实感受。
倾斜如果你喜欢一个人，你往往会朝他倾斜过去。
这是你对他/她和他/她的话感兴趣的迹象。
当你非常感兴趣的时候，5、内敛的姿势别人不喜欢你或者跟你持不同意见的时候会有很多表现，身体也会这样。
首先他们的姿态就会比较内敛，比如：脑袋和上身挺得直直的，同时，双手抱着膀子。
如果他们是坐姿的话，双腿可能交叉在膝盖处。
6、中立的姿势人们如果对你还没有什么看法，或者对某事还没有做出最后的决定的话，他们就会在站立的时候把双手交叠放在自己前面。
如果是坐着的话，他们会把双手交叉着放在膝盖上，双腿会交叉在膝盖以上，以采取一种观望的态度。
他们身体的一部分采取很坦诚的姿势，如：脑袋和躯干挺得笔直，双臂打开；而身体的另一部分却很收敛，如：双手放在膝盖上，十指不交叉，双腿紧紧地交叉在膝盖上方。
7、无聊的姿势当人们感到很无聊或者对什么事情都无动于衷的时候，他们会先把脑袋转开，然后最终把整个身体转开。
十指会交叉在一起，而双手会安放在膝盖上。
育儿知识-上课了!教你看懂小家伙的身体语言
上课了！教你看懂小家伙的身体语言
'小孩子还难以用语言表达自我，这时他们会用肢体动作能表达孩子心意与要求，只是家长还不能理解而已。
来来来，育姐给大家开课了，教你读懂小北鼻的身体语言：有些孩子会下意识的伸展自己的四肢，家长认为这没有什么关系，其实这是孩子在做无声的抗议，表达的意思是他们不想听得你话。
这时候父母要开始关注孩子的行为，及时进行疏导想办法解决问题，以免孩子养成不良的习惯而影响日后发展。
看似不起眼的脚上动作也能表达内心想法。
家长在跟孩子交谈的时候可以看看孩子的脚部动作，如果发现孩子的脚尖朝着门口或是双脚动作活跃，这都说明孩子对你所说的内容不感兴趣或是内心不安静。
在这个时候，父母要对孩子引起关注，尝试了解孩子内心想法。
如果你的孩子在你面前张开双手，那么说明孩子需要你的爱、关心以及安抚。
因此，当孩子出现这个动作时，父母应该立即关注孩子的情感需求，并回应孩子，这对其安全感建立有很大的帮助。
当孩子对你诉说某种需求而你有没有及时回应时，宝宝会将双手背在后面，这说明我不喜欢你了，不想再跟你亲近了。
这时候家长应该及时处理自己与孩子的关系，营造和谐的亲子关系。
只有了解孩子的肢体语言，家长才能更好地跟孩子进行交流，了解宝宝的需求与感受。
这不仅能增加亲子之间的交流，也有利于亲子之间关系的发展。
'。
正确的体态及形体训练方法(学生用)
正确的体态及形体训练方法良好的形体姿势对于生活，学习都有很大的帮助，在你与人接触的第一次，你的一举一动就已进入对方的视线，也是无形的自我名片。
体态是指身体的姿势，也就是我们平常所说的站姿、坐姿、走姿以及手势等。
(一)正确的站姿正确的基本站姿应该首先是身体的各个部位都是放松的，不是僵直的，但要注意这里的放松不是松懈，而是积极的放松状态。
具体来讲就是：头部--自然摆正，眼睛平视前方，不左右偏也不仰头或低头，不要俯视也不要仰视。
肩部--自然下垂，不要耸肩也不要故意压肩，应该是放松的，可以自由活动。
胸部--自然舒展，不要使劲故意地去挺胸，也不要过于含胸，只是微微有点含胸就行了。
腰部和背部--背部要挺直，决不能驼背。
腰部要立起来，不要松松塌塌的，这样会给人很没精神的感觉，一点儿不积极向上，容易显得老态。
脚--可以稍微分开一点与肩同宽，或者一前一后，成丁字形站立。
(二)正确的坐姿坐姿也是在日常很常用的一种姿态。
与站姿不同的是，站姿是将重心落在脚的前部，而坐姿是将重心落在臀部。
头部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一样的要求，但坐姿也有它要注意的问题。
手臂--自然平放在桌上，不要光用手臂的力量来支撑身体，支撑我们身体的还是腰背部，否则会造成耸肩，使头颈后缩，给人一种紧张拘束、畏畏缩缩没自信的感觉。
臀部--应该坐在椅子的前1/3处，不要坐满臀，这样容易使背部挺不直，腰立不起来，使不上劲。
重心落在臀部上，给人很稳的感觉。
(三)正确的走姿优美自信的走姿是平稳轻盈的，一定不能拖拖沓沓，让人觉得你没精打采，表现不出良好的精神面貌。
行走中，对头部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是与站姿、坐姿要求是一致的，另外还要注意的是：双臂--以肩关节为轴，上臂带动下臂协调地前后摆动。
不要随意地甩手臂，或者在身体前部摆动，这样都不雅观，显得很随便。
双腿——膝盖正对前方，以胯带动膝关节再带动小腿向前迈进，向前迈的腿的重心应该落在脚后跟，不要用前脚掌着地。
形体训练---第二课
❖ 靠墙站立——要求脚后跟、小腿、双 肩、脑后部位均紧贴着墙，张开两臂 与肩成一条直线，感受扩肩的感觉。
43
1.每组练习练习15分钟 2.每组各拍摄5MIN视频上传老师助手 3.各项练习需穿上高跟鞋
谢谢大家
形体训练---站姿
管文雅
1
气质
气质，在《辞海》里释为：人的相对稳定的个性 特点和风格气度。
简单地说：气质是根据人的姿态、长相、穿着、 性格、行为等元素结合起来的，给别人的一种感 觉，就是气质。
2
气质
气质分很多种类,比如张扬,灵性清秀,妩媚,还有一种就是更难达 到的高贵,气质从外表基本表现就在穿衣打扮,言行举止,一举一动 都不出格。
但是胸无点墨, 任凭华丽的衣服装饰,这人也是毫无气质可言的, 反而给别人肤浅的感觉。所以, 想要提升自己的气质,做到气质出 众,除了穿着得体,说话有分寸之外,还要不断提高自己的知识,品 德修养。
3
俗话说，站有站像，坐有 坐像；所以在生活中，做 为学生也好，工作者也好， 长辈也好，晚辈也好，上 司也好，下属也好，都要 展现出好的气质。
39
探
5位站姿：适 用于会议主持， 礼仪展示场合；
40
探
7位站姿：适用于 给客人指示方向， 或解决疑难问题， 提供其他服务。
41
探
7位站姿：适用于给 客人指示方向，或解 决疑难问题，提供其 他服务。
42
❖顶书站立——在头顶上平放 一本书，保持书的平衡，以
检测是否做到头正、颈直。
做一做
❖ 夹纸站立——小腿并拢夹一张 A4白纸，腰背挺直。夹纸是为了 练习腿部形体，不严重的O型腿 可以通过此项训练进行矫正。
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企业管理层人员在训练！
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体态训练知识点总结大全
体态训练知识点总结大全体态训练是通过科学的运动方式和合理的营养调配，来改善和塑造身体姿态和形体线条的训练方法。
在当今社会，由于久坐不动和不良的生活习惯，越来越多的人出现了身体姿态不正确和体态不佳的问题。
体态训练的出现，为这些问题提供了有效的解决方案。
下面我们来总结一下体态训练的知识点。
一、体态训练的基本原理1.1 身体姿态的影响我们的生活习惯和行为姿态对身体的影响是非常大的。
正确的身体姿态可以使整个身体的线条更加优美，给人以良好的印象，同时还能减轻身体的负担，避免出现各种身体疼痛和损伤。
而错误的身体姿态则会导致肌肉紧张、脊柱畸形等问题的出现。
1.2 体态训练的目的体态训练的目的就是通过科学的方法和系统的训练，改善和塑造身体的姿态和形体线条，让身体更健康，更美观，更有魅力。
1.3 体态训练的原则体态训练的原则包括：科学性、系统性、渐进性、个性化，即根据每个人的特点和需求，制定个性化的训练计划，达到最佳的效果。
二、体态训练的方法2.1 强化核心肌群核心肌群是身体的支撑点，对于身体姿态的保持和改善起着非常重要的作用。
通过针对性的核心肌群训练，可以使腰背部肌肉更加强壮，塑造出更好的身体曲线。
2.2 改善站姿和坐姿正确的站姿和坐姿对于身体姿态的改善是非常重要的。
通过练习正确的站姿和坐姿，可以有效减少脊柱压力，减轻腰部和腿部的负担，达到改善身体姿态的效果。
2.3 拉伸训练身体姿态不佳通常与肌肉紧张有关，通过拉伸训练可以使肌肉更加柔软，消除肌肉紧张，改善身体姿态。
2.4 饮食调节合理的饮食调节对于身体形态的改善也是非常重要的。
过多的脂肪和糖分摄入会使身体变得臃肿，导致身体姿态不佳。
因此，适量的蛋白质和碳水化合物摄入，可以帮助我们塑造更好的身体线条。
2.5 有氧运动通过有氧运动，如快走、游泳等，可以有效消耗体内的脂肪，减少体内脂肪的堆积，从而改善身体形态。
2.6 姿势训练通过针对性的姿势训练，可以使不良的姿势得到纠正，帮助我们保持正确的身体姿态。
体态训练知识点总结
体态训练知识点总结体态训练，即是通过科学合理的方式来调整和改善身体的姿势和体态，使得身体保持优美的形态和健康的状态。
在现代社会，由于长期的久坐、不良的姿势习惯以及缺乏运动等因素，导致许多人出现了姿势不良、驼背、圆肩等问题，这些问题不仅影响了外形美观，也对身体健康带来了不利影响。
因此，通过体态训练可以帮助改善这些问题，使得身体更加健康和优美。
一、姿势的影响姿势是指人体站立、坐卧时的身体位置、站姿和坐姿等。
良好的姿势是指身体在站立和坐卧时保持平衡、舒展和自然的状态。
而不良的姿势则是指身体因为久坐、久站等原因导致肌肉失衡和姿势不当，从而引发各种健康问题。
不良姿势会对身体造成以下负面影响：1. 骨盆错位：常常久坐或者不正确的站姿、坐姿会导致骨盆错位，进而影响腰部和腰椎的健康。
2. 脊柱问题：不良的姿势习惯会导致脊柱曲度异常，出现圆肩、驼背等问题，对脊柱健康造成影响。
3. 呼吸困难：不正确的姿势会导致胸部受压迫，影响呼吸畅通。
4. 消化问题：不良的坐姿和驼背会影响消化器官的正常工作，进而影响消化和排泄功能。
因此，通过体态训练可以有效改善这些问题，促进身体健康和形态美观。
二、体态训练的知识点1. 基本理论对于体态训练，首先需要了解人体的结构和生理机能，以及正确的站姿、坐姿和走姿等基本姿势。
通过正确的基本理论知识，可以帮助人们了解自己的不良姿势习惯，以及如何通过训练来改善和调整姿势。
2. 骨骼和肌肉系统了解人体的骨骼结构和肌肉系统对于体态训练至关重要。
通过了解骨骼和肌肉的结构和功能，可以帮助人们理解不良姿势习惯对身体的影响，以及如何通过训练来调整和改善姿势。
3. 自我感知通过体态训练，人们可以学会更好地感知自己的身体，了解自己的不良姿势习惯以及如何通过训练来改善。
通过自我感知，可以更好地调整姿势和行为习惯，使得身体保持优美的形态。
4. 训练方法体态训练的方法多种多样，可以通过瑜伽、普拉提、体育锻炼等方式来进行训练。
肢体语言之一些常见姿势
肢体语言之一些常见姿势肢体语言之一些常见姿势一、点头的动作在大部分文化中，点头的动作都用来表示肯定或者赞成的态度。
这个动作属于鞠躬的简化形式——就像一个人正准备鞠躬，然而动作只进行到头部就戛然而止，最后以点头的动作象征性地表示鞠躬这一姿势。
鞠躬的姿势隐含着顺从之意，所以点头的动作也显示出我们对其他人的观点表示赞同。
研究显示，那些先天性失聪或失明的人，也会用点头的动作表达肯定和赞成。
这样看来，人们很可能天生就会使用这一动作表示顺从的态度。
大部分人从来没有意识到点头这一动作的威力，事实上，恰当的技巧可以让点头的动作成为相当有说服力的工具。
研究显示，如果聆听者每隔一段时间就向说话的人做出点头的动作——每次做这个动作时点头次数以3次为宜——就会激发说话人的表达欲望，能够让他比平时健谈3—4倍。
另外，点头的频率能够显示出聆听者的耐心程度。
缓慢的点头动作表示聆听者对谈话内容很感兴趣，所以当说话人陈述自己的观点时，我们应该向对方缓缓地点3次头，表现出认真深思的态度。
快速地点头动作等于告诉说话人，你已经听得不耐烦了，或是催促说话人马上结束自己的发言，以便给你一个表达观点的机会。
点头的动作具有两个强有力的功能。
首先，由于身体语言是人们的内在情感在无意识的情况下所做出的外在反应，所以，如果你怀有积极或肯定的态度，那么就说话的时候就会频频点头。
反过来说，假如你在说话时刻意地做出点头的动作，那么你的内心同样会体验到积极的情绪。
换句话说，积极的情绪能够引发点头的动作，而点头的动作也能激发积极的情绪。
这两者之间存在着双向的因果关系。
点头的动作还具有相当的感染力。
如果有人对你点头，你通常也会向他回报以点头的动作——即使你并不一定同意这个人所说的话。
因此，建立友善关系、赢得肯定意见与协作态度等方面，点头的动作无疑是绝佳的手段。
如果在配合以适当的语言，那么取得的效果无疑会更明显。
如果你在谈话时向对方提出了一个问题，那么在听取对方的回答时，你应该边听边点头。
谈谈男老师上课的体态和仪态
谈谈男老师上课的体态和仪态前一段时间，又好好回顾了上学期教授《大江保卫战》的视频，感觉自己存在的一个缺点就是自己上课时的仪表和姿势。
通过回顾自己的表现，我发现自己在上课时的仪表和站姿存在以下的缺点：一、手的位置。
先从上课期间讲起，我上课时手经常习惯性背在后面，显得弯腰驼背，有点老学究的感觉，仿佛少了教师应该有的气魄，倒有了一种落魄潦倒的情态。
反观于老师，上课的固定姿势就是双手相握放在身前，不仅要直直的，而且就体现出了教师的威严和身份。
孩子回答问题的时候，于老师手的指示作用发挥的淋漓尽致，凡是点学生或是示意学生坐下，都是五指并拢伸手指示，并没有经常看到他伸一根指头的样子。
反观我的教学，经常伸一根指示孩子，动作单调而且难看。
并且我在上课的时，经常习惯性把双臂伸开，做一个半弧状，也是非常难看。
别小看手的摆放位置，的确也是一门大学问。
其实手的摆放不需要可以去设计，只要做到端庄、大方即可。
二、站的位置。
我上课的时候不喜欢固定在一个位置，喜欢来到学生中间，参与到学生的学习之中，但是我却有一个致命的缺点，就是上课的时候乱晃，经常前后晃几下，和教学看起来极不协调。
但是相对于于老师的讲课，我的活动范围太大，位移的距离太长。
而认真观察于老师的站立位置，你会惊奇的发现，他的活动位置不是很大，但是却总能占到该站的地方，也许，这就是他的独特魅力。
三、笑的位置。
这个名词听起来有点牵强，但是就指明了教师微笑的力量。
于老师上课时总以一种亲切、自然的仪态展现在学生的面前，微笑得到，给人一种邻家老爷爷的感觉，这样的课堂怎能不引起孩子们的兴趣？反观我的教学，从头到尾基本上没有笑容，即使是笑了，也是自己忽然想起应该微笑时展现出来的笑，那种笑不是发自内心，而是强加在自己的意志之上的。
这一学期，困惑自己的就是自己上课时的体态和仪态，通过这一段的观察，自己多少发现了一些自己和专家之间的差距，并且明确了自己的改正方向。
这是一个长期的工作，需要自己下把力气，在每天的课堂上不断去督促自己，让自己渐渐进去角色，了解教师的真正表现空间。
体态律动的分类
体态律动的分类体态律动是指人体在运动中所表现出的姿势和动作的变化。
它是人类行为的重要组成部分，能够表达出人的思想、情感和个性。
体态律动的分类主要包括以下几个方面：步态、手势、面部表情和舞蹈。
一、步态步态是人体行走时身体的姿势和动作的变化。
它是人类日常生活中最常见的一种体态律动。
步态的分类主要根据人体行走时腿部的动作来进行。
常见的步态有正常步态、弓形步态、跛行步态等。
正常步态是指人体行走时腿部动作正常、协调。
这是一种健康的步态，表现出人体的灵活性和平衡能力。
弓形步态是指人体行走时腿部呈弓形弯曲。
这种步态主要是因为腿部关节的问题导致的，常见于一些身体残疾人士。
跛行步态是指人体行走时一条腿或两条腿的动作异常。
这种步态主要是因为腿部骨骼或肌肉的问题导致的。
跛行步态的表现形式有很多，如跛行时手扶拐杖、一瘸一拐等。
二、手势手势是人体上肢的动作和姿势的变化。
它是人类交流和表达的重要方式之一。
手势的分类主要根据手的动作和位置来进行。
常见的手势有挥手、比划、握拳等。
挥手是人体用手臂做出向前或向后摆动的动作。
这种手势常见于打招呼、告别或引导等场合。
挥手的速度和幅度有时也会传达一些特定的意义，如慢慢挥手表示告别的意思，快速挥手表示紧急情况。
比划是人体用手指或手臂做出特定的形状或动作。
这种手势常见于指示、说明或解释的场合。
比划的方式和形状有时也会传达一些具体的信息，如画圆表示同意，画叉表示不同意等。
握拳是人体用手抓紧做成拳头的动作。
这种手势常见于愤怒、紧张或坚决的场合。
握拳的力度和频率有时也会传达一些特定的情感，如握拳过紧表示愤怒，握拳过松表示不确定或宽容。
三、面部表情面部表情是指人体面部肌肉的动作和变化。
它是人类情感和意愿表达的主要方式之一。
面部表情的分类主要根据面部肌肉的动作和表情的特点来进行。
常见的面部表情有微笑、哭泣、愤怒等。
微笑是人体嘴角上扬、眼睛眯起的表情。
这种面部表情表达了愉快、友好和喜悦的情感。
微笑的方式和幅度有时也会传达一些具体的信息，如浅笑表示礼貌，大笑表示开心等。
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知识要点：
·了解察言观色的好处。
·掌握读懂肢体语言的方法。
·理解察言观色的误区。
金句：
1. 喜悦和欢乐表现在脚上，紧张和恐惧表现在手上，拒绝或接受表现在身上。
2. 人的面部表情会直接呈现出内心的情感和情绪。
3. 空间距离和心理距离能看出关系的远近。
4. 猜测不是观察，猜测更多地是在以己度人。
精华解读：
本课时我们来学习如何察言观色，读懂小动作背后的秘密。
一、察言观色的好处
有一个著名的美剧叫《别对我说谎》。
剧中男主角Lightman博士是世界顶尖的测谎专家。
他能通过观察别人的面部微表情和肢体语言，来探测对方是否在撒谎，从而还原事件的真相。
可见，读懂身体语言和动作是一种重要技能，对于我们的生活至关重要。
1、读懂肢体语言，可以让你在职场顺利过关
案例：大卫为什么在初次见面时就能赢得老板的赏识
大卫是公司的一位新人。
老板第一次面试完他，就直接告诉部门经理：“这个小伙子不错，可以重用。
”其他人很好奇，问大卫说：“为什么初次见面，你就如此顺利赢得老板赏识？”
大卫说：“很简单，当我跟老板聊到某个话题时，老板整个身体往后仰，且双手抱胸。
他的肢体语言告诉我，他对我目前讲的内容不感兴趣。
所以我及时终止，并转向其他老板更喜欢参与的话题。
这让老板觉得我懂他。
”
2、读懂姿态和形体，可以帮你及时发现婚姻中潜在的危险
案例：妻子如何成功挽救了自己的婚姻
一位女性朋友和丈夫一起参加公司的聚会活动，她注意到了几个细节：
丈夫在介绍某位女同事的时候，那位女同事的脸上闪过了一丝厌恶的表情；她本能地用手理了理整齐的头发；握手前无意识地拿手在臀部擦了一下。
在聚会过程中，这位女性朋友一直观察丈夫和那位女同事的互动。
发现哪怕他们离得再远，也自始至终在回避眼神的接触。
两人如此刻意反而验证了女生心里的想法：他们关系不简单。
聚会后这位朋友主动约那位女士聊了聊，最后成功地挽救了婚姻。
二、如何读懂肢体语言
以上两个案例告诉我们：也许语言会说谎，但身体是非常诚实的。
一般情况下，喜悦和欢乐表现在脚上，紧张和恐惧表现在手上，拒绝或接受表现在身上。
人的面部表情会直接呈现出内心的情感和情绪。
越是细微的表情，越能说明人此刻的心理动态，但这些通常不容易被察觉。
但是一些大的肢体语言，还是能够说明很多问题的。
肢体语言可以作为解读对方心理的证据，然后再通过求证来确定我们的解读是否准确。
在这样的过程中不断训练自己，我们能越来越精准地解读对方的心理状态，建立更好的人际关系，并且在谈判、游戏，或者一些比赛中给自己带来便利。
当然，对肢体反应的观察必须要在一个具体的情景中。
肢体语言可以作为辅助自己判断的一个手段，但无法成为直接证据，需要用另外一些问题去验证。
手摸鼻子不一定就是撒谎，手放到口袋里也不一定是对人不感兴趣。
1、不同的体态代表不同的心理反应
体态是指我们身体的姿势和形态，比如走路的样子、站立时整个身体呈现的形体等。
一般来说体态有四种：重力反应体态、反重力体态、歪体态和笔直挺拔的体态。
重力反应体态表示颓废、无力、挫折。
如果一个人内心感到自卑，情绪很悲伤，承受着很大压力，他走路的体态一般是含胸屈背、碎步、身体倾向地面。
反重力体态表示兴奋、快乐、自信、轻松等。
人逢喜事精神爽，一个人精神好的时候走路会轻飘飘，感到很欢快。
歪体态表示不投入、失落。
就好像一个被老师训的孩子，看起来没有站相、溜肩歪头、左右腿交替支撑。
笔直挺拔的体态呈现出来的是一种有力的气势，就好像站岗的哨兵。
2、肢体对外界具有本能反应
人和动物一样，在与外界环境相处中，遭受压力或遇到危险时会出现本能反应，比如逃跑、战斗、僵硬、晕厥等。
如果发现一个人呈现出战斗或逃跑的肢体语言，或许可以尝试由此分析出他的人际关系中发生了什么。
1）战斗。
战斗的肢体语言通常是：握拳弓腰、咬牙切齿、双脚不自然等。
如果一个人展现出战斗姿势，表示他可能遇到了与之对抗的敌人。
2）逃跑。
逃跑的肢体语言通常是：缩肩屈膝、左右摇晃、手部冰冷、双眼无法聚焦等。
如果一个人是逃避的状态，表示他可能遇到了有威胁的人。
3、肢体会自我安慰
揉手、抖脚、摸后脑、摸脖子、撩头发等简单的肢体行为，都是典型的自我安慰。
如果有人出现了以上这些动作，可以解读成：对方在惊吓害怕中。
人在有压力的状况下，第一反应是保护自己身体最脆弱或者曾经受过伤害的地方。
就好像孩子在遇到惊吓后，边拍胸口边说“不怕不怕”，这是自己照顾自己的一种方式。
4、肢体语言告诉你这是我的地盘
每个人都有自己的边界。
大部分的人喜欢待在自己的圈子里，一旦有陌生人突破了边界，会感觉很不舒服。
空间距离和心理距离能看出关系的远近。
通常空间距离和心理距离越近，关系越亲近；空间距离和心理距离越远，关系越疏远。
抱胸、握手是一种确认领地的行为。
一般来说，握手有力并且喜欢把手放在对方上面的人比较强势，喜欢控制。
另外，4字脚（一只脚横搭在另一条腿上）也是典型的强势领地反应。
一个人经常用这样的坐姿，说明对他人是相对抗拒的。
在接触这类人时，注意不要有过于侵入性的行为。
三、察言观色的使用误区
在关系建立过程中，不要去解读别人。
原因有以下两个：
1、在我们对对方还不了解的情况下，没办法做基准判断
只有有了基准的判断，对方动作的加大和表情的夸张才有意义。
否则，做出来的解读很可能是主观的猜测。
2、没有经过当事人的同意，就去解读别人，违反了人与人之间相互尊重的原则
很多人在婚姻或恋爱中感到了不信任，于是去学微表情和肢体语言，结果越观察越不信任。
如果想跟别人建立关系，最好不要去胡乱地猜测别人，因为很多时候自己解读到的恰恰是自己猜测的内容。
猜测不是观察，猜测更多地是在以己度人。
对此，心理学上有个专业的名字叫投射。
意思是：我们感受到的不是对方真实的状态，而是自己的状态。
此外，在学习察言观色的技能过程中，首先需要有较好的理论支撑，同时还要理清自己的动机，保持最大的善意，而不是攻击、指责他人。
课时小结：
读懂肢体语言可以让人在职场中顺利过关，可以帮人及时发现婚姻中潜在的危险。
想要解读小动作背后的秘密，需要知道：不同的体态代表不同的心理反应；肢体对外界具有本能反应；肢体会自我安慰；肢体语言会传递边界意识。
察言观色需要避免2个误区：在对对方还不了解的情况下，不要做基准判断；没有经过当事人的同意，不要去解读别人。