7.3睡眠
驻岛官兵睡眠质量及其影响因素调查与分析

驻岛官兵睡眠质量及其影响因素调查与分析梁学军;甘景梨;刘立志;赵兰民;高存友【摘要】目的:了解影响驻岛官兵睡眠质量的因素,为改善驻岛官兵睡眠质量提供依据.方法:随机抽取328名某海防部队的驻岛官兵采用匹兹堡睡眠质量指数量表(pittsburgh sleep quality index,PSQI)调查其睡眠质量并分析相关影响因素.结果:①驻岛官兵PSQI总分为(7.88±4.42);②有62.1%存在不同程度的睡眠质量问题;③婚恋、是否吸烟、饮酒、身体不适、环境嘈杂、睡眠的错误认知与驻岛官兵睡眠质量有显著相关(P<0.05或P<0.01).结论:驻岛官兵存在不同程度的睡眠问题,需采取措施改善其睡眠质量.【期刊名称】《中国民康医学》【年(卷),期】2013(025)013【总页数】3页(P32-34)【关键词】睡眠质量;匹兹堡睡眠质量指数;驻岛官兵【作者】梁学军;甘景梨;刘立志;赵兰民;高存友【作者单位】济南军区解放军第91中心医院全军精神疾病防治研究所,河南,焦作,454003;济南军区解放军第91中心医院全军精神疾病防治研究所,河南,焦作,454003;济南军区解放军第91中心医院全军精神疾病防治研究所,河南,焦作,454003;济南军区解放军第91中心医院全军精神疾病防治研究所,河南,焦作,454003;济南军区解放军第91中心医院全军精神疾病防治研究所,河南,焦作,454003【正文语种】中文【中图分类】R82睡眠是维持人体正常生理功能所必需的状态,与躯体健康和心理健康有密切的关系。
睡眠障碍可引发多种不良事件,如:生活质量下降、工作效率降低、交通和工伤事故、认知改变,甚至战争的失败[1]。
因此,睡眠质量问题已日益受到人们的关注。
驻海岛官兵作为一个特殊群体,担负着守岛保家、维护海洋权益的神圣使命,但海岛封闭、人稀,自然条件恶劣,地理位置特殊,因此官兵的睡眠质量问题不容忽视。
人类地最佳睡眠时间

各种最佳睡眠时间一览表一般睡觉时间:1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!生理时钟说明:1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
睡眠调研报告数据分析
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睡眠调研报告数据分析1. 引言睡眠是人体恢复精力和健康的重要过程,是维持身体健康和心理健康的必要条件之一。
本文将对一份睡眠调研报告进行数据分析,以了解现代人的睡眠情况和相关问题。
2. 调研方法和样本该睡眠调研报告采用了问卷调查的方式进行数据收集。
共有1000名参与者参与该调查,他们来自不同年龄、性别、职业和地区背景。
问卷内容包括睡眠时间、睡眠质量、睡眠习惯和睡眠障碍等方面。
3. 睡眠时间统计根据调研结果显示,参与者的平均每晚睡眠时间为7.5小时,标准差为1.2小时。
睡眠时间的分布呈正态分布,大部分人的睡眠时间在7到8小时之间。
4. 睡眠质量分析参与者对自己的睡眠质量进行了评价,使用了一个0到10的评分标准,其中0表示非常差,10表示非常好。
调研结果显示,参与者的平均睡眠质量评分为6.8,标准差为1.5。
睡眠质量的分布呈正态分布,大部分人的评分在6到8之间。
5. 睡眠习惯分析调研报告还调查了参与者的睡眠习惯。
结果显示,大部分参与者(70%)在睡前30分钟内使用手机或其他电子设备。
此外,有60%的参与者在睡前饮用咖啡或其他含咖啡因的饮料。
这些习惯可能对睡眠质量产生负面影响。
6. 睡眠障碍分析调研报告还调查了参与者是否有睡眠障碍的情况。
结果显示,有30%的参与者表示他们有睡眠障碍,如失眠、易醒等问题。
其中,失眠是最常见的睡眠障碍,占总体样本的15%。
7. 性别差异分析在性别差异方面,男性和女性的平均睡眠时间相差不大,分别为7.6小时和7.4小时。
然而,女性的睡眠质量评分略低于男性,分别为6.6和6.9。
此外,女性更容易受到睡眠障碍的影响,有35%的女性表示有睡眠障碍,而男性中只有25%。
8. 年龄差异分析在年龄差异方面,调研结果显示,年龄在30岁以下的参与者睡眠时间较长,平均为7.8小时,而年龄在30岁以上的参与者睡眠时间平均为7.2小时。
年龄在30岁以下的参与者睡眠质量评分也略高于年龄在30岁以上的参与者。
音乐播放器使用手册
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音乐播放器使用手册1. 概述音乐播放器是一款方便用户随时欣赏音乐的应用程序。
本手册将向您介绍音乐播放器的基本功能和操作方法,帮助您快速上手并享受音乐的魅力。
2. 安装和启动2.1 下载和安装音乐播放器应用程序。
2.2 在设备上找到并点击音乐播放器图标,启动应用程序。
3. 音乐库3.1 导入音乐文件:将您喜欢的音乐文件复制到音乐播放器的音乐库文件夹中。
3.2 浏览音乐库:打开音乐播放器后,您可以在主界面上看到音乐库的内容,通过滑动屏幕可以浏览您的音乐文件。
4. 播放音乐4.1 单曲播放:点击您想要播放的音乐文件,在屏幕底部的播放控制栏中点击播放按钮,音乐将开始播放。
4.2 循环播放:在屏幕底部的播放控制栏中点击循环按钮,音乐将在播放结束后自动重新开始。
4.3 随机播放:在屏幕底部的播放控制栏中点击随机按钮,音乐将按照随机顺序进行播放。
4.4 播放列表:您可以创建和编辑播放列表,在播放控制栏中点击播放列表按钮,进行相关操作。
5. 音乐控制5.1 暂停和恢复播放:在屏幕底部的播放控制栏中点击暂停按钮,音乐将暂停播放;再次点击该按钮可以恢复播放。
5.2 快进和后退:在音乐播放过程中,您可以通过滑动屏幕上的进度条来快进或后退至特定位置。
5.3 调节音量:通过设备音量键或在屏幕底部的播放控制栏中调节音量滑块来控制音量大小。
6. 媒体库管理6.1 管理音乐文件:您可以在音乐播放器中对音乐文件进行管理,包括删除、移动和重命名等操作。
6.2 创建和编辑播放列表:您可以创建不同的播放列表,根据个人喜好对音乐文件进行分类和组织。
7. 设置和个性化7.1 音效调节:根据个人需求,您可以在设置界面中调节音效,如均衡器、重低音等。
7.2 外观主题:音乐播放器提供多种外观主题可供选择,您可以根据个人喜好进行更换。
7.3 睡眠定时:在设置界面中可设置音乐播放器在特定时间后自动停止播放,帮助您入睡。
8. 小贴士- 确保音乐文件未损坏或格式不受支持,以免造成播放问题。
睡眠时长标准表
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睡眠时长标准表睡眠对于人体健康至关重要,不仅可以帮助身体恢复,还可以促进大脑功能和情绪稳定。
然而,每个人对于睡眠的需求是不同的,年龄、生活方式、健康状况都会对睡眠时长产生影响。
因此,了解睡眠时长的标准是非常重要的。
下面我们来看一下睡眠时长标准表,帮助你更好地了解自己的睡眠需求。
成人,成年人的睡眠需求一般在7-9小时之间。
大多数成年人需要7-9小时的睡眠来保持身体和大脑的健康。
然而,也有一些人只需要6小时,或者需要10小时才能感觉到充分休息。
因此,每个人都应该根据自己的实际情况来确定最适合自己的睡眠时长。
青少年,青少年的睡眠需求比成人更高,一般需要8-10小时的睡眠。
青少年正处于生长发育期,睡眠对于他们的身体和大脑发育至关重要。
缺乏睡眠会影响他们的学习能力、情绪稳定和身体健康。
因此,家长应该关注青少年的睡眠情况,帮助他们养成良好的睡眠习惯。
儿童,儿童的睡眠需求更高,一般需要9-11小时的睡眠。
儿童的身体和大脑发育迅速,睡眠对于他们的健康至关重要。
良好的睡眠习惯可以帮助他们更好地成长和发育,提高免疫力和抵抗力。
老年人,随着年龄的增长,老年人的睡眠需求可能会减少,一般需要7-8小时的睡眠。
然而,老年人的睡眠质量可能会受到影响,容易出现失眠、多梦、早醒等问题。
因此,老年人应该注意保持良好的睡眠习惯,避免影响身体健康。
总的来说,每个人的睡眠需求是不同的,睡眠时长标准表只是一个参考,最重要的是根据自己的实际情况来确定最适合自己的睡眠时长。
良好的睡眠习惯和健康的生活方式可以帮助我们更好地保持身体和大脑的健康,提高生活质量。
希望每个人都能重视睡眠,让自己拥有一个健康快乐的生活。
睡觉到底是否有利于减肥呢?
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如对您有帮助,可购买打赏,谢谢睡觉到底是否有利于减肥呢?
导语:睡觉几乎是占用我们生活时间的三分之一乃至二分之一,由此可以看来睡觉对于我们人体是多么重要的一件事情,那么你们是不是知道睡觉也是很有
睡觉几乎是占用我们生活时间的三分之一乃至二分之一,由此可以看来睡觉对于我们人体是多么重要的一件事情,那么你们是不是知道睡觉也是很有讲究的呢?什么时间睡觉对人的身体有益,什么时间睡觉是在浪费时间呢?现在的人都注意身材的保持,那么睡觉是不是会对我们的身材造成影响呢?
要减肥,每晚多睡1小时,一般人以为睡眠过多容易肥胖,但美国一项研究却显示,每晚多睡一小时,可能会有助减肥,睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。
由美国国家心理卫生学会进行的研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。
专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
研究人员利用13年时间,追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人,发现在此期间,女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时,男性则从7.1小时减至6.9小时。
在同一时期内,这些人的体重平均增加了5磅。
而每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。
不过,引致出现这种情况的其中一项因素是,一个人熬夜越久,就有越多的空余时间吃东西。
当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食),人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。
有证据显示,睡眠不足会刺激胃口,导致过量饮食,而充足的睡眠有利于减肥。
睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分预防疾病常识分享,对您有帮助可购买打赏。
各年龄段睡眠时间标准表
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各年龄段睡眠时间标准表
睡眠占据人生1/3的时间,每个人都需要睡觉,而每个人的睡眠时间都是不同的,儿童相对于成人会睡的多一些。
同样是成人,有些人就睡5个小时就能满足第二天的工作生活,而有些人则需要8-10小时才能睡够。
其那正常情况下,究竟需要睡多长时间?成年人必须睡够8个小时的说法是谎言还是真相?目前国际上通行的睡眠时间对照表如下:
个体最适当的睡眠时间因人而异,有的人睡得短但质量好,比如有的每天睡6个小时的上班族,虽然没有达到对照表的时间,但第二天起来精神充沛,这就说明这个时间是合适的。
有一个法则可以来帮助人们确定自己应该睡多久?这
个法则叫“拇指法则”,即经验法则,也就是说只要你第二天可以精神饱满、不困倦、工作效率高,那么你的睡眠是良好的、时间是充足的,并不需要严格达到上述时间标准。
因人而异,睡觉分为三种类型:
1.短睡型,每天睡4-5小时,常年如此正常,并非临时加班的应急措施,如拿破仑、爱迪生、周总理等,他们的睡眠时间短但睡眠质量高。
2.长睡型,每天睡9小时或以上,例如爱因斯坦每天睡9小时
3.中间型,每天睡7-8小时,但就个体而言,每天睡7或8小时,或7小时多,8小时多,也是相对恒定的,到时就睡,到时就醒,每天的时间差不多。
检验优质睡眠的五大标准:入睡快,上床5至15分钟进入睡眠状态;睡眠深,睡眠中呼吸均匀,无鼾声,不易惊醒;无梦中惊醒现象,很少起夜;起床快,早晨起来身体轻盈,精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。
人体正常生物钟
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人体正常生物钟
关于人体正常生物钟介绍如下:
1. 1点到3点钟:此时处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期、浅睡期、中等程度睡眠期、深睡期,此时进入有梦睡眠期。
2. 3点到5点钟:血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱。
此时人容易死亡。
3. 5点到7点钟:肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时觉醒起床,很快就能进入精神饱满状态。
4. 7点到9点钟:血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期。
5. 9点到12点钟:心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力。
6. 12点到13点钟:人体的全部精力都已调动起来。
全身总动员,需进餐。
7. 13点到14点钟:肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下。
8. 16点到18点钟:机体效率仍很高,承受能力最强的时刻,运动员此时应加倍努力训练。
9. 18点到20点钟:血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛。
10. 20点到21点钟:此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故。
11. 23时:准备休息,细胞修复工作开始。
以上信息仅供参考,人体的生物钟可能会因为年龄、生活习惯、地理位置和生理状况而有所不同。
睡眠评估量表

睡眠评估量表简介睡眠对于人体的健康至关重要。
不良的睡眠质量可能导致疲劳、注意力不集中、情绪波动和身体健康问题。
为了评估个体的睡眠情况,可以使用睡眠评估量表。
本文将介绍一个常用的睡眠评估量表,并提供相关的评估指标和解读方式。
睡眠评估量表方法PSQI睡眠质量指数PSQI是短期记忆睡眠质量指标(Pittsburgh Sleep Quality Index)的缩写,是一个广泛应用于睡眠评估的量表。
该量表由19个问题构成,分为7个子量表:睡眠质量、睡眠延迟、睡眠时间、睡眠效果、用药入睡、日间功能和睡眠障碍。
每个问题根据7分量表进行评分,总分在0~21分之间,分数越高表示睡眠质量越差。
睡眠评估指标使用PSQI量表进行睡眠评估后,可以得到以下指标:1. 睡眠质量指数:总分在0~21分之间,越高表示睡眠质量越差;2. 睡眠延迟:入睡所需时间多少分钟;3. 睡眠时间:实际睡眠时间多少小时和分钟;4. 睡眠效果:睡眠时间占总睡眠时间的百分比;5. 用药入睡:使用药物入睡的频率;6. 日间功能:睡眠对白天功能的影响;7. 睡眠障碍:睡眠受到的干扰程度。
睡眠评估结果解读根据总分,睡眠质量可以分为以下几个等级:- 0~4分:非常好的睡眠质量;- 5~10分:较好的睡眠质量;- 11~15分:中等的睡眠质量;- 16~20分:较差的睡眠质量;- 21分:非常差的睡眠质量。
此外,根据各个子量表的得分,还可以对不同方面进行分析和比较,以了解具体的睡眠问题。
使用建议1. 确定评估目的:根据具体目的和需求,选择相应的睡眠评估量表进行评估。
2. 进行睡眠评估:按照量表提供的问题,回答相关的评分,并计算总分和各个指标。
3. 解读评估结果:根据总分和各个指标的得分,对睡眠质量进行分类和分析,了解具体的睡眠问题。
4. 制定改善计划:根据评估结果,制定相应的睡眠改善计划,包括调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间和培养良好的睡眠惯等。
5. 定期评估:在改善计划执行过程中,定期进行睡眠评估,以监测睡眠质量的改善情况,并根据需要进行调整。
正常睡眠时间分布
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正常睡眠时间分布
睡眠是人类生活中不可或缺的一部分,它对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。
然而,很多人在日常生活中都存在睡眠不足或睡眠质量不佳的问题。
为了保持健康的睡眠,我们需要了解正常睡眠时间分布。
成人每天需要7-9小时的睡眠时间,这个时间是根据个体差异而有所不同的。
在这7-9小时的睡眠时间中,我们的身体会经历不同的睡眠阶段,包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期(REM)睡眠。
浅睡眠阶段通常占据整个睡眠时间的50%左右,这个阶段的睡眠比较轻,容易被外界干扰,但也是我们身体休息和恢复的重要阶段。
深睡眠阶段通常占据整个睡眠时间的20-25%,这个阶段的睡眠比较深,身体的代谢率和呼吸率都会降低,有助于身体的修复和恢复。
快速眼动期(REM)睡眠通常占据整个睡眠时间的20-25%,这个阶段的睡眠是最深的,也是我们做梦的阶段。
正常的睡眠时间分布应该是:浅睡眠阶段占据50%左右,深睡眠阶段占据20-25%,快速眼动期(REM)睡眠占据20-25%。
如果我们的睡眠时间分布不符合这个比例,就可能会出现睡眠不足或睡眠质量不佳的问题。
为了保持健康的睡眠,我们需要注意以下几点:
1.保持规律的睡眠时间,尽量在同一时间入睡和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境,保持房间的安静和温度适宜。
3.避免在睡前过度兴奋,如看电视、玩手机等。
4.避免在睡前过度饮食和饮酒。
5.保持良好的睡眠习惯,如睡前洗澡、喝热牛奶等。
正常睡眠时间分布对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。
我们需要注意保持规律的睡眠时间和良好的睡眠习惯,以保证健康的睡眠。
最佳睡眠时间是多久

最佳睡眠时间是多久最佳睡眠时间表_最佳睡眠时间是多久最佳睡眠时间一直是人们关注和讨论的话题之一。
最近,一项研究结果发布了“最佳睡眠时间”,引起了广泛关注。
以下是小编汇总关于最佳睡眠时间表的相关内容,供大家参考!最佳睡眠时间表一项研究在2021年《美国医学会杂志》网络期刊上揭示,最佳睡眠时长为7小时,无论是睡得多还是睡得少都会增加死亡率。
而关于最佳入睡时间,研究发现晚上10:00-10:59是最佳的时间点。
研究揭示,睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
此前关于睡眠,中国互联网上最劲爆的言论来自搜狐CEO张朝阳。
根据以往访谈,张朝阳透露曾总结出一套自己的理论:“睡觉多了对人是一种伤害,我是建议大家少睡,睡六个小时最好,如果能睡四个小时就很完美。
”今年2月9日,张朝阳和周鸿祎在“星空下的对话”中,再次讨论了“4小时睡眠法”。
他说:“如果想要深度睡眠,就需要缩短睡眠时间,只睡4个小时,而不是7个小时。
形成一定的规律之后,就可以迅速入睡”。
4月12日参加一场直播节目时又对年轻人谆谆教导说:“看你们现在年轻,但是时间很快就过去了,要抓紧时间。
不要熬夜、早点睡觉、早点起床、别睡懒觉,好吗?每天早上六点就起来。
”充足的睡眠有什么好处睡觉是全身细胞休息的最好方式,是生而为人的本能需求。
睡觉的好处有很多,具体如下:1、有利于小孩更好的发育和成长,生长激素的分泌主要在睡眠期,好的睡眠有利于促进长骨生长,睡眠与儿童生长发育密切相关。
婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
2、全身细胞放松,有利于醒后更好的工作,可以增强机体的抵抗力,会降低机体代谢,有利于身体各个器官休息,可以延长寿命,人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。
最佳睡眠时间表
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最佳睡眠时间表
正常情况下,最佳的睡眠时间是晚上10:30-11点入睡,早晨6:30-7:30之间起床。
8小时睡眠是人体最佳睡眠时间,并且保证深睡眠时间在2个小时左右。
同样是睡8个小时,晚上11点睡到早晨7点起,和凌晨3点睡到上午11点起,两者睡眠意义完全不同。
通常情况下0-3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限,之间有一个过渡期,这个过渡时期的时间是一个小时到一个半小时左右。
每天睡前可以用热水泡脚、冲热水澡或者听缓和的音乐,睡前可以做有氧运动,比如可以跑步、打太极拳,有助于睡眠。
中国睡眠研究报告

中国睡眠研究报告1. 睡眠状况概述1.1 睡眠时长与模式根据《中国睡眠研究报告2024》,2023年中国居民的平均入睡时间为23:14,平均起床时间为7:15,显示出居民的睡眠模式趋向于早睡早起。
与2022年相比,平均入睡时间提前了近半个小时,起床时间提前了超过1个小时。
这表明居民的睡眠习惯有所改善。
在睡眠时长方面,2023年的数据显示,63.7%的被调查者在2224点上床睡觉,71.2%的被调查者在68点起床,平均睡眠时长为7.37小时,与2022年持平。
然而,有29.4%的被调查者每晚平均睡眠时长不足7个小时,这一比例略高于2022年的25.9%。
数据点:●平均入睡时间:23:14●平均起床时间:7:15●平均睡眠时长:7.37小时1.2 睡眠质量自评睡眠质量自评是衡量居民睡眠状况的重要指标。
《中国睡眠研究报告2023》指出,我国民众的睡眠质量自评均值为3.11,多数民众的睡眠质量自评为“尚好”,但仍有提升空间。
数据点:●睡眠质量自评均值:3.11●“非常好”的自评比例:未提供具体数据●“尚好”的自评比例:未提供具体数据●“不好”的自评比例:未提供具体数据●“非常差”的自评比例:未提供具体数据1.3 睡眠与社会心态的关系社会心态是影响民众睡眠状况的重要因素。
《中国睡眠研究报告2023》显示,民众的美好生活需要、安全感、主观幸福感、公平感和社会信任等因素与睡眠质量自评呈正相关。
即民众越是看重个人物质对实现美好生活的作用,越有助于睡眠时长的增加;民众在国家社会、个人物质、家庭关系方面的美好生活体验越多,其睡眠质量自评越高。
数据点:●美好生活需要与睡眠时长正相关●家庭关系与睡眠质量自评正相关●安全感、主观幸福感、公平感、社会信任与睡眠质量自评正相关以上数据表明,提升睡眠质量不仅是个人健康的问题,也是社会心态和社会发展水平的体现。
改善居民的睡眠质量,需要从改变睡眠信念和行为、改善睡眠环境以及加强社会心理服务体系建设等多方面入手。
2023年中国睡眠指数报告

2023年中国睡眠指数报告引言睡眠对于人类的健康和幸福感至关重要。
随着现代社会的快节奏生活和高压工作环境,越来越多的人在睡眠方面遇到了问题。
为了更好地了解中国人民的睡眠状况,并提供相应的改善建议,我们进行了一项名为“2023年中国睡眠指数调研”的研究。
本报告旨在总结该调研的结果及其对于2023年中国睡眠指数的意义。
调研方法我们采用了随机抽样的方法,选择了全国范围内的3000名18岁及以上的参与者进行调查。
调查主要包括问卷和睡眠记录仪的使用。
问卷包括一系列与睡眠相关的问题,如睡眠时间、睡眠质量、睡眠环境等。
睡眠记录仪则用于收集每个参与者的睡眠数据,包括入睡时间、醒来时间、睡眠深度等。
调研结果根据调研的数据,我们得出了以下结论:睡眠时间调研结果显示,中国人的平均睡眠时间为7.3小时。
然而,根据世界卫生组织的建议,成年人每晚应该至少睡眠7-9个小时。
因此,可以看出中国人普遍存在着睡眠不足的问题。
睡眠质量在睡眠质量方面,调研数据显示,约有45%的受访者表示他们的睡眠质量较差。
这可能与生活压力、环境噪音、手机使用过多等因素有关。
睡眠质量的不佳会导致白天注意力不集中、情绪不稳定等问题,严重影响生活质量。
睡眠环境调研发现,约有60%的受访者的睡眠环境存在问题。
常见的问题包括光线干扰、噪音干扰以及不舒适的睡眠面料等。
改善睡眠环境有助于提升睡眠质量。
睡眠习惯调研数据显示,中国人的睡前习惯较不健康。
约有70%的受访者在睡前30分钟内使用手机、电视或电脑等电子设备。
这些设备会产生蓝光,抑制褪黑激素的产生,从而影响入睡质量。
睡眠障碍调研发现,约有30%的受访者存在睡眠障碍问题,如失眠、呼吸暂停等。
这些问题需引起重视,并及时寻求医疗建议。
2023年中国睡眠指数的意义睡眠不仅仅是一个个体的问题,它也与整个社会的健康和稳定密切相关。
2023年中国睡眠指数的意义主要体现在以下几个方面:1.健康教育:通过发布睡眠指数报告,可以提高社会对于睡眠问题的认识和重视程度,推动健康教育的开展。
科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表

科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿;美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论:那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短;而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命;研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系;但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因;“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿;日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高;在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低;每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%;每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%;另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%;另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己;专家分析:人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡小时;每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要;研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡;对于睡眠时间的长短,没有统一的说法;因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右,其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准;二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间;结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155 分钟;打盹5分钟因时间太短,效果有限;打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒;三、午睡多长时间最科学30分钟到60分钟德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点;第二次低潮是在下午2点左右;这时会出现想睡的状态;而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态;第二次低潮,除表现想睡外,还表现为下午的工作效率明显下降,出现差错或事故的可能性也比其他时间内大;那么,午睡该睡多长时间为宜呢专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大;相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高;因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间;世界上最健康的作息时间表“作”篇7:30:起床;研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00:在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”8:00―8:30:吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00:避免运动;研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30:开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30:让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00:吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00:在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”14:30―15:30:午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00:喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00:锻炼身体...世界上最健康的作息时间表发表者:刘亚东访问人次:39537:30:起床;英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说;喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00:在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说;8:00―8:30:吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说;早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00:避免运动;来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30:开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30:让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00:吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00:在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”维伦博士说;14:30―15:30:午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00:喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00:锻炼身体;根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说;19:30:晚餐少吃点;晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;21:45:看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量;23:00:洗个热水澡;“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说;23:30:上床睡觉;如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了;一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐;二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同;四、凌晨3-5点,肺的排毒;此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除;五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好;七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在;2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”;如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶;3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态;4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡;但此时人的听力很敏锐;5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态;6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒;7时人体的免疫力特别强;8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担;9时病痛感减弱,心脏全力工作;10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任;11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力;12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物;13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下;14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓;15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨;16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退;17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练;18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降; 19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛;20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故;21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词;22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降;23时准备休息,细胞修复工作开始;24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡;。
人体睡眠时间表

人体睡眠时间表人体睡眠时间表人体睡眠是维持身体健康的重要因素之一。
根据研究,成年人每天需要大约7到9小时的睡眠时间,而婴儿和青少年则需要更多的睡眠。
然而,每个人的睡眠需求可能会有所不同,因此了解自己的身体需求是至关重要的。
一般来说,人体的睡眠时间表可以分为几个阶段。
首先是入睡阶段,这是指从清醒状态到入睡状态所经历的过程。
在这个阶段,大脑逐渐放松并进入休息状态。
通常情况下,这个过程需要大约15到20分钟。
接下来是浅度睡眠阶段。
在这个阶段,人体进入了一种较轻松和易醒的状态。
这个阶段通常持续约45分钟到1小时。
浅度睡眠对于恢复身体疲劳和提高注意力非常重要。
然后是深度睡眠阶段。
在这个阶段,大脑活动减慢,并且身体进入了一种更深沉和难以唤醒的状态。
深度睡眠对于修复身体组织、增强免疫系统和促进记忆力非常重要。
一般来说,深度睡眠占整个睡眠周期的25%到30%。
最后是快速眼动(REM)睡眠阶段。
在这个阶段,大脑活动变得更加活跃,而身体则进入了一种类似于清醒状态的状态。
这个阶段是梦境发生的时候,也是大脑进行记忆整理和情绪调节的时候。
每个REM周期通常持续约90分钟。
根据这个睡眠时间表,我们可以看到人体在一个完整的睡眠周期中会经历多个阶段。
每个阶段都对身体和大脑有不同的作用。
因此,保持良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
然而,在现代社会中,很多人都面临着睡眠不足的问题。
工作压力、电子设备使用过多以及不规律的生活习惯都可能导致睡眠质量下降。
因此,我们需要采取一些措施来改善自己的睡眠质量。
首先,建立一个规律的作息时间表非常重要。
尽量在相同的时间上床睡觉,并在早上起床后保持规律。
这有助于调整身体的生物钟,提高睡眠质量。
其次,创造一个舒适的睡眠环境也是必要的。
保持房间的温度适宜、安静和黑暗,可以帮助我们更容易入睡并保持良好的睡眠质量。
此外,避免在睡前过度使用电子设备也是非常重要的。
电子设备中的蓝光会干扰我们的生物钟,并影响入睡时间。
成人睡眠质量标准数据

成人睡眠质量标准数据全文共四篇示例,供读者参考第一篇示例:成人睡眠质量是衡量一个人身体健康状态的重要指标。
据统计,成年人中有超过三分之一的人存在睡眠障碍问题,如难以入睡、睡眠质量差或睡眠时间不足等。
而科学研究表明,成人每晚应该睡眠7至9个小时,以保证身体健康和正常的生理功能。
睡眠质量标准数据是指根据成人的年龄段、性别等因素,所需的理想睡眠时间和睡眠深度。
根据美国国家睡眠基金会的研究,不同年龄段的成人应该具备以下标准数据:1. 18-64岁成人:理想睡眠时间为7-9小时。
睡眠深度应达到15-25%。
针对不同性别的成人,睡眠质量标准数据也存在一定的差异。
男性与女性在睡眠时间上的需要略有不同,因此应该根据实际情况做出相应调整。
除了睡眠时间和睡眠深度外,成人睡眠质量还应考虑到以下几个方面的指标:1. 入睡速度:成人入睡时长不应超过30分钟,如果需要超过30分钟才能入睡,则可能存在入睡问题。
2. 中途清醒次数:成人在整夜睡眠中中途清醒的次数应该较少,不应超过3次。
3. 睡眠周期:睡眠质量好的成人在整夜睡眠中应该呈现出规律的睡眠周期,包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期睡眠。
4. 睡眠时间连续性:成人在整夜睡眠中应该保持睡眠时间的连续性,不应频繁中途醒来或睡眠不连续。
根据以上所述的睡眠质量标准数据,成人在日常生活中应该注意以下几个方面来改善睡眠质量:1. 养成良好的睡眠习惯:包括固定的睡觉时间、避免长时间使用电子产品、保持房间安静和黑暗等。
2. 调整饮食:晚餐不宜过饱或过饥,避免过量饮酒或摄入咖啡因等刺激性食物。
3. 创建舒适的睡眠环境:保持房间通风、床品干净整洁,确保睡眠质量。
4. 积极锻炼:适当的体育锻炼对调整睡眠有益,但不要在睡前过于剧烈锻炼,以免影响睡眠。
成人睡眠质量标准数据是一个指导人们合理安排睡眠时间和改善睡眠质量的重要参考。
通过养成良好的生活习惯和注意睡眠环境,可以有效提高睡眠质量,提升身体健康水平,保障日常生活工作的高效开展。
教师睡眠质量调查问卷设计

教师睡眠质量调查问卷设计引言睡眠是人类生活中不可或缺的环节,尤其对于教师这样一群长时间在教育前线奋斗的人来说,良好的睡眠质量尤为重要。
为了深入了解教师的睡眠现状和存在的问题,本文设计了一份教师睡眠质量调查问卷。
一、个人信息1.1 姓名1.2 年龄1.3 性别1.4 教龄1.5 所在学校及职务二、睡眠时间2.1 平均每天入睡时间2.2 平均每天起床时间2.3 睡眠时长是否充足三、睡眠环境3.1 卧室光线是否充足3.2 卧室噪音情况3.3 卧室空气流通情况3.4 床垫硬度是否适宜3.5 是否有各类睡眠障碍物品(如手机、电视等)3.6 是否使用睡眠辅助工具(如睡眠面具、耳塞等)四、睡前习惯4.1 睡前活动时间4.2 是否进行放松训练、冥想等缓解压力的活动4.3 是否饮用咖啡、茶和饮料等含有兴奋剂的物品4.4 是否进行体育锻炼4.5 是否使用电子设备(如电脑、手机等)在睡前五、睡眠质量5.1 入睡时长和入睡困难度5.2 深度睡眠时间和质量5.3 睡眠中断的次数和时长5.4 是否出现噩梦和多梦现象5.5 是否存在夜间醒来难以入睡的情况5.6 是否存在醒来后难以重新入睡5.7 是否存在早醒并难以入睡的情况六、日间表现6.1 睡眠不足时是否影响注意力和思考能力6.2 睡眠质量对情绪和情感的影响6.3 睡眠不足是否会导致疲劳和乏力七、睡眠问题影响程度7.1 睡眠问题对教学工作的影响程度7.2 睡眠问题对身体健康的影响程度7.3 睡眠问题对工作和生活的影响程度7.4 对改善睡眠问题的愿望和需求八、应对策略8.1 是否寻求过专业的帮助8.2 是否尝试过各种调整睡眠质量的方法8.3 是否有自己的独特应对策略8.4 是否愿意参加相关的睡眠健康培训和活动九、睡眠健康宣教需求9.1 对于睡眠健康的认识程度9.2 对于改善睡眠质量的需求9.3 对于睡眠问题应对策略的了解程度十、其他建议或意见10.1 对于教师睡眠质量改善的建议10.2 对于学校和教育行政部门的建议10.3 对于睡眠健康管理的建议总结通过设计这份教师睡眠质量调查问卷,我们可以了解到教师们的睡眠现状和存在的问题。
中班科学活动睡觉教案设计

中班科学活动睡觉教案设计1.1 设计背景:1.1.1 睡觉是孩子们日常生活中重要的一部分,了解睡眠的重要性有助于培养良好的作息习惯。
1.1.2 通过本次活动,让孩子们了解睡眠对身体健康的影响,提高自我照顾能力。
1.1.3 培养孩子们对科学的兴趣,激发探究欲望。
二、知识点讲解2.1 睡眠的意义:2.1.1 睡眠可以帮助身体休息和恢复,提高免疫力。
2.1.2 睡眠对大脑的发育有重要作用,有助于提高记忆力、注意力和创造力。
2.1.3 良好的睡眠习惯有助于身体成长和健康。
三、教学内容3.1 活动主题:探索睡眠的奥秘3.1.1 讨论睡眠的意义和重要性。
3.1.2 观察和分享自己的睡眠习惯。
3.1.3 学习如何建立良好的睡眠习惯。
四、教学目标4.1 知识目标:4.1.1 了解睡眠对身体健康的影响。
4.1.2 知道良好的睡眠习惯的重要性。
4.1.3 学习如何建立良好的睡眠习惯。
4.2 技能目标:4.2.1 培养观察和表达能力。
4.2.2 培养合作和分享意识。
4.2.3 培养自我管理和自我照顾能力。
五、教学难点与重点5.1 重点:5.1.1 了解睡眠对身体健康的影响。
5.1.2 知道良好的睡眠习惯的重要性。
5.1.3 学习如何建立良好的睡眠习惯。
5.2 难点:5.2.1 理解睡眠对大脑发育的作用。
5.2.2 学会自我管理和自我照顾能力。
5.2.3 改变不良的睡眠习惯,建立良好的睡眠习惯。
六、教具与学具准备6.1 教具:6.1.1 课件或黑板,用于展示睡眠相关图片和信息。
6.1.2 故事书《晚安,月亮》,用于引入活动主题。
6.1.3 睡眠习惯记录表,用于孩子们记录和分享自己的睡眠习惯。
6.2 学具:6.2.1 孩子们自己的睡眠记录表,用于记录自己的睡眠情况。
6.2.2 彩色笔或贴纸,用于孩子们在记录表上进行标记和装饰。
6.2.3 故事书《晚安,月亮》,用于孩子们阅读和分享。
七、教学过程7.1 引入活动:7.1.1 利用故事书《晚安,月亮》引入活动主题,让孩子们听故事并分享故事中的睡眠场景。
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第三节睡眠睡眠是人们每天必需的生理现象。
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。
其中,梦是睡眠过程中最主要的心理活动,也是一种重要的意识现象。
一、睡眠(一)什么是睡眠睡眠是受睡眠——觉醒中枢主动调节的一种周期性的可逆的静息现象。
这种静息现象可描述为:①没有主动的意识活动,自觉意识消失,如思考问题、回忆往事、展望未来等;②没有主动的行为活动,如运动、行走、谈话、写作等;③姿势固定,大多数人是躺着,少数人是坐着;④不能控制自己说什么(梦话)或做什么(梦游);⑤可逆性,在睡眠中很容易觉醒;⑥脑电图检查呈现出睡眠波形。
人的一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过的。
睡眠是人类生命活动所必需的生理和心理过程。
睡眠时大脑意识相对丧失,没有自主的肌肉活动,接受适当刺激就可完全恢复到清醒时的生理和心理状态。
它是生理周期性需要的一种无意识的愉快状态,也是人的一种主动行为。
人体睡眠和觉醒的交替与昼夜节律相一致,这种昼夜节律的变化是人体生物钟体系的重要功能之一。
在睡眠中,人的大脑仍在活动,其身心活动仍保持一定水平。
正常的睡眠时间和节律与人体生理及心理健康关系密切,是标志身心健康水平的重要指标。
(二)睡眠阶段根据脑电波的变化,可以将睡眠分为四个阶段:第一阶段称为入睡期,主要是频率和波幅都较低的脑电波。
在这一阶段里,身体放松,呼吸变慢,很容易被外界刺激惊醒。
这一阶段大约持续10分钟。
第二阶段为浅度睡眠期。
这一阶段大约持续20分钟,其主要特点是以短节律脑电波为主,偶尔会出现短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电波,称为“睡眠锭”。
在这一阶段里,个体很难被叫醒。
第三阶段是中度睡眠期。
这一阶段大约持续40分钟,脑电波开始出现△波。
第四阶段为深度睡眠阶段,肌肉进一步放松,身体的各项功能指标变慢,脑电波以△波为主,如图7—3所示。
如果这时人被很大的噪声惊醒,会感到脑子一片混乱,可能不记得有噪音。
这四个阶段大约要经过90分钟左右,随后进入到5~10分钟的“快速眼动睡眠期”。
快速眼动睡眠期最明显的特征是睡眠者的眼球做快速上下左右运动。
从生理指标上看,血压不规则,呼吸短促,肌肉仍处于松弛状态,△波消失,伴随着高频率、低波幅的脑电波。
依次经历的四个阶段与快速眼动睡眠合起来构成一个睡眠周期。
此后又会重复上述睡眠的四个阶段,第四个睡眠阶段结束之后又会出现一次快速眼动的睡眠阶段,而且时间会比第一次长。
像这样的睡眠周期不断循环,直至醒来。
不过,随着黎明的渐渐到来,第四阶段和第三阶段的睡眠会逐渐消失。
(三)睡眠的功能1.保护功能。
当黑夜降临时,我们的祖先在此时外出打猎或者采集食物是很危险的,而免受伤害的最好办法就是在山洞里睡觉。
显而易见,我们睡觉是为了适应生态环境。
大象和马每天睡3~4个小时,大猩猩睡12个小时,猫睡4个小时。
对每天睡20个小时的蝙蝠来说,每天除了吃和睡以外就没有什么其他的事情了。
2.恢复身体机能。
睡眠可以帮助我们修复身体组织,特别是脑组织。
在清醒的状态下,活跃的大脑会分泌某种化学腺苷来抑制可以令我们感到疲倦的特定神经元的活动。
睡眠过程中,腺苷的浓度逐渐下降。
当我们睡眠时,大脑不再活跃,它会修复和重组自己并且巩固记忆。
3.促进生长。
在深度睡眠中,垂体腺会释放生长激素。
进入成年期后,随着年龄的增长,这种激素的分泌会越来越少,并且深度睡眠的时间也越来越少。
睡眠缺乏会抑制免疫系统,还会损伤记忆,而且慢性的睡眠缺乏还可以改变新陈代谢和荷尔蒙的功能,使人过早老化,产生肥胖、高血压和记忆缺失问题。
例如,在睡眠剥夺实验中,让被试持续200小时保持清醒状态,结果发现,睡眠剥夺虽然没有带来长期影响,但被试只要遭受了轻微的睡眠剥夺就会变得萎靡不振、易怒,不能集中注意力,以及逻辑推理能力下降。
不过,如果被试接着可以正常入睡,几天就能恢复到睡眠剥夺前的状态。
也就是说,这种暂时睡眠剥夺并不会给大多数人带来永久性后果。
但是,睡眠缺乏的确会让人变得急躁、易怒、反应迟钝、身体能力降低和学业成绩下降。
另外,假如我们在昏昏欲睡时进行一些日常活动(如驾驶),还会给自己和他人带来危险。
(四)失眠及其治疗很多人都有入睡困难、睡眠不好的经历,这种现象通常称为失眠。
大约有40%的成人报告过自己有过失眠的经历。
失眠随着年龄的增长有增加的趋势,通常女性比男性更常见。
对于大多数人来说,失眠发生在一些特殊的时间或场合,如高考前夜、刚到一个新环境等。
对于某些人来说,入睡难的问题显得很有规律,并对正常生活产生不良影响。
这时候失眠成为一种病症,称为失眠症。
一般来说,失眠症患者需要更长的时间才能入睡,而且夜间经常醒来,每天的睡眠没有规律。
失眠通常会伴随其他方面的问题,最常见的是精神失调,如焦虑、精神抑郁等。
失眠对个体的生理功能及日常生活有一定影响,个体在睡眠不足时记忆力会下降,而且感到无精打采,脾气也会变坏。
对失眠症最常见的解决办法是服用安眠药和饮酒,但这两者又会使失眠问题越来越恶化。
因此,睡眠专家提出了一些不需要服药的自然选择的方案:对于失眠可以采用以下几种行为治疗的方法:①刺激控制。
刺激控制是最有效和最简单的方法之一。
采取规律的作息时间表,建立稳固的身体节律,可大大改善睡眠。
每天按时起床和睡觉十分重要,包括周末。
另外,在床上严格杜绝做除睡觉以外的任何事,不要在床上学习、吃东西、看电视。
②睡眠限制。
即使你第一天睡得很晚,第二天早上也别晚起,白天睡觉别超过1小时,傍晚别睡觉,晚上也别早睡,一直坚持到正常的睡眠时间再上床。
在正常的上床时间之前限制睡眠,就不会破坏你的睡眠节律。
③放松。
用有效的身体或心理策略做放松以降低觉醒程度。
例如,肌肉放松、冥想或用平静的想象来驱逐焦虑。
④锻炼。
白天的身体锻炼可改善失眠,最好是睡觉前6小时的时候做。
睡前避免做剧烈的运动,要非常轻微地锻炼才有助于睡眠。
⑤进食。
食物的种类也会影响睡眠。
要促进睡眠,吃一点淀粉为主的小点心,包括曲奇、,面包或谷类食物等。
⑥避免使用兴奋剂。
避免使用咖啡因和烟,也不要饮酒。
二、梦(一)什么是梦心理学认为,梦是人在睡眠状态下发生的一种无意想象的极端形式。
作为一种想象,梦有很多特点,如梦境的不连续性、不协调性和认知的不确定性等。
其中最主要的特点是梦境的不连续性,即梦中的思想、行为或情景会突然变成与原来无关的其他的思想、行为或情景。
(二)梦的作用梦对保持人的心理平衡和健康有一定的意义。
现代科学证明,梦是一种不随意的自然发生的活动,主要是见于快速眼动睡眠的一种生理心理现象。
快速眼动睡眠期间,大脑的生理活动较活跃,为梦的产生提供了必要基础。
梦的过程实际是一种放电现象,这种放电所产生的激活作用十分强烈、迅速,以致可激活许多脑区,从而形成各种各样的梦境。
做梦是人的一种基本需要,它有利于经验和表象摆脱旧束缚,形成新的联系,是大脑信息加工的必要方式之一。
梦对于提高思维和记忆能力、创造性地解决问题、调节情绪及保持身心健康均有重要作用。
梦可以给睡眠中的大脑提供周期性的刺激。
我们知道,刺激体验能够发展和维持大脑中的神经通路。
这种解释是从发展的角度来说明的。
对那些神经网络正在迅速发展的婴儿来说,其快速眼动睡眠所占的时间的比例非常大。
(三)对梦的解释1.精神分析的观点。
弗洛伊德和荣格认为,梦是潜意识过程的显现,是通向潜意识的最可靠的途径。
或者说,梦是被压抑的潜意识冲动或愿望以改变的形式出现在意识中,这些冲动和愿望主要是人的性本能和攻击本能的反映。
在清醒状态下,由于这些冲动和愿望不被社会伦理道德所接受,因而受到压抑和控制,无法出现在意识中。
而在睡眠时,意识的警惕性有所放松,这些冲动和愿望就会在梦中以改头换面的形式表达出来。
2.生理学的观点。
霍布森认为,梦的本质是我们对脑的随机神经活动的主观体验。
一定数量的刺激对维持脑与神经系统的正常功能是必要的。
在睡眠时,由于刺激减少,神经系统会产生一些随机活动,梦则是认知系统试图解释这些随机活动并赋予一定意义。
3.认知的观点。
有人认为梦担负着一定的认知功能。
在睡眠中,认知系统依然对储存的知识开展检索、排序、整合、巩固等,这些活动的一部分会进入意识,成为梦境。
福克斯认为,梦的功能是将个体的知觉和行为经验重新编码和整合,使之转化为符号化的、可意识到的知识。
这种整合可以将新、旧记忆联系起来。
认知观点为研究梦的功能提供了一个框架。
相关研究表明,对快速眼动睡眠的剥夺会导致对事件的记忆力下降,特别是那些带有情感色彩的事件。
由于绝大多数的梦都发生在快速眼动睡眠阶段,因而这些发现在某种程度上支持了梦具有认知功能的主张。
在梦的研究中,奇异梦境是很多研究者感兴趣的一个领域。
霍布森等人描述了奇异梦境的一些主要特征,如不协调性(人物、物体、行为和情景特征的错误搭配)、不连续性(人物、物体、行为和情景特征突然发生了改变,没有一定规律)和认知的不确定性(认知模糊)等。
其中,不连续性是奇异梦境的一个主要特征,表现为一种思想、行为、表象或情境快速转移到与前者完全无关的状态中。