体育健康基础理论
小学《体育与健康》体育基础理论知识(教案)
小学《体育与健康》基础体育理论知识
目录
水平一
1.积极愉快地上好体育课 (3)
2.坐立行我最美 (5)
3.饮水有益健康 (7)
4.安全地进行游戏 (8)
5.健康饮食益处多 (9)
6.怎样预防运动伤害事故 (11)
7.阳光运动身体好 (12)
8.文明如厕讲卫生 (14)
水平二
1. 健康饮食益处多 (16)
2. 安全运动促健康 (18)
3. 运动前后的饮食卫生 (20)
4. 营养不良与肥胖 (22)
5. 《国家学生体质健康标准》的意义和要求 (23)
6. 呼吸道传染病的预防 (25)
7. 用眼卫生 (27)
8. 保持良好的情绪 (28)
水平三
1. 我国运动员在奥林匹克运动会取得的辉煌成绩 (30)
2. 轻度损伤的自我处理 (32)
3. 课间体育活动的作用与方法 (34)
4. 生命的马达 (36)
5. 迈入青春期 (38)
6. 锻炼意志、激励进取 (39)
7. 识别危险源，远离危险 (41)
8. 课间体育活动的作用与方法 (43)
小学体育与健康水平一基础知识（1）
小学体育与健康水平一基础知识（2）
小学体育与健康水平一基础知识（6）第周第节
小学体育与健康水平二基础知识（6）
小学体育与健康水平二基础知识（7）
小学体育与健康水平二基础知识（8）第周第节
小学体育与健康水平三基础知识（1）。
传统体育养生理论基础
传统体育养生理论基础一是讲究性命双修、神形俱养或心神并育。
中国古哲认为人的生命是精神同肉体的统一，“神即形也、形即神也，是以形存则神存，形谢则神也灭也。
”因此，中国传统体育养生在神形、身心的协调发长中更注重利用一些特殊的运动方式来锻炼、调节人的神经系统的机能，这样才有利于人体功能的优化。
二是神经系统与植物或自律神经系统协调发展。
古人把人的神经活动分为元神、识神两种，即把人生命活动的神经分为两大系统：其一是主导人的吸收、排泄循环、生殖等新陈代谢基本生命功能的神经系统部分;其二是主导人的信息意识、运动功能的神经部分，这是人在后天的生活实践活动中，随着认识的发展而发展的。
现代科学已经证明，对植物神经系统的锻炼，有利于生命功能的整体优化。
三就是特别强调适度或适当的人体运动。
中国传统体育食疗很著重人体的外部运动，汉代名医华佗说道：“人体欲得劳动，但不当并使极耳。
松懈则谷气得窭，血脉流通，病严禁生，譬犹户枢终永恒也。
”和古哲人指出人体各种形式的运动对出入生命体内外物质的能量互换，推动人体的血气确权存有关键促进作用，但运动量和强度适可而止，防止小强度、小运动量的运动，这就是食疗体育与竞技体育所相同的。
(1)既能养生，又能治病食疗，就是“治身未病”。
例如古代医学家孙思邈所说：“仁义养性者，则治身未病，就是其意也。
”意在通过调理精神和形体去增强体质，提升食补能力，维持健康状况，此即为“食疗”之意。
人的健康状况、疾病的出现是否，都依赖于人体正气的胜衰。
《素问·上古天真论》中表示：“正气存有内、鬼神不容干活;鬼神之所凑，其气必虚。
”传统保健功法通过姿势的调节、体温的锻炼身体、心神的学识去堵塞经络，活跃气血，协同脏腑，均衡阴阳，从而起著锻炼身体真气、培育元气、扶持正气的促进作用，达至抵挡外邪、避邪延年益寿的目的。
(2)强调整体观，进行以内因为主的运动整体观就是中医理论的指导思想，同样适用于于传统体育保健功法。
体育学的基础理论与实践
体育学的基础理论与实践在现代社会中，体育运动不仅是一项健康的生活方式，也是一门学科领域。
体育学作为一门学科，研究的范畴广泛，涉及到运动生理学、运动心理学、运动训练学等多个方面。
本文将介绍体育学的基础理论与实践，并探讨其在个人和社会层面的重要性。
一、运动生理学运动生理学是体育学的基础理论之一，它研究人体在运动过程中的生理变化和适应能力。
人体在进行体育运动时，心血管系统、呼吸系统、肌肉系统等都会发生相应的调节和变化。
运动生理学的研究可以帮助我们更好地理解身体在运动中的表现，并为体育训练提供科学依据。
二、运动心理学运动心理学研究的是个体在体育运动中的心理过程和行为表现。
运动不仅需要身体上的投入，也需要心理上的准备和调整。
运动心理学的研究可以帮助运动员提高竞技状态，增强信心和意志力。
此外，运动心理学也可以应用到普通人群中，帮助他们克服运动中的困难，提高锻炼的积极性。
三、运动训练学运动训练学是体育学中的重要分支，它研究的是如何通过科学系统的训练方法，对身体进行适应性改变，提高运动能力。
运动训练学的研究可以应用于各个运动项目，通过制定科学合理的训练计划和方法，提高运动员的技术水平和竞技能力。
运动训练学的实践对于体育运动的发展和推广起到了重要的推动作用。
体育学的基础理论与实践相辅相成，理论为实践提供指导，实践则验证和完善理论。
通过在体育学领域的研究与实践，我们可以更好地了解身体与运动的关系，培养和发展个体的运动潜力，提高人们的生活质量。
在个体层面，体育学的基础理论与实践对个人的身心健康具有重要意义。
通过运动生理学的研究，我们可以了解运动对身体的益处，了解运动对心血管系统、呼吸系统等的调节作用，并针对性地进行适应性运动。
运动心理学的研究使我们能够更好地调整自己的心理状态，增强信心和毅力。
同时，通过运动训练学的实践，我们可以有效地提高个体的运动水平和身体素质，使自己更加健康、自信和有活力。
在社会层面，体育学的基础理论与实践对社会健康和发展也起着重要作用。
小学体育与健康基础常识
体育与健康基础知识
一、指导思想：通过教学使学生懂得体育不只是体育活动，同时还要学习理论知识，因此，对于提高学生认识身体健康的意义，增进锻炼身体的社会责任感，激发锻炼的积极性，养成良好的卫生习惯以及增强自我保护的安全意识等都很重要。
二、教学目标：
水平一：使学生了解做操的好处以及简单的安全知识，初步懂得一些个人卫生与健康的常识和方法，逐步养成正确的身体姿态和良好的生活习惯，学会与同伴友好相处，培养互相关心的优良品质。
水平二：使学生初步认识体育锻炼对增进健康，增强体质的作用，提高学生积极主动参加体育活动的兴趣；懂得一些饮食卫生和安全常识，培养学生对环境的保护意识，树立科学锻炼身体的态度。
水平三：使学生进一步认识体育锻炼对促进身体的生长发育和健康心理养成的作用，提高学生对体育的认识；了解青春期营养、卫生常识，帮助学生建立良好的运动习惯，促进身心健康发展，提高学生自我保护能力和集体意识。
三、教学思路：
体育与健康课程以身体锻炼为基本特征，基础常识主要用于指导学生的自身锻炼，并使学生了解一些体育与健康的基本知识和具有初步的体育文化素养。
这部分教学内容重点讲授有关人体的生长发育一体育锻炼的关系，体育、卫生保健与健康的关系。
因此，我们在教学时，注重体现出题目具体、语言通俗，独立成文，侧重于讲清道理、方法。
使其真正成为学生体育锻炼，增强体质的行动指南。
四：课时计划（详见各课次教学详案）
1。
体育与健康理论知识要点
体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。
体育健康基础知识教案
体育健康基础知识教案
一、课程介绍
体育健康基础知识课程旨在帮助学生了解体育健康的基本概念，掌握科学锻炼的方法，培养良好的生活习惯，促进身心健康。
本课程将介绍体育与健康的关系、科学锻炼的方法、营养与健康、心理健康等方面的知识。
二、课程目标
1. 了解体育与健康的基本概念和关系；
2. 掌握科学锻炼的方法和技巧；
3. 了解营养与健康的关系，学会合理搭配饮食；
4. 关注心理健康，培养积极心态。
三、课程内容
1. 体育与健康概述
体育与健康的定义和关系
体育锻炼对身体的益处
2. 科学锻炼方法
有氧运动与无氧运动
力量训练与柔韧性训练
运动强度与运动时间的合理安排
3. 营养与健康
营养素的分类与作用
健康饮食的原则与建议
合理饮食搭配示例
4. 心理健康
心理健康的定义与标准
应对压力的方法与技巧
积极心态的培养与实践
四、教学方法
1. 理论讲授：结合实际案例，深入浅出地讲解理论知识；
2. 互动讨论：鼓励学生提问、分享心得，促进课堂互动；
3. 实践操作：组织体育活动、锻炼等，让学生亲身体验；
4. 作业与测验：布置相关作业，进行阶段性测验，检查学生学习成果。
五、课程评估
1. 出勤率：学生按时参加课程，保证学习进度；
2. 课堂表现：积极参与课堂讨论、活动等，提高学习效果；
3. 作业完成情况：认真完成作业，巩固所学知识；
4. 期末测验：综合考查学生对课程内容的掌握程度。
初中体育健康知识点整理
初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性：体育锻炼对身体健康有益，可以增强免疫力、
减少疾病发生，提高心肺功能等。
2.适量运动原则：适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。
3.加强锻炼方法：逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体
损伤。
4.体育运动项目：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。
5.运动时的安全注意事项：运动前进行充分的热身活动，避免在高温
天气下运动等。
二、营养健康
1.营养概念：营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
2.膳食平衡：膳食应该均衡搭配各种营养素，包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。
3.饮食健康原则：少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物，多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。
4.饮食注意事项：避免暴饮暴食，不要挑食偏食，尽可能保持餐具卫
生等。
三、心理健康
1.心理健康的重要性：心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上，对自己和他人有利的状态，对身体健康和社会适应起着重要作用。
2.维护心理健康的方法：包括积极乐观的心态，充足的睡眠，适当的
锻炼等。
3.心理健康问题：包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题，需及时寻求帮
助解决。
4.心理调节方法：包括运动、听音乐、与朋友交流等，有助于缓解负
面情绪。
5.疲劳恢复：包括适当休息、规律作息，有助于恢复身心健康。
以上是初中体育健康知识点的整理，希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解，保持身心健康，健康成长。
《体育与健康》基础知识(水平一)室内讲义
《体育与健康》基础知识(水平一)室内讲
义
本讲义旨在介绍《体育与健康》的基础知识，帮助研究者快速
了解与体育和健康相关的重要概念和原则。
以下是讲义的主要内容：
1. 体育的定义和重要性
- 体育是指通过各种身体活动和运动来提高身体素质和增强体
能的活动。
- 体育对个人和社会的益处：提高心肺功能、促进健康、增强
团队合作和竞争意识等。
2. 健康的概念和维持健康的原则
- 健康是指身体、心理和社会福祉的完美状态。
- 维持健康的原则：均衡饮食、适量运动、良好休息、保持心
理平衡、避免不健康的行为等。
3. 锻炼的分类和方法
- 锻炼的分类：有氧运动和无氧运动。
- 锻炼的方法：有氧运动可包括跑步、骑自行车等；无氧运动
可包括举重、俯卧撑等。
4. 饮食与健康
- 健康饮食的原则：均衡摄入各类营养素、适量摄取热量、保
持饮食多样化等。
- 饮食与健康的关系：不良饮食惯可能导致肥胖、心血管疾病
等健康问题。
5. 心理健康的重要性
- 心理健康是指个体的心理状态良好，能够适应生活压力和应
对不同情绪的能力。
- 心理健康的重要性：有助于提高生活满意度、改善人际关系、增强抵抗力等。
以上是《体育与健康》基础知识(水平一)室内讲义的主要内容，希望能帮助学习者理解体育与健康的重要性，并提供实践指导和知
识基础。
体育老师必备的基础理论知识点
体育老师必备的基础理论知识点一、运动生理学1.人体系统的构成及其功能：骨骼肌系统、循环系统、消化系统、呼吸系统等。
2.运动代谢的机制及对人体的影响：有氧运动与无氧运动、糖原代谢、脂肪酸代谢等。
3.运动对心肺功能的影响：最大摄氧量、心率、血压等指标。
4.运动对肌肉力量和耐力的影响：肌肉结构、力量训练方法、肌肉疲劳原理等。
二、运动心理学1.运动行为与人格特质：运动个性、运动动机、运动信念等。
2.运动对心理健康的影响：运动与压力、抑郁症、焦虑症等。
3.运动技能的学习与提高：运动学习理论、技能迁移等。
4.运动领导与团队合作：领导风格、团队建设等。
三、训练学1.运动训练方法：力量训练、耐力训练、敏捷训练、柔韧性训练等。
2.训练计划的编制与评价：目标设定、训练时期划分、训练负荷控制等。
3.运动伤害与预防：常见运动伤害、预防措施、急救处理等。
4.运动技能与战术训练：技术要求、训练方法、比赛策略等。
四、运动生态学1.运动与社会文化的关系：体育与社会、文化、教育、经济等。
2.运动对健康的影响：运动与慢性病、生活习惯、长寿等。
3.运动的社会化过程：运动社会化与运动参与、运动社交化等。
4.运动市场与体育产业：体育市场、运动经济、体育产业等。
五、教育学1.教育理论与方法：教育目标、教学原则、教学方法等。
2.体育教育的特点与任务：身体素质教育、运动技能教育等。
3.课程设计与评价：课程开发、评价方式、教材选择等。
4.班级全体教育管理：班级管理、学生体育组织与活动等。
综上所述，体育老师必备的基础理论知识点主要包括运动生理学、运动心理学、训练学、运动生态学和教育学等。
这些理论知识可以帮助体育老师更好地理解和指导学生在体育活动中的发展，提高他们的身体素质和运动技能，同时也有助于培养他们的全面发展和良好的体育习惯。
六年级《体育与健康》基础理论知识期末综合性评价
六年级《体育与健康》基础理论知识期末综合性评价（时间40分钟，满分100分。
）班级：学生：评分：一、判断题（正确的画“√”，错误的画“×”。
本题20分，每小题4分。
）1、夏季运动前，身体本身处于较热状态，就可以不用像冬季一样充分热身。
( )2、小明保持良好的作息习惯、不挑食、心情愉悦、每天锻炼一小时，小红熬夜打游戏、挑食、不爱运动，小明生病的几率会比小红低。
( )3、小天同学戴着口罩进行运动，不会影响正常呼吸。
( )4、疫情情况下，在学校里，一定要与同学保持间距，勤洗手，注意卫生。
( )5、投掷课中，小红扔出实心球后，小明立马去捡球。
( )二、单项选择题（本题20分，每小题4分。
）1.跨越式跳高，技术动作的顺序是（）A.落地、过杆、起跳、助跑B.助跑、过杆、落地、起跳C.助跑、起跳、过杆、落地D.起跳、过杆、助跑、落地2.小郭同学在跑完50米×8后，老师不允许他立即停下（坐、蹲、躺），而是要求他绕操场走一会儿这是因为( )A.能让他更兴奋B.能让他从运动状态逐渐过度到安静状态，更好的放松，以免发生意外C.能加强腿部力量D.能锻炼到自己的耐力3.2020年1月26日哪位NBA传奇巨星在一场直升机坠机事故中身亡。
( )A.张伯伦B.乔丹C.科比D.麦迪4.2022年的冬季奥运会在（）举行。
A.哈尔滨B.成都C.北京D.山东5.2021年大学生夏季运动会在（）举行。
A.哈尔滨B.成都C.北京D.山东三、填空。
（本题20分，每空4分。
）1.蹲踞式跳远的技术动作包括助跑、、和落地四个部分。
2.烫烧伤的自我处理方法有迅速脱离热源、、保护受伤部位和。
3.起跑的姿势分为、蹲踞式起跑。
四、简答题：（本题40分，各小题10分） 1.生活中，常见的轻度损伤有哪些呢？2.请仔细看图，并填出是什么交接棒方式。
3.周末小明跟爸爸妈妈户外跑步过程中，不小心摔了一跤，回家后发现脚踝肿大，扭伤了，这个时候，他应该怎样进行处理。
体育老师必备的基础理论知识点
体育老师必备的基础理论知识点1.运动生理学：了解人体各系统的结构和功能，了解人体在运动过程中的代谢和调节机制。
这包括人体的能量系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等，以及训练的适应性原理、恢复和休息的重要性等。
2.运动心理学：研究运动对身心的影响，了解运动员的心理特点和动机，以及如何通过心理因素提升运动表现和竞技成绩。
相关的知识点包括运动员的自信心、动机和目标设置、注意力控制、应对压力和焦虑、团队合作等。
3.运动训练学：了解运动训练的基本原理和方法，包括训练目标的确定、训练计划的制定、训练负荷和强度的控制，以及不同训练方法在不同阶段的应用等。
此外，还应熟悉一些基本的训练器械的使用和运动损伤的预防和治疗。
4.运动生态学：研究运动与环境的关系，包括运动对环境的影响和环境对运动的影响。
了解健康和运动的关联性，以及如何通过运动促进环境可持续发展。
5.运动社会学：研究运动在社会中的地位和作用，了解运动对个体和群体的身份认同、社交关系、社会交往等方面的影响。
此外，还应熟悉一些与体育相关的社会问题，如体育赛事的商业化、道德和道德风险、性别平等等。
6.运动管理学：了解运动组织的管理和运营，包括运动团队的组织、领导与决策、赛事规划与执行、场地设备管理等。
此外，还需要熟悉运动法规和相关政策，如反兴奋剂政策、竞技体育招生等。
7.运动与健康：了解运动对身体健康的益处以及运动与常见疾病的关系。
掌握一些常见的身体测试方法和健身指导原则，能够为学生提供科学合理的运动健身指导。
总之，作为一名体育老师，不仅需要掌握运动技能，还需要具备一定的基础理论知识，以便能够更好地指导学生进行体育锻炼和训练。
这些基础理论知识可以帮助体育老师更好地理解和应用体育教学中的各个环节，从而更好地提升学生的体育素养和技能水平。
人教版七年级全一册体育 第一章 体育与健康理论知识
1. 体育的定义和作用
体育的Байду номын сангаас用
体育对个人和社会都有着重要的作用。对于个 人来说，体育可以促进身体健康，提高身体素 质，增强体力和耐力，预防疾病，增强免疫力 。此外，体育还可以培养团队合作精神，培养 自信心和毅力，提高学习和工作的效率。对于 社会来说，体育可以促进社会和谐，增加人们 的交流和沟通，培养公平竞争的观念，传播文 化和价值观念。
2. 健康的定义和重要性
健康的重要性
健康对于个人和社会都非常重要。首先，健康 是个人幸福和生活质量的基础。只有身体健康 、心理健康和社交健康都良好，才能享受生活 、追求自己的目标和梦想。其次，健康对于社 会的发展也至关重要。一个健康的人群能够更 好地工作和学习，推动社会的进步和繁荣。此 外，健康还可以减少医疗资源的消耗，降低社 会的负担。因此，健康是每个人应该追求的目 标，也是社会应该关注和投入资源的重要领域 。
3. 体育锻炼对健康的 影响
3. 体育锻炼对健康的影响
提高心肺功能
增强肌肉力量
增强骨骼健康
3. 体育锻炼对健康的影响
提高心肺功能
体育锻炼可以促进心肺功能的发展和提高，增 加人体的耐力和抵抗力。通过有氧运动，如慢 跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能， 提高心肺系统的供氧能力和排除二氧化碳的能 力，从而提高身体的耐力和抵抗力。长期坚持 体育锻炼，可以使心肺功能更为健康，减少心 血管疾病的发生。
2. 健康的定义和重要 性
2. 健康的定义和重要性
健康的定义
健康的重要性
健康的维护方法
2. 健康的定义和重要性
健康的定义
健康是指身体、心理和社会适应能力良好的状 态。人们通常认为健康是没有疾病、疼痛或残 疾的状态，但实际上，健康是一个更广泛的概 念，包括身体健康、心理健康和社交健康。身 体健康是指身体各系统正常运转，没有疾病或 疼痛。心理健康是指人们的心理状态良好，拥 有积极的情绪和心态。社交健康是指人际关系 良好，能够与他人进行良好的交流和互动。
体育健康与理论课件第一章体育锻炼与健康
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
一、体育锻炼是影响人体健康的重要因素 影响人体健康的因素是多方面的,主要有下述几个方面: (一)遗传 儿女常在外貌、体态、性格、气质等方面都像父母,这是由 于亲代的遗传基因(DNA)或称“遗传密码”,在数目上、顺 序上和排列方式上的一致性向后代传递的结果,这种现象称 为遗传。 (二)环境与营养 一定的环境与营养可以使遗传因素得到充分发展,也可以使 遗传方面的某些缺陷受到抑制或弥补。 (三)体育锻炼 影响人体健康的因素,除了遗传、环境与营养之外,更重要的 还是体育锻炼。
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
二、体育锻炼是健康与事业的保证 实践证明,体质虚弱、多病的人有志 不能坚持,有理想不能实现。一个人 如果没有强壮的身体作基础,就缺乏 刚毅、果敢的精神,学习、工作、生 活和事业也要受到很大的影响。健 康的身体是载知识之车,是工作、学 习、生活和事业的本钱,只有身体健 康才能更好地服务于社会和人类。 而强健的体魄除了遗传、环境与营 养,又只能通过体育锻炼获得,所以说, 体育锻炼是健康与事业的保证。
பைடு நூலகம்
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
一、散步运动保健 步行是人们日常生活中的基本活动。我国自古以 来就推崇步行养生,认为它能活血通络、助脾化食、 宁心养神、强壮筋骨、活动关节、益寿延年。 二、慢跑步运动保健 慢跑步健身价值很大。早在2 000年前,古希腊人就 在山岩上刻着“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健 康,跑步吧!如果您想聪明,跑步吧!”的格言。 跑步的方法有定时跑、定距跑、越野跑、爬山跑、 变速跑等。
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
三、徒手体操运动保健 徒手体操是一种按音乐节奏或口令进行连续性动作 的健身方法。各种徒手体操是根据身体全面发展原 则和身体机能活动的生理规律,编排出来的简单、优 美、易学、易掌握的体操。动作的顺序体现了运动 量的循序渐进、运动规律和原则,也符合身体各种活 动的生理过程。
体育基础理论知识
体育基础理论知识体育基础理论知识1、练习密度是指一堂课中，学生练习时间与实际上课总时间的比例。
2、评价一个人的健康状况要从身体、心理和社会适应等三个方面去评价。
3、运动参与是指学生主动参与体育活动的态度与行为表现。
4、肌肉工作时的直接能源是 ATP，它贮存在细胞中，以肌细胞为最多。
5、人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用。
骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
6体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由超量恢复的生理机制决定的。
7、竞技健美操比赛的项目有：男子单人操、女子单人操、混合二人操、三人操、六人操8、由一列横队变成二列横队时，应先 1-2报数。
9、耐久跑中的途中跑，要求跑的节奏与呼吸的节奏相配合。
以鼻呼吸为主，以嘴呼吸为辅，呼吸均匀要有节奏。
10、三级跳远由快速助跑，沿直线向前的连续三次跳跃组成。
单脚跳、跨步跳和跳跃11、体育锻炼的六项原则：（自觉性）、（经常性）、（个别性）、（全面性）、（渐进性）、（适量性）。
12、篮球场地的长为（28m），宽为（15m），3分线半径（6、25）米;排球场地的长为（18m）宽为（9m）。
13、现任国际奥委会主席（罗格）。
14、马拉松全长（42、195公里）。
15、现代奥运会于（1894）年由法国教育家（顾拜旦）发起成立。
16、人体所需营养素主要有（糖）、（脂肪）、（蛋白质）、（维生素）、（无机盐）和休）。
17、高中体育与健康课程规定：学生每完成一个模块的学习，且成绩合格可获得2个学分。
高中三年中，学生修满11个学分方可达到体育与健康课程的毕业要求。
其中体育知识理论和田径系列为必修必选内容。
18、中学体育课属于教学课，根据每次课教材种类的多少分为室外课和室内课，根据每次课的任务可分为新授课、复习课和综合课。
19、某学校高二年级8个班举行篮球比赛，采用单循环制，一共要进行28 场比赛，共有7轮。
轮数=N-1场数=N(N-1)/220、新课程标准将课程总目标细分为五个方面的具体目标，它们分别是运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标、社会适应目标°21、学校体育的功能是指学校体育所发挥的有利作用或效能_°22、学校体育目标的结构由条件目标、过程目标和效果目标方面组成。
第一章 体育与健康基础
1.2健康概述
（二） 亚健康 世界卫生组织指出：21世纪威胁人类健康的“头号杀手”就是“生活方式病”，即所谓的 “亚健康”。现代医学将健康称作第一状态，疾病称作第二状态，将介于疾病与健康的 生理功能低下的状态称作第三状态，也称亚健康状态。 自从人类步入现代文明社会以来，由于遗传、环境因素的急剧改变、心理压力、不良 生活方式的出现，都促使个体产生生理、心理乃至精神方面的功能障碍，并由此造成 了机体始终处在一种不良的亚健康状态。表现为身体活动能力下降，时感疲劳、失眠、 心情压抑及社交障碍，而身体检查又没有重大异常。
1.2健康概述
2000年，世界卫生组织提出的人体健康的十条标准如下。 （1） 有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。 （2） 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 （3） 善于休息，睡眠良好。 （4） 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 （5） 能抵抗一般性的感冒和传染病。 （6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。 （7） 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。 （8） 头发有光泽，无头屑。 （9） 牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常 。 （10） 肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。
1.2健康概述
二、 健康连续体 健康连续体的一端是健康，健康的终极目标是理想健康；健康连续体的另一端是疾病， 健康的严重缺乏就是死亡。以治疗中心的健康保障系统在二者之间防止疾病的扩展。 “健康连续体”解释了死亡、疾病、健康危险行为、健康的生活习惯和健康之间的相互 关系。其中，健康的生活习惯是指有意识地追求更高的生理和心理健康状态；健康危 险行为是介于病理症状和健康之间的“亚健康”状态。所以，要想获得健康，还有碍于 个人、家庭、社会等各环节提供各种健康资源，积极的消除危险因素，保持充满活力 的身体和心理状态，这才是“健康促进”的最佳途径。
人教版《体育与健康》理论知识
人教版《体育与健康》理论知识（一）体育与健康理论知识1.健康的定义以及如何获得健康。
健康不仅仅是身体没有疾病，而且是身体、心理和社会适应三者的完好状态。
也就是说，健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。
2.健康的生活方式。
（1）合理膳食。
指全面、均衡、营养的膳食。
（2）适量运动。
运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼，（3）规律生活。
按时作息，包括按时进餐，有规律的进行学习和从事各项活动，保证足够睡眠。
初中生每天睡眠时间8-9小时。
（4）心理平衡。
能够正确的认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能够迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，这些是心理健康的基础。
获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康。
3.体育锻炼对身心发展的价值。
（1）提高人体机能。
（2）促进增长生长发育。
（3）愉悦身心，消除疲劳。
（4）展示能力，增强自信。
（5）控制体重，健美体形。
（6）接触大日然。
（7）促进人与人的交流。
（8）预防各种疾病。
4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。
意义：能全面增进身体健康，促进身心协调发展，使人充满生命活力。
策略：（1）调整认识，消除误区。
消除病即健康、没有时间锻炼、锻炼是个人的事等认识误区，树立正确的健康观念。
（2）化整为零，合理安排锻炼时间。
如起床后的扩展运动、上学路上的徒步走（每分钟60-100米，20分钟左右）、学习间歇的健身操、放学后的体育运动、学校的体育活动等。
（3）设定目标，制定计划，按计划坚持锻炼。
5.合理膳食与健康。
（1）平衡膳食。
要求食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
（2）对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面。
①三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食.对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。
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基础理论——运动与减肥
排 球
每半小时消耗热量一百七十五千卡。 主要增强灵活性、弹跳力和体力， 有益于心肺。
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基础理论——运动与减肥
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基础理论——运动与减肥
运动热量消耗统计
游 泳
每半小时消耗热量一百七十五千卡。它是一项全身协调动作的运动， 对 增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健 康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运 动。
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基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法
三、擦伤和撕裂伤： 擦伤和撕裂伤对比赛和训练的影响并不算严重，往往 最容易被忽视。出现此类情况最重要的是防治皮肤感染。 1 对于创口浅、面积小的擦伤， （碘酊）可用生理盐水或 凉开水洗净伤口，周围用70%酒精棉球消毒，创口上抹涂 红汞或紫药水，不需要包扎即可。 2创口内若有煤渣，细沙等异物，（碘酊）要用生理盐水或 凉开水冲洗干净，用双氧水，周围皮肤用酒精棉球消毒， 然后用凡士林纱条覆盖创面，再用消毒敷料包扎， 3对于皮肤撕裂伤，若伤口小，经止血，消毒处理后，用粘 膏粘合即可，伤口大则需要缝合，必要时使用抗菌素治疗。
1、合理安排三餐。 2、饭后站立半个小时。 3、睡前5小时禁食。
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基础理论——体育与卫生
青 春 期 锻 炼
中 年 期 锻 炼
老 年 期 锻 炼
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基础理论——体育与卫生
体育锻炼与心理卫生
人的心理活动直接影响人的生理机能，情绪与大脑的皮下组 织有联系。情绪的兴奋产生于大脑的深部，后扩散到整个机体， 在心脏、血管及其它各器官中留下痕迹，这一痕迹将影响整个 机体的机能发挥。 在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的 和强烈的运动欲望。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪， 要有积极参加运动的自觉性与热情，避免那种“身随而心违” 的被动状态。 其次在体育锻炼中要使注意力集中，排除杂念以免在运动中 产生不良损伤。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确运动技 术等方面上来。
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体育与健康教育中心 —基础理论
二O一一年
ห้องสมุดไป่ตู้
运动处方的概念 运动与减肥 体育与卫生 运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法
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运动误区
误区之一： 只要多运动，便可达到减肥目的。 误区之二： 空腹运动有损健康。 误区之三： 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。 误区之四： 运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。
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基础理论——运动与减肥
运动后该怎么吃
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基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法
什么是运动损伤？
在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损 伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项 目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切 的关系。
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基础理论——运动与减肥
自 行 车
每半小时消耗热量三百三十千卡。 对心肺、腿十分有利。
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基础理论——运动与减肥
慢 跑
每半小时消耗热量三百千卡。 有益于心肺和血液循环。 跑的路程越长，消耗的热量越大。
基础理论——运动处方的概念
运动处方的概念
运动处方是根据参加健身活动者的体质和 健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、 强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取 药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为 治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主 要措施。
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基础理论——运动处方的概念
治 疗 性 运 动 处 方
预 防 性 运 动 处 方
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基础理论——运动处方的概念
运动中应达到的心率
小 运动量120～140次/每分钟， 中 运动量141～160次/每分钟， 大 运动量161～180次/每分钟。
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基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法
二、关节韧带损伤： 关节韧带损伤主要是由间接外力作用引起的一种闭合性损伤， 损伤的部位通常在踝关节，膝关节，掌指关节等，关节韧带损 伤后会出现局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能 受到障碍等症状，检查韧带损伤的方法是采用关节侧搬试验。 1、处理方法： 比赛中关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢并 适当休息，以减轻出血和肿胀，24-48h后，拆除包扎，根据伤 者情况可采用中药外敷，痛点药物注射，理疗和按摩等。 2、预防： 平时要注意加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关 节的稳定性和活动的幅度，运动前要充分做好准备活动，注意 加强保护和自我保护，消除引起损伤的各种不利因素。
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基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法
2、 处理方法： （1）、发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉產生痉挛， 在针对此处的肌肉加以处理。 （2）、发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使 之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要 均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。 （3）、腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行 腹部的热敷及按摩。 （4）、小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用 力向上牵引即可，排除小腿腓肠肌痉挛时，应让患者仰卧或坐位，膝 关节伸直。牵引患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸，此外配合局 部按摩。 （5）、游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮於水面， 并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾， 用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上， 帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。
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基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法
3 预防： （1）、要加强身体的锻鍊，提高本身之健康状况及身体素质， 尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲 劳和飢饿时，不要进行剧烈运动。 （2）、运动前，必须认真地做好準备动作及暖身，对容易发生 痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或 剧烈的运动。 （3）、在过热的高温天气或进行长时间剧烈运动时，应是补充 电解质、水、盐、维生素B1，身体疲劳时，应有充分的休息再进 行运动。游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动。使全身肌 肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时间不宜过长。 （4）、预防胜於治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心处理， 运动时更不可以勉强。
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基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法
一、肌肉拉伤： 肌肉拉伤的部位通常在大腿后群肌、腰背肌、小腿三头肌、大腿内 收肌群。肌肉拉伤后，会出现伤处疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或 痉挛，触之发硬的症状。检查肌肉拉伤的方法是采用肌肉抗阻力收 缩试验，肌肉拉伤较轻者有疼痛感局部肿胀、压痛症状；重者可致 肌肉断裂，肿胀明显，皮下瘀血显著，肌肉出现收缩畸形。 1、处理方法： 比赛中肌肉拉伤时，应立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢,疼痛较重 者可口服镇静止痛剂。 24h后可外敷中药、痛点药物注射、理疗等。 2、预防： 在剧烈运动前要充分做好准备活动，平时要结合运动项目的特点， 加强易伤肌肉的力量和柔韧训练,注意各技术的动作要领的合理运 用，注意外界因素对易伤部位的影响,循序渐进以防再伤。
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基础理论——运动处方的概念
怎样测算运动中的心率
最大心率=220-年龄 运动时建议心率保持在最大心率的50-70%以达到比较理想 的健身效果
北京师范大学珠海分校
BEIJING NORMAL UNIVERSITY，ZHUHAI
基础理论——运动处方的概念
每次运动持续的时间，每周运动的次数
运动每周2-3次（即隔日最好） 有氧运动：30分钟以上 力量运动：3-5组 （每组5-8次左右，各组间休息时间为1分钟左 右）
北京师范大学珠海分校
BEIJING NORMAL UNIVERSITY，ZHUHAI
基础理论——运动与减肥