竞技健美操创编的技术性原则
健身操创编的技术性原则
健身操创编的技术性原则健身操创编的技术性原则健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。
准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。
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基本部分是锻炼的主要部分。
主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。
值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。
结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。
在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少，而要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。
一、鲜明的针对性在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。
不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对学员的具体情况进行分析。
二、动作有序性及流畅性健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。
我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。
特别是步法的有序流畅。
要是动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。
三、运动负荷的合理性健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。
四、注重艺术性和创新性健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的.动作，是创编中必不可少的环节。
健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。
创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。
拓展：盘点练健身操的好处健美操的好处1、健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。
健美操创编的指导思想与原则~B
1
由于竞技健美操从诞生至今时间较短，因此国内外各地区发展情况各异。我国自1987年举行第一界“长城杯”健美操邀请赛，至今国内制定的规则已有五六个版本之多。从最开始的只有规定动作，到今天直接采用国际规则，变化之快之大是惊人的。目前，国际上具有影响力的健美操国际组织有三个，制定的规则各异。1998年8月国际体操联合会成立了竞技健美操委员会（FIG),并在法国举行了“世界健美操锦标赛”之后，这一世界性比赛每两年举行一届。
健美操的结构基本上分为三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。
准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为了进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。这一部分可根据整套操的目的与结构而定，可以有呼吸、一般性拉伸与关节活动等内容，同时要注意培养动作与呼吸协调配合的良好习惯。
注重身体的全面发展是健美操创编活动中必须重视的，它同样是保证人体健康，特别是均衡发展的重要条件之一
娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不同于其他运动项目的重要特性之一，在于它有很强的娱乐性与艺术性。人们在锻炼躯体的同时，仅仅获得生理上的健康已远远不适合我们今天的社会，身心也要得到愉悦。世界卫生组织（WTO)发表的健康定义为：“健康是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”依据这一定义，我们把健康分为：第一生理健康，第二心理健康，第三良好的道德与适应能力。优美动听的音乐可以陶冶人的情操，舒展大方的动作使人有美的享受，人们在音乐伴奏下舒展身体，释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。
（二）竞技健美操创编的技术性原则
1.多样性原则 国际体联竞技健美操规则中指出：“成套当中必须表现出健美操当中类型、风格和难度动作的均衡性”，即成套动作必须表现出不同的风格、节奏，成套动作的操作化与难度动作的选择必须均衡。关于多样性，竞赛规则从如下方面作了明确规定： 第一，“动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分”。这就意味着在1分45秒的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。 第二，“作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步法组合，但手臂动作组合必须不同”。 第三，“空中到地面及其相互转换的过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分”。 第四，移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被扣分。 第五，动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。
竞技健美操的编排艺术
竞技健美操的编排艺术竞技健美操的编排艺术(一)动作难度高、动作设计求新突出体操，体操和舞蹈相结合。
竞技健美操的动作要设计成体操的动作，突出体操，这样可以达到强身健体的目的，也能够更加大范围地普及。
同时，还要综合考虑，在动作设计上融入舞蹈的造型美感、外形美感，使竞技健美操真正达到“健”与“美”完美结合。
动作求新、求变。
竞技健美操作为一种竞技项目，简单的、重复的动作设计是无法取得良好的竞技成绩的，好的竞技健美操要求动作重复次数少，变化多，在表演时给人以行云流水之感，这就要在动作设计上求新、求变，设计出形式新颖、令人耳目一新的动作形式。
动作整体风格要一致。
尽管动作求新、求变，尽量减少重复次数，但并不意味着通篇健美感杂乱无章，恰恰相反，好的竞技健美操的全套动作虽多，但有一个整体的基调，有一种整体的风格，在这种基调和风格下演绎出有序的美感。
[1](二)编排具有法定性，要依规程进行要注重竞技健美操的实效性。
竞技健美操有表演、娱乐、竞技的成分，但就其实效性来说，它是为了健身，是为了身体全面发展。
因此，在编排时要充分注重对身体各个部位的运用，使各个部位都能得到锻炼。
其次，要遵循竞技健美操的规程。
完整的竞技健美操自有其自身的结构特点，或层次分明、或起伏对比、或首尾呼应等等。
一般来说，一套完整的竞技健美操必须要要具备高潮，有了高潮的存在，使得整套健美操展现出强烈的起伏对比效果，特别是在高潮的段落，动作速度快，节奏强、力度大，给人以强烈的震撼，最能吸引人和打动人。
有时，一套完美的健美操需要两到三个高潮的设计，有时，高潮设计需要短促，从而起到戛然而止的艺术效果，这些，都需要我们依据规程进行编排。
(三)运动员体型要求高竞技健美操对于其运动员的体型有着较高的要求，其中，要求男运动员身高适中、身材匀称，要有一定的肌肉感，同时，要求女运动员丰满健壮，既结实又有女性自身的线条美。
而不同的竞技健美操项目，对于运动员的体型要求也不相同，例如混双项目中，要充分考虑到男女运动员身材比例协调一致。
健美操创编原则
（一）、全面性原则身体各部位活动的全面性动作时空变化的丰富性（二）、针对性原则根据任务创编因人而异创编因地制宜的创编（三）、合理性原则合理选编动作合理设计动作的顺序合理安排运动负荷（四）艺术性原则音乐选配的艺术性动作设计的艺术性队形变化的艺术性健身、娱乐原则、安全无损伤原则、全面发展身体的原则、有利于提高心率原则、合理搭配与连接原则一、竞技健美操的创编原则（一）针对性原则目前我国竞技健美操比赛的种类较多，有全国性大型锦标赛，也有地方性小型邀请赛等，各种比赛的规程和规则不尽相同，因此创编首先要坚持针对性的原则。
1.针对规则的要求进行创编创编前，首先要了解规则的要求，这是创编的法定依据，尤其要了解所设项目的时间、特定动作、特定要求及违例动作的规定，以免造成编排方面的重大失误。
2.针对项目的特点进行创编竞技健美操比赛一般设单人（男、女飞混双、三人（混合或非混合X六人（混合或非混合）比赛，这些项目各有其不同的特点。
单人是个人项目，无配合和队形变化问题，但要注意运动方向、路线的变化，要充分使用场地。
因此，动作语汇的丰富独特和特定动作设计的难度是创编的核心；混合双人创编的关键是同步动作的协调一致和配合动作的丰富、巧妙与默契；三人项目增加了队形变化的因素，但三人的队形毕竟有限。
因此，三人换位的自然流畅、同步与配合动作的巧妙组合是创编的要点；混合六人是人数较多、时间较长、创编难度较大的一个项目，要求队形变化丰富、动作整齐、配合协调，并有创作多种多样健美组合造型与技巧的广阔天地。
因此，该项目的创编更强调整体而不是局部效果的完美，讲究队形画面的对称或均衡，以及成套动作造型全景效果的理想。
3.针对运动员的特点进行创编竞技健美操基本上属于个性化的比赛项目，只有针对运动员的特点创编不同风格的操，才能充分发挥运动员的优势，表现其独特的风貌。
（二）创新性原则竞技健美操的创新可从多方面着手，但其中动作的创新是其他创新的基础，应予以重视。
健美操的技巧
竞技健美操的技巧：1.竞技健美操的艺术性：成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。
成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。
2.竞技健美操的完成：任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。
混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。
3.竞技健美操的难度：至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。
健身操好处多多，对于一些热爱舞蹈的朋友来说，改编健身操也是一大的乐趣。
在改编的时候，我们要注意以下几点。
一、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。
音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。
高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。
因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。
二、编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。
为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。
另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。
这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。
三、编排动作的观赏性根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。
高中女生的协调性较好，接受能力较强。
因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。
多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。
四、编排动作的合理性根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。
它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。
健美操的创编
健美操的创编一、编排原则1、全面性原则：（1）身体各部位活动。
（2）动作时空变化要丰富。
2、针对性原则：对不同任务、对象、场地等情况，有的放矢，以取得实效。
3、合理性原则：恰当编选动作，使人体得到全面的锻炼。
4、艺术性原则：（1）音乐是健美操的灵魂。
（2）动作设计的艺术性。
二、创编的基本方法1、基本动作的节拍举例：1个踏步 = 1拍 = 1×8拍可做8次1个侧并步 = 2拍 = 1×8拍可做4次1个侧交叉步 = 4拍 = 1×8拍可做2次1个一字步 = 4拍 = 1×8拍可做2次1个吸腿 = 2拍 = 1×8拍可做4次1个开合跳 = 2拍 = 1×8拍可做4次要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。
、组合动作（32拍）的组合方式一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。
（1）8拍完整的组合方式无论动作如何组合都要保证每个8拍动作的完整性。
（2）8拍交叉的组合方式在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。
一般采用2个动作以4—8— 4或12—4的组合方式。
例如：2侧并步 + 2侧交叉步 + 2侧并步（16拍）3侧交叉步 + 2侧并步（16拍）在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。
三、变化因素方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。
四、两大基本类型：步伐的流畅自然。
手臂动作编排连接。
上肢动作的设计原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。
•四、队形与队形的设计。
•直线队形、曲线队形、代角队形和综合队形。
•队形设计要迅速巧妙、新颖流畅。
•切忌：呆板、凝滞、拖泥带水。
•五、健美操动作的创编要体现艺术性。
•快慢对比•高地对比•动静对比•多向对比•成套动作艺术性的要求：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示健美操特色动作的内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。
健美操创编的方法 原则和步骤及科学锻炼的原则和方法
3、运动频率：对于消瘦的人来说，希望自己的 肌肉能均匀地发达起来，每周进行3~5次对同 一肌肉的刺激，是发达肌肉、增加力量的最佳 频率
健美操科学锻炼方法
健美标准
我国男性理想体重的计算方法： 标准体重（千克）＝身高（厘米）－１０５
我国女性理想体重的计算方法： 标准体重（千克）＝［身高（厘米）－１０ ０］×０.９
科学锻炼的原则和方法
1．明确目的，循序渐进 2．坚持经常、持之以恒 3．灵活掌握，及时调整 4．充分做好准备活动 5．必须做到动作正确，姿态准确，逐渐加
健美操基本动作
低冲击力动作： 踏步、走步、一字步、v字步、漫步、移 重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、 吸褪、摆腿、踢腿。
高冲击力动作： 跑、双脚跳、开合跳、并步跳、单脚跳、 弹踢腿跳、点跳。
无冲击力动作： 半蹲、弓步。
基本步伐分类
交替类：两脚始终做依次交替落地的动作 迈步类：一条腿先迈出一步，重心先移到着条腿
~16次 （3）卧抬上体练习：每周练习2~3次，
每组15~17次，共做2组 （4）仰卧起坐练习：重复15~20次 （5）仰卧抱腿练习：重复10~15次
3、臀部健美处方 （1）仰卧举腿练习：每周练习3~4次，每
组10~15次，每次2~3组 （2）跪撑屈膝后踢腿练习：重复12~16 （3）跪撑直腿后踢腿练习：重复12~16 （4）仰卧起胯练习：重复12~16次
2、持续时间：每次健美操运动时间不能少于40分钟， 在结合一些轻重量、低难度、多组合、慢速度的专 门的健美练习，减肥效果会更好
健美操创编的指导思想与原则B
将队形设计与动作编排相结合，使两者相互呼应， 增强整体表现力。
04 健美操创编的实践应用
学校健美操教学
增强体质
通过健美操的练习，提高学生的身体素质，增强心肺功能，促进 身体健康发展。
培养兴趣
通过多样化的动作和音乐，激发学生对健美操的兴趣，培养他们的 体育爱好。
促进团队协作
在集体练习中，培养学生的团队协作精神，提高他们的沟通与合作 能力。
确保动作之间的流畅转换，使整套健 美操看起来协调、自然。
动作的创新性
动作的难度与强度
根据目标受众的能力和需求，合理安 排动作的难度和强度，确保大多数人 能够完成。
避免过多的重复动作，尝试引入新的、 具有挑战性的动作，激发观众的兴趣。
音乐选择
音乐风格的匹配
选择与健美操风格相匹配的音乐， 使音乐与动作相互呼应，增强整 体效果。
健身俱乐部
满足客户需求
根据客户的年龄、性别、身体状况和健身目标，创编适合他们的 健美操动作和音乐。
提高锻炼效果
通过科学合理的动作设计，帮助客户在有限的时间内达到更好的 锻炼效果。
促进销售
吸引更多的客户参与健美操课程，提高俱乐部的知名度和收益。
竞技健美操比赛
竞技性
根据比赛规则和评分标准，创编具有高难度、高技术含量的健美操 动作组合。
艺术性
注重动作的流畅性、协调性和节奏感，以及与音乐的完美结合，提 高表演的艺术效果。
创新性
不断探索新的动作和编排方式，展现独特的风格和创意，提高比赛竞 争力。
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Hale Waihona Puke 针对不同环境健美操创编应考虑不同的 环境条件，如场地、设备、 气候等，以确保安全和效 果。
健身健美操创编的原则
健身健美操创编的原则全面性原则；针对性原则；科学性原则；创新性原则；音乐与动作一致性原则。
（一）、全面性原则全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。
因此，全面性是健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在：〈一〉身体各部位活动的全面性为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。
创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。
〈二〉动作时空变化的丰富性动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。
因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。
（二）、针对性原则健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。
坚持针对性的原则主要体现在以下几方面：〈一〉根据任务创编健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。
〈二〉因人而异创编不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。
因此，在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。
〈三〉因地制宜的创编健身健美操的创编除要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编（三）、合理性原则健身健美操更注重身体锻炼的实效性，而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计和运动负荷的合理安排。
因此，合理性原则是体现健身健美操科学性，从而取得锻炼实效的一项重要原则，坚持合理性原则主要体现在：〈一〉合理选编动作选择不同的动作，对身体的影响程度则不同。
体操创编原则
学校健美体操创编原则一．钻研规则把握方向规则是运动竞赛必须根据的法则。
它不仅是裁判员评分的客观标准，也为教练员和运动员提供了技术发展方向，就我们常州市中、小学生健美操比赛规程来说，虽然规则条文很少，但却要求每一个教练掌握其根本，使动作编排与技术要求，既能按照条文上的去做，规定动作不可缺少，又要有所突破，走在发展的前列。
但说到突破，规定动作就要上等级、难度动作要有特色、操化动作要显风格、音乐效果要有烘托作用。
这样才会使整套健美操突出健和美的特点。
二．重视选材健美操效果的好坏与运动员的表现力是分不开的，好的运动员是成功的基础。
所以选材的时候一定要细心观察，全面评估。
作为健美操运动员，其体形和柔韧性是很重要的，但仅仅具备以上两个条件还不够，在选材的时候还应注意运动员的力量和表现力。
因为健美操是力和美的结合，缺乏力量就根本谈不上健，更不用说美了。
而表现力是整套健美操在场上表现时给评委和观众最为直接的表象。
通过表现力才能渲染气氛，取得良好的效果，所以在选材时应注重运动员的表现力。
因为对于中学生来说柔韧性和力量时可以通过训练练上去的，而表现力却是比较难练的，它是长期的艺术熏陶和运动员的性格来决定的。
有些运动员具有很好的体形，但是缺乏表现力，那也只能忍痛割爱，更应倾向于体型较好而富有表现力的运动员。
三．制定各类计划计划是有步骤地实现目标，落实任务的主要条件。
由于中学生学习任务比较繁重，除了假期中练习时间多一些以外，平时每周的训练时间只有2－3次，所以阶段计划、周计划和课时计划的制定与落实就显得尤为重要。
每一个阶段训练的主要内容（详见训练阶段计划图示）要首先制定好，然后再根据阶段训练计划制定每周的任务、内容、训练次数，时间长短等。
另外，中学健美操运动员个人身体素质差异性比较大，有的是柔韧性较差，有的是力量素质较差、耐力素质较差，针对这一情况，还要制定个人训练计划。
作为教练员训练前有了这些计划才能保证训练具有较好的实效性。
竞技健美操创编原则
竞技健美操创编原则1.竞技性原则竞技健美操是一项竞技性体育运动，它的根本目的就在于能够在比赛中制胜。
竞技健美操的竞技性主要是通过两个方面来展现，一方面是编排者的竞技性，另一方面是运动员的竞技性。
编排者的竞技性表现为对整套操的创编，运动员的竞技性则是通过高强度运动负荷、高质量难度动作、创新复杂的操化连接动作以及个人良好的心态和对成套动作的完美表现以展示个人超强的身体素质等来竞技的。
所以，时刻秉承竞技健美操的竞技性来进行创编是编排着必须遵守的原则。
2.合理性原则竞技健美操的合理性创编原则包括五点。
(1)竞赛规则的合理运用(2)音乐选择和使用的合理性(3)动作素材的合理选择(4)动作使用先后顺序的合理性(5)运动负荷强度的合理性安排。
3.针对性原则针对性原则主要表现为针对竞赛项目的创编和针对运动员特点的创编两部分。
竞技健美操七大比赛项目，虽共用一本规则，但不同的项目，都有各自的竞赛要求与项目特点。
例如，在编排男单成套动作过程中，在合理运用竞赛规则的基础上，还要通过速度、力量、弹跳力等方面的难度动作充分展示男子刚毅阳光的一面;在女单的创编中，既要表现出女子温柔甜美的一面，同时还要通过复杂多变的成套动作展现出女性运动员青春活力、率真洒脱、充满激情的一面;混双的编排中要集中显现男女运动员之间内在情感的交流以及相互之间默契的配合关系。
三人操和五人操创编时则要特别注重团队之间的协调配合能力，加强动作的一致性练习以及运动员之间的默契程度。
编排者要根据运动员的特点，有针对有重点的进行训练，在编排过程中亦是要有针对性的选择动作素材，编排动作结构，从而突显运动员的竞赛优势，增强运动员的参赛信心。
4.全面性原则竞技健美操源于健身健美操，但它的全面性原则却不等同于健身健美操中的动作安排。
竞技健美操的全面性原则是指在秉承全面发展身体的基础上，通过不同类型的难度动作加强对运动员力量、跳与跃、平衡与柔韧以及灵敏等身体素质的训练，其次还要注重融合能体现健美操项目特点的、能体现时代气息的其他各种动作元素。
健美操创编的指导思想与原则B0D
在创编过程中应考虑到不同人群的特点和需求，如年龄、性别、身体状况等。通 过调整动作的难度、强度和节奏，使健美操更加适应不同人群的需求，提高普及 度和接受度。
02 健美操创编的原则
科学性
遵循人体生理特点
健美操创编应遵循人体生理特点， 合理安排运动强度、频率和持续 时间，以避免运动损伤。
动作的创新性
在传统健美操动作的基础 上，加入新的元素和创意， 使健美操更具吸引力和挑 战性。
动作的流畅性
确保动作之间的衔接自然、 流畅，以提高整套健美操 的连贯性和观赏性。
音乐选择
音乐风格的匹配
选择与健美操动作风格相匹配的音乐，增强整体 效果。
音乐节奏的变化
根据健美操动作的需要，选择节奏变化丰富的音 乐，提高动作的动感和力度。
音乐。
针对不同目的
健美操创编应根据不同的目的， 如减肥、增肌、提高心肺功能等，
有针对性地选择动作和编排。
针对不同环境
健美操创编应考虑不同的环境条 件，如室内、室外、舞台等，根 据环境特点进行相应的调整和创
新。
艺术性
音乐选择
音乐是健美操的重要组成部分，选择适合的音乐能够增强 健美操的艺术表现力。同时，音乐节奏与动作节奏的协调 也是衡量健美操水平的重要标准。
强调运动安全
为了确保练习者的安全，健美操创编时应遵循安全第一的原则。在动作设计上 应避免高难度、高冲击力的动作，同时合理安排运动量，防止运动损伤的发生。
创新性
创新动作设计
创新是健美操发展的驱动力，因此在创编过程中应注重动作 的创新性。可以借鉴舞蹈、瑜伽等其他运动项目的元素，结 合健美操的特点进行创新设计，使动作更加丰富多样。
健身健美操
健身健美操
健身健美操的编排原则
01
01
8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式
02
02
在32拍的组合中有1-2个动 作是跨8拍进行
03
03
的。一般采用2个动作以48-4或12-4的组合方
04
04 式 。
05
05
在运用8拍交叉的动作组合方 式时，要注
06
06 意 遵 守 “ 1 6 拍 规 则 ” 。
01
4-8-4组合：
如果在一个组合里编排 的步伐太多，容易使学 员跟不上，失去锻炼的 信心，从而影响锻炼的 效果。
32拍的动作可以有两种 组合方式：8拍完整的 组合方式和8拍交叉的 组合方式。
8拍完整的（Phrased） 组合方式
编排都采取8拍完整的组 合方式。
01
02
03 04
无论动作如何组合，都要 保证每个8拍
动作的完整性。绝大多数 有氧操课的动作
04
作为一组，这与音乐的结构完全相同。
（二）健身健美操编排方法
01
基本动作的拍节
02
组合动作（32拍）的组合方 式
1、基本动作的拍节
例如：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次；
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 完整性。
例如：
01
后屈腿
03
踏步
02
侧交叉步 32拍
04
吸腿
2、组合动作（32拍）的组合方式
创编健美操的基本原则
要创建一套理想的健美操，使之符合健美锻炼和比赛要求，就必须掌握创编健美操的基本原则和程序。
同时对健美操发展的现状有清楚的认识。
创编整套健美操的基本原则主要包括：1.明确的目的性健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。
但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。
例如有些人做操侧重于形体训练，有些是为了增强身体素质或实现身体某部位的健美。
因而具体到某一套健美操，其具体任务也会有所不同。
所以，在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点以及客观可能具备的条件，提出明确的具体任务。
2.鲜明的针对性根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。
创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件，提出的任务应与练习对象的要求相一致。
创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来愉快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作；创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作；创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求（难度和难度数量、时间、场地等要求）。
成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。
因此，具有一定身体训练水平的人才易于接受。
3.全面性全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美操的总目的。
人体美的最本质表现就是健康，健康是人体美的基础。
因此，在创编健美操时，必须坚持全面发展身体的原则。
竞技健美操创编依据
竞技健美操创编依据
1.以竞赛规则为依据
竞赛规则是进行竞技健美操成套动作创编的根本依据，创编必须要在规则要求和允许的范围内展开，受规则的束缚，但反过来规则又指导着成套动作的创编，因此健美操工作者们必须要全面透彻的了解竞技健美操的竞赛规则，只有熟知竞赛规则的的要求，方能在规则允许的范围内创编出高质量的成套动作并且不会造成规则上的重大失误，导致比赛失分。
2.以比赛项目特点为依据
不同的比赛项目都具有各自的特点，因此在创编过程中应充分展现出它们各自的魅力。
3.以运动员自身风格特点为依据
竞赛是表演者的竞赛，教练员在进行成套动作的创编时，务必要以显现运动员本身的风格特点为依据，扬其所长，避其所短，只有切合实际的竞赛套路，才能展现运动员的优势所在，从而达到事半功倍的效果。
4.以健美操的发展潮流为依据
健美操会随着时代的发展，不断的创新。
在进行竞技健美操的编排时，只有准确把握并紧跟时代发展的步伐，才能创造出新颖别致的成套动作，才能屹立于高水平竞技之列。
5.以体现成套动作‘美’为依据
竞技健美操是难美类竞赛项目，是极具观赏性的艺术表演，所以无论是运动员的着装打扮，还是整个套路的肢体动作，无处不体现出美的存在。
所以‘美’是竞技健美操始终不变的追求。
编排者通过对美的认识和追求，并实施应用于成套动作的编排之中，以期获得和观众的共鸣，从而在比赛中创造更高的价值。
健美操创编
健美操创编的目的
四、竞赛
根据健美操的不同特性、按动作的难易，运动强度的高 低，区别出不同的层次，可以作为评价运动能力、健康水平 等方面的标准。我国现已公布了区别运动员等级的《健美操 等级运动员规定动作》及区别健康水平的《健美操大众锻炼 标准》，这些等级为规定动作。我们也可以通过其他套路的 创编用以达到或接近这些标准。自1984年美国首创有氧健美 操比赛至今，健美操已逐渐形成为竞技性的体育运动项目。 竞赛是通过围绕对各个运动员的健美操套路的艺术性、强度、 难易、完成情况的评价而进行的。套路本身作为基础，它的 创编就显得尤为重要了。
健美操的音乐
音乐的节奏与速度，严格的控制着动作的节奏与速度。 因此，在很大程度上控制着运动的强度。仅就速度与 节奏而言，时间一定，节奏与动作越复杂、速度越快 强度越大，反之越弱。 音乐的风格指导着动作的风格，为动作的引导与控制。 音乐的风格受时代的变化、民族地域、环境、作者等 因素影响，我们应当尊重音乐风格，这样动作与音乐 才能协调，音乐才能支撑起动作。
（二）健美操的音乐
音乐的概念 音乐是物体有规则震动发出的声音成为乐音，由有组 织的乐者来表达人们思想感情、反映现实生活的一种 艺术就是音乐（英文名Muic）。分为声乐和器乐两部 分。 音乐是有节奏、旋律或和声或乐器等配合所构成的一 种艺术。它作为完整的艺术形式，有着自己独特、系 统、完整的表达方法与方式，健美操的动作在音乐的 衬托之下，使健美操更具有生命力与艺术性。
健美操创编的目的
三、娱乐与表演
由于健美操综合了音乐、舞蹈、体操等项目的特点，因此 它具有较强的艺术性及表现力，人们在从事这项活动的同时 会感到身心的一种愉悦，优美的动作加之音乐的支持也会给 旁观者带来美的感受。 把健美操的精华与艺术手段有机的结合，可以创编出艺术 效果极佳的表演作品，同时把我们平时用的锻炼套路加以提 炼也可以成为很好的表演项目。它不但给人们带来赏心悦目 的效果，同时对项目本身也起着提高带动的作用。
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竞技健美操创编的技术性原则原则一：多样化国际体联规则对成套内容中指出“成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性”。
多样性：成套动作中必须表现不同的风格节奏的动作，成套动作的运动与难度动作的选择必须均衡。
对于多样性国际体联规则中从如下几个方面有明确的规定。
第一，动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分。
这就意味着在1’45”的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。
第二，作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步伐组合，但手臂动作组合必须不同。
第三，空中到地面及其相互转换过渡动作的多样性。
运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分。
第四，移动路线的多样性。
连续使用相同的移动路线将被扣分。
第五，动作节奏的多样性。
在一套动作中至少出现一次节奏的变化。
从上述规定我们不难看出之所以对多样性有那么多的规定其目的在于增强健美操的可视性与观赏性，同时全面反映运动员在各方面的能力并使成套的内容丰富全面，成套动作的多样性是目前国际健美操比赛中的潮流，因此我们进行哪一类竞赛健美操套路的创编都应掌握其潮流以及发展趋势。
首先我们应当注意成套动作的均衡。
不论是操化动作的各类还是难度动作的规定动作，我们应当注意两个方面，一是类别数量的均衡，也就是说在动作中尽可能的把动作的类别及数量做出适当的安排，应根据目前动作的发展及运动员个人的特性而定，并不是难度动作越多越高越好(参见表国际规则中难度类别数量表及难度类别数量表)。
我们从各类比赛中也可以看到成绩的好与坏并不与难度数量及级别成正比，我们讲均衡是要在动作中使各类难度能够达到一种最佳状态的展示。
均衡的另一方面是从结构上的均衡，是对成套所有动作的前后安排的均衡，不能使某一类动作特别是难度动作过份地集中出现。
目前难动作分为四类、十个级别，即：0.1-1分，每上升一个0.1则升高一个级别。
从0.1向后越往后难度价值越高，所谓高难度、高价值取决两方面，首先参与动作的身体部位越多，复杂程度越大难度越高，其次人体运动是围绕人体垂直轴进行，人体垂直轴又分为垂直地面转动(TURN)与脱离垂直地面的人体的垂直轴(TWIST)一个动作参与的垂直周转动越多难度分值越高，当然不是无止境的多，规则目前准许的范围是720度以内的旋转。
同样值得注意的是在创编中要强调高难度动作，但不是越难越好，而应充分考虑运动员所具有的运动能力及考虑动作特点风格等综合因素。
在运动员能够优美地完成其动作的前提下对难度动作进行选择与创编。
操化动作是指从传统健身操中发展出来的健美操固有的动作，操化动作的难易价值与难度价值难易程度分析基本相同，只是在国际体联中每个操化动作没有具体分值，对它的评价是从运动员的完成及创编中的多样性及艺术性中体现出来。
国际体联规则中指出：多样性并不意味着不允许重复基本步伐或其变化，而是运动员应避免做相同的动作组合，它告诉我们动作的变化应综合考虑，就其上肢与下肢配合及前后连接上尽可能多地进行变化。
我国的一些比赛，特别是行业或基层比赛目前还没有过高的难度，并对难度动作数量有所限制，有些对操化动作有具体的规定，并有相应的分值。
在创编这类操时应考虑具体的原则与规定。
在我国不同级别的比赛很多，在创编是尊重规则要求外，应尽可能的使动作产生变化。
原则二：流畅的连接与过渡。
过渡动作与连接是指重点动作与重点动作或重点段落与重点段落之间的动作。
连接与过渡也可能是空中及地面、转换或是移动路线，这些在比赛套路中运用的好坏是成套优劣的又一衡量标志。
国际规则在第四章l、2过渡动作／连接动作中做了如下说明：“流畅地连接健美操的基本步伐，动作组合，难度和托举能力。
灵活和流畅的空中、地面相互转换”。
如果缺乏交流将被扣分。
另外在裁判员指南中关于过渡与连接动作流畅的说明是：“不同的动作组成了一套动作的编排，健美操的动作组合、难度动作、托举和支撑，过渡动作或用于从一个平面转到另一个平面的动作。
这些动作必须以动力性的生动的连接在一起，而不能突然中断动作的连续性，一个动作必须轻松和自然地引导另一个动作。
成套中的每一拍都应清楚。
”动作的流畅性我们可以从几个方面理解，首先是动作本身，当我们创编组合动作时我们要注意步伐与步伐的连接自然流动，特别是各种移动与转体，应当左右腿交替运用，当需要一条腿连续使用必须使用恰当巧妙，可以配合节奏变化。
当然上肢的连接同样必须连贯自然。
步伐是健美操的基础要做到连贯流畅，步伐的重心处理就显的十分重要了。
另一方面难度动作与前后连接必须自然顺畅，这常采用的基本动作类型有一般性的跳跃、前倒、滑动、滚动、翻转、小技巧等。
当准备做一个难度时应该先考虑它的难度类别与运动形式，所采用的前后连接应有利于难度动作的完成又自然与完整。
在做集体项目的配合时应考虑人与人之间的相互关系，使他们从前至后连接顺畅自然，可以使用各种姿态与步伐进行连接，但这里使用的动作应是下一个动作的准备从而达到一种最佳的连接过程。
所谓最佳的连接就是说一个动作的结束应该是另一个动作的开始。
在创作配合动作除了表现出相互依托与映照外，还应具有健美操特色，我们可以利用各种健美操的难度动作及操化动作进行结合。
配合动作分为：静力性配合与动力性配合两种。
静力性配合需要为运动员留有足够的静止，而动力性配合要注意人与人之间的协调与运动感。
空间的利用与路线的变化是创造流动性的另一个方面。
空中、站立，半蹲与地面是我们运用的垂直空间，而同时通过运动员身体方向的变化我们可以在水平方向创造流动。
在做这些变化时应避免生硬的死拉硬拽式连接，应利用健美操的特有的动作特性如：节奏快、变化多、步伐变动快的特点由一个动作或一个面变化成另一个动作或另一个面、充分的利用人体的运动规律，尽可能的少出现中断，停顿的现象。
成套的运动路线主要采用有：直线、斜线、曲线、波折线、锯齿形、S形等等，单一的线路实际只有两种一是直线，二是曲线，其它线条都由这两种线条变化或组合而成，如：斜线是直线变方向而形成、而S线则由正反两个曲线组成，有目的巧妙地使用这些路线可以增强成套的流畅感，使成套显得饱满与飘逸，在创编中不论比赛场地是什么形状，我们都可以划分为基本的五个区域，即场地的四个角半径1M的区域与场地中央。
尽可能的利用步伐移动至各个区域，应避免区域的使用失衡，只使用某个区域或丢掉某个区都是不可取的，另外某一区域使用过多也会影响成套的均衡感。
在创编中路线的使用应尽量避免一条路线的多次使用，特别是刚刚使用完紧接着使用同一路线。
原则三，独特完美的艺术创造健美操是一项艺术性很强的难新运动项目，它可以给人们带来很强的艺术享受，但就健美操项目特点而言它的主要艺术特点是朝气蓬勃，欢乐向上。
国际体联规则中第三章的艺术性为“成套动作的艺术性要求是，充满活力，有创造性，以健美操的方式表现动作设计和流畅的过渡动作。
”在第四章创造性中指出，成套动作必须是令人难忘的与众不同的，它必须是展现音乐、动作设计和配合的独特的创造性的结合。
在艺术裁判指南中指出“不欣赏表现悲伤、痛苦、烦恼或不快乐的表演，因为健美操的特色之一是活力、动力、趣味；和快乐的外在表现。
”“成套的主题不得体现暴力，色情与性爱。
”健美操的艺术创造具有两重性，首先是刨编过程中的艺术创造，其次是运动员在完成成套动作中，第二次创造、创编中的艺术创造是基础，而通过运动员的第二次创造升华与提高而达到完美的境界，因此创编中的艺术创造是首要环节，它直接影响着第二次创造，它给第二次创造展示的空间有多大是能否达到理想的前提条件。
在创编一套动作前，要了解套路针对的运动员，他的习性，表达能力等因素。
因为只有这样才能使成套的艺术性与艺术魅力展现得淋漓尽致，只有这样才能在创编中有目的有方向有尺度，只有这样才能不枉费心机。
不同的气质所表现的方向、深度有所不同，不能想象一个平淡、呆板的人去反映热烈、疯狂的场面给他人带来享受，除非他发了疯。
健美操的艺术创造可以通过以下几方面进行。
第一――主题：在成套中可选择一个表现的主要内容，如：读书、欢聚等等，在成套中恰当的加以描述，使成套产生戏剧性效果，但值得注意的是，我们不能过多地展现，而每个动作必须为你的竞技能力所服务，只能通过短时间的两三个动作，可在成套是反复出现同一主题，(用不同的动作)但是好不超过三次，与此同时要使主题与其它动作因素有机地结合，主题的出现能够突出艺术性。
如果我们没有具体的主题我们应该围绕着成套的风格与气氛来进行创编，成套的艺术气氛来源于什么地方呢？主要的依靠个人的修养，特别是音乐给予创编者的启发与灵感。
第二一一音乐：优美完整及独特的音乐风格是展现动作与艺术性的动力，音乐具有完成的表现形式，它可以为创编者提供创造的源泉，并使创编者产生灵感，恰如其分地运用这些表现手段，可以突出艺术效果，并给动作带来生命，在创编中应对音乐的结构、节奏、旋律、配器等诸多因素进行分析，这样才能找到动作与音乐的结合点，特别是特殊的音响效果会给动作带来意想不到的效果。
值得注意的是，音乐的选择必须有利于体现竞技健美操的竞技能力。
因此，在创编中音乐是不容忽视的。
第三一一动作设计上我们除了考虑那些传统的健美操动作，我们还应善于创造新颖的动作。
人们多对新的东西反映强烈，独创新颖的动作使人们出乎意料，而达到独有的艺术性与创造性。
上述三个方面我们在创编中应有目的的综合使用，特别在独创方面狠下功夫，这样才能使你的套路及运动员在众多的人群中突出出来。
国际体联规则中艺术创造性中指出“当表演是与众不同的，独特的和非凡”，并在完全新颖的音乐和独特的动作时指出“当所有的因素被编排和融合在一起时(动作设计、表现力、音乐、配合)才能形成一套与众不同的独特的和令人难忘的成套动作。
动作设计、健美操组合的编排、过渡动作、不同的队形。
这些都是新颖的与众不同的、不可预见的。
并且通过运动员的动作和表现与音乐风格的完美地结合起来，再加入一些以前无人做过的具有特殊感觉的小动作细节。
在一套动作中可体现一个主题”“动作设计、音乐、表现和服装都与主题密切联系。
各种因素完善地结合在一起，使之具有独特的个性”。
原则四：因人而异的创编运动员与运动员之间有各种差异，除了个性上的差异，还有运动能力、身体素质、技术、外形等方面的差异，在创编中应充分掌握运动员的个体特性及在各方面的情况，并充分挖掘个人的特点，结合上述原则进行创编才能达到预期的目的。
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