傅杰英-气虚体质养生

气虚体质养生气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能较弱。

气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补宜作用的食物。

一．气虚体质主要表现为脾肺功能偏弱气虚体质和阳虚体质比较接近，但是又各有特点。

阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。

“人活一口气”，这口气源自于肾中元气，又靠脾化生的水谷精微、肺吸进来的氧气不断补充，一刻也不能停。

“脾是生气之源”、“肺是主气之枢”，脾肺相对不足就会气虚。

气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。

肺主皮毛，如果肺气虚，人对环境的适应能力差，遇到气候变化，季节转换很容易感冒。

冬天怕冷，容易受寒；夏天怕热，容易中署、伤署等。

脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难，每次一点点。

也有的人胃强脾弱：食欲很好，食速很快，这是胃强能吃；同时又每于饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。

脾虚常见面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚气血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色。

脾主肌肉和四肢。

脾气虚，四肢肌肉就松软无力。

气虚无力升提，因此形体比较松弛、无力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。

一旦发胖，腹部特别松，尤其是气虚体质的女性，怀孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一样，一点儿弹力都没有。

还可见到经常头晕，血压偏低。

因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠惰、无力，整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。

能躺就不坐，能坐就不站，能坐车就不走路，能走路绝不跑。

痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。

●病例我有一个非常好的朋友，她的孩子在小学、初中学习都不错，但是上高中以后，老师说孩子上课时总是不注意听讲，总托着腮帮子，不精神，一看就知道他没听进去，或者上课时趴在桌上睡觉，甚至下课了也趴在那里睡觉，不去活动。

妈妈很着急，发现孩子在家时也表现很懒散，每天回家把书包一放，就开始看电视，看电视时不是坐着，而是躺着。

而且上高中之后，学习生活都那么紧张，他竟然还发胖了。

老师很不满意，妈妈也批评他，结果越批评他越提不起劲儿来。

后来，我们一起吃饭的时候，我发现这孩子实际上是脾虚：面色发黄、缺乏血色，舌体胖大颜色很淡，齿痕非常明显。

凡是舌头色淡有明显齿痕的人，一般都有疲劳感，越疲劳齿痕越明显。

疲劳不是因为他想偷懒装出来的，是真的累。

所以孩子坐在那儿显得虚胖、慵懒、松懈，也不好好坐，靠在椅子背上，很没有力量的样子。

我还了解到他每天大便两次，不成形。

这些都是脾虚造成的。

当时我就说：“孩子是真的疲劳，是脾虚，你不要骂他。

调理一下吧。

”我是这样用针灸调理的：灸背后膀胱经的脾俞、膈俞和足三里（属足阳明胃经）、中脘这几个穴位。

然后让他妈妈每天早上给他煮红枣山药粥，用的是最好的铁棍山药。

山药以前在中药里边属于上上品，药食两性兼具，既可以治病，也可以作主食来用，很平和，补脾气很好，抗疲劳。

除了吃山药红枣粥之外，我还让她用猪肚子（猪胃）配白果，再配山药炒着吃，不但补气，还很好吃。

我给他调理了两个月以后，这个孩子的齿痕慢慢消失了，老师也说他的表现比以前好多了。

思伤脾，所以孩子太累的时候，一定不要让他再过度的用脑思考。

以前民间常说：“小孩子脑仁还没有长满呢，少让孩子太用心动脑。

”这话我看是有一定道理的，过度用心动脑，劳伤心脾，非常影响生长发育，早早地用人为的系统知识将孩子的天性、童真消磨掉，这是逆生，很不养生、不顺生。

像病例中的这个孩子，逼着他学，他硬着头皮学，就会越来越伤脾，越来越累，成绩会直线下降，形成恶性循环，这个孩子自己心里肯定也很着急。

还有，女孩子一到高三，月经不调的很多，也很难调治。

为什么？过度用心动脑，劳伤心脾。

所以，每个家长都要注意这方面的问题。

在高考前，家长不要总是认为孩子的状态不好、上进心不强、不争强好胜，一定要注意是不是他身体上出了问题，不要去逼他。

二．大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质体质是先天禀赋，父母给的，是后天生存环境塑造的，也是个人衣食住行言谈举止修来的，三者合一形成各种体质。

气虚体质也不例外。

母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食，父母有一方是气虚体质等。

大病、久病之后，元气大伤，体质就此进入到气虚状态。

长期过度用脑，劳伤心脾。

重体力劳动或者是职业运动员，时间久了会伤气。

他们的体型看着很健壮，但是到了中老年以后，这种外形就是假象，气虚体质会较为常见。

长期的形过劳或神过劳都会耗气，会促生或加重气虚体质。

长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚，常见于女性。

经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素，也会促生或加重气虚体质等。

长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质，因为但凡肝气不舒畅，脾脏就在劫难逃，肝木克脾土，引起“生气之源”脾虚。

三．易感肥胖症、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等第一，气虚、阳虚的人都容易发胖。

但是阳虚肥胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等。

气虚发胖多数是痰湿重。

脾虚有两种结果：第一，营养来源少，气血化源不足，所以有的人可能会表现为消瘦、面色萎黄。

第二，吃进来的东西消化不掉，堆在胃肠也不行，只能加工成半成品—痰湿。

痰湿到皮下就是肥胖，到肝脏就是脂肪肝，进入血液血脂增高，堆在腹部就是将军肚。

所以气虚发胖，多数呈现出一种又胖又没力的情况，看着块头很大，但是不中用，精力不济，敖夜受不了，抬东西也抬不了，胖而无力。

气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高。

第二，因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。

比如说眼睑下垂、肾下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。

第三，气在人体有一个很重要的作用，就是固摄把门，控制进出，尤其是出—分泌排泄。

汗液、大便、小便、月经、白带、五官分泌物等的分泌排泄要适度。

分泌排泄太少就会废物积滞，形成食积、宿便、湿热、火毒、痰湿、瘀血。

该出的东西出不了，比如便秘，尿少尿黄，体会就会有毒，皮肤就会出状况；无尿就是尿毒症；汗该出不出，人就会烦躁，热散不出去还会发胖；月经该出不出，那是闭经，不能怀孕，在闭经的基础上还会发胖或者影响女性的第二性征。

分泌排泄太多又会精华外泄，天长日久，人就虚弱，形成虚性体质。

气虚体质由于“门”总是关不紧，因此，常出现自汗（白天不热不活动也多汗，中医叫汗证）、尿多、大便次数多而溏烂（慢性结肠炎）、月经崩漏（月经病）、白带过多（带下病）。

白带长期偏多的女性，通常容易发胖，比较倦怠慵懒。

气虚则肠道蠕动无力，很容易引起便秘。

大家千万不要大便一不通，就去吃牛黄解毒丸等通大便的药。

大便不畅通，要先想想是否是饮食结构不合理，水果吃得少，膳食纤维摄入不足；或者缺乏活动；或者精神太紧张，敖夜了；或者天气太干燥了……找到原因改善一下，不用吃药大便也会畅通的。

很多人完全把生活与体质偏颇割裂开来，大便不畅通，肚子胀，赶紧吃通便药，一通，很舒服。

但是问题真正的源头没有找到，该干什么还干什么，下一次大便又不通畅了，再吃泻药通大便，反复伤气。

气虚缺乏动力，就越发没有力量把大便推出来，因此形成习惯性便秘。

第四，气虚的女性容易长色斑，而且面积大，颜色淡。

额头、口唇周围也常有。

第五，气虚女性一旦身上有炎症，较容易转成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。

慢性盆腔炎缠绵难治，经常复发，腰胝小腹坠胀疼痛，腰像快折了一样，很难受，不耐疲劳。

气虚的人易患感冒，不容易好，再加上劳累，就容易转成慢性支气管炎。

第六，女孩子长期节食会导致气虚，常引起月经量明显减少，颜色淡，甚至闭经；或者是好不容易来了，但是沥沥拉拉收不尽，十天半月甚至一个月都不收。

有的女孩子节食，体重减了，穿裙子挺好看的，但是不能看脸，一看脸色黄黄的，眼大无神。

凡是节食减肥减到瘦瘦的身、黄黄的脸、无神的眼时，基本上都会有月经不调。

气为血之帅，气行则血行，气虚致使气血难以上行。

●病例我有个女学生，刚入校时长得特别漂亮，眼晴很大，很明亮，眼睫毛很长，而且身材好，是增一斤太肥减一斤太瘦的那种。

后来我给她们上课时，发现她面黄肌瘦，目光涣散，听不进去课。

下课后，她对我说：“老师，我月经很长时间都收不住，每天一点点，滴滴答答，淋漓不尽。

你帮我调调月经吧。

”而她同学悄悄告诉我，说她减肥节食、不吃东西。

结果我说了她一顿，让她不要节食，该吃什么就吃什么，特加要多吃胡萝卜和红枣，再开四君子汤，月经很快就收住了，但是体重上来了，比以前还胖了5斤，她懊悔不已。

女孩子一定不能靠节食来减肥。

节食能节一辈子吗？如果控制不住，你就要承担反弹的后果。

本身容易发胖的人，吸收能力强是难以改变的，如果硬性节食，身体就会变本加厉地吸收，吃十分吸收十分。

等你不想节食，恢复正常饮食的时候，吸收的就比节食以前多了，体重当然会反弹。

四．气虚体质养生原则：补脾、健脾脾为生气之源，虽然，“肺是主气之枢”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。

因此，脾虚是气虚体质的软肋和薄弱环节，保护脾脏最为重要。

保护脾脏不意味着就要去吃药，就要在饮食上大补，注意不伤脾就行了。

完全把气虚体质改成平和体质也不大可能。

现代生活方式中有很多行为习惯专伤脾脏。

改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提。

生活中什么伤脾气？一是喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，这个习惯非常不好，寒凉伤中阳，厚味滞脾气，很容易在气虚的基础上间夹痰湿体质。

二是缺乏运动。

脾生气血，主肌肉、主四肢，关系到能量代谢的全过程。

四肢肌肉是能量消耗的大户，长期不运动，四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不畅通，能量消耗明显减少。

只要加强运动，就会想吃，肚子也不胀、大便通畅、四肢有力、精力充沛，这些都是脾脏功能好、能量代谢畅通的表现。

当然，过度体力活动也伤脾脏，但是在现代社会不常见。

三是过度思虑。

“思则气结”，过度思虑令脾气停滞，气血不足。

这就是为什么长期高度用脑的脑力劳动者会食欲不振、消化不良、面色萎黄、失眠健忘、形体松弛无力的原因。

四是七性郁结，不开心。

不少人经常是怀着一腔火、一肚气吃饭，这是最伤脾脏的。

因为生气伤肝，肝属木，脾属土，在五行里边木克土，如果肝脏不高兴，马上就迁怒于脾胃。

所以，张仲景说过一句和奶有名的话：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。

”脾胃在饱受影响下，怎么会好好生化气血呢？但是一般人不会想到这一层，目光就盯在脾虚、气虚上，一味地补脾、补气，不会深层次地去想：为什么脾虚？其实很可能是肝总是“欺负”脾，旁边这个“人”总是“打”脾，时间一久，脾气就虚了。

所以要少生气、不生气。

不生气人胃口就好，脾胃的消化功能就强，气血的化源就足，人也不容易产生痰湿而发胖了。

中医治病、养生的整体观非常强，要前想三步后想三步。

比如看到脾虚，起码要前想到肝脏，后想到肺脏。

肺属金，脾属土，土能生金，脾气虚，肺气也就虚了。

肺气虚则抵抗能力弱，就容易得病。