经络操

经络养生功

运动养生的六大自然法则

一盆骨（人的聚宝盆）自然端正；

二.脊椎（健康之本）自然顺直

三动作自然圆滑吐纳宣泄

四重心（生命之跟）自然落点平衡

五目光（心神之窗）自然微笑含放

六身体（身形一体乐观专注）自然松开

相信自己：人之生命单元细胞有三大神奇，

1自我修复能力，2.再生能力，3.适应能力

第一章心平气和，神安暖身，养生真功

（一）神安气和养心神；动作：搓手侧背（握住魂，手小指是心经，九九八十一，右劳宫揉暖心神）

（二）养脾胃，护心神；（拇指肺魂神，握四指，拇指按合谷，劳宫，食指按第二掌骨胃部，九九八十一。）

（三）肺主魂神，心气帅。腕部活动（八邪对插十指交叉按指根，搓手心手背列缺穴，祥云流水肩肘腕，动作：a旋腕，b做肩部活动。C搅龙腰（以腰部做旋转运动）人之根踏涌泉，脑清醒，身轻健

（四）舒养膝盖，保平安。（动作：a双手护膝，做旋转运动。双足平行站，手指抓膝盖，自由左右旋转，不可旋空出脚尖，b转脚腕48呼，）

（五）醒脑益智，颈椎保健（书法心中美凤凰，三字真言伸，缓慢，摇头晃脑深呼吸；向后仰夹脊）

（六）和暖气血，始地足下，健步快乐行（摆双臂，中指高过肩，高抬腿，蹬涌泉。人往高处走，水往低处流，健美乐）

口号：我是老大，吃吗吗香，ok，爱护我们的心脏，健身养生理三焦，安神心定睡的着。动作：从大拇指依次伸展

解读健身养生密码：经络穴位365要舒展，保青春。筋骨关节206要归位，乐

逍遥。肌肤筋力640，护骨爱心，精气神。

第二章气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅，微笑童心做游戏

（一）十二经五神灵，拍打经络一身轻（a手足三阴阳，顺其经络走向，鱼鳞式拍打，顽童戏；拍打时踮起脚跟震动，顺着经络拍打。B打环跳（跳着打屁股）超强能量就在身边思维沟通全身通畅气血通畅经络通畅增加正气全身通畅，通畅全身通畅，

（二）疏通任督脉，东方不败（手心手背，前胸后背弹，一二三四。跳拍打蹬涌泉，）

（三）顽童戏，找朋友，拍带脉，通天地（神阙命根命门天枢穴，玩玩笑笑拍腰带）

（四）心肾相交暖腰肾骆驼祥子北京全街跑起来（双手臂搓腰肾，高抬腿跑起来）

第三章采天地之精气，以养吾身，增强免疫力

（一）站如松调整呼吸气沉丹田深呼吸650 30 820（双手捧球于，双手翻掌下落，反复调整。正气抱球（向前搂气于膻中穴，中脘穴，神阙穴）（二）舒畅胸怀笑养肺，增强免疫力（双手重叠扩胸向前伸展，扩胸向上伸展，唱：多来米发索拉西多）

（三）膻中乐，养元气。（双手伸直，手心朝上，五指从小拇指依次握紧，双拳握住魂，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；从膻中穴往下捋，点膻中穴，上下中脘，神阙穴。

（四）心心相印五指亲圆满常来往（双手交叉扭转胳膊，抻筋）48拍

（五）鹰击长空，健康长寿足三里（双手象鹰展翅，踮起脚跟，下蹲拍打足三里）（六）阴阳护本，回头望月，事事如意（双手举头，平展两臂，站马步，转龙腰掌握拳，击打腰肾及足三里，抬头往前看，扭回头望脚跟。）

第四章伸筋舒脉和畅气血，长寿智慧养生

抻筋拔脉（动作：双手从上到平举画弧，双手合十，顶天立地，天人合一向上拔，向左向右伸展，前伸后仰抻筋

第五章开天辟地拜吾神富康福乐保护神

（一）谢大地心诚真神灵（动作：双臂击掌百会天，屈掌腕，双手合掌意念点按大椎哑门脑户百会（天人合一5秒）再从神庭印堂人中膻中乐，开胸下按，气沉丹田，深鞠躬中指按天地9次，双手触地5秒，交屈按膝5秒，诚心谢大地，抚膝蹬涌泉，双手前伸向前拔，起身海底捞月）

（二）敬天抒怀敬天神舒肝润肺精气神.( 双手举过头，丹气声朗朗：为蓝的天空多么辽阔，我的心胸更宽阔）重复举头再向上抻筋

（三）开天辟地拜吾神（动作：丹田豪气壮双手护丹田，目瞪园蹬涌泉履带脉；同时喊：咳；舒两筋。a极泉穴手臂砖九环即捏揉转胳膊窝的大肌；按督脉命门委中穴六六顺即捏后背肌腰肌，捏腿腕肌各6次，同时踮着脚。蹬涌泉。膀胱经要伸直，深鞠躬按脏腑补脑神，双臂攀足固腰肾，心肝脾胃肾吾神保平安，双手抱球起身于膻中穴下按。

（四）金津玉液，神龙搅海，以人为本，营养大餐。气沉丹田，意认心诚四季养脾胃（动作：扣齿揉腹36次（逆顺各18次），神龙搅海36次（逆顺各18次）同时踮着脚。蹬涌泉。

（五）背后七颠，天地门户开；踩在弹簧上排病气（动作：踮起脚跟向下震喊（咳）

第六章顺其自然随其缘自然之子健美乐

（一）拍手笑，理三焦康乐自然来（a往上拍手掌，往前拍手背，叩击手指跟，拍掌跟侧掌两面抓手运动。b 活动手指搓手心手背，）一二我健身，二二我快乐，三二通经络365，四二舒筋骨206，五二健美乐

（二）顺发美舞美乐（6 8 10 顺发美，6 8 10天天乐6 8 10舞起来。

动作：手指动，屈蹲伸转龙腰，舞步轻快心神悦）

（三）雁鹤飞舞潇洒飘逸（高起低落展翅飞，半蹲向后转腰，学雁鹤，心态潇洒，舞步飘逸自然美）

（四）风摆荷叶，刚柔相济（动作：刚柔相济道万福：双手左右谢，风雨飘摇荷花任凭风浪打，太极阴阳开会：伸展前后手，后手向前搭）

（五）站在荷叶上学蛙跳起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。要领：半蹲双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

（六）虎啸山林，虎虎生威有才气。（猛虎下山肺魂神，目瞪园肝魂有神威，手形虎爪半蹲前扑后视强脾肾（喊呼哈）猛虎能称王）

（七）金蛇春梦四季歌浴美人（冬藏金蛇，春美梦，夏狂舞，太极金秋收神功，动作：转肩转胸转腰转手腕向后搂东西。浴美人，智者养生，顺四适温寒，生发收藏依天意；动作：如同拿洗澡巾上下前后搓澡）

（八）站如松，坐如钟，深呼吸，静养神，日光浴，调息。收功：全身拍打：手三阴手三阳足三阴足三阳洗心革面（梳头洗脸）搓手手搓热抚眼睛揉腹各6下。

（九）抱拳：我们来自五湖四海。相聚有缘，和乐有缘，和健康长寿有缘，和我神奇的经络有缘，专心致志，经络养生乐天天乐，乐百年。