经络操
金星(天狮)经络操
天狮经络操第一节：踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：运动前的热身第二节：掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通大肠经。
第三节：掐内关穴做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通心包经第四节：震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：疏通任脉、三焦经第五节：拍打胸前壁做法：随音乐顿足跟，上肢交叉拍打胸前壁作用：疏通肺、肾、肝、脾经第六节：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用：疏通督脉、心、胆、小肠经第七节：前后摆肩做法：前腿弓后腿登，双手叉腰前后摆动肩臂作用：疏通肺、心、肾、膀胱经第八节：拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用：月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节：企鹅式摆动做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
作用：疏通手的6条经络第十节：敲打肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：疏通督脉和胆经第十一节：弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸作用：疏通人体14条经络第十二节：拍双腿做法:掌心向内拍双腿，从胆经向下到足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打作用：疏通足部六条，手部三条经络第十三节：骑马做法：骑马式状态，先左后右作用：疏通肝经、膀胱经第十四节：拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步甩腿时拍手作用：疏通肺、心包经第十五节：甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动作用：疏通手部六条经络第十六节：腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹作用：充养元气，调整人体经络系统的气血运。
经络操321升级版
经络操321升级版一、拍手1. 双手对拍2. 拍打掌心劳宫穴3. 拍打手指4. 拍打手背 5. 拍打手背的手指 6. 双手握拳对碰 7. 双手握拳手心向内对碰 8. 双手对碰。
二、穴位按摩1. 按摩合谷穴，然后拍打10次放松2. 按摩内关穴，然后拍打10次放松 3. 按摩足三里，拍打10次放松，然后双手握拳拍打足三里。
三、腹式呼吸1.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出吹的声音，做夠三次后，双手擦热放在腰两边上下擦动（肾——吹）。
2.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出呵的声音，做夠三次后，双手擦热，用空心右手掌打心脏，重复2次（心脏——呵）。
3.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出嘘的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在右下腹，上下擦动（肝——嘘）。
4.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出呼的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在左下腹，上下擦动（脾——呼）。
5.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出呬的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在肺部拍打，口中发出呵的声音（肺——呬）。
四、拍打头部1.双手摆在头部风池穴上, 发出嗯的声音.2.双手擦热之后拍打太阳穴、百会、风池穴，拍完之后双手擦热温暖风池穴。
3.双手交叉摆在头部，脚跟向上时双手摆开（做四个八拍）。
4.双手紧握经过头部敲打脊椎（做四个八拍）。
5.掌心向下跳起。
6.高血压双手向下抖，低血圧向上抖，不高不低往中间抖。
五、下肢运动1.双手空掌放在双脚膝盖，然后从左到右转动3次，跟着从右到左转动3次。
2.双脚与肩同宽，从外到内转动3次，然后从内到外转动3次。
3.向下蹲时手心向下，起身时手心向上。
六、拍打全身1.双手从胸口开始拍、肚、小腹、大腿正面、膝盖正面、小腿正面。
2.从小腿侧拍上来、足三里、膝盖侧面、大腿侧面、腰和肾，回到小腹、肚、心口。
3.拍左肩、左手、双手对拍，然后拍左手背、左手再回到左肩。
天狮经络操
天狮经络操天狮经络操是一种传统的健身运动，最早起源于中国古代。
经络操以其简便易学、效果显著的特点，在现代得到广泛的应用和推广。
本文将介绍天狮经络操的起源、基本动作和益处，并提供一份简单的经络操练习指南。
起源天狮经络操源于中国古代传统医学理论，即“经络学说”。
据古籍记载，经络是古代医学家观察人体发现的一种重要生理学系统，通过经络系统，人体的气血运行顺畅，身体健康。
天狮经络操利用特定的运动姿势和呼吸方式，刺激经络系统，改善气血循环，促进身体健康。
基本动作天狮经络操包含一系列简单而有力的动作，以下是其中一些基本动作的介绍：1. 经络摇晃•站立直立，双脚并拢。
•上身自然放松，双手自然垂放。
•缓慢地摇动全身，从头顶到脚尖，保持舒适的节奏。
•摇动的过程中，注重呼吸，保持深呼吸。
2. 阳狮伸腿•双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•将重心转移到一条腿上，另一条腿向前抬起，以舒适的高度为宜。
•维持一段时间后，慢慢放下抬起的腿，回到原来的姿势。
•换另一条腿重复动作。
3. 阴狮伸臂•站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•将手臂放在身体两侧，手指稍微张开。
•缓慢提起手臂，保持舒适的高度为宜。
•维持一段时间后，慢慢放下手臂，回到原来的姿势。
4. 凤翅展开•站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•抬起双臂，手臂自然张开，与肩同高。
•身体稍微倾斜，向一侧弯曲，同时用目光注视另一侧手臂。
•回到初始姿势后，换另一侧重复动作。
益处天狮经络操有助于改善全身血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力。
除此之外，经络操还可以带来以下益处：1.改善体态：通过练习经络操，身体的柔韧性得到增强，体态得到改善。
2.缓解压力：经络操注重呼吸和动作的配合，可以帮助人们放松身心，缓解压力。
3.促进血液循环：通过运动，经络操可以促进血液循环，增加氧气供应，有利于新陈代谢。
4.改善睡眠：经络操能够放松身心，改善睡眠质量，让人更好地休息。
练习指南以下是一份简单的天狮经络操练习指南，供参考：1.在安静的空间中，选择舒适的服装和鞋子。
15节拍经络养生操
15节拍经络养生操经络学作为我国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套保健操，那么拍经络养生操有什么呢?下面和店铺来看看吧!拍经络养生操：拍经络养生操：第一节：腹部运动1、腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。
或者是用鼻子呼气都可以。
要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
2、拍小腹部拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。
每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
拍经络养生操：第二节：下蹲运动分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。
对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。
拍经络养生操：第三节：拍打胆经胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。
作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。
胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
金星(天狮)经络操
天狮经络操第一节：踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：运动前的热身第二节：掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通大肠经。
第三节：掐内关穴做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通心包经第四节：震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：疏通任脉、三焦经第五节：拍打胸前壁做法：随音乐顿足跟，上肢交叉拍打胸前壁作用：疏通肺、肾、肝、脾经第六节：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用：疏通督脉、心、胆、小肠经第七节：前后摆肩做法：前腿弓后腿登，双手叉腰前后摆动肩臂作用：疏通肺、心、肾、膀胱经第八节：拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用：月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节：企鹅式摆动做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
作用：疏通手的6条经络第十节：敲打肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：疏通督脉和胆经第十一节：弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸作用：疏通人体14条经络第十二节：拍双腿做法:掌心向内拍双腿，从胆经向下到足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打作用：疏通足部六条，手部三条经络第十三节：骑马做法：骑马式状态，先左后右作用：疏通肝经、膀胱经第十四节：拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步甩腿时拍手作用：疏通肺、心包经第十五节：甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动作用：疏通手部六条经络第十六节：腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹作用：充养元气，调整人体经络系统的气血运。
《经络健身操》课件
容颜养生
经络健身操可以促进气血循环，有助于延缓衰老， 保持容颜。
结语
经络健身操是一种健康有益的运动，每个人都可以通过它来改善生活质量。 建议大家定期进行经络健身操，健康快乐地生活。
ห้องสมุดไป่ตู้
经络健身操
经络健身操是一种结合了中医经络理论的健身运动，旨在提高身体的免疫力， 缓解压力，并促进血液循环，让您更健康地享受生活。
什么是经络健身操
简介
经络健身操是一项用手法和动作结合的运动，旨在 通过刺激身体经络来强化身体免疫力。
常见的经络
人体有12条正经络和8条奇经八脉被认为是与内脏相 连通，运行气血的最主要的通道。通过刺激它们， 可以让身体更健康。
脖子运动
• 左右转动 • 上下运动
臀部运动
• 上挺和下压 • 左右摆动
肩膀运动
• 上举和下压 • 摆动
腿部运动
• 静蹲 • 提踵和踮脚
手臂运动
• 上举和下压 • 摆动
脚部运动
• 左右摆动 • 翘起和放下
如何进行经络健身操
配合呼吸
气血流通关键是呼吸， 一定要正确的掌握呼 吸法，否则很容易造 成反效果。
运动前准备
进行轻微的热身活动， 注意放松身体，热身 运动强度不宜过大。
建议运动时间
一次练习20到30分钟 为宜，每周可进行3 到4次经络健身操的 锻炼。
建议运动频率
刚开始可以每周做一 到两次，以后逐渐增 加到3~4次。
经络健身操注意事项
饮食调整
饮食不宜过量，养成健康的 饮食习惯，适当吃一些富含 优质蛋白质或者维生素的食 物。
经络健身操的注意事项
1 不宜过量
绿谷五春中医经络养生操
绿谷五春中医经络养生操预备动作：分：双手托天和摸两胁两个动作。
（一）、双手托天。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，手指交叉，双臂伸直向上托起，同时头向上看。
每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
（二）、摩两胁。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧、上身直立，双手两侧抬起，用手腕从身体最高肋骨摸到腰带处。
每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
2. 作用：排泄肝火，强肝利胆，可以活跃上身所有经络中的气血，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。
第一节：腹部运动。
分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
平躺在床上更好做。
（二）、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
还可以帮助燃烧腹部脂肪，达到免费减肥的效果。
1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
第二节：下蹲运动。
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
中医经络保健操
中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法，通过特定的动作和按摩手法，激活经络，调节气血运行，促进健康。
以下是一套简单而有效的中医经络保健操，帮助您保持身心健康。
第一式：祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。
首先，站直身体，双手松开自然垂直于身体两侧，分别握拳，拳面朝下。
慢慢抬起拳头，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，尽量向后仰。
然后缓慢降低双手与头部的高度，直到拳头落于胸前，同时头部也放松向前低垂。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
第二式：调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。
首先将双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂下。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，目视前方。
接下来，慢慢弯曲腰部和双臂，双手置于腹部，手心贴合于丹田（脐部）。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复直立。
重复10次，每天早晚各一次。
第三式：疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。
首先，坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体保持挺直。
然后，将右手抬起，手掌向内自然贴于右耳侧，手臂角度略大于垂直向上。
接着，慢慢弯曲腰部，同时将脑袋向左侧倾斜，尽量贴近右肩部。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，然后换侧重复，每天早晚各一次。
第四式：滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。
首先，双脚并拢站立，双手自然下垂。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，与头部自然呈同一竖直线。
接下来，将双手慢慢抬高至头顶，手掌面向上。
然后，慢慢弯曲腰部，同时将头部向后仰。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
总结：中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。
通过每天坚持练习，您可以激活经络，平衡气血，调节脏腑功能，提升整体健康。
但请记住，中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法，它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。
25分钟经络操
25分钟经络操引言经络操是一种传统的中医健身方法，通过按摩和锻炼经络，促进血液循环和能量的流动。
这种操练方法在中国已有几千年的历史，被广泛用于保持健康和缓解疾病。
本文将介绍一个为期25分钟的经络操方案，让您在繁忙的生活中轻松调理身体。
准备工作在开始25分钟的经络操之前，您需要先做一些准备工作。
1. 穿舒适的服装选择一套舒适的运动服装，确保您的身体能够自由移动，不受任何束缚。
轻松的服装能够帮助您更好地进行操练。
2. 准备一张瑜伽垫或软垫为了保护您的膝盖和其他关节，使用一张瑜伽垫或软垫是非常重要的。
这样可以减少运动时的压力和不适感。
3. 创建一个安静的环境找一个安静的地方进行操练，尽量避免干扰和噪音。
您可以选择播放轻音乐或冥想音乐来帮助放松身心。
经络操练步骤以下是25分钟经络操的具体步骤。
第一部分：放松身体（5分钟）在开始操练之前，我们先通过几分钟的放松来为身体准备好。
您可以选择坐在地上，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体和思绪都放松下来。
第二部分：热身动作（5分钟）1.头部按摩：用双手握住头部，以适度的力量按摩头皮和头部。
沿着发际线开始，轻轻按摩头部，直到颈部。
这个动作有助于活络头部经络，缓解头痛和眼部疲劳。
2.颈部伸展：将头向左边倾斜，用右手轻轻拉伸左侧颈部肌肉。
保持这个姿势15秒钟，然后重复在右侧进行。
颈部伸展有助于缓解颈椎疼痛和改善血液循环。
3.腰部转动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。
通过腰部和臀部的协调转动，以顺时针和逆时针方向各转动15次。
这个动作有助于活络腰部经络，缓解腰痛和腹胀。
第三部分：经络操练（10分钟）1.胸腰操：双手合十，放在胸前，保持均匀呼吸。
腰部向左侧弯曲，同时将头部向右侧转动。
然后向右侧弯曲腰部，同时将头部向左侧转动。
交替进行10次。
这个动作有助于改善胸腔和腹部的血液循环，并缓解胃肠问题。
2.臂部操：站立或坐在椅子上，双手放在身体两侧。
将左手向上伸直，同时用右手轻轻按摩左侧臂部。
补气血的中医养生经络操养生秘籍
补气血的中医养生经络操养生秘籍中医养生经络操是一种通过特定动作和呼吸方法来促进气血循环、调整经络状况的养生方法。
经络是中医理论中关键的概念之一，它是人体经脉的系统。
经络操通过按摩和拉伸的方式，刺激经络，增强气血流动，对于补充气血、调整体内阴阳平衡非常有效。
下面，将为您介绍一些常见的中医养生经络操，帮助您补益气血、保持健康。
一、头部养生操1. 头部回旋操坐于椅子上，身体保持直立，双手放于大腿上。
首先，缓慢向左转头，保持10秒钟。
然后，回到中间位置，再向右转头，同样保持10秒钟。
头部向左右两侧交替回旋，重复10次。
这个动作可以缓解颈椎疲劳，促进头部血液循环。
2. 挥洒头操坐于地上或椅子上，保持直立。
将双手握拳，放在头顶。
然后，利用手臂的力量，慢慢向前方挥洒。
头部要跟随手臂的动作做出相应的弯曲。
重复这个动作10次，可以缓解头晕、头痛的不适感。
二、上肢养生操1. 手指操将双手握拳，然后尽可能地伸展手指。
维持手指尽量伸直的状态，保持10秒钟。
然后，尽量弯曲手指，同样保持10秒钟。
重复这个动作10次，有助于改善手部血液循环，保持手指的灵活性。
2. 双肩放松操站立或坐于椅子上，身体保持挺直。
然后，将双肩尽量向上耸起，感受肩膀的紧绷感。
保持5秒钟后，放松肩膀，让它自然下沉。
重复这个动作10次，可以有效舒缓肩颈的紧张感。
三、下肢养生操1. 腿部拉伸操站立于一条平整的地面上，将一只脚抬起，放在与自己舒适高度的支撑物上，例如椅子上。
将上身稍微向前倾斜，感受腿部后侧的伸展感。
维持姿势10秒钟后，换另一条腿进行相同的动作。
重复这个拉伸操10次，有助于舒缓下肢肌肉的紧张感。
2. 足踝转动操坐于椅子上，双脚平放在地面上。
然后，将右脚抬起，顺时针方向转动足踝。
旋转10次后，再逆时针方向旋转10次。
换另一条脚进行相同的动作。
这个操能够增强足踝关节的灵活性，促进气血循环。
综上所述，中医养生经络操可以通过促进气血循环、调整经络状况，帮助补充气血、保持健康。
中医十二经络养生操
中医十二经络养生操中医十二经络养生操中医十二经络养生操是借鉴我国古老运动八段锦太极拳等动作之上。
又结合俞氏中医的经络学、气功学、穴位学、等学科，经过数年的反复研练形成的一套动作完美，编排科学、具有养生保健，健体长寿之功效的养生奇功。
预备式：双足分开平行站，横距要与肩同宽。
双手下垂要自然，中指轻揉风市穴。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
二十四节自然数，胆络开通肝气舒。
第一式：双手托天理三焦。
功效：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
双手交叉小腹前，默数八下掌朝天。
展臂伸颈意托天，双手拨云臂伸展。
缓缓捧在小腹前，曲臂向上抱膻中。
翻掌向下守丹田，凝神调息静脉畅。
第二式：左右弯弓似射雕、功效：通冲带二脉，同时治疗腰、腿、手、臂、眼、头部等疾病。
久做能达到耳聪目明、手脚灵活之功效。
抬掌交叉左胸前，左推右拉似射箭。
左虚右实指朝天，目盯食指气定闲。
收掌交叉右胸前，右推左拉似射箭。
右虚左实指朝天，目盯食指气定闲。
回臂收式掌朝天，臂展腿直是关键。
第三式：调理脾胃单臂举。
功效：使脾胃两经阴阳相合。
增强人体正气。
主治各种脾胃不和之症。
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关。
右下左上掌朝天，左上右下臂捧圆。
左掌旋臂托天去，右掌翻转至髀关。
左下右上掌朝天，吐气向下守丹田。
第四式：五劳七伤往后瞧、功效：舒通肝经、胆经、治疗因劳损引起的腰椎、颈椎疾病。
双手平抬旋肌前，翻掌朝下气定闲。
颈椎左转向后看，缓缓回转面朝前。
吐气落掌回丹田，双手平抬旋肌前。
翻掌朝下气定闲，颈腰右转向后看。
缓缓回转面朝前，吐气落掌回丹田。
第五式：乾坤在手心静正。
功效：通心经、小肠经、治疗心神不安、失眠、忧郁、烦躁等症状。
双腿微曲守丹田，左上右下抱胸前。
头向左转胯向右，头向右转胯向左。
双手互换乾坤转，阴阳平衡人自圆。
第六式：双手攀足固肾腰。
功效：通肾经、膀胱经、坚筋骨、固肾腰、治疗腰酸背困，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
通络操1-8节分解教学
通络操1-8节分解教学
通络操是一种中国传统的健身活动，通过身体的动作来刺激经络，调节身体的气血运行，具有很好的保健和治疗作用。
下面是通络操1-8节的分解教学。
1. 开合步：双脚分开约与肩同宽，身体保持直立，双手放在身体两侧自然下垂。
先将左脚向左边踏开一步，同时两手向外张开，呼吸自然。
再将左脚弯曲，右腿保持伸直，双手向左侧伸展，感觉膝盖和胯部有拉伸感。
还原，再将右脚向右边踏开一步，重复以上动作。
2. 弓步：右脚向前迈出一步，腿弯曲成弓步，左脚继续向前踏出一步，身体向前倾斜，左手伸向前方，右手向后握拳。
呼吸自然，感受拉伸和气流。
3. 旋转：身体保持弓步姿势，抬起双手放在肩膀上，整个身体向右旋转，感受腰部和肩膀的扭转，再向左旋转。
4. 五禽戏：以虎、熊、鹿、猿、鸟五种动物的动作为基础，分别模仿动物的姿势，感受身体各部位的活动和舒展。
5. 踢腿：身体保持直立，左脚向前踢出，右膝盖同时弯曲。
踢腿动作不要过分追求高度，保持自然平稳，向前踢腿时注意身体重心不要过度向后倾斜。
6. 转体加踢腿：右脚向前踢出同时，身体向右侧转体，重心保持平衡。
重复左右两侧的动作。
7. 走步：类似于做开合步的动作，双腿交替向前走，重心不要过度转移，保持稳定。
8. 收势：膝盖微弯，双脚自然并拢，双手合十放在胸前，闭目静坐片刻，感受体内的气流运动和内在的平静。
以上是通络操1-8节的分解教学，需要注意的是，动作要自然平稳，身体的基础姿势和呼吸要正确。
通络操适合各个年龄层的人群进行锻炼，可以调节身体的气血运行，提高免疫力，延缓衰老等保健作用。
经络养生操全套完整版
经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。
那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。
经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。
(一)、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络养生操二、下蹲运动。
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
经络养生操三、手抓运动。
1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。
每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
经络养生操四、起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。
经络养生操(含图片)-2022年学习资料
祛痘歌-脸颊前额痘痘生，色红肚胀口气重。-全因胃火炎上致，时有灼津便不通-穴位按摩实有效，首选天枢与内廷庭本是胃荥穴，荥主身热泄胃火。-天枢一穴兼两经，能调大肠促便通-早上起床拇指按，内廷天枢两分钟。-每餐饭后 小时，再按天枢两分钟-多喝开水促排毒，烦人痘痘无影踪。-额头两边痘痘生，肝气郁结所支撑-求助气海太冲穴，每 按摩五分钟。-气海本是性母祖，除肝淤滞协太冲-太冲疏理调肝气，肝气不郁痘不生。
般门-排毒歌-合阴-承筋-飞扬-04-定通-金门京竹来竹-人体排毒膀胱经，般门委中要畅通-坚持按摩促宣泄， 素排出一身轻
调制更年期歌-106-女人最怕更年期，烦躁失眠性欲低；-症状全由阴虚致，六味逍遥能补益-坚持按摩两穴位，太 太冲为功奇-肾阴补足精神爽，一生不知更年期。
心绞痛歌-位于人本前前臂掌侧，猫泽公专大陵穴的连线五-腕横红-上5-1O64-老年最怕心绞痛，稍有不慎就丧 ；-电话呼救很必要，按摩郄门奏神功
糖尿病歌-得了糖尿不可怕，云苓泡水当茶喝；-再配四个天敌穴，消渴顽症定能克。-上消燥热伤肺腑，口渴多饮小便 ；-按摩鱼际和太溪，胰俞拔罐十分钟。-中消胃燥津液伤，口渴尿多便秘常；-调理中消补胃阴，胰俞内廷太溪强。除热邪内廷功，一天两次按摩通；-上午起就未经旺，迎头痛击效最明。
皮肤清洁歌-灰头土脸皮偏黄，任尔清洗也不爽。-实因胆经有淤塞，油脂代谢不正常-每晚坚持敲胆经，还要保持心舒 。-配合点揉太冲穴，一朝肤净面目爽。
舒肝非气歌-1064-郁闷焦虑莫担心，太冲行间为功深。-每晚按摩五分钟，冲天怒气不伤身
补肾歌-人体瑰宝属肾经，后天赔补胜遗赠；-太溪复溜涌泉穴，各怀绝技显奇阴道前列腺，流产后遗诸病变；-都是肾虚惹得祸，按莫复溜奇效现。-脚 奇穴属涌泉，可止鼻血降血压；-头目胀疼也可疗，茱萸贴敷平哮喘。-方仿-德溜-里-中-尚工-屋欧：湖明驻-照 宁-点-2-行·公孙然浴-隐白大白翻这
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经络养生功
运动养生的六大自然法则
一盆骨（人的聚宝盆）自然端正；
二.脊椎（健康之本）自然顺直
三动作自然圆滑吐纳宣泄
四重心（生命之跟）自然落点平衡
五目光（心神之窗）自然微笑含放
六身体（身形一体乐观专注）自然松开
相信自己：人之生命单元细胞有三大神奇，
1自我修复能力，2.再生能力，3.适应能力
第一章心平气和，神安暖身，养生真功
（一）神安气和养心神；动作：搓手侧背（握住魂，手小指是心经，九九八十一，右劳宫揉暖心神）
（二）养脾胃，护心神；（拇指肺魂神，握四指，拇指按合谷，劳宫，食指按第二掌骨胃部，九九八十一。
）
（三）肺主魂神，心气帅。
腕部活动（八邪对插十指交叉按指根，搓手心手背列缺穴，祥云流水肩肘腕，动作：a旋腕，b做肩部活动。
C搅龙腰（以腰部做旋转运动）人之根踏涌泉，脑清醒，身轻健
（四）舒养膝盖，保平安。
（动作：a双手护膝，做旋转运动。
双足平行站，手指抓膝盖，自由左右旋转，不可旋空出脚尖，b转脚腕48呼，）
（五）醒脑益智，颈椎保健（书法心中美凤凰，三字真言伸，缓慢，摇头晃脑深呼吸；向后仰夹脊）
（六）和暖气血，始地足下，健步快乐行（摆双臂，中指高过肩，高抬腿，蹬涌泉。
人往高处走，水往低处流，健美乐）
口号：我是老大，吃吗吗香，ok，爱护我们的心脏，健身养生理三焦，安神心定睡的着。
动作：从大拇指依次伸展
解读健身养生密码：经络穴位365要舒展，保青春。
筋骨关节206要归位，乐
逍遥。
肌肤筋力640，护骨爱心，精气神。
第二章气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅，微笑童心做游戏
（一）十二经五神灵，拍打经络一身轻（a手足三阴阳，顺其经络走向，鱼鳞式拍打，顽童戏；拍打时踮起脚跟震动，顺着经络拍打。
B打环跳（跳着打屁股）超强能量就在身边思维沟通全身通畅气血通畅经络通畅增加正气全身通畅，通畅全身通畅，
（二）疏通任督脉，东方不败（手心手背，前胸后背弹，一二三四。
跳拍打蹬涌泉，）
（三）顽童戏，找朋友，拍带脉，通天地（神阙命根命门天枢穴，玩玩笑笑拍腰带）
（四）心肾相交暖腰肾骆驼祥子北京全街跑起来（双手臂搓腰肾，高抬腿跑起来）
第三章采天地之精气，以养吾身，增强免疫力
（一）站如松调整呼吸气沉丹田深呼吸650 30 820（双手捧球于，双手翻掌下落，反复调整。
正气抱球（向前搂气于膻中穴，中脘穴，神阙穴）（二）舒畅胸怀笑养肺，增强免疫力（双手重叠扩胸向前伸展，扩胸向上伸展，唱：多来米发索拉西多）
（三）膻中乐，养元气。
（双手伸直，手心朝上，五指从小拇指依次握紧，双拳握住魂，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；从膻中穴往下捋，点膻中穴，上下中脘，神阙穴。
（四）心心相印五指亲圆满常来往（双手交叉扭转胳膊，抻筋）48拍
（五）鹰击长空，健康长寿足三里（双手象鹰展翅，踮起脚跟，下蹲拍打足三里）（六）阴阳护本，回头望月，事事如意（双手举头，平展两臂，站马步，转龙腰掌握拳，击打腰肾及足三里，抬头往前看，扭回头望脚跟。
）
第四章伸筋舒脉和畅气血，长寿智慧养生
抻筋拔脉（动作：双手从上到平举画弧，双手合十，顶天立地，天人合一向上拔，向左向右伸展，前伸后仰抻筋
第五章开天辟地拜吾神富康福乐保护神
（一）谢大地心诚真神灵（动作：双臂击掌百会天，屈掌腕，双手合掌意念点按大椎哑门脑户百会（天人合一5秒）再从神庭印堂人中膻中乐，开胸下按，气沉丹田，深鞠躬中指按天地9次，双手触地5秒，交屈按膝5秒，诚心谢大地，抚膝蹬涌泉，双手前伸向前拔，起身海底捞月）
（二）敬天抒怀敬天神舒肝润肺精气神.( 双手举过头，丹气声朗朗：为蓝的天空多么辽阔，我的心胸更宽阔）重复举头再向上抻筋
（三）开天辟地拜吾神（动作：丹田豪气壮双手护丹田，目瞪园蹬涌泉履带脉；同时喊：咳；舒两筋。
a极泉穴手臂砖九环即捏揉转胳膊窝的大肌；按督脉命门委中穴六六顺即捏后背肌腰肌，捏腿腕肌各6次，同时踮着脚。
蹬涌泉。
膀胱经要伸直，深鞠躬按脏腑补脑神，双臂攀足固腰肾，心肝脾胃肾吾神保平安，双手抱球起身于膻中穴下按。
（四）金津玉液，神龙搅海，以人为本，营养大餐。
气沉丹田，意认心诚四季养脾胃（动作：扣齿揉腹36次（逆顺各18次），神龙搅海36次（逆顺各18次）同时踮着脚。
蹬涌泉。
（五）背后七颠，天地门户开；踩在弹簧上排病气（动作：踮起脚跟向下震喊（咳）
第六章顺其自然随其缘自然之子健美乐
（一）拍手笑，理三焦康乐自然来（a往上拍手掌，往前拍手背，叩击手指跟，拍掌跟侧掌两面抓手运动。
b 活动手指搓手心手背，）一二我健身，二二我快乐，三二通经络365，四二舒筋骨206，五二健美乐
（二）顺发美舞美乐（6 8 10 顺发美，6 8 10天天乐6 8 10舞起来。
动作：手指动，屈蹲伸转龙腰，舞步轻快心神悦）
（三）雁鹤飞舞潇洒飘逸（高起低落展翅飞，半蹲向后转腰，学雁鹤，心态潇洒，舞步飘逸自然美）
（四）风摆荷叶，刚柔相济（动作：刚柔相济道万福：双手左右谢，风雨飘摇荷花任凭风浪打，太极阴阳开会：伸展前后手，后手向前搭）
（五）站在荷叶上学蛙跳起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”。
早、晚各一次，每次4次。
要领：半蹲双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。
作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。
（六）虎啸山林，虎虎生威有才气。
（猛虎下山肺魂神，目瞪园肝魂有神威，手形虎爪半蹲前扑后视强脾肾（喊呼哈）猛虎能称王）
（七）金蛇春梦四季歌浴美人（冬藏金蛇，春美梦，夏狂舞，太极金秋收神功，动作：转肩转胸转腰转手腕向后搂东西。
浴美人，智者养生，顺四适温寒，生发收藏依天意；动作：如同拿洗澡巾上下前后搓澡）
（八）站如松，坐如钟，深呼吸，静养神，日光浴，调息。
收功：全身拍打：手三阴手三阳足三阴足三阳洗心革面（梳头洗脸）搓手手搓热抚眼睛揉腹各6下。
（九）抱拳：我们来自五湖四海。
相聚有缘，和乐有缘，和健康长寿有缘，和我神奇的经络有缘，专心致志，经络养生乐天天乐，乐百年。