颈部保健操预防颈椎病
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎保健操治颈椎病
第 五节 ： 扭转 运 动 。要 领 ： 将头 颈部 自然 伸 直 ， 头面 部 向左 右扭 转 ， 侧 下 颌 擦 肩 即 可 。颈部 随头 部 扭 转 。 两 运 动角度 小 于 １ Ｏ ， 度 要 慢 ， 于 ３ ２。速 小 Ｏ次／ ｎ ｍｉ 。左 右 各 运动 一次 为一个 完 整 的动作 。
第六 节 ： 甩 运动 。要 领 ： 头 颈部 自然 向上 伸 直 ， 后 将
然后稍 用力 向后甩 动 ， 随着练 习逐渐适 应 ， 适 当加 大力 可 度 。运 动角度小 于 ４ 。每甩 一次为一个 完整的动作 。 ５，
第七 节 ： 向上 运 动 。要 领 ： 颈 部 自然伸 直 ， 头 然后 缩
治 疗 方 法
注意 事项 ： 做此 操 之 前 必 须经 过 专 业 医 生 检查 。 ①
外伤 性 的颈椎 病急 性期 禁用 ， 颈椎 病脊 髓 型的禁 用或 慎 用 。②运 动 时必须 叉 腰 ， 立 ， 腿 或 端坐 ， 站 分 靠墙 ， 目 闭
两 组 均 口服 颈 复 康 颗 粒 １袋 ， 日 ２次 口服 。 腺 苷 每
京 庭 医 生 中国民阍 法 疗
颈 椎 保 健 操 治 颈 椎 病
姚 宝 莲
（ 西 省 阳 泉 市 中 医院 ，４ ０ ０ 山 ０５０）
颈椎 病 是一 种 常见 病 、 多发 病 。人体 的椎 间盘 随着
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
颈椎操
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，血液马上流畅。
治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。
预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
内容:颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。
从1数到10。
每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。
然后向左最大限度的转头，再从1数到10。
接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。
每个方向需做10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。
然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。
每个方向做3次。
4、站直或坐直。
双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。
5、站直或坐直。
努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
结语：根据以上步骤每天做一做，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。
颈椎健康活动方案
颈椎健康活动方案概述颈椎健康是现代人常面临的一个健康问题。
长时间的坐姿工作、使用电子设备、缺乏运动等因素都会导致颈椎不适甚至疼痛。
为了改善和维护颈椎健康，我们需要采取一些适当的活动来锻炼和放松颈部的肌肉和韧带。
本文将介绍一些适合颈椎健康的活动方案。
活动方案1. 头部转动这个活动有助于放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•慢慢转动头部，先向左转动到最大限度，然后向右转动到最大限度。
•每个方向转动3次，逐渐加大转动的幅度。
2. 颈椎屈伸这个活动有助于加强颈椎的肌肉力量和稳定性。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•慢慢将头部向后仰，直到感到拉伸感。
•慢慢将头部向前低下，直到下巴接近胸部。
•每个方向做3次，逐渐增加屈伸的幅度。
3. 肩部放松这个活动有助于减轻颈椎周围肌肉的紧张和疼痛感。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•放松肩膀，让手臂自然下垂。
•深呼吸，慢慢提高肩膀，然后慢慢放下肩膀。
•重复这个动作3次，逐渐放松肩部的紧张感。
4. 侧身伸展这个活动有助于拉长颈部肌肉，减轻压力和疼痛感。
具体做法如下：•坐在椅子上，保持身体挺直。
•左手握住座椅的座面，右手放在左脑袋上。
•慢慢将右手用力向左拉，同时慢慢向右侧伸展脖子。
•持续保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到起始位置。
•换边重复这个动作。
5. 颈部按摩这个活动有助于放松颈部肌肉，缓解疼痛和紧张感。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•用一只手抓住颈部的肌肉，以适中的力度进行按摩。
•沿着颈部的肌肉纹理进行轻轻按摩，每个部位大约按摩30秒。
•重复这个过程，直到颈部感到轻松和放松为止。
注意事项•在进行任何颈椎健康活动之前，最好先进行热身运动，例如转动手臂和肩膀，以增加血液循环并减少肌肉受伤的风险。
•进行活动时应该感到轻松和舒适，不要过度用力，以免造成拉伤或其他伤害。
•如果您已经有颈椎问题或严重疼痛，请咨询医生或理疗师的建议，避免自行尝试这些活动。
经穴按摩与颈部保健操预防颈椎病的效果研究
Ｏ．０００；观 察 组 患 者 治 疗 后 ＶＡＳ评 分 为 （４．２士 １．１）分 ，对 照 组 为
（５．９士１．４）分 ，组 间 两 组 患 者 ＶＡＳ评 分 比较 结 果 ｔ＝８．２６９，ｐ一 ０．
０００；ｐ＜０．０５，差 异 具 有 统 计 学 意 义 。
３讨 论
颈 椎 病 发 病 机 制 较 为 复 杂 ，可 能 由 于 长 期 劳 累所 导 致 ，也 可
能 由于 颈 椎 推 行 性 病 变 、颈 椎 椎 管 狭 窄 等 所 导 致 。对 于 颈 椎 病
患 者 来 说 ，可 以通 过 采 取 一 定 的预 防措 施 ，来 降低 颈 椎 病 的发 病
１资 料 与 方 法 １．１一 般 资 料 从 本 院 ２０１４年 ４月 ～ ２０１６年 ４月 期 间 内接 收 的 颈 椎 病 患
者 中 ，随 机 抽 取 １５０名 患 者 ，采用 随 机 数 字 表 法 将 其 分 为 观 察 组 与对 照组 ，均 ７５例 。两 组 患 者 年 龄 、性 别 等 一 般 资 料 对 比 无 统 计 学 差 异 （ｐ ＞ Ｏ．０５），具 有 可 比性 。
中国 农 村 卫 生 ２０１８年 ３月第 ０６期总 第 １３２期 Ｃｈｉｎｆｓ ｒｕｒａｌ ｈｅａｌｔｈ，Ｍａｒｃｈ ２０１８，Ｎｏ．０６，Ｔ０ｔａ１ Ｎｏ．１３２
９３
经 穴 按 摩 与 颈 部 保 健 操 预 防 颈 椎 病 的效 果 研 究
王 兴 涌 （山 东省 泰 安 市 中 医二 院 ２７１０００）
【摘 要】目 的 ：研 究与 分 析 经 穴按 摩 与 颈 部保 健操 预 防 和 治 疗 颈 椎 病 的效 果 。方 法 ：从 本 院 ２０１４年 ４月￣ ２０１６年 ４月期 间 内接 收 的 颈 椎 病 患者 中 ，随 机抽 取 １５０名 患者 ，采 用 随 机数 字 表 法 将 其 分 为观 察 组 与 对 照 组 ，均 ７５例 。观 察 组 患者 采 用 经 穴 按 摩 联 合 颈部 保 健 操 进 行 治 疗 ，对 照 组 患者 仅 采 用经 穴按 摩 进 行 治 疗 。观 察 两 组 患 者 治 疗 有 效 率 以及 ＮＤＩ、ＶＡＳ评 分情 况 结 果 ：观 察 组 治 疗 总 有 效 率 高 于对 照组 ；观 察 组 ＮＤＩ、ＶＡＳ评 分 均 优 于 对 照 组 ；差 异 具 有 统 计 学 意 义 （ｐ＜ Ｏ．０５）。结 论 ：经 穴按 摩 联 合 颈部 保 健 操 对 于 治 疗 颈 椎 病 的 效果 较 为 显著 ，极 大 的缓 解 了 患者 颈椎 疼 痛 等 临床 症 状 ，提 高 了 患者 的 生 活质 量 ，临 床 价 值 较 高 ，值 得 推 广 使 用 。
颈椎病预防保健操
节奏和强度应适中， 避免过度疲劳或运动 不足。
操作过程中应保持呼 吸顺畅，避免憋气或 呼吸急促。
安全性原则：避免运动损伤
01
在进行保健操前应进行适当的热身活动，以增加肌肉和关节的 灵活性。
02
操作过程中应注意动作的正确性，避免因错误动作导致的颈部
损伤。
如有颈部不适或疼痛感，应立即停止锻炼并咨询专业医生意见
逐步增加锻炼量
根据个人情况逐步增加锻炼量，避免一次性过度锻炼导致肌肉损 伤。
及时调整锻炼计划
根据身体状况和锻炼效果及时调整锻炼计划，保持锻炼的持续性 和有效性。
PART 06
效果评估与持续改进
REPORTING
定期自我评估锻炼效果
观察症状改善情况
通过锻炼后，关注颈部疼痛、僵 硬等症状是否有所缓解。
重复数次，注意呼吸要均匀 。
第五节：揉捏颈部肌肉
01
坐姿或站姿，保持身体挺直。
02 用双手的食指和中指轻轻揉捏颈部两侧的 肌肉。
03
从上至下，再从下至上进行揉捏，力度要 适中。
04
重复数次，注意避免在颈椎骨上施加压力 。
PART 05
保健操实施策略与建议
REPORTING
制定合理锻炼计划
01
02
分享经验，共同提高
与他人交流心得
可以与其他颈椎病患者或健身爱好者交流锻炼心 得和经验，互相鼓励支持。
分享锻炼成果
将自己的锻炼成果分享到社交媒体或健身平台上 ，激励更多人参与锻炼。
参加集体活动
可以参加颈椎病预防保健操的集体活动或比赛， 增进交流，共同提高健康水平。
THANKS
感谢观看
REPORTING
保健操中的颈部运动可以纠正不良姿势和习惯，减少颈椎受 到的压力和负荷，从而延缓颈椎病的发展进程。同时，通过 增强颈部肌肉力量和改善血液循环，也有助于缓解颈椎病患 者的症状和促进康复。
颈椎病保健操
少 劳 损
避免长时间低头位姿势操劳 勿半躺位在床上看书、看电视
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
忌 高 枕
枕头厚度一般高8-10cm
软硬适中，有一定弹性 能自塑颈项生理弧度
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
施氏十二字养生功防治功效
施 氏 十 二 字 养 生 功
内调气血脏腑 外强筋骨 扶正祛邪 消除疲劳 恢复脊柱动静力平衡
从 而 达 到 养 生 保 健 的 目 的
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
第十二节 调理四肢 2.甩肩
右手掌拍左肩，左手背
拍右腰部，同时腰向左 转，头顺势向后转；再
左手掌拍右肩，右手背
拍左腰部，同时腰向右 转，头顺势向后转，共 做6-12次。
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
第十二节 调理四肢 3.宽胸
双臂自然伸展，体前交
叉，左手在上。先双手
上举过头顶，同时身体
后仰，然后左右分开外 展，近水平位时弯腰，
双手顺势在胸前交叉抱
胸。共做6-12次。
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
第十二节 调理四肢 4.健步
原地踏步，手臂顺势摆 动，自然呼吸，共做12 次。
华 夏 康 源 辨 识 管 理 中 心
第九节
蹲髋
双脚自然分开，膝关节稍
弯曲，双手指交叉，手臂 环抱平举，然后缓慢下 蹲——起立；共6-12次。
做颈椎保健操
做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。
双肩外展，肘尖指向两侧。
低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。
同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。
低头转颈：动作与上相同。
方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。
双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。
头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。
避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。
选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。
切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。
预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。
1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。
武火煮沸，文火熬成粥。
可加冰糖适量。
功用祛风除湿止痛。
适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。
预防颈椎劳损的30秒颈椎健身操
预防颈椎劳损的30秒颈椎健身操感觉脖子和肩膀僵硬、发酸、全身不舒服，问老师才知道，原来是天天低头对着手机、电脑搞的自己轻微“颈椎劳损”了。
是否也有以下状况？1、低头久了觉得头晕、眼花、心慌；2、坐一会儿就觉得颈背酸痛难忍，手臂发麻；3、眼睛容易疲劳、怕见光、爱流泪、视力下降；4、总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采；如果你满足上面的1-2种情况，那么十有八九是“颈椎劳损”，再和三做个测试确认一下吧：将头慢慢后仰，先向左转再向右转。
此时，如果脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，不用怀疑，这就是颈椎发出的损伤警告！颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个“十字架”，支撑和协调着人体活动，不仅如此，颈椎是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道。
据统计，中国70%以上的人都存在颈椎病的问题，可是大部分人都选择视而不见。
要知道，颈椎一旦损伤就很难逆转。
就像三的亲戚一开始是简单的脖子僵硬、手脚麻木，最后竟然严重到再不做手术就会面临瘫痪的风险。
身体的“顶梁柱”也会塌！颈椎受损的原因有很多，除去先天发育、椎间盘退变以外，最主要的原因还是慢性劳损，也就是长期的超过身体正常范围的各类行为。
睡眠姿势。
不良的睡眠体位，不仅持续时间过长，而且在大脑处于休息状态下不能及时调整，这样必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
工作姿势。
虽然工作量不大、强度不高，但整天坐着，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
过度运动。
不当的体育锻炼，超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，都可能会加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下，更容易发生意外。
可见生活的方方面面都会影响到颈椎的安全，为了自己和家人的健康，先来看看你处于颈椎病的哪个阶段？颈椎病的5阶段第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳。
低头族或者办公室人员都会有脖子酸胀、疼痛的情况，当自己弯腰低头的时候更加明显。
颈腰椎病的防治健身操
颈腰椎病的防治健身操10分钟保健操是一套适合在办公室，社区广场，家庭内锻炼的徒手医疗康复操，这套操不但可以锻炼身体，而且对颈椎病，腰椎病，肩周炎，高血压，糖尿病，肥胖，癌症等诸多疾病都有着良好的预防和康复效果。
保健操分为：头颈运动，肩部运动，手部运动，腰部运动，腿脚运动等5个部分，每个部分分两节，10分钟就可从头练到脚。
头颈运动第一节左顾右盼头部伸直，转向左边，回中间；转向右边，回中间。
看天，回中间；低头，回中间。
每个动作均需停顿1秒。
第二节回头望月头部伸直，转向左边，向后上方看，低头，回中间；转向右边，向后上方看，低头，回中间。
每个动作均需停顿1秒。
肩部运动第一节展翅飞翔两手侧平举，前2个8拍上下运动，呈十点十分位置，后2个8拍向后上方摆动。
第二节背后甩手两手尽量甩高，幅度越大越好。
4个8拍。
手部运动第一节伸握拳头伸握拳头，用力向前冲出，4个8拍。
第二节交叉压手双手前伸，交叉互握，一只手向上使力，一直向下使力，肩部夹紧。
每1个8拍换一次手。
腰部运动第一节叉腰画弧双手叉腰，身体后仰。
腰部左右扭转，画半圆弧。
4个8拍。
第二节转体行走手臂弯曲放在胸前，左脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来。
腿脚运动第一节金鸡独立右脚单腿站立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧，向后各摆动1个8拍。
换左脚，同右脚。
第二节踮脚跳舞脚后跟离地，身体稍前倾，踮起脚尖，两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。
两脚分别踮脚，身体扭动跳舞，4个8拍。
•颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，•主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。
•病因1、外因颈部损伤、慢性积累性劳损2、内因先天性骨关节结构畸形、颈椎管狭窄3、继发性因素骨关节结构退变、椎间隙狭窄、髓核突出、关节囊松弛、关节功能紊乱、黄韧带肥厚、骨赘形成等•颈椎病的临床分型1、神经根型2、脊髓型3、椎动脉型4、交感神经型•神经根型最多见。
颈椎操的正确做法是什么？
颈椎操的正确做法是什么？现在很多人平时不注重保护颈椎，比如经常低头玩手机，长时间伏案工作，再加上不正确的饮食，会导致颈椎疾病频发，颈椎病患者不仅疼痛难忍，还会导致身体其他部位出现疾病，危害非常大，为了有效预防颈椎病，建议大家多做颈椎操，正确做法如下。
★第一、颈椎保健操1、双掌擦颈。
方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。
2、左顾右盼。
方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
3、前后点头。
方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
4、旋肩舒颈。
方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
5、颈项争力。
方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
6、摇头晃脑。
方法：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、头手相抗。
方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、仰头望掌。
方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。
★第二、颈椎病的主要症状1、神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛于入睡。
2、椎动脉型：征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛：每次眩晕发作都和颈项转动有关。
3、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
容易被颈椎病光顾的群体1、长时间低头看书、坐办公室人员：长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，易发生颈椎病。
2、不良姿势：躺在床上看电视、看书，高枕，坐位睡觉等，在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时容易出现颈部损伤。
★第三、注意事项1、与颈争力。
两脚分开与肩宽相等，两手叉腰站立，先抬头望天，头尽力后仰，继而还原；低头看地，头尽力前屈，稍停后还原。
颈椎保健操ppt课件
活动方案——
主题：改变不良生活习惯，关爱颈椎健康 展示人员：健康教育宣讲师 表演人数：3名 风采展示时间：3-5分钟 伴奏音乐另见文件夹（备选3首）
开篇旁白：
由于现代生活方式和工作方式的改变，颈椎病已经 逐渐年轻化 （ 图 ： 长期低头、久坐、面对电脑 ） 缺 少颈椎保健意识，青年人群已成为颈椎病的高发一 族，尤其很多人在脖子微有不适时，并没有引起足 够的重视，不注意调节和保养，从而造成颈椎的进 一步损伤。那么今天在这里就大家一套方便、切实 有效的预防颈椎病的保健操。
不良生活习惯
注意事项
禁忌症：各种急性发作期或有进行性脊髓受压症 注意事项： ①练习时自然呼吸； ③动作宜轻松平稳，每一动作作完后头部都要回到 准备姿势； ④练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过 大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停 止练习； ⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢。
用左手掌来回摩擦颈 部，口中默念8下后 开始捏后颈。然后 右手。有助于颈部松。
祝大家有个健康的体魄！
前后左右，360度旋转
5次，再反方向旋转5次。
（眩晕者不宜做）
双手交叉紧贴颈后，
用力顶头颈，头颈向后 用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指 交叉，掌心向上。将头 仰起看向手背。保持5 秒。
工作中要学会调控自己的体位！要动静
结合，不管是办公还是在手术台上！ 不要找任何理由，平时一定要抽出时间 去锻炼！
头向左转90度，停留3 秒，再来自右转，停留3秒。 做两个8拍。
把颈部尽量向前伸，停
留3秒，再向后仰停留3 秒，做两个8拍
双手置两侧肩部，掌心 向下，两臂先由后向前旋
转20、30次，再由前向 后旋转20-30次。
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（二）神经根型
病变在颈5以上者可见颈肩痛、颈枕痛、感觉障碍等 颈5以下者可见颈僵，活动受限，有一侧或两侧颈、肩、 臂放射痛并伴有手指麻木，肢冷，上肢发沉，无力、持 物坠落等症状。 椎间孔挤压试验阳性，臂丛神经牵拉试验阳性。
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（二）神经根型
N根 疼痛部位 感觉改变
臂丛牵拉试验
检查者站于患者侧方， 一手扶患者头颈，一手握患 者手臂外展，同时两手向相 反方向牵拉，若患者感放射 痛，或疼痛加重，即为阳性。
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（二）神经根型 特殊体格检查
椎间孔挤压试验（压顶实验） 患者坐位，检查者站患
者身后，将患者头颅后伸或 侧偏，下压头颅出现颈肩痛 或放射痛，即为阳性
肌肉、筋膜、韧带、关节、滑膜、骨膜及小 关节受牵拉 无菌性炎症 局部肌肉痉挛 局部供血不足 代谢障碍乳酸堆积 加重 肌肉痉挛，恶性循环 久之，炎症组织变性 钙化 骨质增生 压迫神经或脊髓 颈椎病 表现。
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（四）环境因素
外界环境的风寒湿冷可使颈部 肌肉痉挛，小血管收缩，软组织 血循环障碍，产生无菌性炎症 既是颈椎病的诱因，也是病因
遗传因素：
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三、病因
颈椎的解剖特点
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三、病因
颈椎的解剖特点
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三、病因
颈椎的解剖特点
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颈椎病相关的重要结构
椎间孔 横突孔
椎管
脊髓
颈神经根
椎动脉
交感神经
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颈椎病相关的重要结构
椎间孔
椎管
横突孔
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病理
颈椎间盘退变
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病理
颈椎其他部位退变 ----骨质增生：椎体周围、关节突关节、钩椎关节 ----韧带肥厚：黄韧带、后纵韧带
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（二）神经根型 X线检查
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（三）脊髓型
占颈椎病10%-15% 脊髓受压的主要原因是中央后突 之髓核、椎体后缘骨赘、增生肥 厚的黄韧带及钙化的后纵韧带。
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（三）脊髓型
起病隐匿缓慢，进行性加重 颈部肌肉紧张僵硬，且后伸时症状加重。 行走困难，步态不稳，有“踏棉感”、胸腰 部“束带感”
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（一）椎间盘、椎体、椎间关节退行性改变
• 正常椎间盘含水量约 70%,随着年龄的增长 椎间盘含水量逐渐减少, 失去正常弹性和韧性,颈 椎间隙逐渐狭窄,关节囊 和韧带松弛,导致颈椎活 动时稳定性下降
• 颈椎病最基本的原因
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（二）颈椎急性损伤
颈部突然超过正常活动范围 的强力扭转造成的椎体小关 节错位，椎骨损伤
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（五）交感型
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（五）交感型
头面部症状：头痛、头晕，面麻，颈枕部痛… 眼耳鼻喉部症状：视物模糊、视力下降,耳鸣、听力下降 心血管症状:心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化 胃肠道症状:恶心、呕吐、腹胀、腹泻等 头颈及上肢出现出汗异常等 X线、CT、MR：颈椎退变
肌力下降同时张力增高，四肢深反射活跃或 亢进，锥体束征(Hoffmann征)阳性
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（三）脊髓型
X线：颈椎退变 CT、MR：椎间盘突出、 黄韧带肥厚或骨质增生 压迫脊髓
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（四）椎动脉型
颈椎横突孔、钩椎关节、上关节突增 生可直接刺激或压迫椎动脉。 椎间关节产生过度移动而牵拉椎动脉
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（四）椎动脉型
➢椎动脉受压，椎—基底动脉供血不足 ➢颈肩痛、头晕、头痛、恶心、呕吐， 位置性眩晕、猝倒，耳鸣耳聋、视物不 清等症。 ➢不同程度运动及感觉障碍，以及精神 症状
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（五）交感型
颈椎退变或因颈部软组织慢性积累性劳损，炎症刺激 或压迫交感神经纤维所引起的一系列交感神经功能紊 乱。 主观症状多，客观体征少。
高发人群：运动员和重体力劳动者
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（三）职业因素
工作中长期伏案低头工作使颈椎长期处于 非生理性体位颈部肌肉长期处于紧张状态， 导致颈部肌肉、韧带等累积性损伤 高发人群：办公室工作人员、教师、
司机、学生等
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颈椎活动范围大，颈椎解剖结构复杂，颈椎负担头部 的重量，所以骨关节及软组织易形成慢性积累性损伤。
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穴位自我按摩配合颈部保健操 预防颈椎病
福建中西医结合研究院 吴银生
您是否出现过如下症状
颈部疼痛，颈肩背部不适，疲劳感，易落枕 经常出现头晕、头痛、恶心、呕吐 手臂酸痛，无力，麻木，放射痛 走路不稳，脚下有踏棉感
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一、颈椎病
颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累 及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、 交感神经等），出现相应的临床表现。
肌力减弱
颈5
肩部及上臂 外侧
上臂外侧
颈6 前臂桡侧
拇指
颈7 前臂背侧 示、中指
三角肌、肱二头 肌、冈上下肌
肱二头肌、肱桡 肌、腕伸肌
肱三头肌、腕屈 肌、指伸肌
颈8 前臂尺侧 环、小指
指屈肌
腱反射减弱或消失 肱二头肌腱反射 肱桡肌腱反射 肱三头肌腱反射2020/11/12. Nhomakorabea24
（二）神经根型 特殊体格检查
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颈椎病
颈肩综合征，颈性眩晕， 颈椎间关节综合征，颈椎间盘突出症 ——颈椎病
中年以上人群的常见病，40-60岁多见 ——有年轻化趋势
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二、颈椎病流行病学
国内调查：国人患病率在10%左右？ 30岁以上的工人和农民，患病率分别为6.2%
和17.6%。 运动员：患病率14.69%。
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易患因素
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四、临床表现
颈椎病
混合型 颈椎病
颈型 颈椎病
神经根型
颈椎病
椎动脉型
颈椎病
脊髓型
颈椎病
交感型
颈椎病
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（一）颈型
以颈项僵硬、疼痛、颈部活动受限为主要症状 颈椎（正侧位）片显示：椎体边缘骨质增生，椎间隙 变窄，或有韧带钙化，生理曲度变直等。
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（二）神经根型
发病率最高（50%-60%） 是由颈椎间盘侧后方突出、钩 椎关节或关节突关节增生、肥大， 刺激或压迫神经根所致
性别：男性高于女性？
年龄：中年以上人群，以40-60岁
职业：好发于长期低头伏案工作
会计、电脑工作人员、教师、学生、司机、
缝纫工、仪表、装配人员
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易患因素
外伤：颈椎病患者部分有外伤史；
颈椎外伤者伤后易患颈椎病
解剖变异： C2-3椎体融合、颈肋、C7横突肥大、
颈椎隐裂、颅底凹陷
生活习惯：高枕、饮酒、习惯用头顶物