孕妇各个时期的营养补充重点

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孕产妇必吃18种食物

孕妇的饮食要求妇女在怀孕期间，一方面要补充自身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。

因此，为了保证胎儿和母亲的健康，必须供给孕妇丰富的营养物质。

怀孕后的前三个月，胎儿体重每日约增加1克左右。

此期孕妇在饮食中稍增加一些鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。

如有妊娠反应，宜给清淡易消化、少油腻的食品。

在防止偏食的前提下，尽量供给孕妇喜好的食物。

孕后4～7个月，胎儿生长较快，平均每日约增加10克，因此各种营养物质要随之增加。

这时期要以增加副食为主，多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果，并可增加干酵母，鱼肝油和钙片等。

孕妇必须每天摄入80～90克蛋白质，1．5mg 钙和2.0mg磷，否则胎儿会发育不良，生后易患佝楼病。

此期因子宫增大压迫肠道，容易引起便秘，所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。

怀孕后的最后两个月，胎儿生长最快，其体重的一半大约是在此期增加的。

孕妇饮食中必须富有各种营养物质，以保证胎儿迅速生长的需要。

这时应增加饮食品种，并进行合理搭配，做到食物多样化。

孕妇如出现浮肿，应选用低盐饮食，并供给充足的优质蛋白质。

孕产妇必吃18种食物之猪血食物之一猪血中含有人体不可缺少的无机盐，如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁等，特别是猪血含铁丰富，每百克中含铁量45毫克比猪肝几乎高2倍（猪肝每百克含铁25毫克），比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。

铁是造血所必需的重要物质，其有良好的补血功能。

因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有裨益。

营养师健康提示：猪血与海带同食会引起便秘;与黄豆同食可导致气滞;胃下垂、痢疾、腹泻等疾病患者不要食用猪血，防止病情加重。

吃猪血有好处：据测定，每百克猪血含蛋白质19克，高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋的含量，且极易消化吸收。

其脂肪的含量极少，每百克中仅含0.4克，是瘦猪肉所含脂肪量的1/10，属低热量、低脂肪、高蛋白食品。

孕期营养补充建议

孕期营养补充建议在怀孕期间，孕妇的身体会经历一系列的变化，需要更多的营养来维持胎儿的正常发育和自身的健康。

在保证饮食平衡的前提下，合理补充营养对孕妇和胎儿都十分重要。

本文将为您提供一些孕期营养补充的建议。

一、蛋白质补充蛋白质是孕期营养中必不可少的成分，它对胎儿的生长发育和孕妇的组织修复起着重要作用。

在日常饮食中可以摄入优质的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等，但有时仍需适当补充。

孕妇可以选择一些适合孕妇的蛋白质补充剂，并在医生的指导下进行补充。

二、铁元素补充孕期血容量的增加会导致孕妇体内的铁负荷增加，容易导致贫血。

因此，适当通过食物或药物补充铁元素，对孕妇的健康至关重要。

一些铁含量高的食物，如瘦肉、蔬菜、全谷物等，可选择适量食用。

如果医生判断需要额外补充铁剂，可以选择含铁丰富的补充剂，并遵循医嘱进行补充。

三、叶酸补充叶酸对于孕妇来说非常重要，它有助于预防神经管缺陷的发生，如脊柱裂等。

建议孕妇在怀孕开始前一个月开始补充叶酸，并维持至少到怀孕12周。

叶酸可以通过食物摄入，例如绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋黄等，也可以在医生指导下选择叶酸补充剂。

四、钙元素补充孕妇在怀孕期间需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。

除了通过日常饮食中的乳制品、鱼虾、豆制品等获得钙元素外，有时还需适当进行钙补充。

在选择钙补充剂时，可以根据医生的建议选择合适的产品，并按照使用说明进行补充。

五、维生素D补充维生素D有助于钙的吸收和骨骼的正常发育，对于孕期妇女来说尤为重要。

在正常充足的日照情况下，皮肤可以自行合成维生素D，但有些地区或季节可能阳光不足。

因此，孕妇可以在医生指导下适量补充维生素D。

六、Omega-3脂肪酸补充Omega-3脂肪酸对于胎儿大脑和眼睛的发育十分重要。

可以通过食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽、核桃等，获得必要的补充。

如有需要，孕妇也可以选择适量的Omega-3脂肪酸补充剂。

七、避免过量补充尽管孕期需要更多的营养，但过量补充也是需要避免的。

孕期营养基础知识

保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。

2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。

3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。

4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。

怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。

孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。

蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。

碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。

另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。

怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。

孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。

此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。

因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。

怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。

准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。

维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。

孕(1-40周)饮食重点及食谱推荐

孕妇每月食谱大全孕（1-40周）饮食重点及食谱推荐怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对象，孕妇的饮食习惯会因为怀孕而有所改变，要知道，有许多食物是怀孕以后不能吃的，尽管是准妈妈们的口味偏好也是如此，说不能多吃就不能多吃。

孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养，然而，怀孕十个月（1-40周）的饮食重点各有不同，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养，准妈妈应该搞清楚这40周每一周的营养如何搭配，吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消化吸收。

为了朋友们能够更好、更全面的进行了解掌握，以下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习。

孕妇每月食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。

妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。

孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5-8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。

妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。

孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

孕期如何合理营养

孕期如何合理营养怀孕是一件艰辛的事，要孕育一个健康的孩子更是困难重重。

这其中最为关键的就是，要做到孕期的合理营养。

作为准父母们，当然要了解孕期营养的相关知识，才能做好充足的准备，迎接新生命的到来。

孕期合理营养，最主要的就是需要做到搭配膳食，在特殊情况下，遵医嘱适当服用营养品。

女性怀孕的各个时期所需要补充的主要营养成分也是不一样的，大致可分为这三个阶段：孕早期前三月；孕中期三月-七月；孕晚期后三月。

一、孕早期（前三月）孕早期要特别注重对多种维生素的摄入，此时应当提升摄入量。

由于孕期的能量消耗较大，所以孕妇需要补充多种维生素，才能保障胎儿在母体内的营养。

（1）孕妇在怀孕早期应当及时补充叶酸，叶酸也叫做维生素B9，有着其他维生素B不能代替的功效。

叶酸对早期胚胎的神经发育系统有很大作用。

可以有效降低胎儿神经管缺损的风险。

叶酸是从菠菜中提取的，所以建议孕妇可以多吃些菠菜等绿叶蔬菜。

如果孕妇体内叶酸缺乏严重，建议在医生的指导下服用叶酸片。

（2）孕妇每日所需维生素C为80毫克，所需含量较少，所以并不需要特意补充。

建议多食用一些新鲜的蔬菜水果。

维生素含量较高的蔬菜有豌豆苗，花菜，苦瓜，西兰花，小萝卜。

另外水果中酸枣，猕猴桃，橘子，木瓜等维生素C含量也比较高。

补充维生素有利于细胞的氧化。

可以预防贫血，但需要注意的是，不要挑食，也不能多吃寒性水果。

（3）孕妇还需要补充维生素A，维生素A若是缺乏会对胎儿的发育造成危害，尤其是视力方面会造成影响。

建议孕妇可从食物中补充，胡萝卜，动物肝脏等。

（4）维生素B也是相当重要的微量营养素，它除了叶酸以外还有十一种，孕妇主要需要补充的是B1,B6,B12这三种。

维生素B既可以缓解孕妇的早孕反应，维持身体机能，也有利于促进胎儿大脑的发育和健康生长。

维生素B的摄入也主要是从水果蔬菜中获取，还有全谷物类的，包括小麦，大米，其中也含有丰富的维生素B,可供孕妇吸收。

（5）如果孕妇体内维生素D不足，可以选择鱼类产品，如沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼等等。

孕妇各周针对性营养补充

孕妇怀孕各周针对性营养补充孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。

需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。

第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

第3周增加米食，增加猪肉、青菜。

这胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食。

其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周，大量食鱼、肉、蛋。

这一时期羊水物质多于以往。

孕妇前三个月吃什么对胎儿好

孕妇前三个月吃什么对胎儿好孕妇前三个月是胎儿大脑及各组织器官发育的重要时期，也是流产的高发期，所以，饮食中要注意安胎、养胎，一些关键营养素不能缺失，如蛋白质、叶酸、维生素等等，那具体孕妇前三个月吃什么对胎儿好呢？一、孕妇前三个月的营养素推荐叶酸从受孕至孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期，所以，此时要及时补充叶酸，可每天服1片孕妇专用的叶酸片（400微克），直至怀孕满3个月为止，以降低胎儿神经管畸形的发生率，叶酸还有利于提高胎儿的智力。

蛋白质蛋白质是构成生命的基本物质，尤其是前三个月是胚胎形成期，蛋白质可为细胞的迅速分化成长提供了物质基础，对胎儿的大脑及各器官发育均有利。

所以怀孕前三个月着重吃富含蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、虾、鱼、牛奶及乳制品等。

DHADHA又称“脑黄金”，对胎儿智力和视力发育至关重要。

在怀孕前三个月，适当补充DHA，可以提高胎儿神经细胞成熟度，促进胎儿大脑发育。

孕妇可以多吃核桃，经肝脏处理后能合成DHA；此外，海鱼、鱼油也富含DHA，可以选食。

钙元素钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。

建议，孕期每日需喝3杯奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪、豆制品等含钙高食物；必要时，到了孕中期，可在医生指导下服用钙片。

二、孕妇前三个月的食物推荐核桃核桃外表就酷似大脑，能以形补形，有滋补肝肾、补气养血、健脑益智的功效。

一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。

核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对胎儿大脑很有益。

孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

提示：核桃仁含有半富的脂肪和蛋白质，不宜多食，每天食用3颗即可。

生吃或煮熟了吃都可以。

豆制品豆制品蛋白质含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。

尤其是豆浆、豆腐等，这些豆制品的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。

孕期各种营养补充时间表大全

0-8周补叶酸从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

每天补充400微克的叶酸。

9-12周补镁和维生素A镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。

怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。

13-16周补碘14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。

而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

17-20周补维生素D和钙这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

21-24周补铁如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。

为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

25-28周补食物纤维因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。

纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。

它还有助于维持稳定的血糖水平。

29-32周补不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

33-36周补蔬果由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。

37-40周补维生素B12和维生素K孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。

髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。

维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。

孕期各种营养补充时间表

妈妈吃啥让宝宝更聪明呢：
各位准妈早，孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明：深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高接受力）菠萝（提高记忆力）和香蕉（提高创造力）
妈妈快乐让BB更漂亮：
研究表明，妻子怀孕时，脸上一直洋溢着即将做母亲的幸福微笑，生的宝宝都很漂亮。这就是准妈妈好心情起的作用。为什么心情会影响长相？情绪变化与分泌有关，情绪紧张或激动时，体内一种叫乙酰胆碱的物质释放增加，会促进肾上腺皮质激素分泌增多。遗传是基础,好心情加分
孕期各种营养的补充时间表
孕期各种营养的补充时间表： 0-8周：补叶酸，防畸形。9-12周：补镁和维生素A。13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。 17-20周：维生素D和钙。21-24周：补铁。25-28周：补食物纤维，防便秘。29-32周：补不饱和脂肪酸。33-36周：补蔬果。37-40周：补维生素B12和维生素K 准妈妈饮食参考: 孕期营养--每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；保证每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白水。
怀孕的妈妈要吃这些水果：
1.【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎； 2.【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道； 3.【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力； 4.【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老； 5.【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃； 6.【板栗】补充叶酸； 7.【橙子】补充VC。
怎样调节孕妇的饮食营养？
1. 妇女怀孕以后，生理上发生了一系列的变化，使孕妇对许多营养至少的需求都有所增加，同时孕妇为了满足胎儿生长发育的需要和应付分娩与哺乳期的消耗，体内必须储备一些营养物质。

孕期各阶段应该吃哪些营养食品,孕期营养补充表详解

孕期各阶段应该吃哪些营养食品,孕期营养补充表详解孕期各阶段应当吃哪些养分食品孕期是一个宝宝生长发育的关键时期，所以孕妇的饮食养分很重要。

孕期分为早、中、晚三个阶段，每个阶段都有特定的养分需求，应当适当增加某些食品的摄入，以下是三个阶段应当留意的养分食品。

早期早期孕妇需要多补充叶酸、烟酸、维生素B6、维生素C和维生素E 等养分素。

叶酸对宝宝的神经管发育特别重要，假如缺乏简单导致胎儿神经管畸形。

含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷类等。

烟酸和维生素B6则可以关心孕妇减轻孕吐。

富含烟酸的食物有瘦肉、鱼、鸡蛋、番茄和豆类等。

维生素C可以关心孕妇增加免疫力，预防感冒和流感。

维生素E可以关心宝宝的智力发育，富含维生素E的食物有鳄梨、干果和谷类等。

中期中期孕妇需要多摄入蛋白质、钙、铁和锌等养分素。

蛋白质是宝宝生长发育必不行少的养分素，含蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类和豆类等。

钙是宝宝骨骼发育必需的养分素，含钙的食物有牛奶、豆腐、绿叶蔬菜和海产品等。

铁和锌可以关心孕妇提高免疫力，防止贫血，促进胎儿骨骼和脑部发育。

富含铁的食物有瘦肉、蛋黄、黑木耳、红枣和豆类等。

锌则主要存在于瘦肉、海产品和谷类中。

晚期晚期孕妇需要多补充镁、钾、维生素K和维生素D等养分素，以保证宝宝的健康发育。

镁可以关心孕妇消退疲惫，促进宝宝的骨骼和神经系统发育。

富含镁的食物有杏仁、坚果、菠菜和燕麦等。

钾可以关心孕妇维持正常血压，促进宝宝的心脏和骨骼发育，含钾的食物有香蕉、薯类、豆类和绿叶蔬菜等。

维生素K可以促进宝宝的血液凝固，含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、肝脏和鱼类等。

维生素D可以关心宝宝骨骼发育，春夏季节多晒太阳可以促进维生素D的合成，也可以通过食用富含维生素D的食物如鱼肝油、鲣鱼、鸡蛋等进行补充。

孕期养分补充表除了上述每个阶段应当补充的养分素外，以下是一张基本的孕期养分补充表，参考此表格可以关心孕妇更好地了解哪些食物可以补充必要的养分素：| 养分素| 食品|| - | - || 叶酸| 绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷类等|| 烟酸| 瘦肉、鱼、鸡蛋、番茄和豆类等|| 维生素C | 柑橘类、橘子、柠檬等|| 维生素E | 鳄梨、干果和谷类等|| 蛋白质| 肉类、鱼类、蛋类和豆类等|| 钙| 牛奶、豆腐、绿叶蔬菜和海产品等|| 铁| 瘦肉、蛋黄、黑木耳、红枣和豆类等|| 锌| 瘦肉、海产品和谷类中|| 镁| 杏仁、坚果、菠菜和燕麦等|| 钾| 香蕉、薯类、豆类和绿叶蔬菜等|| 维生素K | 绿叶蔬菜、肝脏和鱼类等|| 维生素D | 鱼肝油、鲣鱼、鸡蛋等|总结孕期饮食养分很重要，每个阶段都有不同的养分需求，早期应当多摄入叶酸、烟酸等养分素，中期则应当多补充蛋白质、钙、铁等养分素，晚期则应当多摄入镁、钾、维生素K和维生素D等养分素。

不同孕期阶段营养重点(精)

不同孕期阶段营养重点不论母亲营养状态如何,胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素, 以满足生长发育的需要。

如果母体不能及时地从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质 ,就可能动用自己体内的肌肉、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要,导致母亲发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病;而胎儿则有早产、死胎等危险,其智力发育也会受影响。

那么孕妇的饮食怎样才算合理呢? 食品要多样化, 食物要荤素、粗细搭配。

必须注意补充的是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。

具体地说, 孕妇每天的主食 4oo ~500克, 肉食 l00 克, 牛奶及豆适量, 鸡蛋 1~ 2个,平时多吃蔬菜、水果等。

要避免偏食或过多进食脂肪和糖。

孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。

营养差的孕妇,所生的婴儿过小,会造成先天不足;而营养过度的孕妇,易生体重过大的婴儿,到成人期易患高血压、糖尿病等慢性病。

妊娠早期:胎儿生长缓慢, 每日体重只增加 1克左右, 孕妇营养的需要量较小。

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A 、B 、C 、D 、E 和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。

否则,就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。

孕中期:孕妇食欲大增,胃口极佳。

胎儿生长的速度加快,胎儿体重每日可增 10克,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。

这段时期,孕妇因子宫逐渐增大,肠道受压,肠管又较松驰、蠕动差,容易发生便秘。

为此,孕妇除了增加各种营养素外,还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜、水果。

从现在起,孕妇血容量及心脏负担会明显增加,所以一定要防止水、钠潴留引起的水肿。

这期间的食物稍偏淡些是有益的。

孕晚期:怀孕第七个月就属于怀孕晚期了,胎儿生长更快。

随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。

在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源 ,保证营养的供给。

总体来说,孕晚期一日膳食构成为:面、米主粮 350~450克豆类及豆制品 50~100克蛋类 50~100克 (1~2只新鲜蔬菜 (以绿叶蔬菜为主 500~700克牛奶 250~400克,畜、禽、鱼、肉类 200克,动物肝脏 50克 (每周至少 1次 ,水果 100克,食用植物油 30克。

孕期营养知识

孕期营养知识孕期是一个非常特殊的时期，对于孕妇来说，合理的饮食和营养摄入至关重要。

正确的营养摄入可以确保胎儿的健康发育，同时也对孕妇自身的身体恢复有着积极的作用。

在这篇文章中，我们将探讨一些关于孕期营养知识的重要内容。

一、蛋白质的摄入蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于胎儿的正常生长发育至关重要。

在孕期，孕妇需要摄入更多的蛋白质以满足胎儿特殊的需求。

1. 来源多样化：孕妇可以选择摄入鸡肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。

此外，豆类、坚果和全谷类食物也是蛋白质的很好来源。

2. 摄入量控制：孕妇每天需要摄入大约75-100克的蛋白质。

分餐多次进食有助于蛋白质的吸收和利用。

二、重要的维生素和矿物质维生素和矿物质在孕期对于孕妇和胎儿的健康起着至关重要的作用。

以下是几种重要的营养素和他们在孕期的作用：1. 叶酸：孕妇在怀孕初期就应该开始补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形的发生。

日常膳食中的叶酸主要来源于含叶酸丰富的绿叶蔬菜、豆类以及谷类食物。

2. 钙和维生素D：钙和维生素D对于胎儿的骨骼发育至关重要。

孕妇应该确保摄入足够的钙和维生素D，可以通过饮食或者是补充剂来实现。

3. 铁：孕妇在孕期需要更多的铁来支持胎儿和母体的血液供应。

富含铁的食物包括红肉、禽类、鱼类、豆类和全谷类食物。

4. 维生素C：维生素C可以增强孕妇免疫系统的功能，同时也有助于铁的吸收。

孕妇可以通过食用柑橘类水果、草莓、西红柿等食物来获得足够的维生素C。

三、合理控制体重在孕期，孕妇的体重控制也是非常重要的。

过重或者过轻都有可能对母婴健康产生不利影响。

因此，孕妇应该合理控制食量，并根据医生的指导控制体重。

1. 均衡饮食：孕妇应该保持均衡的饮食，适当控制高糖和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。

2. 合理增加卡路里摄入：孕妇可以根据自身的需要适量增加卡路里的摄入。

但是过多的摄入可能导致过量的体重增加，应该避免。

四、饮食禁忌和注意事项在孕期，孕妇需要避免一些不适合的食物和坏习惯。

孕期营养表(精心版)

芒果、南瓜、菠菜
沛，香蕉、土豆、黄豆、
花生、核桃、鸡、蛋、鱼
锌
促进大脑、心脏的发育
生蚝、牡蛎、肝脏
维生素D 、钙
铁
脑黄金DHA、EPA 、卵磷脂
碳水化合物
膳食纤维
促进骨骼、牙齿的生长
纺织缺铁性贫血，营养需要量猛增妈妈出现贫血
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育、防止早产、防止胎儿发育迟缓
六月七月
八月
九月十月
叶酸
防止胎儿神经器官缺陷
面条、谷类、牛肝、菠菜、芦笋、豆类
维生素C、B6
镁、维生素A
促进胎
儿骨骼
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
发育，有利于妈妈子
宫肌肉
恢复
维C：水果、草莓、苹果
、白菜。B6:是妊娠呕吐
的克星。B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充
月份营养素作用
食物
前3个月：胎儿每日增加1g左右，此期孕期食物宜清淡。鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜
4-7个月，每日胎儿增加10g左右，孕妇每日需要摄入80-90g蛋白质、1.5mg钙、2.0mg磷、防止佝偻。孕妇应多吃蔬菜水果，防止便秘。
孕妇如出现浮肿应低盐，并供给充足的优质蛋白质
一月二月
三月四月五月
物
硫胺素（B1）、各类维生素、铁、钙、
避免产程延长、分娩困难（充足Байду номын сангаас水溶性维生素硫胺素尤为重要）
海鱼中硫胺素含量较高
牛奶、鱼
类、鸡蛋
、酸奶、钙贯穿于整个孕期始终,维D 可促进钙

孕妇多种维生素需要补充哪些？从怀孕阶段来看!

怀孕期间，为了保证自身的健康和胎儿的生长发育，孕妇对于多种维生素的需求都大幅增长，再加上妊娠反应，食物中的营养素无法被孕妇完全吸收，这就需要孕妇食用多种维生素来进行额外的补充了。

那么孕妇多种维生素需要补充哪些呢？其实不同怀孕阶段的孕妇，对于多种维生素的种类和数量都是不一样的，我们可以分开来看：1.怀孕早期怀孕早期需要补充的维生素主要为叶酸、维生素A、维生素D、维生素B1。

尤其是叶酸。

叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

怀孕前三个月，是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，如果这个阶段叶酸缺乏，会导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷。

另外，早期补充维生素A有助于胎儿的生长发育，增强孕妇自身的免疫力；补充维生素D可预防胎儿生长受限；补充维生素B1可促进消化，减少孕吐的发生。

2.怀孕中后期到了怀孕中后期，这是胎儿快速生长发育的时期，需要重点补充的为维生素C、维生素D、维生素B族等。

维生素C参与人体抗体的形成，可以维护孕妇的免疫力；补充维生素D，可以预防骨盆畸形的情况发生，也可以预防胎儿骨骼、牙釉质发育不良；维生素B族参与糖类代谢，可促进肠胃收缩蠕动，有助于增进孕妇食欲，改善便秘。

因此，孕妇多种维生素的补充，也要根据不同的怀孕阶段选择合适的产品。

不妨看看汤臣倍健孕妇多种维生素片，其中孕妇多维富含富含16种孕妇常所需的维生素和矿物质，同时根据怀孕阶段的不同，分为早期型和孕妇乳母型两种，前者针对孕期前3个月的孕妇，强化补充怀孕早期所需维生素A、维生素B1、维生素D、叶酸、钙、铁等营养素；后者适合怀孕期间和产后哺乳期间食用，强化补充维生素C、维生素D、钙、镁等营养素。

每日一次，一次两片，即可补充孕妇所需维生素，帮助孕妇提高免疫力，促进体内胎儿的生长发育。

本产品不能代替药品使用。

孕妇各阶段所需营养汇总表(超齐全)

孕妇各阶段所需营养汇总表(超齐全)引言孕妇期间，合理的饮食是保障胎儿健康发育的关键。

适当摄入各种营养物质对孕妇和胎儿的发育有重要影响。

本文将总结孕妇各个阶段所需的营养物质及其功效，帮助孕妇实现全面的营养补充。

第一阶段：怀孕前三个月（孕早期）在怀孕的早期，孕妇需要特定的营养物质来确保孕囊的健康发育。

- 叶酸：有助于形成宝宝的神经管，参与胎儿脑神经细胞和红细胞的发育。

- 铁：补充孕妇体内的铁储备，以满足胎儿生长所需。

- 维生素D：促进钙的吸收和骨骼的健康发育。

- 维生素C：有助于铁的吸收，维护免疫系统。

- 叶黄素：保护眼睛，预防视力问题。

第二阶段：怀孕三到六个月（孕中期）在孕中期，胎儿的生长加速，孕妇需要更多的能量和营养物质来支持胎儿的发育。

- 钙：促进胎儿骨骼和牙齿的健康发育。

- 蛋白质：提供胎儿需要的氨基酸和细胞组织合成所需的营养。

- Omega-3脂肪酸：有助于宝宝的大脑和视力发育。

- 碘：对宝宝的正常智力发育至关重要。

- 叶酸：继续补充叶酸以防止神经管缺陷。

第三阶段：怀孕六个月至分娩（孕晚期）在孕晚期，孕妇需要加强营养物质的摄入来满足胎儿的最后成长需求，并为顺利分娩做好准备。

- 钙：继续保持足够摄入以确保宝宝的骨骼和牙齿发育。

- 蛋白质：为宝宝的组织生长提供所需的营养。

- 铁：确保宝宝出生前充足的铁储备。

- 维生素A：促进宝宝的视网膜和免疫系统发育。

- 维生素K：有助于凝血，预防出血。

结论孕妇各个阶段所需的营养物质各不相同，但总体来说，均衡饮食是最重要的。

孕期饮食的注意点包括：多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，适量增加蛋白质摄入，限制咖啡因和糖的摄入。

此外，孕期注意补充叶酸和铁等必要元素，并遵医嘱进行孕妇补充剂的服用。

请注意，本文仅供参考，对于特殊情况下的个体差异，建议咨询医生或营养师的专业意见。

参考文献。

孕期营养补充指南(2020完整版)

孕期营养补充指南(2020完整版)易消化，以保证营养的吸收和胎儿的健康发育为主要目标。

每天可以适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，但不需要额外增加能量和蛋白质的摄入量。

2、孕中期孕中期是胎儿生长发育的关键时期，每天需要增加能量和蛋白质的摄入量，同时注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以促进胎儿的健康发育。

3、孕晚期孕晚期是胎儿生长速度最快的时期，每天需要增加更多的能量和蛋白质的摄入量，同时注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以促进胎儿的健康发育和准备分娩。

膳食宝塔是XXX制定的一种膳食指南，旨在指导人们合理膳食，保持身体健康。

孕妇可以参考膳食宝塔，合理搭配各类食物，保证摄入足够的营养物质。

同时，孕妇应该避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响胎儿的健康。

怀孕期间，饮食对母婴健康至关重要。

为了降低妊娠反应，建议多食用新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及谷类制品。

孕妇应该少食多餐，根据自身的食欲和反应进行调整，保证进食量和种类。

孕妇应该每天摄入至少150g碳水化合物，以确保足够的营养供给。

如果由于妊娠反应严重而无法正常进食，应及时就医以避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

孕妇应该多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。

叶酸缺乏可能会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。

建议每天补充叶酸400～800mg。

怀孕期间，应该戒烟、禁酒，以避免对胎儿的发育造成不良影响。

在孕中、晚期，应该适当增加优质蛋白质、奶类、含铁丰富的食物的摄入量，以满足母婴的营养需求。

孕妇应该适量进行身体活动，每天进行不少于30分钟的中等强度的活动，以维持体重的适宜增长和自然分娩。

孕妇应该禁烟戒酒，并少吃刺激性食物，以保障母婴健康。