本科毕业论文—体育锻炼与健康

体育锻炼与健康

宜宾学院体育系2001级1班袁银春

指导教师：沈富春

摘要（Abstract）：

健康是人类永恒的话题，增进健康、增强体质，涉及到多种因素，而体育锻炼是最积极、最有效的方法。本文主要介绍科学的体育锻炼对健康的积极作用,为

追求健康者提供理论知识。

关键词(Key words) 健康体育锻炼科学

前言

健康是人类生存发展的基本要素，关于健康的话题是当今社会的热点话题之一，也是人类永恒的主题。参加一定强度的体育锻炼能改善和提高中枢神经系统

的机能，能促进内脏器官的机能，还能丰富文化生活，振奋精神，防治某些疾病，

体育锻炼是增进健康目的的最基本途径。通过体育锻炼，人们的身心健康、社会

适应能力都可以得到提高，而且可以增强心理坚强性、自信心，减轻应激反应，

提高唤醒水平等。本文将介绍有关体育锻炼对健康的积极作用。

1 健康

健康是人类社会生存发展的一个基本要素，没有健康就一事无成。因此，健康既属于个人，又属于社会。随着社会与现代科学技术的飞速发展和进步，人们对

人类自身的认识在不断提高。以往的“无身体疾病即健康”的生物学健康的观念，

已被以生物—心理—社会医学模式为基础的健康观取代。现代健康已不再仅仅是

指四肢健全，无疾病或虚弱，除身体本身健康外，还要求精神上有一个完美状态。

由于人的精神、心理状态和行为对自己及他人甚至对社会都有影响，因此，更深

层的健康观还包括人的心理、行为的正常和道德规范，以及环境因素的完美。由

此可见，健康的含义极为广泛，健康是人类永恒的主题。

1987年，世界卫生组织（WHO）进一步深化了健康概念，提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，即人们所说的身心健康。一个人

只有在躯体健康，心理健康，社会良好道德健康四个方面都健全，才是完全健康

的人。因此，健康是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精

神和社会的完满状态。

在高速发展的现代社会中，由于物质极大丰富、生活节奏日益加快，人们的体力活动正在逐步减少，因此，大多数人处于“亚健康状态”即一种自感不适，检

查无病，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第三健康状态、灰色健康、

亚临床前期病等。

亚健康状态的症状：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意不集中、记忆力下降、思维和想象力

降低、偏执、消极悲观、情绪低沉、犹豫不决、性功能减退、容易沾染坏习惯等。

现代生活综合症、双休日综合症、空调综合症、大楼综合症形形色色的与现代生

活有关的病症都在此例。

近年来，由于体育组织管理体制的不断完善、人们的经济条件不断优越、生活质量不断提高，从而使人们对身体健康的要求更加严格。大多数人逐渐意识到体

育锻炼对身体健康的重要作用。

2 体育锻炼是促进身体健康的强大推动力

有规律、有控制的进行体育锻炼，可以达到从多方面促进健康的目的。从生理学、生物化学的角度讲，体育锻炼可以从以下几个方面促进健康。

2．1 体育锻炼能改善人体神经的生理功能。经常从事体育锻炼可使人体中枢神经系统兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡和灵活性，提高大脑的

分析综合能力，使人体能够适应外界环境的变化；并能改善中枢神经对内脏器官

的调节能力，增强人的体质和健康水平。

2．2 体育锻炼可改善心血管功能。经常从事体育锻炼者，心血管功能产生许

多良好变化，主要包括：安静时的心率下降，心脏每搏输出量（心脏每次跳动时

输出的血量）增大和心脏体积增大等心功能改善。例如，一般人的心脏重0.3公斤

左右，而运动员的心脏可重达0.5公斤左右。一般人心脏容量为765—785毫升，

而经常参加体育锻炼的人为1015—1027毫升，并且心肌收缩力加强，每搏输出量增加，从而使每分钟心跳的次数逐渐减少。经常从事体育锻炼者体内能量消耗增

加，代谢产物增多，新陈代谢旺盛，血液循环加快，减少脂质在血管壁的弹性，

促使体内脂肪的消耗，并能使具有保护性作用的高密度脂蛋白增加，这些对预防

心血管疾病都有积极作用。

2．3 体育锻炼可增强肌肉功能，延缓骨骼衰老。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，因而可以刺激肌肉细胞的能量代谢，蛋白质合成等酶活性增加，

促进肌肉蛋白的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。体育锻炼可促进骨对矿

物质的吸收，可在一定程度上避免骨质疏松的发生。如多走可以使腿骨增粗，常

举重物可以使臂骨增粗，且骨质密度增高；长跑运动员的脊柱骨矿物质较一般正

常人多40%。实际上，能使骨增粗的运动不仅仅是那些负重的运动，所有的体育

运动都可以起到这一作用。因为在肌肉收缩期间，所连接的骨就会受力，这对钙

等矿物质的吸收就会相应增加，对预防骨质疏松就有一定作用。

2．4 体育锻炼是控制体重的重要方法。人体之所以会出现体重增加甚至肥胖是因为能量摄入和能量消耗的不平衡。对成年人而言，体内的脂肪堆积增加或过

多，是造成体重增加或肥胖的主要因素。肥胖会使肌体的心血管的功能、呼吸功

能、肝、肾的正常运转受到损害，还会增加骨骼和肌肉的负担，容易出现骨质疏

松和肌肉损伤，同时肥胖对内分泌激素分泌量及功能正常发挥也会有不良影响。

现代化程度的不断提高，人们生活方式的改变使人们为生存而付出的体育活动日

益减少，这在很大程度上导致了肥胖的产生，肥胖已成为现代社会威胁人们健康

和寿命的主要疾病之一。而通过有规律的体育锻炼，可以使人获得最佳的体重和

机体成分，避免肥胖的发生。

此外，体育锻炼对人体生长发育有积极影响，对人体防治疾病有较为全面的作用。体育锻炼可以提高人体某些免疫能力，避免生物病原体的侵害；可以提高人