(完整版)压力管理课件.ppt

✓ 夫妻分居
✓ 工作上出了差错
✓ 异地恋爱
✓ 被老板扣了奖金
✓ “丈母娘”的要求太高
✓ 人际关系紧张
✓ 婆媳关系不好
✓ 衡时引起的 心理和生理的反应” 。
要求.工作压力源 ： ✓ 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、 芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的 食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消 化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、 咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋， 情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、 方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等， 吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能 减压，反倒容易造成压力。
的个体反应
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力消极压力精品能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
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压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平
适当后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
✓ 角色冲突或角色模糊。
✓ 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。
2.人际关系压力源 ✓ 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。
✓ 不能处理好与主管的关系。
3.家庭压力源 ✓ 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。
4.环境压力源
✓ 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。
✓ 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。
你怎样看待丢钱包这件事情？精品15换个角度看问题 阿Q精神和酸葡萄理论
阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸”
“没吃到的葡萄都是酸的”精品16二、合理宣泄与放松
你的缓压方法有哪些？ 这样的方式合理吗？ 这样的方式健康吗？精品17二、合理宣泄与放松
✓做自己的心理医生 ——丰富减压通道
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二、合理宣泄与放松
口通道
✓吃
✓ 喝（联邦止咳露）
✓说
✓ 唱（神曲—忐忑）
✓喊
✓笑
✓哭
✓骂✓吹✓ 朗诵精品23二、合理宣泄与放松
✓躯体通道 ✓瑜伽 ✓按摩 ✓拥抱精品24二、合理宣泄与放松
放松训练 ✓1、超觉静坐法 ✓2、渐进式放松 ✓（肌肉放松操） ✓3、伸展运动 ✓4、深呼吸减压 ✓（呼吸各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大呢？
压垮之前 释放压力 减轻负担 轻装前行精品12如何释放压力？
一、换个角度看问题你看到的是什么？精品13换个角度看问题
撞见的青蛙件本身，而是 我们对其事件的看法。———埃利斯
ABC理论 A：事件本身 B：对事件A的看法和信念 C：情绪和行为精品25二、合理宣泄与放松
手通道
✓打 ✓摔 ✓写 ✓弹 ✓拉 ✓ 做(工艺品：手工娃娃，陶瓷吧） ✓ 画(不善于言语表达的人，例如自闭症患者） ✓搓 ✓划 ✓织精品26二、合理宣泄与放松
心灵通道 ✓阅读 ✓幽默 ✓冥想 ✓祈祷 ✓自我激励 ✓沟通 ✓语言精品27二、合理宣泄与放松
把情绪化为语言精品18二、合理宣泄与放松
眼通道 ✓漫画 ✓风景 ✓画展 ✓阅读精品19二、合理宣泄与放松
耳通道 ✓音乐 ✓歌曲 ✓相声 ✓自然界声音（下雨声、鸟叫声、溪流等）精品20二、合理宣泄与放松
眼耳并用 ✓恐怖片 ✓喜剧片精品21二、合理宣泄与放松
鼻通道 ✓法国香水 ✓减压呼吸精品释放压力 还自己一个好心情
精品1主要内容什么给我们带来压力？ 压力的
✓有好的身体 ✓有钱有房有车 ✓有爱情 ✓有事业 ✓有几个知心好友 ✓有听话离的
✓ 工作任务太重
✓ 离家太远
✓ 休息时间太少
5.情感压力
✓ 失恋、.心理压力源
✓ 心理创伤：童年负性事件
2.个人特质压力源
✓ 个人认知：不合理的观念 ✓ 个性特点：完美型的人格、A型性格 ✓ 心理弹性：自我恢复能力
3.个人职业发展
✓ 自ตู้我们一起来了解压力
✓压力的普遍性：压力无力不在 ✓压力本身
健康的语言： ✓ 说话 ✓ 唱歌 ✓ 舞蹈 ✓ 音乐 ✓ 绘画 ✓ 不健康的语言： ✓ 1、问题行为 ✓ 2、疾病行为精品28三、注意力转移法
✓ 改变注意焦点 ✓ 做自己感兴趣的事 ✓ 改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出 现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋 区就可以统
社会支持系统
工作
同事、客户
生活
恋人、爱人
人际
朋友
基石
家庭关系
✓人是社会的人 ✓在生活、学习和工作中离
不开亲人、朋友、同事的支 持和帮助
✓他们构成了我们的社会支
持系统
✓良好支持系统的作库
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二、合理宣泄与放松
影响情绪的食物