微课知识点

心理微课

一、心理健康简介

1、心理健康的定义：在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

2、判断心理健康的直观标准：体验+适应+发展

3、提升自我认知；改善人际沟通；管理情绪压力；提高心理素质

二、人际交往原则

1、相互性原则（喜欢那些喜欢我们的人）

黄金法则：你想要人家怎样对你。你就要怎么对待别人

黄金定律的关键在于：你先付出

两情相悦定律

发自内心的喜欢别人

2、交换性原则相互帮助，相互支持

3、自我价值保护原则

自我价值是个体对自身价值的意识与评价，自我价值保护是一种自我支持，其目的是防止自我价值受到否定和贬低。

4、尊重；他人评价；赞赏

（1）赞赏必须恰到好处

（2）赞赏要真诚

（3）赞扬行为为本身，而不要赞扬人

（4）赞扬一定要具体，要有的放矢

三、人际冲突的应对

1、观念与立场的不同，利益与需求的冲突，个性与习俗的差异都可能引发人际冲突。

2、人际冲突的概念：是指人们之间的一种对立状态，表现为两个或两个以上相互关联的主体之间的紧张、不和谐、敌视或者争斗状态。

3、人际冲突的应对模式：

（1）对抗型：满足自我需求，却损害了人际关系。

（2）回避型：不能达成自己的目标，也无法维持和谐的人际关系。

（3）迎合型：自己的利益和需求得不到满足。

（4）合作型：换位思考

开放、平等、客观的态度；

澄清差异，共同思考如何解决；

充分考虑双方的利益和需求；

有利于建立合作互动的人际关系。

4、如何应对人际冲突

（1）换位思考

（2）对事不对人：三步法：A澄清并界定问题

B找出彼此的需求和愿望

C提出各种解决问题的可能方法（3）给情绪降温，做合理的让步

（4）当时当地的解决冲突：A直面问题

B坦诚以待

C客观冷静

D立即处理

四、爱情三角形理论

1、亲密：与伴侣亲近和相关联的感觉

2、激情：魅力与生理的吸引

3、承诺：决定发展稳定的关系

只具备亲密：喜欢式爱情

只具备激情：迷恋式爱情

只具备承诺：空洞式爱情

亲密+承诺：友谊式爱情

亲密+激情：浪漫式爱情

激情+承诺：愚蠢式爱情

亲密+激情+承诺：完美式爱情（完整的爱情）

4、克服爱情中的非理性信念：

（1）把握爱情的真实面目

Love的含义：L; listen 代表倾听

O: only 代表唯一

V :valued 代表尊重

E: excuse 代表宽恕

（2）学会爱的艺术a:学会表达爱

b:爱需要呵护

c:失恋的心理调整

d:摆正爱情与学业的位置

e:处理好爱情与友情的关系

（3）树立正确的爱情信念

五、爱的五种语言

1、肯定的言词：赞赏、鼓励的话语；仁慈而柔和的话语；需要理解对方的

思想空间

2、精心的时刻：精心的会话；精心的活动

3、接受礼物：是爱的视觉象征和最容易学习的爱语之一

4、服务的行动

5、身体的接触

发现你主要爱的语言

a:你的抱怨

b:你的请求

c:你的表达方式

六、情绪abc理论

1、治标：转移注意力；适度宣泄；情绪中断；自我暗示

2、治本：改变认知（情绪abc理论）

A:activating events

代表诱发事件，是我们看到和听到的事实，是可以直接用摄像机拍摄下来的现实存在。

B:beliefs

代表个体对这一事件的看法、解释及评价，及信念。也就是个体对A事件所持的态度和观点。

C:consequence

代表继刺激事件之后，体现出的情绪反应和行为结果。

3、abc理论认为事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事

件A所持有的信念、看法和解释B才是引起人们情绪和行为反应

更直接的原因。即B C。

4、情绪管理三部曲

（1）识别情绪

（2）识别想法

（3）挑战想法

七、挑战你的非理性信念

1、日常生活中的非理性信念

（1）我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许

（2）一个人应该在各方面，至少一方面，有成就，有才干，这样才是有价值的人

（3）有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行受到严厉的责备和惩罚

（4）如果遇到与自己希望所不一样的事情，就认为很糟糕

（5）人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰

（6）人应该依赖别人，而且需要依赖一个比自己强的人

（7）对于任何一个问题，都应该有正确的、完美的解决方法，如果找不到就会很糟糕

2、非理性信念的概念：非理性信念就是对挫折的非理性认知。

特征：要求绝对化（是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观

愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生）过分概括化（及对事件的评价以偏概全）

糟糕透顶（认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果）

3、调整你的非理性信念

直观认知“非理性”

当事件无法改变时——改变情绪——改变对事件的看法——即通

过驳斥自生所持的非理性信念，建立新的观念

八、压力与压力管理

1、认识压力

A: 当刺激事件打破原有的平衡和负荷能力，或者超过了个人的能力所及，就会体会到压力，我们可以从如下两个方面去理解压力：

（1）压力是一种主观感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感

（2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度

B:压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受

C:压力是未知事件悲观解释的结果

D：压力是持续不断的精力消耗

2、压力过大的典型症状的三个方面