认知行为疗法
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· “不能忍受”：“竟然这样，我绝对无法忍受！” · 过度概括：“竟然失败了，我将永远无作为！”
· 贬低自我价值：“我没有„所以我毫无用处！”
理性情绪疗法的模型
缘起事件A
activating event
信念B
belief
情绪与行为的结果C
emotionmal & behavioralconsequence
如果得不到我所要的，那会很糟糕，而且我会无法忍受。
理性情绪疗法的观点
非理性信念
1. 2. 3. 非理性信念常以“应该”为特征：应做得好、应被善待、应一切如意 等。
非理性信念存在于“前意识”，会主动进入意识，影响人的思想活动。 与人的价值观有关。最终会导致情绪失调。常见有四种自损思维：
· “灾难化”：“我没有„所以这下我完蛋了！”
多，治疗周期更短。（Dattilio，2000）
第一节 介
认知行为疗法简
一、认知行为疗法的特点 1、治疗师与来访者之间是协作关系；
2、治疗的主要前提是：心理上的苦痛基本上都是由认知过 程紊乱造成的；
3、治疗旨在通过改变认知来改变个体的情感和行为；
4、治疗基本上都是明确的、结构化的目标问题，并且是一 种有时限的、以教育为导向的治疗过程。
培养更实际的生活哲学，减少 当事人的情绪困扰与自我挫败行 为。 减低因生活中的错误而责备自 己或别人的倾向。 教导当事人如何有效处理未来 的困难。 （不聚焦于症状，而是聚焦于基 本价值观）
第三节 法
认知行为疗法的目标及方
识别情绪 认知方法 驳斥非理性信念 改变认知偏差 具体技术 情绪方法 改变个体的内在语言 角色扮演 羞愧攻击练习 行为方法
以偏概全
心理过滤
否定正面思 考
认知疗法的观点
常见的认知偏差有：
妄下结论 不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论。典型表 现有“读心术”和“先知错误”。
情绪化推理
将情绪当作是事实。
罪责归己
某个负面事件的罪责在于自己。
应该
个体将外在事件和自己进行联系的倾向
看看下面这些例子中的认知 偏差。
1、张明想脱单，于是决定参加单身交友活动。刚一到哪里，他就 迫切地想离开，因为觉得紧张不安。他在想：“这些人好像没什么 意思，我为什么要迎合他们呢？好无聊啊，这个活动纯属浪费时间 。” 妄下结论 情绪化推理
阿伦·贝克（1921-）
他的童年可以用“不幸”来概括， 他的早期加偶因为一场致命的疾病而 不得不中途中止，而他最终战胜了这 一问题，甚至比原来的同学早一年毕 业。 终其一生，，贝克都在和各种类型 的恐惧作斗争：晕血、窒息恐惧症、 隧道恐惧症、公众讲话恐惧症以及对 自己健康的担忧。 贝克是认知疗法中的先驱人物，也 是心理疗法中最富影响力的人之一。
驳斥干预D disputing intervention
效果E effect
新的感觉F new feeling
认知疗法的观点
注意过程
解释过程
决策过程
记忆过程
自 动 化 思 维
认知疗法的观点
常见的认知偏差有：
非此即彼 在评价个人品质时，习惯于采用非黑即白的极端模式，又 称为两极化思维，是完美主义的根源。 武断地认为，某件事情如果在你身上发生过一次，就会反 复发生。 从情境中挑出消极事情，不断反刍，觉得这个世界就是消 极的。 固执地将中性甚至是正面的体验转换为负面体验。如将别 人的赞美人为善礼貌，将自己的成功看作是例外。
第二节 认知行为疗法的理论假 设
理性情绪疗法
1、是人们自己对心理问题和情 境的解释方式，导致了自己的心 理问题和症状。
认知疗法
1、贝克认为存在情绪问题的人 可能会犯一些特有的“逻辑错误 ”（认知偏差），从而将客观现 实引导到了自我否定的方向上。
2、人们的困扰是受到自己制约的 2、自动化思维：由特定刺激引 结果。 发的、会导致情绪反应的带有个 3、个体会不断地让自己受困于自 人色彩的观念。 己所制造出来的困扰。 4、人有能力改变自己的认知、情 绪和行为等历程
理性情绪疗法的观点
1. 大部分情绪困扰主要源于责备，很多自我责备的语言会让个体 不断体验到自我挫败。 2. 绝对性认知是人类悲剧的核心，因为大多数时候这些信念会阻 碍人们追求自己的目标。 3、常见的被我们内化的并会最终导致自我挫败行为的非理性想法 包括： 我“必须”得到生活中所有重要人物的爱或认可。 我“必须”完整并完美地执行好重要的任务。
2、你准备做课堂演讲了，突然之间心就狂跳起来。你觉得紧张不 安：“我的天哪，我好像忘词了。现在脑子里一片空白，这场演讲 肯定会一团糟，这次丢人丢到家了。”
非此即彼 妄下结论
缩小
认识自己的认知偏差
第三节 法
认知行为疗法的目标及方
认知疗法
修正个体信息加工过程中 的错误，并修正个体的核 心信念。
理性情绪疗法
——（Arnkoff & Glass,1992; Weisharr,1993）
第一节 介
认知行为疗法简
二、认知行为疗法的基本假设
1、个体自我陈述的重新构造过程可以促进个体 行为的重构。 2、行为主义的技术可以被运用到那些更为内在 的过程中，如思维和内部对话等。
第二节 认知行为疗法的理论假 设
艾利斯（Ellis，1913-2007） 在童年时期曾因肾炎多次住院，19 岁时并发肾性糖尿病，40岁时患糖 尿病。虽然他一生饱受病痛折磨， 但是他努力照顾自己，不让自己因 命运而感到悲惨。他精力充沛地生 活着，直到93岁逝世。 艾利斯最先接受精神分析的培训， 后来他发现改变来访者对自身和问 题的思考方式后，来访者似乎会进 步得更快。
第六章 认知行为疗法
主要内容Fra Baidu bibliotek
1. 认知行为疗法的主要假设 2. 认知行为疗法的特点
3. 理解理性情绪行为疗法的ABC模型
4. 阿伦· 贝克的认知疗法的基本原理
5. 理解“三栏技术”的运用
6. 认知行为疗法的最新进展
第一节 介
认知行为疗法简
认知行为疗法同时混合了认知疗法与行为主义疗法的原 理与方法，与其他的心理治疗相比，实证研究的成分更
认知心理学之父
艾利斯的小故事
艾利斯曾经非常害怕在公开场合讲话，在异性面前，会显得格外 害羞。在他19岁时，强迫自己花了一个月的时间在布朗克斯的植
物园里与那里的女孩子说话，他给自己定下了与一百名女孩子交
流，并顺利完成该目标。尽管他并没有通过这简短的交流与其中 的任何一个女孩约会，但是他已经不再害怕被女性拒绝了。
· 贬低自我价值：“我没有„所以我毫无用处！”
理性情绪疗法的模型
缘起事件A
activating event
信念B
belief
情绪与行为的结果C
emotionmal & behavioralconsequence
如果得不到我所要的，那会很糟糕，而且我会无法忍受。
理性情绪疗法的观点
非理性信念
1. 2. 3. 非理性信念常以“应该”为特征：应做得好、应被善待、应一切如意 等。
非理性信念存在于“前意识”，会主动进入意识，影响人的思想活动。 与人的价值观有关。最终会导致情绪失调。常见有四种自损思维：
· “灾难化”：“我没有„所以这下我完蛋了！”
多，治疗周期更短。（Dattilio，2000）
第一节 介
认知行为疗法简
一、认知行为疗法的特点 1、治疗师与来访者之间是协作关系；
2、治疗的主要前提是：心理上的苦痛基本上都是由认知过 程紊乱造成的；
3、治疗旨在通过改变认知来改变个体的情感和行为；
4、治疗基本上都是明确的、结构化的目标问题，并且是一 种有时限的、以教育为导向的治疗过程。
培养更实际的生活哲学，减少 当事人的情绪困扰与自我挫败行 为。 减低因生活中的错误而责备自 己或别人的倾向。 教导当事人如何有效处理未来 的困难。 （不聚焦于症状，而是聚焦于基 本价值观）
第三节 法
认知行为疗法的目标及方
识别情绪 认知方法 驳斥非理性信念 改变认知偏差 具体技术 情绪方法 改变个体的内在语言 角色扮演 羞愧攻击练习 行为方法
以偏概全
心理过滤
否定正面思 考
认知疗法的观点
常见的认知偏差有：
妄下结论 不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论。典型表 现有“读心术”和“先知错误”。
情绪化推理
将情绪当作是事实。
罪责归己
某个负面事件的罪责在于自己。
应该
个体将外在事件和自己进行联系的倾向
看看下面这些例子中的认知 偏差。
1、张明想脱单，于是决定参加单身交友活动。刚一到哪里，他就 迫切地想离开，因为觉得紧张不安。他在想：“这些人好像没什么 意思，我为什么要迎合他们呢？好无聊啊，这个活动纯属浪费时间 。” 妄下结论 情绪化推理
阿伦·贝克（1921-）
他的童年可以用“不幸”来概括， 他的早期加偶因为一场致命的疾病而 不得不中途中止，而他最终战胜了这 一问题，甚至比原来的同学早一年毕 业。 终其一生，，贝克都在和各种类型 的恐惧作斗争：晕血、窒息恐惧症、 隧道恐惧症、公众讲话恐惧症以及对 自己健康的担忧。 贝克是认知疗法中的先驱人物，也 是心理疗法中最富影响力的人之一。
驳斥干预D disputing intervention
效果E effect
新的感觉F new feeling
认知疗法的观点
注意过程
解释过程
决策过程
记忆过程
自 动 化 思 维
认知疗法的观点
常见的认知偏差有：
非此即彼 在评价个人品质时，习惯于采用非黑即白的极端模式，又 称为两极化思维，是完美主义的根源。 武断地认为，某件事情如果在你身上发生过一次，就会反 复发生。 从情境中挑出消极事情，不断反刍，觉得这个世界就是消 极的。 固执地将中性甚至是正面的体验转换为负面体验。如将别 人的赞美人为善礼貌，将自己的成功看作是例外。
第二节 认知行为疗法的理论假 设
理性情绪疗法
1、是人们自己对心理问题和情 境的解释方式，导致了自己的心 理问题和症状。
认知疗法
1、贝克认为存在情绪问题的人 可能会犯一些特有的“逻辑错误 ”（认知偏差），从而将客观现 实引导到了自我否定的方向上。
2、人们的困扰是受到自己制约的 2、自动化思维：由特定刺激引 结果。 发的、会导致情绪反应的带有个 3、个体会不断地让自己受困于自 人色彩的观念。 己所制造出来的困扰。 4、人有能力改变自己的认知、情 绪和行为等历程
理性情绪疗法的观点
1. 大部分情绪困扰主要源于责备，很多自我责备的语言会让个体 不断体验到自我挫败。 2. 绝对性认知是人类悲剧的核心，因为大多数时候这些信念会阻 碍人们追求自己的目标。 3、常见的被我们内化的并会最终导致自我挫败行为的非理性想法 包括： 我“必须”得到生活中所有重要人物的爱或认可。 我“必须”完整并完美地执行好重要的任务。
2、你准备做课堂演讲了，突然之间心就狂跳起来。你觉得紧张不 安：“我的天哪，我好像忘词了。现在脑子里一片空白，这场演讲 肯定会一团糟，这次丢人丢到家了。”
非此即彼 妄下结论
缩小
认识自己的认知偏差
第三节 法
认知行为疗法的目标及方
认知疗法
修正个体信息加工过程中 的错误，并修正个体的核 心信念。
理性情绪疗法
——（Arnkoff & Glass,1992; Weisharr,1993）
第一节 介
认知行为疗法简
二、认知行为疗法的基本假设
1、个体自我陈述的重新构造过程可以促进个体 行为的重构。 2、行为主义的技术可以被运用到那些更为内在 的过程中，如思维和内部对话等。
第二节 认知行为疗法的理论假 设
艾利斯（Ellis，1913-2007） 在童年时期曾因肾炎多次住院，19 岁时并发肾性糖尿病，40岁时患糖 尿病。虽然他一生饱受病痛折磨， 但是他努力照顾自己，不让自己因 命运而感到悲惨。他精力充沛地生 活着，直到93岁逝世。 艾利斯最先接受精神分析的培训， 后来他发现改变来访者对自身和问 题的思考方式后，来访者似乎会进 步得更快。
第六章 认知行为疗法
主要内容Fra Baidu bibliotek
1. 认知行为疗法的主要假设 2. 认知行为疗法的特点
3. 理解理性情绪行为疗法的ABC模型
4. 阿伦· 贝克的认知疗法的基本原理
5. 理解“三栏技术”的运用
6. 认知行为疗法的最新进展
第一节 介
认知行为疗法简
认知行为疗法同时混合了认知疗法与行为主义疗法的原 理与方法，与其他的心理治疗相比，实证研究的成分更
认知心理学之父
艾利斯的小故事
艾利斯曾经非常害怕在公开场合讲话，在异性面前，会显得格外 害羞。在他19岁时，强迫自己花了一个月的时间在布朗克斯的植
物园里与那里的女孩子说话，他给自己定下了与一百名女孩子交
流，并顺利完成该目标。尽管他并没有通过这简短的交流与其中 的任何一个女孩约会，但是他已经不再害怕被女性拒绝了。