第十章放松训练
放松训练的基本原理与操作方法
放松训练的基本原理与操作方法放松训练是一种能够帮助人们放松身心的方法。
在现代社会快节奏的生活中，长时间的紧张压力会导致身心疲惫，甚至引发各种健康问题。
通过放松训练，人们可以缓解紧张情绪，减轻身体负担，提升健康水平。
本文将探讨放松训练的基本原理和操作方法。
1.自主神经系统的平衡：放松训练通过调节人体的自主神经系统，使交感神经系统和副交感神经系统之间的平衡得以恢复。
交感神经系统负责激发人体的“战斗或逃跑”反应而副交感神经系统则负责促进身体的平静和恢复。
通过放松训练，人们可以刺激副交感神经系统，从而达到身心平衡的状态。
2.注意力的集中：在放松训练中，人们被要求将注意力集中在呼吸、肌肉感知或者其他特定的感觉上。
通过这种方式，人们可以转移注意力，远离焦虑、压力和其他消极情绪，从而更好地放松身心。
3.肌肉的松弛：放松训练通过逐渐松弛肌肉群来促进身体的放松。
紧张的肌肉在放松训练过程中逐渐松弛，这种身体上的改变会传递给大脑，从而诱发放松和平静的感觉。
1.深呼吸法：深呼吸是放松训练的基础。
人们可以坐在一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地将气息呼出。
在呼吸的过程中，注意将注意力集中在呼吸的感受上，感受到呼气时身体松弛的感觉。
2.渐进性肌肉松弛法：渐进性肌肉松弛法是通过逐渐松弛身体的不同肌肉群来促进放松的方法。
首先，选择一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上，闭上眼睛，将注意力集中在脚趾上。
然后，逐渐放松脚趾，感受到肌肉的松弛。
接着，慢慢地将注意力转移到脚掌、脚踝、小腿、大腿以及其他肌肉群上，依次放松这些部位。
3.冥想：冥想是一种可以帮助人们集中注意力、减轻压力和焦虑的方法。
人们可以选择一个安静的地方，坐在舒适的姿势上，闭上眼睛，慢慢地放松身体。
然后，将注意力集中在呼吸上，观察呼吸的感觉。
当杂念涌上心头时，不要过多关注，只需轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。
4.心理想象法：心理想象法是通过想象和回忆愉快的事物来促进放松。
康复治疗技术专业《运动疗法技术练习题5》
运动疗法技术练习题一、绪论1. 运动治疗技术属于哪种康复治疗的范畴A. 物理治疗B. 作业康复C. 言语治疗D. 心理治疗E. 康复工程2. 世界物理治疗联盟成立于A．1943 年B．1947 年C．1951 年D．1969 年E．1983 年3．我国开展现代运动治疗实践大概在A．202230 年代B．202240 年代C．202250 年代D．202270 年代E．202280 年代4 功能恢复应包括心理、职业、教育、娱乐等多种渠道属于A．因人而异的原那末B．循序渐进的原那末C．持之以恒的原那末D．主动参预的原那末E．全面锻炼的原那末5 提高人体长期工作能力A．肌力训练B．耐力训练C．关节活动训练D．呼吸训练E．放松训练6 运动的潜在危（wei）险不包括A．运动损伤B．诱发心脑血管事件C．消耗体力D．早期功能过负荷E．脏器功能衰退7 运用各种促进技术控制异常运动并按照运动发育顺序促进正常运动功能的恢复称为A．Bobath 技术B．Rood 技术C．Brunnstrom 技术D．-20kg-40kg-60kg-80kg-90kgberg 检查法2 以下哪种情况属于他动态平衡A 保持坐姿B 保持站立姿式C 站起D 坐下E 步行时被人撞了一下3 关于平衡功能的训练原那末，描述错误的选项是A 支撑面积由大到小B 重心由高到低C 从静态平衡到动态平衡D 逐渐增加训练的复杂性E 从睁眼到闭眼4 关于平衡训练和协调训练，表达错误的选项是A 两者彻底不同B 平衡训练侧重身体重心的控制C 协调训练侧重动作的灵便性、稳定性和准确性 D 平衡训练以粗大动作、整体动作训练为主 E 协调训练以肢体远端关节的精细动作、多关节共同运动的控制为主从以下备选中选出与考题关系最密切的答案A 大脑B 小脑C 丘脑D 脑干E 脊髓1 调节平衡与协调功能最重要的中枢2 平衡控制机制中，形成产生运动的方案最重要的中枢3 当平衡发生变化时，负责调节姿式性协同运动模式的中枢第八章有氧训练1 以下哪些不是典型的有氧运动A 走、慢跑B 跑、骑自行车C 骑自行车、上下台阶D 游泳、羽毛球E 快跑、举重2 普通不推荐其作为改良心肺耐力的手段方法的工程是A 骑自行车B 游泳C 走、慢跑D 循环力量训练E 健身操3 以下哪个是能量代谢当量4 运动心肺负荷测试，普通采用A 台阶B 功率车C 二级D 固定功率跑台E 跑道5 以下哪个是最大心律D HRma6 以下哪个是制定耐力运动处方的关键A 疾病B 强度C 方案D 禁忌症E 频率7 锻炼强度在估计心率范围内，持续一定的时间，才干保持和提高心肺耐力，普通康复训练，持续时间为每天分钟分钟分钟分钟分钟以上8 特殊适合老年人、没有运动习惯者、体弱者及冠心病康复期等慢性疾病患者使用提高全身耐力的训练方法是A 循环训练法B 间歇训练法C 持续训练法D 法特莱克速度游戏E 高强度训练法9 不宜于普通健身人群和康复患者使用提高全身耐力的训练方法是A 循环训练法B 间歇训练法C 持续训练法D 法特莱克速度游戏E 高强度训练法发生矛盾时，如运动中心率正常，但自觉吃力的程度提高，应当根据以下哪项指标调整运动强度A 心率 C HRma第九章呼吸训练1 以下说法正确的选项是A 平静呼吸时，呼气时主动的，吸气是被动的B 平静呼吸时，吸气的 1/3 由胸廓活动完成，其余通过横膈活动完成 C 肺气肿患者发生呼吸障碍，主要表现在吸气时相 D 哮喘患者发生呼吸障碍，在呼气时表现明显 E 呼吸限制性疾病常见于胸外科手术术后、胸廓畸形等2 呼吸训练的目标不包括A 重建生理呼吸模式B 逆转支气管和肺组织的病理伤害C 去除气道分泌物 D 改善体能活动 E 提高生存质量3 禁止进行呼吸训练的是A 慢性阻塞性肺疾病B 慢性限制性肺疾病C 肺炎D 哮喘 E呼吸衰竭4 以下关于腹式呼吸训练有误的是A 患者应处于舒适放松体位B 治疗是引导呼吸时，其手可放置于患者肋弓下 C 步行训练时，吸气与呼气比例为 1:2 D 开始训练时，应让患者进行用力深呼吸 E ，腹式呼吸可与上肢活动配合使用5 吹笛式呼吸训练的目的是A 升高支气管内压，防止塌陷，减少肺残气量B 降低胸腔内压 C增加膈肌肌力 D 提高肺活量 E 促进排痰排出6 以下关于体位引流说法正确的选项是A 餐后 15 分钟即可进行体位引流B 最正确排痰时机为午后时分C 手法叩击时，掌心应呈杯状D 普通每次引流时间可达 2—3小时 E 对患者肺上叶尖段前部引流时，最正确体位为俯卧位7 以下呼吸训练方法中，属于去除痰液的方法是A 横膈肌阻力训练B 吸气肌阻力训练C 诱发呼吸训练D 呼吸肌训练 E 哈气8 呼吸练习中控制呼吸的技术方法是A 腹式呼吸B 胸式呼吸C 浅而快的呼吸D 局部呼吸E 哈气第十章放松训练选择题1 关于放松训练，以下说法错误的A 是一种行为治疗B 需反复训练C 有肌肉松弛法、意念松弛法和机电生物反响松弛法 D 十二指肠溃疡不是其适应症 E 浮现异常感觉，以及失衡感、眩晕、幻觉、失眠等不良心身反响时，应住手练习2 以下哪项不是肌肉松弛法的常用方法A 渐进性松弛法B 交替法C 肌电生物反响松弛法D 放松体操E 振颤放松法3 放松功属于A 气功B 瑜伽C 坐禅D 静思冥想训练法E 自律训练法4 瑜伽起源于A B 印度 C 日本 D 泰国 E 美国5 关于肌电生物反响松弛法，以下说法正确的选项是A 是肌肉松弛法中最常用的方法B 必须使用肌电生物反响仪进行自我训练C 不能将肌电活动转变成各种能看到或者听到的信号D 通过训练能够使肌肉松弛E 患者不能了解到肌肉松弛和紧张时的肌电活动在以下备选中选择一个与题目关系最密切的答案 ,每一个答案可选一次、屡次、或者不被选A 自我指导训练法B 肌电生物反响松弛法C 渐进性肌肉松弛法D 瑜伽放松术E 静思冥想放松训练1 属于肌肉松弛法的是2 起源于印度的意念松弛法是3 属于生物反响疗法的是A 放松术B 放松体操C 七支坐法D 瑜伽放松术E 自律训练法1 属于气功的是2 属于坐禅的是3 属于肌肉松弛法第十一章、轮椅训练1. 在选择轮椅时，患者坐在轮椅上，应保持大小腿之间的角度最正确为A．130°~150°B．70°~90°C．110°~130°D．90°~110°E．150°~170°2 床—轮椅转移时，床与轮椅的夹角普通为A．15°~2022B．30°~45°C．202230°D．45°~50°E．55°~60°3 为保证安全，患者上下轮椅时应特殊注意的事项是A．扶住患者B．扶住轮椅C．扶住车轮D．刹住刹车E．踩住踏板4 用轮椅下坡似的方向是A．正面行驶B．倒向行驶C．按使用者习惯D．随意E．按坡度大小而定5 为了符合驱动轮椅的要求，患者驱动轮椅手的力量与本人体重的比应该大于的比例是A．1/2022．1/30C．1/40D．1/50E．1/60脊髓损伤的患者适合选用的轮椅是A．声控轮椅B．电动高靠背轮椅C．手轮圈加水平推把轮椅D．手轮圈加粗推把轮椅E．普通普通轮椅7 手指运动严重受限而不益握拳的患者适合选用A．声控轮椅B．电动高靠背轮椅C．手轮圈加水平推把轮椅D．手轮圈加粗推把轮椅E．普通普通轮椅8 乘坐轮椅者，不属于承受压力主要部位的是A．坐骨关节B．大腿C．腘窝部D．肩胛区E．肘关节第十二章、体位转移训练1. 有关主动转移的根本原那末不正确的选项是A．选择最安全最容易的方法B．选择舒适的软垫和椅面C．选择适当的转移时机D．相互转移的两个平面之间应尽可能相等、相近、且稳定E．应注意患者安全，尽量防止被家居或者轮椅大伦、脚踏板等碰伤肢体2 有关转移训练的生物力学根抵，不正确的选项是A．人站立时，一定范围内双脚摆布分开可增加外侧的稳定性B．举起物体时身体应防止扭转C．治疗师尽量挨近患者，双脚分别向先后或者外侧分开、曲髋屈膝D．旋转时用腰旋转而不是足E．治疗师使用最有利的姿式3 有关辅助的根本原那末，不正确的选项是A．随着患者的功能恢复，应逐渐减少匡助B．辅助者应不厌其烦的解释清晰，口令可以适当长些C．辅助者准备好必要的设施与空间D．转移过程中，辅助者应留意患者不正常的动作，以防止发生意外E．辅助者必须必须清晰孳孳的体力与技能，有把握时才单独单独患者转移4 有关主动转移前的的准备训练，不正确的选项是A．翻身训练前要训练患者肩胛带肌群B．翻身训练前要训练患者腹肌肌力C．由卧位坐起的准备训练时腹肌及肱二头肌肌力训练D．由坐位站起的准备训练要训练腹肌，股四头肌、小腿肌群肌力训练E．由坐位站起的准备训练要进行平衡训练5 有关辅助转移前的训练准备，不正确的选项是A．治疗师可按照主动转移前的准备训练对患者进行平衡训练B．治疗师再转以前应向患者解释转移的目的、方向、方法等。
医学课件：放松训练
减轻生理压力
放松训练能够降低身体的紧张程 度，缓解肌肉紧张和疼痛，改善
血液循环和呼吸系统功能。
提高睡眠质量
促进入睡
通过放松训练，个体可以有效地 缓解失眠问题，快速进入睡眠状
态，提高睡眠质量。
改善睡眠质量
放松训练有助于减少睡眠中的觉醒 次数，延长深度睡眠时间，使个体 在睡眠中得到充分休息。
认知行为理论
该理论认为放松训练通过 改变个体的认知和行为模 式来减少负面情绪和压力 反应。
放松训练的应用场景
治疗焦虑障碍
压力管理
放松训练被广泛应用于治疗各种焦虑障碍 ，如广泛性焦虑、社交焦虑和恐慌症等。
对于长期承受工作压力、生活压力或考试 压力的人群，放松训练可以帮助他们缓解 压力，提高应对能力。
放松训练的原理基于身体和心理的交互作用，通过主动控制身体反应来 影响心理状态。
放松训练的应用场景包括治疗焦虑、压力管理、疼痛缓解、失眠改善等 。
放松训练的原理
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自主神经系统理论
该理论认为放松训练通过 调节自主神经系统来降低 交感神经的活动，从而减 少身体的应激反应。
心理生理学理论
该理论认为放松训练通过 改变个体的心理状态来影 响生理反应，从而缓解焦 虑和压力。
针对不同人群的放松训练建议
学生
在考试或学习压力较大时，可 采用深呼吸、冥想和渐进性肌
肉放松等方法来缓解压力。
职场人士
面对工作压力，可尝试进行身 体放松训练，如瑜伽、太极等 ，同时配合深呼吸和冥想来放 松身心。
运动员
在比赛或训练前，进行全身肌 肉放松和心理暗示，有助于提 高竞技状态和减少紧张情绪。
《放松训练》
– 暗示法 – 气功 – 冥想
• 生物反馈学角度 ：
– 肌电生物反馈松弛法
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2、渐进放松技术
• Progressive muscle relaxation
• 患者取舒适的坐位或卧位，宽松衣服，去除眼镜， 全身放松，肢体对称。
• 闭上眼睛，注意呼吸，于呼气时放松，并默念 “放松”；逐渐将注意力集中于身体的不同部位， 并逐渐放松全身的肌肉，一般从头开始，然后由 颈至肩、臂、手、躯干、臀、腿和足；
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2、作用途径
• 运动生理学角度：
– 通过运动达到松弛
• 心理生理学角度：
– 通过精神/意念调整达到松弛
• 生物反馈学角度 ：
– 通过生物反馈达到松弛
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四、训练方法
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渐进性放松法 – 对比放松法 – 交替法 – 下垂摆动 – 放松体操
• 在患者呼气时可重复单字、短语或声音以帮助患 者排除杂念，或集中注意力于某一颜色、场地或 物体(如烛光)，也可默念从10至1，反复进行。
• 治疗结束时缓慢睁开眼睛，休息数分钟，然后缓 慢起身。
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3、对比放松技术
• 即训练肌肉进行强力收缩后，使该肌肉产 生松弛。
• 是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏 疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、 恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好 的疗效。
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7、对人体免疫系统的影响
• 气功使人体免疫系统内环境中CD4/CD8比 值升高达50%，CD4细胞的绝对计数也升 高。
2023年专升本考试大纲 《康复治疗学综合》考试要求
《康复治疗学综合》考试要求Ⅰ考试性质为遴选专科生中优秀的学生进入普通高等学校专升本学习，特举办此考试。
该考试所包含的内容由《物理因子治疗技术》《运动治疗技术》《作业治疗技术》组成，试题难易适中，对学生掌握课程程度具有较强的识别、区分能力。
II考试范围与要求《物理因子治疗技术》第一章物理因子治疗技术概论掌握：物理因子治疗技术基本概念、物理因子治疗处方。
熟悉：物理因子治疗的作用机制、物理因子对人体的作用。
了解：物理因子治疗技术的发展及展望。
第二章直流电疗法与直流电药物离子导入疗法掌握：直流电疗法、直流电药物离子导入疗法的概念、治疗技术、适应证、禁忌证与注意事项。
熟悉：直流电疗法的治疗原理及作用、直流药物离子导入疗法的治疗原理及作用。
了解：直流电物理特性、直流电疗法的生物物理和生物化学作用。
第三章低频电疗法掌握：低频电疗法的概念、分类、治疗技术、适应证、禁忌证与注意事项。
熟悉：低频电疗法的治疗原理及作用。
了解：低频电疗法的物理特性。
第四章中频电疗法掌握：中频电疗法的概念、适应证、禁忌证与注意事项；等幅中频电疗法/调制中频电疗法的治疗技术与临床应用。
熟悉：中频电疗法的治疗原理及作用；干扰电疗法/音乐电疗法的治疗技术与临床应用。
了解：中频电疗法的物理特性。
第五章高频电疗法掌握：高频电疗法的概念、适应证、禁忌证和注意事项；短波疗法/超短波疗法/微波疗法/高频电热疗法的治疗技术与临床应用。
熟悉：高频电疗法的治疗原理及作用；高频电疗的仪器设备和安全与防护。
了解：高频电疗法的物理特性。
第六章光疗法掌握：光疗法的概念、适应症、禁忌症和注意事项；红外线疗法/可见光疗法/紫外线疗法/激光疗法的治疗技术与临床应用。
熟悉：光疗法的治疗原理及作用。
了解：光的物理特性。
第七章超声波疗法掌握：超声波疗法的概念、治疗技术、适应症、禁忌症和注意事项。
熟悉：超声波的治疗原理及作用。
了解：超声波的物理特性。
第八章磁疗法掌握：磁疗法的概念、治疗技术、适应症、禁忌症和注意事项；磁场的分类。
放松训练 ppt课件
放松训练
➢ 认知能力 cognitive ability
➢ 记忆力memory下降 ➢ 注意力attention降低 ➢ 创造力creativity降低 ➢ 弹性思考的能力降低 ➢问题解决problem resolving、判断与做决策
decision making的能力降低
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放松训练
➢ 心血管系统：如高血压HBP、偏头痛migraine、 心悸、心跳过快
202152448日本的心身医学教授池田酉茨郎说受暗示就是一个人不加批判地接受他人语言或其他刺激由此而产生特定的知觉观念信念情感和行动的现202152449法国的伯恩海姆bemheim认为暗示就是受暗示者把别人所暗示的观念接受过来并在动作中加以实现
放松训练
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放松训练
骨关节疾病医疗体操 心血管病医疗体操 偏瘫患者早期床上医疗体操
心理生理学角度 ：暗示法、气功、冥想、自体发生 生物反馈学角度 ：肌电生物反馈松弛法
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放松训练
1938年E．Jacobson描述了一种使肌肉逐渐放 松的自我训练技术，称之为渐进性松弛训练 (progressive relaxation training)。该方法要 求被试者首先学会体验肌肉紧张和肌肉松弛之 间个人感觉上的差别（对比），从而能使自己 主动掌握松弛过程；然后进一步加深松弛训练， 直至能自如地放松全身肌肉，进而形成全心身 的放松。
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精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
放松训练资料
放松训练在现代社会快节奏的生活中，人们往往感到压力山大，工作、家庭、社交等各种压力让人不得不面对。
因此，学会放松训练成为了人们追求心灵平静、身体舒适的必经之路。
本文将介绍一些简单有效的放松训练方法，帮助读者释放压力，恢复内心平静。
深呼吸深呼吸是一种简单有效的放松训练方法。
通过深呼吸，我们可以让心情平静下来，减少焦虑和紧张感。
可以尝试以下步骤：1.找一个安静舒适的地方坐下。
2.闭上眼睛，开始深呼吸。
先吸气，让肺部充分扩张，然后缓慢呼气，让身体逐渐放松。
3.重复这个过程，每次深呼吸都让自己更加放松。
身体放松身体的放松可以帮助释放肌肉紧张，舒缓疲劳。
可以进行肌肉放松训练：1.先坐或躺下，闭上眼睛。
2.从脚趾开始，逐渐放松每个部位的肌肉，感受肌肉逐渐放松的感觉。
3.将注意力集中在不适部位，有意识地放松紧绷的部分。
冥想冥想是一种通过专注于当下，让心灵平静的方法。
可以通过冥想来放松身心：1.找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
2.坐姿舒适端正，集中注意力在呼吸上。
3.关注呼吸的过程，感受气息进入身体，再慢慢呼出。
4.如果思维漫无边际，不要刻意限制自己，轻柔地引导回呼吸。
轻松音乐音乐是一种很好的放松方式，柔和的音乐可以帮助平静情绪。
选择一些轻松柔和的音乐，静静地坐下来听一听。
可以让人忘却烦恼，让内心得到舒缓。
散步散步是一种运动式的放松训练，是释放压力的好方法。
走在大自然中，感受大自然的美好，享受阳光、风景。
可以让身体活动，情绪得到释放。
以上是一些简单有效的放松训练方法，希望读者可以根据自己的情况选择适合的方法，让自己得到放松和舒缓。
放松训练不仅可以缓解压力，还可以提高工作效率和生活质量。
在忙碌的生活中，别忘了给自己一点放松的时间，好好照顾自己的身心健康。
放松训练
下面把身体调整到最舒服的姿势，（手表眼镜摘下了）我们安安静静的，舒舒服服的放松一下身心，下面我们做一下深呼吸，深呼吸后继续调整最舒服的姿势和呼吸的节奏，让身体调整的更放松，呼吸更均匀舒缓，我们再做一次深呼吸，深呼吸后，认真体会，体会气息随着气流缓缓的吸入，呼出，心情一点一点的轻松，大脑也一点一点的平和安静，带着这轻松的呼吸，我们轻松的做放松训练，首先让脚趾向脚尖方向伸直，可以让脚尖着地，脚后跟翘起来，然后让双腿膝盖微微并拢，收紧脚部小腿的肌肉，同时把大腿两侧的肌肉也绷紧，坚持再坚持，4,5678910，好，缓缓放松，将脚部腿部的肌肉都缓缓地舒展开，缓缓放松下来再轻松中，我们再做一次深呼吸，接着进入，缓缓缓缓呼气，静静体会你的身体越来越轻松，身体和大脑越来越安静，越来越舒适，带着这份轻松，我们静静的去想象，想象蓝蓝的天空中，有一朵白云，他在向远方渐渐地，渐渐地向远方飘远，它变得越来越小，越来越小，小的像棉花团一样，在注视它的过程中，大脑也越来越轻松，身体和心情也越来越平和，越来越安静，带着这份轻松，我们继续回到放松训练中来，现在双脚向膝盖方向弯曲，做勾脚姿势，五个脚趾尽量分开，然后绷紧脚趾、脚背、踝关节肌肉，同时，将小腿大腿的肌肉也同时绷紧，坚持再坚持，45678910，好、将脚部腿部的肌肉都缓缓地舒展开，缓缓放松下来，再轻松中，我们再来做一次深呼吸，随着气流缓缓吸入、呼出，你明显的感受到此时大脑心情也越来越轻松，越来越宁静，带着这份轻松，你可以继续想象，想象蓝蓝的天空，想象白白的云朵，想象白云在远方渐渐地、渐渐地飘远，它变得越来越小，越来越小，小的像棉花团一样，在注视它的过程中，大脑也越来越轻松，身体和心情也越来越平和，越来越安静，带着这份轻松，我们继续回到放松训练中来，现在屏住呼吸，将腹部，肚脐周围的肌肉都尽量绷紧，坚持，45678910，好，缓缓放松，将腹部及腹部周围的肌肉缓缓地放松下来，在放松中，我们再做一次深呼吸，深呼吸之后，感受气流缓缓吸入，呼出，我们再去想象，想象在你面前是一片蔚蓝的大海，蓝蓝的天空映照下，蓝蓝的海水清澈湛蓝，在远处，大海与天空接壤的地方，海天一色，在近处，有几只海鸥，在天边自由自在的飞翔，鸣叫，那海浪声在耳边一浪一浪多的回荡，一浪一浪的响起，想想此时，你伸展的双臂，那清风划过指尖，吹动衣袖，你全身心的放松，舒适，能够放下生活中的一切喧嚣，一切杂念，感觉真好，带着这份放松，我们继续想象，想象着经过不懈的努力，你终于如愿以偿的成了一名部队军官，既精通军事专业知识，具备军人的职业素养，在士兵管理方面，········内心充满自豪感，成就感。
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6 身体 放松的姿势：躯干、臀部及双腿对称的围
绕中线，倚在靠椅上不动。 不放松的姿势：（A）除了呼吸以外，任
何躯干的运动;（B）扭动躯干，臀部或双腿在 中线以外;（C）任何腿部，双腿或双上肢的运 动，并不造成手脚的运动;（D）后背及臀部的 任何部分没有得到椅子的支撑。第17页来自共30页注意集中的训练方法
注意集中训练是由练习者把注意指向一个中性 的或愉快的刺激，而离开了他对产生焦虑刺激的注 意。方法包括默想、指导意象、催眠等所有通过集 中注意机制产生放松的方法。在默想发中，练习者 把注意力集中在一个视觉刺激、听觉刺激或运动知 觉刺激上。例如，让练习者注视一个物体，把注意 力集中在重复的指令或他自己的呼吸上。当他在联 系中能够把注意力集中在这些地方时，注意力便不 能集中在产生焦虑的刺激上了。
10 呼吸 放松的姿势：呼吸的频率小于观察基线，
没有呼吸暂停。一次呼吸完成一个吸气和呼 气的循环。记数一次呼吸要在任何一次吸气 的开始到吸气的结束。
不放松的姿势： （A）呼吸的频率等于 或超过了观察基线 ；（B）破坏呼吸节律动 作，如：咳嗽、笑、打哈欠及喷嚏等。
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谢谢您的观看！
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行为放松训练法
在波彭（Poppen）所描述的行为放松训练中，要 教给练习者用指定的放松姿势放松身体的每组肌群。 这一点与PMR相似，只是不用紧张和放松每组肌群。练 习者坐在一张靠椅中，让身体的所有部位都得到椅子 的支撑，治疗师指导练习者使身体的每个部位都做出 正确的姿势
行为放松训练包含了其他放松训练法的成分。练 习者要学习正确的呼吸方法，把注意力集中在这种方 法所涉及的10种放松姿势上。
【医学课件】放松训练
2023《医学课件》放松训练contents •放松训练简介•放松训练的应用•放松训练的生理和心理效益•放松训练的实践•放松训练的注意事项•研究和发展趋势目录01放松训练简介放松训练是一种通过系统性的放松身体和心理紧张状态来提高身心健康的心理干预技术。
它通过意识控制呼吸、肌肉松弛、冥想等技巧，帮助个体降低生理唤醒和心理紧张，从而改善情绪、提高应对能力和生活质量。
放松训练的定义起源起源于20世纪30年代，由美国生理学家雅各布森首创，后经过哈佛大学医学院的进一步发展和完善，逐渐成为一种广受欢迎的心理健康干预手段。
发展经过数十年的发展和应用，放松训练已经广泛应用于临床医学、心理学、教育学等领域，成为一种重要的心理治疗方法。
放松训练的起源与发展渐进性肌肉松弛法通过逐渐松弛全身肌肉来达到身心放松的目的，是一种经典的放松训练方法。
通过深呼吸来减缓呼吸频率和深度，从而降低生理唤醒和心理紧张。
通过冥想和自我觉察来达到放松身心的目的，是一种广受欢迎的放松训练方法。
通过聆听舒缓的音乐来降低心理紧张和生理唤醒，从而放松身心。
除上述方法外，还有许多其他的放松训练方法，如自我催眠、瑜伽、太极等。
放松训练的主要方法深呼吸法音乐放松法其他方法冥想02放松训练的应用临床应用放松训练可以缓解焦虑和抑郁症状，改善情绪状态。
焦虑和抑郁治疗疼痛管理心理创伤康复失眠和睡眠障碍治疗放松训练可以降低疼痛感受，缓解身体紧张和疼痛。
放松训练可以帮助心理创伤患者放松身心，缓解不良情绪和压力。
放松训练可以帮助患者入睡，改善睡眠质量。
1日常生活中的运用23在日常生活中，通过放松训练可以减轻工作压力、生活压力和学习压力。
减轻压力放松训练可以帮助家庭成员缓解情绪，促进家庭和谐。
家庭关系通过放松训练可以自我调节身心状态，保持愉悦的心情。
自我调节放松训练可以提高运动表现，增强运动员的竞技能力。
运动表现通过放松训练可以预防运动伤害，保护关节和肌肉。
健身预防放松训练可以帮助健身者快速恢复体力，消除疲劳感。
放松训练
一、放松训练放松训练分为两种：呼吸放松、想象放松，分别按照下面的步骤，让我们开始放松训练吧！呼吸放松1、准备动作2、呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
2、动作要领（按顺序）（1）把注意力集中在腹部肚脐下方；（2）用鼻孔慢慢地吸气，想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；（3）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。
3、睁眼，恢复原状。
如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
注意：1、要把气吸得深、吸得饱；2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。
冥想放松1、准备选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。
坐着、站着均可。
2、方法（1）回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。
例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。
桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。
大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。
这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。
2、方法（2）或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。
3、说明冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。
例如，考试紧张的同学在考试前30分钟，比赛演出前几十分钟。
这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。
二、放松引导语指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。
运动治疗技术课程标准
《运动治疗技术》课程标准一、课程性质与任务（一）课程性质：康复医学作为现代医学的新兴学科发展迅速，与临床医学、预防医学、保健医学共同构成现代医学体系。
康复治疗学是康复医学的基本内容之一，《运动治疗技术》详细介绍了运动疗法技术的基本理论、常用的各种治疗技术以及在实际工作中的应用方法。
运动治疗技术是临床康复治疗中运用最多、最普遍的技术，是促进人体运动功能提高和恢复的主要技术。
《运动治疗技术》课程是中医康复专业的核心课和必修课，也是该专业学生毕业后考取康复治疗士（师）资格证的必修课程。
（二）课程任务：通过本课程的学习，使学生能更好地理解基本理论知识，为后续课程的学习及掌握操作技术打下基础；培养学生科学思维、分析问题和解决问题的能力；促进学生医学素质的养成。
二、课程教学目标(一) 知识目标1.具有必需的生物力学知识、相关的医学基础知识、相关的临床医学知识、康复医学知识、运动疗法技术基本理论知识。
2.通过学习本课程，了解当前国内康复机构所采用的运动疗法技术种类，理解、熟悉常用运动疗法技术基本理论知识，熟练掌握常用运动疗法技术并能综合运用运动疗法技术帮助有功能障碍的病、伤、残者提高或恢复运动功能。
(二) 能力目标1.具有运动功能评定能力2.运动疗法技术操作能力3.运动疗法技术综合运用能力(三) 素质目标1.将素质教育贯穿到教学过程当中。
2.强化业务素质的养成。
3.培养科学方法和求真的科学态度。
4.培养爱护生命的理念；培养爱伤、爱患的人文思想。
5.培养和谐的人际沟通能力和团结协作的团队理念。
三、参考学时80 学时四、课程学分4.5 学分五、课程内容和要求教学内容学时知识目标能力目标第一章绪论1.概述2.运动治疗技术的主要内容及分类3.运动治疗的机制4.运动治疗常用的器材和设备2掌握：1. 运动治疗技术的有关基本概念。
2.运动治疗的原则。
3.运动治疗技术的分类方法。
熟悉:1.运动治疗技术的发展简史及现状。
2.运动治疗技术的主要内容。
放松训练
选择安静的环境和轻松的气氛
应选择患者最易放松的体位
必须向患者介绍何谓放松，怎样才能放松肌肉 必须向患者介绍何谓放松，
作业： 作业：
微
以下哪项不是放松训练的目的？ 以下哪项不是放松训练的目的？（ ）
笑 地 面 对 ----------生 活
A 肌肉放松 C 减轻焦虑
B 消除紧张 D 肌肉紧张
放映结束，谢谢！ 放映结束，谢谢！
1、 选择一个清静的环境 ， 采取轻松 、 选择一个清静的环境， 自然的姿势，使全身肌肉放松。 自然的姿势，使全身肌肉放松。 2、闭上双目，做一次深呼吸。 、闭上双目，做一次深呼吸。 3、 头脑里想着一幅宁静的景色 ， 每 、 头脑里想着一幅宁静的景色， 次呼气时重复说一个对自己有特殊意 义的字或词。 义的字或词。 4、 当进行上述活动时 ， 循序放松全 、 当进行上述活动时， 身肌肉，自足部开始，直至头部。 身肌肉，自足部开始，直至头部。 5、反复进行 分钟。 、反复进行15—20分钟。 分钟 6、静坐数分钟，感受全身轻松。 、静坐数分钟，感受全身轻松。
放松训练
------主讲：刘芳 主讲： 主讲
使患者肌肉放松，以消除紧张，减轻焦虑， 使患者肌肉放松，以消除紧张，减轻焦虑，
让患者处于休息、 让患者处于休息、轻松的状态
放松训练的方法 有哪些呢？ 有哪些呢？
可采用坐姿、站姿、 可采用坐姿、站姿、 卧姿等， 卧姿等，要求自头 部向脚部放松， 部向脚部放松，头 部放松，两肩放松， 部放松，两肩放松， 垂肩坠肘， 垂肩坠肘，胸部放 松内含， 松内含，腹部放松 回收， 回收，腰部放松挺 全身无紧张， 直，全身无紧张， 精神放松。 精神放松。
这种方法就是一种 做深呼吸的方法。 动作 要 领是这 样的 ： 深呼吸,动作越慢越 深呼吸 动作越慢越 吸气,肚子慢慢的 好 .吸气 肚子慢慢的 吸气 胀起来,憋住 秒钟, 憋住5秒钟 胀起来 憋住 秒钟 再呼气。呼气时肚 子慢慢的沉下去。 如此重复几次。 如此重复几次。
如何进行放松训练
如何进⾏放松训练所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松⾃⼰的⾻骼肌群，细⼼体验个⼈肌⾁的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的⼀种⾃我训练⽅法．临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。
（1）放松训练的⼀般注意事项①做好放松训练前的准备⼯作。
准备⼯作最好能寻找⼀处安静的场所（以单⼈房间为宜）配置⼀把舒适的椅⼦（以单⼈沙发为宜）。
若这些物质条件不具备，利⽤⾃⼰的卧室和床铺也可以。
放松前要松开紧⾝⾐服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。
②形成⼀种舒适的姿势。
使⾝体形成⼀种舒适姿势的基本要求是减少肌⾁的⽀撑⼒。
轻松地坐在⼀张单⼈沙发⾥，双臂和⼿平放在沙发扶⼿之上，双腿⾃然前伸，头与上⾝轻轻靠在沙发后背上。
③整个放松过程中切忌吸烟、吃零⾷等多余动作。
④合理安排时间。
开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。
⑤务必做到持之以恒，坚持训练。
（2）放松训练的具体步骤遵循由下⾄上的原则，从脚趾肌⾁放松开始到⾯部肌⾁放松结束．①脚趾肌⾁放松：将双脚趾缓慢向上⽤⼒弯曲，同时两踝与腿部不要移动。
持续10秒钟后逐渐放松。
放松时注意体验与肌⾁紧张时不同的感觉，就是微微发热、⿇⽊松软的感觉，象“⽆⽣命似的”。
20秒后，做相反动作。
将双脚趾缓慢向下⽤⼒弯，保持10秒钟。
②⼩腿肌⾁放松：将双脚向后上⽅朝膝盖⽅向⽤⼒弯曲，以使⼩腿肌⾁紧张。
10秒后放松，20秒后做相反动作。
③⼤腿肌⾁放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地⾯，持续10秒。
放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。
注意微微发热的感觉。
④臀部肌⾁放松：双腿伸直平放于地。
⽤⼒向下压下腿和脚后跟，使臀部肌⾁紧张。
10秒钟后放松。
20秒后，将两半臀部⽤⼒夹紧，尽量提⾼到⾻盆位置，10秒后放松。
体会该部肌⾁开始发热，并有沉重的感觉。
⑤腹部肌⾁放松；⾼抬双腿以紧张腹部肌⾁，同时胸部压低，10秒后放松。
体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。
放松训练教案
放松训练“我现在来教你如何使自己放松。
为了做到这一点，我将让你先紧张，然后再放松你身上的肌肉群。
先紧张后放松的用意在于使你能体验到什么是放松的感觉。
因为只有知道了什么是紧张的感觉，我们才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。
现在，我让你先体验一下肌肉紧张的感觉。
”（咨询者用手握住来访者的手腕，同时告诉来访者）“请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗，请用力回收你的前臂感受肌肉紧张的感觉。
”（大约持续10秒）“好，请你放松，不再用力。
尽量放松，体验感受上的差异。
”（停顿5秒）“这就是紧张放松的基本用意。
下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。
从放开双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头部和躯干。
”（停一下）“现在我请你闭上眼睛”第一步：“深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。
”（大约10秒）“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。
”（停一会儿）“现在我们再来做一次。
请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。
”（大约10秒）“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。
”（停一会儿）第二步：“现在伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。
”（大约10秒）“好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感受。
”（停一会儿）“我们现在再做一次。
”（同上）第三步：“现在，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。
”（大约10秒）“好，现在请放松，彻底地放松你的双臂，体验放松后的感觉，注意这些感觉。
”（停一会儿）“我们现在再做一次。
”（同上）第四步：“现在，我们注意头部肌肉。
”（停5秒）“请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。
”（大约l0秒）“好，放松，彻底地放松。
”（停一会儿）“现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会儿，保持一会儿。
”（大约l0秒）“好，放松，彻底地放松。
放松训练
紧张情绪是每个人都会有的一种应激情绪反应，一般在对将要发生的事态缺乏足够的信心或控制力的时候出现，其真正的来源，是机体的某种应激反应，这种反应甚至并不是总能为我们直接察觉，有时候是从潜意识中涌上来的，这时我们难免会有失控般的感觉，突出特点就是心慌、呼吸急促、心跳加快、冒冷汗等等。
应激状态本身不是坏事，是机体的正常的防卫反应，通过应激状态，机体可以调动潜在的能量储备，相当于发出了总动员令，让你的全身上下为应付可能到来的特殊情况做出准备。
但反复持续发生的应激状态对机体还是有害的，长期处于应激状态下惶惶不可终日更是会患上应激反应综合症，会极大的损害健康。
曾经有过这样一个实验：两只猴子被关在各自的笼子中，并会不时的遭到电击，一只的笼内有一个压杆，若猴子按动压杆则可以停止电击，另一个笼子中则没有。
经过一段时间的实验发现，有压杆的猴子因为要长时间处于高度紧张状态来判断是否需要按动压杆，很快便患上严重的胃溃疡，而另一只猴子因为对状态无法控制，只能听天由命，反而在电击中一直活了下来。
这个例子证明了一点：有时候紧张情绪比环境刺激本身更会对主体产生影响。
我们现在面临的大多数刺激多数都属于间接刺激，即并不是通过诸如暴力等手段直接作用于个体的身体的，而是通过言语、图像、感觉等间接的对个体传递影响。
如何在各种纷繁的外界刺激中既保持适当的足够的警觉，又不至于因为长期高度警觉而造成身体机能的损害，就是我们大家应该格外注意的问题了。
应急反应是使机体进入紧张状态的本能反应，在多数时候，我们并不希望自己总是处于紧张状态，那么学会自我放松，就是一个适时的缓解自身反应，调节身心疲惫的很好的途径，我们的心理很多时候就像一段弹簧，若是长期处于压迫或拉伸状态，就容易丧失弹性，学会适当的休息和放松能让我们很好的保持自身的弹性，以便在真正需要紧张的时候能迅速紧张起来。
在此，我和大家简单介绍一个简单易行的自我放松训练法，经常自我练习就可以很好的达到自我放松的效果。
心理放松训练
心理放松训练放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。
它有以下几个功能：〔1〕降低中枢神经系统的兴奋性；〔2〕降低由情绪紧X而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复；〔3〕为进展其他心理技能训练打下根底。
一般要求：〔1〕将注意高度集中于自我暗示语上；〔2〕需要清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；〔3〕能够清晰知觉肌肉不同程度的紧X状态，从极度紧X到极度放松；〔4〕进展深沉而缓慢的腹式呼吸。
放松练习程序准备姿势：1、马车夫式：想象一位车夫沉着坐在椅子或凳子上，头微微向前，手和胳膊轻松地放在大腿上，两腿取较舒适的姿势，脚尖微微朝外，闭上双眼。
2、软椅式：舒适地坐在一X软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼；3、躺式：仰面躺下，头舒服地靠在枕上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。
准备动作：想象自己套上一副放松面罩，这副神奇的面罩把脸上紧锁的双眉和紧X的皱纹舒展开来，放松了脸上的全部肌肉，眼睛向下盯着鼻尖，闭上眼睛，下巴放松，嘴略微X开，舌尖贴在上龈，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸。
当空气吸入时，会感到腹部隆起，然后慢慢地呼出，呼出的时间是吸入的两倍，每一次呼吸的时间都比上一次更长一些。
第一次可以是一拍，最后到达六拍左右。
然后再把刚刚的过程反过来，吸入六拍，呼出十二拍，吸入五拍，呼出十拍，一直降到吸入一拍为止。
做二至三分钟这种准备动作后，接着开场做以下练习。
1、沉重感练习。
闭上双眼，从右手开场做起。
一边默默地重复下面的句子，一边想着他们的含义：我的右臂变得麻痹和沉重〔6—8次〕；我的右臂越来越沉重〔6—8次〕；我的右臂沉重极了〔6—8次〕；我感到极度平静〔1次〕。
现在睁开眼睛，抛掉这种沉重感，弯曲几下胳膊，做几次深呼吸，重新摆好适当的姿势，设想自己又套上放松面罩，重复前边的动作，包括准备动作。
9放松训练
放松训练来源于气功和瑜伽，又称放松疗法、松弛训练。
是指通过主动的松弛肌肉及精神放松，降低身体和心理应激、调节自主神经功能、改善睡眠，达到对机体的主动控制，改变人的紧张状态的锻炼方式。
一、放松训练的作用1、降低肌紧张（痉挛），改善关节活动范围和运动控制能力。
2、止痛，疼痛刺激减低，打破“疼痛环”的循环，升高血液中内啡肽。
3、有利于体力活动能力恢复，人体耗能减弱，贮能加强，有利于体力康复，提高健康水平。
4、缓解呼吸、消化系统症状，腹式呼吸是放松训练的重要方式。
5、对血液循环系统作用，调整植物神经功能，降低血压，同时改善血小板功能。
6、对脑功能的影响，调节大脑皮层功能，抑制兴奋，有利入静。
7、对人体免疫系统的影响，升高免疫细胞数量，提高免疫力。
8、其他，改善睡眠，防治神经衰弱，改善心理状态二、理论假说人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。
改变“躯体”反应，“情绪”也会随着改变。
躯体反应受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统和受神经系统控制的“随意肌肉”反应控制，而“随意肌肉”反应可由人们的意念来操纵。
人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松驰下来，建立轻松的心情状态。
基于这一原理，“放松疗法”就是训练人体能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。
三、作用途径运动生理学角度-----通过运动达到松弛心理生理学角度-----通过精神/意念调整达到松弛生物反馈学角度-----通过生物反馈达到松弛四、训练方法运动生理学角度---渐进性放松法、对比放松法、交替法、下垂摆动、放松体操心理生理学角度---暗示法、气功、冥想生物反馈学角度---肌电生物反馈松弛法1、渐进放松技术（Progressive muscle relaxation）患者取舒适坐或卧位，宽松衣服，去除眼镜，全身放松，肢体对称。
闭上眼睛，注意呼吸，于呼气时放松，并默念“放松”；逐渐将注意力集中于身体的不同部位，并逐渐放松全身的肌肉，一般从头开始，然后由颈至肩、臂、手。
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1.表面电极 2.放大器 3.显示器
（二）操作步骤 （三）临床应用 1．全身性松弛或紧张性头痛 2．脑性痉挛性瘫痪 3．脑血管意外后偏瘫手的屈肌痉挛 4．脊髓损伤后四肢训练具有良好的抗应激作用 3.放松训练具有缓解疼痛的作用
三、适应证和注意事项
1.适应证 （1）以交感神经紧张为主要症状的心身疾病
或心理生理疾病 （2）慢性病 2.注意事项 （1）需要技术人员指导。 （2） 发现异常感觉，应及时停止。
第二节 训练的方法
一、肌肉松弛法 对比法 交替法 下垂摆动 放松体操
静思冥想是通过闭目守静，把意念集 中到一点上，在大脑里形成一个优势兴奋 中心，从而抑制其他部位的活动的放松训 练方法。 包括4个步骤：
1．放松
2．静思
3．冥想
4．收式
（三）自律训练法
自律训练法又称自我催眠疗法，是通 过患者本人进行主观意念诱导和有序练习， 来达到自我催眠效果的方法。
1．具体操作步骤 2．默念的基本指导语
第十章 放松训练
第一节 概述
一、基本概念 1 .放松 2.松弛 3.放松训练 4.肌肉松弛法 5.意念 6.意念松弛法 7.生物反馈疗法 8.肌电生物反馈松弛法
二、治疗作用
1.放松训练具有提高运动能力的作用 （1）增大肌肉收缩的力量 （2）提高关节的灵活性和柔韧性 （3）加快能量合成 （4）减少能量消耗，提高速度耐力 （5）有利全身协调运动，加速运动技能形成，
（四）意象训练法
意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境(如 人海、蓝天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等)， 达到身心放松、舒畅情绪的方法。
1．动作要领 2．治疗作用 3．治疗前的准备 4．意象训练法的具体操作步骤
三、肌电生物反馈松弛法
利用特殊装置把无法感觉到的肌电活动转变 成各种能看到或听到的信号，从而让患者能客观 地了解到肌肉松弛和紧张时的各种肌电活动，通 过训练，找到能使电压降低的方法，从而达到肌 肉松弛。
（一）对比法
1.概念 对比法是通过反复练习肌肉的收缩 和松弛，以提高肌肉的感觉，促使肌肉真 正得到松弛的训练方法。
2.训练前的准备 3.各部位肌肉放松的动作要领
（二）交替法
1.概念 交替法是以收缩拮抗肌来促使原先 紧张肌群松弛的训练方法。
2.训练前准备 3.基本动作
（三）下垂摆动 将上肢或下肢均置于下垂位，作前后
放松摆动，直至肢端出现明显麻胀感为止。 （四）放松体操 1．仰卧位 2．坐位 3．站立位 4．步行位 5．四肢爬行位
二、意念松弛法 放松功 静思冥想放松训练 自律训练 意象训练
（一）放松功 1．体位 （1）卧位 （2）坐位 （3）站位 2．方法 意念与呼吸相配合进行训练。
（二）静思冥想法放松训练