导引术 八段锦
八段锦导引法对疾病治疗作用研究进展
八段锦导引法对疾病治疗作用研究进展八段锦是中医导引法代表，至今800余年历史，目前主要以立式八段锦及坐式八段锦形式广为流传。
本文对两种八段锦形式发展历程进行简要梳理，着重阐述八段锦对脑血管病、高血压、呼吸系统、内分泌、骨伤科、焦虑抑郁情绪、免疫系统疾病治疗作用最新研究进展。
标签：导引法；八段锦；疾病八段锦导引法历史悠久，动作独立完整，是我国导引术的杰出代表。
因其无需器械，对场地无特殊要求，简单易学而广泛流传。
八段锦共八组动作，古人的“锦”是一种精美的丝织品，优美华贵，可见八段锦自古以来就受到人们的重视与喜爱。
1 八段锦发展历程1.1 立式八段锦后世流行的八段锦功法包括立式和坐式两大系统。
北宋蒲虔贯的《保生要录》最早对立式八段锦（又称武八段）动作进行文字记录，书中记载的导引术动作与立式八段锦功法有相似之处[1]。
此时八段锦还未从其他导引术中独立出来。
八段锦歌诀最早见于宋元时《灵剑子导引子午诀》，书中对八段锦的功法要领也有所记录。
清末《新出保身图说·八段锦图》，首次出现“八段锦”之名，是目前定型立式八段锦动作歌诀的最早文献记载。
新中国成立后，有过短暂的发展；随后发展缓慢，直至20世纪末八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程[2]，2003年健身气功·八段锦（亦为立势八段锦）推出。
随着大家对自身健康的关注，八段锦导引术越来越深受练功群众的喜欢。
1.2 坐式八段锦坐式八段锦（又称文八段），功法练习全程坐势。
明代《道枢·众妙篇》中记载了坐式八段锦的动作雏形。
坐式八段锦的最早文字记录见于南宋《修真十书》，书中记录“闭目冥心坐，握固静思神……”。
明代高濂《遵生八笺》中记载有“八段锦导引法图”，不仅有图示还附有动作要领的说明。
坐式八段锦在明清时期流传广泛，同时出现十二段锦、十六段锦等功法；进入近现代，坐式八段锦发展缓慢；近十年国家政策推进了坐式八段锦发展，坐式八段锦因其动作特点，在老年人及行动不便人群中尤其受到欢迎。
健身气功《八段锦》(完整版)
健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。
习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。
第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。
同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。
然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4 ～8 次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
八段锦PPT演示课件
形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
3
功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
4
坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
17
八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
18
19
11
八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
12
八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
10
八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
从五禽戏、八段锦和易筋经看导引术的发展
从五禽戏、八段锦和易筋经看导引术的发展导引术是中国传统养生术和体疗方法之一，它以肢体运动、呼吸运动与自我按摩相结合，以强身健体、预防疾病、修身养性等为目的，是中华传统文化的精华和优秀遗产。
五禽戏、八段锦和易筋经作为中国导引史上分别代表三个不同历史时期的经典性导引术，它们虽有着各自的功法特点、目的和作用,但从发展轨迹来看，足以窥视古代导引术发展的基本线索。
导引术从早期的一些散式仿生术发展成完整的导引体系五禽戏是东汉时期的华佗以仿生导引术为基础，将其简约精编，归纳提炼，创编成为一个结构完整、易学易练的养生导引术，这代表了汉代时期古代导引术发展的最高水平。
从现有的文献资料来看，早期的导引术势多是模仿动物活动的动作，力求获得动物的某些灵性和能力。
“熊经鸟伸”一类肢体运动的原型可能是模仿动物活动的巫舞，而“吹嘘呼吸”一类呼吸运动则可能与巫医的移精变气理论与治疗方法有关。
但此时的导引术多为一术，多为针对一病或多病的散式功法，1972年出土的马王堆的导引图清楚说明了这一点。
直到东汉末年五禽戏的出现，改变了这种散式功法的状态。
八段锦的记载最早出现于宋代，这是导引术发展成熟的标志。
八段锦在五禽戏的基础上，动作数量增加到了八个，而且每个动作都有其动作名称，这对后来易筋十二式的发展产生了历史影响。
八段锦将不同导引术势汇编成套并以歌诀这种易传易记的形式而广泛流传。
“易筋十二势”继承了八段锦的特点，但在其基础上有所变化，主要体现在如：有的动作刚劲有力，刚中有柔，讲究刚柔相济，阴阳平衡；有的动作讲究意随气走，力由气生。
总而言之，导引术发展至明代的主要变化是：第一、导引术的功法较前更为丰富；第二、导引术与武术相结合，产生了一种全新的内炼系统。
其主要特点是“外炼筋骨皮，内炼精气神”,讲究身架沉稳，劲力贯串，刚柔相济，筋强体壮，运气发力。
导引术的锻炼目的从一般的医疗养生发展为锻炼筋骨肌肉、强身健体东汉时期的华佗是我国古代著名的医学家与养生家。
八段锦动作及口诀
八段锦动作及口诀八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明颈椎不好的人，我建议您可以练《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。
八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
XXX《八段锦》动作口诀一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，XXX伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
二）八段锦预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽。
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
式随气走要迟钝，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭。
XXX调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
1第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身材下蹲成骑马步，双手虚握于两髋以外侧。
随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左。
视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身材上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
八段锦ppt课件
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
古中医导引术八段锦
古中医导引术八段锦十秒看全文：1、什么是“古中医导引术八段锦”？它和其它的八段锦有什么不同？2、习练“古中医导引术八段锦”的好处？不要总当药罐子，通过自己的习练远离小病，只把大病交给医生。
3、“古中医导引术八段锦”动作解析，李洪渊老师亲自示范。
4、很多人无法坚持，原因竟是膝关节痛和缺少运动氛围，这儿有一招可破之。
它是中国的国粹古中医是一种中国传统医药学，是中国传统文化的一部分。
古中医的理论体系远在人类有科学之前就已经确立，是一套遵循阴阳五行为理论基础的经验医学，其理论体系只在中国存在，是中国传统文化的一部分。
在百度、google 等搜索引擎输入古中医，排在第一位的当属著名中医李可先生，经半个世纪苦苦搜求，并亲自主校的《圆运动的古中医学》一书。
这本堪称“中医秘籍”的书，在中国中医药出版社已连续八年多，在“最畅销专业类书籍” 里排名第一。
原书的作者清末明初的中医学家彭子益，有“中医复兴之父”之称，是继医圣张仲景之后第二位医中圣人。
李洪渊李可老中医弟子，《圆运动的古中医学》主编，山西中医界实至名归的名医，其弟子短短几年纷纷成为各地中医界的佼佼者。
李洪渊简介：【圆运动的古中医学】主编山西中医学院执业中医师国家中医临床教学骨干教师山西省中医药学会医易专业委员会常务理事中药专业委员会秘书长李可老中医弟子正安文化特约讲师【广圣堂】首席医师【健资汇】中医健身技术总监什么是“古中医导引术八段锦”？它和其它的八段锦有什么不同？Q1什么原因让您把今年的工作重点放在推广“古中医导引术八段锦”上？李洪渊：病人越看越多，好累。
其实很多病自己都能好，为身体自愈创造一个条件即可。
梦想着阳光下晒着暖暖的太阳，读读喜欢的书，三五好友聚聚餐喝个茶，每个人都把自己保健的好好的，其实简单的八段锦每天十分钟就能做到。
Q2什么是'古中医导引术八段锦'？李洪渊：八段锦以动作带动气机的循行，这属古代中医导引术，不管呼吸，不需意念，十分钟全身微汗，荣卫通和，自认为胜过跑步什么的。
【健身气功】八段锦“三调”要义（杨伯龙）
【健⾝⽓功】⼋段锦“三调”要义（杨伯龙）健⾝⽓功⼋段锦是⼀套以肢体运动为主要特点的导引健⾝养⽣术。
它通过肢体运动强壮筋⾻，疏通经络，调和⽓⾎，改善机体与脏腑功能，从⽽达到强⾝祛病的⽬的。
其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、⽓寓其中。
健⾝⽓功⼋段锦对调⾝的要求调⾝是指练功者对基本⾝型和肢体动作的调控与修炼。
它不仅仅是对形体的调节，⽽且还包括对脏腑、筋膜、⾻⾁的调节。
调⾝分为静⽌状态和运动状态两个部分。
对于初学者，⾸先要抓好基本⾝型的练习。
基本⾝形有⽑病就会给⼈感觉动作处处别扭，因为基本⾝型贯穿于形体运动的始终。
正如练功俗语所说，“形不正则⽓不顺，⽓不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，可见基本⾝型的重要。
健⾝⽓功⼋段锦的预备势就是功法的基本⾝型，同时⼜是基本动作，也可作为基本功来练习。
“基本⾝型”主要是指躯体在静⽌状态下，要做到百会虚领、⽴项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、中正安舒。
那么如何练好基本⾝型呢？要从站桩开始。
在健⾝⽓功⼋段锦功法中的段落间和动作的节分处，都是以桩功中的⾃然势、捧势、扶按式、抱球式、叠掌式来衔接转换。
所说的健⾝⽓功⼋段锦势正招圆的特点，很⼤程度上就体现于此。
站桩调⾝的⽬的在于端正练习者的⾝型和体态，为学习⼯作和以后提⾼运动技术⽔平打好基础。
初学者每次站桩的时间不宜长，应采取短时间多次数的重复间歇训练。
从头到脚反复校正，改进形态。
如要进⼀步练习，需在⽼师的指导下进⾏，因为站桩还涉及到放松、⼊静、呼吸和意念等⼀系列问题。
运动状态下的调⾝，主要是结合功法动作进⾏。
⽬的是使练习者正确掌握动作规格、⽅法、要领，提⾼运动技术⽔平，增强练功效果。
最初学习健⾝⽓功?⼋段锦，在学习掌握动作阶段要抓住点、线、型三个要素。
“点”是指动作的起⽌点；“线”是指动作的运⾏路线；“型”是指形态，包括动态与静态。
要切实在动作的规范性上下功夫，做到上体中正，下肢稳定，步型、步法、⼿型、⼿法清晰，做到⽅法准确，姿势⼯整，即⼈们常说的“先求⽅，后求圆”。
健身气功《八段锦》(完整版)
健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。
习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。
第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。
同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。
然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4 ～8 次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
八段锦详解----黎明
八段锦详解----黎明八段锦是我国古代民间流行最广的导引术之一，分为两大类：坐式八段锦与立式八段锦，即文八段锦（坐式静功）和武八段锦（站式动功）。
坐式八段锦主要起源于八仙之一钟离权所传之八段锦。
钟离八段锦因吕洞宾手书于石壁而得以流传下来。
钟离八段锦首述总诀，次列图说，图文并茂，可称佳品。
明洪武十三年（1380），明太祖朱元璋第十七子朱权编刊的《活人心法》一书中，钟离八段锦被分别标以叩齿集神法、摇天柱法、舌搅漱咽法、摩肾堂法、单关辘轳法、双关辘轳法、托天按顶法、钩攀法。
立式八段锦流行于世的主要代表功法为曾慥立式八段锦，其内容简而备，易于行，综述为：“仰掌上托，以治三焦者也；左肝右肺，如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鲜之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。
”（《道枢·众妙篇》）流行的各种立式八段锦均有一个共同的特点，即在介绍每个功法动作的时候，都相应说明该功对人体生理所发生的作用，而以曾慥所述最为鲜明突出。
现根据历代各家多种坐式、立式八段锦的文武练法，结合家师所传及自己四十多年的练功实践经验，熔导引、按摩、推拿、点穴、吐纳、六字诀、武术、内功等修炼方法于一炉，创编了下述这套动静结合、文武双修、内外兼练的八段锦修炼功法。
此功法具有相当好的健身祛病、增智开慧的效果，安全可靠，不出偏差，简单易行，适合于男女老少各种人群演练。
呼吸采用鼻吸口呼、鼻吸鼻呼两种方式为主，少数特殊功法采用闭息的屏闭呼吸方式。
练功方式采用坐式和站式两种方式，坐式可盘趺而坐，站式可双足齐肩宽而立，垂目冥心，握固静思，久暂均可。
练功时间以子时后、午时前的早晚时间为佳，（从子时后至午时前为六阳时为生气，从午时后至子时前为六阴时为死气），可子后、午前各行动一次，导引专修者亦可于子午卯酉四时各行动一次。
练功方向以肝病患者面向东方、心病患者面向南方、肺病患者面向西方、肾病患者面向北方、脾胃病患者面向任意方向意守中宫修炼为佳。
健身气功八段锦功法特点及练习要领
健身气功八段锦功法特点及练习要领健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。
为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。
健身气功八段锦整体风格(一)动作方面健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。
其功法特点主要表现为势正招圆。
整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。
如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。
上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。
在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。
(二)呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。
呼气时隔肌下降、松腹、松肛。
与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。
如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。
在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。
要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
(三)意念方面练习健身气功八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。
在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。
赵宇宁导引术 八段锦
导引怎么做？
• “吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿 而已矣，此道引之士，养形之人，彭祖寿 考者之所好也。” ——《庄子· 刻意》 · • 亦作“道引”。导气令和，引体令柔。 • 俗称医疗保健体操，又有俗称肢体导引为 外导引、内气运行为内导引者。 • 常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配 合进行。
• 名为八段锦，子后午前行。 勤行无间断，去病又强身。
立式八段锦
准备动作
两足平行 虚领顶进 圆裆开胯 舌抵上腭
与肩同宽 气沉丹田 沉肩坠肘 全身放松
八段锦－－双手托天理三焦
作用：三焦为元气之 通路，上焦心肺， 中焦脾胃，下焦肝 肾。通调任脉，顺 畅三焦。 要点： 以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。
作用：清泻肝热， 升举人体阳气。 要点： 攥拳如卷饼， 小指要放松， 两眼需怒视， 急进缓缓收。
八段锦－－背后七颠百病消
作用：全身放松， 精神内守，血脉 通畅，气血归元。 要点： 两足略并， 足掌着力， 颠而不震， 注意足跟。
导引方法－－八段锦
• 收势导引 • 内守养神 • 缓缓渐动
导引方法－－六字诀
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
导 引 方 法
六 字 诀
导引方法－－其他导引术
• • • • • 五行掌 循经推导养生术 太极拳 形意拳 八卦掌
“吃喝玩乐”中的养生法则 • • • • 惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心 食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频 每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔 炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春
———明代名医龚廷贤《摄养诗》
谢谢大家
八段锦与中医养生
八段锦与中医养生八段锦与中医养生八段锦，作为中国古老的传统养生功法，其历史悠久、影响深远。
它与中医养生紧密相关，共同承载着中华民族的健康智慧。
本文将探讨八段锦和中医养生的关系，分析其功效优势以及实践应用，以期帮助大家更好地了解和掌握这一传统养生方法。
一、历史渊源八段锦起源于古老的导引术，历经数千年的发展和传承，成为中医养生的重要组成部分。
古人将八段锦作为强身健体、预防疾病的一种健身方法。
在《庄子刻意》中，有记载曰：“导引之法，乃伸屈、俯仰、仰卧、起坐，取之以行气。
”这里所指的“导引”便是八段锦的原型。
随着时间的推移，八段锦逐渐与中医理论相融合，形成了独具特色的养生功法。
二、功效优势八段锦作为一种全身性的健身方法，其功效主要体现在以下几个方面：1、调节身体机能：通过练习八段锦，可以促进人体气血运行，增强五脏六腑的功能，从而达到调节身体机能的目的。
2、增强免疫力：八段锦中的一些动作可以帮助增强肌肉、关节和韧带的活动能力，提高身体抵抗力，预防疾病。
3、放松心情：八段锦练习讲究呼吸匀称、心神宁静，有助于缓解压力、消除疲劳，使人在练习过程中达到身心放松的状态。
三、实践应用在中医养生中，八段锦被广泛应用于实践。
例如：1、失眠改善：通过练习八段锦，可以调节人体气血运行，改善睡眠质量，对失眠症状具有较好的缓解作用。
2、亚健康调理：针对现代人常见的亚健康状态，八段锦具有良好的调理作用。
通过长期坚持练习，可以帮助改善身体状况，提高生活质量。
八段锦与中医养生密切相关，其独特的动作和呼吸法则蕴含着深厚的健康智慧。
为了更好地发挥八段锦的养生功效，我们需要在实践中不断探索、总结，根据个人体质和需求来制定合适的练习方案。
我们还需关注与现代医学的结合，使传统养生方法更好地服务于现代生活。
总之，八段锦作为中国传统的养生功法，具有悠久的历史和丰富的实践经验。
它与中医养生相互补充，共同构成了中华民族的健康体系。
在日常生活中，我们应该重视和推广八段锦这一传统养生方法，让更多的人了解并受益。
八段锦最全专业版!
（3）动作4屏息后吸气。
3.调心
（1）动作3意守涌泉穴。
（2）动作4以意引气至腰，意守命门穴。
4.操作提示
操作此势时易出现身体后仰太过，弯腰屈膝现象。纠正方法身体后仰以保持平衡稳固为度，上体前俯时两膝要伸直，向下弯腰的力度可量力而行。
图1 图2 图3
第七节 攢拳怒目增气力
1.调身
（1）松静站立如前，左足橫出变马步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状（见图1）。
1.两手托天理三焦
具有三焦通畅、气血调和、调节肝肾气化的作用。可用于四肢和躯干、手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带的调理。
对颈椎病、肩周炎、腰背痛、高血压、慢性疲劳综合征、月经不调等症状者可参照使用。
2.左右开弓似射雕
强心润肺，调理上、中焦，改善胸椎、颈部的血液循环。
针对脑震荡引起的后遗症、咳嗽、气喘、咳血、咽痛、胸部胀满、手臂前侧桡侧缘痛、肩、背寒痛等症状者可参照使用。
（3）还原如起勢（见图1）。
（4）左手自左上方缓缓下落，右手順势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前（见图3）。
（5）还原如起勢（见图1），如此左右交换，反复作6～8次。
2.调息
（1）动作1屏息。
（2）动作2吸气。
（3）动作3呼气。
（4）动作4吸气。
（5）动作5呼气。
3.调心
动作2、4想象气机以中焦为中心两臂上下对拔争力，贯通两侧的肝经、胆经、脾经、胃经，并使其受到牵引。
4.操作提示：两臂自体侧抬起平胸时身体易出现前后晃动和耸肩，纠正方法是两足抓地，气沉丹田，沉肩坠肘。
图1 图2 图3
第三节 调理脾胃须单举
身
（1）两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩，两手同时向前向內划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩（见图1）。
八段锦图谱和功效
八段锦图谱和功效一、八段锦简介健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
二、八段锦歌诀健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦的歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、八段锦图谱及功效1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3、健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
中医导引养生八段锦-教案2
节情绪，当然八段锦的疗效远不止这些，受限于课堂时间限制，周老师只选取了最近的文献研究，我们这里只作为了解内容，感兴趣的同学可以课后查询相关文献学习一下。
（3）八段锦的术式【图片+动画+讲解+演示+提问】（约27分钟）先带领同学们先回忆一下功法养生三要点：动形、调息、意守。
而我们这节课的重要任务是先学会动作形态，熟练之后再配合调息。
接下来看各术式，先看：1）预备式（约2分钟）看完动画后，我演示：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，脚尖朝前；双手环抱于腹前，两指尖相距10cm。
这里需要提醒同学们的是，预备式的要点是在进行这个动作的时候要做到中正安舒、呼吸自然、心神宁静、意守丹田之后才能开始八段锦的锻炼，千万不可以同时做其他事，比如看视频、聊天等，这样不利于气机的调动，气无法随形而动。
2）八段锦各术式（约24分钟）①双手托天理三焦看完动画后，我进行动作演示：交叉上举、侧分前俯、直体翻掌、收式先带领学生回忆上学期讲的“三焦”含义：一是上、中、下三焦，有通行元气、水液的作用；二是手少阳三焦经，通过动作的牵拉，使三焦经的经气振奋、流动。
再一边讲解要点，一边动作演示：展肩，上托手臂尽量平行耳朵，夹脊；掌根用力上撑，配合百会上领，上升机体气机。
最后依据动作要点中所刺激到脏腑、气血、经脉等总结出双手托天理三焦的作用：通畅三焦；升发脊柱和三焦上的五脏六腑的阳气。
②左右开弓似射雕看完动画后，我进行动作演示：马步平举、右盘合抱、左推拉弓、收式再一边讲解要点，一边动作演示：开展肩背；立掌、八字拉圆；眼看食指尖（商阳穴）本术式通过扩胸的动作可以刺激到两侧胸胁部肝胆经，并且八字拉圆可以刺激到肺与大肠经。
最后依据动作要点中所刺激到脏腑、气血、经脉等总结出左右开弓似射雕的作用：调理宗气；梳理肝气③调理脾胃须单举看完动画后，我进行动作演示：开步平举、弓步观拳、俯身按掌、仆步划弧、弓步按掌、掌按上举、收式再一边讲解要点，一边动作演示：展肩；撑天按地时掌根用力本术式通过双掌根撑天、按地的动作，既可以牵拉腹部脾胃经脉，又可以将胸廓完全展开，此动作通过牵拉胸廓刺激到两侧胁肋部的肝胆经，而通过我们上学期讲的五行学说可知，干木克脾土，所以这一术式更适合肝郁脾虚的人。
赵宇宁导引术 八段锦共34页
1
0
、
倚
南
窗
以
寄
傲
，
审
容
膝
之
易
安
。
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
赵宇宁导引术 八段锦
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后
名
，
于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
返回
清华大学养生高级研修班
导引方法－－八段锦
收势导引 内守养神 缓缓渐动
清华大学养生高级研修班
坐式八段锦－－《遵生八笺》 坐式八段锦－－《遵生八笺》 －－
闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕，二十四度闻。 微摆撼天柱，动舌搅水津。 鼓漱三十六，津液满口生。 一口分三咽，以意送脐轮。 闭气搓手热，背后摩精门。 尽此一口气，意想体氤氲。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 翻掌向上托，弯腰攀足频。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度毕，口水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。 任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。 勤行无间断，去病又强身。
清华大学养生高级研修班
什么是导引 ？
“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不 行其源，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达， 故为 舞以宣导之。 ——《吕氏春秋·古乐》 · 导引术起源于上古，原为古代的一种养生术，早 在春秋战国时期就已非常流行，为当时神仙家与 医家所重视。后人承袭作为修炼方法之一，并使 之更为精密，使“真气”按照一定的循行途径和 次序进行周流。
清华大学养生高级研修班
八段锦—攥拳怒目增气力 八段锦 攥拳怒目增气力
作用：清泻肝热，升举人体阳气。 要点： 攥拳如卷饼， 小指要放松， 两眼需怒视， 急进缓缓收。
清华大学养生高级研修班
八段锦—背后七颠百病消 八段锦 背后七颠百病消
作用：全身放松，精神内守，血脉通畅，气血归元。 要点： 两足略并， 足掌着力， 颠而不震， 注意足跟。
清华大学养生高级研修班
八段锦—左右开弓似射雕 八段锦 左右开弓似射雕
作用：辅助开通肺经、大肠经。 要点： 前后两个八字掌， 前掌食指需向上， 后肘水平拽弓弦， 体会中云食指涨
清华大学养生高级研修班
八段锦—调理脾胃臂单举 八段锦 调理脾胃臂单举
作用：脾主升清，胃主降浊，一升一降，调理脾胃功能。 要点： 上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。
中华智慧养生
——八段锦 ——八段锦
清华大学养生高级研修班
2011年03月 2011年03月
清华大学养生高级研修班
1973年湖南长沙马王堆 号汉墓出土的帛画《导引图》， 年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画 导引图》 年湖南长沙马王堆 号汉墓出土的帛画《 是我国现存最早的保健医疗体操图谱， 是我国现存最早的保健医疗体操图谱，也是了解中国 传统导引发展的极其珍贵的资料。 传统导引发展的极其珍贵的资料。
清华大学养生高级研修班
八段锦—摇头摆尾去心火 八段锦 摇头摆尾去心火
作用：清心散火，祛热除烦。心为火脏，火郁发之。 要点： 头低于膝， 腰背正直， 伸臂如弓， 暗力前推。 禁忌：高血压、颈椎病慎。
清华大学养生高级研修班
八段锦—两手盘足固肾腰 八段锦 两手盘足固肾腰
作用：前开任脉，后开督脉、肾经、膀胱经 要点： 以腰为轴， 前后俯仰， 自然垂挂， 全身放松。 注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。
清华大学养生高级研修班
导引怎么做？ 导引怎么做？
“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣， 此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好 也。” ——《庄子·刻意》 亦作“道引”。导气令和，引体令柔。 · 俗称医疗保健体操，又有俗称肢体导引为外导引、 内气运行为内导引者。 常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。
清华大学养生高级研修班
八段锦—五劳七伤向后瞧 八段锦 五劳七伤向后瞧
作用：通调人体肝胆经脉，疏肝散郁，行 气导致。《素问》：久视伤血，久卧伤气， 久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五 劳所伤。 七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝， 强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺， 忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节 伤志。 要点： 过肩对视，注意胁肋部牵拉感。
清华大学养生高级研修班
清华大学养生高级研修班
导引方法－－？？？ 导引方法－－？？？
清华大学养生高级研修班
导引方法－－五禽戏 导引方法－－五禽戏 －－
佗語普曰：「人體欲得勞動，但不當使極耳， 動搖則榖氣得消，血脈流通，病不能生，譬猶戶 樞，終不朽也，是以古之仙人為導引之事，熊經 顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術， 為五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿， 五曰鳥，亦以除疾，兼利蹄足，以當導引，體有 不快，起作一禽之戲，怡然汗出，因以著粉，身 體輕便而欲食。」普施行之，年九十餘，耳目聰 明，齒牙完堅 ——《三国志》
清华大学养生高级研修班
“吃喝玩乐”中的养生法则 惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心 食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频 每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔 炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春
———明代名医龚廷贤《摄养诗》
清华大学养生高级研修班
清华大学养生高级研修班
八段锦—准备动作 八段锦 准备动作
两足平行 虚领顶进 圆裆开胯 舌抵上腭 与肩同宽 气沉丹田 沉肩坠肘 全身放松
清华大学养生高级研修班
八段锦—双手托天理三焦 八段锦 双手托天理三焦
作用：三焦为元气之通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝 肾。通调任脉，顺畅三焦。 要点： 以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。
北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起 居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓 八段锦者。” 南宋·曾慥《道枢》也有所提及。 八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静， 运动量小，适于身体偏弱的患者锻炼。站势运动 量稍大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
清华大学养生高级研修班
汉初张良“愿弃人间事，欲从赤松 子游耳。”乃学辟谷、道(导)引轻 身 ——《史记·留侯世家》
清华大学养生高级研修班
经络是导引的基础
百姓日用而不知谓之道 ——从日常生活中的掐人中、眼保健操说起。道、 理、法、术四个层次 · 经络之重要： ——不懂十二经络，张口动手便错 何谓经络 经络分类
清华大学养生高级研修班
导引方法－－？？？ 导引方法－－？？？
清华大学养生高级研修班
导引方法－－易筋经 导引方法－－易筋经 －－
相传天竺和尚达摩所传，一为《洗髓经》，二是《易筋 经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。 《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今。然而现 代考古资料证明，《易筋经》实为明末天台紫凝道人所 创，原系道家导引之术与佛教实无干系。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵 (有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、 九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。 采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉 和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自 然为宜，不可迸气。
清华大学养生高级研修班
导引有什么作用？ 导引有什么作用？
“夫肢体关节本资于动用，经脉荣卫实理于宣通， 今既闲居，乃无运役事，须导引以致和畅，户枢 不蠹，其义信然。” ——唐·司马承祯《服气精义论· 导引论》 呼吸俯仰，屈伸手足，使血气流通，促进健康。 · 以导引为法可调营卫、消水谷、除风邪、益血气、 疗百病以至延年益寿。