体育锻炼对健康的作用(第一讲).ppt
人教版八年级 体育与健康 第一章 第一节 体育与健康 课件(12张PPT)
• 从广义的角度来看，是指体育运动，其包括体育教育、竞 技体育、身体锻炼3方面；从“狭义”的角度来看，是指 体育教育，也就是在学校里的体育教育教学工作。通俗点 说就是对身体质素的训练。体育教育是通过，教师在教育 教学工作当中，教会学生一些身体锻炼的方式方法。也就 是学生掌握一些基本的体育技能，从一些基本的体育项目 中，得到锻炼。小编认为体育是一种精神。小编觉得体育 最能带给人们的就是对自身极限的挑战和那种坚持不懈的 精神。1896年时，托马斯伯克的11.8秒——博尔特的9.58 秒百米记录；1864英国人柯奈的1.70米——现在所托马约 尔的2.45米的跳高记录。
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的 状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观 是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾 病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此， 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、 社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人 的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量 的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存 在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
• 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、 肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力 给我们带的烦恼。
• 呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血 红蛋白运养能力
• 心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血 管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织——男生肌 肉发达身体强壮，女生身材曲线优美
• 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
• 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • 3.善于休息，睡眠良好； • 4.应变能力强，能适应各种环境变化； • 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； • 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； • 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； • 9.头发光洁，无头屑； • 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力
第十四章-运动养生课件
现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼， 对机体有如下好处：
1 可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑 细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有 益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳 定的情绪。
2 使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心 脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。
而活动饶有趣味性。
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如：运动量较小，轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、 放风筝、踢毽、保健球等；运动量适中的跳绳、登 高、跑马、射箭、举石锁等等。
这些方法，多于娱乐中而有运动养生的内容，亦无 需人更多地指导、训练，简便易行，形式多样，是 民间喜闻乐见的健身措施。
我国是多民族的国家，各个民族都有自己的风俗传 统。其中以运动健身为目的的群众性活动，则是具 有民族特色的健身方法。如拔河、龙舟竞渡、摔跤、 赛马、跷板、走高跷、舞龙灯、跑旱船以及各种各 样的舞蹈等，即属此类。这种运动的特点，人数众 多，具有竞技性质，由于各民族的风俗习惯不同， 各有特定的季节、时间来开展这种群众性、普及性 的活动。
这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相 传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同 流派。
如“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”等。
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第三节保健气功
运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼，以达到 增强体质、抗病防老的目的，这种养生益寿的方法， 称之为气功保健。
保健气功是指通过调心（控制意识，松弛身心）、 调息（均匀和缓、深长地呼吸）、调身（调整身体 姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融为一体， 营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到强身 保健目的的传统养生方法。
3 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食 物在消化道中滞留，有利于消化吸收。
体育概论全部课件
战斗 （3）国防体育广泛开展，可以培养大批现
代化国防后备力量 （四）体育与社会主义精神文明 体育对社会主义精神文明建设的作用主要
有： 第一，振奋民族精神，激发爱国热情。 第二，美化生活、陶冶情操，移风易俗、
改造社会。 第三，培养现代人社会意识和心理素质，激
发聪明才智。
第4 讲 体育本质与概念
什么是体育？
现代体育传入中国，大体通过两种渠道。 一是洋务派首先在学校中设置体育课程；二是 教会在中国兴办学校。
三、现代体育的发展趋势 1．体育进一步国际化 2．体育进一步社会化 3．体育更加科学化 4．体育手段和内容多样化 5．体育终身化
思考题
• 1、你对体育的唯一起源——劳动的看法， 试分析体育与劳动的关系。
••••你•3男中6中中杯队队月3中 次月体 票 销对子 国月国国 预 在 在9国 夺1彩 等 售6田日国2车7男 选 北 亚0队 得日， 超事径， 米手内足 赛 京 少第 世，体业 4史刘 栏徐41全 亚 奥 赛十 乒第参彩乘00上翔 决浪亿线洲运小大六赛四加销奥在首赛不元失区小组体次女十2量运巴位中幸0，利组赛2夺团九育0创东0伦以室遇8市。赛出强得冠届“历风新西7内穿难场未局6赛秒世军世史推月闻亚世越份出；小4乒。乒新出，世锦6评东额线1组的赛赛高“国1界赛方选稳；垫月佳男团，顶家室男”定1底，有绩团体本呱队0内子越在；月U称什冠赛年刮在冠田1野48，雄9军在么度”3南月径军国拉%U，、广中即看非，锦1青。力成6第州国开世国法标队国赛为十举体型界奥赛在少？的七行彩彩，
差异性的先天影响因素
的先天影响因素 3．遗传素质不是决定人的发展的唯一因素 （二）社会生活条件对人的身心发展起决定
性影响作用 1．社会生活条件使遗传提供的发展可能性
体育运动对人体健康的影响
人是自然界最复杂的有机体。
随着社会的发展与进步,人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对人体发展有一定局限性,因此就产生了体育,希望用体育锻炼的方式来使人体得到全面发展,以达到增强体质的目的。
有专家预言:“第三状态”是21世纪人类健康的头号大敌,可能是导致各种疾病最直接的原因,甚至是某些疾病的早期表现形式。
1健康的概念及内涵世界卫生组织提出的健康新概念是:健康,并不仅仅是不得病,还应包括心理健康以及社会交往方面的能力。
也就是说,健康是在精神上,身体上和社会交往上保持健全的状态[1]。
上述三个方面的有机结合,可构成人的生命质量。
在人的生命这个三维立方体中,身体、心理和社会三种属性的面积越大,则生命立方体的体积越大,在自然和社会中所占的位置也越高,与社会的接触面也越大,显示出该个体的生命质量也越高。
反之,如果这三种属性的面积过小,则个体与社会的接触面也越小,生命质量就越差。
许多健康者的经验告诉我们,生命体的质量越高,则健康长寿的可能性就越大。
相反,个体如果心理压抑和自我封闭,则极易产生疾病,缩短寿命。
这也说明,一个人只有从生物、生理和社会三个方面着手,才能提高生命质量,保证其健康幸福的生活。
2体育运动对身体健康的影响2.1对心血管系统的作用体育锻炼时,全身血液循环加快,心脏和全身的供血状况改善。
心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏血容量增大,每博输出量增加,安静时的心率变慢,心脏的体积和重量增加。
锻炼还可使冠状动脉口径增大,弹性增加,对预防冠心病起到积极作用。
由于消耗体内大量脂肪,减少了心脏的压力,从而降低心脏病的发生。
通过增加动脉血管的弹性,起到预防高血压的作用。
2.2对呼吸系统的作用体育锻炼时,机体消耗的氧和产生的二氧化碳均增多,为了满足肌体的需要,呼吸系统加倍工作,使呼吸肌逐渐发达,功能加强。
同时还可扩大胸廓活动的幅度,增大胸围和肺活量,使安静时的呼吸频率变慢且呼吸深度加深。
经常适量的锻炼还有助于预防呼吸道疾病的发生。
营养体育锻炼与控制体重.ppt
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
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让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
体育运动的好处PPT教学课件
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PPT教学课件
谢谢观看
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3、体育锻炼能改善神经系统的调节功
能，提高神经系统对人体活动时错综
复杂变化的判断能力，并及时做出协
调、准确、迅速的反应；使人体适应
内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。源自2020/12/106
生理：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生 长，改善血液循环系统、呼吸系统、消 化系统的机能状况，有利于人体的生长 发育，提高抗病能力，增强有机体的适 应能力。
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体育运动对机体来说是一种外界刺激 ，运动时，呼吸加快，心率增加，这 是机体对运动负荷的生理反应。坚持 长期的体育锻炼，人体就会对运动刺 激产生一定的适应现象，随之身体机 能得到改善，身体素质不断提高，机 体承受负荷的能力增加。
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从运动器官来讲，包括肌肉、关节、 骨骼在适量的体育运动刺激下，都会 产生良好的形态与机能适应。运动生 理研究表明，长期的体育锻炼，如跑 步、健步走、球类、健身操等项目， 一方面可以使人体骨骼的骨密度增加 ，钙质增多；
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再者是促进蛋白质合成，使肌力、肌 腱增强，肌肉的弹性提高，健美人体 姿态；第三是能够增强关节韧带、关 节面软骨、关节囊，增加关节的稳定 性和伸展性，减少关节疾病，提高生 活质量。 运动生理研究证实，长期合 理的体育锻炼，尤其是有氧运动，可 以使人体的心室容积加大，
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心理：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的 作用，能改善生理和心理状态，恢复 体力和精力；
运动与健康ppt课件
象。
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美国《纽约邮报》曾 惊叹道：“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美！”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划，奥巴马在饮食上 也非常注意，他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假， 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。
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长期来，许多同学对运动的期望很高，以 至于被一些夸大的说法所误导。然而，当这 些期望落空后，他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处，也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。
你可能偶尔参加几次班级或学校组织的体
育运动或体育比赛，这不会让你的健康有什
么彻底改变，也没法让你强烈地感受到运动
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说到身体健康这个问题，“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候，我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说，改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险，还能提高我们的生 活质量。
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奥巴马每天的锻炼计划是这样的：
在开始一天的工作之前，奥巴马大约要花
上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。
他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双
手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈
伸30次。在柏林的时候，他曾经拿着32公斤
的哑铃，左右臂都完成了10次屈伸。另外，
他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增
（一）运动能改善你心血管健康
据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明：运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年
体育运动对身体机能的影响
第二讲体育运动对身体机能的影响体育运动是人类在社会发展中根据生产和生活的需要，遵循人体生长发育的规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识，有组织，有目的的社会活动。
体育是一门包括生理、解剖、运动医学、生物化学、卫生保健、营养学、体育美学、体育欣赏等的多种内容综合性学科。
健康是人类最大的幸福。
什么叫健康？世界卫生组织的定义是：“健康不仅是免于疾病，而且身体上、精神上、处于更好状态及良好的社会适应能力”。
正确的含义包括身体健康；心理健康；社会适应性良好。
一、体育锻炼对人体机能系统的影响健康来自坚持不懈地体育锻炼。
生命来自于运动。
那么，进行体育锻炼究竟对人体机能系统有什么影响？1、神经系统：大脑是神经系统的主要器官，大脑皮质是人类神经活动的主宰，它的机能状态对身体各器官生理病理过程起决定性作用。
通过体育锻炼可使中枢神经系统引导部分大脑皮质的兴奋性增强，抑制加深使兴奋和抑制更加集中。
从而改善神经过程的均衡性与灵活性。
提高大脑的分析综合能力，保证了机体适应外界环境变化的能力。
同时促进了中枢神系统对内脏器官的调节作用。
如长期对中枢神经系统作恶性刺激，会使兴奋、抑制失去平衡，诱发心脏病、高血压、癌症等。
现代生活中对人们情绪影响最大的外因是：（1）紧张的生活节奏，（2）激烈的竞争，（3）复杂的人际关系（4）突发的灾难事件。
经常处于悲伤、恐怖、沮丧、悔恨、憎恶或厌食、抑郁等精神状态，血液中的肾上腺皮质激素浓度过度，会产生一系列副作用，使身体自身的免疫系统遭到紊乱。
体育活动就是在神经系统的控制下进行的，长期的体育锻炼促进神经系统的调节机能。
体育能使神经系统对人体各器官的调节更迅速、准确，经常锻炼者反应速度比一般人快0.2 - 0.3 秒。
人体在一次运动时其生理机能会发生暂时性的变化。
如心跳加快、呼吸加速变深等，运动停止后这些变化又在短时间内消失，这种生理功能的暂时性变化较反应。
体育锻炼主题班会-PPT课件
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班级分工
如此校园盛宴 需要每一个人的 参与其中
宣传组
宣传组：利用课室前后两黑板板书 好当场或下一场的运动员名单，以 及本班获奖消息速递。并按学校要 求投稿。
后勤组
后勤组：做好班的后勤工作，主 要是比赛期间解决运动员喝水等 问题，和班级清洁，特别是教室 和场地大本营的卫生清洁。
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3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除 即可进行下一次锻炼。 ★每周至少锻炼1次，最好不少于3 次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则 间隔短。
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4、现阶段比较可行的锻炼
（一） 步行锻炼法 步行是体育锻炼中最简便易 行的锻炼方法，步行锻炼主要由 步行的距离、速度决定其运动强 度，锻炼者应根据本人的实际情 况进行选择。常言到"百练不如 一走"，"饭后百步走，活到九十 九"，这足以见得：步行是古今 长寿的妙法之一。
3.改善消化系统功能。运动时能量消耗 加快，从而促进食物的消化和吸收，运 动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。 4.改善神经系统功能。常运动的人，身 体灵活，步履矫健，思维敏捷。 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂 肪，有助于保持适宜体重和减肥。
精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健 康的身体，更重要的是带给人们一种积 极向上的精神，锻炼了人的意志。 野蛮其体魄，文明其精神，这是时 代对青少年一代的要求。伟人的成功与 体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒， 持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
铅 球 的 技 巧
1、不要把球放在手心或手指上，应 该把球放在手指根处，五指分开将球 包住。 2、将铅球向前上方投，出手速度要快。 3、投出去的时候要用集中力量。 4、调节好心理状态
以体育促健康：学生体质健康日班会PPT
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目录 引言 体育锻炼的益处 学生体质健康日活动安排 总结
引言
引言
引言：欢迎各位老师和同学参 加今天的班会 目的：介绍体育对学生体质健 康的重要性
体育锻炼的益 处
体育锻炼的益 处
增强体质：体育锻炼可以增强学生的体 质，提高身体素质和免疫力 提高学习效果：适当的体育锻炼可以改 善学生的注意力和学习能力
健康讲座：邀请专业人士给学 生讲解健康知识，提高学生的 健康意识
总结
总结
总结：通过体育促进学生体质健康的重 要性和活动安排
呼吁：希望大家积极参与体育锻炼，共 同关注学生的体质健康
谢谢您的观 赏聆听
体育锻炼的益 处
缓解压力：体育活动是缓解学 生压力的良好方式
学生体质健康 日活动安排
学生体质健康 日活动安排
早操：每天早上进行集体操，活跃身体 ，提高学生的体能水平 课间锻炼：每节课间隙进行短暂的体育 锻炼，促进学生血液循环和集中注意力
学生体质健康 日活动安排
运动竞赛：组织学生参与各种 运动竞赛，增强体质，培养团 队合作精神
体育锻炼主题班会课件
无氧运动
举重、俯卧撑等运动可以增强 肌肉力量。
全身运动和局部运动
篮球、足球等全身参与的运动 和哑铃、臂力器等局部运动。
如何选择适合自己的体育锻炼方式
1 身体状况和健康状况的考虑
根据自己的身体状况选择合适的运动强度和方式，咨询医生或健身教练。
2 兴趣爱好和时间的考虑
选择自己喜欢的体育项目，合理安排时间，保持长期坚持。
体育锻炼主题班会课件
# 体育锻炼主题班会课件
引言
体育锻炼对身体健康的重要性以及本次班会的主题和目的。
体育锻炼的好处
对身体健康的益处
体育锻炼能增强肌肉和骨骼，提高心肺功能，有助于预防慢性疾病。
对心理健康的益处
体育锻炼可以释放压力，提高情绪，改善睡眠质量，促进大脑功能。、骑自行车等运动 可以增加心率，提高耐力。
体育锻炼的注意事项
热身运动的重要性
做热身运动可以预防运动伤害， 增加身体的柔韧性和灵活性。
如何避免运动伤害
掌握正确的运动技巧，适当休 息，避免过度训练，及时治疗 运动伤害。
饮食注意事项和运动 前后的注意事项
保持均衡的饮食，适量补充水 分。运动前吃易消化的食物， 运动后及时补充营养。
班级体育活动的安排
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如何安排班级户外活动
2
选择适合的户外地点，安排有趣的活动
内容，确保安全和参与度。
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如何安排班级运动会
确定运动项目，制定规则，组织参赛和 观赛人员，举办盛大的开幕和闭幕式。
如何组织班级运动小组
根据兴趣爱好组织运动小组，定期进行 集体训练和交流，提高团队合作能力。
结语
总结本次班会的内容，鼓励同学们积极参加体育锻炼，保持身体健康。
体育的健身功能
上个世纪90年代，朝韩长期对立，老死不相往来，经过了多方政治斡旋，破镜仍未能圆，但却于1991年，以共同组成体育代表团参加第41届世界乒乓球锦标赛的形式， 有力推动了和平统一的进程。
3、体育的文化功能
体育起源于人类改造大自然的活动。据考证，标枪就是起源于早期人类的捕猎活动。人们为了提高自身的捕猎技能和体力，就举行一些投远比赛，逐渐地产生了游戏规则，就演变成现代田径运动中的标枪项目。马拉松、接力这些现代体育项目也是在生产力极其落后的远古，人们为了传递统治者的信息而产生，而后逐渐演变过来的。在这些初期的体育项目的萌芽中，还伴随着其他的社会文化活动，例如祭神活动，一半是祈求神的保佑，一半是希望自己威力无比，战胜对手。古代雅典青年的体育锻炼，被认为是与公民身份相合的事。因为在冷兵器时代，在需要用人的体能斗力时代，要求每一个青年都是战士。雅典年轻人的日常生活大部分时间都是在体育场长跑、投掷、赛车、角斗，炼得肌肉饱满，身手矫捷，反应灵敏。雅典的悲喜剧诗人，大多是为这个时刻而活着，而写作的。竞技大会上，年轻的人们跑步、投掷、角斗、拳击、赛马、赛车。诗人跟在健儿身后，用夸张的语句，赞美他们的腿脚和拳头。
在体育的过程中，也自然而然地产生出一些精神产品，有的还升华出哲理思想。奥林匹克运动“更高、更远、更强”的精神，就是人类改造大自然永远向上的精神；体育比赛几乎成为公平、公正、公开的代名词。鲁迅杂文中“费厄泼赖”，即英文的Fair play，也是从体育比赛中引申出来的，就是公平比赛，公平竞争，这是人类追求和渴望的永恒目标之一。
体育作为一种群众广泛参与的社会活动，不仅可以增强人民体质，也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。高水平竞技体育对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。我国体育健儿在奥运会和世界性大赛中表现出来的拼搏精神，激发了我国人民的爱国热情和民族自豪感，鼓舞了我国人民战胜困难，奋发向上。
体育锻炼与身心健康ppt课件
四、心理健康问题
社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：已成为人们的普遍的状态，等等。
抑郁症、焦虑症； 灰色心态、玩世不恭 ； 破坏、恶性伤害他人； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。
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影响心理健康的因素
影响心理健康的因素主要有以下四个方 面：
王君瑶 36 付彪 42
胡可心38
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高秀敏 46
亚健康的主要表现
1）躯体:躯体慢性疲劳 2）心理:焦虑
不安、担心、恐慌，常常感觉危机四伏 、心理障碍
3）情感:人际关系的淡化
孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭
4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏差
5）行为:失常、无序、不当
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亚健康的原因
1，心理压力过重
体育锻炼与身心健康
主讲：亓圣华
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▪ 第一部分 体育锻炼与 身心健康概述
▪ 一、人类对身心关系的认识 ▪ 1．一个最直接的逻辑推理：身
体活动和运动锻炼会对身体产 生积极影响。 ▪ 2．健康的因素在增长，疾病产 生的因素也在增长。 ▪ 3．随着社会竞争的加剧，人际 间关系随之复杂，人类进入了 情绪负重时代。
▪ 1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，提出健康 应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
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▪ WHO健康十大准则： ▪ 1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳 ▪ 2）乐观，积极，乐于承担责任 ▪ 3）善于休息，睡眠好 ▪ 4）适应外环境各种变化 ▪ 5）能抵抗一般感冒和传染病 ▪ 6）体重适当，身体匀称协调 ▪ 7）眼睛明亮，反应敏捷 ▪ 8）牙齿清洁，无牙龈出血 ▪ 9）头发有光泽 ▪ 10）皮肤有弹性
体育锻炼对身体健康的影响
⒈体育锻炼对身体健康的影响⑴对新陈代谢的作用体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。
消耗越多，超量恢复越明显。
同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。
因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。
⑵对心血管系统的作用体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。
心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加。
锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。
由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，从而降低心脏病的发生。
通过增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。
⑶对呼吸系统的作用体育锻炼时，机体消耗的氧和产生的二氧化碳均增多，为了满足肌体的需要，呼吸系统加倍工作，使呼吸肌逐渐发达，功能加强。
同时还可扩大胸廓活动的幅度，增大胸围和肺活量，使安静时的呼吸频率变慢且呼吸深度加深。
经常适量的锻炼还有助于预防呼吸道疾病的发生。
⑷对神经系统的作用人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。
反过来，身体的每个动作及各器官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作用。
这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，使大脑的兴奋性、灵活性和反应速度大大提高，视觉、听觉更加敏锐，记忆力和分析综合能力增强，还可消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。
⑸对骨骼、关节及肌肉的作用体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。
还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。
通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。
体育锻炼对身体的好处
体育锻炼对身体的好处虽然人们的生活水平得到了提高，但似乎人们的身体素质却感觉下降了。
这最主要的原因是人们缺乏体育锻炼。
不管是学生，还是上班族，他们会因为没有时间或忙着上网交友等或其他的事不去锻炼，因此身体变的不好，经常生病。
所以要坚持体育锻炼，拥有一个健康的身体，是非常重要的。
摘要：生命是宝贵的。
人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。
珍惜生命。
保持健康的身体，离不开运动。
生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在，坚持就是胜利。
体育锻炼与个人能力息息相关，影响着我们的各个方面的发展。
关键字：全面发展，基本原则，个人发展(一)体育锻炼的定义体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
日常生活中有很多的运动机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。
(二)体育锻炼的基本原则按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。
因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:1、全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。
要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。
值得注意的是不要过分单一性锻炼。
2、经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
人的有机体，•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。
根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
3、渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
体育锻炼是健康的必要条件
体育锻炼是健康的必要条件体育锻炼对于保持健康起着重要的作用。
无论是身体健康还是心理健康，体育锻炼都是必不可少的。
以下是体育锻炼对健康的几个重要方面的积极影响：身体健康强健肌肉骨骼系统体育锻炼可以增强肌肉骨骼系统的力量和耐力。
通过参与体育锻炼，我们可以锻炼肌肉，增加骨密度，并提高关节灵活性。
这有助于预防骨质疏松症和关节炎等与年龄相关的疾病。
提高心血管健康有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以提高心血管系统的功能和健康。
通过加强心脏肌肉，降低血压和改善血液循环，体育锻炼可以降低患心脏病和中风的风险。
控制体重体育锻炼有助于消耗多余的热量，控制体重。
定期参与体育锻炼可以帮助减少脂肪的积累，维持健康的体重水平。
这对于预防肥胖和相关的慢性疾病（如糖尿病、高血压和心脏病）非常重要。
心理健康减轻压力和焦虑体育锻炼有助于释放紧张和焦虑的情绪。
运动可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪和幸福感。
此外，参与团队运动还可以促进社交交流和建立人际关系，减少孤独感。
提高注意力和认知能力研究表明，体育锻炼对于提高注意力和认知能力非常有益。
定期进行体育锻炼可以促进大脑功能的改善，增强记忆力和学习能力。
这对于学生、职场人士和老年人来说都非常重要。
改善睡眠质量体育锻炼可以帮助人们更好地入睡并提高睡眠质量。
锻炼可以消耗体内的能量，减轻疲劳感，并促进身体的放松。
良好的睡眠对于身心健康至关重要。
综上所述，体育锻炼在保持身心健康方面起着至关重要的作用。
通过强健肌肉骨骼系统、改善心血管健康、控制体重、减轻压力和焦虑、提高注意力和认知能力以及改善睡眠质量，体育锻炼可以帮助我们享受更健康、更快乐的生活。
因此，我们应该将体育锻炼作为日常生活的必要条件，并定期参与各种有益的运动活动。