军事训练伤PPT课件
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6
2、合理安排训练：酸增痛减
（1）循序渐进 （2）系统性 （3）全面性 （4）个体化
3、充分消除疲劳
（1）判断：自我感觉、 脸色、出汗量、呼吸、 动作协调性、注意力、 心率等
（2）消除：整理活动、 理疗、按摩、营养、音 乐、心理、药物
针灸
足三里，三阴交 合谷 中脘，气海，关元 肾俞，脾俞
2、检查
肿胀：关节内（膝眼或全膝饱满）——滑膜 炎，关节炎，关节内韧带、软骨损伤，骨折 关节外（局限）——滑囊炎，骨折， 胫骨粗隆炎，脂肪垫炎，侧副韧带损伤
固定加压包扎 E-elevation
患肢抬高 M-medicine药物
冰敷（Ice）
受伤后1-2天内尽早、多次使用 方法：将毛巾用冷水浸透放在伤部约2分钟换
一次，或用毛巾或衣物包裹冰袋外敷，或一杯 冷水，每次15-20分钟，休息15-20分钟。也可 用自来水冲淋或将伤肢泡入冷水。冷镇痛气雾 剂距皮肤30-40cm垂直喷射，时间5-12秒，重 复不超过三次，面部损伤不宜使用。 严格控制时间，如有皮肤麻木时停止使用，防 止冻伤。
4、调整不良心理
适宜的准备活动 有针对性的思想工作，
增强自尊心、自信心和 取胜心 回忆技术动作 多实战 变换训练环境 头部和全身按摩 户外活动
5、合理补充营养
四多： 主食、蔬菜、水果
和奶制品或豆制 品多
三少： 油脂、肉类、油炸
食品少
6、使用保护支具
7、采用贴扎之术
弹力绷带 粘布保护支持带
8、锻炼易伤部位
加强易受伤关节的力量 及柔韧训练，调整关节 周围拮抗肌群的力量平 衡：膝关节伤病-股四头 肌，腰部损伤-腹肌
核心区稳定性训练（骨 盆、脊柱及周围组织， 如竖脊肌、髂腰肌、腹 肌、腰方肌）
躯干稳定性训练
（三）急性闭合性软组织损伤的处理
R-rest休息 I-ice冷冻 C-compression
药物（Medicine）
定痛散：（伤后24小时以内）黄柏25g，玄 胡15g，血竭3g，蒲黄20g，白芷10g，甘 草10g
1号新伤药：（伤后24-48小时）黄柏40g， 延胡索15g，血通15g，白芷12g，木香 12g，羌活8g，独活8g，血竭4g
2号新伤药：黄柏30克、大黄15克、独活 15克、木香15克、木通9克、白芷15克、 延胡索9克、红花9克、血竭(若无血竭可用 苏木代)9克、川芎15克、海桐8克、牛膝9 克、芙蓉叶6克
1. 解剖 2. 检查 3. 处理 4. 预防
2、检查
（1）肿胀与凹陷 内外踝肿胀、背屈剧痛：
踝部骨折 肿胀局限于一侧：侧副韧
带损伤 足后部肿胀：跟腱周围炎 足后部凹陷：跟腱断裂
（2）特殊检查
足内外翻试验：同侧痛——同侧踝部骨折 对侧痛——对侧副韧带损伤
前足挤压试验——跖骨骨折 抽屉试验——侧副韧带断裂 捏小腿三头肌试验——跟腱断裂
加压（Compression）
一般在受伤后的24-48小 时内使用。
不能包扎过紧（肢端发 冷苍白），以免引起局 部组织坏死。
包扎时从受伤部位远心 端开始，一层一层覆盖 往近心端包扎。
可以组合使用冰袋。
抬高（Elevation）
尽可能地使受伤部位 放置在高于心脏水平 的地方。
伤后的48小时内建议 全天候的抬高患肢。
3、处理
RICE，新伤药，固定时将损伤韧带置于松 弛位，24小时内患肢不负重，疼痛缓解后 部分负重
24-48h后按摩、中药熏洗、理疗 疑有韧带完全断裂或骨折者，现场加压包
扎，棉花夹板固定送医院 反复扭伤者考虑手术重建韧带 锻炼
康复锻炼程序
踝关节活动度和牵 拉练习
力量：负重提踵、 负重后蹬跑、跳绳
柔韧：勾脚尖正/ 侧压腿
平衡
4、预防
准备活动和整理活动， 注意腓肠肌的牵拉
护具 鞋（减震，侧方支撑，
抓地力强，舒适） 如感到足踝部疼痛即停
止训练 足踝部肌肉锻炼
（二）膝关节损伤
1. 解剖 2. 检查 3. 膝关节内侧副韧带损伤 4. 膝关节前交叉韧带损伤 5. 膝关节半月板损伤 6. 膝关节损伤性滑膜炎
韭菜
中期
活血生新剂 官桂15g，生川乌、生
草乌、生南星乳香、没 药、木香、木通、续断 各9g，土鳖、红花、刘 寄奴各12g
后期
旧伤药 续断、土鳖各15g，紫
荆皮、白芨、儿茶、羌 活、独活、木通、木香 、松节各9g，檀香、乳 香、官桂各6g
中、后期
热敷 理疗 按摩针灸 拔罐 锻炼
伤后训练原则
•伤后1~2天，停止 一切活动 •2~3天，在保护支 持带下适当活动， 但应避免重复受伤 动作 •2~3周，逐渐过渡 到正常训练
尽量保持全身和未伤部 位的锻炼
已伤部位根据伤情合理 安排锻炼内容和负担量
运动后局部无明显疼 痛，经一夜休息症状 不加重，持续5~7天后， 伤处无不良反应，可 再加量。
静力性练习 不负重练习 被动练习 周期性练习
局部肌肉的全面锻炼
动力性练习 负重练习 主动练习 非周期性练习
膝关节损伤后康复训练
1. 肌肉抽动 2. 直抬腿 3. 直抬腿拉橡皮筋 4. 负重练习 5. 蹬车练习 6. 拉力练习
二、常见军事训练伤
（一）踝关节扭伤 （二）膝关节损伤 （三）腰部损伤
（一）踝关节扭伤
军事训练伤的防治
蒙萍
训练伤概述 常见训练伤防治
目录
踝关节扭伤 膝关节损伤 腰部损伤
Page 2
一、训练伤概述
原因
Fra Baidu bibliotek
预防
Page 3
处理
（一）训练伤的原因
1、对损伤的预防认识不足 2、训练水平/心理素质差 3、训练安排不合理 4、状态不良 5、场地、器材、服装不合适 6、训练中缺乏保护与帮助
4
（二）训练伤的预防
1、重视准备活动 2、合理安排训练 3、充分消除疲劳 4、调整不良心理 5、合理补充营养 6、使用保护支具 7、采用贴扎之术 8、锻炼易伤部位
1、重视准备活动
一般准备活动：做操、慢 跑、力量、牵拉
加强易伤部位的准备活动 及专项辅助活动
有些出汗但不感疲劳，1530分钟，与正式活动的时 间间隔不超过30分钟
2、合理安排训练：酸增痛减
（1）循序渐进 （2）系统性 （3）全面性 （4）个体化
3、充分消除疲劳
（1）判断：自我感觉、 脸色、出汗量、呼吸、 动作协调性、注意力、 心率等
（2）消除：整理活动、 理疗、按摩、营养、音 乐、心理、药物
针灸
足三里，三阴交 合谷 中脘，气海，关元 肾俞，脾俞
2、检查
肿胀：关节内（膝眼或全膝饱满）——滑膜 炎，关节炎，关节内韧带、软骨损伤，骨折 关节外（局限）——滑囊炎，骨折， 胫骨粗隆炎，脂肪垫炎，侧副韧带损伤
固定加压包扎 E-elevation
患肢抬高 M-medicine药物
冰敷（Ice）
受伤后1-2天内尽早、多次使用 方法：将毛巾用冷水浸透放在伤部约2分钟换
一次，或用毛巾或衣物包裹冰袋外敷，或一杯 冷水，每次15-20分钟，休息15-20分钟。也可 用自来水冲淋或将伤肢泡入冷水。冷镇痛气雾 剂距皮肤30-40cm垂直喷射，时间5-12秒，重 复不超过三次，面部损伤不宜使用。 严格控制时间，如有皮肤麻木时停止使用，防 止冻伤。
4、调整不良心理
适宜的准备活动 有针对性的思想工作，
增强自尊心、自信心和 取胜心 回忆技术动作 多实战 变换训练环境 头部和全身按摩 户外活动
5、合理补充营养
四多： 主食、蔬菜、水果
和奶制品或豆制 品多
三少： 油脂、肉类、油炸
食品少
6、使用保护支具
7、采用贴扎之术
弹力绷带 粘布保护支持带
8、锻炼易伤部位
加强易受伤关节的力量 及柔韧训练，调整关节 周围拮抗肌群的力量平 衡：膝关节伤病-股四头 肌，腰部损伤-腹肌
核心区稳定性训练（骨 盆、脊柱及周围组织， 如竖脊肌、髂腰肌、腹 肌、腰方肌）
躯干稳定性训练
（三）急性闭合性软组织损伤的处理
R-rest休息 I-ice冷冻 C-compression
药物（Medicine）
定痛散：（伤后24小时以内）黄柏25g，玄 胡15g，血竭3g，蒲黄20g，白芷10g，甘 草10g
1号新伤药：（伤后24-48小时）黄柏40g， 延胡索15g，血通15g，白芷12g，木香 12g，羌活8g，独活8g，血竭4g
2号新伤药：黄柏30克、大黄15克、独活 15克、木香15克、木通9克、白芷15克、 延胡索9克、红花9克、血竭(若无血竭可用 苏木代)9克、川芎15克、海桐8克、牛膝9 克、芙蓉叶6克
1. 解剖 2. 检查 3. 处理 4. 预防
2、检查
（1）肿胀与凹陷 内外踝肿胀、背屈剧痛：
踝部骨折 肿胀局限于一侧：侧副韧
带损伤 足后部肿胀：跟腱周围炎 足后部凹陷：跟腱断裂
（2）特殊检查
足内外翻试验：同侧痛——同侧踝部骨折 对侧痛——对侧副韧带损伤
前足挤压试验——跖骨骨折 抽屉试验——侧副韧带断裂 捏小腿三头肌试验——跟腱断裂
加压（Compression）
一般在受伤后的24-48小 时内使用。
不能包扎过紧（肢端发 冷苍白），以免引起局 部组织坏死。
包扎时从受伤部位远心 端开始，一层一层覆盖 往近心端包扎。
可以组合使用冰袋。
抬高（Elevation）
尽可能地使受伤部位 放置在高于心脏水平 的地方。
伤后的48小时内建议 全天候的抬高患肢。
3、处理
RICE，新伤药，固定时将损伤韧带置于松 弛位，24小时内患肢不负重，疼痛缓解后 部分负重
24-48h后按摩、中药熏洗、理疗 疑有韧带完全断裂或骨折者，现场加压包
扎，棉花夹板固定送医院 反复扭伤者考虑手术重建韧带 锻炼
康复锻炼程序
踝关节活动度和牵 拉练习
力量：负重提踵、 负重后蹬跑、跳绳
柔韧：勾脚尖正/ 侧压腿
平衡
4、预防
准备活动和整理活动， 注意腓肠肌的牵拉
护具 鞋（减震，侧方支撑，
抓地力强，舒适） 如感到足踝部疼痛即停
止训练 足踝部肌肉锻炼
（二）膝关节损伤
1. 解剖 2. 检查 3. 膝关节内侧副韧带损伤 4. 膝关节前交叉韧带损伤 5. 膝关节半月板损伤 6. 膝关节损伤性滑膜炎
韭菜
中期
活血生新剂 官桂15g，生川乌、生
草乌、生南星乳香、没 药、木香、木通、续断 各9g，土鳖、红花、刘 寄奴各12g
后期
旧伤药 续断、土鳖各15g，紫
荆皮、白芨、儿茶、羌 活、独活、木通、木香 、松节各9g，檀香、乳 香、官桂各6g
中、后期
热敷 理疗 按摩针灸 拔罐 锻炼
伤后训练原则
•伤后1~2天，停止 一切活动 •2~3天，在保护支 持带下适当活动， 但应避免重复受伤 动作 •2~3周，逐渐过渡 到正常训练
尽量保持全身和未伤部 位的锻炼
已伤部位根据伤情合理 安排锻炼内容和负担量
运动后局部无明显疼 痛，经一夜休息症状 不加重，持续5~7天后， 伤处无不良反应，可 再加量。
静力性练习 不负重练习 被动练习 周期性练习
局部肌肉的全面锻炼
动力性练习 负重练习 主动练习 非周期性练习
膝关节损伤后康复训练
1. 肌肉抽动 2. 直抬腿 3. 直抬腿拉橡皮筋 4. 负重练习 5. 蹬车练习 6. 拉力练习
二、常见军事训练伤
（一）踝关节扭伤 （二）膝关节损伤 （三）腰部损伤
（一）踝关节扭伤
军事训练伤的防治
蒙萍
训练伤概述 常见训练伤防治
目录
踝关节扭伤 膝关节损伤 腰部损伤
Page 2
一、训练伤概述
原因
Fra Baidu bibliotek
预防
Page 3
处理
（一）训练伤的原因
1、对损伤的预防认识不足 2、训练水平/心理素质差 3、训练安排不合理 4、状态不良 5、场地、器材、服装不合适 6、训练中缺乏保护与帮助
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（二）训练伤的预防
1、重视准备活动 2、合理安排训练 3、充分消除疲劳 4、调整不良心理 5、合理补充营养 6、使用保护支具 7、采用贴扎之术 8、锻炼易伤部位
1、重视准备活动
一般准备活动：做操、慢 跑、力量、牵拉
加强易伤部位的准备活动 及专项辅助活动
有些出汗但不感疲劳，1530分钟，与正式活动的时 间间隔不超过30分钟