军事训练伤PPT课件
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军事训练伤防治ppt课件
发生原因
01
02
03
训练强度过大
高强度的军事训练容易导 致肌肉疲劳和关节损伤。
缺乏安全防护措施
训练场地不规范、设备故 障等原因可能增加训练伤 的发生风险。
个体差异
身体素质、技能水平、心 理状态等因素也会影响训 练伤的发生率。
防治意义
提高战斗力
有效的军事训练伤防治能 够降低士兵因伤病导致的 战斗力下降，保障部队的 作战能力。
保障官兵健康
预防和治疗军事训练伤对 于保障官兵身体健康、提 高士气和战斗力具有重要 意义。
降低医疗负担
减少军事训练伤的发生可 以降低军队医疗系统的负 担，节约医疗资源。
军事训练伤的预防
02
措施
科学安排训练计划
制定合理的训练计划
注重训练前的热身和拉伸
根据官兵的体能状况和训练目标，科 学安排训练科目和强度，避免过度训 练和疲劳损伤。
注重平衡能力训练
平衡能力对于防止跌倒和扭伤非常 重要，可以通过单脚站立、闭眼站 立等练习来提高平衡能力。
完善医疗保障体系
建立完善的医疗保障体系
01
配备专业的医疗人员和设备，为官兵提02
通过宣传教育，提高官兵对常见训练伤的认知和预防意识，减
少伤病发生。
建立伤病档案和跟踪制度
03
为官兵建立伤病档案，对伤病情况进行跟踪和管理，以便及时
发现和处理问题。
军事训练伤的救治
03
措施
现场急救
止血
对于出血伤口，应迅速采用适当 的止血方法，如直接压迫止血、 加压包扎止血等，以减少失血量
。
固定
对于骨折或关节脱位，应使用临 时固定器材，如夹板、绷带等， 对受伤部位进行固定，以减轻疼
军事训练伤的防治知识ppt课件
4
二、军事训练伤概况
2.军事训练伤的危害
近年报告的军事训练伤发生率从8 ％到47.3 ％不等，因受伤每人每年缺 勤15天，军事训练伤是部队战斗力减 弱、非战斗性减员最重要的原因！！
5
2.军事军事训练伤的危害
训练伤的危害
43.40% 45%
40% 35%
27% 30%
29.30%
25%
20%
15%
21
心理素质差。这类战士对耐力、爆发 力、反应能力要求很高、高强度体能训 练课目、尤其是进行器械训练时往往产 生恐惧、紧张等，产生心理障碍，不能 发挥其应有的训练水平，容易受伤。 性格内向。这些战友在受伤后，往往不 好意思表现出来，忍着，结果耽误治 疗，小伤引发大伤。
22
睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做 准备活动、着装不当、未从易到难、技 术动作不熟练均显著提高训练伤的发生 率。 此外，吸烟、食物摄入过多或限制都是 危险因素。
15
训练科目的影响: ➢ 训练伤的发生与训练科目的强度、频率、
难度有直接关系，训练科目强度、频率、 难度越高，训练伤的发生率越高。 ➢ 训练科目太集中及安排不合理超过机体生 理阈值为训练伤的致伤因素。 ➢ 不同的科目发生不同的训练伤：夜行军易 致踝关节扭伤，投掷手榴弹训练易致肩关 节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产 生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤 等。
23
四、训练伤的预防原则和处置方法
24
（一）训练伤的预防原则
25
1、加强对军事训练计划的安排
科学合理地安排军事训练计划是预防军 事训练伤发生的重要环节。军事训练计 划的制定必须按照军事训练条例和大纲 的要求，在完成制定的军事训练任务的 前提下，既保证军事训练质量的达标， 又要最大限度地降低军事训练伤发生率 ，既要保护部队官兵的军事训练热情， 又要考虑人体心理生理的适应及承受能 力。
二、军事训练伤概况
2.军事训练伤的危害
近年报告的军事训练伤发生率从8 ％到47.3 ％不等，因受伤每人每年缺 勤15天，军事训练伤是部队战斗力减 弱、非战斗性减员最重要的原因！！
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2.军事军事训练伤的危害
训练伤的危害
43.40% 45%
40% 35%
27% 30%
29.30%
25%
20%
15%
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心理素质差。这类战士对耐力、爆发 力、反应能力要求很高、高强度体能训 练课目、尤其是进行器械训练时往往产 生恐惧、紧张等，产生心理障碍，不能 发挥其应有的训练水平，容易受伤。 性格内向。这些战友在受伤后，往往不 好意思表现出来，忍着，结果耽误治 疗，小伤引发大伤。
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睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做 准备活动、着装不当、未从易到难、技 术动作不熟练均显著提高训练伤的发生 率。 此外，吸烟、食物摄入过多或限制都是 危险因素。
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训练科目的影响: ➢ 训练伤的发生与训练科目的强度、频率、
难度有直接关系，训练科目强度、频率、 难度越高，训练伤的发生率越高。 ➢ 训练科目太集中及安排不合理超过机体生 理阈值为训练伤的致伤因素。 ➢ 不同的科目发生不同的训练伤：夜行军易 致踝关节扭伤，投掷手榴弹训练易致肩关 节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产 生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤 等。
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四、训练伤的预防原则和处置方法
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（一）训练伤的预防原则
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1、加强对军事训练计划的安排
科学合理地安排军事训练计划是预防军 事训练伤发生的重要环节。军事训练计 划的制定必须按照军事训练条例和大纲 的要求，在完成制定的军事训练任务的 前提下，既保证军事训练质量的达标， 又要最大限度地降低军事训练伤发生率 ，既要保护部队官兵的军事训练热情， 又要考虑人体心理生理的适应及承受能 力。
军事训练伤外伤救治PPT课件
军事训练伤系列讲座
外伤是影响军事训练进 度和部队战斗力生成的 重要因素，外伤的救治 知识的普及关系广大官 兵身心健康、关系部队 和谐稳定。
外伤急救（野战救护）五大技术
通气 止血 包扎 固定 搬运
通气
一、通气的定义
气道(呼吸道)发生了阻塞(梗阻)，在数分钟内伤 员即会因窒息、缺氧而死亡，抢救时必须分秒 必争地除去各种阻塞原因，使气道通畅，称通 气。
3.
推压腹部法（海氏急救法） 2、叫患者稍弯腰、
抬头并张口。
3、快速向内、向上 用力冲击腹
止血的重要性
出血是外伤死亡的首要原因
据美军统计，战斗中80%的伤员有不同程度的出血，这是导致 战斗力丧失的主要因素，严重失血是阵亡的首要因素，其中 50%是可以挽救的，美军在越战阵亡士兵中50%为大出血所致， 其中20%采用急救措施可挽救生命，67%是在伤后10min死亡， 33%在伤后10min-1小时内死亡。
搬运方法：
徒手搬运法
侧身匍匐搬运法
根据伤员受伤的部位，应用左或右侧的匍匐 法。搬运伤员时，使伤部向上，将伤员的腰部放 在搬运者的大腿上，并使伤员的躯干紧靠在胸前， 使伤员的头部和上肢不与地面接触。基本动作是： 垫腰，撑肘，扶肩，抱胸，蹬足。
单人搬运法
1.掮法
救护者扶起伤员后，双腿弯曲，左手把伤
难者禁用。
3.抱法 救护者先将伤员一上肢搭在肩上，一
手抱住伤员的腰部，另一手托起大腿，手
掌托其臀部，抱起行进。
双人搬运法
1.椅托式搬运法
两名救护者对立于伤员两侧，两人弯腰跪
地，救护者一人的右手和另一人的左手伸入伤
员大腿之下相互紧握，托起伤员的臀部，一人
的左手和另一人的右手互搭，置于伤员背部成
外伤是影响军事训练进 度和部队战斗力生成的 重要因素，外伤的救治 知识的普及关系广大官 兵身心健康、关系部队 和谐稳定。
外伤急救（野战救护）五大技术
通气 止血 包扎 固定 搬运
通气
一、通气的定义
气道(呼吸道)发生了阻塞(梗阻)，在数分钟内伤 员即会因窒息、缺氧而死亡，抢救时必须分秒 必争地除去各种阻塞原因，使气道通畅，称通 气。
3.
推压腹部法（海氏急救法） 2、叫患者稍弯腰、
抬头并张口。
3、快速向内、向上 用力冲击腹
止血的重要性
出血是外伤死亡的首要原因
据美军统计，战斗中80%的伤员有不同程度的出血，这是导致 战斗力丧失的主要因素，严重失血是阵亡的首要因素，其中 50%是可以挽救的，美军在越战阵亡士兵中50%为大出血所致， 其中20%采用急救措施可挽救生命，67%是在伤后10min死亡， 33%在伤后10min-1小时内死亡。
搬运方法：
徒手搬运法
侧身匍匐搬运法
根据伤员受伤的部位，应用左或右侧的匍匐 法。搬运伤员时，使伤部向上，将伤员的腰部放 在搬运者的大腿上，并使伤员的躯干紧靠在胸前， 使伤员的头部和上肢不与地面接触。基本动作是： 垫腰，撑肘，扶肩，抱胸，蹬足。
单人搬运法
1.掮法
救护者扶起伤员后，双腿弯曲，左手把伤
难者禁用。
3.抱法 救护者先将伤员一上肢搭在肩上，一
手抱住伤员的腰部，另一手托起大腿，手
掌托其臀部，抱起行进。
双人搬运法
1.椅托式搬运法
两名救护者对立于伤员两侧，两人弯腰跪
地，救护者一人的右手和另一人的左手伸入伤
员大腿之下相互紧握，托起伤员的臀部，一人
的左手和另一人的右手互搭，置于伤员背部成
军事训练伤的防治 ppt课件
PPT课件
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加强军事训练安全和防护知识
• 认真贯彻军队军事训练健康保护的相关要 求和规定，要使全体参训人员充分认识预 防训练损伤的重要性，普及训练伤的防护 知识，了解器械训练的操作规程，以及正 确使用防护用品的方法。
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15
加强军事训练规律性
• 合理安排，科学施训 认真学习部队条令、条例以 及相关的政策文件，按照训练大纲，合理安排训 练科目，不搞急于求成，突击达标。训练要做到 精心策划，严密组织，按照先简后繁，先易后难， 先弱后强，先小后大的渐进方式安排进度和强度， 避免单一动作过度训练。训练前应做热身活动 10～15min，训练后应做放松活动。训练中抓好 训练指导，切实按动作要领进行练习，做到体力、 技巧运动相结合，以尽量避免和减少训练伤。
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定期检修器材设备，科学选择训练 环境
• 建立每次训练前先严格检查场地和器械， 后进行训练的制度，确保训练安全。在训 练中一般以选择平整的泥土砂石地为宜， 并注意清除场地中的金属等障碍物，保持 训练场地和器材的完好率达到100%。
• （2）在体能训练过程中，卫生人员应深入 训练现场，做好安全防护工作，对于包扎、 止血、固定、搬运、人工呼吸、胸外心脏 按压等急救技术进行现场演示，以进一步 提高参训人员的自我防病和自救互救能力。
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• （3）训练中要注意饮食卫生和营养搭配。合理的 膳食有利于增强官兵的体质和训练后体力的迅速 恢复。训练前的一餐应以易消化的高糖低脂食物 为主，训练后可适当进食高脂、高蛋白类食物。 出汗多时要适当补充水和盐分。
军事训练伤的发生和影响因素
• 训练科目 • 训练环境 • 心理是否平衡 • 训练部位
PPT课件
训练伤 PPT课件
备活动
作不力
技术动作 不熟练
未从易 到难
均显著提高训练伤的发生率。
训练环境
训练环境有外环境和内环境
①训练场地过硬、过滑、不整洁等，都会增加 下肢承受应力，地面过硬也是造成颈椎损伤最 常见原因。场地凹凸不平，易致扭伤或跌倒损 伤，而过于柔软的场地虽能减少冲击力，却易 致膝踝关节扭伤。
②训练器材如单双杠、独木桥等的牢固性与 稳定性，受训人员着装、鞋的保护作用是否 起效等。
体能训练中急性软组织损伤处置原则
急性软组织损伤要及时止血、防肿、 镇痛以及减轻炎症,以便有利于伤病的 进一步治疗和后期恢复。
现场处理的总体原则 （RICE原则）
局部制 动休息 (Rest)
冰敷 加压包扎 抬高患肢 (Ice） (Compress) (Elevation)
处理方法可根据具体情况选用一种或数 种并用。冷敷（应选择在伤后24h后）、加压 包扎并抬高伤肢，这种方法应在伤后立刻使 用，有制动、止血、止痛及防止或减轻肿胀 的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而后 用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，立即用 绷带稍加压力进行包扎。24h后拆除包扎固定， 根据伤情再作进一步处理。此外，若伤后疼 痛较剧烈，可服用止痛剂。如局部红肿显著， 可同时服用清热、止痛、活血、化瘀的中成 药。
器械训练时，技术特点是 支撑、跳跃转肩等，易发生肩、 腕、腰、膝、踝等部位的损伤；
5km越野和急行军训练时由 于膝关节长时间的反复屈伸， 可导致膝外侧疼痛症候群；
不同训练课目致伤特点
投弹训练时，由于在投弹出 手瞬间，手榴弹的反作用迫使 前臂突然外展则会引起肘关节 内侧副韧带的损伤；投弹技术 错误或准备活动不足时，经常 会发生肱骨骨折。
肌肉痉挛
肌肉痉挛 俗称 “抽筋”，是指肌肉 不由自主地强直收缩。军事训练中，最容 易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。抽筋的 处理：当腿肚抽筋时，第一个动作就是马 上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖 弯曲），将脚板往自己身体方向下压，并 用双手按摩抽筋部位。
军事训练伤的防治知识幻灯片课件
训练科目的影响:
训练伤的发生与训练科目的强度、频率、
难度有直接关系，训练科目强度、频率、 难度越高，训练伤的发生率越高。 训练科目太集中及安排不合理超过机体生 理阈值为训练伤的致伤因素。 不同的科目发生不同的训练伤：夜行军易 致踝关节扭伤，投掷手榴弹训练易致肩关 节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产 生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤 等。
30%
25% 20% 15% 10% 5%
0%
美军 澳大利亚 我军
6
2.军事训练伤的危害
35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 陆军 海军 空军
7
32.80%
28.20% 25%
陆军 海军 空军
部队军事训练伤致伤因素极为复杂，既 有人体本身的内因，也有训练场环境和 气候的外因，因而制定预防措施，进行 科学的训练和组织实施，加强卫生监督 管理和教育，保证健全的心理健康等显 得尤为重要。
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训练环境的影响 训练场地是否符合要求 场地过硬、过 滑、不整洁等，都会增加下肢承受应力，地 面过硬也是造成颈椎损伤最常见原因。场地 凹凸不平，易致扭伤或跌倒损伤，而过于柔 软的场地虽能减少冲击力，却易致膝踝关节 扭伤。 训练器材是否完好无损，如单双杠、独木 桥等的牢固性与稳定性，受训人员着装、鞋 的保护作用是否起效等。 训练 的准备活动是否充分，准备活动可 提高肌肉组织的神经兴奋性，加强肌肉韧带 的伸展与柔韧性，并促进思维活动，有利于 身体处于良好状态，以提高训练成绩并预防 训练伤发生。 17
8
三、军事训练伤的发生和影响因素
9
（一）、训练伤分类
按损伤部位分： (1)骨与关节损伤。 (2)软组织损伤。 (3)器官损伤 。
常见军事训练伤的诊断与治疗ppt课件
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• 关节脱位 力争早期正确的使脱位关节复位，选择 麻醉（无痛和肌肉松弛）下手法复位。手法复位 失败者，可酌情行切开复位。
• 关节扭伤 按软组织损伤处理。
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器官损伤治疗原则
• 器官损伤是一 严重的训练伤，治疗关键在于尽快处理 危及生命的并发症：休克、窒息、昏迷、大出血等， 按照急救预案进行现场救护，紧急护送住院，进行专 科救治。
-
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软组织损伤治疗原则
• 1 软组织损伤采用休息、冷敷、压迫、抬高患肢、局 部制动，以及热敷、消除非感染性炎症、康复理疗等 方法，进行止痛、消肿、消炎治疗。
• 2 休息 训练外伤发生后，首先是休息，休息可以减 轻疼痛，减轻炎症发展，防止损伤加重。
• 3 冷敷 用冰（块）袋，低于13～18℃冷水浸泡，伤 后24～48h是急需期，每次冷敷20～30min。冷敷可减 轻组织液渗出的肿胀、出血、炎症和疼痛。压迫 用弹 性绷带包扎患部，目的在于减轻肿胀和组织液的渗出。
• 预防军事训练伤要从“生理-心理-社会医学”模 式角度出发，根据部队官兵的特点和部队训练 纲 的要求，因势利导，最大限度地预防训练伤的发 生。
-
3
训练管理加强科学性
• 科学合理地安排军事训练是预防训练伤发生的重要环 节之一。科学制订训练计划和严密组织实施，不仅可 以有效地克服训练中容易致伤的内外因素，而且能降 低训练伤发生率，从而提高训练质量和效果。
-
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• 4 抬高患肢，局部在伤后24h无肿胀、出血的情况下适用， 可缓解患部肌肉与关节的僵硬。
• 6 开放性软组织损伤 除表浅的擦伤及小的刺伤外， 应早做初期外科清创术。
• 7 康复理疗 有助于加速损伤的早日康复和缓解伤 情的发展。
训练伤武警讲课课件
未来研究方向与展望
研究方向
未来对于训练伤的研究将更加深入和细致，包括训练伤 的预防、诊断、治疗和康复等方面。同时，将进一步探 索训练伤的发生机制，为防治工作提供更加科学和有效 的理论依据。
展望
随着科技的不断进步和应用，未来对于训练伤的防治和 康复将更加智能化和个性化。利用大数据、人工智能等 技术手段，可以更加精准地评估官兵的身体状况和训练 状态，为训练伤的防治提供更加科学和个性化的方案。 同时，随着医学技术的不断进步，对于训练伤的治疗和 康复也将更加高效和人性化。
THANK YOU
骨折是指骨骼完整性的丧失，脱位是指关节的正常位置发生 异常变化。
详细描述
骨折与脱位的症状都非常严重，通常伴随着剧烈的疼痛、肿 胀、关节畸形和活动受限，需要立即就医治疗。
脑震荡与颅内出血
总结词
脑震荡是指头部受到外力作用后，大脑功能受到短暂的抑制，颅内出血是指颅内 血管破裂导致的出血。
详细描述
脑震荡的症状包括短暂的意识丧失、头痛、恶心、呕吐等，颅内出血的症状包括 头痛、恶心、呕吐、意识障碍等，严重时可能导致死亡。
要点一
挑战
训练伤是武警官兵在训练过程中常见的损伤，由于训练强 度的不断增加，训练伤的发生率也在逐年上升。这给官兵 的身体健康和战斗力带来了严重的影响。
要点二
机遇
随着医学技术的不断进步和研究的深入，对于训练伤的防 治和康复有了更加科学和有效的手段。通过科学合理的训 练安排和防护措施，可以有效降低训练伤的发生率，提高 官兵的战斗力和健康水平。
如按摩、超声波治疗等， 有助于缓解肌肉紧张和疼 痛，促进血液循环。
运动康复
在专业指导下进行针对性 的运动训练，逐步恢复肌 肉力量和关节活动范围。
常见军事训练伤病PPT课件
四、急性闭合性软组织损伤
（一）处理原则：
治疗闭合性软组织损伤的基本原则是按不同的病理过程进 行处理。 早期进行止血、减轻肿胀。必须强调早期诊治。 晚期是消除炎症及瘢痕形成，防止肌肉及韧带挛缩。
四、急性闭合性软组织损伤
（二）急性损伤的处理方法：
早期治疗的原则（RICE）：
休息（rest）
小腿三头肌拉伤
②患者仰卧位，患肢屈膝90°，术者用拇指与其余四指由上向下 逐渐揉按小腿三头肌肌腹，力量由轻到重。 ③术者将患者足踝夹于腋下，双手环抱膝关节，双手四指沿腘窝 顺延而下揉小腿三头肌 3-5 次。 ④术者触及有索条及粘连可采用弹拨法，术者用拇指腹于粘连部 分进行弹拨3次。 ⑤患者俯卧位，术者以手掌放于小腿三头肌用按摩乳进行摩擦， 使局部有热感。
查均属正常；
出现尿血后立即停止运动，绝大多数在3天内血尿停止。
三、运动性血红蛋白尿
发病机制
局部血管内红细胞机械损伤引起的溶血； 血中结合珠蛋白不足。 发病特点
多在直立位发生，表现为大强度运动后出现褐色、酱油色、 红葡萄酒色尿。
三、运动性血红蛋白尿
治疗：口服Vc，采用泡沫塑料鞋垫。
预防：不能突然增加训练量，避免在硬场地上进行 大强度跑跳。
五、肌肉拉伤 肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、 部分撕裂或完全断裂。
少许断裂（微观） 局部疼痛，关节稳定，肌力不变
部分断裂 疼痛肿胀，关节松弛有止点，肌力减弱 完全断裂 不一定疼痛，关节松弛无止点，无肌力。
五、肌肉拉伤
五、肌肉拉伤 征象 撕裂样疼痛、肿胀、压痛、断裂音、抗阻痛及收缩畸 型等症状，为诊断的根据。
小腿三头肌拉伤
4、预防
相关主题
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静力性练习 不负重练习 被动练习 周期性练习
局部肌肉的全面锻炼
动力性练习 负重练习 主动练习 非周期性练习
膝关节损伤后康复训练
1. 肌肉抽动 2. 直抬腿 3. 直抬腿拉橡皮筋 4. 负重练习 5. 蹬车练习 6. 拉力练习
二、常见军事训练伤
（一）踝关节扭伤 （二）膝关节损伤 （三）腰部损伤
（一）踝关节扭伤
1、重视准备活动 2、合理安排训练 3、充分消除疲劳 4、调整不良心理 5、合理补充营养 6、使用保护支具 7、采用贴扎之术 8、锻炼易伤部位
1、重视准备活动
一般准备活动：做操、慢 跑、力量、牵拉
加强易伤部位的准备活动 及专项辅助活动
有些出汗但不感疲劳，1530分钟，与正式活动的时 间间隔不超过30分钟
伤后训练原则
•伤后1~2天，停止 一切活动 •2~3天，在保护支 持带下适当活动， 但应避免重复受伤 动作 •2~3周，逐渐过渡 到正常训练
尽量保持全身和未伤部 位的锻炼
已伤部位根据伤情合理 安排锻炼内容和负担量
运动后局部无明显疼 痛，经一夜休息症状 不加重，持续5~7天后， 伤处无不良反应，可 再加量。
2、检查
肿胀：关节内（膝眼或全膝饱满）——滑膜 炎，关节炎，关节内韧带、软骨损伤，骨折 关节外（局限）——滑囊炎，骨折， 胫骨粗隆炎，脂肪垫炎，侧副韧带损伤
药物（Medicine）
定痛散：（伤后24小时以内）黄柏25g，玄 胡15g，血竭3g，蒲黄20g，白芷10g，甘 草10g
1号新伤药：（伤后24-48小时）黄柏40g， 延胡索15g，血通15g，白芷12g，木香 12g，羌活8g，独活8g，血竭4g
2号新伤药：黄柏30克、大黄15克、独活 15克、木香15克、木通9克、白芷15克、 延胡索9克、红花9克、血竭(若无血竭可用 苏木代)9克、川芎15克、海桐8克、牛膝9 克、芙蓉叶6克
1. 解剖 2. 检查 3. 处理 4. 预防
2、检查
（1）肿胀与凹陷 内外踝肿胀、背屈剧痛：
踝部骨折 肿胀局限于一侧：侧副韧
带损伤 足后部肿胀：跟腱周围炎 足后部凹陷：跟腱断裂
（2）特殊检查
足内外翻试验：同侧痛——同侧踝部骨折 对侧痛——对侧副韧带损伤
前足挤压试验——跖骨骨折 抽屉试验——侧副韧带断裂 捏小腿三头肌试验——跟腱断裂
4、调整不良心理
适宜的准备活动 有针对性的思想工作，
增强自尊心、自信心和 取胜心 回忆技术动作 多实战 变换训练环境 头部和全身按摩 户外活动
5、合理补充营养
四多： 主食、蔬菜、水果
和奶制品或豆制 品多
三少： 油脂、肉类、油炸
食品少
6、使用保护支具
7、采用贴扎之术
军事训练伤的防治
蒙萍
训练伤概述 常见训练伤防治
目录
踝关节扭伤 膝关节损伤 腰部损伤
Page 2
一、训练伤概述
原因
预防
Page 3
处理
（一）训练伤的原因
1、对损伤的预防认识不足 2、训练水平/心理素质差 3、训练安排不合理 4、状态不良 5、场地、器材、服装不合适 6、训练中缺乏保护与帮助
4
（二）训练伤的预防
固定加压包扎 E-elevation
患肢抬高 M-medicine药物
冰敷（Ice）
受伤后1-2天内尽早、多次使用 方法：将毛巾用冷水浸透放在伤部约2分钟换
一次，或用毛巾或衣物包裹冰袋外敷，或一杯 冷水，每次15-20分钟，休息15-20分钟。也可 用自来水冲淋或将伤肢泡入冷水。冷镇痛气雾 剂距皮肤30-40cm垂直喷射，时间5-12秒，重 复不超过三次，面部损伤不宜使用。 严格控制时间，如有皮肤麻木时停止使用，防 止冻伤。
3、处理
RICE，新伤药，固定时将损伤韧带置于松 弛位，24小时内患肢不负重，疼痛缓解后 部分负重
24-48h后按摩、中药熏洗、理疗 疑有韧带完全断裂或骨折者，现场加压包
扎，棉花夹板固定送医院 反复扭伤者考虑手术重建韧带 锻炼
康复锻炼程序
踝关节活动度和牵 拉练习
力量：负重提踵、 负重后蹬跑、跳绳
柔韧：勾脚尖正/ 侧压腿
平衡
4、预防
准备活动和整理活动， 注意腓肠肌的牵拉
护具 鞋（减震，侧方支撑，
抓地力强，舒适） 如感到足踝部疼痛即停
止训练 足踝部肌肉锻炼
（二）膝关节损伤
1. 解剖 2. 检查 3. 膝关节内侧副韧带损伤 4. 膝关节前交叉韧带损伤 5. 膝关节半月板损伤 6. 膝关节损伤性滑膜炎
弹力绷带 粘布保护支持带
8、锻炼易伤部位
加强易受伤关节的力量 及柔韧训练，调整关节 周围拮抗肌群的力量平 衡：膝关节伤病-股四头 肌，腰部损伤-腹肌
核心区稳定性训练（骨 盆、脊柱及周围组织， 如竖脊肌、髂腰肌、腹 肌、腰方肌）
躯干稳定性训练
（三）急性闭合性软组织损伤的处理
R-rest休息 I-ice冷冻 C-compression
6
2、合理安排训练：酸增痛减
（1）循序渐进 （2）系统性 （3）全面性Байду номын сангаас（4）个体化
3、充分消除疲劳
（1）判断：自我感觉、 脸色、出汗量、呼吸、 动作协调性、注意力、 心率等
（2）消除：整理活动、 理疗、按摩、营养、音 乐、心理、药物
针灸
足三里，三阴交 合谷 中脘，气海，关元 肾俞，脾俞
加压（Compression）
一般在受伤后的24-48小 时内使用。
不能包扎过紧（肢端发 冷苍白），以免引起局 部组织坏死。
包扎时从受伤部位远心 端开始，一层一层覆盖 往近心端包扎。
可以组合使用冰袋。
抬高（Elevation）
尽可能地使受伤部位 放置在高于心脏水平 的地方。
伤后的48小时内建议 全天候的抬高患肢。
韭菜
中期
活血生新剂 官桂15g，生川乌、生
草乌、生南星乳香、没 药、木香、木通、续断 各9g，土鳖、红花、刘 寄奴各12g
后期
旧伤药 续断、土鳖各15g，紫
荆皮、白芨、儿茶、羌 活、独活、木通、木香 、松节各9g，檀香、乳 香、官桂各6g
中、后期
热敷 理疗 按摩针灸 拔罐 锻炼