如果要极速减肥,每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条,可以控制在1500大卡
学生党快速减肥方法
学生党快速减肥方法快速减肥方法之以水为主要饮品水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。
平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。
快速减肥方法之将谷类换成蔬菜因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。
所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉，挑战将谷类换成蔬菜。
蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。
快速减肥方法之减少摄取甜食对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
快速减肥方法之食用鲑鱼鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。
所以，应该积极摄取鲑鱼。
快速减肥方法之运动前先喝1杯咖啡刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。
因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。
黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。
快速减肥方法之每天进行30分钟的有氧运动能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。
像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。
连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
快速减肥方法之2天一次伏地挺身&弓箭步想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步单脚向前跨大步的动作，一天三回各12次。
伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
快速减肥方法之比平时多睡30分钟因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。
此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。
而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
快速减肥方法之无论如何，细心守护有你的肌肉，不要让它流失。
个人减肥计划范文3篇
个人减肥计划xx3篇健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。
本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。
个人减肥计划xx一：在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。
这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。
而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。
后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。
所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。
特制订计划如下：一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。
2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。
4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。
该喝掉一杯水了。
6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。
8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。
一个人默默的再跳1000个跳绳。
9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。
10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。
11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。
二、xx计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。
2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。
八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。
3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。
中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。
最最精确的减肥热量计算公式
最最精确的减肥热量计算公式每天该摄取多少热量，才能瘦得下来呢？既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是「错的」。
长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。
因此，许多藉由节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。
这样不但不必因过度的低热量饮食而飢饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。
那么，到底每天要摄取多少热量，才是「适量」──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。
一、什么是BMR与REE：所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。
说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。
一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。
举例来说，淑玲体重为58公斤，那么她一天下来的BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR 会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。
而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，「静态能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：简单的算法：REE = BMR × 1.1再举上述的淑玲为例，其BMR = 1392(大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 ×1.1 = 1531(大卡)怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！1. 我的体重是：＿＿公斤。
一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验
更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。
其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。
網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。
1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。
所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2..肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。
如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。
如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。
而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。
他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。
所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。
世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
一天摄入多少大卡可以减肥
一天摄入多少大卡可以减肥
《一天摄入多少大卡可以减肥》
对于许多人来说，减肥是一个永远无法摆脱的话题。
而食物摄入量则是决定体重变化的重要因素之一。
那么，一天摄入多少大卡才能够有效地减肥呢？
一般来说，减肥需要控制每天的食物摄入量，这就需要明确知道每天应该摄入多少卡路里。
一般来说，女性每天摄入1200-1500卡路里，男性则为1500-1800卡路里。
当然，这取决于个人的身体状况和运动量。
如果想要加快减肥速度，可以进一步减少摄入的卡路里，但需要确保身体依然能够得到足够的营养。
要想减肥成功，控制摄入的卡路里只是一个方面，另一个同样重要的方面是保持适当的运动量。
运动不仅可以帮助身体燃烧更多的卡路里，还能够增强身体的代谢能力。
因此，饮食和运动的结合是减肥成功的关键。
总的来说，要想减肥必须控制每天的卡路里摄入量，女性每天1200-1500卡路里，男性每天1500-1800卡路里，同时要保持
适当的运动量，在医生或营养师的指导下进行减肥计划，以保证身体健康不受损害。
每种日常食物热量
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
一天多少千卡可以减肥
一天多少千卡可以减肥要想减肥，控制摄入的热量是非常重要的。
一天摄入多少千卡才能有效减肥呢？这个问题其实并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况、代谢能力、运动量都不同，所以每个人的摄入热量需求也会有所不同。
但是，我们可以根据一些基本的原则来制定一个大致的摄入热量目标。
首先，我们需要知道一个基本的概念，即一天所需的基础代谢率。
基础代谢率是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低热量。
一般来说，女性的基础代谢率在1200-1800千卡之间，男性的基础代谢率在1500-2000千卡之间。
这个数值会受到年龄、身高、体重等因素的影响。
在确定了基础代谢率之后，我们还需要考虑到日常活动的消耗热量。
一般来说，轻度活动的人，每天的活动消耗热量大约在200-400千卡之间，中度活动的人在400-600千卡之间，重度活动的人在600千卡以上。
所以，我们可以根据自己的活动量来适当增加摄入热量。
另外，减肥也需要考虑到摄入的热量和消耗的热量之间的平衡。
一般来说，要想减掉一斤脂肪，就需要消耗掉3500千卡的热量。
所以，如果我们想要每周减掉一斤脂肪，就需要每天减少摄入500千卡的热量。
但是，减少摄入热量也不是越多越好，过低的摄入热量会导致身体代谢变慢，反而不利于减肥。
综合考虑以上因素，一般来说，女性每天摄入1200-1500千卡，男性每天摄入1500-1800千卡，是一个比较合理的范围。
当然，具体的摄入热量还需要根据个人的实际情况来调整，可以根据体重变化和身体感觉来适当调整摄入热量。
除了控制摄入热量，减肥还需要注意饮食的均衡和合理搭配。
多摄入蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量、高纤维的食物，少摄入高热量、高油脂的食物。
另外，适量的运动也是减肥的关键，可以帮助加速代谢，消耗多余的脂肪。
总之，一天摄入多少千卡才能有效减肥并没有一个固定的数字，需要根据个人的实际情况来调整。
但是，控制摄入热量、合理搭配饮食、适量运动是减肥的基本原则，只有在这些基本原则的基础上，才能取得有效的减肥效果。
减肥吃多少大卡
减肥吃多少大卡减肥是很多人都关心的话题，而饮食控制是减肥的重要一环。
在减肥过程中，我们经常听到一个词——大卡。
那么，减肥吃多少大卡才合适呢？接下来，我们就来详细探讨一下这个问题。
首先，我们要了解一下大卡的概念。
大卡（kcal）是食物热量的单位，也是我们常说的卡路里。
食物中的热量主要来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们在人体内燃烧后产生能量，而能量的单位就是大卡。
通常，一个人每天需要的热量摄入量是根据个体的年龄、性别、体重、身高和活动量来确定的。
其次，对于不同的人群来说，每天需要的大卡摄入量也是不同的。
一般来说，成年女性每天需要的热量摄入量在1800-2200大卡之间，而成年男性每天需要的热量摄入量在2200-2800大卡之间。
当然，这只是一个大概的范围，具体的情况还需要根据个体的实际情况来确定。
再次，如果我们想要减肥，就需要控制摄入的热量，创造能量消耗大于摄入的条件。
一般来说，减肥期间，女性每天摄入的热量控制在1200-1500大卡之间，男性每天摄入的热量控制在1500-1800大卡之间会比较合适。
当然，这也只是一个大致的范围，具体的摄入量还需要根据个体的具体情况来确定。
最后，需要注意的是，减肥并不是简单地控制摄入的热量，还需要保证摄入的热量是均衡的，并且要保证摄入的营养足够。
因此，在减肥期间，我们不仅要注意热量的摄入量，还要注意食物的种类和营养成分的搭配，尽量选择蔬菜水果、粗粮和低脂肪高蛋白质的食物，避免摄入过多的高热量食物。
综上所述，减肥吃多少大卡，需要根据个体的实际情况来确定。
一般来说，女性每天摄入1200-1500大卡，男性每天摄入1500-1800大卡会比较合适。
但是，在减肥的过程中，我们还需要注意食物的种类和营养成分的搭配，保证摄入的营养均衡。
希望大家都能通过科学的饮食控制，健康地减肥，拥有一个健康美丽的身体。
减肥黄金法则热量消耗大于摄入
减肥黄金法则热量消耗大于摄入减肥黄金法则：热量消耗大于摄入在如今社会，身材管理成为了很多人的关注焦点。
减肥不仅仅是为了拥有一个健康的身体，更是为了追求更美好的自己。
为了达到这一目标，许多人都在寻找有效的减肥方法。
而热量消耗大于摄入，被称为减肥的黄金法则。
本文将就减肥中的热量消耗和摄入进行探讨，为大家提供一些实用的减肥建议。
一、了解减肥的基本原理要理解减肥的黄金法则，首先需要明确减肥的基本原理。
我们的身体需要能量来维持正常的生理功能和活动。
这能量主要来自于我们摄入的食物。
而食物的能量单位被称为热量。
减肥的核心思想就是通过让身体消耗掉比摄入更多的热量，从而减少体内能量的储存，进而消耗脂肪储备，达到减肥的目的。
因此，热量消耗大于摄入是减肥的基本原则。
二、增加热量消耗的方法要实现热量消耗大于摄入，我们可以通过增加热量消耗的方式来实现。
以下是一些可以帮助你增加热量消耗的方法：1. 运动：运动是最常见的增加热量消耗的方式。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每周坚持进行几次运动，可以有效提高热量消耗，加速脂肪燃烧。
2. 增加身体活动量：平时的生活中，我们可以通过一些小改变来增加身体活动量。
比如选择爬楼梯而不是坐电梯，选择步行代替乘坐公交车等。
3. 增加肌肉量：肌肉是消耗热量的主要组织之一。
通过力量训练和健身，可以增加身体的肌肉量，从而提高热量消耗。
三、控制摄入热量的方法除了增加热量消耗，控制摄入的热量同样重要。
以下是一些控制摄入热量的方法：1. 合理饮食：保持均衡的饮食对于控制热量摄入至关重要。
合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，避免过多的热量摄入。
2. 控制食量：与合理饮食相辅相成的是控制食量。
适量进食，不暴饮暴食，可以帮助控制每餐的热量摄入。
3. 食物选择：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
四、减肥的注意事项虽然热量消耗大于摄入是减肥的黄金法则，但我们在实行减肥计划时也要注意以下几点：1. 合理安排减肥计划：不要盲目追求速度，而是根据自身情况合理安排减肥计划。
健康的减肥方法gm
健康的减肥方法gm
GM减肥法是指“通用动力减肥法”（General Motors Weight Loss Diet），是由美国通用汽车公司内部传播的一种减肥方法。
它的原理是通过每天限制摄入的食物种类和数量来减少热量摄入，达到减肥的效果。
下面是GM减肥法的具体步骤：
第一天：只吃水果（除了香蕉）和纯净水。
最好选择低糖水果，如西瓜、葡萄柚和蓝莓。
第二天：只吃蔬菜，可以生吃或煮熟。
避免使用油脂和调味料。
第三天：既可以吃水果也可以吃蔬菜，但不能吃马铃薯和香蕉。
第四天：只吃香蕉和牛奶。
可以吃最多8个香蕉和3杯脱脂牛奶。
第五天：吃牛肉和西红柿。
建议喝6到8杯水来排出体内的尿酸。
第六天：吃牛肉和蔬菜。
第七天：吃糙米、蔬菜和果汁。
GM减肥法的持续时间为7天，期间要注意多喝水、避免巧克力和碳酸饮料等高糖高脂食物。
此外，为了保持身体健康，减肥期间也可以进行适量的运动。
然而，需要注意的是，GM减肥法虽然可以快速减肥，但并不适合长期坚持。
因为这种减肥方法严重限制了摄入的食物种类和数量，容易造成营养不平衡，导致身体缺乏重要的营养素。
所以，在尝试GM减肥法之前最好咨询医生或专业营养师的意见，以确保自己的健康和安全。
同时，坚持适量的运动和均衡的饮食也是减肥的重要原则。
190斤减肥热量计算公式
190斤减肥热量计算公式随着现代生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重问题。
尤其是对于一些肥胖者来说，减肥已经成为了他们生活中必须要面对的问题。
而减肥的一个重要方法就是通过热量计算来控制饮食，从而达到减肥的效果。
本文将以190斤减肥热量计算公式为标题，探讨一下如何通过热量计算来实现减肥的目标。
首先，我们需要了解一下减肥的基本原理。
减肥的核心就是要消耗比摄入的热量更多的热量，从而实现体重的减少。
而要达到这个目标，就需要通过热量计算来控制自己的饮食，保证摄入的热量不超过所需的热量。
而要计算出自己所需的热量，就需要了解一些基本的公式和原理。
首先，我们需要了解一下身体的基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指在安静状态下，维持生命所需的最低热量。
而要计算出自己的基础代谢率，可以使用以下的公式：BMR = 10 ×体重（kg）+ 6.25 ×身高（cm）5 ×年龄（岁）+ 5。
以190斤为例，转换成kg为190/2.2≈86.4kg，身高为170cm，年龄为30岁，则可以计算出BMR为：BMR = 10 × 86.4 + 6.25 × 170 5 × 30 + 5 ≈ 1813.5。
这个数值就是我们在安静状态下每天所需的基础热量。
而在此基础上，还需要考虑到我们的日常活动量。
一般来说，日常活动量可以通过BMR乘以一个活动系数来计算。
一般的活动系数如下：乏活动（床上休息），BMR × 1.2。
轻度活动（办公室工作），BMR × 1.375。
中度活动（散步、家务），BMR × 1.55。
高度活动（运动员），BMR × 1.725。
极度活动（重体力劳动），BMR × 1.9。
以中度活动为例，我们可以计算出日常活动量为：日常活动量 = 1813.5 × 1.55 ≈ 2810.33。
减肥一天摄入多少热量？？怎么控制一天总热量？？
减肥一天摄入多少热量？？怎么控制一天总热量？？费了半天劲儿，体重却一点没少？这是很多减肥人士的痛处，也是我们常说的顽固性肥胖体型的一大特征。
这种情况是不是因为吃的太多了呢？减肥一天摄入多少热量？才是科学的！减肥不一定非要饿着自己，如果体内的“瘦素”减少的话，那你喝水也会胖的。
减肥不是断食，现在很多人都是通过节食来减肥的，其实这样的方式非常的不好，而且对身体也很不利，通常大家都是坚持不下去，坚持几天后在大吃大喝那样反弹会更加严重的。
其实大家在减肥前应该制定一个合理的计划，通过热量阻断剂来阻挡摄入的热量，而不是通过节食的方法来阻挡热量~~~一天多少热量是正常？？？很多减肥的朋友都非常注意自己每天热量的摄入，那么到底人体在正常情况下每天需要多少热量呢？对于一个一般活动量的妇女来说，这个系数是18；较强活动量的妇女，系数是22。
对男人来说，这个系数是从21到26。
一个体重80公斤且活动量很大的男人每天需要2080千卡的热量才能满足对能量的需求（80×26=2080）。
还要记住的是，你所需要的热量至少应有60%的碳水化食物，20%以上的蛋白质以及最多不超过20%的脂肪。
如果这样的情况来算的话，作为办公室职员，那你还能吃什么？其实吃什么并不重要，人体阻止肥胖原因不外乎四个方面：1.阻断热量源2.增加自身瘦素3.通过生物酶培养益生菌4.转换易瘦体质多项科研成果和专利指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。
减肥期间通过生物酶培养益生菌重要性！美国实验时通过粪便中的细菌群分析得出结论。
偏胖体制和偏瘦体质的粪类益生菌完全不一同，实验证明可以通过改善人体益生菌，塑造易瘦体体质。
这就说明了真正让我们胖的并不是摄入了多少的热量，而是和你的体质有关系，体内瘦素量多的人，自然吃得多也不会胖，大家身边应该都有这种人。
而体内胖素多的人，同理不吃东西也会发胖的。
健康塑身计划
健康塑身计划健康塑身计划健康塑身计划是指通过合理的饮食和适当的运动，达到保持健康体重和塑造理想身材的目的。
以下是一些关于健康塑身计划的建议和方法。
一、饮食计划1. 控制卡路里摄入量：每日摄入的卡路里应根据个人的身体状况和活动水平来确定。
一般来说，女性每日摄入量应在1500-2000卡路里之间，男性为2000-2500卡路里。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体构建肌肉的重要营养素。
在饮食中增加蛋白质的摄入，可以帮助维持肌肉质量并促进新陈代谢。
一些富含蛋白质的食物包括鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。
3. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体获取能量的主要来源，但过多的摄入会导致体重增加。
选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、糙米和蔬菜，而避免过多的糖和精制碳水化合物。
4. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，对于健康和塑身都非常重要。
每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，可以确保摄入各种营养素。
5. 控制盐的摄入：高盐摄入会导致水潴留和体重增加。
减少加工食品和咸味零食的摄入，选择低钠食品，可以帮助控制盐的摄入。
6. 分餐制：每天分成5-6餐，每餐分量适中，可以帮助控制食欲，提高新陈代谢。
二、运动计划1. 有氧运动：有氧运动是燃烧卡路里和减少体脂肪的有效方式。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2. 肌肉训练：肌肉训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢。
每周进行2-3次肌肉训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
3. 拉伸运动：拉伸运动可以增加灵活性，预防肌肉损伤。
在每次运动前后进行拉伸运动，可以帮助放松肌肉和提高运动效果。
4. 长时间坐姿的改变：长时间坐姿会导致肌肉僵硬和代谢减慢。
每隔一段时间起身活动一下，进行简单的伸展运动，可以帮助改善血液循环和燃烧卡路里。
三、其他建议1. 养成良好的睡眠习惯：充足的睡眠可以帮助恢复体力和调节新陈代谢。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
一天吃多少大卡减肥
一天吃多少大卡减肥在减肥的过程中，饮食控制是至关重要的一环。
很多人都会关心一天吃多少大卡才能减肥，因为摄入的热量与消耗的热量直接关系到体重的增减。
那么，一天吃多少大卡才能达到减肥的效果呢？首先，我们需要了解一个基本的概念，卡路里（calorie）。
卡路里是衡量食物中能量含量的单位，也是我们日常生活中常说的“大卡”。
一克碳水化合物和蛋白质的热量为4大卡，一克脂肪的热量为9大卡。
而人体每天所需的热量则因个体差异而异，受到年龄、性别、体重、身高、体脂含量、活动量等多种因素的影响。
一般来说，女性每天所需的热量为1500-2000大卡，男性则为2000-2500大卡。
如果要减肥，就需要在摄入的热量少于消耗的热量的基础上进行。
一般来说，减肥每天摄入的热量应该比正常摄入量少500-1000大卡，这样可以保证每周减去约0.5-1千克的体重，是一个比较安全和健康的减肥速度。
但是，减肥并不意味着不吃东西或者极度限制摄入热量，这样只会对身体造成伤害。
正确的减肥方式是通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
所以，一天吃多少大卡减肥并不是简单地降低摄入热量，而是要保证摄入的食物营养均衡，同时控制总热量的摄入。
关于食物的选择，建议多食用蔬菜、水果、全谷类和蛋白质丰富的食物，少食用高糖、高脂肪的食物。
此外，要适量控制主食和油脂的摄入量，多喝水，少喝含糖饮料和酒精。
另外，要保证每天的三餐定时定量，不要暴饮暴食或者餐后立即躺下，这样会影响消化和吸收。
除了饮食的控制，适量的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
通过运动可以增加身体的能量消耗，加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。
适当的有氧运动和无氧运动结合，可以达到更好的减肥效果。
总的来说，一天吃多少大卡减肥并不是一个固定的数字，而是需要根据个体的实际情况来确定。
要根据自己的身体状况、生活习惯和运动量来进行科学的饮食控制，保证摄入的热量少于消耗的热量，才能达到健康减肥的效果。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地控制饮食，保持健康的体重和身体状态。
最低摄入热量
最低摄入热量一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
一个5 0公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。
如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。
相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。
肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。
但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。
长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
总热量根据病人理想体重，按休息状态计算，通常不超过每日105～126kJ(25～30kcal)/kg。
临床经验表明，成年病人若属中度以上肥胖者（超重30%～50%），每日总热量超过6300kJ，往往不能使体重下降。
下述方法，可供限制总热量，减轻体重参考。
①超重30%～50%及以上病人：总热量以6300kJ/日(1500kcal/日)起始，分为三餐供给。
一个月后改为5460kJ/日(1300kcal/日)；或在原饮食基础上减少热能2310～4620kJ/日(550～1100kcal/日)，以每周减轻体重0.5～1.0kg为目的。
减肥活动千卡
减肥活动千卡减肥是很多人都想要实现的目标，而千卡是一个被广泛运用的计算方式，那么在减肥活动中，如何通过控制千卡来达到减肥的效果呢？接下来，我们将为大家介绍一些关于减肥活动千卡的相关知识和方法。
首先，要了解千卡的概念。
千卡是指卡路里的单位，是食物中所含能量的单位。
在减肥过程中，我们需要控制摄入的千卡量，使其小于我们消耗的千卡量，从而达到减肥的效果。
因此，了解食物中的千卡含量是非常重要的。
其次，要合理安排减肥活动中的千卡摄入。
首先，我们需要计算自己每天所需的千卡摄入量，一般来说，女性每天所需的千卡摄入量为1500-2000千卡，而男性为2000-2500千卡。
在了解自己的千卡摄入量之后，我们可以根据自己的饮食习惯和口味，合理安排每餐的千卡摄入，保证在不超过每天所需千卡摄入量的前提下，摄入足够的营养。
另外，要注意运动消耗的千卡量。
运动是减肥的重要手段之一，通过运动可以消耗体内的热量，从而达到减肥的效果。
不同的运动项目消耗的千卡量也不同，比如慢跑、游泳、健身等运动项目，都有不同的千卡消耗量，我们可以根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的运动项目，合理安排运动消耗的千卡量。
此外，要注意饮食中的千卡来源。
在减肥活动中，我们需要注意饮食中千卡的来源，尽量选择低千卡、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等，减少高千卡、高脂肪的食物摄入，比如油炸食品、甜点等，从而控制千卡摄入量。
最后，要保持减肥活动的持续性。
减肥是一个持续的过程，需要坚持不懈。
在减肥活动中，我们需要不断调整饮食和运动计划，根据自己的身体状况和减肥效果进行调整，保持减肥活动的持续性，从而达到减肥的效果。
总之，通过控制千卡摄入量，合理安排饮食和运动，以及保持减肥活动的持续性，我们可以达到减肥的效果。
希望以上介绍的方法能够对大家在减肥活动中有所帮助，让我们一起为健康而努力！。
人体每天能够消耗多少大卡的热量
人体每天能够消耗多少大卡的热量想要减肥其实最好的方法就是减少摄入的热量增加我们所消耗的能量但是并不是所有人的身体每天消耗的能量都是相同的所以有些人及时吃的很少也很容易胖，那么从科学的角度来说人体每天能够消耗多少的热量并且吃多少才不会胖呢?每个人每天都需要通过饮食补充能量，同时仍在活动的过程中也在不断消耗热量，很多人之所以在不断长胖，就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡，所以维持两者的热量平衡非常重要，每个人每天需要干的事情不一样，活动量截然不同，所以每天消耗的热量都不尽相同。
正常人一天消耗的热量：现在人们在减肥的时候，都讲究科学计算。
对于自己的体脂率，还有每天能够消耗多少卡路里，都已按照一定的数据来执行的，但是有些朋友在减肥的时候感觉很茫然，不知道自己一天应该消耗多少卡路里才能让自己瘦下来，这些朋友非常想要知道正常人一天消耗多少卡路里。
那么今天就来给大家解答这个问题。
通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量，那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢，其实也不是这样的，因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果。
来打比方，如果一个人每天摄入1200千卡的热量。
消耗出去的热量不足摄入热量的一半，那么这个人势必会发胖。
如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右。
而消耗出去的热量，在1000千卡左右，那么这个人减肥就一定会有很明显的效果，所以正常情况下，减肥所消耗的卡路里并不是有一定之规的，这根据一个人的身材比例和一个人对卡路里的摄入量而定，只要一个人吃进去的热量没有消耗出去的热量多，就能起到减肥的作用。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，正常人一天消耗多少卡路里才能达到减肥的效果，在此也要提醒大家，如果想要成功的减肥，就一定要控制自己的饮食，多吃新鲜的水果，蔬菜还有粗粮少吃大米白面还有肥腻的肉类，尤其不能吃油炸食品，即使是炸薯条所含的热量也比普通的瘦肉高出许多倍，而且减肥期间节制饮食，一定要持之以恒，如果在减肥有效果之后，在返回之前的饮食结构，就很容易出现减肥反弹的情况。
减肥摄入多少大卡
减肥摄入多少大卡减肥是现代社会中普遍关注的话题，而摄入多少大卡成为许多人关注的焦点。
大家都知道，减肥的关键在于控制摄入的热量，但是具体应该摄入多少大卡才能达到减肥的效果呢？接下来，我们将就这一问题展开讨论。
首先，要明确摄入多少大卡才能减肥，需要根据个人的身体状况和活动量来确定。
一般来说，女性每天的摄入热量应该在1200-1500大卡之间，男性则应该在1500-1800大卡之间。
如果想要减肥，就需要在这个基础上适当减少摄入的热量，但是也不要低于基础代谢率所需的热量，否则会对身体造成不良影响。
其次，减肥摄入多少大卡还需要考虑个人的活动量。
如果一个人每天都进行高强度的运动，那么摄入的热量就需要相应增加，以满足身体的能量需求。
而对于久坐办公室的人来说，摄入的热量就需要适当减少，以避免摄入过多的能量而导致体重增加。
此外，减肥摄入多少大卡还需要注意摄入的热量来源。
一般来说，应该尽量选择低热量高营养价值的食物，比如蔬菜水果、瘦肉、鱼类等，而避免摄入高热量高脂肪的食物，比如油炸食品、甜点、饮料等。
这样不仅可以满足身体的营养需求，还可以控制摄入的热量，达到减肥的效果。
最后，减肥摄入多少大卡还需要注意饮食的均衡。
不要因为减肥而一味地追求低热量，导致营养不均衡。
应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体的正常功能。
只有保持饮食的均衡，才能更好地实现减肥的效果。
综上所述，减肥摄入多少大卡需要根据个人的身体状况和活动量来确定，同时还需要注意摄入热量的来源和饮食的均衡。
只有合理控制摄入的热量，并保持饮食的均衡，才能更好地实现减肥的目标。
希望大家在减肥的过程中，能够根据自己的实际情况，科学合理地控制摄入的热量，健康减肥，远离肥胖的困扰。
脂肪衰减311
脂肪衰减311随着现代生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖已经成为一个世界性的问题。
肥胖不仅影响外貌，还对健康造成了很大的威胁。
为了减肥，很多人会选择各种各样的方式，其中脂肪衰减311是一种比较有效的方法。
脂肪衰减311是一种通过饮食和运动来减少体内脂肪的方法。
具体来说，脂肪衰减311是指每天摄入1100卡路里的食物，进行1小时的有氧运动，以及每天摄入1克的蛋白质。
这种方法的核心理念是通过控制热量摄入和增加运动量来达到减肥的目的。
在脂肪衰减311中，控制热量摄入是非常重要的。
每天摄入1100卡路里的食物可以帮助我们减少体内脂肪的积累。
为了实现这一目标，我们应该尽量选择低热量、高营养价值的食物。
比如，可以选择多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，如油炸食品、甜点等。
此外，我们还可以通过控制饮食的时间来帮助减肥。
比如，可以每天固定吃三餐，避免零食和夜宵。
除了控制热量摄入，增加运动量也是脂肪衰减311中的关键步骤。
每天进行1小时的有氧运动可以帮助我们燃烧更多的脂肪。
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以选择自己喜欢的运动方式进行锻炼。
此外，我们还可以选择增加日常活动量的方式来增加运动量。
比如，可以选择步行或骑自行车代替开车，选择爬楼梯代替乘坐电梯等。
蛋白质的摄入也是脂肪衰减311中的重要环节。
每天摄入1克的蛋白质可以帮助我们维持肌肉的健康，并促进脂肪的燃烧。
蛋白质可以从肉类、鱼类、豆类等食物中获取，我们可以根据自己的喜好选择不同的食物来摄入蛋白质。
除了以上的核心方法，脂肪衰减311还可以结合其他的减肥方法来增加减肥效果。
比如，我们可以选择进行局部减肥的运动和按摩，帮助我们减少脂肪在特定部位的积累。
此外，我们还可以选择进行一些健康的饮食调整，如增加膳食纤维的摄入，减少盐分的摄入等，以帮助我们更好地减肥。
脂肪衰减311是一种比较有效的减肥方法，但是在进行减肥的过程中，我们也要注意一些事项。
首先，不要过度减肥，要根据自己的身体状况和健康状况来制定减肥计划。
华为减脂饮食目标值1200
华为减脂饮食目标值1200华为减脂饮食目标值1200一、前言减脂是现代人追求健康和美丽外貌的重要途径之一。
对于许多办公室白领来说，减脂饮食更是既要美味又要充饥的主要选择。
近日，华为公司推出了减脂饮食目标值为1200大卡的计划，意在帮助员工们更好地管理自己的体重。
二、背景介绍1. 减脂的意义如今，肥胖已经成为一个全球性问题，增加了许多慢性疾病的风险，如心脏病、高血压和糖尿病等。
减脂不仅能够改善身体健康，还可以提高自信心和幸福感。
2. 华为的倡议作为一个以人为本的企业，华为一直致力于员工的福利和身心健康。
为了响应减脂的趋势，并帮助员工们保持健康体态，华为决定推行减脂饮食目标值为1200大卡的计划。
三、华为减脂饮食目标值1200的原则1. 合理的热量摄入根据营养学家的建议，每日热量摄入应根据个体情况而定，从而达到减脂的目的。
华为的减脂饮食目标值为1200大卡，考虑到员工的基础代谢率和日常活动量，科学且合理。
2. 均衡的营养配比减脂饮食不仅要注意卡路里的摄入，还需要提供维生素、矿物质和蛋白质等必要的营养物质。
华为减脂饮食目标值1200计划提供了包含蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪等丰富食材的食谱。
3. 合理的饮食时间和分量减脂不仅要关注食物的种类和营养素，还要控制饮食的时间和分量。
华为减脂饮食目标值1200计划建议员工在早餐、午餐和晚餐时段分别摄入适量的食物，并避免夜宵和零食。
四、如何实施华为减脂饮食目标值1200计划1. 制定饮食计划员工可以根据自己的喜好和需求制定适合自己的减脂饮食计划。
华为公司为员工提供了丰富多样的食谱，覆盖了各种口味和食材选择，帮助员工们享受美味的同时实现减脂目标。
2. 提供在线指导和支持华为鼓励员工之间互相交流和分享减脂心得。
公司提供了专业的在线指导和支持，包括营养师的答疑和健康饮食建议等，帮助员工们更好地了解减脂饮食的知识和技巧。
3. 激励和奖励机制华为为参与减脂饮食目标值1200计划并取得成效的员工设立了激励和奖励机制。
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如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。
如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。
以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡主食白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉(140克) 440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克87卡12.2 g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9 g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g 鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4 g鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡15.9 g鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/ 橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55 葡萄54卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50芒果1个(中) 100新鲜菠萝1片(120克) 50零食（减肥大敌=零食的热量）红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459 薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公(未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草(热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类）575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒(酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220 卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包280卡面包(黄油)100克330卡面包(法式牛角)100克375卡面包(椰圈) :100克320卡面包(果料)100克278卡面包(咸)100克274卡面包(麦胚)100克246卡面包(多维)100克318卡肉松面包一个100公克360卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凤尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡老婆饼一个60公克250卡京八件100克435卡状元饼100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克424卡脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克405卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416卡月饼(奶油果馅)100克441卡月饼(奶油松仁)100克438卡月饼(百寿宴点)100克426卡月饼(豆沙) ：100克405卡14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片）206卡年糕100克154卡江米条：100克439卡11.7g脂肪驴打滚100克194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡蛋糕(蒸)100克320卡栗羊羹100克300卡果酱1汤匙18g 50卡岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136 卡辣酱(麻)100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡黄油100克639-982之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油15ml 14g 120卡花生油15ml 14g 120卡大豆油15ml 14g 120卡葵花油15ml 14g 120卡水果酱100克400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150 葡萄酒1杯(120ml) 95绍兴酒100毫升91.6 陈年绍酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8MC 汉堡汉堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560卡31克脂肪鱼柳汉堡：560 28克脂肪麦香鱼fellet 343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡：519卡29克脂肪鸡块：Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个190卡11克脂肪Mc Nuggets 6个290卡17克脂肪Mc Nuggets 9个430卡26克脂肪薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派260卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620卡22克脂肪M & M McFlurry 630卡23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630卡24克脂肪Oreo McFlurry 570卡20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae：290卡7g脂肪焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360卡10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡3克脂肪松饼：186卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin：290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力：138卡黄油玉米一根：190卡3克脂肪KFC 肯德基肯德基鸡腿堡441卡辣味鸡香堡：396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ：286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡11 克脂肪小腿140卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡18克脂肪鸡胸450卡27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340卡16克脂肪蛋塔Muffin：290卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡23克脂肪Large 620卡40克脂肪PIZZA HUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat's love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie's love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。