公务员心理健康与调适方法
公务员心理健康与心理调适课件
强化团队间的沟通与协作，让公务员感受到同事间的关心与支持， 形成互帮互助的团队氛围。
提供宽松工作环境
创造宽松、愉悦的工作环境，降低公务员的工作压力，提高工作满意 度。
05
实际案例分析与讨论
案例一：工作压力过大导致的心理问题及调适
1 2
工作压力来源分析
详细解析公务员面临的工作任务、时间限制、责 任压力等，以及这些因素如何影响心理健康。
问题
常见的公务员心理健康问题包括工作压力过大、职业倦怠、情绪困扰、人际关 系紧张等。这些问题可能导致公务员工作效率下降，生活质量降低，甚至可能 出现心理疾病。
影响公务员心理健康的因素
工作因素
工作任务繁重、工作时间长、工 作责任心强等工作因素可能导致 公务员心理压力增大。
社会因素
社会变革、舆论压力、家庭期望 等社会因素也可能对公务员心理 健康产生一定影响。
重要性
公务员心理健康对于个体的身心健康、工作效能、家庭幸福以及社会和谐都具有重要意义。一个心理健康的公务 员能够更好地应对工作压力，保持积极的工作态度，提高工作效率，同时也能够保持良好的人际关系，增强社会 适应能力。
公务员心理健康的现状与问题
现状
近年来，随着社会的快速发展和工作压力的增大，公务员心理健康问题逐渐凸 显出来，引起了广泛关注。
应对压力
公务员应学会采取积极、有效的应 对策略，如寻求社会支持、制定合 理的工作计划等，以缓解工作压力 。
公务员心理健康的生活方式与习惯
保持规律作息
良好的作息习惯有助于维持身心健康，提高 工作效率。
均衡饮食
合理的饮食结构能够满足身体所需营养，为 心理健康提供基础保障。
适度运动
定期进行适量运动，可以释放压力，增强身 体素质，提升心理韧性。
公务员心理健康问题浅析
公务员心理健康问题浅析第一篇：公务员心理健康问题浅析公务员心理健康问题浅析 [摘要] 公务员作为政府管理社会事物的中坚力量,其心理健康水平与政府行政效能关系密切,得到世界各国的普遍重视。
本文对公务员心理健康方面存在的问题及其原因进行分析,指出了促进公务员心理健康的途径。
[关键词] 公务员;心理;心理健康公务员行使着管理国家的权力,他们的素质高低直接影响着行政效率的高低,在一定程度上决定着国家的兴衰。
但是在现代社会,伴随着社会转型中各种因素的冲击,公务员日益受到来自社会、工作和家庭等各方面压力的侵扰,使其承受了前所未有的心理压力。
为保证国家政权的正常运转, 公务员不仅要有完成本职工作的本领和健康的体魄,更要具有健康的心理素质。
[1]一、心理健康的涵义和标准1948 年,联合国世界卫生组织(WHO)在其成立宪章中开宗明义地明确指出,“健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体上,心理上和社会上的完好状态或完全安宁。
”可见, 现代意义上的健康观,改变了人们传统的没有疾病的观念, 健康的目标是追求一种更积极的状态、一种更高层次的身心协调与发展。
[2](一)心理健康的涵义从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的持续心理状态。
表现为人能够洞察外部世界,并对其挑战做出回应, 制订合理的人生策略,从而保持积极的心理状态。
从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即知、情、意、行、人格完整协调,能适应社会。
即人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。
(二)心理健康的标准心理学家一般是从个体适应环境的角度提出心理健康的标准。
一般心理健康的标准包括以下几个方面:1、智力正常。
2、心理行为符合年龄特征。
3、良好的人际关系。
4、善于调节和控制情绪。
5、意志品质健全。
6、积极的自我评价。
7、良好的环境适应能力。
[3]二、公务员心理健康存在的问题和原因分析公务员是生活、工作在改革开放前沿的人群,面临着种种社会压力,最易产生各种心理健康问题。
公务员心理学知识点总结
公务员心理学知识点总结一、公务员心理学概述公务员心理学是指研究公务员在工作和生活中所表现出的心理特点、心理过程和心理问题的学科。
公务员心理学研究的重点是公务员的心理素质、工作动机、心理健康、心理适应能力等方面的内容。
公务员心理学对于提高公务员的工作效率、增强公务员的工作稳定性、促进公务员的职业发展等方面具有重要的意义。
二、公务员心理素质1. 情绪稳定性公务员需要在工作中处理各种各样的问题和紧急情况，情绪稳定性对于公务员的工作效率和工作质量具有重要的影响。
情绪稳定性包括情绪的调节能力、抗压能力和心理承受能力。
2. 自控能力自控能力是公务员在工作中必备的心理素质之一。
公务员需要具备自我约束和自我调节的能力，保持工作状态的高效和稳定。
3. 应变能力公务员在工作中需要处理各种复杂的情况和问题，应变能力对于公务员的工作能力和工作表现具有重要的影响。
应变能力包括处理问题的能力和面对挑战的能力。
4. 社交能力公务员在工作中需要和各种各样的人打交道，社交能力对于公务员的工作交流和团队合作具有重要的影响。
社交能力包括人际关系的处理能力、沟通协调的能力和团队合作的能力。
5. 心理稳定性公务员需要在工作中具备心理稳定性，保持工作过程中的理性和稳定，处理工作中的各种问题和挑战。
三、公务员工作动机1. 事业心事业心是公务员工作动机中的重要内容之一。
具有强烈的事业心可以激励公务员更加努力地工作，提高工作绩效和工作质量。
2. 成就动机成就动机是公务员工作动机中的另一个重要内容。
公务员需要通过工作取得一定的成就感和满足感，激发自己更高的工作动力。
3. 影响动机影响动机是公务员工作动机中的重要内容之一。
公务员在工作中需要具备一定的影响能力和领导能力，通过自己的努力和工作表现影响和激励他人。
四、公务员心理健康1. 心理压力公务员在工作中面临各种各样的心理压力，包括工作压力、生活压力和社会压力。
心理健康对于公务员的工作和生活具有重要的影响。
公务员心理健康问题及调适
公务员心理健康问题及调适中图分类号：Ｇ71文献标识码：Ａ文章编号：ISSN1004-1621（2014）07-045-02在当今社会中，各种竞争非常激烈，人们的工作、生活节奏普遍加快，各种压力不断加大，由此所产生的心理障碍、心理疾病也逐渐增多。
公务员作为管理社会公共事务的特殊群体，无疑也面临着如何调整心理平衡和注意心理健康的客观事实。
他们的素质高低直接影响着行政效率的高低，影响着党和政府的形象。
为保证国家政权的正常运转，国家公务员不仅要有完成本职工作本领和健康的体魄，还应具有良好的心理素质。
公务员应增强身心健康意识，掌握科学的心理调适方法，加强自我心理养护，促进身心健康。
一、公务员心理健康的内涵1、什么是健康世界卫生组织曾对健康下这样的定义："健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完好状态或安全安宁。
"由此可见，"健康"应包括躯体的生理、精神心理和良好的社会环境的适应力这三个方面的含义。
具体地说，健康是身体健康，躯体上没有疾病，能从容地担负起日常工作和生活，还感觉不到疲劳和紧张，正常地休息与工作；心理健康，保持乐观、开朗的心态，不因小事耿耿于怀，精神饱满，情绪稳定，能自我控制，反应问题灵敏及善于观察等；社会适应能力健康，能很好地与周围环境融为一体，随遇而安，很好地参加社会各方面的活动。
2、什么是心理健康对"心理健康"内涵的理解，不同的学者分别从不同的角度作出诠释。
大多数学者主张应以人的整个行为的适应情况为标准，而不应过分重视个别症状的存在。
第三届国际心理卫生大会曾对心理健康下这样的定义："所谓心理健康是指在身体、智能以及在感情上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
"现代心理学对心理健康的理解更多的是指个体保持对社会的良好适应以及平衡的心理状态。
3、什么是公务员心理健康公务员心理健康就是指公务员在实施目标过程中的一种积极的心理状态和优化的心理过程。
公务员的心理健康与调适汇总
祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。 ——《老子·五十八章》
佛心自观：
从某种意义上说，一个人心中有什么，他 看到的就是什么。
积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮； 消极的人，像月亮，初一十五不一样。
三、心理调适的方法
1、塑造健康心态 （1）改变态度 （2）享受过程
学会体会过程，就要找事物最积极的地
方去体会。
（2）焦虑 焦虑是现代社会普遍存在的一种 情绪，往往伴有烦躁不安、情绪波动。当 社会与环境因素提出的挑战越高时，人们 的焦虑感也就越强。
领导者的焦虑情 绪使其不能够冷静 地思考和处理问题， 轻则丧失积极的进 取精神，对工作和 生活缺乏热情，重 的因为情绪波动而 产生失控行为。
来源： 2007年03月03日
2005、1、22，重庆某县人事局一副局长剖腹 自杀； 2005、2、6，重庆某县职教中心一副校长在 办公室自杀； 2005、6、15， 广州卫生局一副处长跳楼身亡； 2005、12、26，吉林市副市长王伟在家中自 缢身亡； 2007、8、3，河南宜阳县公安局局长白山在风 景秀美的游览区开枪自杀……
公务员的心理健康与调适
南阳市委党校 包 晓
一、心理健康及其标准
“健康是身体上、精神上和社会适应上的 完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。” ——世界卫生组织(WHO) 心理健康是指个体在适应环境的过程 中，生理、心理和社会性方面达到协调一 致，保持一种良好的心理功能状态。
心理健康的标准 ： 第一，有积极进取的人生态度； 第二，有良好的自我意识 ； 第三，享有和谐的人际关系 ； 第四，保持乐观的情绪状态 ； 第五，有健全的人格 ； 第六，道德心态的健康 ； 第七，具有良好的社会适应能力 ； 第八，智力活动正常。
1、公务员 常见的心理障碍 （1）抑郁 是以低沉、灰暗的心理情感为 基调, 以情绪低落为主征的 一种特殊的心 境状态。 公务员中有抑郁倾向的比例大大高于 国内职场25%的水平，目前我国抑郁症患 者约３０００万， 预计到2020年因抑郁症 死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病 死人群。
公务员如何进行有效的心理调适
公务员如何进行有效的心理调适公务员是一份高压力、高负荷的工作，常常需要应对各种挑战和压力。
对于公务员来说，保持良好的心理状态和进行有效的心理调适非常重要。
本文将介绍一些公务员可以采取的有效心理调适方法。
一、自我认知与心态管理1. 正确认识自我：公务员需要清楚了解自己的优点、不足和价值，接受自己的特点并且以积极的心态对待。
通过定期的自我评估，认可自己的努力和成就，可以增强自信心。
2. 增强自我调控能力：公务员可以学习情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练等，在工作中和生活中遇到挫折和困难时，能够自我调整情绪，保持平和的心态。
二、合理安排工作与生活1. 制定明确目标与计划：公务员可以制定明确的工作和生活目标，并制定相应的计划和时间表，合理分配工作和休息时间，避免工作和生活的压力互相干扰。
2. 培养兴趣爱好：公务员可以培养一些健康的娱乐活动和兴趣爱好，如阅读、运动、旅行等，通过参与这些活动来释放压力，提高生活质量。
3. 维护工作与生活平衡：公务员需要学会合理的工作与生活平衡，避免工作过度导致身心疲惫。
照顾好自己的身体健康，保持良好的作息习惯和饮食习惯，有助于提高工作效率和心理健康。
三、积极应对工作压力和挫折1. 寻求支持与帮助：公务员可以与同事、家人或好友交流，分享工作压力和挫折，寻求他们的支持和建议。
有时，与他人分享问题并听取他人的意见，会帮助公务员找到解决问题的新方法。
2. 设定合理的期望与目标：公务员需要合理设定工作和生活的期望与目标，不要过高要求自己。
适度调整和放宽心中对自己的要求，能够更好地应对工作中的挑战和压力。
3. 培养积极心态：公务员可以通过正面思考和积极心态来应对工作中的负面情绪和挫折，学会化压力为动力，从困难中寻找成长和进步的机会。
四、寻求专业帮助和辅导1. 参加心理咨询和辅导活动：公务员可以寻求专业心理咨询师的帮助，接受心理辅导和咨询，从专业的角度获取心理健康的建议和支持。
2. 参加心理训练项目：公务员可以参加一些心理训练项目，如压力管理课程、心理调适训练等，学习一些专业的应对技巧和方法，提高心理抗压能力。
公务员心理健康与心理调适
工作环境
工作压力、时间限制和不良的 工作环境都可能对心理健康产 生负面影响。
社会支持
与支持性同事和友好的工作环 境共事可以帮助减少心理健康 问题的发生。
工作与生活平衡
长期的工作压力和无法平衡工 作与生活会对心理健康产生负 面影响。
提升公务员心理健康的方法
1
建立支持系统
与家人、朋友和同事建立良好的支持
定期休息
2
系统，分享感受和寻求支持。
在紧张的工作中，定期休息和放松有
助于减轻压力，维护心理健康。
3
持续学习
持续学习和成长可以提升自信心，增 强应对压力的能力。
公务员心理调适的重要性
公务员面临着种种压力和挑战，调适策略是维护心理健康的重要工具。它可以帮助公务员更好地应对压 力，保持情绪稳定和工作效率。
公务员心理健康与心理调适
在这个演讲中，我们将探讨公务员心理健康的重要性，常见的心理健康问题， 影响因素以及提升心理健康的方法，同时也会介绍公务员心理调适的重要性 和有效策略。
公务员心理健康的重要性
幸福生活
心理健康是享受幸福生活 的关键，它有助于建立积 极的人际关系，提思考
通过积极的思维方式来应对挫折和困难，保持乐观和自信。
2 沟通与表达
与同事和家人进行积极有效的沟通，表达感受和接受支持。
3 自我关怀
为自己设定合理的边界和目标，关注个人的身心健康，并寻找适合的放松和充电方式。
结论和总结
公务员心理健康和心理调适是保持工作和生活平衡的重要因素。通过关注心 理健康，建立支持系统，和运用有效的调适策略，公务员可以更好地应对工 作挑战，提升工作效率和幸福感。
职业发展
维护心理健康有助于公务 员在职业生涯中保持适应 力和竞争力，实现个人的 职业目标。
公务员心理压力与调适
公务员工作环境和工作压力巨大。本演示文稿提供了一些心理调适的方法， 以帮助公务员更好地应对挑战。
公务员心理压力的来源
工作压力
工作时间
公务员经常需要承担重要任务， 出现错误可能会造成严重后果。
公务机关通常需要超时工作， 这使得公务员感到更加应对不 来他们的职位。
公众压力
公务员需要时刻注意自己的举 止言行。公共言论时有可能会 遭到公众的批评。
心理压力对公务员的影响
1 焦虑和压力
持续的心理压力会导致公务员感到沮丧，焦虑，情绪低落。
2 身体健康问题
经常的应对压力可能导致健康问题，如失眠，高血压，头痛等。
3 工作效率低下
长期心理压力也会影响公务员的工作表现。他们可能会失去判断力，精神状态不佳，效 率低下。
公务员心理调适的重要性
提高工作效率
心理调适的方法和技巧
1
身体锻炼
2
经常运动，可以缓解焦虑和压力，增
强身体底气。
3
寻求专业帮助
4
公务员经常承担重要任务并对公众负 责。专业辅导帮助他们面对心理问题。
放松身体
使用深呼吸，瑜伽或其他放松活动可 以有助于减轻压力。
寻找支持
与同事，家人或朋友聊天，寻求支持 可以帮助公务员减轻压力，更好地协 调工作。
2
从制度上保障
制定心理健康相关政策，保证公务员不因工作心理压力受到侵害。
3
领导关注和新机制
提供更多的关注和新型机制，鼓励公务员积极参与社区活动，扩展自我、强化心 理健康。
结论和建议
开明的领导
领导应该关注公务员的身心健康问题，提供必要的支持和训练。
自我调适
公务员需要学会自我调适，更好地应对心理压力。
公务员心理健康与调适ppt课件
可行的心理健康方案设计
方案1 方案2 方案3 方案4
目标、展望和总结
本课件旨在帮助公务员了解和应对心理健康问题，提升工作效率和幸福感。目标是促进心理健康，实现个人和 组织的共同目标。
公务员心理健康与调适 ppt课件
公务员心理健康与调适是提高工作效率和幸福感的重要元素。本课件将介绍 公务员心理健康的背景和意义，以及常见问题和调适方法。
公务员心理健康的背景和意义
1
工作压力
探讨公务员工作压力对心理健康的影响
组织支持
2
及必要性
介绍建立有利于心理健康的工作环境的
重要性
3
个人成长
讲述如何通过心理健康来促进个人成长 和进步
心理疾病的预防和诊断
1
早期诊断
2
介绍心理疾病早期诊断的方法和意义
3
预防措施
探讨预防心理疾病的重要性和有效措施
专业治疗
讲述心理疾病专业治疗的重要性和效果
心理健康问题的处理和应对
积极思维
培养积极的思维方式和乐观 的心态
寻求支持
讲述向他人寻求帮助的重要 性和途径
自我调节
介绍自己进行心理调节和自 我疗愈的方法
常见的公务员心理健康问题
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1 工作压力
探讨公务员工作压力对心 理健康的影响及必要性
2 职业倦怠
介绍职业倦怠的原因和应 对策略
3 人际关系
讲述处理工作关系和团队 合作中的心理问题
公务员心理调适的方法
冥想与放松
通过冥想和放松训练提升心理适 应能力
锻炼与健康
了解锻炼对心理健康的积极影响
培养兴趣爱好
介绍培养兴趣爱好的重要性和效果
公务员心理健康与调适
❖ 根据中央纪委监察部官网、最高法院、最高检察院的公 开信息，中共十八大（2012年11月8日）召开后至 2017年6月17日，甘肃共查处75名厅级官员，896名县 处级官员。 甘肃的反腐强度在今年上半年达到高点。
❖ 虞海燕年初落马后，多名厅级官员相继被查。
泽柱坠楼身亡的消息
3月6日，广东东莞市南城区新城派出所副所长曾某上吊身亡 3月22日,深圳市政府原副巿长陈应春坠楼身亡 3月23日,重庆石柱县人大常委会主任吴立培不慎溺水身亡 4月3日，广西桂林市食品药品监督管理局局长唐天生坠楼身亡 4月4日，河北省沧州市东光县委组织部长朱东峰在家中死亡 4月6日，内蒙通辽市中院刑事审判一庭庭长米建军坠楼死亡。 4月10日，安徽省社会主义学院副院长高曙东在家坠楼身亡 同日，湖南娄底市政协副主席市财政局副局长黄祥刚坠楼身亡 5月7日，辽宁朝阳人大原主任溺亡 5月12日，湖北省财政厅原副巡视员程晓培在财政厅宿舍楼坠亡， 5月24日，湖北省交通厅副厅长马某在单位坠楼身亡 6月14日，甘肃省地税局干部阳某坠楼死亡
1月3日，信阳市盐业管理局财务科副科长黄鸿雁跳楼身亡。 1月3日20时25分，广西南宁高新区管委会主任李晓东坠楼： 1月9日上午,泊头市副市长张隽在沧州市市区坠楼身亡。 1月25日, 四川省万源原市委书记坠亡（新京报新媒体 ） 1月31日，天津市纪委驻市国土资源和房屋管理局纪检组副组
长段淑梅被发现死于办公楼楼道。 1月26日，湖北官方证实当日长江证券原党委书记、董事长杨
❖ 从“管理政府”向“服务政府”的转变,从“全能政 府”向“有效政府”的转变,从“官本位”向“民本 位”的转变。
❖ 目前，公务员正成为心理问题的“高发人群”之一， 有三分之一的公务员存在心理问题。
公务员的心理调适
一次没有完成任务我就完了吗？ 难道我不能有一次挫折
一次挫折能否定我以前的成绩吗？
条件变化没有及时 完成任务，以后
多努力
我虽烦恼，但不必过 分自责，我能够做
公得务更员的好心理调适
我应该事先认真准备 创造完成任务的条件
三栏目技术
❖ 随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在 纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中， 想到什么写什么）
❖ 体质好的人,能笑得最好,笑到最后.
公务员的心理调适
第四.改善生活质量,提升承受的压力
•姹紫嫣 红,鸟语花
香.
感受 音乐
为生命 起舞
•为健康 放歌
公务员的心理调适
第五、减压术
瑜珈 太极 运动 自我心理防卫
公务员的心理调适
第六、压力的自我心理防卫
❖ 寻找替代物 ❖ 宣泄的功效 ❖ --减轻压力,释放能量 ❖ --缓解情绪,保护身体
公务员的心理调适
公务员的心理调适
一、关注我们的心理！！！
公务员的心理调适
检查一下自己
❖ 工作比平常晚得多了 ❖ 做事犹豫不决了 ❖ 只敢做最保险的事 ❖ 言谈时条理性差了 ❖ 对事物的反应慢了
❖ 无缘无故发脾气 ❖ 毫无根据地怀疑同事 ❖ 常出错 ❖ 常发呆 ❖ 难与人相处
公务员的心理调适
这些呢
❖ 三是挫折感、失落感较强，心理上比较自卑 或失衡。
❖ 四是心情憋闷，情绪低落，态度消极，对本 职岗位、本职工作的兴趣渐失，积极性、主 动性、创造性渐降。
❖ 五是注意力和记忆力下降，精神和工作状态 不佳。
❖ 六是躯体化趋向强
公务员的心理调适
压力的一般来源
❖ 社会变化太快 ❖ 从计划经济到市场经济 ❖ 社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择
公务员要注重心理健康与自我调适
什 么是 心理 健 康 然放松 ， 保持 平和， 无疑能促进心理 的健康。 心理健 康是指 人对于 环境 及相互关 系具 有 高效而愉 快 的适应 ， 广 ５ ， 培 养个人 兴趣 ， 爱 好， 学会 自我节制与 宣泄。 在 自己郁闷 、 焦 虑 义 上讲 ， 心理健康 是指一种高效 而满意的 、 持续 的心理状 态。 从狭 义上 时 ， 可 以积极寻求 帮助 ， 比如 可以 向你 信任 的人倾诉 ， 获取 劝慰 、 支 持 讲， 心理健康 是指人 的基本心理 活动的过 程内容 完整、 协调一 致 ， 即认 和鼓 励。 也要 培养 自己的爱好和 兴趣 ， 如 散步、 打球 、 读书。 爱好是 生活
３ ． 学会化解 各种工作、 生 活压力 。 保持乐 观的情 绪。 由于 受到工作 力去做 的事情。 只有保持健康 、 快乐的心情， 才能在工作 中化解压 力， 增强 和生活等 问题 的影响 ， 公务员普遍 出现不 同程度 的心理困扰 ， 面 对种种 自 信， 战胜 困难， 从 而做好 自 己的各项工作 。 在工作、 生活 中 保持健 康 、 愉 压力时， 要善 于排除不 良情绪。 遇到不顺心的事 ， 别 闷在心里 ， 要善于把 快 的心 理 和 调 节心理 健 康 的 重要 性 。 心中的烦恼或 困惑及 时讲 出来 ， 使消极 情绪得以 释放， 从而保持 愉悦心 【 关键词 ｌ 健康 ； 心理健康 ； 自 我调适 ； 方法 情 总伴你左 右。 要 学会 热爱 生活 ， 热 爱 自己的 工作 。 善 于在生活 中寻找 公务员是 国家 事 务和社会 公共事 务的 主要承担 者和 执行 者， 是国 家的形 象代表 ， 其 工作 状态 和工作 效率 不仅仅影 响到某 一具 体 事件的 处理 ， 更 重要 的是会直接 影响到 国家行政 绩效和政 府的执行力水平。 现 代社会公务 员工作压 力大， 生 活节奏 快， 工作和 日 常生活中难免会 遇到 这样那 样的困难 、 矛盾和种 种冲突， 时 常会感 到紧张不安和 内心忧虑 。 乐趣 ， 在 工作上不 断创造 ， 让 自己的人生价 值 ， 不 断在乐观 地 正视失败 和积极的探索成功 中得到 证明和 体验 。 这是关于心理 健康自我调节的 重 中之 重。 同时要 学会培养生 活中的 幽默感 ， 除了严肃、 正式 的场合外， 在 同事、 朋 友乃至 家人 中， 说话时适当地采用 幽默语 言， 这 对活跃气 氛、 融
公务员心理健康与调适讲座
公务员心理健康与调适讲座在当今社会，公务员面临着日益复杂的工作环境和不断增加的工作压力，心理健康问题逐渐凸显。
为了提升公务员的心理素质，增强其应对压力和挑战的能力，我们特地举办了这次“公务员心理健康与调适讲座”。
一、公务员心理健康的重要性公务员作为国家公共事务的管理者和服务者，其心理健康状况不仅影响着自身的工作效率和生活质量，更直接关系到政府的形象和公信力，以及公共服务的质量和水平。
良好的心理健康有助于提高工作效率。
当公务员心态积极、情绪稳定时，他们能够更加专注地投入工作，思维敏捷，决策准确，从而高效地完成各项任务。
相反，如果心理压力过大，焦虑、抑郁等情绪问题严重，就会导致注意力不集中、思维迟缓，工作效率大打折扣。
心理健康还能提升公务员的服务质量。
公务员在与民众打交道的过程中，需要保持耐心、热情和友善。
如果心理状态不佳，可能会出现态度冷漠、服务不周等问题，影响民众对政府的满意度和信任度。
此外，公务员的心理健康对于个人的生活质量也至关重要。
长期处于高压状态下，容易导致身心疲惫，甚至引发各种身体和心理疾病，严重影响个人的生活幸福指数。
二、公务员常见的心理问题1、工作压力导致的焦虑和抑郁随着社会的发展和改革的不断深入，公务员面临着越来越多的工作任务和责任。
高强度的工作、严格的考核、复杂的人际关系等，都可能导致公务员产生焦虑和抑郁情绪。
2、职业倦怠长期从事重复性、单调性的工作，容易使公务员产生职业倦怠感。
表现为对工作失去热情，缺乏动力和创造力，工作满意度下降。
3、心理失衡与其他行业相比，公务员的收入和待遇可能并不是特别高。
当看到身边的人在其他领域取得更高的成就和收入时，容易产生心理失衡，从而影响工作积极性和心理健康。
三、影响公务员心理健康的因素1、工作因素工作任务繁重、工作时间长、工作要求高、工作责任大等，都可能给公务员带来心理压力。
2、社会因素社会公众对公务员的期望过高，舆论监督日益严格，使得公务员在工作中谨小慎微，心理负担加重。
公务员心理健康与自我调适
参与者： 王刚 北京市公安局
公务员心理健康的重要性
作为公务员，心理健康是至关重要的，它影响着我们的职业表现和个人生活。 了解心理健康的重要性是建立积极心态的第一步。
常见的心理健康问题
1 工作压力
高强度的工作压力常常导致焦虑和抑郁等心理问题。
2 职业倦怠长期从事一项工可能使人产生倦怠感，失去对工作的热情。
通过自我调适，我们可以更好地适应环境和工作，提升心理弹性。
2
方法
寻找身心健康的平衡，建立积极心态，培养良好的生活习惯。
3
防范措施
提前预防和处理工作压力、焦虑和抑郁等心理问题。
提高公务员心理健康的建议
锻炼身体
定期运动有助于释放压力、提升 心理健康。
积极社交
与同事和朋友建立良好的人际关 系，获得社会支持。
放松与休息
学会放松和休息，平衡工作与生 活。
公务员心理健康支持与服务
心理咨询 工作环境改善 培训与指导
提供专业的心理咨询和支持服务。
通过优化工作环境来改善公务员的心理健康。
提供心理健康培训和指导，帮助公务员养成健康 的心理习惯。
总结与展望
公务员心理健康是建设和谐社会的重要组成部分，我们应该重视与关注心理健康，为其提供更好的支持和服务。
3 情绪管理困难
在处理复杂的工作任务和与他人的相互关系时，情绪管理是一项挑战。
影响公务员心理健康的因素
工作环境
工作压力、人际关系、工作内 容等因素对心理健康有重要影 响。
个人态度
乐观积极的心态，对心理健康 有积极影响。
社会支持
家庭、朋友和同事的支持对心 理健康至关重要。
自我调适的意义和方法
1
意义
公务员心理压力与调适
公务员子女的教育问题也是家庭生活压力的一个重要来源， 如何平衡工作与家庭、如何教育子女都是公务员需要面对的 问题。
个人因素
个人期望
公务员个人对自己的期望值过高，容易产生自我压力和焦虑情绪。
心理素质
部分公务员心理素质较差，面对压力容易产生消极情绪和心理问题。
03 公务员心理调适方法
认知调整
05
04
建议二
公务员应建立良好的人际关系网络， 增强团队意识和协作精神，共同应对 工作压力。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
积极情绪培养
多参与愉快的活动，培养 乐观、开朗的情绪状态。
情绪宣泄
与亲友交流、倾诉，释放 内心压力和不良情绪。
行为调整
健康生活方式
保持规律的作息，合理饮食，适 当运动，增强身体素质。
时间管理
制定工作计划和时间表，合理安 排时间，提高工作效率。
放松与休闲
通过旅游、娱乐等方式放松身心， 缓解工作压力。
人际关系压力
上下级关系
公务员需要与上级、下级和同事之间 建立良好的人际关系，处理各种复杂 的人际关系，给公务员带来了一定的 心理压力。
社会期望
公务员作为国家公职人员，承担着一 定的社会责任和公众期望，这些期望 会给公务员带来一定的心理压力。
家庭生活压力
家庭关系
公务员在家庭中需要处理夫妻关系、亲子关系等家庭关系， 这些关系处理不好会给公务员带来一定的心理压力。
案例一
某公务员在工作中遇到挫折时，选择了逃避和抱 怨，未能积极面对问题，导致工作压力越来越大， 最终影响了工作表现。
案例二
某公务员在家庭中出现矛盾时，未能及时寻求外 部支持，一味地压抑自己的情绪，最终导致了心 理问题的产生。
公务员的心理健康与调适
支持与资源
提供心理支持和资源，帮助 公务员维持良好的心理健康 状态。
总结和建议
1 关注自身心理健康
了解自己的情绪，及时寻求帮助和支持。
2 建立平衡
保持工作与生活的平衡，培养积极的生活态度。
3 充分利用资源
寻求公司提供的心理支持和辅导资源。
心理健康与工作表现的关系
1
提高工作成果
心理健康状态良好的公务员更容易取得卓越工作成绩。
2
减少错误率
良好的心理健康能减少疲劳和分心，降低犯错概率。
3
提升创造力
心理健康对公务员的创造力和创新能力有积极影响。
常见的心理健康问题
1 工作压力
2 职业倦怠
高强度的工作压力可能 导致焦虑和抑等问题。长期重复的工作任务可 能引起职业倦怠和缺乏 动力。
公务员的心理健康与调适
健康的心理对于公务员至关重要。它可以提高工作表现、增强工作满意度， 并改善整体幸福感。
心理健康的重要性
增强应对能力
良好的心理健康使公务员 更具应变能力，应对工作 压力和挑战。
促进工作效率
心理健康的公务员更容易 保持专注和高效，提升整 体工作效率。
塑造积极的工作环境
健康的心理状态能够传播 给团队，建立积极向上的 工作氛围。
3 人际关系问题
与同事或领导之间的紧 张关系可能干扰工作和 心理健康。
如何保持良好的心理健康
冥想与放松
尝试冥想、呼吸训练和放松手 法来减轻压力。
健康生活方式
培养兴趣爱好
保持均衡饮食，良好睡眠和定 期锻炼，有助于促进心理健康。
发展嗜好和兴趣可提高生活质 量和心理幸福感。
心理支持和辅导资源
员工援助计划
公务员的压力管理与心理调适
02
乐观自信，经常自省。
多一些自省
输入正的信号能获得正的心态。
缔造激情*
世上没有绝望的处境， 只有对处境绝望的人。
要学会“弹钢琴” 保持劳逸结合的生活状态
掌握压力应变1”；病由心生。
积极主动的做事：不要让你的安排左右你。
（一）提高人格修炼，阻断压力源
1、善待、知足和感恩
（1）善待他人，善待自己。
第一、善待他人：懂得尊重是根本
◎布吉尼的三A原则：accept（接受）、 appreciate（欣赏）、admire（赞美）
：不应该瞧不起人
：尊重是现代人的应有修养
善待自己：享受生命的过程
公务员的压力管理与心理调适
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一、心理压力：转型期公务员难以承受之重
01
02
03
04
个人成就压力
公务员面临的主要压力
工作压力
生活压力
社会压力
人际关系压力
（三）适度的压力:精彩人生不可或缺的力量
心理疲劳、焦虑、抑郁、自我关注、情绪低落、才智枯竭、价值衰落、冷漠、攻击行为
28－55岁属为他人而活的阶段
55－82岁属人生悲凉期
0－27岁属无自由阶段
知足常乐，学会放弃。
第一，知足常乐，知足才乐
第二，学会选择，懂得放弃
懂得感恩
快乐不在于拥有的多，而在于计较的少！
人生最大的痛苦来自不知足，人生诸多的烦恼来自不理性的比较
感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心智；
感恩绊倒我的人，因为他强化了我的能力；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；
…………
感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
公务员心理健康与调适
公务员心理健康与调适公务员心理健康与调适（一）公务员作为一种特殊的职业群体，他们的心理健康与调适具有一定的特点和难度。
作为为人民服务的人，公务员的工作责任重大，工作环境给他们带来了很大的压力。
因此，公务员需要特别关注心理健康问题，并进行相应的调适。
首先，公务员工作任务繁重，常常需要面对一些特殊群体和复杂情况。
他们不仅需要承担巨大的工作压力，还要处理各种各样的矛盾和问题。
因此，公务员需要具备较强的心理承受力和应对能力，以应对工作中常见的压力和冲突。
其次，公务员工作的结果和进展通常受到一些不可控的因素影响，这也为他们的心理健康带来了挑战。
在工作中，公务员往往需要与各种各样的人打交道，而这些人可能具有不同的需求和利益，很难做到让每个人都满意。
对于这种情况，公务员需要保持乐观和积极的心态，学会对事物持有正确的态度。
此外，公务员的工作时间和工作地点通常是固定的，缺乏一定的灵活性。
而对于一些公务员来说，长期处于一个相对封闭的环境中，可能会感到压抑和孤独。
因此，公务员需要自觉调整自己的身心状态，积极参与一些社交活动，扩大社交圈子，以保证心理健康的平衡。
提高公务员心理健康水平，有赖于多方面的努力。
一方面，公务员需要加强自身对心理健康的认知和了解，积极了解心理学知识，学会正确对待自己的情绪和行为。
另一方面，公务员的家庭和社会环境也需要给予更多的关注和支持。
家庭成员可以在生活中与公务员多交流，定期进行家庭活动，以增强彼此之间的情感联系，并关注公务员的身心状况。
而社会环境则需要营造一个积极向上的氛围，提供更多的心理咨询和帮助资源，让公务员能够及时得到相应的支持和帮助。
公务员心理健康与调适（二）为了保障公务员的心理健康，需要从多个方面入手。
首先，公务员需要注重自身的心理调适。
过高的工作压力和长期的连轴转可能导致公务员产生情绪上的波动和身心的疲劳，因此，公务员需要合理安排工作与休息的时间，保证足够的睡眠和休闲，以释放工作压力。
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❖ 《中共中央构建社会主义和谐社会若干重大问题的 决定》指出：要注重促进人的心理和谐，加强人文 关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和 社会，塑造自尊、自信、理性平和、积极向上的社 会心态。
古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧 伤肺，恐伤肾。 也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、 恐是人类最基本的情绪情感体验，但如 果太过于强烈，都会伤及身体。
❖长寿者的共性
➢ 1200名百岁老人的调查结果 ➢ 心态好 ➢ 性情开朗 ➢ 知足长乐 ➢ 生活规律 ➢ 运动
真想长寿还有四点：
（1）少吃点 （2）多喝水 （3）少熬夜 （4）适量运动
❖ 你认为你最大的压力是什么? ❖ 产生这些压力的原因是什么?
❖ 检查一下 ➢ 工作比平常晚得多了 ➢ 做事犹豫不决了 ➢ 突然增加烟酒的数量 ➢ 言谈时条理性差 ➢ 无故发脾气 ➢ 毫无根据地怀疑他人 ➢ 常出错 ➢ 常发呆
这些你常有吗？
➢ 头痛 ➢ 失眠 ➢ 疲倦 ➢ 食欲不佳 ➢ 便秘 ➢ 腰酸背痛 ➢ 早醒
❖ 你愿意选择快乐，还是愿意选择烦恼？
❖古希腊哲学家亚里士多德： ❖生命的本质在于追求快乐
❖ 2010年2月5日，广东省茂名市检察院原检察长刘先 进在湛江市区跳楼身亡。
❖ 2010年4月17日，浙江省瑞安市发改局农业区划办 副主任林某从办公大楼坠下身亡。
❖ 2010年9月21日中午，浙江省高级人民法院副院长 童兆洪被发现在其本人办公室自缢身亡。
有关部门调查显示：在心理健康问题最
多的人群中，国家公务员排在首位，患有不 同程度的焦虑、抑郁、失眠、头痛等；
65%的公务员自感人际关系压力； “中国工作倦怠指数”调查显示，国家 公务员有54.88%的人出现工作倦怠，公务 员是工作倦怠指数最高的职业； “中国工作敬业度”调查显示，公务员 的敬业度在全国各行业中最低；
——摘自《人民日报》2007、6、21
轻度抑郁症有三低： 1、情绪低落 2、思维低缓 3、意志减低
中度抑郁症有三无： 1、无用、消极 2、无助 3、无望
重度抑郁症有三自： 1、自责 2、自罪 3、自杀
❖ 《武林外传》60集
五大问题困扰公务员：
最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠
1、身体方面： 如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化 系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、 免疫力降低等
2、情绪方面： 易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃 等感觉
3、行为方面： 失眠、过量吸烟喝酒、不勤快、厌娱乐等
4、精神方面： 注意力难集中、表达能力、记忆力、判断力下降
身体健康与心理健康的关系
❖ 十七大报告：加强和改进思想政治工作，注重人文 关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系。
❖ 十二五规划就如何提高全民族文明素质指出：弘扬 科学精神，加强人文关怀，注重心理疏导，培育积 极进取，理性平和，开放包容的社会心态。
主要内容
一、心理健康的涵义及标准 二、心理健康问题的表现及产生的原因 三、心理调适的方法和主要途径
公务员中有抑郁倾向的比例大大高于 国内职场25%的水平，目前我国抑郁症患 者约3000万， 预计到2020年因抑郁症死 亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死 人群。
如何判定患抑郁症 ：
以心境低落为主要特征且持续至少二周，在 此期间至少有下述症状中的四项，建议到医院就 诊：
１．对日常活动丧失兴趣，无愉快感； ２．精力减退或无原因持续疲乏感； ３．精神运动性迟滞或激越； ４．自我评价过低或自责，或有内疚感，可 达妄想程度； ５．联想困难，或自觉思考能力显著下降； ６．反复出现想死的念头，或有自杀行为； ７．失眠，或早醒，或睡眠过多； ８．食欲不振，或体重明显减轻； ９．性欲明显减退。
❖ 2011年2月，运城市纪委副书记蔡铁刚坠楼身亡。
❖ 2011年4月28日，洛阳市公安局党委委员、纪委书 记张广生坠楼身亡。
❖ 2011年6月24日下午，中国民航局中南地区管理局 局长，党委书记刘亚军在广深铁路线上撞车身亡。
又是一起官员自杀事件
世界卫生组织统计显示：全球约有10％的人存在心 理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病。
❖ （1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工 作而不感到过分紧张和疲劳。
❖ （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不 挑剔。
❖ （3）善于休息，睡眠良好。 ❖ （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 ❖ （5）能够抵御一般感冒和传染病。 ❖ （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 ❖ （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 ❖ （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现
人事部统计，领导干部中有61%存在不 同程度精神压力所导致的心理问题。
❖（一）压力导致的问题：
❖ 社会适应不良。工作倦怠 ❖ 心理问题 ❖ 中国人常见的心理——躯体障碍
❖压力导致的心理问题：
❖ 神经症症状：神经衰弱 焦虑 恐怖症 强迫症 癔病等
❖ 情绪问题：抑郁 躁狂
抑郁：
是以低沉、灰暗的心理情感为基调, 以情绪低落为主征的 一种特殊的心境状态。
1、什么是健康？
世界卫生组织（WHO）在其《世界卫生 组织宪章》中对健康进行重新界定：“健康 乃是一种身体的，心理的和社会适应的健全 状态，而不只是没有疾病或虚弱表现”。
所谓健康，包括身体健康，心理健康道 德健康和社会适应性良好四个方面的因素。 这四者之间是互相依赖，相辅相成的。
❖ 世界卫生组织对健康的定义细则：
象。
❖ （9）头发有光泽，无头屑。 ❖ （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
2、什么是心理健康？
心理健康：是指个体在各种环境 中能保持一种良好的心理效能状态， 并在与不断变化的外界环境的相互作 用中，不断调整自己的内部心理结构， 达到与环境的平衡与协调，并在其中 渐次提高心理发展水平，完善人格特 质。
Байду номын сангаас
3.心理健康亮黄灯的指标：