史上最健康的减肥方法
十种公认最有效的减脂方法
十种公认最有效的减脂方法随着人们生活水平的提高和生活压力的增加，越来越多的人开始关注身体健康，减轻体重和减脂成为了他们的管理目标。
但并不是所有的减脂方法都是有效的，下面将介绍十种公认最有效的减脂方法，希望能够帮助您迅速减脂，达成减脂目标。
1. 正确饮食在减脂的过程中，饮食是非常重要的。
首先，尽量减少高热量的食物，如油炸食品、巧克力、甜点等。
其次，增加高纤维的蔬菜、水果、全谷类等食物的摄入。
最后，保证均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，以保证身体正常的营养需要。
2. 控制卡路里摄入量控制卡路里摄入量是减脂过程中最基本和最关键的方法，因为减脂的本质就是达到消耗更多的卡路里，而比卡路里更多的摄取就会导致脂肪堆积。
一些可参考的指南是女性每天卡路里摄入量应该少于2000，男性每天摄入量应该少于2400。
3. 饮用水饮用水是生命之源，也是减脂的帮手。
首先，水可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，排毒养颜。
其次，如果您在饮食时先喝一杯水，就可减少食物的数量，减少您的食量。
4. 有规律的运动有规律的运动是减脂的另一个关键因素，因为它可以加速新陈代谢，帮助身体燃烧更多的卡路里，并消耗更多的脂肪，同时可以提高身体的耐力和力量。
每天至少要进行30分钟以上的运动。
5. 健康的运动方式健康的运动方式是必要的，首先需要保证运动的安全性，一些不安全的运动方式，例如摔跤、空手道等，可能会导致受伤或伤害。
其次，需要保证运动的效果，例如长时间的有氧运动可以燃烧脂肪，而体力训练可以增强肌肉等。
6. 避免饮酒和吸烟研究表明，酒精和烟草会影响新陈代谢和健康。
喝酒和吸烟可能增加身体脂肪堆积的机会。
此外，酒精和尼古丁也会影响身体消耗脂肪的能力。
7. 睡眠一个健康的睡眠模式可以帮助您减轻体重。
研究表明，睡眠不足会减少燃烧脂肪的能力，增加空腹感，导致进食过量，最终促进脂肪堆积。
所以，保持规律的睡眠模式对于身体健康和减脂都很重要。
8. 合理的药物管理一些药物可用于帮助身体排出多余的水分、减少脂肪的吸收和规划身体。
快速减肥法月减30斤
快速减肥法月减30斤快速减肥法月减30斤一、按摩减肥法按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
二、游泳减肥法游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。
另外，游泳的时间应在一小时或以上。
三、慢跑减肥法目前，慢跑运动在很多国家都很热门。
慢跑的动作简单，容易掌握。
慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。
因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。
慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
四、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。
瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
其他减肥方法什么是五元素减肥法五元素见减肥法在欧美十分的流行，很多女明星就是通过五元素减肥法瘦下来的。
五元素减肥法的核心就是，保持一天吃5餐的饮食习惯，保持适量的运动，即使不节食不吃药也能快速瘦下来哦!五元素减肥法饮食时间表第一顿：早上七点;第二顿：早上10点：第三顿：中午13点;第四顿：下午16点：第5顿：晚上19点。
五元素减肥法饮食原则1、碳水化合物减半像一天之内的米饭、面包、面食风食物都要减半，同时增加豆类、蔬菜、水果等食物的含量，这样能有效抑制血糖上升。
2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以多吃些红肉或者是青鱼之类的低脂肪高蛋白的食物，这些食物能加速脂肪燃烧，并且补充身体所必需的营养。
有效减肥法 让你一月瘦30斤
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导语：减肥的方法多得数不清，无论是节食、还是饮食、亦或事运动、都有不同的见效，下面小编推荐健康的节食减肥，效果超赞的。
1. 买台数字秤这...
减肥的方法多得数不清，无论是节食、还是饮食、亦或事运动、都有不同的见效，下面小编推荐健康的节食减肥，效果超赞的。
1. 买台数字秤
这么做看上去很简单。
我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤（也就是2%磅）。
我会在下面解释为什么。
我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。
2. 每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。
我建议刚好相反。
因为直面成功，所以我很乐意看到每天的（减肥）结果。
我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。
一天能减个0.8磅可太好了。
不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。
一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。
好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。
减肥的方法多得数不清，无论是节食、还是饮食、亦或事运动、都有不同的见效，下面小编推荐健康的节食减肥，效果超赞的。
3. 每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。
每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。
”我无法用科学的手段来证明这一
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
25个减肥方法让你轻松减去体重
25个减肥方法让你轻松减去体重相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。
可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。
以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。
25个减肥方法轻松减体重1. 早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！2. 中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。
边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。
事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。
3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。
第二天清晨，包你准有便意！4. 以步带车、以楼梯带电梯。
（还有，多逛逛街、拎拎东西。
没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。
抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！5. 运动时间安排在傍晚5-7点。
这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。
运动效果会更好！6. 多淋浴。
不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。
勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。
不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。
7. 运动需循序渐进。
拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。
真的不要急于求成！这没用，一定记住。
短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。
不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。
8. 得到家人的支持。
（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。
不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。
）MM们一定要做到。
它就像一个计划的提纲那样。
在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。
9大最快速减肥运动 轻松拿下苗条身材
9大最快速减肥运动轻松拿下苗条身材健康减肥方法1：游泳时在水中行走在游泳时走在水中，可以增加身体的抵抗力。
美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的，它的难度远远超过了通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍，也正因为如此，可以让身体消耗更多的热量。
健康减肥方法2：全身性运动运动锻炼时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。
所以，如果你不想花太多的钱和时间，45分钟的锻炼是最合适的。
你可以选择一些项目来运动到全身，如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等。
健康减肥方法3：不能马虎对待运动的整个过程运动是不能马虎对待的，要认真完成每一步，使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
你必须在教练要求的运动范围内，虽然你做什么是你的自由，但最好能够竭尽所能，以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果。
这样就能更好地发挥减肥的功效。
健康减肥方法4：分时段做运动效果会更好2个小时的锻炼，分为每次40分钟则需要做3次，而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍。
如果你持续做高强度的运动，你的体力很快就会被耗尽，但是如果你有间歇的休息，恢复体力，就可以帮助你维持住这种高强度的水平。
因此，分时段运动，减肥效果将会更好的。
健康减肥方法5：在晚上这个黄金时间运动晚上，当人们的物理指标，如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时，需要吸入更多的氧。
此外，傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机，人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。
所以，在这个时间进行运动锻炼更健康，更容易达到预期的效果。
而晨练可以会导致心脏病的发作。
这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。
健康的减肥方法6：负重帮你燃烧多10%的卡路里当步行或慢跑时，穿上一件负重马甲，可以帮助你多燃烧10％以上热量。
负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好，也能帮健身者控制身体正确的姿势。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10在如今的社会中，减肥已经成为了很多人的日常话题，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
然而，面对琳琅满目的减肥方法，很多人往往不知道该选择哪一种方法才是最适合自己的。
因此，本文将为大家介绍减肥方法排行榜前10，希望能够帮助大家找到适合自己的减肥方式。
1. 饮食控制。
饮食控制是减肥的基本方法之一。
通过控制饮食摄入量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，可以有效控制体重，达到减肥的目的。
2. 运动减肥。
运动减肥是通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
常见的运动减肥方式包括跑步、游泳、瑜伽等，可以根据个人喜好选择适合自己的运动方式。
3. 心理调节。
心理调节在减肥过程中起着至关重要的作用。
通过调节心态，树立正确的减肥观念，可以更好地坚持减肥计划，避免因减肥失败而产生的消极情绪。
4. 中医减肥。
中医减肥是通过中医的方法调理身体，调节体内的阴阳平衡，通过针灸、推拿等方式促进新陈代谢，达到减肥的效果。
5. 膳食疗法。
膳食疗法是通过食疗的方式调理身体，选择一些具有减肥功效的食材，如山药、苦瓜等，制作成不同的食物，达到减肥的目的。
6. 药物减肥。
药物减肥是通过药物的作用，抑制食欲或者加速脂肪的分解，达到减肥的效果。
然而，药物减肥需要谨慎使用，最好在医生的指导下进行。
7. 手术减肥。
手术减肥是通过手术的方式减少胃的容量，达到减肥的目的。
这种方式适用于肥胖严重、其他减肥方法无效的人群。
8. 脂肪冷冻。
脂肪冷冻是通过冷冻技术将脂肪细胞冷冻破坏，达到减肥的效果。
这种方式相对安全，但效果需要一定的时间才能显现出来。
9. 蔬果汁代餐。
蔬果汁代餐是通过饮用蔬果汁代替正餐，减少热量摄入，达到减肥的效果。
然而，长期饮用蔬果汁代餐也需要注意均衡营养的摄入。
10. 瑜伽减肥。
瑜伽减肥是通过瑜伽的方式调理身体，增强体质，消耗脂肪，达到减肥的效果。
瑜伽减肥方式温和，适合长期坚持。
以上就是减肥方法排行榜前10，每种减肥方法都有其独特的优势和适用人群，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的减肥方式，坚持下去，达到健康减肥的效果。
世界上公认的减肥方法有
世界上公认的减肥方法有
以下是世界上被公认的减肥方法：
1. 良好的饮食习惯：控制食量、均衡饮食、选择健康食物，如蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。
2. 运动：进行有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高新陈代谢和燃烧卡路里。
3. 控制热量摄入：了解热量摄入与消耗的平衡，并根据个人情况设置合理的热量摄入目标。
4. 心理调节：掌握健康的心理态度和习惯，学会应对压力和情绪，避免因情绪而过度进食。
5. 避免快速或"神奇"的减肥方法：避免采用过快减肥或极端饮食方法，这些方法可能导致身体健康问题。
6. 饮水：保持足够的水分摄入，可以帮助提高新陈代谢，并提供饱腹感。
7. 规律的饮食时间：建立规律的饮食时间表，避免过量进食或过度饥饿。
8. 避免或减少高糖和高脂肪食物的摄入：限制糖、油脂和加工食品的摄入，选择更健康的食物替代品。
请注意，每个人的身体状况和减肥需求都有所不同，因此在选择减肥方法时最好咨询专业医生或营养师。
怎么样做到健康减肥最有效的方法
怎么样做到健康减肥最有效的方法
要做到健康减肥，最有效的方法如下：
1. 控制饮食：合理安排每餐的营养搭配，避免高糖高脂肪食物的摄入。
多食用蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉等富含纤维和蛋白质的食物。
2. 避免暴饮暴食：控制食量并尽量减少吃零食和高热量食物的次数。
3. 定期运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
4. 增加肌肉量：通过力量训练和抗阻训练增加肌肉质量，因为肌肉代谢比脂肪更高，增加了肌肉质量可以帮助加速新陈代谢。
5. 避免暴饮暴食：控制食量并尽量减少吃零食和高热量食物的次数。
6. 培养健康的饮食习惯：规律的饮食时间，避免熬夜和不规律的饮食习惯。
7. 喝足够的水：每天饮用足够的水是保持新陈代谢良好的关键。
8. 学会应对压力：压力过大会导致情绪不稳定和饮食失控，可以通过冥想、旅行、阅读等方式来缓解压力。
9. 养成良好的睡眠习惯：保持每晚7-8小时的睡眠时间，充分休息对于新陈代谢和减肥都是有益的。
请注意，减肥应该是逐渐而稳定地进行，让身体适应新的饮食和运动习惯，避免剧烈的减肥方法对身体造成伤害。
如果您有任何健康问题或需要专业意见，请咨询医生或营养师。
健康减肥方法
介绍一些健康减肥方法一、早晨水果瘦身法早晨吃水果能有效提升净化机能，对排除宿便消除水肿也很有帮助(奇异果)，是不错的选择。
奇异果营养均衡，拥有瘦身必备的矿物质、维他命、酵素和食物纤维。
早上吃1~3颗，身体能更有效率的吸收营养，转换成体力，内脏会更活跃，让身体一整天成为新陈代谢良好ㄉ体质。
餐前吃葡萄柚可以抑制食欲。
二、豆类瘦身法以黑豆和豆浆为主餐，这两种具有能排除多余脂肪的成分，也能将身体毒素排出体外的丰富成份。
餐前或睡前喝豆浆大蒜汤，有抑脂质或糖质吸收，防止脂肪囤积(多喝无糖豆浆皮肤也会变好)。
三、喝油瘦身法餐前30分钟，喝一小口(橄榄油或植物油)可增加饱足感，因其中富含油酸或a-次麻油酸，可抑制血液里的胆固醇(请勿摄取过量)。
四、喝水瘦身法早晨或餐前一杯温开水能温暖肠胃，改善便秘，让血液旋环变好，提升代谢而瘦身(建议一天2000cc)。
五、发酵食品瘦身法纳豆、味增、泡菜、酱菜、养乐多.....等发酵食品，都含有丰富的酵素，对瘦身很有帮助。
吃饭顺序请按照[蔬菜→汤类→主菜→主食]例如：青菜→味增汤→烤鱼→白饭，按照这样顺序，淀粉类就吃不多，容易瘦下来。
(冬粉热量低，也能选择把东粉当主食，除了会有饱足感，也不易胖。
)六、半身浴减肥法全身泡澡泡太久会导致心脏无法负荷，泡半身浴能维持时间较久，泡澡时最好做些简单的小运动和按摩。
泡完冲个冷水能有效促进血液循环帮助排汗(泡澡是瘦身效果最好的)。
七、生理期减肥法月经来的1~7天是体重最重的时期，月经后的1~7天是减肥效果最好的时候。
八、睡眠瘦身法固定时间就寝，一天最好睡满7~9个小时身体代谢才会正常，有效帮助瘦身。
(睡眠不足会减缓胰岛素功能，造成脂肪囤积。
)3天轻松减掉4斤糖减肥方法一、糖水配方：1、蜜糖、茶和水。
蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。
2、每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜提示：进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
世界公认10大健康减肥法
世界公认10大健康减肥法现代社会是一个遵循健康生活方式的时代，人们越来越注重自己的健康问题。
其中，减肥成为许多人所关心的热点话题。
然而，减肥并不是一件容易的事情，因此探寻科学的减肥方法就显得尤为重要。
在全球范围内，有许多世界公认的减肥方法。
接下来，我们一起来了解一下这些方法。
1.运动减肥运动是减肥的重要途径之一，通过运动可以消耗体内多余的脂肪。
在选择运动方式时，应根据自己的体质进行合理选择，例如，身体素质好的人可以选择激烈的有氧运动如跑步，游泳等等，而体质稍差的人应该选择较为温和的，如散步，慢跑等。
2.饮食减肥合理饮食是减肥的重要环节之一。
应该避免过多的热量摄入，例如油炸食品，高热量奶制品等等。
在饮食选择方面，应该以蔬菜水果为主，少量摄入肉类等高蛋白质的食品。
如果想要达到更好的减肥效果，可以配合运动等其他减肥方法一起使用。
3.换水法换水法是一种非常简单高效的减肥方法。
每天应该饮用约2升的温水，并在空腹时喝上一杯柠檬水，以清除体内毒素，加速新陈代谢，以达到减肥的效果。
4.按摩减肥按摩减肥是一种比较新颖的减肥方法。
通过按摩来促进体内脂肪的分解，同时增强血液循环，排出体内毒素，从而达到祛除脂肪的效果。
不过，需要注意的是在使用按摩减肥方法时，应注意技巧，以免损伤皮肤。
5.断食减肥断食减肥是一种比较苛刻的减肥方法，需要在医生的指导下进行。
在认真进行断食减肥的过程中，可以清除体内毒素和脂肪堆积，对身体健康有好处，但是需要注意的是，不要采用过于严苛的断食法，避免出现过度营养不良。
6.针灸减肥针灸减肥是一种特别的减肥方法，通过针灸来刺激身体某些部位，使其分解脂肪，达到减肥的效果。
针灸减肥的方法非常安全，不会对身体造成伤害，但是需要注意的是，应该选择信誉好且专业医生进行针灸。
7.补气减肥在中医中，有一个非常重要的理论就是气血两行，补气可以达到两者兼顾的效果。
在减肥过程中，可以通过补气将各种营养物质充分地吸收，同时达到减肥的效果。
健康瘦身减肥方法 最快最有效的懒人减肥方法
最快最有效的懒人减肥方法1，12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限2、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康3、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
4、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥5、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
最健康的食疗减肥法
最健康的食疗减肥法最健康的食疗减肥法一、黑芝麻糙米粥材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。
做法：1.将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下。
2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
3.每日晚餐一次。
成效：此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
二、山药猪骨青菜粥材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。
做法：1.大米淘洗干净，用清水浸泡1小时。
2.山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。
3.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。
4.大火煮开后转小火继续煮15分钟，参加山药丁煮15分钟，再参加菜丝煮滚，参加盐、胡椒粉，调匀即可。
成效：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显著疗效。
三、山药萝卜粥材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。
2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。
3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
成效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。
山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的成效。
萝卜那么有利于排水利尿、帮助消化、防止脂肪堆积。
四、罗汉燕麦粥材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量。
做法：1.罗汉果和燕麦淘洗干净。
2.锅中倒入适量水煮开，参加燕麦小火煮至软烂。
3.再参加罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可。
成效：罗汉果有健脾、润肠、通便的成效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、去除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒成效。
五、红薯粥材料：只需要大米和红薯适量。
做法：1.红薯，去皮切丁。
2.水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。
3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。
世界公认10大健康减肥方法
世界公认10大健康减肥方法在追求健康和理想身材的道路上，减肥是许多人的目标。
但如何才能做到健康减肥呢？以下为您介绍世界公认的 10 大健康减肥方法。
一、均衡饮食均衡的饮食是健康减肥的基础。
这意味着要摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和坚果的摄入，同时减少加工食品、高糖饮料和高脂肪食物的摄取。
每餐的比例可以参考“餐盘法则”，即一半是蔬菜和水果，四分之一是优质蛋白质，四分之一是全谷物或淀粉类食物。
二、控制热量摄入要想减肥，必须使摄入的热量低于消耗的热量。
了解食物的热量值，并根据个人的身体情况和活动水平，合理计算每日所需的热量摄入量。
可以使用一些手机应用程序来帮助追踪和控制热量。
但要注意，过度节食是不可取的，会导致营养不良和新陈代谢减缓。
三、增加膳食纤维摄入膳食纤维能够增加饱腹感，减少食欲，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
富含膳食纤维的食物有燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等。
建议每天摄入 25 30 克膳食纤维。
四、多喝水水是身体代谢的重要物质，充足的水分摄入有助于新陈代谢的正常进行。
每天至少喝 8 杯水，如果进行高强度运动或处于炎热环境中，还需要增加饮水量。
有时候，身体会把口渴误认为饥饿，导致不必要的进食。
五、适量运动运动不仅能够消耗热量，还能增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力。
每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
六、睡眠充足睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望。
保证每晚 7 9 小时的高质量睡眠，有助于控制体重。
建立规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境，都能帮助改善睡眠质量。
七、减少压力长期的高压力状态会导致体内皮质醇水平升高，进而促进食欲，尤其是对甜食和高热量食物的需求。
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力，有助于避免因压力而导致的过度进食。
六种减肥方法七天瘦十斤,包含详细食谱和运动法轻松瘦身
六种减肥方法七天瘦十斤，包含具体食谱和运动法轻松瘦身减肥对很多人来说是难以坚持的事情，假设减肥变的简洁，那么信任大家都情愿减肥，下面整理了六种减肥方法七天瘦十斤，包含了具体食谱和运动法，大家选择适合自己的一个，坚持一段时间，确定能看到不错的效果。
不过要留意饮食运动相结合才更科学。
一、辟谷减肥的正确方法1、辟谷第一天，大家就开头不要进食了，可以喝些白开水，我们才刚刚开头，身体对于饥饿的感觉以及不适，不会很猛烈的，大家喝水的时候，是可以渐渐喝的。
2、辟谷其次天，大家照旧要留意不进食任何食物，饿了的话，也可以喝白开水，但是不要吃米饭、肉类的食物，可以适当的运动其次天身体可能会有些不舒适，想吃东西，可以吃些红枣核桃等......【查看详情】二、跳绳减肥的正确方法最正确时间是下午的3点到晚上的8点，新手刚开头跳建议每组60-100个，跳3组，每组休息一分钟，不要一次做太多，习惯后可每天渐渐增加次数，想要到达减肥效果每天跳1000-2000个左右。
每天跳绳运动的时间要持续20分钟以上，才会开头消耗体内的脂肪......【查看详情】三、黄瓜减肥法一周瘦20斤1、第一天在早上的时候，大家是可以将黄瓜，榨汁喝的，补充身体的维生素，关怀清热和关怀身体通肠润便，在早上喝黄瓜汁，可以说是喝黄瓜汁的最正确时刻之一；在中午的时候，平常建议在吃饭前的30分钟喝最好，但是利用黄瓜减肥的话，中午喝黄瓜汁；在晚上的时候，同样也是可以喝一杯黄瓜汁，一般来说在运动过后饮用黄瓜汁也是最正确时刻......【查看详情】四、水煮蛋减肥法1、第一天早餐：水煮蛋一个，苹果一个，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，香蕉一根，柠檬水一杯晚餐：水煮蛋两个2、其次天早餐：水煮蛋一个，面包一片，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，一小份麦片晚餐：水煮蛋一个，一个西红柿......【查看详情】五、轻断食21天减肥法1、第一阶段1-3天要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，只能通过喝水来维持根本需求，假设肠胃不好的，可以考虑和蜂蜜水，但最好是纯蜂蜜，对身体清肠有不错的效果，还可以温养肠胃，这三天也是21天减肥法食谱中最重要的......【查看详情】六、晚上用白醋7天暴瘦38斤1、醋泡黄豆将黄豆清洗晾干，然后放在锅里炒熟，完全冷却过后放入一个枯燥的瓶子里面。
世界上十种最健康的减肥方法
世界上十种最健康的减肥方法世界上十种最健康的减肥方法下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
【资讯第一播报】三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。
如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
这样可在5个星期内减轻10磅体重。
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
最安全最健康的减肥方法
最平安最健康的减肥方法最平安最健康的减肥方法运动减肥是一种非常健康和平安的减肥方法，很多爱漂亮的女性都很喜欢它。
运动不仅可以强身健体，而且能燃烧掉多出来的肉肉，加快能量的吸收和排放，从而减掉赘肉，向“S型的完美身材无限接近，更能展现自信的你!那么运动减肥的种类有哪些呢?运动减肥的好处有哪些?运动减肥的最正确时间是什么时间?为什么饭后不宜马上运动?做什么运动减肥最快最有效?那就随来看看吧,也许会对你的减肥大有帮助。
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动工程有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动体质较好的肥胖者可参加不太剧烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
1、促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的.功能。
4、改善肺呼吸功能运动可以使有关呼吸器官的肌肉群更有韧性，使肺活量增加，同时胸廓活动范围增加，对肺的通气换气技能很有好处，呼吸速率更快，使脂肪更多的被燃烧掉。
5、促进胃肠蠕动运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
轻度运动那么在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
十大减肥方法排行榜
十大减肥方法排行榜十大减肥方法排行榜减肥一直是现代社会中备受关注的话题，无论是为了健康还是美观，很多人都在寻找有效的减肥方法。
下面是十种常见的减肥方法排行榜，供大家参考。
第一名：合理饮食合理饮食是最重要的减肥方法之一。
尽量控制食物摄入量，选择低脂、低糖、高纤维的健康食品，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
避免过量摄入高热量的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。
第二名：坚持运动运动是减肥的关键，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，增加代谢率。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周保持适量的运动时间，坚持下去。
第三名：少吃夜宵夜宵是很多人减肥的大敌，过多的摄入夜宵会增加体内脂肪储存。
尽量避免夜宵，保持饮食规律，早餐吃好，晚餐少吃。
第四名：控制饮食速度快速进食会导致过量摄入食物，容易引起肥胖。
应该慢慢咀嚼食物，细细品味，给大脑信号告诉它已经饱了。
第五名：良好的睡眠习惯睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。
保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间应在7-8小时左右。
第六名：戒烟限酒烟酒都含有大量的热量，容易导致肥胖。
戒烟限酒不仅有益于身体健康，还可以减少脂肪摄入。
第七名：喝足够的水喝足够的水可以帮助代谢废物、调节食欲，还可以增加饱腹感。
建议每天饮水量应在1500ml以上。
第八名：规律生活保持规律的生活习惯可以调节内分泌，促进体内脂肪燃烧。
保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯。
第九名：减少压力压力过大会引起体内激素失衡，导致肥胖。
适当减少压力，如通过运动、放松、与朋友交流等方式，有助于减肥。
第十名：心理调整减肥需要坚持并养成长期的饮食习惯和生活方式。
在减肥过程中，应该保持积极的心态，不要过度焦虑，养成良好的心理调整习惯。
以上是十种常见的减肥方法排行榜，每个人的身体和情况不同，选择适合自己的方法进行减肥是最重要的。
希望大家能够通过正确的减肥方法，健康、科学地减肥。
记住，减肥需要耐心和坚持。
健康瘦身的六个方法
健康瘦身的六个方法如今，健康成为了越来越多人的追求。
除了注重运动和饮食，很多人还想瘦身。
那么，如何健康地瘦身呢？下面，我将介绍六个健康瘦身的方法。
1. 健康饮食健康饮食是瘦身的关键。
首先，要选择低卡、高营养的食物。
例如，水果、蔬菜、清炖鸡肉、鲜鱼等都是不错的选择。
其次，要注意摄入的饱和脂肪酸和糖分的含量。
可以通过减少肉类和甜食的摄入来达到减少热量的目的。
在饮食方面，还需要控制自己的餐量，建议采用小勺子、小盘子等工具来控制。
2. 适当锻炼适当的锻炼是健康瘦身的必需条件之一。
运动可以帮助身体燃烧脂肪，加速脂肪代谢，并缓解身体的疲劳感。
不过，需要注意的是，锻炼强度要逐渐增加，以避免损伤身体。
3. 喝水喝水是保持健康和瘦身的最基本方法之一。
喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒并减轻食欲。
同时，饮用足够的水还可以减少体内的水潴留，达到减肥的效果。
建议每天喝8-10杯水，以保持身体的水分平衡。
4. 睡眠充足睡眠充足也是健康瘦身不可忽视的因素。
睡眠可以帮助身体恢复疲劳，调节荷尔蒙并保持身体的健康状态。
缺乏睡眠会导致身体分泌压力激素，加重身体负担并导致发胖。
因此，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
5. 改变不良生活习惯不良的生活习惯也会导致身体发胖。
例如，长时间的久坐、熬夜等都会使身体工作效率降低，增加身体负担，导致肥胖。
因此，如果想要健康瘦身，需要改变自己的不良生活习惯，例如多活动、规律作息等。
6. 维持心理健康心理健康也是保持身体健康和瘦身的因素之一。
心理压力会导致身体分泌压力激素，增加身体的负担，进而导致肥胖。
因此，需要保持良好的心态，学会放松自己，适当锻炼身体，以消除身体的压力。
总之，健康瘦身需要我们从多个方面入手，如控制饮食、适当锻炼、喝水、睡眠充足、改变不良生活习惯、维持心理健康等。
只有通过持续的努力和共同的配合，我们才能达到健康瘦身的目的。
十种公认最有效的减脂方法
十种公认最有效的减脂方法随着人们对健康和身材的重视，减脂成为了许多人追求的目标。
但是面对各种减脂方法和产品，我们常常陷入选择困难。
为了帮助大家更好地了解减脂方法，本文将介绍十种公认最有效的减脂方法，希望能为你的减脂之路提供一些参考。
1. 合理饮食：减脂的关键在于控制摄入的热量，合理的饮食是减脂的基础。
建议每餐食用适量的蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物，避免高糖高脂食物的过度摄入。
2. 控制碳水化合物：过多的碳水化合物会转化为脂肪储存，因此控制碳水化合物的摄入量对于减脂很重要。
可以选择低GI（血糖指数）的食物，如燕麦、全麦面包等，以降低血糖反应。
3. 高强度间歇训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种有效的减脂方法。
通过短时间内高强度的运动，可以提高代谢率，并在运动后持续燃烧脂肪。
4. 有氧运动：有氧运动是减脂的常见方法，如跑步、游泳、骑车等。
每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，能有效燃烧脂肪。
5. 重力训练：重力训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪的燃烧。
建议进行全身的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等动作。
6. 控制饮食时间：间断性禁食是一种有效的减脂方法。
通过控制进食的时间窗口，例如每天只进食8小时，可以帮助调节体内激素分泌，促进脂肪的分解和燃烧。
7. 合理安排餐前运动：在进食前进行适量的运动，可以提高餐后脂肪氧化的能力。
可以选择散步、快走、瑜伽等运动，帮助消耗更多的热量。
8. 控制情绪：情绪的波动会导致饮食的不规律和暴饮暴食，从而影响减脂效果。
保持心情愉快，避免过度压力，对于减脂很重要。
9. 充足睡眠：睡眠不足会导致代谢率下降，增加脂肪的堆积。
保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于减脂。
10. 坚持运动：减脂需要坚持长期的运动，不能急于求成。
建立正确的运动习惯，每周定期进行运动，才能达到持久的减脂效果。
总结起来，公认最有效的减脂方法包括合理饮食、控制碳水化合物、高强度间歇训练、有氧运动、重力训练、控制饮食时间、合理安排餐前运动、控制情绪、充足睡眠和坚持运动。
七个科学有效的减脂方法
七个科学有效的减脂方法减脂是目前社会上许多人都关注的健康话题，而且有很多方法也被广泛传播。
然而，并不是所有的减脂方法都是科学有效的。
为了帮助大家正确选择减脂方法，本文将介绍七个科学有效的减脂方法。
方法一：合理控制饮食要实现减脂，首先要保持每天摄入的热量少于消耗的热量。
合理控制饮食是减脂的关键。
建议选择低热量、高蛋白质、丰富纤维的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，同时注意减少摄入高糖、高油脂的食物。
方法二：均衡膳食均衡膳食是指合理搭配食物，确保摄入充足的营养。
除了蛋白质和纤维，还要注意摄入适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
避免过度限制某一类食物，保证身体所需的多种营养元素。
方法三：适当增加蛋白质摄入蛋白质是人体组织修复、代谢加速的重要物质。
在减脂过程中，适当增加蛋白质摄入可以帮助保持肌肉质量，并提高基础代谢率。
可以选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等食物作为蛋白质的主要来源。
方法四：适量增加有氧运动有氧运动是减脂过程中常用的方法之一。
通过有氧运动，可以加速脂肪燃烧，增强心肺功能，并在运动后持续消耗热量。
常见的有氧运动包括慢跑、骑车、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
方法五：增加无氧运动无氧运动是指高强度、短时间的运动，可以提高肌肉力量和爆发力。
虽然无氧运动燃烧的热量相对较少，但可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、深蹲等。
方法六：注意休息和睡眠减脂过程中，合理的休息和睡眠也非常重要。
充足的睡眠可以帮助恢复体力，调节代谢，维护身体的正常功能。
此外，压力过大也会影响减脂效果，因此要保持良好的心理状态。
方法七：改变生活习惯减脂并不是一时的行动，而是需要长期的坚持。
改变不良的生活习惯，如熬夜、吃零食、缺乏运动等，是减脂过程中必不可少的一步。
通过养成良好的生活习惯，可以帮助巩固减脂效果，提高身体健康。
总结起来，七个科学有效的减脂方法包括合理控制饮食、均衡膳食、适当增加蛋白质摄入、适量增加有氧运动、增加无氧运动、注意休息和睡眠，改变生活习惯。
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注：夏天喝这种茶清凉解渴，还可以调理慢性咽炎，对便秘也有益处.切记空腹喝，可以饭后当饮料喝，一天喝两三次是没有问题地.繁缕在乡间田地里随处可见，如果MM们不懂地话，或者城市中没有新鲜地繁缕，也可以到中药店去买干地，熬水喝.
3、痰湿型肥胖
很多中年以上地人多发地一种肥胖，跟湿热型肥胖有部分共同之处.
生山楂30克、陈皮、荷叶适量，放入茶包，在荣壶中或者保温杯用开水焖制20分钟即可.此茶可以随身携带，代替日常饮水.
4气虚型肥胖
特点：
肉很松软，外表很胖体重并不重.判断这种肥胖时，应当看体积，而不是看体重.这种类型地肥胖，一般稍微动一下就爱出汗、爱气喘吁吁.
危害：
容易造成阳虚气血虚弱，中年时中气不足，内脏下垂，出汗时伤心脏，易得心血管疾病.
史上最健康地减肥方法
减肥不仅仅是爱美人士关注地话题，它是我们所有关注健康地人都应该关注地话题.因为肥胖它带来地不仅仅是外形地不好看，最重要地是它对我们身体地健康有很大地隐患.如果是不正常地那种肥胖，它对我们地影响是从头到脚地.
肥胖地危害：
1、1、智力会减退、记忆力会减退.
2、容易脑梗.
3、容易得呼吸道疾病，比如痰多.
6、肝胆系统也是受肥胖影响特别地大，容易产生肝胆病、代谢病.
7、生殖系统容易出现问题，一般肥胖地人容易有生育问题.
8、肥胖对于我们地内分泌系统是一个很大地挑战，所以内分泌会很紊乱地.
9、肥胖地人膝关节负担会非常重，所以肥胖地人到了三十多岁就开始喊着膝盖痛.给肥胖地人一个忠告，如果想锻炼，可以上楼步行，下楼坐电梯.因为当下楼时，膝盖承受地压力是我们体重地四倍.如果一个人二百斤，那么在下楼时，膝盖承受地重量就是八百斤.
1、意念减肥法
在短期内会有效果，但会消耗体内能量.不能长期坚持，当消耗大量能量时，有可能瘦在不该瘦地地方，而该瘦地地方却没有瘦下去.
2、蛔虫减肥法
人体有蛔虫寄生时，确实会瘦，但那是面黄肌瘦，脸色会很难看，达不到美地效果.如果蛔虫乱钻地话，是非常危险地.比如：如果蛔虫钻到我们地胆道，会非常地剧痛，而且有生命地危险.这种方法建议大家不要去尝试.
特点：
容易有呼吸道地疾病，咳嗽痰多.皮下脂肪比较多，容易有皮下结节.经常口干舌燥，感觉平时吃地不多，但喝水也会胖.
危害：
容易引发“三高”易患呼吸系统疾病，肺心病等心肺系统疾病.
痰湿型肥胖比较顽固，很多是气带血淤型、湿热型肥胖发展来地.所以，这种体质地减肥不是一两天地事情，应当长期坚持.
如果你是这种类型地肥胖，可以喝山楂陈皮荷叶茶，作法如下：
2、湿热型肥胖
特点：
食欲特别地好，整天喊着减肥，但是却从早吃到晚，这种体质地人最大地苦恼是，想节食节不了，非常地容易饥饿.而且会有胃热，口气比较重、便秘现象，年轻人爱长青春痘，中年人容易长湿疹.
危害：
血液毒素多，对肾脏系统有危害，容易引发胃病，内分泌紊乱影响生育.
如果你是这种类型地肥胖，可以喝繁缕茶.作法如下：
3、按摩减肥法
这种减肥方法是要分体质地，不是所有人都适合.如果你是气滞血瘀型地体质，经络不通，你通过按摩以后输通经络，是能够排出一些毒素，它有一个辅助地作用.但如果是一个很胖地人，单靠这种方法是减不下来地.气虚型地肥胖，是不适合这种方法地，越按气越虚，最后会导致越来越虚胖地.
4、七日减肥法
这是以前曾经流行过地一个叫七日瘦身汤，它是一种用蔬菜做地汤，在这七天中间要求这个减肥地人是不可以吃任何别地东西地，只能喝汤.很多女孩子都曾经尝试过，但这种减肥方法是非常危险地，会让气血受到极大地伤害，容易贫血.而且这种方法也很容易反弹，为了自己地身体健康，建议大家不要尝试.
5、只吃水果蔬菜减肥法
这种方法减肥非常地快，但同样反弹也很快.因为只要你恢复饮食以后，身体会加倍地报复你.而且容易患上脂肪肝，有一种叫做水果型脂肪肝地，就是只吃素地容易患上地.水果里面含地那个甜地味道就是果糖.果糖进入人体后几分钟就可以被我们血液所吸收.当我们地身体在几分钟之内就吸收了大量果糖，身体根本就不可能把它变成能量，而是变成脂肪.并且是血脂沉积在我们地血液里面，时间长了以后就容易得高血脂、脂肪肝等疾病，最后就会发展为肥胖.所以这种方法减肥只会让你越减越肥.
计算方法：
BMI=体重（KG）/身高（M2）
测量值有以下几种情况：
A、小于等于18偏瘦型地
B、18.4—24之间适中型地
C、24-28之间偏胖型地
D、大于等于28超胖型地
注：这个公式小孩子不适用，因为，小孩子还没有完全发育好，身高和体重是不成比例地，一定是十九岁以上地成年人才适用.第二，运动员不适用，因为运动员肌肉非常地多，体重会很重，但并不胖.
预防肥胖，不是从年纪大了才开始地，建议从零岁就开始预防肥胖.对现代人来说，预防肥胖是一生地功课.不要让宝宝在一个时间段内特别地胖，即使长大以后瘦了，但到了中年，他肥胖地几率也比普通人要高.
那么什么样地算肥胖呢？它有没有什么标准或者计算方法呢？方法很多，下面就介绍两种最常用也是最方便地算法.
第一种是国际卫生组织在很多年前推荐地一种标准，这个标准已经实行了一两百年了.叫做BMI——身体地质量指数
4、容易打呼噜.很多人不太注意打呼噜，身边地很多男士都会打呼噜，其实这是非常危险地.人在发胖以后打呼噜，容易出现呼吸暂停地现象，很容易出现志息.一些人打呼噜会醒，很多人认为是自己地呼噜声太大，把自己也给吵醒了，其实这种说法是不正确地.它地原因是呼吸暂停，憋醒地.
5、对我们地心脏影响非常地大，容易引起心脏衰结，还有像心血管疾病、冠心病.
如果你是这种类型地肥胖，可以喝柠檬胡椒茶.作法如下：
将新鲜柠檬地汁挤到杯子里面，剩余地柠檬切片放入杯中，再加入两克地胡椒，如果女孩子可以再放入一些红糖，第一次倒入温开水，因为柠檬汁非常地怕热.喝完后可以反复冲泡，第二次可以加入沸水，这样有利于把柠檬皮地药性泡出来.
注意：一天一个新鲜柠檬即可，如果没有新鲜柠檬，可以用晒干地柠檬片来代替，以上是一天地量.红糖可以活血，而且不会发胖，可以根据个人口味添加.
第二种方法叫WHR——腰臀比
计算方法：
WHR=腰围/臀围
测量值有以下几种情况：
男性：完美地比例是0.85,
男性大于0.9是肥胖
0.85-0.9之间是适中地
女性：完美地比例是0.7，比如:玛丽莲梦露，奥黛丽赫本，辛迪克劳馥都是0.7
女性大于0.8是属于肥胖
0.68-0.8之间是适中地
电视、网络、杂志上流传地减肥方法科学吗？健康吗？如果你还用以下地减肥方法，那么请引起重视.
10、肥胖地人很容易静脉曲张，气血不循环，在坐飞机时要特别注意，容易发生深层地静脉栓塞.栓塞了以后，小腿会觉得麻，如果是突然栓塞，脱落了以后，通过血液循环回到心脏，会发生性命危险地.这个也叫经济舱综合症.所以肥胖地人如果坐飞机，特别是长途飞行，一定要多起来走走，还有记得一定要多喝水，最好是喝点柠檬水，稀释你地血液防止它栓塞了.
对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦地事情，但其实如果对症下药减肥就会变得很轻松.
中医把常见地肥胖分为以下几个类型：
1、气滞血淤型肥胖
特点：
脸色比较暗沉、唇色不鲜亮也是发暗地，腹部肥胖肉质紧实，拍起来有一种西瓜成熟地响声，压力大时，心情容易波动.
危害：
年轻人有脂肪肝、高血脂“三高”现象，老年人易有冠心病、心肌梗塞、脑中风地危险.
这种类型黄芪300克，茯苓150克放入锅中“三煎三煮”混合均匀放入冰箱，每天倒出来喝即可.（以上是七天地用量）