合理情绪疗法案例 (2)
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例情绪疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助人们应对自身情绪问题，回归到心理健康的状态中。
和传统的心理治疗不同，情绪疗法更加注重情绪调节。
在合理情绪疗法中，治疗师会教授患者正确的情绪管理技巧，同时帮助患者借助这些技巧来应对自己的情绪问题。
本文将介绍一些关于合理情绪疗法案例的详细情况，希望能够帮助大家更好地了解情绪疗法以及它对患者带来的益处。
一个典型的情绪疗法案例是帮助一个名叫乔安娜的女士解决她的社交恐惧症。
乔安娜是一名经常在社交场合中感到焦虑和不安的人，这一问题对她的职业和社交生活产生了深远的影响。
她曾经尝试过自助方法，例如对自己进行暗示和鼓励，但这些方法并未使她的状况有所改善。
在情绪疗法的指导下，乔安娜学习了几种有用的技巧，如放松训练、认知转换和情绪调节。
在放松训练中，乔安娜学会了通过正确认识自己的身体状态来缓解焦虑。
她学会了深呼吸、渐进性肌肉松弛和瑜伽等方法来帮助自己保持镇定。
在认知转换中，乔安娜学会了将自己的旁观者视角与情景模拟相结合，来减少因为自己想象不出最坏的结果而造成的情绪负担。
在情绪调节方面，治疗师帮助乔安娜了解了自身的情绪发生了可以会如何变化，并帮助她寻求情绪上的回应来应对这些变化。
乔安娜在情绪疗法中的表现越来越好，她学会了更好地控制情绪，减少了她在社交场合中的焦虑和紧张。
她感觉到自己现在更自信、更轻松，并且更有方向性。
情绪疗法的成功展示了这种方法在改善情绪问题方面的高效性以及其对患者的积极影响。
另一个尝试情绪疗法的案例是一个名为杰森的男性。
杰森是一名成功的商人，但是他最近因为工作负荷太大以及婚姻生活的问题而感到非常沮丧。
他曾经尝试过用严格的工作计划来调整自己的生活，但是这并未帮助他解决他的情绪问题。
面对和妻子的婚姻问题，杰森感觉到自己没有可以倾诉的人，于是他开始出现了焦虑和抑郁情绪。
在情绪疗法中，治疗师提供了很多有用的技巧和信息来帮助杰森调整自己的情绪状态。
他学到了如何做出决策，接受他的情况，以及建立良好的社交关系等。
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例合理情绪疗法是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯(A.ElliS)在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。
它有哪些案例可以分享呢?快跟我一起来看看吧。
合理情绪疗法案例一我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。
按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念头。
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。
小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。
委屈的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
她认定是老总有意为难她。
自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢?真是命苦啊!一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公司，跟她毕业于同一所学校的师姐代劳了。
对此，小丽很不高兴。
一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳她的工作伤了她的自尊。
我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。
遇到了困难谁都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。
没有一个老板会无缘无故地处处为难一个员工，他大不了可以开除你。
这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。
你不妨这样想想，并虚心一点跟你的师姐好好学习一下。
她听从了我的意见。
几天后，师姐和她共同完成了演讲稿，老板很满意，并拍着她的肩膀说："小丽，你还是有潜力的，工作的时候要勤于把它们挖出来呀!"听了老板这样的肯定，她顿时又觉得老板是个和蔼的老头了。
这个女孩的认知改变了，情绪改变了，结果也改变了。
因此，当你情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。
换个想法，就能换个心情!合理情绪疗法案例二有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例情绪是人们内心世界的一种表达，它可以影响我们的心情、行为和思维方式。
在日常生活中，我们都会遇到各种各样的情绪问题，比如焦虑、抑郁、愤怒等。
而合理的情绪疗法可以帮助我们更好地应对这些问题，让我们的情绪得到舒缓和释放。
下面，我将分享一些合理情绪疗法的案例，希望能够对大家有所帮助。
案例一，呼吸放松法。
小王是一名在职白领，工作压力大，经常感到焦虑和紧张。
有一天，她尝试了呼吸放松法。
她找了一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气。
她重复这个动作几次，感觉自己的情绪逐渐平静下来，身体也放松了许多。
她觉得这个方法非常有效，每当感到焦虑时，她都会用这种方法来调整自己的情绪。
案例二，情绪日记法。
小李是一名大学生，最近经常感到情绪低落，对生活失去了兴趣。
她的心理咨询师建议她尝试情绪日记法。
小李每天都会记录下自己当天的情绪变化，以及引起这些情绪的原因。
通过这种方式，她逐渐意识到自己情绪波动的规律，并学会了更好地应对负面情绪。
她觉得这种方法让她更加了解自己，也更容易调整自己的情绪状态。
案例三，身体放松法。
小张是一名工程师，工作繁忙，经常感到身心疲惫。
他尝试了身体放松法，每天晚上在睡前进行身体放松训练。
他通过放松身体各个部位的肌肉，逐渐让自己进入一种放松的状态。
他发现，通过这种方法，他的睡眠质量得到了提高，第二天的精神状态也更好了。
通过以上案例，我们可以看到，合理的情绪疗法可以帮助人们更好地应对各种情绪问题。
无论是呼吸放松法、情绪日记法还是身体放松法，都可以在一定程度上缓解人们的压力和焦虑，让他们更好地面对生活中的挑战。
希望大家在遇到情绪问题时，可以尝试一些合理的情绪疗法，让自己的情绪得到舒缓和释放。
只有在健康的心理状态下，我们才能更好地生活和工作。
合理情绪疗法改变高中生自卑心理的案例分析
合理情绪疗法改变高中生自卑心理的案例分析标题：以合理情绪疗法改变高中生自卑心理的案例分析引言：自卑心理是许多高中生常常面临的一种心理问题。
合理情绪疗法作为一种心理干预方法，可以帮助高中生重新审视自己的自卑情绪，并为他们提供积极有效的解决方案。
本文将通过一个案例分析，探讨如何利用合理情绪疗法改变高中生的自卑心理，以期对心理保健工作者和教育者起到一定的启发作用。
正文：案例介绍：小明（化名）是一名高中三年级学生，他长期面对着自卑的情绪问题。
他总是觉得自己不够优秀，与他人相比处于劣势地位，认为自己无法与他人建立真正的关系。
这种强烈的自卑情绪影响了他的学业和社交交往，使他越来越封闭和沉默。
第一阶段：建立信任和倾听在与小明的初次接触中，我意识到首先需要建立起对他的信任。
通过倾听他的抱怨和烦恼，我让他有了表达的渠道，同时加深了我们之间的沟通和理解。
第二阶段：认识自己的自卑源泉我引导小明开始思考和反思自己的自卑源泉。
通过开放性的提问，我帮助他发现他的自卑情绪与父母的高期望、同班同学的表现出色等因素有关。
这使得小明对自己的情绪有了更深入的第三阶段：辨识和扭转自卑思维我引导小明关注他自卑思维的具体内容，并与之进行辩证讨论。
通过反思自己的思维方式，小明意识到了他对自己的过分挑剔和负面评价。
然后，我逐步帮助他扭转这种思维方式，鼓励他以更积极的态度看待自己，接受自己的不足，并尝试提高自我价值感。
第四阶段：制定实际行动计划我与小明一起制定了一份行动计划，以帮助他积极应对自卑情绪。
我们设置了一些目标，例如每天写下一些积极自我评价的话语，参加学校社团活动，多与教师和同学进行互动等。
这些实际行动帮助他逐渐克服自卑，充实自己的生活。
第五阶段：跟踪和评估在疗程的后期，我与小明定期进行跟踪和评估。
我们一起检视他所采取的行动，并评估哪些行动对他的情绪有积极的影响。
通过评估的结果，我们共同制定了一个更加符合他状况的目标，以实现进一步的改变。
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例情绪是人类内心世界的一种表达，它可以影响我们的思维、行为和身体健康。
在日常生活中，我们经常会面临各种情绪问题，比如焦虑、抑郁、愤怒等。
如何有效地处理这些负面情绪，对于我们的心理健康至关重要。
合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法，通过改变思维和行为来调节情绪，下面我们来看几个合理情绪疗法的案例。
案例一，焦虑症患者的情绪调节。
小明是一名焦虑症患者，他经常因为一些琐碎的事情而感到焦虑不安。
在接受合理情绪疗法的帮助下，他学会了通过认知重构来调节自己的情绪。
每当他感到焦虑的时候，他会停下来，审视自己的想法，并找出其中的错误认知。
比如，他会问自己，“我现在害怕的事情真的会发生吗？我有没有过多地夸大了它的影响？”通过这种方式，小明逐渐学会了用理性的思维来对抗焦虑，他的情绪得到了有效的调节。
案例二，抑郁症患者的情绪调节。
小红是一名抑郁症患者，她经常感到无助和沮丧，对生活失去了信心。
在接受合理情绪疗法的帮助下，她学会了通过行为活动来调节自己的情绪。
每当她感到沮丧的时候，她会选择去做一些自己喜欢的事情，比如散步、阅读或者和朋友聊天。
通过这些积极的行为，小红的情绪得到了有效的调节，她逐渐找回了生活的乐趣。
案例三，愤怒管理。
小李是一名情绪暴躁的人，他经常因为一些小事就会发脾气。
在接受合理情绪疗法的帮助下，他学会了通过情绪调节训练来控制自己的愤怒。
每当他感到愤怒的时候，他会尝试深呼吸、数数或者找一个安静的地方冷静一下。
通过这种方式，小李逐渐学会了控制自己的情绪，避免了因为愤怒而造成的不良后果。
通过以上案例的介绍，我们可以看到合理情绪疗法在情绪调节方面的有效性。
无论是焦虑、抑郁还是愤怒，合理情绪疗法都可以帮助我们找到有效的调节方法，让我们的情绪得到更好地管理。
因此，我们在面对负面情绪的时候，不妨尝试一下合理情绪疗法，或许会有意想不到的效果。
希望每个人都能够拥有健康的心理状态，享受美好的生活。
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例情绪是人类内心世界的一面镜子，它可以影响我们的情绪、行为和生活质量。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力和挑战，因此情绪问题也日益突出。
合理的情绪疗法对于改善个体的心理健康至关重要。
下面我们将介绍一些合理情绪疗法的案例，希望能够给大家带来一些启发和帮助。
案例一，呼吸调节法。
小明是一名上班族，工作压力大，经常感到焦虑和紧张。
在一次心理咨询中，心理咨询师向他介绍了呼吸调节法。
这种方法通过调整呼吸的节奏和深度，来缓解焦虑和紧张情绪。
小明在工作中遇到压力时，开始尝试每天用10分钟的时间进行呼吸调节练习。
渐渐地，他发现自己的情绪得到了缓解，工作效率也有所提高。
案例二，认知重建法。
小红是一名大学生，因为学业压力和人际关系问题，经常感到情绪低落和消极。
在心理咨询师的帮助下，她开始尝试认知重建法。
这种方法通过重新审视和调整自己的认知方式，来改变消极情绪。
小红在日记中记录下自己的消极情绪和相关的认知，然后和心理咨询师一起进行分析和重建。
通过这样的过程，她逐渐改变了自己的消极认知，情绪也得到了改善。
案例三，情绪表达法。
小李是一名家庭主妇，因为家庭琐事和孩子教育问题，经常感到情绪失控。
在心理咨询师的建议下，她开始尝试情绪表达法。
这种方法通过情绪表达来释放内心的压力和情绪，来缓解情绪失控的问题。
小李每天花一些时间写日记，或者和家人朋友进行情绪交流。
通过情绪表达，她逐渐学会了如何有效地处理自己的情绪，家庭关系也得到了改善。
以上案例告诉我们，合理的情绪疗法可以帮助人们有效地处理自己的情绪问题。
无论是呼吸调节法、认知重建法还是情绪表达法，都可以根据个体的实际情况进行选择和尝试。
希望大家在面对情绪问题时，能够积极寻求帮助，选择适合自己的情绪疗法，从而改善自己的心理健康。
情绪问题并不可怕，关键在于我们如何去面对和处理。
让我们一起学会合理的情绪疗法，让心灵得到舒缓和治愈。
合理情绪疗法经典案例
合理情绪疗法经典案例
哎呀呀，今天来给大家讲一个合理情绪疗法的经典案例呀！
有这么一个人，叫小李。
小李呢，特别在意别人的看法，一旦别人对他有一点负面评价，他就感觉天要塌了似的。
这不，有一次在工作会议上，领导稍微批评了他几句，他就觉得自己简直一无是处，陷入了深深的沮丧和自我怀疑中。
他整天愁眉苦脸地对朋友说：“完了完了，领导都这么说我了，我肯定是最差劲的员工，以后还怎么在公司混下去啊！”这像不像有时候的我们自己呀？一点点小事就觉得是世界末日了。
后来小李遇到了一位心理咨询师，咨询师就开始运用合理情绪疗法帮助他。
咨询师问他：“难道领导的这几句批评就能完全否定你的所有努力和能力吗？”小李被问得一愣。
咨询师接着说：“每个人都会犯错呀，领导的批评只是针对这件事，而不是针对你整个人呀。
就好像你走路不小心摔了一跤，难道你就会说自己是个不会走路的笨蛋吗？”小李开始慢慢思考。
在咨询师的引导下，小李逐渐意识到自己这种不合理的思维方式。
他开始学着换个角度看问题，不再因为一点小事就全盘否定自己。
他对自己说：“这次的批评只是让我看到了自己可以改进的地方，并不是我不行。
”
你看，就这么一个小小的思维转变，小李的状态就完全不一样了。
他不再整天忧心忡忡，而是积极面对工作，努力提升自己。
其实啊，很多时候我们都和小李一样，容易被一些不合理的情绪困住。
但只要我们能像小李一样，学会用合理情绪疗法来调整自己的心态，我们就能更好地面对生活中的各种挑战呀！别再被那些没必要的负面情绪折磨啦，多给自己一些积极的心理暗示，相信我们都能变得更加阳光开朗！大家说是不是呀！。
合理情绪疗法
合理情绪疗法（各位老师好，今天跟各位老师分享的是合理情绪疗法，在开始讲之前，先来分享一个案例）案例：大四学生，男，22岁。
主述：我就要毕业了，去了几家单位应聘，都未被录取，是因为我不是名牌大学的毕业生。
我现在心情烦躁、睡眠有问题、情绪低落，没心情看书。
找不到工作，大学四年白念了。
通过今天的学习，我们会知道这个学生的主要问题是什么，以及该如何解决他存在的问题。
一、合理情绪疗法合理情绪疗法是由美国心理学家阿尔伯特.艾利斯创立了，艾利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界诱发性事件，而是人们对事情的认知和态度。
A B C诱发事件认知、态度情绪和行为反应案例：你在餐馆吃早餐，这时一个人路过将碗里的汤洒在你身上，也没有道歉，这时你肯定会有不满的情绪。
但如果告诉你，刚刚路过的是个盲人，你此时应该不会像刚才那样生气。
这就是你对事件的认识不同，所产生的不同情绪反应。
人们之所以存在情绪困扰是因为人们对外界事件存在不合理的认知。
因此，只要改变人们的不合理认知，这些情绪困扰也就自然的消失掉。
（下面来看一下，人们存在的不合理认知都有哪些特征）二、不合理信念三个特征1、绝对化要求：是一分为二的观点，非黑即白，一件事情必定会发生或不发生。
通常与我“必须”、“应该”联系在一起。
案例：1、我必须是一个学习成绩好，工作能力强，不能犯错误的人。
（具有这种观念的人，在生活中犯了一点小错误，就会有严重的自罪感、挫败感）2、他是一个好人。
（人们是善于恶的结合体，这个人可能在孝敬父母，具有善的品质。
但他挪用巨额公款，这点则体现恶的品质。
不能绝对说一个人是好人还是坏人，要从多角度看问题）2、过分概括化：这是种以偏概全的思维方式，典型特征是:以某一件事或几件事来评价自己或他人的整体价值。
对自己案例：这次英语四级又没考过，我是一个毫无价值的人。
（通过英语等级考试没过这件事来对自己全盘否定）对他人案例：父母会说：“你连英语四级都没过啊，你太没用了”，（通过一件事对孩子全部否定）今天上课他都没帮我占座位，太不够义气了，他在也不是我的朋友。
合理情绪疗法-家庭作业
强化优点
对于学生作业中的优点 和亮点，应加以强化和 鼓励，提高学生的自信 心和学习动力。
跟进与监督
在调整家庭作业后，应 跟进学生的完成情况， 监督学生的学习进度， 并及时给予指导和帮助。
05 案例分析
案例一：焦虑症患者的家庭作业
列出引起焦虑的事件和情境，并 评估它们的客观性和可能性。
制定应对焦虑事件的计划，包 括放松技巧和积极应对策略。
02 合理情绪疗法的理论基础
ABC理论
A代表诱发事件
01
指发生的事件或行为。
B代表信念
02
指人们对事件或行为产生的想法或观念。
C代表结果
03
指情绪和行为反应的结果。
理性情绪疗法与非理性信念
理性情绪疗法强调人们应该对自己的情绪负责，并努力改变非理性信念。
非理性信念是指那些不合理、不现实、扭曲的想法，它们会导致情绪困扰和行为问 题。
反思自己对焦虑事件的想法和观 念，识别其中不合理的信念。
记录每天的焦虑感受和应对 过程，以便于观察和调整。
案例二：抑郁症患者的家庭作业
01 列出导致抑郁的事件和想法，并评估它们的 真实性和影响。
02
反思自己对抑郁的认知和情绪反应，识别其 中不合理的信念。
03
制定积极的生活计划，包括社交活动、兴趣 爱好和自我照顾。
03 家庭作业在合理情绪疗法 中的应用
家庭作业的目的和作用
01
02
03
巩固治疗效果
通过家庭作业，使患者在 实际生活中实践合理情绪 疗法中的理念和方法，从 而巩固治疗效果。
增强自我调节能力
家庭作业有助于患者自我 觉察、自我反思，提高自 我调节能力，更好地应对 情绪困扰。
案例二 考试焦虑“稳”应对
对你来说，现实生活中有没有完美的样板呢？”小艾和我一起在电脑上进行了搜索，指着一张明星的照片说：“我想要长成这个样子，看起来很自由率性的样子。
”我使用叙事治疗中的外化的方法，用一个玩偶来担任“觉得丑”，让小艾与玩偶对话，探索“觉得丑”的渴望是什么，它希望主人怎么照顾自己，它最难得的地方是什么。
完成对话后，小艾对我说：“原来‘觉得丑’是个好朋友，我好像明白了点什么。
”第2次咨询，小艾一到咨询室就告诉我：“老师，上次回去之后有几天我过得特别开心。
可就在前天，我上秤称体重，整个人又不好了。
”她说原本想要好好规划一下体重管理的事情，但称完体重后又去看了看镜子中的自己，就变得特别不开心。
而且她在学习的时候无法控制地要吃零食，又特别不喜欢运动，如何减肥这件事情不断在脑子里打转，让她无法专心学习。
缓和了小艾激动的情绪后，我们探讨了小艾过去管理体重的经验，以及爸爸妈妈对这件事的看法，并且继续借用玩偶开展叙事对话。
咨询结束的时候，我给小艾布置作业：“为了帮助我们更好地落实减重计划，我觉得可以试着这么做，周一、周三、周五少吃一点，另外的时间多运动一些。
”小艾说：“老师，我还有一个办法，我可以规定自己当天如果吃了零食就要去运动，如果没有吃就不去运动。
”第3次咨询，小艾送给我一张明信片，上面写着“谢谢老师陪我长大。
”小艾告诉我，这段时间对自己的体重进行管理，有时满分，有时不及格。
不及格的时候，她会试着用咨询时我教的方法安慰自己。
“老师，我们的咨询先到这里吧，毕竟不完美也可以很美！”小艾笑着冲着我眨了眨眼睛。
四、咨询反思建立治疗同盟是心理咨询与辅导产生效果的重要因素，在学校心理咨询中，良好的师生关系为咨询奠定基础。
学校心理咨询中，咨询师通常会整合使用系统式家庭治疗、叙事心理治疗、认知行为治疗等，对来访学生的问题进行解构与重新建构。
由于家庭系统的部分不能很快得到处理和改善，所以关键还在于挖掘学生自身的资源。
成长，不仅仅是解决问题，也可以是带着问题勇敢前行。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)
从前,有两个秀才一路进京赶考,路上碰到一支出殡的部队.看到那口黑乎乎的棺材,个中一个秀才心里立刻“咯噔”一下,心想：完了,真触霉头,赶考的日子居然碰着这个倒霉的棺材.于是,心境一落万丈,走进科场,谁人“黑乎乎的棺材”一向挥之不去,成果,文思枯竭,果真名落孙山.另一秀才也同时看到了,一开端心里也“咯噔”了一下,但转念一想：棺材,棺材,奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好,好兆头,看来今天我要隆运当头了,必定高中.于是心里十分高兴,情感高涨,走进科场,文思如泉涌,果真一抬高中.回到家里,两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情感疗法（情感ABC理论）一、界说合理情感疗法（Rational-Emotive Therapy,简称RET,也译为理性格感疗法,又称情感ABC理论）是上一世纪50年月,由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认贴心理治疗中的一种办法,因个中也采取行动治疗的一些办法,也称为认知行动治疗的办法.理论基本：人具有非理性的本质：每小我.任何社会与文化都有非理性的成分.心理障碍是因为一小我所持有的非理性的(irrational).不相符逻辑的思维和信心(belief)引起的,是因为错误的自我谈话所引起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被工作本身所困扰,而是被其对工作的意见所困扰.”二、情感ABC理论艾利斯：A（activating event）,诱发事宜B (belief)：信心和立场C (consequence)：引起的情感和行动后果理论要点：影响我们情感的是我们对工作的意见,而不是工作本身.·他仅在安慰我吧！——悲伤,朝气·我不怎么样,这人干嘛？——疑惑.迷惑·哼,谄谀我,想应用我！——腻烦.敌意合理情感疗法以为,对事宜准确的熟悉一般会导致恰当的行动和情感反响,而错误的认知往往是导致一小我产生不良情感的直接原因.三、不合理信心不良的情感反响,经常并不是来自事宜本身,而是来自人们对此事宜的熟悉,尤其是不准确的.过火的熟悉,人们称之为非理性信心.不合理信心的特点1.绝对化请求症结词：必须.应当.必定.绝对……2.过火归纳综合化（以偏概全）症结词：生成如斯.绝对不好.毫不成能.老是……3.糟糕之极（灾害化）症结词：完整掉败了.世界末日到了.全完了.丢尽了人……三、合理情感疗法的治疗模式A诱发事宜（activating event）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信心进行辩论E效应（effective）：用有用的理性信心或恰当的情感行动替代非理性信心.恰当的情感和行动.步调：1.从一典范事例入手,先找出激发事宜A;2.讯问患者对这一事宜A的感到及反响,找出C;3.找出患者不合理的.曲解的思维方法B;4.与患者的非理性信心与思维辩论D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你的这一不雅点？是否他人都应当照你想的那样去做？或者：你有什么来由请求事物都按你所想的那样去成长？等等.5、树立新的.更实际也更顺应的思维认知办法E.ABCDE技巧案例剖析【演习】1.功课许多,我不高兴功课许多,我仍然能接收,因为……2、他人对我抉剔,所以我不高兴他人对我抉剔,我仍然可以或许接收,因为……3、测验成绩不睬想,我不高兴测验成绩不睬想,我仍然可以或许接收,因为……4、和怙恃打骂了,我不高兴和怙恃打骂了,我仍然可以或许接收,因为……【自立演习】举出日常生涯中的一件困扰,剖析ABCDE,轮流进行.五、咨询师经常应用技巧（1）苏格拉底式讯问：提一系列问题让来访者本身来断定,他正在思虑的问题.所作的假设.以及是否消失必定真谛的信心.与不合理信心辩论-----这是合理情感疗法最经常应用最具特点的办法.这种办法主如果经由过程咨询师积极自动的提问来进行的,咨询师的提问具有显著的挑衅性和质疑性的特点,其内容紧紧环绕着乞助者信心的非理性特点.【案例】问题：杰瑞米,以为黉舍里所有人都不爱好他,因而抑郁.特点：思维有偏执偏向.咨询师：黉舍其他孩子都恨我,每一个都是.来访者：不合错误,不见得他们所有人都熟悉我.咨询师：不,他们认得.人人都熟悉我.来访者：那不成能.咨询师：不然,为什么天天大家对我都如许不怀好意.来访者：其实不是所有的人天天都对我们不怀好意.有些是,但不是所有人.咨询师：那么,他们得改变一下他们对我们的立场.来访者：他们不须要改变.我们该学会不睬睬对我们不好的人.咨询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更尽力与他人沟通,不是吗？我们假如和气他们攀谈他们爱好的器械,他们是不会爱好我们的.（2）行动验证技巧请求来访者经由过程事实来论证假设.如,有名律师输掉落一场讼事,验证他人是否瞧不起他;当众呜咽是否被人笑话.（3）情感想象技巧①让来访者活泼地想象本身面对曾使本身心乱如麻的情景,着从新体验不适情感;②让来访者改变这种情感,以在该情景中可能许可的较合适的情感取而代之;在这时刻,来访者会觉得艰苦,但咨询者保持请求他如许做,勉励他测验测验各类办法,直到完成;③停滞想象,让来访者陈述本身是如何作到情感改变的.来访者往往是经由过程形成理性信心和理性思维才做到改变的.此时,治疗者要留意强化新发明的理性思维,须如果可启示其他理性思维;④让来访者按此方法实践演习一段时光,巩固和强化咨询后果.【案例】来访者是一个消失轻微测验焦炙的应届高中毕业生,异常畏惧即将面对的测验情景.咨：请闭上眼睛,慢慢作几回深呼吸……尽量使本身坐得舒畅一些.如今请你在脑筋里想象高考的情景,尽可能想得活泼,逼真,就像工作正在进行一样……科场很安静,大家都很严正,你在本身的位子上坐下来,教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能,……咨：很好,请想象你最放心畏惧的情景……想象它正在产生.访：……不,我好重要,畏惧,我能停会儿吗?咨：保持想象,把留意力分散在谁人情景上,……留意你的感触感染……请描写你的感触感染.访：一开端,我只是有点重要,然后,当我发明试卷上的题似乎都不会做时,我就开端惊惶起来,脑筋全乱了,全部脑筋都是一片空白,完整无法镇静下来思虑,…,我预觉得非砸了不成,觉得掉望. 咨：那恰是我要你找的感触感染.好,如今请持续保持适才的情景,要像适才一样活泼真实…然后,请把惊惶.掉望换成有点放心或圆满,明确吗,放心或圆满……访：这生怕做不到……我做不到！咨：你能做到,保持如许做！想办法告知本身些什么,譬如,“如其如许什么都干不了,还不如…;即使这一次考砸了,也……”访：（一段时光今后）我想我做到了,我如今只是觉得放心和圆满了,我轻松多了.咨：很好！如今请告知我,你是如何使惊惶掉望改变放心和圆满的?访：我告知本身,惊惶掉望一点用途也没有,反而使本身更加不会做题,我还告知本身,与其如许坐在这里什么都干不了,我还不如先做一些最简略,本身一看就会做的标题.当我作题的时刻,我本身的留意力逐渐转移到标题上,我发明本身不象刚开端那么重要了,当我情感逐渐放松,我发明本身可以或许做的标题也越来越多了,……如斯等等.我如许想着,反而感到许多多少了,也可以或许开端做题了……咨：异常好！你明确你是如何使本身的情感产生改变的吗？你告知本身一些相符理性的思惟,它们使你从惊惶掉望中摆脱出来.像如许的理性设法主意,我想你还能找到许多？访：是,譬如,一小我应当：“碰到工作,最重要的是本身尽力,收成则任其天然”,“我应当学会掌握本身可以或许掌握的工作,对于本身无法掌握的工作,则任其天然”,就像我们以前评论辩论的.只要我本身尽力了,我就对得起本身等等.咨：很好！如今我请求你按今天学到的理性——情感想象的办法,天天至少演习一遍,持续一个月.你同意吗？访：好的,我同意.除此之外,还有自我治理程序,请求乞助者应用自我嘉奖和自我奖励的办法来改变其不顺应的行动方法;“逗留于此”,即勉励乞助者呆在某个不愿望的情境中,以反抗回避行动和糟糕至极的设法主意.这些办法都可以以家庭功课的方法进行,除上面的办法,合理情感疗法中的行动技巧还包含放松练习.体系脱敏等.【自立演习】三人小组：演习情感想象技巧.。
一例合理情绪疗法咨询案例报告
一例合理情绪疗法咨询案例报告作者：唐静来源：《学校教育研究》2018年第02期一、个案基本资料1.一般资料求助者，黎某，高二年级学生，女，18岁，汉族，北京人，平时住校，周末回家。
2.个人成长史生长发育正常，无重大躯体疾病，健康状况良好。
独生女，性格内向，平时学习与表现良好，做事认真。
3.精神状况精神状况一般，心情不好，语言表达清楚，思维清晰。
4.身体状况身体健康，无重大躯体疾病。
5.社会功能能够正常学习和生活，但效率不高。
6.心理测验SCL-90，焦虑为2.7分，恐惧为3.1分。
二、主诉和个人陈诉从高一进校开始，每次考试我的名次都在年级300名之内。
期中考试成绩一下来，发现我的名次下降到年级628名（全年级732人），物理学科还没有考及格。
这一个多月以来，我很懊恼，也很担心，这样的成绩看来考大学是没有希望了，将来一定找不到好工作了。
我怕父母知道我的成绩后失望，周末也不想回家，怕他们问这问那。
在学校不想参加集体活动，不想和同学说话，上课老走神，听不进去。
很是苦恼，想不这样，但是改变不了。
三、观察和他人反映咨询师观察：黎某衣着干净整洁，身体和智力均发育正常，思维清晰，语言表达流畅。
进入咨询室后，略有紧张。
自知力完整，无幻觉、妄想，有明确的求助要求。
同学反映：黎某，性格内向，自尊心强，对自己要求较高，希望自己考上好大学，成为父母的骄傲。
四、评估与诊断1.诊断意见根据黎某的症状，诊断为一般心理问题。
2.诊断依据黎某体检正常，没有器质性病变。
根据判断正常与异常心理活动的三原则，其主客观统一，心理活动协调、一致，人格相对稳定，自知力完整，没有幻觉、妄想等精神性症状，可以排除精神病性问题。
黎某对未来的担忧和恐惧，与处境相符，为常性冲突，可排除神经症性问题。
焦虑和恐惧情绪，尚未泛化，可排除严重心理问题。
其情绪症状由现实因素引发，持续时间两个月以内，对社会功能略有影响。
五、原因分析1.生物因素无明显生物原因。
2.社会因素（1）存在负性生活事件，期中考试名次下降幅度大。
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例在生活中，人们常常会遇到各种各样的情绪问题，包括焦虑、抑郁、愤怒等。
而合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法，可以帮助人们理解和管理自己的情绪。
以下是一个合理情绪疗法的案例。
小明是一位26岁的年轻人，最近因为工作压力大和人际关系问题而感到非常焦虑和不安。
他经常感到自己无法应对工作中的压力，同时也发现自己和同事之间的相处非常困难。
在第一次咨询中，小明向心理咨询师抱怨了他的焦虑和不安。
他形容自己感到心慌意乱、难以入睡和集中注意力困难。
他还表示自己总是担心工作方面的事情，担心自己做不好、失去工作或者得到别人的批评。
在进一步了解小明的情况后，咨询师决定采用合理情绪疗法来帮助他处理焦虑情绪。
通过与小明的探讨和引导，咨询师指导他开始观察和记录自己不合理的思维模式并对其进行挑战。
小明逐渐意识到自己有许多“思维扭曲”，比如过度概括、过度推断和自责等。
他常常把一次失败当作永远的失败，总是想得到他人的肯定和认可。
这些思维模式使得他对自己的能力和价值感到怀疑，增加了他的焦虑情绪。
咨询师帮助小明逐步挑战这些不合理的思维模式。
通过提出一些问题，咨询师引导小明思考他的思维是否合理和客观。
例如，当小明抱怨自己工作中的一个小错误时，咨询师问他是否每个人都会犯错，而且这个错误是否能真正影响到他的职业生涯。
小明开始意识到自己过度夸大了问题的严重性，也忽视了自己的优点和成就。
在咨询师的帮助下，他开始尝试更加客观地看待自己和工作中的问题。
他开始给自己一些正面的反馈，关注自己的进步和成就，而不是过分苛求自己。
在几次咨询的过程中，小明逐渐学会了认识和管理自己的情绪。
他开始使用一些应对策略，如深呼吸、放松练习和与他人聊天来缓解自己的焦虑。
同时，他也学会了更加合理地思考和评价自己，不再过分自责和苛求自己。
随着时间的推移，小明的焦虑情绪逐渐减轻，他对自己和工作的信心也逐渐恢复。
他能够更好地处理工作中的压力，并与同事建立了更好的人际关系。
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它可以影响我们的心理健康、人际关系和工作效率。
然而，当情绪失控时，我们就需要寻找合理的情绪疗法来帮助自己恢复平衡。
下面我将分享一些合理情绪疗法的案例，希望能对大家有所帮助。
案例一，呼吸放松法。
小明是一位工作繁忙的白领，经常因为工作压力而情绪失控。
后来，他学会了呼吸放松法，每当感到情绪紧张时，他会停下手中的工作，闭上眼睛，深呼吸数次，然后慢慢呼气。
这样的放松练习让他能够在短时间内平复情绪，重新投入工作状态。
案例二，情绪日记法。
小红是一位情绪波动较大的学生，她经常因为琐事而情绪低落。
后来，她开始写情绪日记，每天记录下自己的情绪变化、触发情绪的原因以及情绪消退的过程。
通过这种方式，她逐渐学会了分析自己的情绪，并找到了调节情绪的方法。
案例三，身体放松法。
小李是一位容易焦虑的上班族，他经常因为工作压力而感到胸闷。
后来，他开始尝试身体放松法，每天利用一些简单的放松体式来缓解身体的紧张感。
通过长期坚持，他发现自己的焦虑情绪明显减轻，工作效率也得到了提升。
以上这些案例都是合理情绪疗法的典型例子，它们都以简单易行的方式帮助个体调节情绪，恢复心理平衡。
在实际生活中，我们也可以根据自己的情况选择适合自己的情绪疗法，并坚持不懈地进行练习，相信一定能够取得良好的效果。
总之，合理情绪疗法对于维护心理健康至关重要。
希望以上案例能够给大家一些启发，帮助大家更好地调节情绪，享受健康快乐的生活。
让我们一起努力，让合理情绪疗法成为我们生活中的一部分，让我们的心理健康得到更好地维护和提升。
心理健康教育辅导案例：合理情绪疗法在学生考试焦虑辅导中的应用
心理健康教育辅导案例：合理情绪疗法在学生考试焦虑辅导中的应用〔摘要〕一名高三学生，因考试成绩不理想，出现了焦虑、紧张等负面情绪，经常入睡困难，还引发了行为问题，心理教师通过五次面谈辅导，运用埃利斯合理情绪疗法，分析来访者在看待考试成绩方面的一些错误的认知和观念，帮她纠正对成绩绝对化的看法，建立合理认知，提高其自我调整情绪的能力，促进其健康成长。
一、个案概况小陈，女，18 岁，我校高三学生。
性格较为内向，朋友不多，与其他同学交往一般。
小陈长得五官端正，但身材较为矮小。
家在一个比较偏远的农村，父母务农，家庭经济稍微困难。
父母对她的学习成绩非常重视，但因为受自身教育水平影响，所以在学习指导方面显得力不从心。
小陈中考时成绩优异，高二分科时编到重点班，成绩稳定。
现为理科重点班学生，学习积极主动，成绩较好。
小陈最近一个月出现了焦虑、紧张等负面情绪，经常入睡困难，由班主任推荐前来辅导。
来辅导时她情绪低落，但感知觉正常，思维意识正常，情绪表现与内心体验一致。
自知力完整，能充分表达自己的想法且内容具体，愿意听取客观建议。
第一次辅导是在班主任的介绍下主动前来。
心理测试结果如下：（1）SAS 准分为56 分，处在轻度焦虑。
（2）SDS 标准分为60 分，处于轻度抑郁。
二、分析与评估1. 症状学标准：来访者出现的焦虑、紧张等是由现实因素激发的，高考将至，学校高频率的考试带来紧张的氛围，个人模拟考试表现不好，加上父母的高期望，引起来访者较强的心理压力。
2. 严重程度标准：对来访者来说，模拟考试的表现不好和成绩的下降是较为强烈的现实刺激，对其生活、学习造成了一定程度的影响，学习效率下降，入睡困难、情绪焦虑烦躁。
但来访者初始情绪反应不算剧烈，反应局限于最初刺激的范围内，情绪没有明显泛化。
3. 病程标准：焦虑、紧张情绪持续时间短，只有一个月。
4. 排除标准：来访者心理困扰由现实因素激发，时间不长，主要局限在学习过程中，情绪反应尚未泛化，因此，定性为一般心理问题。
合理情绪疗法的一个案例
合理情绪疗法的一个案例在我们的生活中，情绪和心理状态对我们的健康和幸福有着很大的影响。
如果我们无法控制自己的情绪，就很难保持积极的心态。
因此，合理情绪疗法是一种非常有效的方法，可以帮助我们更好地控制自己的情绪，改善心理状态。
在下面，我将通过一个案例来展示合理情绪疗法的流程和效果。
张小姐是一位三十多岁的白领，她在公司里担任高管职位。
由于公司的工作压力很大，张小姐经常感到焦虑和压力。
最近，由于公司要求提高业绩，张小姐感到压力更大了。
她感觉自己的情绪非常低落，无法工作和生活正常。
因此，她去看了一位心理咨询师，希望找到一种有效的方法来应对她的压力和情绪问题。
心理咨询师首先了解了张小姐的情况，并向她介绍了合理情绪疗法。
这种疗法侧重于让人们学会如何正确地认识和处理自己的情绪，从而减轻负面情绪对心理和生理健康的影响。
在了解这个方案后，张小姐同意接受这种疗法，并开始进行治疗。
第一步是识别和记录负面情绪。
面对工作压力和业绩要求的增加，张小姐开始感到焦虑、紧张和愤怒。
她常常抱怨自己很难承受这些压力，怀疑自己的能力和价值。
为了应对这些情绪，她经常疏远自己的家庭和朋友，仅关注自己的工作。
正因为如此，她感到更加孤独和心灵空虚。
第二步是理性审视这些情绪。
在与咨询师的交流中，张小姐意识到她的焦虑和紧张来自于对于企业内部竞争和自己的职员排名的过度关注。
另外，她也发现自己的评论和恶评只是一些同事表达的看法而已，并没有真正的证据证明他们是否正确。
通过深入思考，张小姐渐渐地了解到自己的问题在于自己过于关注那些周围的人和外界的声音，而忽略了自己内在的需要和声音。
第三步是重新评估负面情绪。
张小姐开始意识到她焦虑和紧张的情绪并不是不可避免的，而是可以通过改变想法和适当的自我调节来减轻。
她开始把注意力转向自己，学会更好的管理自己的情绪，如采用呼吸练习和瑜伽来帮助自己放松，摆脱负面的情绪。
第四步是寻找更积极有效的替代方式。
通过与咨询师交流和自我探索，张小姐逐渐找到了一些更有效的替代方式，如关注自己的内心需求和情感，积极寻找和家人朋友的联系和交流，和实施更加健康和积极的生活方式。
答辩案例初中 合理情绪疗法
答辩案例初中合理情绪疗法合理情绪疗法是一种心理干预方法，旨在帮助个体更好地管理和应对负面情绪。
以下是一个关于初中生的合理情绪疗法案例。
案例：李明是一位初中生，最近在学习上感到很沮丧。
他觉得自己的数学成绩一直很差，而且听老师说要举行一次成绩考试。
他的心情变得越来越焦虑和紧张，开始自问自答：“我一定会考砸了。
”、“我没希望了。
”、“我就是个废物。
”步骤：1. 识别负面思维：与李明一起探索他的负面想法和自我评价。
帮助他认识到这些想法对他的情绪产生了负面影响。
2. 挑战负面思维：问李明一些问题，帮助他评估这些负面思维是否真实和合理。
例如：有没有任何证据表明他的数学成绩一直很差？他以前的努力是否有所回报？3. 替换负面思维：鼓励李明寻找更具积极和客观的替代想法。
例如：即使他之前的成绩不理想，他还有时间复习并取得更好的成绩。
他的努力和准备是积极的因素，可以提高他的成功率。
4. 制定行动计划：与李明一起制定一个具体的行动计划，以帮助他准备数学考试并增强学习动力。
包括制定学习时间表、寻求辅导、寻找学习伙伴或寻求老师的帮助等。
5. 鼓励积极自我对话：教导李明用积极、鼓励和支持的语言来对待自己，提醒他过去曾经克服困难和取得成功的经历。
6. 持续支持：提醒李明情绪管理是一个持续的过程，鼓励他在面对困难时继续采用合理情绪疗法的策略。
通过合理情绪疗法，李明可以学会更好地管理自己的情绪，增强对自己能力的信心，并采取积极的行动来改善他的数学成绩。
这种方法可以在其他类似情境下也同样有效，帮助学生们建立积极的情绪调节技巧。
情绪abc方法运用例子
情绪abc方法运用例子情绪ABC方法是一种常用的情绪管理技巧，它通过识别和处理情绪，帮助人们更好地管理自己的情绪。
下面我将列举10个运用情绪ABC方法的例子。
1. 例子一：在一次工作会议上，由于自己的提案被否决，你感到非常失望和沮丧（情绪A）。
在意识到自己的情绪后，你决定采取积极的行动来调整自己的情绪。
你通过深呼吸和放松技巧缓解自己的负面情绪（情绪B），然后积极寻找解决问题的方法，例如与同事沟通、修改提案等（情绪C）。
2. 例子二：你的朋友突然取消了和你的计划，你感到非常生气和失望（情绪A）。
你意识到这种情绪不利于自己的心情和关系，于是你决定找一个安静的地方冷静下来并思考如何应对这种情况（情绪B）。
最终，你选择了与朋友进行坦诚的沟通，了解她的原因，并寻找解决问题的方法，例如重新安排计划（情绪C）。
3. 例子三：你在工作中遇到了一个困难的任务，你感到非常焦虑和压力（情绪A）。
你意识到这种情绪会影响你的工作效率和心情，于是你决定采取积极的行动来缓解压力。
你通过与同事讨论、寻求帮助和分解任务等方式来减轻自己的负担（情绪B），最终你成功完成了任务，并对自己的表现感到满意和自豪（情绪C）。
4. 例子四：你的朋友在社交媒体上发表了一条对你不利的评论，你感到非常愤怒和受伤（情绪A）。
你意识到这种情绪会影响你的心情和人际关系，于是你决定采取积极的行动来处理这种情绪。
你选择暂时远离社交媒体，与其他朋友聚会或进行自我调节的活动，如运动或写日记（情绪B），最终你能够冷静下来，并选择理性地回应这条评论，维护自己的权益（情绪C）。
5. 例子五：你的家人突然生病住院，你感到非常担心和焦虑（情绪A）。
你意识到这种情绪会影响你的思维和行动，于是你决定采取积极的行动来应对。
你选择与家人保持联系，了解他们的病情，并寻求医生和护士的建议和支持（情绪B）。
最终，你能够冷静思考并制定合理的计划，如照顾家人、安排工作和家务等（情绪C）。
6. 例子六：你在工作中犯了一个严重的错误，你感到非常内疚和自责（情绪A）。
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合理情绪疗法案例她是一名高一学生，独生女。
聪明活泼，个性好强。
上高中前与父母同住，父母对她较为宠爱，在各方面都尽量满足她的要求，同时对她的期望也很高。
她从小学一年级起担任班里的小队长，每年都被评为三好学生，一直受到老师的偏爱，在同学面前一直有一种优越感。
上高中后，她住进了学校，进了重点班，同时也当上了班干部。
父母对她有了更高的期望，她对自己也信心十足，然而在期中考试的排名中，却没进入前十名，这对她来说如当头一棒，父母也训斥她学习不如从前，她便赌气和哭闹，上课也不愿发言，在做班级的工作中，经常与同学产生矛盾，闹情绪，常因一些小事向教师哭诉，以至同学们都不愿理睬她。
她每天下课就离开班级，独自一人到操场上玩，感觉这个班集体没人能容下她，由活泼开朗变得常常郁郁不乐，学习成绩下降。
她希望通过咨询能够达到以下目标：1．能更好地处理与同学间的关系；2．增强自信心，能使她在下一次考试中考出理想的成绩；3．能像以前一样活泼开朗起来。
辅导过程收集临床资料、评估问题之后，在第一次会谈快结束时我向她简单介绍了合理情绪疗法(RET)的基本理论模型(ABC)：诱发事件A：其中考试没考进前十名不合理信念B：一般的不合理信念：我必须实现我的愿望；我必须感到舒心，必须得到同学们的支持与赞同。
具体的不合理信念：1．我必须考进前十名。
2．没进前十名，对我来说是糟糕至极的。
3．我的生活不应该有这么多困难。
4．他们不应该对我不友好。
5．他们这样对待我简直不是人。
情绪及行为上的后果C(非功能性的)：情绪表现——沮丧，自我贬低；行为表现——回避、退缩、发牢骚、焦虑、气愤。
经常与人发生冲突，学习受到影响。
我向她强调：她可以尝试把所有问题，都用这种模式划分成三部分：即诱发事件A(如：父母对她考试成绩的态度等)、信念B(对事件的看法和态度)和结果C(情绪反应和行为表现)。
此外，我向她解释，会谈后布置的家庭作业是咨询的重要部分，对自己的信念的思考、检查越认真，进步就会越快。
我还强调：咨询的目标不是要消除所有的负性感受，只是学会使感受与事件相一致、相符合，消除过度的反应。
在第二次咨询中，我们把重点主要集中在两个不同的问题上：一是期中考试成绩不理想使她很沮丧；二是班干部工作中的情绪化影响了与同学们的人际关系。
我从分析她主要的情绪、认知和行为人手，并经过双方的协商修订了她的咨询目标。
行为目标：1．学会以更有效的方式与同学沟通，而不是以敌对的、情绪化的方式对待同学；2．纠正“我必须成功”等在学习上对自己的过高要求。
3．在班级工作中改变工作方式，减少在工作与同学的冲突。
情绪目标：1．降低在学习方面感到的沮丧和失落感；2．降低与同学交往中因以自我为中心不能得到满足带来的愤怒感；3．降低因工作中的困难产生的焦虑感。
认知目标：(须予以纠正的目标)1．“我必须获得成功，别人必须很好地对待我，生活应该是件很容易的事”。
2．“因为这次没考好，我没有什么希望了，别人都比我强”。
3．“同学们都不喜欢我了，以后也不会喜欢我了”。
她把世上的不合意、不公平视为糟糕至极(这导致了她的愤怒和挫折感)。
或当自己的行为不能得到认可、接受时，她也认为那是糟糕至极的(这导致了她的沮丧)。
其实，这都围绕着一个中心即“糟糕至极”，这也是她各种不合理信念的核心之一。
在第一次咨询中我已经对她讲过，可以把她的任何问题都放入ABC模型中去分解，找出介于情绪和行为之间的信念是什么。
第二次咨询我们开始了这个具体工作，以下是第二次咨询中的对话节选：咨(咨询师)：这次考试后你主要的感受是什么?求(求助者)：我本以为这次会考得很好，至少也要前十名吧，没想到这么糟糕，真是太失败了!咨：我能理解你的心情，那么你这次考多少名呢?求：别说了，太没面子了。
还是告诉你吧，我考了16名。
这样下去，不就完了吗?咨：照你这么说，那排在你后面的同学都没希望了?求：那倒不是。
他们或许以前成绩就不好呢?咨：他们也都像你一样不开心吗?求：好像不都是。
咨：这样看来，别人可以有失败的记录，是不是你就不能有?求：因为我以前从没失败过，这次是上高中的第一次考试，却考这么差，太没面子。
咨：你是说你从没失败过，但能代表以后总是事事成功吗?能保证以后每做一件事都如你所愿吗?求：那倒不能。
咨：不如你所愿就会很沮丧吗?求：可能是这样的吧。
咨：那比如说你想要天上的星星，却没人能满足你的愿望，你也会很沮丧吗?求：(笑)那当然不会。
咨：这也就是说，生活中不能如你所愿的事情会有很多，考试也是如此，这次考试虽然不能如你所愿，但并不等于你就失败了。
求：可是不理想啊。
咨：你是在重点班啊，这里每个人在初中都是前几名，现在放在同一个班级里，都想考前几名，而第一只有一个。
求：所以我就更担心了，以后我是不是就这样完了呢?咨：进步是一步一步的，在16名的基础上循序渐进的进步，你认为这不可能吗?求：可一看到我前面那些人我就心烦，听课都没心情，干工作更没心情了，这段时间得罪了许多人，没人听我的。
咨：在干工作时，是否别人都应该按你想的那么做呢?求：当然应该这样，我是班干部，他们就应该服从啊。
不听的话，我就有权训斥他们，可老师反倒批评我。
咨：如果同学们都很听话是最好的了，遗憾的是，我们没办法控制别人，但如果你通过改变自己对别人的态度，第一，可以使自己的感受好一些，第二，同学们有可能接受你而配合你的工作。
让我们做一个小练习，这个练习叫“合理情绪想像”，请闭上眼睛想像你在分配工作给同学、彼此争吵的情景。
但，只让自己感到受挫，而没有生气、愤怒。
求：(大约一分钟以后睁开眼睛)。
咨：你做得不错，说说是怎么想象的?求：人们不是应该凡事都听我的，再说我的态度也有问题啊，我现在好像认识到了。
布置作业：第一个是认知方面的，和不合理信念辩论：“我必须成功，失败不应该属于我”、“人人都应该服从我，听我的”、“别人不应该批评我”。
第二个是行为方面的，用一种自信的态度面对学习与生活，帮助一名学习有困难的学生，在工作中换一种方式，交两个知心朋友。
反思当当事人暴露出她的主要问题时，会把注意力放在问题背后的不合理信念上，因此，咨询的基本工作在于帮助她提高挫折阈限。
对她进行了4次个别咨询，工作重点一直集中于提高她的挫折阈限和增强她的自我接受上。
在自我接受方面，具体的工作是处理她因考试自认为不理想引起的自我贬低；因为同学关系紧张而感到无能；以及为现在上课不能集中精力而感到焦虑。
在每次会谈中，我们都会讨论位于她问题背后的信念，按照RET的原则，我告诉她，人的任何一个单独品质或行为都不等同于这个人的全部价值；一个人过去的失败并不意味着将来不能成功。
在每次会谈中，引导她与这些不合理信念争论，使她有了一些相对应的合理信念，并要求她每天至少花10分钟时间强化这些合理信念：1．即使我有一些缺点，犯一些错误，并不能说我不好。
2．即使我现在失败，但这不等于我将来不成功。
3．一次考试并不能说明什么。
在几次咨询中总共给她布置了下面这些行为方面的作业：1．让她发挥口齿伶俐和表情丰富的特长，在课堂上多范读和发言，帮助她重新树立自信；分配她担任一名后进生的朗读指导，让她在帮助同学的过程中学会关心别人；2．当受到父母指责时，努力表现得自信一些，而不是赌气和哭闹。
3．订定期末奋斗目标。
4．每天站在镜子前想自己的三个优点。
5．当因为学习、生活感到焦虑时，做一些放松活动(如听听音乐、散散步等)。
6．当与同学发生矛盾时，主动与同学沟通。
第四次个别咨询结束后，她取得了很大进步，期中考试的阴影已经完全从心中消除了，和同学的关系也大为改善了，交往能力得到了增强，有了自己的知心朋友。
不再总是发脾气，也能接受父母的一些批评。
情绪障碍的消除，使得她整个面貌焕然一新，终于真正赢得了老师和同学的喜爱，学习成绩也稳步提高。
结论在咨询中，对于她的每个问题，首先要致力于减轻其面对具体情境产生的过度情绪反应(如愤怒、抑郁、自我贬低、焦虑等)，然后，再与她一起分析讨论引起问题背后不合理信念的核心是什么，以扩大咨询的影响，使之能从更高更抽象的层面上理解情绪反应的来由，有更多的机会确立建设性的适应模式。
点评理性情绪治疗认为人在出生时就已兼具理性和非理性的思想。
当一个人在面临着困难或挫折时，选择了非理性的取向和抉择加以应对，就会产生许多情绪困扰，而无法正常地、快乐地生活了。
本文作者依据这样的原理，在为一名因考试失利和班干部工作遇到困难而心烦意乱的女高中生咨询时，实施了以下合理情绪疗法的基本操作步骤：1．界定与来访者情绪困扰有关的不合理信念，要她去面对。
；’. 2．辅导员向来访者挑战，要求她为自己的信念辩护，证明其正确性。
3．辅导员向来访者显示那些信念无论在逻辑上还是验证上，都有很多错误，同时，也让她看到那些信念根本毫无价值，只会导致个人的痛苦。
4．辅导员协助来访者改变自己的思想，以合理的信念来取代不合理的信念，并以行为作业来巩固和强化这些合理的信念。
由于作者对来访者的心理问题产生的不合理信念把握得相当准确，又能够十分熟练地综合运用认知调整、行为改变的操作技术对来访者进行很有针对性的指导与训练，因此辅导的效果也就比较理想。
当然，本个案的撰写在体例上还有一些不尽妥当之处，如四次咨询，仅详写了第二次，后面的咨询内容被放在了“反思”的内容中。
这是需要在今后的实践中注意改进的。