重心交换,乒乓球拉弧圈球技巧
正手弧圈球拉球最佳方法
正手弧圈球拉球最佳方法《正手弧圈球拉球最佳方法》打乒乓球的时候，正手弧圈球拉球那可是个厉害的招儿。
要想拉得好，得掌握几个关键的点。
得把姿势摆对喽。
站的时候，两脚分开，差不多和肩膀一样宽，身体稍微往前倾，胳膊自然下垂放在身体旁边。
然后是引拍。
引拍的时候，胳膊要往后拉，手腕稍微往下垂一点。
这个动作就像是在往后蓄力，准备一下子爆发出来。
再说说击球的瞬间。
这时候可要用点劲儿，手腕要突然发力，把球给摩擦住。
就好像是用拍子给球一个紧紧的拥抱，让球带着旋转飞出去。
拉球的时候，眼睛得死死盯着球，心里想着怎么把这个球拉好。
多练几次，找到那种感觉，您就能拉出漂亮的正手弧圈球啦！另外，拉球的时候别着急，心要稳，动作要连贯。
一开始可能拉不好，别灰心，坚持练下去，肯定会越来越厉害。
每次练完了，也琢磨琢磨自己哪儿做得好，哪儿还需要改进。
这样一点点进步，您就会发现正手弧圈球拉球对您来说不再是难事，而是得分的好手段！《正手弧圈球拉球最佳方法》嘿，朋友们！今天咱们来聊聊乒乓球里正手弧圈球拉球的最佳办法。
想要拉好正手弧圈球，第一步您得把准备工作做好。
站得稳当点儿，别摇摇晃晃的。
身体稍微弯曲，就像一张拉满的弓，随时准备发射。
再讲讲怎么摩擦球。
这可是关键啊！您得让拍子和球亲密接触，就像给球挠痒痒似的，轻轻一蹭，让球带着旋转飞出去。
还有啊，拉球的时候要注意脚步的移动。
不能站在那儿不动，得跟着球跑，找到最合适的击球点。
另外，拉球的时候别忘了调整呼吸。
别拉一个球就喘得不行，气定神闲才能发挥好。
还有个小窍门，拉完一个球，别马上放松，保持姿势，准备下一个球。
多和球友们练练，互相交流交流经验。
别怕拉不好，谁不是从不会到会的呀！只要您坚持练，用心琢磨，正手弧圈球拉球肯定能成为您在球场上的大绝招！《正手弧圈球拉球最佳方法》打乒乓球，正手弧圈球拉球要是拉得好，那得分可容易多啦！下面我就跟您唠唠这最佳方法。
咱先说说握拍。
这就好比拿筷子，得拿得舒服，拿得顺手。
国家级乒乓标准正手攻球拉弧圈球动作方法
国家级乒乓标准正手攻球拉弧圈球动作方法一、概述乒乓球运动作为一项集技巧和体能于一体的运动项目，一直备受瞩目。
其中正手攻球是乒乓球运动中非常重要的一项技术动作，而拉弧圈球则是正手攻球中的重要战术之一。
本文旨在介绍国家级乒乓标准的正手攻球拉弧圈球动作方法，希望能为乒乓球爱好者提供参考。
二、动作要领1. 准备姿势站姿端正，双脚稍分开，重心放低。
持球拍的手握拍柄，拍板与地面垂直，身体略微侧身。
2. 准备动作将球拍推向球台，将拍板的击球点对准目标位置。
身体稍微前倾，以便更好地迎接球。
3. 出拍动作用腰部转动带动手臂向前挥拍，多用手腕来对球进行细微调整。
另一只手跟随挥拍手的运动，保持身体的平衡。
4. 出拍完毕挥拍至最大位置后，以迅速、有力的动作打出球，让球旋转并向目标方向飞去。
5. 收拍动作挥拍完成后，快速回到准备姿势，以便做好下一击球的准备。
同时注意保持身体平衡。
三、技术要点1. 正手攻球拉弧圈球的技术要点在于掌握好球的旋转和落点。
2. 出拍动作时要注重身体的协调和力量的控制，以确保球的旋转和速度。
3. 收拍动作的迅捷和平衡性对下一次击球的准备至关重要。
四、技术训练1. 可以通过对墙打球来提高正手攻球拉弧圈球的技术水平，尤其是对球的旋转和落点的控制。
2. 寻找专业教练进行指导，通过专业的训练方法和个性化的辅导，提高正手攻球拉弧圈球的技术水平。
3. 结合视瓶分析，可以对自己的动作进行反复对比和调整，以找出不足之处并加以改进。
五、总结正手攻球是乒乓球运动中非常重要的一项技术动作，而拉弧圈球则是正手攻球中的重要战术之一。
掌握好正手攻球拉弧圈球的技术要领和技术要点，并通过科学系统的训练方法进行训练，将能在比赛中更好地发挥自己的水平，希望乒乓球爱好者们能够通过不懈的努力，掌握好这一技术。
六、战术应用正手攻球拉弧圈球的技术不仅要求运动员能够准确控制球的旋转和落点，还需要在比赛中能够恰如其分地运用这一技术，因此战术应用也是非常重要的一环。
乒乓球高级技术拉弧圈球的三种调节方法
乒乓球高级技术拉弧圈球的三种调节方法
相信很多的乒乓球爱好者都不知道怎么拉弧圈球，拉弧圈球是必须掌握技巧，才能打出高质量的弧圈球，这样对手在接球的时候就不容易上手，弧圈球是一项全身协调发力的技术，要掌握和运用好此技术。
拉下旋球这是一个比较高级的一个技术，拉下旋球第一要把板面打开。
我所说的打开了就是说，这样的版面是不对的，一定要这样拉球的中部中下部，它越转你就要越往下移动。
然后调节这个球有三种调节方法，一种是腿调节，一种是手调节，还有一种板面调节。
第一，腿调节就是把腿拼命往下压，越往下压，产生的向上的反弹力越大;第二，是手也随着身体往下走;第三是板面调节，板面要打开。
有三种调节方法，哪种够了就可以了，如果不够加第二种，再不够加第三种，一块儿加。
这样再转的下旋球也可以拉。
板面打开，先蹬腿，在降点的初期，不要太早，也不要太晚。
强烈的下旋球处理，一定要用身体发力，第一把膝关节弯下去压住，板面打开，为什么讲板面打开呢，刚才前面滴问题咱们说过一个。
你要击球在它的正中央的位置对吧，它在旋转所在，它的前进力的方向在哪儿，你要解决这个问题，那么就是说下旋球它就是从下往上这样转过来的，对吧。
那么它的中心点在中部以下这个地方，那么你的板面首先要打开，如果你是闭合的扣着的，那摩擦球只能接触球的上位置，肯定是下网。
那么把板面先打开，手腕儿打开这个地方辅助于你主要的力量来源你的腿，那么在准备的时候把腿压住，压得越低你的蹬力越大，蹬力越大你对强烈的下旋处理球就越好，那么顺序就是说，先压住腿，然后蹬，转身，最后把力量传递到你的板上去触球就可以了。
乒乓球正手中远台对拉弧圈球技巧
乒乓球正手中远台对拉弧圈球技巧乒乓球正手中远台对拉弧圈球技巧中远台对拉弧圈球,虽速度较慢,但旋转较强、力量较大,落台后有一定的前冲力,是弧圈球选手的一项必备技术。
运用得好,可使其在退台后从相持或被动中转为主动。
攻削型打法的运动员,亦应掌握此技术,可作为反攻或变化击球节奏的一种手段。
乒乓球正手中远台对拉弧圈球技巧:要求1、对拉的球应力争旋转强、冲力大,这样才能争取到主动。
2、应有扎实的基本功,不能拉两板就失误了。
乒乓球正手中远台对拉弧圈球技巧:动作要点1、动作幅度稍大,引拍时球拍要低于来球,整个动作的用力方向是从右后向左前上方。
2、应充分发挥腿、髋、腰、臂和腕的力量,其中,尤应重视身体重心和前臂的作用。
3、拍形与台面垂直,触球中部。
击球时间为下降前期或高点期,以撞击后的摩擦发力为主。
乒乓球正手中远台对拉弧圈球技巧:易犯错误及改正方法最常见的问题:不会运用身体重心的力量,拉球无力。
改正方法:先明确在对拉弧圈球时怎样发挥身体重心的作用,再进行徒手动作和多球训练。
进行多球练习时,应站位中台,不要站在近台。
实践很管用的乒乓球拉球注意事项！我想大家最渴望知道的应该是如何练好正手拉球吧. 我想,在此大约整理了几个简单的原则,分享给大家,希望对大家有所帮助.1. 快收前臂2. 摩擦旋转的掌握3. 发力方向的掌握4. 上肢的放松5. 还原与引拍6. 引拍高低7.用右脚找球8. 用左脚打球用左脚还原9. 练习方法10.用腰引拍1. 快收前臂:我在接受像这样正规的乒乓训练之前,曾经遇到一位非常资深的教练,他看了我的动作,第一句话就是提到了拉球必须收前臂的基本观念. 在这之后, 无论是业余的弧圈高手,或者是专业队的学生, 都强调拉球要在触球时"快收前臂", 我想对于"拉球瞬间要快收臂"这回事还有疑虑的, 我想可以提供给您一个参考. 初练时,建议先把触球前的速度放慢,先把球挂起来,感觉球停在球拍上久一点,拍子跟球一起走一段距离的感觉,然后再慢慢的加上快收前臂的动作. 要注意,收前臂的时机越晚越好,力量越能集中. 有位弧圈高手告诉我:"球要转靠前臂,球要冲靠腰腿" , 如果小臂用的不好,怎么练拉球都不可能练的好的. 小臂绝对是基础中的基础.2. 摩擦旋转的掌握:无论你要拉的多冲多爆, 一定要保有强烈的上旋. 从没有任何一个老师会跟我说,只要往前撞击就可以拉的更爆而不必顾及旋转. 相反的, 每次我撞击多了,总是会被要求要多摩擦. 我曾经质疑过那专业队的学生为何拉球爆冲的时候撞击声那么大, 那学生的回答是:那是我发力摩擦的结果.是力量集中与发力方向问题,不是减少摩擦增加撞击这么简单.3. 发力方向的掌握:每次球拉的太软, 老师们总是要我往前多些,但还是摩擦. 每次球拉下网或者不够转,老师们就叫我往上摩擦多些.4. 上肢的放松:每个老师都强调要放松, 但如何做到放松,真的是不容易. 我长期的练下来,我的心得就是, 蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大. 腿腰发力没用上, 你想怎么放松上肢都是空想. 真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了, 也不要再去研究"手上功夫"因为那真的是缘木求鱼的作法. 我的教练就告诉我:"只要用腿腰,手都不动就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格也代表上肢还不够放松"5. 还原与引拍:我看很多朋友总是认为自己的拉球不够爆,老是在"触球那瞬间"的细节来找问题,努力研究如何摩擦,却忽略了还原与引拍的重要性. 没有还原,就不可能做到引拍到位这回事. 引拍没到位, 身体力量用不上,上肢非僵起来不可,这样怎么可能练好弧圈呢? 所以挥拍击球结束,手不要停在空中做造型,重心也不要停在左脚不动,从挥拍击球,收拍还原要一气喝成,不只是手要还原,重心更要还原,把重心回到两腿之间(可以在还原过程加个垫步,两脚稍为腾空再一起落下)6. 引拍高低:再者,很多人引拍都过低了,重心也下座, 怎么拉都爆不起来. 要想想,引拍过低, 怎么拉都是往上摩擦的多, 往上发力多,怕拉飞只好磨的更薄,不敢主动去迎球. 重心下座,重心动不了,如何迎前发力? 反过来,很多人就是掌握不好起下旋, 时常下网,越是用力下网的越厉害,自己都没发觉,引拍时拍子根本没有往下放, 往前发力过多,越是用力越惨.马琳拉完球后的快速还原动作，还有他引拍的位置，甚至我们经常看到马哥拉完球后会跳起！7. 用右脚找球:其实步伐的学问说来不大,主要还是个练字. 但怎么练法? 我认为最基本的就是,不管是定点还是走动击球,都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球) . 有位老师就这么教我:每打一颗球,第一个念头就是右脚去踩那么一下,时常提醒自己养成习惯. 即使是定点,也要在原地踩那么一下,这样只要来球位置一偏,自然就会移动右脚去找球了. 各位可以一试. 另外强调一点,右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下,要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉,脚掌要踩实,一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面,不能踩的含糊.8.用左脚打球用左脚还原:其实意思就是"用重心打球"还有"击球节奏的掌握". 老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作,要主动踩而不是球打出去了才被动的踩. 主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚,就会主动去迎前. 手要等脚就是节奏问题, 用左脚控制右手,做到腿带腰腰带手. 其实重心转移就这么简单,就跟走路一样. 但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球,而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作,在重心转移的过程转腰击球. 要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后,所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬. 侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量,但也不需要把右脚整个伸直. 小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳. 至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问,力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来. 正确的节奏是引拍慢还原快,也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些!注意自己的身体重心！9. 练习方法:引拍动作完成之后,手都不要有动作,脚往左前方跨一小步(不是正前方,基本站位:左脚在前右脚稍后). 就跟走路一样. 当脚往左前方踩人同时转向正前方,不就完成了蹬转了吗?你手不需要动,拍子也已经跟着身体走了一段了,最后在脚就要落下的同时, 收臂击球,球一出手左脚立刻把重心顶回手跟着放下还原到准备动作.10.用腰引拍,身前击球:如果"用右脚找球用左脚打球"的节奏都做到了,步伐也到位了,还原也有了,接下来就要注意,加上转腰动作.有非常多的业余朋友都犯了"用手引拍"的毛病,手直接往后拉,上半身还却忘了向右转腰.很多人都知道打球要用腰,结果引拍时都忘了用腰去引拍,击球时怎么能用好腰呢?其实引拍动作很简单的,就是从准备动作为基础,重心右移的同时把你的脸向右转(不是转脖子),小臂稍微打开(肘保持在腰侧别动但也别夹紧) ,这样就是标准的引拍动作了.只有用腰引拍,避免手肘后拉,才能做到所谓的身前击球,而不是身侧击球,击球点往前,才有足够的发力空间,这样球质才会高,也不会被球顶住发不了力.许多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好, 这跟"手后拉不会身前击球"是有很大的关系的. 要注意,是转腰引拍,只是弯腰是不对的. 只要做好用腰。
乒乓球拉球技巧
乒乓球拉球技巧一、正手拉加转弧圈球1、特点：又称“高吊弧圈球”。
上旋强烈，2、动作要领：两脚分开，两膝内收微曲，重心置前脚内侧，左脚在前，略提脚后跟，身体略右转，手腕外展，向后拉，拍形成横立状。
引拍至右后方，当来球跳至高点期或下降前期时，触球中上部或中部，腰髋带动上臂、前臂由后向前挥动，击球瞬间立即向前上方发力，右脚掌内侧用力蹬地，梢伸膝，前臂要迅速旋内收缩，协同摩擦，重心由右脚转向左脚。
整个动作类似于掷铁饼（图67、68）。
3、提示：⑴初学者常易拉漏球，或球擦拍边，找不准击球点，要多做徒手练习，牢记动作要领，逐步体会手、腰髋、腿的配合和肌肉感觉，产生手感。
⑵现在拉弧圈球，是先打后摩，又打又摩，以摩为主。
因此，手臂不能伸得太直，引拍不要过低，拍形前倾角度不能过大，向上发力时也要向前发力，以免造成漏球、击球时间迟、发力效果差等现象。
⑶手腕要先向后伸，触球一刹那，向前打击球后向上摩擦，这样爆发力大，还能起微调的作用。
加强了手腕对拍形、弧线的控制，增强了摩擦力。
二、正手拉前冲弧圈球1、特点：上旋强烈，第一飞行弧线低且长，球前进速度快，2、动作要领：基本姿势同拉加转弧圈球，但身体重心稍提高。
引拍时球拍与球同高或稍许低于来球，上臂带动前臂向右腰部侧后展开，拍形前倾于高点期或上升后期，摩擦球的中上部，由右向左转腰带动上臂、前臂、手腕，由后向左前方发力，配合略向上摩擦，重心前移至左脚（图69、70）。
3、提示：⑴正手反拉前冲弧圈球时，引拍后拉幅度要小，拍形稍前倾，于上升后期高点击球，运用腰、髋、前臂发力稍多一些。
对于初学者比较困难，先练好拉弧圈球的基本方法，根据来球性能变化，调整动作、拍形、击球时间和触球部位。
⑵重视腰髋、重心的调节，要移动步法到位。
三、反手拉加转弧圈球五、正手侧身拉弧圈球1、特点：当球处于反手位、步法跟得上时，适宜运用侧身正手拉弧圈球，以争取主动和得分。
直横拍弧圈选手侧身拉意识很强，都能较好地掌握与运用这一技术。
乒乓球弧圈球怎么打
乒乓球弧圈球怎么打乒乓球弧圈球怎么打乒乓球，被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。
乒乓球的许多技术都是有弧度的，下面是乒乓球弧圈球怎么打，欢迎参考!1、正手前冲弧圈球飞行弧线低、速度快、前冲力强，落点后弹起不高，但急向前冲并向下滑落，能起到与扣杀同样的作用。
常用于对付发球、推挡球、搓球以及中等力量的攻球，离台相持时，也可以利用它进行反攻。
在实际运用中，步法移动的速度快、范围广。
引拍的幅度大，尽可能增大挥拍的动作，半径。
加快挥拍速度，在球拍达到最大速度时触球。
单纯用上肢发力，前冲力不强，因此腿、髋、腰的配合不可缺少。
磨擦力大于撞击力，球拍与球的吻合面要合适，防止打滑。
2、正手加转弧圈球飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。
它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。
另外，由于球出手弧线的弯曲度较大，落到对方台面后迅速下滑，还可起到变化击球节奏的作用。
引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多。
拉球时，持拍手臂由下向上发力，前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长磨擦球体的时间。
身体重心随右脚蹬地，转腰，挥臂提高。
3、反手拉弧圈球反手拉弧圈球，是横拍握法的优势之一。
拉球的速度比正手稍快，但力量和旋转略逊于正手。
它可用于发球抢冲，接发球，搓中转拉以及一般的对攻和中台对拉，运用得当，可以直接得分，而且能为正手的冲杀创造机会。
击球点不宜高身体太近。
充分利用肘关节的杠杆作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的挥摆幅度和力量。
近台快拉的击球时间为上升后期或高点期，中远台发力拉的击球时间为下降期，但不可过分低于台面。
拓展：乒乓球防守弧圈球7大妙招1、防守弧圈球——重心为干，技巧为枝业余选手的攻防转换能力是比赛中得分的重要手段，与专业运动员相比，业余选手在意识和基本技术上还存在很多不足。
随着弧圈球技术的发展，防守弧圈球技术是必须要掌握的重要技术之一。
乒乓球：弧圈球训练方法！10大秘笈分享！
乒乓球：弧圈球训练方法！10大秘笈分享！一篇关于弧圈球的腰腿发力的训练，有11个值得注意的要点，掌握这些，你的弧圈球也能更爆、更专业！1 站中远台是为了先把力量放大站到中远台击球，如果你只是使用手臂发力，有可能球都打不过网去，自然你会使用腰腿与身体的力量击球。
我个人曾经用自抛球练习中远台的发力。
中远台时，蹬转挺腰等感觉是比较明显的。
有球伴的可以用多球，或者单球来练习。
2 不带摩擦先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练就会很自然的蹬腿转腰。
攻球是动作的基础。
不磨擦而是撞击，体会腰腿身体等给予球的发力感。
3 站到球台右大角击球先不带磨擦站右大角的意义是, 让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。
注意练习时要由下往上、由右而左，击打所打出弧度不能太过低平，拍形固定、腕部固定，不要压拍，要用身体控球。
若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。
4 不要有打近台的压力不要怕球出台或者弧度太高，不要有必须上台的压力，打的越高越远越好。
5 把球吃透拍子打响使球吃透拍子，击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格)，尽量把身体的力量释放出来，一定要有用身体打球的感觉。
感觉稳定之后，才可以逐步的加上摩擦。
6 建议力量先小后大建议力量先小后大，把动作做准确，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。
7 有以下反映，说明动作是错误的做完此练习后，手臂会酸、肩膀会酸，都是属于动作错误。
动作正确的话，酸的应该是腿、腰、背。
8 不强调手的动作这样的发力训练，不强调手的动作，也不必特別强调蹬腿，心里要想着传递多少力量到腰、手，相对的蹬腿力量自然就会有多大。
刻意蹬腿反而不自然，会导致动作不协调。
9 重心交换与两脚体会不到重心转移的力量的话，可以尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。
(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。
10 小臂适当微调但先不发力练习时不要主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不能发力。
等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作。
怎样拉好弧旋球
怎样拉好弧旋球很多人想学习专业队员的正手暴冲，他们感觉用纯木的软底板能打出那样有威力的球实在能体现出功夫的高深，而乒乓球如果想达到高级阶段，对于弧圈球必须要达到精。
拉球要有力量。
现在的发展趋势就是动作舒畅，连续性强，跑动范围大的拉球动作，每个人对正手的训练方法都不同，对正手拉球的理解也不同，训练和着重强调的问题也不同。
因此，鉴于大家的问题很专业，我也就把自己和自己学习到的一些知识，以我个人的方式和大家交流一下，由于个人的理解角度不同，所以本文只供大家参考。
弧圈球技术动作是一个圆周的动作，运用不好力量会有很大的分散，从解剖学的角度上来讲：拉球是以运动员的身体重心为轴、运动员身体的纵轴-----身体纵身线为轴，把运动员的手算做身体的一部分，成为统一的整体，那么弧圈球就是一纵轴为心，以手臂到纵心的垂直距离为半径进行的圆周运动。
所以打好弧圈球都要符合这个原理，具体解释可以被理解成为，弧圈球是统一整体的一种力量有下向上，有内到外，由大肌肉群向小肌肉群的一种力量的传递。
要想打好球就需要把力量传递中的时间尽量衔接的快，让力量损失的尽可能的小，而在发力的时候要注意身体要紧而不僵，松而不迟。
把加速度的增长完美的传递到拍子，最后传递到球上。
文章从三个方面来阐述弧圈球的拉球原理，（一）动作的基本原理基本站位：两腿间距离与肩同宽或者比肩稍宽，身体稍微前倾（具体角度不要太大否则会影响移动的速度，具体前倾角度在5度左右即可），身体重心落在两前脚掌上，引拍时（以右手为例，以下皆同），身体向右转，重心放在右脚上，以身体纵轴为圆心，以腰为中心，用腰来控制大臂的旋转，手臂的转动要自然，（这个时候很多教练都说沉肩坠肘，这已经是古老的教学用语了，主要是为了身体的紧凑），个人认为：右肩稍底，小臂自然下垂的说法更容易让人理解，拍型前倾，直拍用手腕控制拍型：拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板背部，横拍用小臂控制拍型，板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
重心交换,乒乓球拉弧圈球技巧
重心交換我常對學生說重心交換是步法之母，沒有重心的人就好比太空人一樣，行動緩慢沒有速度可言，沒有重心的轉身是虛的，手臂的擺動必然要用力不可能完全放鬆，若要接下來講單步、跨步、墊步和交叉步等步法是沒有意義的事情。
初學者如何重心交換1. 正確告訴初學者身體的重量在右腳或在左腳正確的方法是兩腳張開上身不動左腳向下發力，向右推使身體的重量向右腳移動，此時上半身身形不變而略向右移，腳尖對準胸口的下垂線，左腳離開地面，同時將身體的重量完全置於右腳，再由右腳向下發力把重量由右向左傳動，右腳略離開地面，此時初學者才能體會重量在某一隻腳，這就是「重心交換」。
2. 練習時兩腳要為位移我常看到很多學員練習時，上半身左晃右晃腳根本沒有移動，這種練習方式對於初學者是很不好的，因為腳是要來找球的，而且腳也是很笨，平時只會向前走之外，向後或左右移動的機會都很少，所以一開始練習時就必須移動兩腳位置養成慣性；總之，打球的第一件事就是「退右腳上左腳」。
3. 如何製造第三隻腳我們都知道準備動作時身體要前傾，它的意義除了重心容易置於前腳掌外，還有一個作用就是產生第三隻腳，因為前傾時胸口往地面的垂直線落在兩腳中心的前方，因此產生無形的第三隻腳，通常不動的時候都有第三隻腳，但移動起來的時候就很難講，因為行進間前進後退重心較難保持，而且一般人都是手比腰快，腰比腳快，全身都在晃動。
4. 腳尖要會轉我常看到很多人轉肩扭腰、膝蓋左右晃動而腳尖不動，請你仔細想想：腳尖向前，腰只能轉一點，轉多了腰就會扭曲，好比要向右轉但腳尖固定不動，那怎麼轉過來？5. 骻、膝、踝、關節要會下降一般學員認為準備動作有下蹲姿式就可以了，其實不然，要擊球前下盤三關節必需再下降才能產生反作用力，下降的時機要視來球的速度，配合球速的快慢才能產生律動。
6. 小腹要會下壓你自己可以作個實驗：下盤三關節再下降低一點，小腹順勢下壓，是否會產生更大的反作用力？7. 前腳掌必須按住地面如果你想迅速的前後左右移動擊球，前腳掌一定要按住地面，否則球鞋無法和地面產生磨擦力，利用磨擦力控制前、後、左、右的方向和減少衝力及平衡下盤。
弧圈球技术要点
一、定义真正的弧圈球,拉出的球高速旋转，其运行轨迹呈弧线下落。
许多人用了全身力气拉球，还是拉不转。
可能就是没能体会拉球的“拉”字。
学会近台快攻之后，然后就是学“抽球”，很多球友都把快攻的发力抽打看成是前冲弧圈，其实是两回事！那种抽打方式以撞击为主摩擦为辅的球，速度很快但上旋不强，球的飞行轨迹没什么弧度，控制不好就容易打飞或挂网。
用抽打的方式来拉球，即使是有明显拉球的动作，但由于小臂太早发力加速，不利于咬球摩擦，拉出的球旋转速度较慢。
二、原理乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球，都是以运动员的身体重心为轴心、以球拍到身体重心的连线为半径进行圆周运动。
因此，不管是正手还是反手击球，都必须符合这个原理。
球拍在球的上方，沿球体切线方向运动摩擦球体，使球围绕球心自转，产生“上旋球”。
如果球拍面垂直于运动方向，即作用力方向通过球心击打球体，则球沿作用力方向平动。
理论上，球体切线方向（简称切向）摩擦的力，使球旋转的效率最高，而通过球心（简称法向）撞击球体的力，使球获得平动速度的效率最高。
正因为弧圈球区别于一般上旋球，在于其旋转强度，所以弧圈球技术的要点，就是摩擦球体上部使球产生强烈的上旋；同时，实战中为了克服来球（从桌面飞向球拍后的反弹方向）向下和向后的的速度，要求球拍沿球体切线方向摩擦的速度要足够大。
实战中，绝对单纯的摩擦或绝对单纯的撞击几乎是不存在的，攻球以撞击为主摩擦为辅；弧圈球则是以摩擦为主撞击为辅，球拍以较大的前倾角度击球，切向分力摩擦使球产生强烈上旋和一定的飞行速度，法向分力适度撞击产生必要的速度。
弧圈球作为一项技术，除了强烈的旋转以外，还要求弧线低、球速快。
实战中的来球是运动的，变化的，所以打好弧圈球是个复杂的系统工程。
三、发力方法与摩擦方式许多弧圈球技术文章都强调，拉球要转就必须让球在球拍上滚动的距离长一点，滚动的速度快一点，每一板球都要主动发力去摩擦球，也就是咬球要完全，尽量少借力打球。
打乒乓球如何拉出弧圈球 拉弧圈球的方法
打乒乓球如何拉出弧圈球拉弧圈球的方法最好做一些挥拍的徒手练习：一般来说，可以先不上台，自己在家里按照弧圈球的发力动作练习，注意放松和连贯性，这种练习叫做徒手挥拍，对形成拉球动作的定型非常有帮助。
如果不能确定动作的正确性，可以对着镜子练习挥拍。
至于练习的数量，每天可以保持在800次以上。
要学会摩擦的方式发力：弧圈球之所以能够制造强烈的上旋，主要原因就是拉球的时候是摩擦的发力动作，能够制造旋转。
这和快攻是不同的，快攻是击打的方式发力，球速快，但是旋转很弱或没有，因为力量通过乒乓球的球心，没有对球表面的摩擦。
当然，不是单纯的摩擦就能够制造足够的旋转，摩擦的力量和速度都必须达到一定程度。
所以，拉弧圈球发力是非常重要的一环。
拉弧圈球用腰发力是关键：在拉弧圈球时，发力流畅是最重要的问题，否则没有力量的弧圈的攻击力反而不如快攻来的强。
用腰发力是拉弧圈球的关键，可用如下方法练习腰部的发力控制：准备接球时候往后引拍，幅度不要太大，手腕和手臂成直线，手指顶住球拍，不要弯，然后用腰带动手臂，往前挥摩擦球，摩擦球时手腕不要动，连续练习直到腰部用力自己感到协调为止，然后再用手臂逐渐加力，加力的时候也要注意还原要快。
练习过程中不要太在意腿部的动作，但是要想着有重心在两脚之间的转移，比如发力时从右脚转到左脚（右手持拍）。
关于拉弧圈球发力问题现在很多业余球迷都在潜心琢磨拉球发力的问题，追求的越来越细，但还是找不到手感。
其实在练球过程中，只要记住一般的发力方法，认真去练习就可以了。
一个总的原则就是务求把力量全部用到板子上。
然后你只要明白，第一点一定要扭腰，第二点一定要摆臂，第三点一定要有收小臂的动作。
最重要的是扭腰，收小臂，一系列的爆发一定要在同时完成。
有很多人就是追求的过细，一会想蹬右腿，一会又觉得扭动的惯性问题没解决好。
这样总把自己逼得无所适从。
很多小队员发力出色，你去问他，他保证什么理论也不知道。
只知道放松----紧张，摆臂----爆发，扭腰----前迎。
乒乓球正手前冲弧圈球拉下旋球时的两种拉法
乒乓球正手前冲弧圈球拉下旋球时的两种拉法弧圈球，做为乒乓球的高级技术之一，会与不会冲拉下旋是区分乒乓技术水平高低的标志性技术之一。
任何乒乓球选手，或是业余爱好者，在经过了一段时间的基本技术训练后，都会追求正手有一板非常过硬的弧圈技术，以丰富自己的进攻体系。
弧圈技术一般自不转球起开始训练，然后是侧旋球拉冲，上旋球拉冲，下旋球拉冲，结束于最后的对冲对拉(有的教练不一定这样安排，因人而宜啊~~~)。
对拉对冲虽然是最尖端的技术，但是，下旋球的拉冲却是其中最为关键的环节，本文试图从中间最为关键的环节入手，以纯文字方式来解释下旋球如何前冲的技术要领。
基本站位：与球台距离约45厘米左右，(根据个人习惯和身体比例自调，可以更远些~~~)两腿张开与肩同宽或稍宽于肩，身体微前倾，含胸，收腹，重心放在前脚掌上，左脚在前，右脚在后，两脚中心点的直线与球台底线夹角约成30-40度角(角度越大，越便于发力，越小越便于连续，可根据自己需要调节)。
基本动作：拉球时，身体向右后方转动(以右手持横拍为例)，重心放在右脚上，在转腰的过程中，身体重心随之向右下方下沉，右腿稍弯曲，用腰控制大臂，右肩稍低，小臂自然下垂，用手腕控制板型，将球板引至右大腿膝盖稍偏后一点，板型前倾(手指、小臂、大臂，身体放松)，板型前倾的角度因来球的旋转强弱不同而有所调整。
击球时，腿首先发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚开始转换(这个转换是逐渐完成的，不是一下子完成，转换速度最快的时候就是击打的时候)，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向和击球方向相同，然后腰也发力，用腰带动大臂，并传到小臂。
击球时，急速收缩前臂并辅以手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大，摩擦也就越重，击打力量也就越大。
要把腿、腰、大臂、小臂、手腕的发力协调起来，学会由轻渐重，由慢到快，由快到突然加速的拉球动作，学会将力集中使用，瞬间爆发的发力方法，这些都至关重要。
弧圈球，首先要会发力，会发力后再找到发力时机与撞球时机，弧圈球技术就有了基本的基础了!在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点：1、收前臂与手腕在正手拉球时一定要注意在充分发挥大臂挥动速度的基础上再加上收前臂与挥手腕的力量，前臂的收臂方向和手腕的内收方向一定要与挥拍路线相同，以防止力量分散。
技术篇乒乓球初学弧圈球的方法，如何训练才能找到拉弧圈球的感觉？
技术篇乒乓球初学弧圈球的方法，如何训练才能找到拉弧圈球的感觉？战龍底板特点：追求进攻，追求暴力，通过高质量进攻得分为主，以弧圈球结合快攻的球友使用。
进攻底劲足、摩擦吞吐感强，进攻中近台击球的速度旋转和中远台击球的力量旋转，都有着不错的表现。
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正手用39度，反手用37度。
袁义兴乒乓，交易担保，放心买，袁义兴乒乓狂猿P－1蛋糕红海绵内能粘性套胶小程序点击以上小程序进入购买那么在初学弧圈球的时候呢，解决这两个问题那么这一次咱们就是教给大家利用双弧发球机落到凳子上一跳来体会这种发力和摩擦的感觉那么的话就是怎么去调整呢？就是把发球机放在这个球台的这个边缘然后的话这个松紧就是把它调松一点让这个球的落点就是弧线稍微短一点再一个呢就是把这个球调成这个平球然后让球出去，然后落到这个凳子上就可以了然后球一落时，就练这个往上拔的感觉从刚开始的时候，可以把球调得慢一点袁义兴乒乓双弧发球机YST－I 型，安装简单，出球柔和，无极调速，出球长短可控，撞摩式发球，球性拟人，真实陪练，终身维护。
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拉弧旋球的要点
拉弧旋球的要点
1、侧身让位：（斜让位）
2、蹲下
3、等着（让球进入击球区域）
4、迎前向上甩（迎前：蹬地转体。
）
球
等边三角形
板头
肩
小臂：快速收小臂。
手：加速摩擦，控制方向。
（注意来球落点同时转身引拍，右脚蹬地转体右手向上向前提拉。
动作不要过大！）
掌握乒乓球的技术重点和难点主要是两个问题：
1、引板的重心调整
由攻球的撞击到弧圈球的摩擦，也就是撞摩比例的调整。
那么如何调整？第一个调整：引板的重心。
2、引板的位置的调整
攻球的引板是向后引，那么拉球的引板的重心要压低一点，压到右脚要多一点，
一般攻球是横向或者稍低一点，那么拉弧圈球相对往下，往下去引板；
3、挥拍方向，身体用力调整
象攻球挥拍方向是横向多一点，拉弧圈球相对纵向要多一点
4、击球前击球后板型的调整
拉球刚开始的时候，击球前要销前倾，击球后板型调整到前倾；
5、击球点的调整
那么初学弧圈球要等球落下来，往下落的时候打下降前期来体会
摩擦，这就是技术结构的调整。
乒乓球拉弧圈训练要注意哪些？
乒乓球拉弧圈训练要注意哪些？2、重心调整在移动身体的同时，重心要顺势向右(全文在右手握拍为例，下同)脚倾斜，身体微下蹲，上身向右后方扭动，右腿微屈，右肩下沉，右手和拍子在右脚脚面正上方或是略向外一点点。
切不可为了更方便发力，就把拍子引到屁股后面去，这是不会拉强下旋球的人常用的动作!3、胳膊不要夹大臂，也不要抬肘关节，要自然下垂，基本上全部打开，不要用力打开，自然打开啥样算啥样儿，手轻握球拍，手腕略外展。
4、迎球路线与发力时机迎球路线是能否拉出暴冲弧圈的关键!国球汇君的体会是接近直线，此直线是一条略带上弧的直线，是为击球那一瞬间的线路改变而准备的，主要是防止和解决动作不连贯问题而产生的必然要求;5、引拍阶段迎球前，不可发全力，但是要有引拍速度。
那么，这个速度大约是多快呢?应该是你击球时挥拍速度的四分之三左右!6、击球时机一般而言，越是下旋的并且越低的球，应该在下降前期和下降中期去拉为好。
但也要分球来看，一般而言，我的体会是在桌面高度附近，或比桌面高出一点点儿!7、击球位置指球拍与球的接触点，球的正后方稍偏上，如果把球看成表盘，那就是在二点半到三点钟并接近三点钟的位置。
8、板形迎球前接近于垂直地面，稍向前倾;击球时，板形下压，与地面成45-35度角左右。
9、小臂与手法在击球的时候，手法是最关键的，但小臂是最重要的。
首先小臂在大臂的带动下，急速发力，快速收缩，在撞上球时，手有一个由后向前的更急速甩动，这个甩动，正是业余选手与专业选手最大的区别，专业选手的甩，比业余要快出一倍左右，甚至还要多些!10、挥拍路线这与迎球路线是两回事儿。
因为在击球的瞬间，球拍的方向发生了少许的变化，由原来直线向上，变为向上向前的稍微有些弧线的直线了!11、重心移动问题击球后，重心已经随之发生移动，从右脚转向了左脚，并且向前---沿发力方向，送出了一段距离，这样做的原因是强化力量，并且让动作协调!12、发力总论全身要像一根橡皮筋一样，保持足够的弹性，一定要在击球的瞬间集中发力。
【乒乓教学】如何将弧圈球拉得又低又平？
【乒乓教学】如何将弧圈球拉得又低又平？乒乓球技术之拉弧圈如何又低又平，球友看法一不管拉高吊还是前冲。
都应该做到沉肩转腰重心落到右脚上。
发力的时候要做到右腿蹬地带动转腰大臂和肩放松并收小臂摩擦球。
至于高吊和前冲主要是撞击和摩擦的比例还有摩擦的方向。
具体到手上的手感就是摩擦的厚度和发力的方向。
摩擦厚度比较厚打的比例比较多发力向前迎球比较多的球一速快。
就是前冲。
高吊摩擦稍微薄一些。
发力向上比较多。
我认为拉前冲和上旋的时候击球点应该早一些。
应该在球的上升后期或最高点击球。
而高吊弧圈击球点应该晚一些。
拉球的下降期容易控制高吊弧圈的弧线以及增加摩擦时间。
个人看法。
不对的请指正哈。
乒乓球技术之拉弧圈如何又低又平，球友看法二那应该是你基本动作有些问题。
拉不同于打。
就像刚才一个朋友说的拉球不是往上撩。
要注意手臂动作制造弧线，拉球不管前冲还是高吊。
整个手臂基本动作差别没有那么大。
动作结束球拍都要做到眉心为好。
高吊主要重心要放的更低，肩沉的更低，体会用腿和腰发力。
甚至可以有意放松大臂小臂。
注意力放在球拍和手腕上。
手臂发力不但影响命中率而且会影响出球力量。
同时也要体会吃住球摩擦的感觉。
发力同样大的情况下高吊的摩擦多且薄。
前冲撞击多。
摩擦厚。
如果用的拍子是五夹弧圈板可以放开动作练习。
硬七夹或硬纤维就要加快收小臂的速度。
要是练基本功还是五夹好。
乒乓球技术之拉弧圈如何又低又平，球友看法三还有就是要注意拉球时大臂及手肘一定要放松。
一定不能乱晃。
手臂只有收小臂制造摩擦的作用。
所以我说要把注意力放在球拍及手腕上。
完全忽略手臂作用才能体会身体发力的感觉。
因为球的弧线主要还是要靠身体重心控制。
刚开始练习的时候甚至可以保持大臂和手肘不动体会用腰腿合力拉球。
还是建议楼主多做基本正手攻球的挥拍练习。
动作正规且熟练定形之后再练习拉球动作会很简单。
而且对纠正楼主的拉球手臂作用过多。
大臂手肘不够放松效果会不错。
弧圈球在比赛中有很重要的地位，弧圈球到位了，可以说成功了一大半，虽然上面这些球友们体会没有那么标准，但是让初学的球友可以很容易看懂，值得分享。
乒乓球横拍如何正手拉弧圈？
乒乓球横拍如何正手拉弧圈？一、站位正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。
收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。
二、重心移动当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。
在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。
在重心移到右脚后，右肩略有下沉。
支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。
在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。
比较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。
如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。
在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。
重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。
三、引拍在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。
在这一动作中，任何多余动作都是没有用的。
要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置，并且要自然。
正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。
肩部要保持适当的紧张。
不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。
手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。
这时肘关节的夹角一般在150°-170°之间即可。
在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，另一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大地影响拉球发力。
如果有这样的毛病，必须坚决改掉。
在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。
如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。
拉弧圈球技术要领
弧圈球技术要领一、站位：，左脚在前，右脚在后，两脚开立比肩略宽，身体略前倾,两膝微曲右肩低于左肩，重心在两脚之间。
二、引拍动作：身体重心向右下方引拍，大臂向右下方拉开与前臂夹角160°左右，身体重心随引拍移到右脚上，拍低于桌面，拍面稍倾或垂直，手臂、手腕下摆，切忌向后拉肘或向上抬肘。
三、击球动作：登腿转腰，身体带动手臂从右后下方向左前上方“画弧”转动，身体重心由右脚移向左脚迎前交换，击球点在身体右前方，在球下降期快摩球的中上部，前臂在大臂带动下爆发性用力快速收缩、击球瞬间手腕内收发力，收前臂拍挥至左前额（高过额头），前臂和大臂夹角有80°左右。
四、结束姿势及还原：不要击球太早，“吃住球鞭打似”的、“掷铁饼似”的往前送，挥拍至额上方后重心转到左前方拉回重心还原。
1、收前臂一定要用腰来控制。
击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力2、转腰：击球时用腰来控制手，击球时球拍的后引用转腰来完成，用腰控制大臂，转腰的速度要远远快于拉手,是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。
3击球点的最佳位置是在身体的右前方4、手腕的运用：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球。
5、吃球：吃球就是球在球板上的停留时间比较长，而不是球一碰球板就出去了6、抢冲上旋球和下旋球的区别：抢冲下旋球时击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前。
7弧圈球打法的技术关键拉球节奏拉球则必须寻找最佳击球点.拉球的节奏必须先练慢求稳,先放松手臂,腿腰发力为主,先讲求摩擦,再讲求速度.够稳了都不会拉漏了,自然就可以控制击球点提前来拉冲.所以,引拍等待到发力击球期间的停顿越长越好.你的脚步越快,引拍到发力击球的等待时间越充足能拉冲的机会更大,发力更完全。
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重心交換
我常對學生說重心交換是步法之母，沒有重心的人就好比太空人一樣，行動緩慢沒有速度可言，沒有重心的轉身是虛的，手臂的擺動必然要用力不可能完全放鬆，若要接下來講單步、跨步、墊步和交叉步等步法是沒有意義的事情。
初學者如何重心交換
1. 正確告訴初學者身體的重量在右腳或在左腳
正確的方法是兩腳張開上身不動左腳向下發力，向右
推使身體的重量向右腳移動，此時上半身身形不變而
略向右移，腳尖對準胸口的下垂線，左腳離開地面，
同時將身體的重量完全置於右腳，再由右腳向下發力
把重量由右向左傳動，右腳略離開地面，此時初學者
才能體會重量在某一隻腳，這就是「重心交換」。
2. 練習時兩腳要為位移
我常看到很多學員練習時，上半身左晃右晃腳根本沒
有移動，這種練習方式對於初學者是很不好的，因為
腳是要來找球的，而且腳也是很笨，平時只會向前走
之外，向後或左右移動的機會都很少，所以一開始練
習時就必須移動兩腳位置養成慣性；總之，打球的第
一件事就是「退右腳上左腳」。
3. 如何製造第三隻腳
我們都知道準備動作時身體要前傾，它的意義除了重
心容易置於前腳掌外，還有一個作用就是產生第三隻
腳，因為前傾時胸口往地面的垂直線落在兩腳中心的
前方，因此產生無形的第三隻腳，通常不動的時候都
有第三隻腳，但移動起來的時候就很難講，因為行進
間前進後退重心較難保持，而且一般人都是手比腰
快，腰比腳快，全身都在晃動。
4. 腳尖要會轉
我常看到很多人轉肩扭腰、膝蓋左右晃動而腳尖不
動，請你仔細想想：腳尖向前，腰只能轉一點，轉多
了腰就會扭曲，好比要向右轉但腳尖固定不動，那怎
麼轉過來？
5. 骻、膝、踝、關節要會下降
一般學員認為準備動作有下蹲姿式就可以了，其實不
然，要擊球前下盤三關節必需再下降才能產生反作用
力，下降的時機要視來球的速度，配合球速的快慢才
能產生律動。
6. 小腹要會下壓
你自己可以作個實驗：下盤三關節再下降低一點，小
腹順勢下壓，是否會產生更大的反作用力？
7. 前腳掌必須按住地面
如果你想迅速的前後左右移動擊球，前腳掌一定要按
住地面，否則球鞋無法和地面產生磨擦力，利用磨擦
力控制前、後、左、右的方向和減少衝力及平衡下盤。
8. 腳掌著地比率應會調整
迅速移動時腳跟要提起，腳跟提起才能敏捷位移，移
動至定點擊球時，加大腳掌觸地面積，可使腳發力穩
定增強爆發力。
9.馬琳的發球搶攻和重心交換
第一張圖片的要點
1.拋球時左腳抬起，重心完全落在右腳。
2.右腳掌內側頂住以便往前衝。
3.左腳小腿、膝蓋、大腿放鬆。
4.整個人像一座傾斜的牆，撞向乒乓球。
5.持拍手的力量不多也不少。
6.眼角餘光注視球的下降速度。
第二張圖的要點
1.重心由右腳轉換至左腳，手順著重心發力。
2.重心往下壓，左腳掌內側壓住地面抵消前衝力及
還原。
3.左腳觸地同時擊球。
4.眼角餘光注視球落桌的位置。
第三張圖片的要點
1.右腳及時放鬆。
2.左腳掌內側發力，把身體向右推到平時的佔位。
3.左手抬高平衡身體。
4.眼睛繼續注視球的去向。
第四張圖片的要點
1.脖子、肩膀、大臂、前臂、手指、大腿、膝蓋和
小腿完全放鬆。
2.兩腳掌柔軟以便下降時的緩衝。
3.眼睛繼續注視球的動向。
第五、六張圖片的要點
兩腳左右踏地，保持腳的
動性、肌肉的彈性及節奏
感，大家可以參考網球選
等待對方發球時，兩腳左
移動的情形。
第七張圖片的要點
1.眼睛確認對方球已離開球拍，確定來球的方向。
2.重心下壓。
3.左右腳膝蓋向內小腿向外。
4.右腳重心八分，左腳重心兩分。
5.右腳掌內側發力，準備向左側身擊球。
第八張圖片的要點
1.腳跟抬起以便腳尖向右轉。
2.左腳回收靠近右腳，以便左腳調整擊球的距離和
方向。
3.左腳尖壓住地面幫助平衡身體。
4.腳、膝蓋和肩成一條直線，旋轉時身體才不會晃
動。
第九張圖片的要點
1.全力擊球時整個右腳掌要貼住地面。
2.百分之九十的重心在右腳。
3.左腳拉大距離。
4.左右腳掌內側按住地面，膝蓋向內。
5.胯骨向大腿內側壓，形成扭打。
6.左手抬起平衡身體，右手順著身體向
擺動。
7.眼神注視來球。
第十張圖片的要點
1.右腳蹬地產生爆發力。
2.腳尖、膝蓋和身體轉成正面。
3.右手在上，左手在下，平衡身体。
4.眼睛注視球的去向。
第十一張圖片的要點
1.擊球後，身体重心完全置於左腳。
2.左腳掌內側壓住地面，防止重心向左
衝。
3.左膝蓋向內。
4.左右手平衡。
5.眼睛注視球的去向。
第十二張圖片的要點
1.左腳掌內側煞車後，膝蓋微上升把衝
導回來。
2.右腳掌內側按住地面平衡身體。
3.左右手平衡。
4.眼睛注視來球。