20xx年寒假小学田径队冬训计划示范文本
小学冬季长跑活动方案范文(三篇)
小学冬季长跑活动方案范文一、指导思想为认真落实教育部提出的小学生“每天锻炼一小时”要求，扎实推进体育大课间活动，积极培养学生自主健体的良好习惯，促进学生全面健康发展，努力构建活力校园、和谐校园。
二、时间安排第十五周一起至学期结束每天上午大课间活动时间(雨雪天气等暂停，在室内进行棋类运动。
)三、活动地点一、二年级：围绕池塘慢跑4～5圈三～六年级：围绕学校大操场(塑胶跑道上)4～5圈。
四、参加队象本校全体师生(特殊体质学生除外)。
五、活动要求1.各班级按次序的由正、副班主任带领并必须参与，监督学生安全有序地进行长跑，在跑步过程中，严禁班级之间进行超越。
班级之间应间隔有一定的距离，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生，避免发生意外;在跑步过程中每个学生应听从班主任老师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致，提倡以班级为单位喊喊口号。
2.体育老师协调管理每天整个活动过程。
王告化老师负责一至二年级;陈爱萍、梅养浩老师负责三年级至六年级。
____队形要求：一、二年级每班两列纵队;三～六年级每班四列纵队，形成方阵。
长跑路线4.一、二年级按年级、班级顺序;三～六年级按进入操场的年级、班级顺序。
六、注意事项1.各班级要重视学生的安全教育与安全工作，体育组要加强长跑活动的技术指导，严禁学生在校园外道路上长跑，对经证明不适合参加长跑活动的特殊体质学生实行免跑，防止意外伤害事故。
2.体育教师要利用体育课向学生传授长跑的基本知识和技巧，并进行长跑安全教育。
对于不适宜长跑的学生，班主任、体育教师要安排适合的体育项目进行锻炼。
七、评奖方式学校将结合考核组、体育组综合意见，从“每天按时出操，出操人数、队伍整齐、正副班主任跟班过程认真负责。
”等方面每年级评选出一个优秀组织班级，每个班级要评出3～____位的个人优秀奖。
小学冬季长跑活动方案范文（二）活动目的和意义:通过开展冬季长跑活动，磨练同学的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高同学体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮，实现____、____提出的通过____年左右的时间使同学体质健康水平明显提高的工作目标。
小学冬季长跑活动方案样本(三篇)
小学冬季长跑活动方案样本引言：长跑是一项有益健康的运动，对于培养学生的体质和意志力具有重要意义。
为了促进学生的身心健康发展，我们计划在____年冬季开展小学长跑活动。
本方案旨在激发学生参与长跑的兴趣，提高他们的身体素质和心理素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
第一章：活动目标1.1 促进学生的身心健康发展，增强他们的体质和意志力。
1.2 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
1.3 培养学生积极参与课外活动的习惯。
第二章：活动内容2.1 长跑训练计划2.1.1 制定长跑训练计划，包括每周的训练时间和距离安排。
2.1.2 根据学生的身体状况，分为不同的训练组，每个组设置专业教练指导。
2.1.3 引导学生正确进行热身和拉伸运动，避免受伤。
2.2 比赛选拔2.2.1 定期组织长跑比赛，根据成绩选拔出优秀的运动员。
2.2.2 选拔出的运动员参加区县级长跑比赛，代表学校参赛。
2.3 趣味长跑2.3.1 组织趣味长跑活动，包括障碍跑、接力跑等。
2.3.2 设计多个难度级别，根据学生的能力进行分组。
第三章：活动安排3.1 公布活动计划3.1.1 在开学之初公布活动计划，包括训练时间、地点和比赛日期。
3.1.2 向学生和家长介绍活动的目标和意义，鼓励他们积极参与。
3.2 训练阶段3.2.1 每周安排2-3次的长跑训练，每次1小时，充分利用课余时间进行。
3.2.2 设立训练小组，每个小组配备一名专业教练，负责指导学生的训练。
3.3 比赛选拔3.3.1 定期组织长跑比赛，根据成绩选拔出优秀的运动员。
3.3.2 对选拔出的运动员进行集中训练，提高他们的长跑水平。
3.4 活动总结与表彰3.4.1 在冬季末举行冬季长跑活动总结会议，对活动进行总结和评估。
3.4.2 表彰在活动中表现优异的学生，鼓励他们在以后的体育活动中继续发扬光大。
第四章：活动支持4.1 学校支持4.1.1 学校提供场地和设备支持，保障活动的顺利进行。
4.1.2 学校领导积极参与活动，给予学生鼓励和支持。
田径训练冬训计划
田径训练冬训计划
冬训是田径运动员每年非常重要的训练阶段之一。
良好的冬训计划,能为接下来的正式比赛打下坚实的基础。
下面是田径训练的冬训计划:
一、训练目标
1. 增强体能,提高耐力质量
2. 巩固各项基本技术
3. 提高爆发力和灵敏性
4. 增强心理素质,培养良好心理状态
二、训练内容
1. 一般体能训练:长距离慢跑,力量训练,柔韧性训练等
2. 专项体能训练:速度、爆发力、灵敏性等方面的训练
3. 基本技术训练:跑步、跳远、跳高等各项基本技术的训练
4. 辅助训练:心理训练,复习技术要点等
三、训练原则
1. 量大起来,逐步加大训练量
2. 辅助为主,主要进行一般体能和专项体能训练
3. 循序渐进,训练负荷要合理增加
4. 针对性强,根据不同项目进行针对性训练
四、训练安排
1. 一般体能训练:每周4-5次,每次1-2小时
2. 专项训练:每周2-3次,每次1-2小时
3. 技术训练:每周1-2次,每次1小时
4. 心理和复习训练:每周1次,每次1小时
五、注意事项
1. 训练要量力而行,避免过度疲劳
2. 注意休息和营养,防止感冒等疾病
3. 训练中要重视防护,防止运动损伤
4. 训练中出现不适,要及时处理和调整
六、训练考核
训练期结束进行体能和技术能力测试,检查训练效果。
2023年寒假小学田径队冬训计划范文
2023年寒假小学田径队冬训计划范文随着寒假的到来，田径队的冬训计划也随之启动。
在今年的寒假小学田径队冬训计划中，我们将采取多项措施，为队员们提供专业的训练，使其能取得更好的成绩。
首先我们将根据不同年龄段、不同项目的特性，制定不同的训练计划。
针对短跑运动员，我们将开展一系列的爆发力和速度训练，提高选手的反应能力和爆发力。
对于长跑运动员，我们将进行长跑的核心技术训练，从而提高选手的耐力和持久力。
此外，我们也将注重技术的训练，加强选手的核心和稳定性，使他们的技术得到更好的提高。
其次，我们还将加强科学的饮食管理。
我们将通过科学合理的饮食管理，为选手提供充足的能量，从而使他们在训练过程中保持良好的体力和状态。
同时，我们也将采用多样化的食品，以增强他们的免疫力和健康状况。
我们会安排专业的营养师对选手的餐饮进行指导，为他们制定更加适合他们的饮食方案。
第三，我们还将在团队建设上下功夫。
我们将营造出一个良好的团队氛围，增强队员之间的交流和协作能力。
通过多种形式的团队活动，加强队员之间的感情和凝聚力，使他们能更好地配合和支持彼此。
此外，还将邀请一些专业的心理辅导师，为队员提供必要的心理调适，使他们能保持良好的心理状态。
最后，我们还将在选手的休息和放松方面下足功夫。
对于雪地滑行的项目选手，如冰球队员，我们会安排他们在假期中去滑雪场进行休息和娱乐。
对于其他项目的选手，我们也将制定适当的放松计划，让他们的身心得到恢复。
总之，2023年寒假小学田径队的冬训计划将是一个全面的、有计划的训练方案。
我们将通过科学合理的训练、良好的饮食管理、有效的团队建设和恰当的休息及娱乐，为队员提供最好的训练环境和条件，使他们能更好地发挥自己的潜力，取得更加优秀的成绩。
2024年寒假小学田径队冬训计划范文
2024年寒假小学田径队冬训计划范文一、前言随着社会的发展和生活水平的提高，体育活动对于孩子们的身心健康和全面发展变得越来越重要。
作为一项全面协调和发展孩子们身体素质的运动项目，田径运动被广泛地引进到了小学课堂上。
为了提高我校小学田径队在未来的比赛中的成绩，我们在寒假期间制定了一套全面、系统的冬训计划。
以下是本次冬训计划的具体内容。
二、目标与任务1. 目标：通过寒假冬训，提高小学田径队员的体能水平、技术水平和竞技能力，为将来的比赛做好充分的准备。
2. 任务：（1）体能训练：提高队员的耐力、速度、力量和灵敏度，增强队员的体质素质。
（2）技术训练：加强队员在各个田径项目中的基本技术和综合能力。
（3）竞技训练：培养队员的比赛意识、团队合作意识和心理素质。
三、训练内容1. 体能训练（1）循序渐进的有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每天进行30分钟，以提高队员的耐力水平。
（2）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每天进行30分钟，以增强队员的力量水平。
（3）灵敏度训练：包括敏捷跑、躲避障碍等，每天进行30分钟，以提高队员的灵敏度水平。
2. 技术训练（1）短跑项目：包括起跑姿势、加速技巧、换道技巧等，每天进行1小时。
（2）跳远项目：包括起跳姿势、跳远技巧、着地技巧等，每天进行1小时。
（3）投掷项目：包括摔铅球、掷标枪等，每天进行1小时。
（4）接力项目：包括接棒技巧、接力配合等，每天进行1小时。
3. 竞技训练（1）模拟比赛：组织队员进行模拟比赛，设立奖惩制度，激发队员的竞争意识和动力。
（2）心理辅导：对队员进行心理辅导，解决比赛时的紧张、焦虑等问题。
（3）团队合作：组织队员进行团队建设活动，培养队员的团队合作精神。
四、训练方法1. 温故知新：通过回顾过去的训练内容和成果，引导队员了解自己的不足和需要提高的方面。
2. 循序渐进：根据队员的实际情况和能力，制定个性化的训练计划，并逐步提高训练强度和难度。
3. 系统训练：将各个项目的技术和训练方法相互关联，形成系统的训练体系，提高队员的综合能力。
小学冬季长跑方案书范文
作为小学教育的核心之一，体育课程在全面发展学生的身体素质、培养健康的生活习惯方面起到了举足轻重的作用。
而在寒冷的冬季，长跑训练作为体育课中的重要部分，对学生的体魄和心理素质都有着不小的帮助。
今天，我们将针对小学冬季长跑训练方案进行讲解。
一、冬季长跑训练的意义冬季是长跑训练的最好时期，因为气温较低，空气中含氧量较高，身体的呼吸和血液循环加快，能够增强人体的新陈代谢能力和免疫力。
同时，冬季长跑可以让学生逐步适应寒冷环境，培养他们的毅力、耐力和勇气。
而在长跑的过程中，学生们还能够感受到一种身心放松的感觉，焦虑和压力也会得到缓解。
二、冬季长跑训练的计划1、训练时间冬季长跑最好选在早晨或晚上，因为此时气温较低，能够达到锻炼身体、增强新陈代谢和免疫力的最佳效果。
每周训练3-4次，每次不少于30分钟，可根据学生个体情况调整训练强度和时间。
2、训练量根据小学生的身体素质和年龄特点，初步训练的距离控制在200-800米之间，逐步加大训练强度和距离。
初次训练，可根据学生情况安排不同的目标，毕竟每个学生的身体状况和训练需求都不尽相同。
3、训练方法（1）有氧耐力训练长跑是一项有氧运动，要从有氧耐力训练入手。
有氧耐力训练主要通过中低强度的运动、氧气的供应和心肺系统的适应来增强身体能力。
跑步训练可以通过逐渐增加距离和时间的方法来提升学生的有氧耐力。
（2）速度耐力训练速度耐力训练能够提高学生的心肺功能和神经系统的协调性，通过间歇性的高强度运动来提高速度耐力。
可采用短跑、起伏冲刺、分段跑等方法进行速度耐力训练。
（3）柔韧度训练柔韧度训练能够有效预防运动损伤，提高运动后的自我修复能力，同时也能提高学生的协调性和运动技巧。
平时可以进行一些瑜伽、拉筋、伸展等柔韧度训练。
三、注意事项1、身体检查在进行长跑训练前，一定要进行身体检查，确保学生的身体状况良好，特别是心血管系统、呼吸系统、神经系统等方面。
如果有心率过快、气短、头晕等症状，应暂停训练并及时就医治疗。
田径冬训计划3篇
田径冬训计划3篇（923字）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20╠╠30分钟慢跑、越野跑、1600╠╠3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30╠╠50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30╠╠50米。
2、接近最大强度的反复跑80╠╠150米。
3、最大强度的顺风跑下坡跑20╠╠60米。
4、接近最大强度的接力跑60╠╠90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2╠╠3组。
每组3次。
2、500╠╠600米段落跑，3╠╠4组每组1－2次。
3、800╠╠600╠╠400╠╠200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1╠╠2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
【计划】小学寒假田径训练计划
【关键字】计划小学寒假田径训练计划篇一：小学田径队训练计划涵江第二实验小学XX—XX年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——7：30；第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；篇二：小学部田径队训练计划方案小学部田径队训练计划方案——中长跑一、指导思想以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接XX年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
田径队寒假集训方案
田径队寒假集训方案全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：田径项目是一项古老而又光荣的体育项目，在运动员们的脚下留下了无数的脚印。
为了提高队员们的竞技水平，弥补短板，让他们在比赛中取得更好的成绩，冬季寒假是一个非常好的集训时机。
为此，我们制定了以下关于田径队寒假集训方案。
一、集训时间安排寒假时间较长，我们计划开展为期一个月的集训计划，时间安排如下：周一至周五：每天早上8点到12点进行训练，下午2点到5点进行力量练习和技术训练。
周六：上午进行比赛模拟和综合训练，下午进行休息和恢复训练。
周日：全天休息。
二、训练内容安排1. 跑步训练包括短跑、中跑、长跑等项目的训练，针对不同项目的特点进行训练，提高速度和耐力。
2. 跳远、跳高和跳远练习通过系统的训练，提高运动员的起跳力和技术水平，达到更好的成绩。
3. 投掷项目的练习包括铅球、铁饼、标枪等项目的练习，通过技术训练和力量训练，提高投掷距离和准确度。
4. 技术练习针对每个项目的特点，通过细致的技术训练提高队员们的技术水平。
5. 力量练习通过各种力量训练项目，提高队员们的身体素质，增强力量和耐力。
6. 体能训练包括爆发力、速度、耐力等方面的训练，提高队员们的整体体能水平。
7. 休息和恢复训练每天训练结束后，为队员们安排合理的休息和恢复训练，保证他们能够在下一天的训练中达到最佳状态。
三、饮食调理在训练期间，我们将为队员们制定科学的饮食方案，保证他们获得足够的营养和能量，以便更好地参与训练和恢复。
四、心理辅导在寒假集训期间，我们将安排专业的心理辅导师对队员们进行心理辅导，帮助他们克服不安、焦虑等问题，保持良好的心态和状态。
五、比赛安排在集训期间，我们将安排一些小型比赛和训练赛，让队员们在实战中检验自己的训练成果，提高比赛经验和能力。
六、团队建设通过各种团队活动和训练营，增强队员们之间的团结和合作精神，营造良好的集体氛围。
七、安全保障在集训期间，我们将加强安全保障措施，确保队员们的生命安全和身体健康。
寒假小学田径队冬训计划
寒假小学田径队冬训计划第一周：基础准备阶段（四天）1. 第一天：全队集中，进行身体基础测试，包括身高、体重、肌肉力量等指标的测量，以及韧带和关节的灵活性测试。
根据测量结果，制定个人训练计划。
2. 第二天：进行有氧运动训练，主要包括长跑和跳绳。
对于跑步训练，小学生可以进行慢跑和快跑交替进行，以提高体能和耐力。
跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调能力。
3. 第三天：进行力量训练，主要侧重于核心肌群的训练。
例如仰卧起坐、平板支撑和深蹲等练习，可以增强腹部和腰背部的力量，提升跑步和跳远等项目的表现。
4. 第四天：进行灵活性训练，主要包括拉伸运动和瑜伽。
拉伸运动可以增加肌肉和韧带的灵活性，预防运动损伤。
瑜伽可以提高身体的平衡性和协调性，同时增强核心力量。
第二周：项目专项训练（五天）1. 第一天：短跑项目训练，主要包括起跑姿势的练习和爆发力的训练。
例如起跑时踩踏器的动作和起跑线上的冲刺练习，可以提高爆发力和加速度。
2. 第二天：跳远项目训练，主要包括起跳和着地技巧的练习。
例如起跳时的助跑动作和着地时的保护动作，可以提高跳远的水平。
3. 第三天：投掷项目训练，主要包括重球和铅球的练习。
学习正确的摆臂和发力动作，同时加强手臂和肩膀的力量，可以提高投掷技巧和力量。
4. 第四天：接力项目训练，主要包括接力棒的传递和接力配合的训练。
教练可以模拟真实比赛场景，进行接力练习，提高队员的配合默契度。
5. 第五天：综合项目训练，包括多个项目的组合训练。
例如进行多段跳和多跑道的混合训练，提高队员在比赛时的综合实力。
第三周：综合训练和比赛准备阶段（五天）1. 第一天：进行综合训练，集中训练队员的弱项和提高全面素质。
根据之前的训练成果，教练可以调整训练计划，重点训练队员的不足之处。
2. 第二天：进行技术细节强化训练，主要对各项目的技术细节进行强化。
例如跳远时的起跳动作、投掷时的摆臂动作等。
3. 第三天：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛场景，进行项目的专项训练和实战演练。
2023年寒假小学田径队冬训计划
2023年寒假小学田径队冬训计划一、总体目标：本次冬训旨在提高小学田径队员的体能水平，技术能力和团队协作意识，为队员们在将来的比赛中取得更好的成绩打下坚实的基础。
二、训练内容及安排：1. 高强度有氧训练（每周3次）周一、周三、周五安排高强度有氧训练，包括慢跑、快跑、爬坡、跳跃等项目，旨在提高队员的耐力、速度和爆发力。
2. 走技术训练（每周2次）周二、周四安排走技术训练，注重队员的姿势、步频、步幅等方面的训练，以提高队员的走的速度和稳定性。
3. 径赛项目训练（每周3次）安排短跑、长跑、接力等径赛项目的训练，提高队员们在比赛中的竞技能力和执行能力。
4. 跳高、跳远、投掷项目训练（每周2次）安排跳高、跳远、投掷等项目的训练，培养队员的技术能力和爆发力。
5. 核心力量训练（每周2次）安排核心力量训练，包括腹肌、腰背肌群等部位的训练，提高队员的稳定性和力量。
6. 队内比赛和集体活动（每周1次）安排队内小比赛和集体活动，加强队员之间的协作和团队精神。
三、训练计划：1月第一周：- 周一：高强度有氧训练- 周二：走技术训练- 周三：高强度有氧训练- 周四：径赛项目训练- 周五：高强度有氧训练- 周六：核心力量训练- 周日：休息1月第二周：- 周一：高强度有氧训练- 周二：走技术训练- 周三：高强度有氧训练- 周四：径赛项目训练- 周五：高强度有氧训练- 周六：跳高、跳远、投掷项目训练- 周日：休息1月第三周：- 周一：高强度有氧训练- 周二：走技术训练- 周四：径赛项目训练- 周五：高强度有氧训练- 周六：核心力量训练- 周日：休息1月第四周：- 周一：高强度有氧训练- 周二：走技术训练- 周三：高强度有氧训练- 周四：径赛项目训练- 周五：高强度有氧训练- 周六：跳高、跳远、投掷项目训练- 周日：休息2月第一周：- 周一：高强度有氧训练- 周二：走技术训练- 周三：高强度有氧训练- 周四：径赛项目训练- 周五：高强度有氧训练- 周六：核心力量训练- 周日：休息2月第二周：- 周二：走技术训练- 周三：高强度有氧训练- 周四：径赛项目训练- 周五：高强度有氧训练- 周六：跳高、跳远、投掷项目训练- 周日：休息四、训练方法和注意事项：1. 训练方法：- 合理安排训练和休息时间，避免过度疲劳；- 尽可能选择室内场地进行训练，避免受天气影响；- 师生相互沟通，保持良好的训练氛围；- 注重队员的个别能力培养，有针对性地进行训练；- 通过比赛和集体活动加强队员之间的联系和协作。
寒假小学田径队冬训计划2篇
寒假小学田径队冬训计划寒假小学田径队冬训计划精选2篇（一）寒假小学田径队冬训计划1. 时间安排：- 每周训练5天，每天2小时，共计10个训练日。
- 训练时间为上午9:00-11:00。
2. 训练内容：- 第一周：基础训练- 跑步训练：包括长跑、短跑、间隔跑等，以提高队员的耐力和速度。
- 技术训练：包括跳高、跳远、投掷等项目的基本技术训练。
- 第二周：力量训练- 器械训练：包括提高队员的核心力量和爆发力的训练，如仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。
- 弹跳训练：包括跳绳、蹦床等项目，以提高队员的爆发力和灵活性。
- 第三周：综合训练- 综合训练：将前两周的训练内容进行综合，让队员全面提高各项能力。
- 队内比赛：组织队内比赛，评估队员的训练效果，并增强队员的竞争意识。
- 第四周：调整训练- 轻松训练：降低训练强度，进行放松训练，预防运动伤害。
- 示例教学：邀请专业教练进行示范和指导，加深队员对田径项目的理解和技术运用。
3. 注意事项：- 安全第一：保护队员的身体安全，合理安排训练强度和时间。
- 合理饮食：饮食要均衡，增加蛋白质和维生素的摄入，帮助队员恢复体力。
- 协作配合：鼓励队员之间的互助和团队合作，建立良好的集体荣誉感。
- 激励鼓劲：通过表彰优秀表现和及时鼓励，增强队员的训练积极性和动力。
以上是寒假小学田径队冬训计划的大致安排，具体可以根据队员的实际情况进行调整和改进。
同时，还要保持良好的沟通和反馈机制，及时解决问题和调整训练计划，确保队员的训练效果和体能水平的提高。
寒假小学田径队冬训计划精选2篇（二）寒假少先队活动计划为了丰富同学们的寒假生活，增强同学们的团队合作意识和创造力，我们少先队组织了一系列寒假活动。
以下是我们的活动计划：1. 寒假手工艺术培训班：每周一、三、五上午10点到11点。
在这个培训班中，同学们将学习制作手工艺品的技巧，例如纸折、编织和剪纸等。
培训班的目的是培养同学们的动手能力和创造力。
小学田径队训练计划范文(5篇)
小学田径队训练计划范文田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程：提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练：初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排1、全年训练分期：（技术分期）第一时期：第一学年____月至第二学期____月（训练时期）第二时期：第二学年____月至第二学期____月（竞赛时期）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排（因人而异,安排每天的训练内容）每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.（1）活动课课时训练安排：①准备部分：5’任务：为基本训练的部分做准备.方法：慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分：45’任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,（为主是速度与耐力练习）。
寒假小学田径队冬训计划
寒假小学田径队冬训计划寒假是小学生们最期待的假期之一，也是田径队冬训的黄金时期。
随着新学期的到来，各个学校的田径队纷纷开始筹备寒假的冬训计划。
在小学田径队中，学生们可不仅仅是跑步和跳远。
他们还要学习如何跨栏、抛铅球、投掷标枪、拍球等各项技巧。
此外，还有一些团体项目，如接力赛和橄榄球比赛等。
为了提高队员的技术水平和体能，小学田径队需要一个科学合理的冬训计划。
以下是一份适用于小学田径队的寒假冬训计划。
冬训周期冬训周期一般为寒假，时间约为30天。
如果条件允许的话，可以延长至40天。
在这段时间里，队员们可以参加一个或多个冬训项目，以增强体能和提高技能。
冬训项目1. 跑步跑步是田径运动的基本运动，对其他运动项目也有很大的帮助。
跑步可以增强心肺功能、提高耐力、促进身体的代谢等。
在寒假冬训期间，可以加大跑步的距离和速度，以提高队员的身体素质。
2. 跳跃跳跃是田径运动中非常重要的一个项目。
通过跳跃可以锻炼腿部肌肉、增加腿部的爆发力和灵活性。
常见的跳跃项目包括跳远、三级跳和跳高等。
3. 投掷投掷是一个需要技巧和力量的项目。
通过投掷可以增加手臂和肩部的力量，提高球技和肌肉的爆发力。
在寒假期间，可以对队员进行铅球和标枪的投掷训练。
4. 栏杆通过练习栏杆，可以提高速度和灵活性。
在寒假冬训期间，可以对队员进行栏杆训练，以提高他们的反应速度和技能水平。
5. 团体项目团体项目可以增强队员之间的协作精神和团结意识。
在寒假冬训期间，可以组织接力赛和橄榄球比赛等团体项目，让队员们体验到团队合作的乐趣。
冬训方法1. 分层训练在训练过程中，可以将队员分成不同的层次进行训练。
对于初学者，可以进行基础训练，如跑步和跳跃等。
对于高级队员，可以进行有针对性的技能训练，如栏杆和投掷等。
2. 循序渐进在训练中，要循序渐进，由浅入深。
让队员们逐步掌握技能和方法，避免训练过度和受伤。
3. 多元化训练除了专注于某个运动项目的训练，还可以进行多元化的训练，如游泳、健身和俯卧撑等，以提高队员的身体素质和心肺功能。
2023年寒假小学田径队冬训计划范文
2023年寒假小学田径队冬训计划范文一、整体目标2023年寒假小学田径队冬训计划的整体目标是提高小学生的田径运动技能水平，培养他们的团队合作精神和竞技意识，为未来的比赛打下坚实的基础。
二、训练内容1.体能训练：包括力量训练、耐力训练、速度训练和柔韧性训练等，全面提高运动员的身体素质。
2.技术训练：以田径项目中的跑步、跳远、投掷为主要训练内容，逐步提高运动员的技术水平和比赛能力。
3.心理训练：通过开展集体活动、小组讨论和个别辅导等方式，培养运动员的自信心、竞争心和应对压力的能力。
三、训练计划寒假期间，小学田径队将每周进行5天的训练，每天训练时长为3小时。
具体训练计划如下：周一：体能训练时间：上午9:00-12:00内容：1.热身运动：包括跑步、跳绳、拉伸等，准备身体。
2.力量训练：进行基本的力量练习，如平板撑、仰卧起坐等。
3.耐力训练：进行长跑训练，提升运动员的耐力水平。
4.速度训练：进行短跑训练，提高运动员的爆发力和速度。
5.柔韧性训练：进行拉伸运动，增加肌肉的伸展性。
周二：技术训练（跑步）时间：上午9:00-12:00内容：1.热身运动：包括跳绳、简单的拉伸等，准备身体。
2.跑步训练：进行长跑和短跑的训练，提高运动员在比赛中的赛道控制能力和速度。
3.教学讲解：通过视频、实例等方式向运动员讲解正确的跑步姿势和技巧。
4.实践训练：进行跑步训练，教练员进行指导和纠正。
周三：技术训练（跳远）时间：上午9:00-12:00内容：1.热身运动：包括跳绳、简单的拉伸等，准备身体。
2.跳远训练：进行跳远的基本动作训练，提高运动员的跳远技术。
3.教学讲解：通过视频、实例等方式向运动员讲解正确的跳远姿势和技巧。
4.实践训练：进行跳远训练，教练员进行指导和纠正。
周四：技术训练（投掷）时间：上午9:00-12:00内容：1.热身运动：包括跳绳、简单的拉伸等，准备身体。
2.投掷训练：进行投掷的基本动作训练，提高运动员的投掷技术。
田径队冬训计划范文
田径队冬训计划范文一、训练目标：1.提高队员的体能水平，增强其力量、速度、灵敏度等综合素质；2.加强队员的技术训练，提高各项目的实战能力；3.提高队员的心理素质，培养良好的比赛态度和应变能力；4.提高队员的团队合作意识，加强整体配合。
二、训练内容：1.体能训练：(1)增加力量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等基础力量训练；(2)加强爆发力训练，包括腿部爆发力、臂部爆发力等；(3)提高耐力水平，进行长跑、跳绳、爬山等耐力训练；(4)加强灵敏度训练，包括反应速度、协调性训练。
2.技术训练：(1)短跑项目：进行起跑姿势、加速跑的训练，提高爆发力和速度；(2)中长跑项目：进行长跑、间歇训练，提高耐力和节奏控制能力；(3)跳高项目：进行弹起训练、技术练习，提高弹跳高度和姿势；(4)跳远项目：进行起跳、落地等训练，提高跳远技术和距离；(5)铁饼项目：进行铁饼的投掷训练，提高力量和技术；(6)接力项目：进行接力棒传递、起跑、加速训练，提高接力配合和速度。
3.心理训练：(1)增强队员的自信心，鼓励其相信自己的能力；(2)提高队员的专注力和集中力，培养良好的比赛状态；(3)培养队员的应变能力，在比赛中能够灵活应对各种情况；(4)加强团队合作意识，培养队员之间的信任和默契。
三、训练计划：1.时间安排：每周训练5天，每天2小时，共计10小时。
2.训练内容及安排：周一：体能训练+短跑技术训练周二：耐力训练+中长跑技术训练周三：力量训练+跳高技术训练周四：体能训练+铁饼技术训练周五：灵敏度训练+接力技术训练3.训练方法：(1)体能训练：采用循序渐进的方式，逐渐增加训练强度和难度；(2)技术训练：结合实际的比赛要求，有针对性地进行技术练习；(3)心理训练：通过各种心理训练方法，提高队员的心理素质。
四、训练评估：1.每周评估队员的训练情况，包括体能水平、技术表现等；2.进行定期的测试，监测队员的训练效果；3.根据评估结果，及时调整训练计划，做出相应的改进。
寒假小学田径队冬训计划
寒假小学田径队冬训计划一、训练目标1.提高队员们的身体素质和体能水平，增强他们的爆发力、耐力和协调能力；2.培养队员们的集体荣誉感和团队协作精神；3.增强队员们对田径运动的兴趣和热爱。
二、训练时间寒假期间，每周训练五天，每天两小时。
具体安排如下：周一至周五时间：上午9点到11点地点：学校操场三、训练计划1.整体热身（15分钟）- 跑步绕圈- 踢球热身- 拉伸放松2.爆发力训练（30分钟）- 跳远：进行跳远训练，练习起跳点、起跳角度和着地姿势；- 短跑起步训练：进行10米、20米起跑训练，提高爆发力和起跑速度；- 投掷训练：进行铅球、标枪等投掷项目的训练，练习动作技巧和力量发力。
3.耐力训练（30分钟）- 径赛：进行800米、1500米等长跑项目的训练，培养队员们的耐力和坚持力；- 跳绳：进行跳绳训练，提高队员们的心肺功能和身体协调能力。
4.协调能力训练（30分钟）- 横跳训练：进行横跨桩训练，提高队员的敏捷性和平衡能力；- 三级跳训练：进行三级跳训练，练习起跳、落地和转身动作的协调能力；- 接力训练：进行接力练习，培养队员们的团队协作精神和默契度。
5.技术训练（30分钟）- 跳高训练：进行跳高项目的训练，提高队员们的技术水平和高度突破能力；- 短跑训练：进行100米、200米等短跑项目的训练，练习起跑、加速和冲刺技巧；- 技巧练习：进行各项田径项目的基本技巧练习，如投掷、接力等。
四、休息和饮食管理1.每隔一小时进行5分钟的休息，让队员们得到必要的休息和恢复；2.饮食上，要保证队员们有足够的营养摄入，尤其是蛋白质和碳水化合物的摄入，以加快肌肉恢复和提高身体能量储备；3.保证队员们有良好的睡眠，每晚保证至少8小时的睡眠时间，以确保身体得到充分的休息和恢复。
五、心理辅导1.鼓励队员们树立正确的训练态度和目标，要求他们不断追求进步和突破；2.及时给予队员们肯定和赞扬，增强他们的自信心和积极性；3.组织一些团队活动，增强队员们的集体荣誉感和团队协作精神。
2023年寒假小学田径队冬训计划范文(2篇)
2023年寒假小学田径队冬训计划范文一、周一为速度本质演习，可以根据实际情况进行恰当调剂。
5、交叉步接加快____45、____米加快跑____3（领会起跑的预备阶段与加快阶段的技巧动作）队员们，以下是一个简单的周（六天）练习筹划，欲望你们可以或许按照锻练请求卖力根据筹划练习，信赖你们会做的很好！三、周三以速度耐力以及起跑反竽暌功演习为主。
4、____米跑跳演习2-3趟。
1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
4、拉伸韧带演习____分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）6、____米加快跑____4（领会加快阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、掉落继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然五、周五以快频率演习和柔嫩性演习为主。
以膳绫强组距离歇息____分钟阁下，开端三组歇息时光稍短，后四组歇息距离时光稍长。
7、____米____2，距离____分阁下。
二、周二以调和演习为主，附加少量踝关节力量演习。
年后____.2.18-开学5、踝关节小力量演习，可采取单脚浅跳、深跳演习。
1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）8、放松不少于____分钟1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
小学生冬季田径运动会方案
小学生冬季田径运动会方案小学生冬季田径运动会方案（精选6篇）为了确保事情或工作扎实开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
写方案需要注意哪些格式呢？下面是小编整理的小学生冬季田径运动会方案（精选6篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
小学生冬季田径运动会方案1一、活动目的：为全面推进素质教育，树立学校教育"健康第一"的指导思想，丰富学生的课余生活，进一步开展学校"阳光体育"活动，展现学生朝气蓬勃的精神风貌，构建团结和谐的校园，特举办本届冬季运动会。
二、活动主题：我运动，我健康，我快乐！三、比赛时间：20xx年12月8日四、比赛地点：xx小学田径场五、活动对象：xx小学全体学生、全体教职工及部分学生家长（一、二年级全体家长；中、高年参加亲子活动的家长）六、活动要求：1、裁判员、工作人员到岗到位，确保比赛顺利进行。
2、带班老师负责班级学生的参赛、组织工作，了解学生的身体状况，确保学生的健康、安全。
3、体育组将比赛的秩序、组织工作提前半周做好前期预案。
4、比赛场地：见附图。
5、体育组配合后勤组做好赛场布置、所需器材等工作。
6、配合卫生室做好伤害事故的应急处理。
七、比赛项目：以下红色的运动项目是全国中小学生的体质达标核定项目，要求每位体育老师在冬运会之前，真实的考核各项目并做好每一位学生的记录，上交体育部门。
选出男、女成绩最好的前五名，代表本班参加全校性的运动会。
集体项目体育老师协助各班主任做好技术指导。
低年级：30m迎面接力（10男、10女）1分钟跳短绳立定跳远拔河比赛（10男、10女）（个人项目每班每项限报10男、10女）中年级：1分钟踢毽子、50M跑、拔河比赛（10男、10女）30m迎面接力（10男、10女）3分钟集体长绳（5男、5女加2人摇绳）高年级：1分钟踢毽子、50M跑、400M、拔河比赛（10男、10女）30m迎面接力（10男、10女）3分钟集体长绳（5男、5女加2人摇绳）高年级新广播操展示：48人亲子项目：两人三足、亲子趣味接力（学生家长10名、学生10名）教师项目：拔河比赛八、冬运会秩序：（1）开幕式1、宣布xx小学第四届冬季运动会开幕2、宣布组委会名单：组委会主任：王雅敏组委会副主任：刘学军、胡雪滢组委会成员：全体行政人员、艺体组教师、各班班主任3、运动员入场4、各兴趣小组展示5、升国旗、奏国歌6、领导致开幕词7、运动员代表宣誓8、裁判员代表宣誓9、运动员退场10、冬运会比赛（2）闭幕式1、宣布闭幕式开始2、运动员入场3、发表成绩、宣布精神文明奖评选结果4、颁奖5、领导致闭幕词（3）运动员入场顺序仪仗队：号鼓队、（国旗、校旗、花束队、旗队）1、裁判员2、各班运动员代表队【一（1）班至六（3）班】3、兴趣小组展示九、录取成绩：1、个人项目，按成绩取前六名，以7、5、4、3、2、1计分，奖前三名。
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20xx年寒假小学田径队冬训计划示范文本
In the specific time, budget, resource activities plan, in order to achieve the goal effect, specially customized project process and parameters before, in the middle and later stage, make a system and specific scheme, to guide the smooth progress of the project.
某某管理中心
XX年XX月
20xx年寒假小学田径队冬训计划示范
文本
使用指引：此计划资料应用在在特定的时间、预算、资源里进行的活动计划，内容包含活动范围、质量等。
为实现的目标效果、专门定制的项目前中后期的流程和各项参数做成系统而具体的方案，来指导项目的顺利进行。
，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。
队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希
望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会
做的很好！
：舜耕小学田径场
：年前xx.1.16——xx.2.7
年后xx.2.18——开学
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、
王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘
子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥
远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、
高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）
5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）
6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）
以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍
短，后四组休息间隔时间稍长。
7、100米*2，间隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松练习不少于10分钟。
二、周二以为主，附加少量练习。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳练习2-3趟。
5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
6、60米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以以及为主。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、起跑反应练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*2
4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韧带练习。
6、放松不少于15分钟
四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练
习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米
2、拉伸韧带4分钟。
3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5
4、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）
5、立卧撑12*3
6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3
7、背起练习20*2
8、放松不少于15分钟
五、周五以和为主。
1、150*8圈热身
2、正、外摆、里合踢腿*2
3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）
4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行进间脚拔地跳*2
7、30米*2加速跑
8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）
9、各个关节的拉伸练习约5分钟
10、放松练习不少于10分钟
六、周六以练习为主。
1、绕八字跳大绳20分钟热身
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*4
4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*4
5、游戏放松
xx年
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