8跳绳技术动作
跳绳的八个基本动作
跳绳的八个基本动作
1. 直摇:身体保持直立,目视前方。
大臂贴紧,小臂放松。
手腕发力,膝盖微屈,前脚掌着地,绳子打地同时起跳,上下肢协调配合。
2. 双脚交替跳:单脚着地,左右脚依次交替跳过。
3. 开合跳:两腿并拢跳一次,两腿打开跳一次。
依次往复。
4. 弓步跳:前腿屈后腿直,作弓步跳过绳子。
5. 并脚左右跳(滑雪跳):保持身体直立,双脚并拢左右跳。
像滑雪的姿势。
6. 并脚前后跳:双脚并拢往前跳绳一次,再往后跳一次,不断循环。
7. 钟摆跳:跳过绳后摆腿,作钟摆式步伐。
8. 前后交叉跳(敬礼跳):侧打绳时手贴近身体,同侧手顺势向后背,前后同时摇绳。
跳绳8字的正确方法与技巧
跳绳8字的正确方法与技巧
跳绳八字的正确方法与技巧如下:
1. 身体姿势:双脚并拢站立,保持身体直立,肩膀放松,双手自然下垂。
2. 握紧跳绳:双手握紧跳绳的把手,将跳绳放置于身体后方,距离地面约为太阳穴的高度。
3. 手臂协调:将双手向上抬起,手臂弯曲,保持手臂基本平行,与地面垂直约30度的角度。
4. 腕部转动:双手腕部自下而上快速转动,使跳绳上升和下降。
5. 跳跃节奏:在跳绳绳索下降的瞬间,跳起,用脚尖着地,脚与脚距离稍微分开。
6. 双脚协调:在空中交替蹬起双脚,保持每次跳跃时脚尖轻微分开,在空中交替运动。
7. 跳绳速度:起初可以缓慢地跳,熟悉后逐渐加快速度,保持稳定而连贯的节奏。
8. 注意呼吸:跳绳时保持正常的呼吸,避免呼吸过于急促导致不适。
9. 持续练习:保持每天跳绳的坚持,根据个人情况逐渐增加跳绳的时间和次数。
以上是跳绳八字的正确方法与技巧,希望对你有帮助!。
8字跳绳的方法
“8”字跳长绳的方法“8”字跳长绳是一个集体项目,它既可以锻炼学生的跑跳能力,身体的协调性;也可以提高学生的快速反应、判断能力;培养学生的集体主义精神和坚强的意志品质。
在教学中我发现要想跳好不是一件容易的事,不仅要掌握正确的方法,还要有良好的心理素质和队员间的协调配合。
一.摇长绳的人选与方法A、选责任心强,身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。
B、三步走第一步:摇绳两名学生面对面站好,主要用小臂摇动长绳;第二步:摇绳时,使绳形成一个椭圆,如此连续进行摇绳;第三步:两人面对面站立,直臂握绳两端,摇绳的幅度较小。
C、要求:摇绳的学生以肩为轴,摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆,连续进行摇绳。
D、摇绳的两位队员,统一节奏,有力,要学会根据临时状况救绳,也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。
二、正确的跳长绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。
跳时,呼吸要自然有节奏。
同学摇绳时,跳绳的学生可观察绳落地的节奏,待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。
(1)选择跳绳的地点。
绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆,初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。
(2)跑上绳的时机。
a.顺上:当绳在下面时,顺势跑进椭圆进行跳绳b.逆上:当绳在上面时,学生可跑进椭圆进行跳绳(3)跳绳。
跳绳的学生眼看摇绳同学,当手臂摇至接近圆最低点时跳起。
跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。
(4)下绳的时机。
当跳过绳后,绳恰在头上,跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。
三.针对以上几点,我在教学中分五步进行练习:(1)进行跑路线的练习。
绕“8”字,注意站位,依次跟上(2)练习跑入的动作基本方法。
顺上熟练后练习逆上(3)练习跳起的动作方法。
用前脚掌起跳和落地,单脚起跳(4)练习跑出的动作方法。
跳起落地后迅速沿直线跑出通过以上分解练习,使学生既克服了害怕的心理,又掌握了技术要领。
跳绳的八个基本动作
跳绳的八个基本动作
1、跳起:站立,跳起时双脚落地时都需要使能量尽可能的发挥,把能量发挥到极致,尽量做到跳起时,两脚同时离地。
2、双脚交叉:双脚交叉体式的关键在于要及时变换腿,不要使用双脚都使劲着地。
需要调整小腿,让双脚更加一致地落地,以增加跳跃时的平衡性。
3、右腿跳起:右腿跳起运动要使小腿紧拉,全力以赴,并且在跳起过程中不要忘记收紧小腿肌肉,以增强把力量推向顶部的稳定性。
4、左腿跳起:左腿跳起同样会促使双脚更加一致落下,使力量推向顶部时稳定性更强。
5、落地隔空:落地隔空一般来说就是在上空跳得越高,然后在下空的着地更轻,这就是落地隔空的技术,这个技术有助于获得更大的弹跳效果。
6、顶部抬腿:顶部抬腿的运动重在把双腿同时击向上空,所以这时,要把小腿力量发挥到极致,腿肌要完全收紧,以获得下落时的更好平衡。
7、摆腿:摆腿要求上半身不动,双腿用力向两边摆开来,然后,尽可能的把上半身保持稳定,用小动作把腿肌持续收紧,经过很多次的摆腿,加强腿肌的训练。
8、双腿交替:双腿交替一般用动作要求右腿发力,整个身体朝前方向偏移,然后再用左腿的发力把力量推到作为控制把双腿分别向外方向偏移,最后,双腿需要在跳跃结束时再同时着地就完成了一次双腿交替动作。
8字跳绳项目
8字跳绳
一、8字跑跳绳和规则介绍
1.项目介绍
2.规则简介
3.绳具的选择(图片展示)
麻绳:绳体柔软,绳速较慢,绳体粗便于观察,适合初学者,有效克服学生恐惧心理。
竹节绳:绳速适中,打地声音清晰,绳速容易掌控。
胶绳:绳速快,绳体重,打到身上非常疼,适合已经掌握入绳技术的同学。
二、8字跑跳绳的练习方法
1.摇绳的动作要领(熟练之后能达到绳找人的状态)
视频展示
2.步法练习(原地上一步起跳练习、直线过障碍练习、8字过障碍练习、拉绳过障碍练习)
视频展示
3.入绳的技术动作(入绳时机:1.绳打地入绳;2.胜过眼前入绳)
视频展示
4.连贯技术(三个阶段:1.人找绳2.绳找人3.人绳合一)
视频展示
三、8字跑跳绳项目的拓展和推广
1.耐力8字跳绳(拉长时间)
2.8人同步跳长绳(2人同步、3人同步,8人同步跳长绳)
3.多人多绳跳法
4.亲子共练
5.校内常规比赛项目(初中运动会、体育节的常规项目)
形式:男女混合、师生混合、全班合作
比赛形式:小组间比赛、班级之间、师生之间、年级之间
比赛类型:速度赛、耐力赛、间隔赛。
小学体育教案《“8”字跳绳》
【教学设计】“8”字跳绳体育与健康教学内容8字跳长绳进绳时机与动作游戏课重点:摇绳的动作方法,摇绳时顺利通过难点:摇绳的节奏,过绳的时机教学目标知识和技能目标:了解和掌握摇绳和入绳的基本方法及正确判断入绳的时机,能做到安全顺利过绳体能目标:体验过绳的乐趣,发展学生的下肢力量、灵敏、协调的身体综合素质,以及观察、判断和反应能力。
情感目标:学会克服困难,相互配合,培养团结合作的精神课的结构教学内容教师活动学生活动组织措施次数时间开始热身部分7'(一)课的常规1.体委集合整队,报告人数2.师生问好,安排见习生3.宣布本课学习内容(二)徒手操(一)游戏:自动闸门方法:让学生建立动作时机概(一)1.教师提前到达场地,准备器材,检查场地。
2.检查人数服装,师生问好,宣布本课学习内容。
(二)1.语言引导让学生代表做动作教师和学生一起模仿。
(一)1.教师作为掌门人2.语言提示如何过闸门,什么(一)1.学生按指定地点整队2.师生问好(二)1.积极模仿,反应快速2.学生跟着老师一起练习。
(一)1.跟着音乐慢跑2.积极参与,注意听老师说(一)组织x x x x x xx x x x x xx x x x x xx x x x x xx x x x x xx x x x x x要求:精神饱满,认真听讲。
(二)组织同上要求:1.积极模仿2.各关节充分活动(一)组织队形:绕场地慢跑充分活动开。
2min3min4X8拍学习提高部分28′念,使学生建立时机的概念和运用的方法,找最佳时机过闸门。
规则:1.不能停步2.不能触碰到闸门。
(二)游戏:卷帘门方法:根据跳长绳进绳的技术特点,用棍来模拟绳的动作,利用小棍能够控制速度的特点,降低对通过人的难度。
进入方向从侧面进入。
使学生不断巩固和提高对进绳时机和路线的掌握(三)游戏:《穿越封锁线》是把握时机和通过动作更高级别的游戏,从之前单人摇变为两人摇,让学生从通过“棍”过度到通过“绳”,方向和路线也和跳长绳一致。
《“8”字跳长绳》教案设计+说课稿
《“8”字跳长绳》教案设计+说课稿《“8”字跳长绳》教案设计一、课题“8”字跳长绳。
二、课型新授课。
三、教学目标1.知识与技能目标学生能够了解“8”字跳长绳动作要点,知道跳绳的教学重点、难点。
2.过程与方法目标通过参与活动,学生能够做出“8”字跳长绳动作,发展学生速度、力量、爆发力、灵敏和协调性。
3.情感态度与价值观目标培养学生学习的兴趣,提高学生练习的积极性,通过分组、合作学习,进一步提高学生善于合作、竞争意识。
四、教学重难点1.教学重点入绳时机准确。
2.教学难点摇绳配合协调,节奏稳定。
五、教学过程(一)开始部分(课堂常规)整合整队,点名报数,师生问好,检查服装,安排见习生。
(二)准备部分(导入热身)1.游戏:跳绳争第一。
同学们快速分成两组,每组人数相同,两人摇长绳,A、B两组同学分别在两个摇绳者的体侧成一路纵队站立。
之后各组的排头同学进入长绳,两人边跳边猜拳,赢的同学跑出(第二名同学紧跟着进入长绳)回到队尾,本队输的继续跳,再同对方第二名同学猜拳,其他同学输赢同前面同学一样,看哪组先失误。
2.绳操。
(1)振臂运动;(2)转体运动;(3)腹背运动;(4)跳跃运动。
(三)基本部分(学习、练习、巩固、展示)1.导入:情境+挂图。
创设熊大和熊二在面对光头强破坏森林情境,学生通过挂图自主探究,思考问题。
要求:听老师口令提示。
组织形式:分组思考、探究学习。
2.新授:提问学生,“8”字跳绳什么时候是入绳子最佳时机?当绳子从地面往上走时,进入绳中的起跳区域,在绳快要打地面时迅速双脚起跳,当绳到达头顶时迅速从一侧跑出。
口诀:看绳准,抓时机,两步快跑绳中跳,离开及时不拖沓。
要求:思考老师问题。
组织形式:同学蹲下,观察老师动作。
3.练习。
(1)情境一:熊大、熊二穿越森林。
在地面上画线,两端有标志桶,学生分组依次到指定的场地进行“8”字跑动和单脚跳跃的练习。
要求:弧线跑动。
组织形式:分组练习。
(2)情境二:跨越障碍追捕光头强。
多人‘8’字跳绳技巧
多人“8”字跳绳技巧
1.训练前基本的热身运动。
2、相关关节的放开活动。
3.边跳边给予动作要点的指导。
4.在限定场地摇绳距离的情况下要求跨绳、出绳的距离、跨和出的步数、跨和出的角度。
5.先练配合再练速度及耐力。
6.绳的长短要根据场地要求作出初步的计算再在实际中作出具体的调整。
7.摇绳时绳与地面接触点和在地面刮过距离再离开地面时及空中的弧度有一定的要求,这一点至关重要。
8.摇绳学生握绳姿势及双手握绳距离和摇绳高度有严格的要求。
9.摇绳者心中及眼神的配合,在进入正常状态后(80个开始)要求慢慢的提高摇绳速度并保持平衡。
10.提前做细心的思想工作,要求参赛学生在赛场上保持心理平衡克服外界影响把精力集中在跳绳运动及配合之中。
8字跳绳实施方案
8字跳绳实施方案跳绳是一项简单而又有效的运动方式,不仅能够锻炼全身肌肉,还能够提高心肺功能。
而8字跳绳作为跳绳的一种变体,更是受到了很多人的喜爱。
下面将介绍一份8字跳绳的实施方案,希望能够帮助大家更好地进行这项运动。
首先,进行充分的热身准备。
热身运动对于任何一项运动来说都是至关重要的,它能够有效地减少运动过程中的受伤风险。
在进行8字跳绳之前,可以进行一些简单的热身活动,比如慢跑、原地踏步、手臂摆动等,以帮助身体逐渐进入运动状态。
接着,选择合适的跳绳。
对于8字跳绳来说,选择一根合适的跳绳是非常重要的。
跳绳的长度应该适合个人身高,一般来说,站在跳绳中心,手柄朝上,手柄长度应该能够到达腋窝附近。
另外,跳绳的重量也要适中,过重的跳绳会增加跳绳的难度,而过轻的跳绳则不利于控制。
然后,掌握正确的跳绳姿势。
在进行8字跳绳时,姿势的正确与否直接关系到运动效果和安全性。
站立时双脚自然分开,身体保持挺直,双手握住跳绳的手柄,肘部自然弯曲。
在跳跃时,双脚轻轻离地,双手自然地摆动,不要用力过猛,保持呼吸顺畅。
接着,掌握8字跳绳的节奏。
8字跳绳的节奏是其独特之处,跳绳时应该根据自己的节奏来控制跳绳的速度和力度,不需要过快,也不需要过慢,要保持稳定的节奏。
在跳绳时,身体的重心要稍微向前倾斜,这样可以更好地控制跳绳的节奏和力度。
最后,进行适当的放松活动。
在8字跳绳结束后,进行一些适当的放松活动是非常必要的,比如拉伸运动、深呼吸等,以帮助身体逐渐恢复平静状态,减少运动后的肌肉酸痛感。
总之,8字跳绳作为一项简单而又有效的运动方式,不仅能够锻炼身体,还能够增加乐趣。
通过本文提供的实施方案,相信大家能够更好地进行8字跳绳运动,享受运动带来的快乐和健康。
8字跳绳动作要领
8字跳绳动作要领跳绳是一项简单而有效的运动,尤其是在这个繁忙的现代社会里,越来越多的人选择用跳绳来锻炼身体,因为这项运动无需太大的场地和贵重的器材,而且可以有效的锻炼到大部分肌肉。
8字跳绳是跳绳中一种难度较高、需要较高技巧的跳法,需要技巧的掌握和训练。
下面是8字跳绳动作的要领:一、姿势要正确跃起时要腰部稍稍前倾,头和身体要在同一垂直线上,同时要保持两臂自然下垂,紧握跳绳的手部应该在身体的两侧,跳绳用手的运动幅度要小。
二、节奏要稳定跳绳的节奏应该尽量稳定,并且要根据自己的能力慢慢提升,不要一开始就选择太快的速度。
三、发力要充分跳绳时一定要在跳绳板正下方发力,跃起时要尽量用大腿的力量来把身体往上推,这样可以使身体跳起来更轻松,也可以更好的控制跳绳的速度和节奏。
四、抬腿要正确跳绳时抬腿不能过高,太高反而会影响跳绳的速度和节奏,要控制好抬腿的高度。
五、跳法要正确8字跳绳是跳绳中最具有技巧性的一种,在跳绳的过程中,要掌握好跳的方向和力度,做到左右平衡,然后保持节奏一致,掌握好跳绳的技巧。
六、呼吸要均匀在跳绳时要注意呼吸,尽量保持呼吸平缓,不要太急促,这样既可以更好的控制跳绳的难度,也可以有效地锻炼到肺活量。
七、耐力要足够8字跳绳需要比普通跳绳更大的心肺耐力和脚踝的灵活性,不仅需要练习技巧,还要具备良好的体能,长时间的练习可以培养良好的耐力和灵活性。
八、循序渐进跳绳练习是一个循序渐进的过程,不要急功近利,一定要慢慢来,逐渐提高强度,让身体适应。
同时要注意跳绳过程中的姿势和呼吸,这些都是跳绳的要点,决定了跳绳能否达到想要的效果。
总之,8字跳绳是一项要求比较高的跳绳运动,需要充分掌握动作的要领,不仅需要技巧的掌握,还要具备较强的体能,只有训练得当,才能更好的掌握这项运动,让它成为一个轻松、快乐、有效的健身方式。
8字形跳技巧
8字形跳技巧
8字形跳的技巧包括以下几点:
1. 掌握节奏:在练习8字形跳时,要掌握好节奏,保持身体的平衡和协调性,让跳绳的路线呈“8”字形。
2. 保持速度:保持一定的速度,不要过快或过慢,这样可以提高效率和准确性。
3. 练习基本功:在练习8字形跳之前,需要先练习跳绳的基本功,如起跳、落地、摇绳等,这样可以更好地掌握8字形跳的技巧。
4. 选择合适的跳绳长度:跳绳的长度也会影响8字形跳的效果,太长或太短都会影响动作的协调性和美观度。
5. 调整身体姿势:在练习8字形跳时,要注意身体姿势,保持挺直的背部和放松的肩膀,这样可以更好地完成动作。
6. 逐渐增加难度:在掌握基本的8字形跳技巧后,可以逐渐增加难度,如加快速度、增加高度等,这样可以提高跳绳的水平。
7. 坚持练习:要想熟练掌握8字形跳技巧,需要坚持练习,不断改进自己的动作和技巧。
总之,8字形跳需要掌握节奏、速度、基本功、跳绳长度、身体姿势等多个方面的技巧,只有不断地练习和坚持,才能逐渐提高自己的跳绳水平。
跳绳一级的八个动作
跳绳一级的八个动作
跳绳一级的八个动作
一、跳绳跳法基本动作
1、领绳单腿跳:双腿分开站立,右脚前脚跟着绳圈,左腿后提,右腿前拉,并且右手伸出去扭转绳圈,左腿在绳圈上稍微跳跃,然后右脚伸出去跳过绳圈,再用左腿把绳圈拉过去。
2、双腿跳:双腿分开站立,绳圈在右腿前方微微拉伸,右手去把它拉起,然后双腿同时跳上绳圈,最后双腿同时落下,完成一次跳跃。
3、折绳跳:将绳圈拉起,双腿跳上绳圈,然后双腿交叉跳跃,把绳圈折叠起来,最后双腿同时落下,完成一次跳跃。
4、交叉跳:将绳圈拉起,右脚跳上绳圈,然后左脚过膝盖跨过右脚,左右脚同时落下,完成一次跳跃。
5、搭配跳:将绳圈拉起,右脚跳上绳圈,搭配右腿边前跳边拉伸绳圈,然后双腿同时落下,完成一次跳跃。
6、侧跳:将绳圈在低处拉起,右脚跳上绳圈,双腿向右侧跳跃,最后双腿同时落下,完成一次跳跃。
7、转圈:将绳圈在中间拉起,双腿分开站立,右脚跳上绳圈,然后用身体向右侧转动,最后双腿同时落下,完成一次跳跃。
8、蹦跳:将绳圈拉起,右脚跳上绳圈,然后双腿向上蹦跃跳起,最后双腿同时落下,完成一次跳跃。
- 1 -。
《“8”字跳长绳》课件
课后小结
预计 脉搏 曲线
13
谢谢观赏!
3
教学目标
引导学生积极参与学习跳长绳(双绳)的方法, 充分发挥其想象力,创造新的动作。
体验跳绳时身体各部位动作的协调配合,掌握跳 绳的动作技术,提高学生的身体协调性和动作节 奏感。
促进学生的交流与互动,形成合作意识和集体主 义观念,增强学生的自信心。
4
课程结构
开始部分
1
2
准备部分
结束部分
4
3
基本部分
“8”字跳长绳
教材分析
1
跳绳可以促进生长发育,经常练习,可以使学生的速度、 力量、灵敏、耐力等素质和弹跳力得到全面发展。
2
3
通过教学和练习,可以提高学生跳绳的动作技能。
双人跳绳、跳长绳还可以培养同伴间密切配合、团结协 作的品质。
2
教学重难点 教学 重点
入绳及出绳时间的把握。
教学 难点 动作迅速、协调,两个同学间的 动作衔接连贯。
5
课堂常规
1. 整队集合
2. 清点人数 3. 检查服装
队形组织示意图:
4. 宣布课内容
5. 安排见习生
6
热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图:
2.徒手操
(1)扩胸运动 (2)振臂运动
队形组织示意图:
(3)肩绕环
(4)腹背运动 (5)体转运动 (6)前后弓步压腿 (7)绕膝运动
(8)手腕、踝关节运动
7
“8”字跳长绳动作方法
8
“8”字跳长绳动作方法
9
游戏:“跳绳接力”
10
整理放松
● 整队集合
● 放松练习
1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿,并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收还器材
8字跳长绳教案
8字跳长绳教案教学目标:1. 学会基本的8字跳长绳动作。
2. 提高学生的协调能力和身体灵活度。
3. 培养学生的团队合作意识。
教学准备:1. 长绳2. 教学场地教学过程:1. 准备阶段:- 将长绳放在地上,让学生围成一个圈,每个学生手持一段绳子。
- 引导学生握紧绳子,并放在身体前方的腰部位置。
2. 演示阶段:- 教师演示8字跳长绳动作,首先脚踏两条绳子的中间,然后快速地跨过两条绳子的一条边缘,再脚踏两条绳子的中间,最后跨过另一条边缘,形成一个8字形。
- 练习数次,让学生清楚理解动作的要领。
3. 练习阶段:- 将学生分成小组,每个小组站成一列。
- 每个小组轮流进行跳绳,每个人按照顺序跳8字形。
- 学生可以选择以什么形式跳绳,例如:单脚跳、双脚交替跳等。
- 学生可以在跳绳过程中加入其他动作,例如:高抬腿、转体等,以增加趣味性。
4. 指导阶段:- 观察学生的跳绳动作,及时指导纠正。
- 鼓励学生互相观察和帮助,团队合作完成跳绳任务。
5. 温习阶段:- 让学生回顾整个动作的要领,自由练习跳绳。
6. 结束阶段:- 让学生进行简短的放松运动,例如:拉伸身体、放松呼吸等。
- 对学生的表现给予肯定和鼓励。
教学扩展:1. 修改困难程度:增加绳子的速度和高度,挑战学生的跳绳能力。
2. 跳绳比赛:组织学生进行跳绳比赛,奖励最出色的小组或个人。
注意事项:1. 学生在跳绳时要保持身体平衡和灵活,避免受伤。
2. 学生之间要相互注意安全,避免绳子相互缠绕导致摔倒。
3. 教师需要及时给予指导和鼓励,确保学生的学习效果和兴趣。
8人集体跳绳的技巧
8人集体跳绳的技巧
以下是8人集体跳绳的技巧:
1. 形成队列:8人分成两行,每行4人,保持一定的间距,面对面站成一排。
2. 按节奏跳:由一个指挥者给出跳绳的节奏,其他人都根据这个节奏来跳。
跳绳的节奏可以选择快速、中速、慢速等。
3. 同步跳:所有人跳绳的动作要保持同步,尽量保持相同的跳动幅度和速度。
4. 跳绳种类:可以尝试使用不同的跳绳动作,如单脚跳、双脚跳、交叉跳等,增加整体的趣味性和挑战性。
5. 多种跳绳方式的切换:可以按照约定好的顺序,在跳绳过程中切换不同的跳绳方式,增加整个表演的变化性。
6. 协作配合:在跳绳的过程中,队员之间要有默契的配合,避免相互碰撞或绊倒。
7. 保持节奏和稳定性:跳绳过程中要注意保持稳定的节奏和身体平衡,避免摔倒或跳绳失误。
8. 增加团队动作:可以在特定的时刻,安排全体队员进行统一的动作或动作变化,增加整个表演的亮点。
9. 注意安全:跳绳时要选择适当的场地和跳绳器材,确保安全,同时避免在过于繁忙或拥挤的场地进行跳绳。
10. 练习时要持之以恒:集体跳绳需要队员之间的默契和配合,需要长时间的练习和磨合,坚持练习才能达到较好的效果。
小学生长绳“8”字绕的训练技巧-最新文档
小学生长绳“8”字绕的训练技巧长绳是在学校体育工作中具有重要地位的传统项目,是一项广泛开展并在学校体育工作中具有重要地位的传统体育项目。
通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高,培养学生良好的意志品质和团结协作的精神。
“8”字跳长绳是比较常见的一种跳长绳形式:跳绳时队员按“8”字线连续跳。
摇绳队员相向站立,间隔距离最小为3米。
跳绳队员依次进入,一人一次跳过绳,计次数一次,在规定时间内,跳过次数越多成绩越好。
现结合教学实践,将小学生的长绳“8”字绕训练技巧总结如下。
一、跳长绳的技术训练技巧1.摇绳的学生训练技术要点。
首先是持绳,要求学生绕绳从虎口开始,一直往手指根方向绕,两人绕的圈数一样多。
这样持绳的好处是绳子摆放相对比较整齐,而且学生好握,还能固定长度,每次绕绳可以很快绕好,省去丈量的时间,提高练习的有效性;如果两只手持绳的话,绳子不好把控,对跳绳的人不利。
其次就是摇绳的高度:绳圈的高度一般控制在一米七五左右、当然控制到绳圈最小状态最好,这主要是根据小学生的身高特点决定的,就是一定要根据队员身高特点,灵活控制。
还有就是两个摇绳的同学摇绳时要做到左右晃开,避开跳绳人在摇绳人边上。
2.跳绳的学生训练技术要点。
首先是进出绳的角度和路线。
跳绳人的进绳角度和摇绳人之间的角度大约在四十度,而且几乎要站到绳圈的一半,才能进去跳绳。
还有就是跳绳的人,跳好出来要贴着摇绳的人出来,这样的话学生进去的距离缩短,出来的速度自然就大大提升。
其次就是跳绳过程中的身体动作,要求学生跳进去时做到低头、手放腰两边,跳的落点要在一个点上,前后保持的距离要统一(半米多一点),进绳的学生最好在最后一个学生的背后跳进去,这样还不会出现碰撞现象。
3.长绳技术的其他训练技术要点。
除了以上分析的摇绳和跳绳中需要注意的技术要点外,还要注意的就是要求学生跑进绳的速度要保持均匀,不能忽快忽慢,同时跳绳的队形要像一个山坡型,要做到两头矮小、中间高,这样可以取得避免出现碰撞的效果。
8字跳长绳ppt课件
1 跳绳可以促进生长发育,经常练习,可以使学生的速度、 力量、灵敏、耐力等素质和弹跳力得到全面发展。
2 通过教学和练习,可以提高学生跳绳的动作技能。
3 双人跳绳、跳长绳还可以培养同伴间密切配合、团结协 作的品质。 1
教学重难点
教学 重点
入绳及出绳时间的把握。
教学 难点 动作迅速、协调,两个同学间的
运动强度: 大
11
课后小结
预计 脉搏 曲线
12
谢谢观赏!
动作衔接连贯。
2
教学目标
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
引导学生积极参与学习跳长绳(双绳)的方法, 充分发挥其想象力,创造新的动作。
体验跳绳时身体各部位动作的协调配合,掌握跳 绳的动作技术,提高学生的身体协调性和动作节 奏感。
促进学生的交流与互动,形成合作意识和集体主 义观念,增强学生的自信心。
3
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
(8)手腕、踝关节运动
6
“8”字跳长绳动作方法
7
“8”字跳长绳动作方法
8
游戏:“跳绳接力”
9
整理放松
● 整队集合 ● 放松练习 1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿,并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收还器材 ● 宣布下课
10
课后小结
平均心率: 90~130次/分
运动量:中等
练习密度: 40~45%
2 准备部分 3 基本部分
4
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
队形组织示意图:
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热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图:
2.徒手操
(1)扩胸运动 (2)振臂运动
8字跳长绳训练方法
8字跳长绳训练方法八字跳长绳是一种古老的运动方式,起初主要是儿童的游戏。
然而,随着时间的推移和人们对健康的关注,八字跳长绳逐渐从儿童游戏演变为一种受欢迎的健身运动。
八字跳长绳不仅可以锻炼全身的肌肉群,还可以增强身体的协调性和灵活性。
在本文中,我将介绍一些八字跳长绳的训练方法,希望能对广大爱好者提供帮助。
首先,八字跳长绳的训练需要有一根合适的跳绳。
一般来说,跳绳的长度要稍长于身高的一倍,这样可以确保跳绳时有足够的空间。
跳绳的材质应该选择轻便耐用的尼龙绳或者塑料绳,这样可以在跳绳过程中减少阻力,提高效果。
另外,选择一个开阔的场地进行训练,确保周围没有杂物,以免造成伤害。
八字跳长绳的第一个训练方法是单脚跳。
这个方法适合初学者,也是基础的训练方式。
首先,将跳绳长绳系好,拿起跳绳的双手放在头顶上,脚跟并拢。
然后,用力跳起,同时抬起一只脚,保持另一只脚固定在地面上。
然后,在空中快速切换脚的位置,使另一只脚着地,再次跳起。
在进行这个训练时,要注意保持身体的平衡和稳定,确保跳跃动作的连贯性。
第二个训练方法是交叉跳。
这个训练方法需要一定的协调性和身体灵活性。
开始时,也是将跳绳长绳系好,将双手放在头顶上,脚跟并拢。
然后,用力跳起,同时将两只脚向外侧交叉,交叉的脚应该尽量保持与身体平行。
接着,在空中快速切换脚的位置,使交叉的脚着地,再次跳起。
在进行这个训练时,要注意保持身体的平衡和稳定,确保跳跃动作的流畅性。
除了以上两个训练方法,还有许多其他的八字跳长绳训练方法,例如跳绳跳、踢腿跳、双脚交叉跳等等。
这些训练方法可以根据个人的需求和实际情况进行选择。
不管选择哪种训练方法,都要注意逐渐增加训练的难度和强度,不要过分超负荷,以免引发运动伤害。
在进行八字跳长绳训练时,还需要有恰当的呼吸。
通过正确的呼吸,可以保持身体的供氧充分,增加训练效果。
一般来说,跳起的同时,用鼻子吸气,落地的同时,用嘴巴呼气。
在进行交叉跳时,要注意与呼吸的配合,使动作更加流畅。
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小学跳绳技术动作
单飞动作单飞分直飞、死花和活花三种跳法。
所谓直飞就是普通单摇支动作。
活花就是两手臂在体前交叉编花,绳通过脚下后立即分开,再作一个直飞动作,就是隔一次跳编一次花,或者隔几次跳编一次花。
死花(固定编花跳)就是在活花的基础上,两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。
单飞也可单腿跳双腿交换跳,这样就成了九种跳法,这都属于前飞(正摇)动作,再加上后飞(反摇)实际单飞有十八种动作。
单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作,但却是初学竞技跑绳者的基础,因此熟练掌握单飞各种跳法,才能学习竞技跳绳的各种技术动作。
单飞虽然不能作为技术动作,但在竞技跳绳中,单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作,是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。
双飞动作双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作,又分前飞、后飞两种,前飞是绳从身后往前摇跳,后飞是绳从身前往后摇跳,这样就演经成十个基本动作,再加上双单(双飞单腿跳),双换(双飞交换腿跳)也可跳前后飞十个动作,实际上双飞有三十个动
作。
1、直飞:跳起一次腿落地前,绳直摇过身体两圈。
2、扯花:跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花动作,再做一个直摇动作。
3、快花:跳起一次脚落地前,先做一个直遥,然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。
4、凤花:跳起一次,脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。
5、龙花:跳起一次,脚落地前做一个两手臂交叉编花动作,然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。
6、关于龙花的连续跳法
做完一个龙花,在连续做下一个龙花前,两手臂要上下换位还原,回到做第一个龙花时第一次编花前的位置,即在做连续龙花时,手臂编花动作位置顺序为:上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。
7、双单:单脚跳起单脚落地,可跳1--5动作。
8、双换:两脚交换落地,(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。
9、双飞动作的组合套路
双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃,尤其除直飞以外的其他动作,连续重复跳难度较大。
双飞动作可自由随意组合形成套路,可以两个动作为一组连续重复跳,也可三、四个、五个、动作为一组重复跳,这样就形成了无数的套路。
组合动作竞技跳绳技术动作的有关组合,以上在介绍各种技术动作的同时,也介绍了同级之间的组合,尤其双飞各种动作的组合相对容易实现,因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。
下面介绍前飞与后飞动作的相互组合以及不同级别动作的相互组合。
一、前飞与后飞动作的组合。
1、前后相同动作的组合。
例:前直飞--后直飞、前凤花--后凤花、前龙花--后龙花。
2、前后不同动作的组合。
例:前直飞--后快花、前快花--后扯花、前凤花--后扯花、前扯花--后快花、前龙花--后扯花。
前飞与后飞动作的组合,无论是双飞、三飞或四飞,只要能做到就可以去组合,但有些前后相同动作或前后不同动作却是不能组合的,如前后快花或前快花与后直飞就无法组合。
总之前后飞动作的组合是受一定限制的,必须去实践才能真正体会到哪些动作组合可能实现,哪些动作组合无法实现。
在做前后飞动作的组合时,要注意姿势,无论是先做前飞或是先做后飞动作,当先做的动作在绳子刚过脚后,绳立即停顿一下,身体呈现屈腿下蹲状态,然后再做后飞或是前飞动作,身体也随着弹起。
前后飞组合一前一后为一对,可以做一对,也可以连续做无数对。