健美操论文

摘要：采用文献资料、问卷调查、逻辑分析等研究方法，对踝关节解剖结构、竞技健美操运动员踝关节损伤现状、竞技健美操运动员踝关节力量要求及训练方法进行了调查、分析、归纳与总结。研究结果表明：人体踝关节解剖结构复杂，易出现该部位的运动损伤，竞技健美操运动项目特征对踝关节力量素质提出了较高的要求，应用赤脚加速跑、节奏性纵跳等练习提高学生的踝关节力量素质，进而达到提高竞技健美操运动员技术水平的目的。关键词：竞技健美操运动员；踝关节；力量要求；训练方法

The Research on Ankle Strength Requirements and Training Method of Aerobics Gymnastics Athlete

WANG?Li-li,?SONG?Wen-li,?SUN?Tao,?YU?Wei,?CHEN?Guang,?FU?Xiao-gang,?DAI?Tian-ji ao (Harbin?Institute?of?Physical?Education,?Harbin?150008,?Heilongjiang?China) Abstract:? Using?literature,? expert?interviews,? questionnaires,? logical? analysis?and?other?methods,?the?research?

investigate?and?analyze?the?anatomical?structure,?aerobics?gymnastics?athlete?injury?status,?ae robics?gymnastics?athlete?

strength?requirements?and?training?methods?of?the?ankle.?The?results?show?that:?anatomy?of? human?ankle?is?complex,?

it?prone?to?sports?injuries?in?this?area,?characteristics?of?aerobics?gymnastics?put?forward?the ?higher?demands?on?ankle?

strength?quality,?accelerating?running?barefoot,?rhythmic?vertical?jump?and?other?exercises?sh ould?be?applied?to?improve?

students?ankle?strength?quality,?And?then?to?improve?the?technical?level?of?aerobics?gymnast ics. Key?words:?Athletic?gymnastics;?Ankle?joint;?Strength?requirements;?Training?methods CLC?number:?G808.12 Document?code:?A Article?ID:?1008-2808(2010)05-0104-0 近年来，竞技健美操运动的飞速发展，动作难度的逐步提高，对竞技健美操运动员的身体素质提出了更高的要求。依据竞技健美操运动的技术特征及已有的运动损伤现状，对其运动员踝关节力量的要求作以探讨，并提出相应的训练方法，旨在为竞技健美操运动员的训练实践提供一定的理论参考，以促进竞技健美操运动的良性发展。收稿日期：2010-05-21；修回日期：2010-10-03。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象: 以竞技健美操踝关节力量要求及其训练方法为研究对象。基金项目：哈尔滨体育学院院内课题项目（项目编号：2009040704）。作者简介：王莉丽（1979 －），女，讲师，硕士，研究方向为体育教学与训练、体育人文社会科学。万方数据第5期王莉丽，宋文利，孙? 涛，等：竞技健美操运动员踝关节力量要求及训练方法的研究·105·

1.2 研究方法

1.2.1? 文献资料法: 通过查阅相关著作、论文进行搜集、整理、归纳、分析、总结，掌握已有的研究成果，确定研究的思路和重点，为研究提供理论准备。

1.2.2? 问卷调查法: 根据研究的需要，就健美操训练和比赛中常见损伤的发生部位、原因、症状等问题，向江西师范大学体育学院2003—2009 级135 名健美操专项运动员（均为健美操二级运动员或以上水平）发放问卷135份，回收问卷135 分，回收率100%，其中有效问卷135 份，有效率100%。

1.2.3? 专家访谈法: 研究期间，就竞技健美操对运动员踝关节力量素质的要求及提高其力量素质水平的有效方法等相关问题访问相关的专家、学者，征求他们的意见。

1.2.4? 数理统计法: 用excel 软件对问卷调查及专家访谈的结果进行统计，为研究结果提供事实依据。

1.2.5? 逻辑分析法: 依据竞技健美操运动的技术特征、已有的运动损伤现状及运动训练原理，分析竞技健美操运动员踝关节力量素质的要求，总结有效的踝关节力量素质训练方法，论证研究的价值和现实意义。表现出运动员的柔韧素质，由于技术的发展要求动作的难度越来越多，大部分要求借助于踝关节来完成，长期进行大负荷的训练后，反复冲击力和反复过度伸展的刺激造成该部位的损伤。而踝关节过多的反复后伸、屈、扭转造成骨与骨之间的挤压与磨损以及肌腱和韧带的过度伸拉而导致踝关节的损伤〔2〕。表1 竞技健美操运动员运动损伤部位及比例统计部位手腕踝足膝腰肩大腿小腿肘关节颈部合计损伤例次54 49 25 22 20 15 10 4 3 202 构成比例（%）26.73 24.26 12.38 10.89 9.90 7.43 4.95 1.98 1.49 100 问卷调查结果显示：135 名运动员发生的运动损伤共计9 个损伤部位202 次，受伤例次及其构成比例见表1，其中手腕部和踝足部的患病率分别为26.73% 和24.26%，居于第1、2 位，膝、腰、肩的患病率比较接近，分别为12.38%、10.89%、9.90%，列3-5 位，反映了竞技健美操运动损伤多发生在腕、踝的分布特点。

2 结果与分析

2.3 竞技健美操运动员踝关节的力量要求

2.3.1? 大量的跑跳步伐: 力量耐力是指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力〔3〕。竞技健美操专项技术动作大多是以跑跳步伐为主的练习方式，这种练习方式决定了训练中踝关节过多的反复后伸、前屈或扭转造成骨与骨之间的挤压、磨损等而导致该部位的损伤。另外，长时间的跑跳更易使踝关节局部疲劳，很容易造成动作变形，导致踝关节韧带损伤的发生。因此，必须加强踝关节的力量耐力。

2.3.2? 腾空的跳跃转体: 快速力量是指肌肉在短时间内尽快发挥强大力量的能力。快速力量有起动力量、爆发力量和制动力量组成。竞技健美操运动中足踝和小腿反复集中承受爆发性跳跃、转体动作时，每次脚步与地面接触承受的力量为身体重量的2~4 倍( 柯思梅德，1983)。竞技健美操要求所有操化、难度与过度连接动作必须做到有力度、有幅度、有控制〔4〕。因此，运动员踝关节应具备相当的快速力量以完成竞技健美操动作的快摆、制动及各种跳跃转体动作。

2.3.3? 落地的缓冲控制? 最大力量是指肌肉克服极限负荷的能力。通常用肌肉克服极限阻力过程中所表现出来的最高力值度量。规则中的跳跃类难度的完美完成都与下肢关节休戚相关，运动员依靠膝、踝关节屈曲缓冲来减少地面对下肢的冲击。当以震动波跳跃着地时，反冲穿过小腿的力量为身体重量的 4 倍以上( 罗森伯格. 卡林，1986)。最大力量的增强将有助于提高落地控制的稳定性，提高动作完成质量。

2.4 竞技健美操运动员踝关节的力量训练方法

2.4.1? 踝关节的力量耐力的训练方法? 前脚掌着地的双脚依次轮换的纵跳练习。单脚前脚掌着地向上纵跳，4×8 拍双脚轮换，依运动员的能力3-5min/ 组，可做一组或多组。练习时注意保持良好的身体姿态，两臂侧举、挺胸、抬头、膝盖脚尖绷直，膝关节不参与缓冲。另外，跳起的高度要合理，不能破坏动作的速度及肌肉的用力特性，可配合音乐节奏进行。

2.4.2? 踝关节的快速力量的训练方法? 赤脚加速跑与跳跃练习。制动力量取决于肌肉的退让与超等长工作能力，在沙滩或沙坑赤脚加速跑和跳跃练习，都有利于提高掌趾和踝关节肌肉的退让与超等长收缩能力〔5〕。在长期的训练实践过程中发现赤足练习对发展踝关节尤其是脚趾关节的力量有较好的效果。在赤足练习时，由于无法借助于运动鞋的外力，运动员的脚踝特别是脚趾部位在运动时要比平时用力。赤足练习一般可分为赤足走、赤足跑和赤足跳跃等练习内容〔6〕。运动员在沙坑中赤足做各种双腿跳跃练习，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳等，一方面对膝踝关节有缓冲作用，防止由于过多的跳跃练习而对关节所造成的损伤。另一方面由于增加了练习的负荷，从而获得了更佳的训练效果。此外，赤足