健美操论文
有关健美操的论文
有关健美操的论文浅谈健美操在农村中学开展的可行性健美操是一种融体操、舞蹈、音乐于一体,通过徒手或使用健美器械的身体练习,达到健身、健美、健心目的的新兴体育项目,以其娱乐性、趣味性、实用性、观赏性等特点普及进入城市中小学体育课堂。
它不仅可以改善身体姿态，增强体质，同时也能够促进学生的智力发育，有利于知识的获得和思维能力的提高，并且还可以培养学生活泼热情、乐观开朗、积极向上和自信的性格。
然而,在农村几乎都没有开展健美操课程，学生对健美操这一运动项目也比较陌生。
为了增强学生体质，塑造健美形体，提高学生艺术修养和审美能力。
作为一名女性体育教师，结合自己的专业特色，从学生的实际出发,对学生的心理,生理各方面的接受能力及受周围环境的影响进行了全面的考虑，在体育课中进行健美操教学，本文也意在能引起农村中学对健美操运动的重视，更好地推动健美操运动在农村中学中的广泛开展。
第一、准备阶段搜集了大量的健美操图片、节奏明快的健美操音乐，以及由健美操基础动作混编而成的组合动作等等，利用雨天室内课的时间，让学生感受音乐节奏，听一些很有节奏感的歌曲或乐曲，或是有明显节奏的DJ、串烧音乐，听其中的鼓点；播放国内精彩的健美操表演和健身操比赛的录像，开阔学生的视野，在潜移默化中提高学生对健美操的鉴赏能力和学习兴趣，最关键的是让学生在感受健美操魅力的同时要有学习健美操的强烈渴望和热情。
其实就是一句话，理论加实践，告诉学生要多听、多记，平时听音乐和节拍时要用心去听，注意节奏。
第二，实践阶段（1）从基础入手，注重基本功教学。
掌握一定的基本动作是学好健美操的基础。
我在教学中先通过下肢动作的练习，如原地踏步、并步、“一”字步、交叉步、开合跳等，让学生感觉动作虽然简单，但通过以健美操的形式出现，显得那么富有趣味，从而增强学习的兴趣。
然后再安排“V”字步、“A”字步、后踢腿、向前、向侧的弹踢腿、小马跳等有一定难度变化的动作。
在下肢动作有一定基础后，再配以简单的上肢动作，如：胸前屈肘握掌、手臂上举、侧举、体前交叉等，培养学生上下肢协调配合的能力。
大众健美操对发展身体素质作用论文
浅析大众健美操对发展身体素质的作用摘要：随着大众健美操在我国越来越流行，有很多的人参与到了当中。
为了更好的完善大众健美操的编排、推广和锻炼，作者通过文献资料法、观察法和数理统计法对大众健美操与身体素质的相互关系进行研究。
对大众健美操的动作做了相应分类，对动作特点分析可以看出，大众健美操能够锻炼到所有的身体素质。
但是，在大众健美操运动中，每类身体素质的重要性是不同的。
其中力量素质是最重要的，其余的素质在大众健美操中的重要性依次为平衡素质、耐力素质、柔韧素质和速度素质。
关键词：大众健美操身体素质相互关系一、前言随着我国生活水平的不断提高，越来越多的人把身体健康作为了一项单独生活投资。
许多的人为了自己的身体，选择了各种不同的体育锻炼方式，其中就有很多的人选择了健美操运动来锻炼身体。
但在广泛的健美操锻炼中，都是以教练根据选着的音乐编排一套健美操动作，而这套动作时教练根据自己的特点，会员锻炼需要来编排的。
由于同一套动作，有的会员达到了锻炼身体的目的；有的会员已经运动过量；有的又还没有达到训练效果。
因此，健美操工作者就应当根据会员的身体素质的不同来制定相应的训练内容和训练计划。
有的会员会因为自己某个方面的素质不足，需要通过锻炼来提高，这样也可以根据会员的需要来制定相应的训练内容。
通过研究，就可以根据会员的身体素质特征、会员的特别需要来制定相应的训练计划和训练内容。
在制定训练计划和训练内容的时候，还要结合不同健美操动作对身体素质的不同影响（不同的健美操动作能够锻炼身体不同类型的身体素质）。
这样才能充分、合理的制定训练计划和训练内容。
以达到最佳的锻炼效果。
二、大众健美操编排对身体素质的影响2.2.1大众健美操编排的内容对身体素质的影响在大众健美操的编排的内容由三类动作交叉构成，即无冲击动作、低冲击动作和高冲击动作。
无冲击动作指双脚始终不离地面，重心在两腿之间的动作。
例如：双腿半蹲，弓步等。
无冲击动有助于提高力量、平衡素质。
健美操论文免费范文精选
健美操心得郭哲每当人们听到节奏感强的音乐时，无论自己是否学过，都会情不自禁地想跳舞，这是一种本能，也是人对于和谐之美的追求方式。
但只有学过健美操，才能在娴熟优美的动作与音乐的融合之中获得更高的精神享受。
众所周知，健美操是一种融体操、舞蹈、音乐于一体,通过徒手或使用健美器械的身体练习,达到健身、健美、健心目的的新兴体育项目。
练习健美操不限性别、年龄，又没有对器材、场地的要求，且运动强度适中，安全系数高，可谓是自我锻炼最适宜的项目。
不过坦白地说，我以前并不是很了解健美操，在选修了健美操课之后才渐渐懂得其博大精深之处。
老师说一个组合可由几个基本舞步构成，上肢动作与下肢动作的搭配并不是固定的，只要不是跳既成的整套健美操，我们完全可以按照审美感受自己组合，充分发挥自己的创造力。
我觉得这正像《笑傲江湖》中剑宗高人风清扬传授令狐冲的独孤九剑一样，最上乘的剑术不是使出某个门派的某套精妙剑法，而是从心所欲，招无定式，变幻无穷，让对手只能防守，无从破解，更谈不上进攻了。
所以，独孤九剑虽然只有九招，但变化多端，远胜于千招万招。
这样一联想，我终于知道了为什么老师随意跳出一个组合总能使我们惊叹她动作的美妙与和谐。
推而广之，只要我们跳离思维定势，将所学的知识活学活用，就能在任何领域实现创新，取得突破性进展。
健美操不仅博大精深，还有多种功能，其中一种就是锻炼身体，保持身材。
因为它起源于传统的有氧健身运动，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
所以在运动过程中，人体能够利用氧气将体内的糖类、脂肪分解，达到瘦身的效果。
与其他运动不同，它的运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。
中低强度决定了它适宜于不同年龄、不同体质的人进行有效的锻炼，节奏有快有慢，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。
健美操不仅是健身的，而且是时尚的，也就是说，健美操不仅有助于锻炼身体、保持身材，还以其时尚的动作和音乐来愉悦我们身心。
表演性健美操创编论文
浅析表演性健美操的创编摘要：本文结合自身实践，通过对表演性健美操特点的分析，总结出表演性健美操的创编原则，并提出了具体的编排方法，为表演性健美操创编艺术更加科学化、系统化及相关人员提供理论参考。
关键词：表演性、健美操、创编体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分，人们经常通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。
随着健美操运动在我国的快速普及与发展，健美操比赛也逐步正规化。
目前，不仅有正式的全国锦标赛，还有省市比赛，甚至单位、学校内部的比赛。
近年来，健美操还经常作为表演项目出现在各种场合，对宣传健美操运动起了重要作用。
为准备比赛或表演，表演者付出了一定的时间和精力，但同时也是健身和娱乐的过程，而表演本身又满足了表演者自我表现的欲望，达到了娱乐身心的目的。
对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱乐行为，在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄，给予观众“美”的享受，起到了振奋精神的作用，而表演性健美操是属于展示型与观赏型健美操，它的主要作用是介绍、推广、传播以及带动健美操运动的发展、丰富人民群众的业余文化生活。
随着社会的进一步发展，因为健美操本身的健康活泼的特点，还有给人以更多美的享受的表演性，得到了越来越多人的关注，因此表演性健美操受到很多社会团体的青睐，健美操的表演作为单位的集体活动得到了广泛的推广，更好的促进了健美操事业的发展，也提高了单位的形象，所以对表演性健美操的研究显得越来越重要。
创编作为实施健美操表演的重要因素起决定作用的环节，创编的好坏直接影响健美操的锻炼效果和社会效果，所以笔者就总结多年来的创编经验谈一下这个话题。
由于表演性健美操所处的是展示与观赏的位置，因此在创编的原则、方法、内容上面除了抓住健美操的本质特点外，还要丰富其内容，在特殊的情况与要求之下采用多种手段进行创编，使健美操的功能更为突出。
（一）表演性健美操的类型1、展示健身功能类健美操。
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。
健美操对大学生心理素质的影响论文
健美操对大学生心理素质的影响摘要：良好的心理素质可以保证大学生的学习和生活，通过调查发现，大学生在心理上存在着很多问题，而健美操可以激发学生的学习兴趣，增强表现力和自信心，锻炼意志品质，使大学生逐步走向成熟、健康和稳重。
关键词：健美操大学生心理素质一、研究对象与方法1.研究对象武汉体育学院09级普修班25人，健美操专修班25人以及10级普修班25人，健美操专修班25人，总共100人。
2.研究方法（1）文献资料法：查阅有关书籍和文献资料，为本次研究提供理论依据；（2）问卷调查法：针对健美操对大学生心理素质的影响，对100名学生发放模拟测试题。
发放问卷100份，回收100份，回收率100%。
（3）访谈法：随机选取一部分学生，进行交流，了解他们的心理状态。
3.心理素质训练心理素质训练指的是针对心理素质有目的进行心理训练以及心理影响的过程，促进心理的成熟和稳定。
心理素质训练具体方法如下：（1）表现力的培养在思想上，让大学生充分认识到健美操不仅可以塑造形体，锻炼身体，还可以培养高雅气质，焕发青春活力。
在教学上，加强基本功的训练，包括站立姿势、基本步伐以及动作的柔韧度等；加大动作力度和幅度的训练，让学生能够掌握动作，思考动作，表现出不同风格的层次美；加强动作的质量，使学生在完成高质量动作的同时，还可以塑造美丽形体，展现独特魅力。
（2）自信心的培养随着健美操难度的提高、幅度的增大，学生可以在高质量的动作、展现美丽形体的同时，获得同学们的赞美，逐步建立自信心。
另外，老师还可以对学生进行言语刺激，经常鼓励学生，增强学生的自信心。
（3）心理适应能力和控制能力的培养在健美操的学习过程中，通过大量的重复训练和强化训练，让学生在训练中锻炼心理素质。
对于表现优秀的学生，给予肯定，对于表现较差的学生，及时提出改进意见，并给与鼓励，让学生在健美操练习和表演中提高心理适应能力和自我控制能力。
（4）充分应用形体语言健美操需要头、眼、以及四肢等部位来进行诠释。
关于竞技健美操混合双人操托举动作分类的研究（1）论文
论文摘要托举动作是构成竞技健美操集体成套动作中的一个必不可少的组成部分，是集体项目的一个重要标志，体现着竞技健美操集体项目的特色。
从我国参加世界锦标赛比赛来看，集体项目是我国竞技健美操优势项目，我国集体项目在难度、艺术和完成质量上都有了突飞猛进的发展，而对于构成成套的关键一环——托举动作的发展却没有突破，究其根本原因在于规则对其限制不足，有关托举技术和理论的研究又十分薄弱，致使教练员和运动员对托举动作认识不够清晰，导致托举动作发展相对滞后，可见研究托举动作技术势在必行。
本文通过对1998 年——2004 年世界竞技健美操锦标赛混双前八名托举动作进行分析，探索竞技健美操集体项目中托举动作的技术特征，通过对有关专家调查和访问，对竞技健美操混合双人操托举动作进行分类，揭示托举动作内在技术发展规律，旨在寻找提高我国集体项目托举动作的艺术创编、完成质量的有效途径，促进我国健美操项目的技术发展贡献微薄之力。
本文研究的主要结果：1、竞技健美操混合双人操托举动作发展规律为：横向以多种托举类型交叉发展；纵向以每类托举向高难复杂化发展。
2、竞技健美操混合双人操托举动作的技术构成由三个技术环节组成1）连接阶段2）腾空阶段3）落地阶段3、以运动肌肉工作的特征为主要依据，将竞技健美操混双托举动作进行一级分类。
分为静力性托举、动力性托举两大类。
以托举动作的技术特点为主要依据进行第二级分类，将静力性托举分为平衡类托举、柔韧类托举、造型类托举三类；将动力性托举分为转体类托举、劈腿类托举、翻转类托举、旋腿类托举四类，并对各类托举进行概念界定。
4、对1998——2004 年世界健美操锦标赛混双前三名托举动作进行归类与分析，得出1998 年——2002 年运动员选择托举类型从单一型逐渐向复合混合型发展。
到2004 年运动员选择托举类型趋于多样化，主要用以突出成套风格与主题，避免一味追求高难度的托举类型，而与成套主题不一致的现象。
关键词：竞技健美操混双托举动作分类AbstractCarrying is an essential part to constitute and special features to team's set action of sports aerobics,and it is an important marking of the team event.See from our attending the world championships game, the group event is the our advantage item,it is developmenting by leaps and bounds in the difficulty, art and quantity of execution , but carrying action did not break out, The basic reason lies in the rule's shortage of restrict and it's poor research for the technique and theories, cause the coach and athletes know the action not enoughly clearly,so it develops very sllow. it is neccessary of researching the carrying.The paper analyses ex- eight achievements in 1998-2004 world aerobics tournament ccompetition, investigating to the technique characteristic of carrying in group event in sports aerobics, expose itself by inquisition to relevantly the expert and the interview ,giving a classification to mix pair carrying ,to find a way to increase the level of creating and execution quality,in order to contribute something to promoting the technique development of the our sports aerobics.The paper's main research results are :1, The Mix pair carrying of sports aerobics holds on the regulation: development patterns with the variety in Horizontal; development toward high and difficult complication with each lengthways.2,The Mix pair carrying of sports aerobics is constitute by three technique links1) the conjunction stage 2) the airborne stage 3) the landing stage3,Based on the characteristic of muscle work, The Mix pair carrying of sports aerobics is classified by first class:static carrying and dynamic carrying. Based on the characteristic of the technique characteristics of carrying action as the main basis to give the second degree classification，static carrying is divided and into the balance family, the flexibility family and shaping family; dynamic carrying is divided into turning body family , splitting leg family , reversing family, circling leg family , and give a concept define to every carrying action .4, Categorize and analysed ex- three athletes' achievement of Mix pair carrying of sports aerobics in 1998-2004 years, get a choice regular-- the type from the one type to compound type gradually, to types in diversification in 2004 , mainly used for strongpointing the style and topic of set ,avoid pursuing persistently highly difficult in type but not conformed with the topic.Keyword: sports aerobics Mix pair carrying Classification1 前言1. 1 选题依据竞技健美操作为一项国际竞技体育项目发展至今已有20 多年的历史。
健美操心理训练与实践研究现状论文
健美操心理训练与实践研究现状摘要：在体育竞赛中，心理活动都会积极或消极地影响运动竞赛的结果。
可以说，在通常的比赛活动中，心理状态的好坏可以使人有明显的生理变化。
另外，良好的心理状态可以反射性地引起大脑皮层的兴奋性，改善有机体的物质代谢过程，从而发挥人的内在潜力，提高工作能力。
关键词：心理训练健美操学生心理状态一、健美操学生心理、技术、战术、体能之间的相互关系研究人员认为，在竞技能力的四大要素中，它们各自具有不同的功能，存在一定的相对独立性。
但就整体而言，技术、身体素质、心理品质、战术质量紧密相关。
运动员的技术和身体素质是实现战术的基础，良好的心理素质是完成战术任务的保证。
它们之间相互渗透、相互补偿、相互制约，片面强调某一方面的作用或依赖某一方面的优势，已很难在高水平的比赛中取得优异的成绩。
所以说它们又是彼此影响、融为一体的。
二、心理训练的定义所谓的心理训练，指的是对运动员在心理方面有目的地进行定向训练的过程，也就是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备。
心理素质不仅能够对竞赛成绩产生直接影响，也会对体力和技战术水平的发挥起到不小的作用。
心理素质的好坏在非比赛时是无形的、抽象的，而在比赛时又能明显地表现出来。
当然，良好心理素质的培养也不是立竿见影的，需要长时间持续不断地训练。
三、长、短期的心理训练健美操学生的心理训练根据时间长短可分为长期心理训练和短期心理训练。
心理品质是在长期的训练和比赛中获得的。
短期心理训练一般是为具体的比赛做准备，是针对性较强的心理训练，通常需要在动机训练、比赛环境适应、人际关系以及心理状态的调整、放松、恢复、消除心理障碍等方面进行具体的、技术性的心理训练工作。
上述两种心理训练是相互依赖、互为条件的，长期心理训练是短期针对性心理训练的基础，而赛前训练则保证了一般训练的针对性。
初中健美操教学论文
初中健美操教学之我见摘要：健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。
运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境介、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。
健美操正以它强大的生命力风靡世界，人们对健美操的理论研究也越来越深入。
一、健美操的意义1、有益于丰富入的想象力创造力想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。
健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。
一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪统一。
经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力。
在健美操班学习学生的思维活动十分活跃，她们中的一部分人已是院健美操队的队员，并成了各系的文艺骨干，能够独创舞蹈、健美操等。
2、能练就翩翩风度，陶冶美的情操健美操对人体姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感。
在健美操对形体美、动作美的严格训练中，参加者对形体美有了正确认识，改变了以瘦为美的观点，追求强壮的体型。
在健美操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头挺胸的姿态，经过严格训练，许多人改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态。
3、可增强对音乐节奏的感受力健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。
人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。
健美操教学实践也证明初接触健美操训练的女生中，大多节奏韵律感差，只有少数能合乐有节奏地运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。
二、健美操的要求1、对身体的要求参加健美操运动前应进行身体全面的检查，包括身高、体重、体脂百分比，重点检查心血管系统的机能。
健美操论文开题报告
二、鲜明的动律感
健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体的身体 练习。与有伴奏的体育项目相比，健美操的音 乐因其动作风格特点的需要而强调旋律的激昂 振奋，节奏的鲜明强劲，具有烘托气氛、激发 人们情绪的效应。
健美操的音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚 等现代音乐，加之讲力度、变化快、节奏感强 的肢体动作，使健美操体现出一种鲜明的动律 感，充满着青春活力。
健美操运动 健美操论文开题报告
健美操运动是一项以有氧运动为基础，以健、 力、美为主要特征，融体操、舞蹈、音乐为一体 的身体练习。学生通过健美操锻炼对身心健康、 形体健美、素质提高具有良好的促进作用。它既 是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞 技运动的一个项目。
健美操起源于生活及人们对人体健美的追求，是体 操、舞蹈、音乐逐步结合发展的产物。20世纪70年代 末以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是 对现代健美操发展具有较大影响的国家，1983年美国 举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大 赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美 操运动在世界各地全面兴起。自1985年开始，美国正 式举办一年一度的健美操锦标赛，确定了比赛项目和 规则，使健美操发展成为即是健身美体、陶冶情操的 大众健身方式、又是竞技运动的一个项目。
目前，在社会上不仅以健美操为主要内容 的各种健身中心遍布我国大、中型城市，而且 一些大、中专院校也根据国家教委对学校体育 教学的要求，逐步开设了健美操必修课或选修 课.目前，健美操已成为我国各级各类学校体育 课或课外活动中一项受师生欢迎的教学内容和 锻炼方式。
健美操尤其健身健美操是一项以有氧代谢 为基础的运动项目，具有所有有氧运动的健身 功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和 肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作， 使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同 于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、 优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺 术享受，达到健体强身、娱乐身心、促进交流 的目的。
健美操动作技能学习论文
谈健美操动作技能的学习[摘要] 本文简要说明了健美操动作技能的含义，以及大学生学习、掌握各种健美操动作技能的重要意义。
主要讨论了关于大学生动作技能的学习规律，它包括了解动作技能的结构特点，建立动作的认知，进行动作的分解，实现动作的联系定位，完成动作的自动化。
[关键词] 健美操动作技能认知分解联系定位自动化健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操起源于1968年，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起，随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。
竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。
健身健美操是普及性的，没有统一要求。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
从动作上健美操可分为徒手体操动作、艺术体操徒手动作、现代舞中的简单动作；常用手型有并拢式、芭蕾手式、分开式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式、花式等。
动作技能指通过练习巩固下来的、自动化的、完善的动作活动方式。
如日常生活方面的写字、行走、骑自行车；体育运动方面的游泳、体操、打球；生产劳动方面的锯、刨、车等活动方式，都属动作技能。
人的行动是由一系列动作组成的。
就是简单的行走，也是腿、脚、手臂和眼等的共同活动。
而骑自行车则是脚、腿和手臂的动作和整个躯体以及视觉、触觉等的联合活动。
最初这些动作是不协调的、笨拙的。
由于练习，实现动作的方式就巩固下来，熟练起来，某些动作就从意识中解放出来，变成自动化的动作。
动作技能的类别一般有以下两种分类：一是以动作是否连贯而分为连贯动作技能与不连贯动作技能。
如说话、打字属于连贯动作技能，而射箭则属不连贯动作技能。
二是以动作技能进行过程中情境是否变化而分为封闭的动作技能和开放的动作技能。
封闭的动作技能是指动作进行时，外部情境在本质上始终是相同的，因此动作也始终如一，如发扑克牌。
健美操论文开题报告
健美操论文开题报告一、研究背景与意义健美操作为一种体育锻炼形式，在当今社会越来越受到人们的关注和喜爱。
它以优美的音乐、舒展的肢体动作和协调的呼吸为特征，能够有效地提高人体的柔韧性、力量和耐力，提升身体素质。
然而，近年来，由于现代人生活节奏快、工作压力大，很多人缺乏合适的体育锻炼，导致身体健康问题的日益突出。
因此，研究健美操的相关内容，将有助于人们更好地了解和运用这一运动形式，以改善生活方式、促进健康。
二、研究目的与内容本文旨在通过对健美操的研究，深入探究其对身体健康的积极影响和功效，以及对心理健康的积极影响和改善。
具体的研究内容包括以下几个方面：1. 健美操的身体效益：通过对健美操的相关研究，分析其对身体柔韧性、力量和耐力的影响，并探讨其对身体形态的塑造效果。
2. 健美操的心理效益：通过对健美操的相关研究，探讨其对心理健康的积极影响，包括对情绪的调节、压力的缓解和自信心的提升等方面。
3. 健美操的适用人群与注意事项：综合现有的文献和研究成果，总结出适宜从事健美操的人群以及在参与健美操时应注意的事项，以提供指导和参考。
三、研究方法与步骤本研究将采取文献调研和实证研究相结合的方式。
具体步骤如下：1. 文献调研：通过查阅大量相关文献和研究成果，了解健美操的发展历程、定义、特征、相关技巧和安全注意事项等方面的内容，为后续的实证研究提供理论基础。
2. 实证研究设计：根据所得到的文献调研结果，设计实证研究的目标、方法和具体步骤。
依据选择的样本，采取不同的研究方法，如调查问卷、实验对比等，以获取相关数据。
3. 数据分析与讨论：根据实证研究所获得的数据，进行统计学分析，并根据结果进行分析和讨论，验证假设并形成研究结论。
四、预期研究成果与影响通过本研究的实施，预期可以获得以下研究成果：1. 健美操对身体健康的影响：通过对健美操的相关研究，明确其对身体柔韧性、力量和耐力的积极影响，并探讨其对身体形态的塑造效果，为人们选择适宜的体育锻炼方式提供参考。
体育教学论文健美操对小学生身心发展的影响
健美操对小学生身心发展的影响摘要：经常参加健美操训练，能提高小学生的心理素质和表现力，增进健康，塑造美的体形，增强自信心，调节心态，使学生精神面貌和气质修养得到改善和提升，培养良好体态的有效手段。
关键词：健美操；小学生；心理健康健美操是现代社会发展起来的一项新兴的体育运动，但是这项身体练习能融体操、舞蹈、音乐、健身与娱乐为一体。
健美操不单纯以增强体质的为目的体育运动，它更是以有氧运动为主，并在音乐伴随下运用各种不同类型的动作的身体练习。
由于带有浓厚的表演和娱乐色彩，在锻炼身体的同时，同时具有美育作用。
在练习的过程中，学生的生理、心理得到锻炼。
在运动的过程中，同时能够使学生的精神上愉悦，更大地缓解因学习任务带来的神经紧张。
一、实验前后研究对象与方法1、研究对象：本校小学四年级120名学生（其中男生60名，女生60名）。
2、实验法：以学生对健美操的兴趣组成实验班，普通班为对照班，通过实验前后学生体质健康状况进行分析。
班级性别身高（米）体重（公斤）坐位体前屈(厘米)握力（千克）立定跳远9(厘米)脉搏（次/分）平均值标准差平均值标准差平均值标准差平均值标准差平均值标准差平均值标准差对照组男30 女32实验班男30 女32班级性别身体状况（人）心理状况（人）人际关系（人）审美意识（人）创造精神（人）健康素质总体评价(人)A B C D A B ③ D A B C D A B C D A B C D A B C D对照组男 5 10 10 5 4 9 14 3 4 10 10 6 6 8 10 6 3 9 13 5 3 8 15 4 女 4 11 9 6 3 11 11 5 3 9 11 7 5 8 13 14 2 7 14 6 2 7 14 6实验班男7 15 8 0 9 14 6 1 8 13 7 2 14 13 3 0 8 14 5 2 8 16 5 1女9 16 5 0 11 13 5 1 7 16 6 1 12 16 2 0 8 13 8 1 10 17 3 1 注：ABCD四级分别表示明显增强、增强、一般、没有增强。
为高中女生成功开设健美操课论文
为高中女生成功开设健美操课的探索摘要：随着我国教育体制的不断完善和课程教学改革步伐的加快，健美操运动成为高中女生非常喜欢且有益于身心健康的一项体育项目。
本文针对高中阶段女学生的健美操教学方式以及高中女生心理特点的个性化对接，探讨了使高中女学生在文化课学习的紧张氛围中通过健美操课让心灵放松的途径,使健美操课真正达到强身健体的目的，并且阐述了在高中阶段开设健美操课的重要价值和有效对策。
关键词：高中女生；健美操课；重要价值；有效对策一、高中阶段开设健美操课概述为把素质教育真正落到实处，根据高中女学生身心健康发展的需要，在高中阶段为她们进行科学而有效的健美操教学非常重要。
健美操是一种集舞蹈、体操和音乐于一体充满魅力的体育项目。
它是对健康身体、形体美的塑造和追求，在健康活泼、节奏感强、愉快轻松的音乐旋律下，用造型讲究、美观大方、朝气蓬勃、有力度、准确的动作表现美、塑造美，从而让人们在一个宽松、愉悦、自我欣赏、自我表现的环境氛围下锻炼、健身、学习。
健美操是以美为核心，以身体的自然动作为基础，以艺术创造为手段的体育运动项目。
它能够充分展现身体协调、灵活和柔美等素质，并能增强体质，培养良好的身体形态和气质。
健美操教学是一门体现人体美的艺术，它讲究形象美、动作美、线条美。
同时，在健美操教学当中，伴有优美且节奏欢快的音乐，使学生在塑造形体美的同时能培养对音乐节奏的感受力。
所以，健美操深深地吸引着高中女生，并且受她们的喜爱。
二、高中阶段女学生的身心特点高中女生身体发育正处于青春发育后期与青年前期的过渡阶段，身体形态和很多器官系统的发育也逐渐变慢或已经接近成人水平。
因此，处于这个年龄段的女生在性格上容易模仿成人习惯，在感情上表现的较为内向，再加上繁重的学习压力使她们对常规体育课上的跑、跳、投等内容不太感兴趣不喜欢运动，但却对新鲜事物和时尚潮流很感兴趣；女生对美的追求和要求都很高。
针对这一特点健美操可以很好的发挥作用。
三、高中女生开展健美操教学的重要价值（一）健美操的生理效应1.增强运动系统的功能健美操可以促进血液循环,加强新陈代谢,使骨骼中有机物和无机物的比例发生改变并通过肌肉收缩给予适当的牵拉应力，从而促进骨骼生长发育。
健美操教学对女生终身体育培养论文
健美操教学对女生终身体育的培养【摘要】学校体育是终身体育的基础，西方通过分析学校体育教学中存在的一些问题，以及健美操作用与终身的关系，提出学校应培养学生的终身体育思想；健美操在学校体育教学中是可行的、科学的，有利于学生终身体育思想工作的形成；进而引导学生将终身体育思想贯彻于实践中。
【关键词】健美操教学女生终身体育学校体育的首要任务是增强学生体质，提高学生锻炼能力，使学生养成自觉锻炼习惯，为终身体育打下必要的基础。
体育教学中，经常使体育老师感到为难的是女生对体育活动不感兴趣，锻炼身体积极性不高，健康第一意识不足，“身顺而心违”的现象普遍存在。
健美操运动发展历史不长，但这一新兴体育项目不论在高校、中学、甚至社会已越来越受到广大学生（尤其是女生）、中青年妇女的喜爱。
本文从多方面验证了健美操在学校体育教学中的可行性、科学性，并引导学生将终身体育思想贯彻于实践当中。
因此，健美操与终身体育紧密相关。
1 健美操作用与终身体育健美操的作用主要有增进健康美、塑造形体美和陶冶心灵美3个方面，是为现代人的健康和精神需要服务的，它与终身体育息息相关。
1.1 增进健康美。
健美操作为一项体育运动，动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。
学生在轻松优美的健美操锻炼中，容易将注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉忘掉学习、生活带来的失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使其具有更强的活力和最佳的心态。
1.2 塑造形体美。
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与日常生活中的状态要求基本一致，学生通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
提高学生的审美素质，培养他们的审美观，使其终身受益，进一步树立终身体育思想。
1.3 陶冶心灵美。
心灵美指一个人体美的认识理解、动机目的、鉴赏标准及锻炼方法的选择等。
大众健美操发展论文
大众健美操发展论文摘要：改善和提高教学方法，培养学生的学习兴趣。
严格要求技术动作，耐心的像学生介绍健美操的知识，让学生深刻的了解健美操并加强学生的运动强度，提高学生的运动机能。
1.前言有氧练习或有氧运动是健美操运动的基础和实质。
有氧运动在氧供应充足的情况下，是人体有氧系统提供能量的一种运动形式，运动特征是中低强度全身性运动是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度说，唯独有有氧运动才能够良好的影响人体，才能够达到健康的目的。
在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。
2.研究对象与方法2.1研究对象以西安碑林区8所普通中学的学生体育教师160名调查对象，对西安大众健美操的发展现状进行调查。
2.2研究方法2.2.1文献资料法。
根据研究目的的需要，翻阅有关我校大众健美操课程方面的书籍、报道、杂志、网络及相关论文资料等。
2.2.2问卷调查法。
在调查资料与了解相关中学大众健美操发展情况的基础上，将问卷分为教师问卷与学生问卷两种，有利于更清晰的记录。
2.2.3数据统计法。
对于问卷表进行分析整理，运用EXCEL软件对其中的有效问卷做出统计和处理。
3.讨论与分析3.1大众健美操对中学生的身心影响3.1.1对健身特性的影响3.1.1.1对心血管系统的影响。
人体的心血管系统包括心脏、血管和血液，新陈代谢就是由这三部分所承担的。
心脏是血液循环的总枢纽，其功能主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气，排出二氧化碳等代谢物质。
3.1.1.2对神经系统的影响。
大众健美操动作丰富，变化多样，练习的动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动。
在完成整个动作的过程中，它需要许多神经同时参与一连串复杂动作的综合反射活动。
3.1.1.3对身体形态方面的影响。
大众健美操的操化动作及力量练习大多是多关节和多数肌肉的同步协作运动，从而使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加，这就大大改善了血液循环及新陈代谢的能力。
健美操对高中女生影响论文
浅析健美操对高中女生的影响摘要：健美操是把体操、音乐、舞蹈等融为一体，组成单个或成套动作，通过参与者的身体练习，达到健美，追求完美体型的一项新颖运动项目。
本文主要论证健美操的实际健心效应，从而为通过健美操活动科学地强身和健心提供理论和实践指导方面的依据。
关键词：健美操高中女生健康一、健美操的教学特点1、教学内容丰富多样健美操的内容多样，形式各异，包括有氧健身操、搏击操、踏板操、哑铃操和拉拉操等。
教师要根据课程标准，本校的学习环境，学生身体基本素质、发展水平和学生的要求编写出有利于学生自身发展的教材。
2、教学方式多样化首先，学习方式变被动接受为主动学习。
主动学习就是打破以往的体育教学中“教师讲，学生练”的被动教学，在教学中创设激发学生的兴趣、引发学生的思考的机会与条件。
教师可以通过多媒体把示范动作通过大屏幕放映出来，让学生观看标准的完整示范，给学生思考的空间，引导学生的探究学习，分析这节动作要领，动作间的衔接并且自主尝试练习。
其次学习过程变单纯模仿到鼓励创新。
学生健美操的学习是从模仿开始的，模仿是运动技能学习的基础。
健美操的教学还要挖掘学生创造的潜能，创造条件使学生在改编动作或动作组合中体验到创造的乐趣，培养学生自学、自练、自编健美操的能力。
[1]3、恰当使用多媒体教学利用多媒体给学生放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学视频，既可以引发学生兴趣，又可以提高学生欣赏美和创造美的能力。
利用视频的慢放功能，学习分解动作，提高学生动作的准确性。
学生小组之间还可以互相拍摄视频，共同研习，分析彼此的动作、节奏、表现等。
在观察、评价中学生互相学习，取长补短。
二、高中女生的心理特点、心理障碍1.高中女生的心理特点。
高中女生的年龄一般在15～18岁，这个阶段的女生，个体的自我意识一般都得到很大程度的发展，她们越来越注重他人对自己的认识和评价，其独立感与成人感迅速增强，并渴望得到他人对自己的理解与尊重。
她们渴望与他人交往，渴望得到所属群体的认同，渴望得到真正的友谊，但是由于自己强烈的自尊而常表现出一种敏感而缺乏自信的特点。
健美操和谐美论文
浅谈健美操的和谐美摘要:健美操所追求的人体美是世界上最和谐的美,是美的宝库中一颗闪光的明珠,它以独具一格的艺术魅力,在体育与艺术长河中放射着璀璨夺目的光芒,本文就健美操的和谐美谈谈自己的一些简单观点。
关键词: 健美操和谐和谐美和谐思想要求各个元素的和谐、异质的协调与对立的消解,反映的是物我两忘、天人合一的圆融完美与生生不已的境界。
健美操是融合体操、音乐、舞蹈、艺术为一体的新兴体育项目,以人为本的健、力、美和谐统一是健美操的本质要求。
所以自上世纪80年代开展以来,就与和谐美结下了不解之缘。
一、增强体质、增进体魄,塑造人与健康的和谐美健美操人与健康的和谐美是健美操和谐美的一个方面,通过人与健康的统一来体现健美操美的价值,也是健康美的一个具体表现形式。
加里宁曾说过:“没有结实健康的身体就不可能有人体之美”。
可见,健康是形体美的首要条件,所以在健美操和谐美中必须注重人体健康美的基础性作用,把人体健康美放在特出的地位,一切违背人体健康的训练和动作都是不科学不可取的。
健美操从起源的那刻起,就体现出人与健康的和谐美。
健美操的起源可追溯到两千多年前。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。
他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。
由此可见,古代人在追求人与健康和谐的基础上达到人体美是现代健美操形成与发展的基础。
健美操运动发起人之一美国简·方达,为了苗条的体型,她坚持服用利尿剂,排除体内水分,以达到减肥瘦身的目的,最终引起严重的肌肉和肾脏功能衰竭。
她根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动,编写出版了《简?方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用,达到了人与健康的和谐统一。
健美操的很多机能促进人与健康的和谐美。
“健美操”源于英文原名“aerobics”,意为“有氧运动”、“有氧健美操”,它通常采用徒手或轻器械进行练习,是在氧供应充足的情况下,为人体有氧系统提供能量。
健美操比赛作文500
健美操比赛作文500英文回答：I remember the first time I participated in a fitness competition. It was nerve-wracking, but also exhilarating.I had been practicing my routine for months, and finally, the day of the competition arrived. As I stepped onto the stage, I felt a rush of adrenaline and excitement. The music started, and I began to perform my routine, moving to the beat and showcasing all the hard work I had put in.The competition was tough, with many talented participants, but I gave it my all and felt proud of my performance. In the end, I didn't win, but the experience was invaluable. I learned so much from watching others and receiving feedback from the judges. It motivated me to continue training and improving my skills for future competitions.中文回答：我记得第一次参加健美操比赛的时候。
那时候我非常紧张，但也兴奋不已。
我练习我的动作已经好几个月了，终于比赛的那一天到了。
对大众健美操论文文献综述的
大众健美操的教练培养与素质要求
专业素质
大众健美操教练应具备专业的舞蹈技能和知识，包括舞蹈 理论、舞蹈技巧等。同时，他们还应了解和掌握教育学、 心理学等相关学科的知识。
教学能力
教练应具备良好的教学能力，包括动作示范能力、语言表 达能力、课堂组织能力等，以确保有效的教学。
沟通能力
教练应与学生保持良好的沟通，理解学生的需求，提供个 性化的指导和帮助。
国外研究现状
国外对大众健美操的研究相对较早，主要集 中在健身效果、心理健康、运动生理学等方 面。此外，国外的大众健美操注重个性化和 创新性，动作编排和音乐选择更加多元化。
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CATALOGUE
大众健美操的健身效果研究
大众健美操对身体健康的影响
改善身体柔韧性
大众健美操中的各种伸展动作，有助于提高 身体的柔韧性，增强关节的灵活性和活动范 围。
研究方法与数据来源
研究方法
本文采用文献计量学方法，对收集到的 论文进行统计分析，包括论文发表年份 、作者、机构、关键词等方面的分析。 同时，本文还采用内容分析法，对论文 的研究内容、方法、结论等进行深入剖 析。
VS
数据来源
本文的数据来源于国内外知名的学术数据 库，如中国知网、万方数据、Web of Science等。通过关键词检索，共收集到 相关论文数百篇，经过筛选和整理，最终 纳入本文分析的论文共有百余篇。
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提高团队合作能力
大众健美操中的许多动作需要多人协同 完成，长期锻炼有助于提高人们的团队 合作能力和协调能力。
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促进社会融入
大众健美操是一项具有普遍性的运动 ，能够跨越年龄、性别、职业等界限 ，促进社会融入和群体凝聚力。
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摘要：采用文献资料、问卷调查、逻辑分析等研究方法，对踝关节解剖结构、竞技健美操运动员踝关节损伤现状、竞技健美操运动员踝关节力量要求及训练方法进行了调查、分析、归纳与总结。
研究结果表明：人体踝关节解剖结构复杂，易出现该部位的运动损伤，竞技健美操运动项目特征对踝关节力量素质提出了较高的要求，应用赤脚加速跑、节奏性纵跳等练习提高学生的踝关节力量素质，进而达到提高竞技健美操运动员技术水平的目的。
关键词：竞技健美操运动员；踝关节；力量要求；训练方法The Research on Ankle Strength Requirements and Training Method of Aerobics Gymnastics AthleteWANG?Li-li,?SONG?Wen-li,?SUN?Tao,?YU?Wei,?CHEN?Guang,?FU?Xiao-gang,?DAI?Tian-ji ao (Harbin?Institute?of?Physical?Education,?Harbin?150008,?Heilongjiang?China) Abstract:? Using?literature,? expert?interviews,? questionnaires,? logical? analysis?and?other?methods,?the?research?investigate?and?analyze?the?anatomical?structure,?aerobics?gymnastics?athlete?injury?status,?ae robics?gymnastics?athlete?strength?requirements?and?training?methods?of?the?ankle.?The?results?show?that:?anatomy?of? human?ankle?is?complex,?it?prone?to?sports?injuries?in?this?area,?characteristics?of?aerobics?gymnastics?put?forward?the ?higher?demands?on?ankle?strength?quality,?accelerating?running?barefoot,?rhythmic?vertical?jump?and?other?exercises?sh ould?be?applied?to?improve?students?ankle?strength?quality,?And?then?to?improve?the?technical?level?of?aerobics?gymnast ics. Key?words:?Athletic?gymnastics;?Ankle?joint;?Strength?requirements;?Training?methods CLC?number:?G808.12 Document?code:?A Article?ID:?1008-2808(2010)05-0104-0 近年来，竞技健美操运动的飞速发展，动作难度的逐步提高，对竞技健美操运动员的身体素质提出了更高的要求。
依据竞技健美操运动的技术特征及已有的运动损伤现状，对其运动员踝关节力量的要求作以探讨，并提出相应的训练方法，旨在为竞技健美操运动员的训练实践提供一定的理论参考，以促进竞技健美操运动的良性发展。
收稿日期：2010-05-21；修回日期：2010-10-03。
1 研究对象与方法1.1 研究对象: 以竞技健美操踝关节力量要求及其训练方法为研究对象。
基金项目：哈尔滨体育学院院内课题项目（项目编号：2009040704）。
作者简介：王莉丽（1979 －），女，讲师，硕士，研究方向为体育教学与训练、体育人文社会科学。
万方数据第5期王莉丽，宋文利，孙? 涛，等：竞技健美操运动员踝关节力量要求及训练方法的研究·105·1.2 研究方法1.2.1? 文献资料法: 通过查阅相关著作、论文进行搜集、整理、归纳、分析、总结，掌握已有的研究成果，确定研究的思路和重点，为研究提供理论准备。
1.2.2? 问卷调查法: 根据研究的需要，就健美操训练和比赛中常见损伤的发生部位、原因、症状等问题，向江西师范大学体育学院2003—2009 级135 名健美操专项运动员（均为健美操二级运动员或以上水平）发放问卷135份，回收问卷135 分，回收率100%，其中有效问卷135 份，有效率100%。
1.2.3? 专家访谈法: 研究期间，就竞技健美操对运动员踝关节力量素质的要求及提高其力量素质水平的有效方法等相关问题访问相关的专家、学者，征求他们的意见。
1.2.4? 数理统计法: 用excel 软件对问卷调查及专家访谈的结果进行统计，为研究结果提供事实依据。
1.2.5? 逻辑分析法: 依据竞技健美操运动的技术特征、已有的运动损伤现状及运动训练原理，分析竞技健美操运动员踝关节力量素质的要求，总结有效的踝关节力量素质训练方法，论证研究的价值和现实意义。
表现出运动员的柔韧素质，由于技术的发展要求动作的难度越来越多，大部分要求借助于踝关节来完成，长期进行大负荷的训练后，反复冲击力和反复过度伸展的刺激造成该部位的损伤。
而踝关节过多的反复后伸、屈、扭转造成骨与骨之间的挤压与磨损以及肌腱和韧带的过度伸拉而导致踝关节的损伤〔2〕。
表1 竞技健美操运动员运动损伤部位及比例统计部位手腕踝足膝腰肩大腿小腿肘关节颈部合计损伤例次54 49 25 22 20 15 10 4 3 202 构成比例（%）26.73 24.26 12.38 10.89 9.90 7.43 4.95 1.98 1.49 100 问卷调查结果显示：135 名运动员发生的运动损伤共计9 个损伤部位202 次，受伤例次及其构成比例见表1，其中手腕部和踝足部的患病率分别为26.73% 和24.26%，居于第1、2 位，膝、腰、肩的患病率比较接近，分别为12.38%、10.89%、9.90%，列3-5 位，反映了竞技健美操运动损伤多发生在腕、踝的分布特点。
2 结果与分析2.3 竞技健美操运动员踝关节的力量要求2.3.1? 大量的跑跳步伐: 力量耐力是指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力〔3〕。
竞技健美操专项技术动作大多是以跑跳步伐为主的练习方式，这种练习方式决定了训练中踝关节过多的反复后伸、前屈或扭转造成骨与骨之间的挤压、磨损等而导致该部位的损伤。
另外，长时间的跑跳更易使踝关节局部疲劳，很容易造成动作变形，导致踝关节韧带损伤的发生。
因此，必须加强踝关节的力量耐力。
2.3.2? 腾空的跳跃转体: 快速力量是指肌肉在短时间内尽快发挥强大力量的能力。
快速力量有起动力量、爆发力量和制动力量组成。
竞技健美操运动中足踝和小腿反复集中承受爆发性跳跃、转体动作时，每次脚步与地面接触承受的力量为身体重量的2~4 倍( 柯思梅德，1983)。
竞技健美操要求所有操化、难度与过度连接动作必须做到有力度、有幅度、有控制〔4〕。
因此，运动员踝关节应具备相当的快速力量以完成竞技健美操动作的快摆、制动及各种跳跃转体动作。
2.3.3? 落地的缓冲控制? 最大力量是指肌肉克服极限负荷的能力。
通常用肌肉克服极限阻力过程中所表现出来的最高力值度量。
规则中的跳跃类难度的完美完成都与下肢关节休戚相关，运动员依靠膝、踝关节屈曲缓冲来减少地面对下肢的冲击。
当以震动波跳跃着地时，反冲穿过小腿的力量为身体重量的 4 倍以上( 罗森伯格. 卡林，1986)。
最大力量的增强将有助于提高落地控制的稳定性，提高动作完成质量。
2.4 竞技健美操运动员踝关节的力量训练方法2.4.1? 踝关节的力量耐力的训练方法? 前脚掌着地的双脚依次轮换的纵跳练习。
单脚前脚掌着地向上纵跳，4×8 拍双脚轮换，依运动员的能力3-5min/ 组，可做一组或多组。
练习时注意保持良好的身体姿态，两臂侧举、挺胸、抬头、膝盖脚尖绷直，膝关节不参与缓冲。
另外，跳起的高度要合理，不能破坏动作的速度及肌肉的用力特性，可配合音乐节奏进行。
2.4.2? 踝关节的快速力量的训练方法? 赤脚加速跑与跳跃练习。
制动力量取决于肌肉的退让与超等长工作能力，在沙滩或沙坑赤脚加速跑和跳跃练习，都有利于提高掌趾和踝关节肌肉的退让与超等长收缩能力〔5〕。
在长期的训练实践过程中发现赤足练习对发展踝关节尤其是脚趾关节的力量有较好的效果。
在赤足练习时，由于无法借助于运动鞋的外力，运动员的脚踝特别是脚趾部位在运动时要比平时用力。
赤足练习一般可分为赤足走、赤足跑和赤足跳跃等练习内容〔6〕。
运动员在沙坑中赤足做各种双腿跳跃练习，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳等，一方面对膝踝关节有缓冲作用，防止由于过多的跳跃练习而对关节所造成的损伤。
另一方面由于增加了练习的负荷，从而获得了更佳的训练效果。
此外，赤足做练习可以有效地发展踝、脚趾关节以及相关肌群的力量。
2.4.3? 踝关节的最大力量的训练方法? 斜面负重提踵和跳跃练习。
根据学生不同的训练水平，选择不同重量的杠铃在斜面上做各种提踵和跳跃动作练习，例如：两脚分开同肩宽，脚掌1/2 ～2/3 站于器械边上，使脚后跟刚好触地，维持平衡（必要时，可由教师在其身后助其平衡）提踵，使踝关节充分伸，而后重心下降，使之尽量屈，注意重心垂直起伏。
做提踵动作在负重练习前要特别注意将腰、髋、膝、踝等关节韧带充分活动，始终保持膝关节冲直状态，要注意动作要领和技术正确性，循序渐进，每做完一个练习后，要做放松运动，并掌握好每组练习间隔时间，使训练效果更加明显〔7〕。
实践结果表明：该项练习对增强踝关节力量、小腿肌力，防止扭、挫伤，有相当好的帮助。
对培养动作的协调性和平衡能力，也有积极的作用。
3 结论（1）踝关节解剖结构较为复杂，易出现该部位的关节韧带损伤。
（2）竞技健美操运动不当引起的运动损伤常出现在腕、踝关节。
因此，应有针对性地强化踝关节的力量素质，较少伤病，提高运动成绩。
（3）竞技健美操弹动贯穿动作始终、操化动作及跳跃转体逐步加难、落地缓冲的身体控制对竞价健美操运动员的力量耐力、快速力量及最大力量提出了较高的要求。
（4）有效运用前脚掌着地的双脚依次轮换的纵跳练习、赤脚加速跑与跳跃练习、斜面负重提踵和跳跃练习等踝关节力量练习能够较大幅度的提高踝关节力量，从而达到竞赛取胜的目的，以推动竞技健美操运动水平的进一步提高。
（5）发展踝关节力量的方法多种多样，重要的是发挥教练员的创造性，注意科学性，针对性，渐进性，经过系统地训练对提高专项成绩是有绝对保证的。