剧烈运动后肌肉痉挛的原因
登山时小腿肌肉痉挛处理方法
运动中小腿肌肉痉挛处理方法1、小腿肌肉痉挛有很多原因，准备活动不充分，肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
2、出汗过多。
运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
3、疲劳过度。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
4、缺钙。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
5、抽筋的处理方法抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。
拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。
短时间的肌肉抽筋经过处理后即可继续运动，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
急救的方式为拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。
补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
长跑运动中常见的生理现象
长跑运动中常见的生理现象
长跑是一项对体能和耐力要求极高的运动，对于参与这项运动的人来说，了解和认识一些常见的生理现象是非常必要的。
这不仅能够帮助运动员更好地准备和应对运动中的挑战，还能预防一些不必要的伤害。
以下是在长跑运动中常见的生理现象：
极点现象：在剧烈运动开始阶段，由于身体的氧气供应不能满足肌肉活动的需要，导致身体出现呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓等不适应感，称为极点。
极点是长跑过程中正常的生理现象，运动员应通过调整呼吸和运动强度，逐渐克服极点，进入稳定状态。
肌肉痉挛：肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩，造成肌肉僵硬、疼痛。
长跑过程中，由于肌肉长时间处于紧张状态，或者因为出汗过多、电解质失衡等原因，容易引起肌肉痉挛。
运动员在长跑前应充分热身，合理安排运动强度，并注意补充水分和电解质。
过度训练：过度训练是指机体在过度负荷下产生的功能紊乱和适应不全。
过度训练会使运动员感到疲劳、睡眠质量下降、食欲减退等。
为了防止过度训练，运动员应合理安排训练计划，保证充足的休息和睡眠时间，以及合理的营养摄入。
心率：心率是指心脏每分钟跳动的次数，是反映心脏功能和运动强度的常用指标。
在长跑过程中，心率会逐渐上升，并在一定范围内波动。
运动员可以通过监测心率来调整运动强度，避免运动过度或不足。
呼吸：长跑过程中，呼吸频率和深度会增加以满足身体对氧气
的需求。
运动员应学会正确的呼吸方法，如深呼吸、保持稳定的呼吸节奏等，以减少疲劳感并提高运动表现。
总的来说，了解这些生理现象并采取相应的措施可以帮助运动员更好地进行长跑训练和比赛。
运动中肌肉痉挛的原因
运动中肌肉痉挛的原因引言运动中肌肉痉挛是许多运动爱好者常遇到的问题之一。
肌肉痉挛是一种肌肉不自主地收缩和紧缩的现象，常常伴随着剧烈疼痛和不适感。
了解肌肉痉挛的原因对于预防和处理它们至关重要。
本文将详细探讨运动中肌肉痉挛的原因。
1. 缺乏适当的热身适当的热身是预防运动中肌肉痉挛的重要步骤之一。
热身有助于增加体温和肌肉温度，促进血液循环，提高肌肉弹性，以及减少肌肉受伤的风险。
若在进行运动前没有进行适当的热身活动，肌肉就会陷入紧绷的状态，容易发生痉挛。
2. 肌肉疲劳肌肉疲劳是运动中肌肉痉挛的另一个常见原因。
当肌肉经过长时间的持续运动后，由于能量消耗和代谢产物的堆积，肌肉可能无法正常收缩和放松，导致痉挛的发生。
此外，长时间的高强度运动会降低肌肉中的电解质和营养物质水平，也会增加痉挛的风险。
3. 不足的水分和电解质摄入缺乏足够的水分和电解质摄入也是肌肉痉挛的一个重要原因。
水分和电解质对于维持肌肉功能和神经传输至关重要。
当身体缺水或电解质不足时，肌肉容易出现抽搐和痉挛。
因此，在运动过程中，要确保充分摄入水分和含电解质的饮料，以保持水平的平衡。
4. 温度变化温度变化也可能引发肌肉痉挛。
特别是在寒冷的环境下运动，肌肉会因为血管收缩而受到影响，血液循环会减慢，导致肌肉供氧不足。
这会增加肌肉痉挛的发生风险。
相反，在高温下运动，身体容易失水和电解质紊乱，同样会导致肌肉痉挛。
因此，在温度变化较大的环境中，要注意保暖和足够补充水分。
5. 运动姿势不当不正确的运动姿势也是运动中肌肉痉挛的常见原因。
当我们使用错误的姿势或运动技巧时，肌肉会处于不正常的应力状态，容易出现损伤和痉挛。
因此，为了减少肌肉痉挛的风险，我们应该学习正确的运动姿势，并随时纠正不正确的动作。
6. 缺乏营养缺乏营养也可能导致肌肉痉挛。
肌肉需要各种维生素、矿物质和营养素来维持正常的功能和代谢。
如果我们摄入的营养不均衡或不足，肌肉功能可能受到影响，从而增加发生痉挛的风险。
肌肉抽筋的种类和处理方法
肌肉抽筋的种类和处理方法Many of us at some point in our life have probably experienced a muscle cramp. The pain that it brings is something that isn't forgotten, and is something a person does not want to experience again.我们中的很多人在一生中可能都经历过肌肉抽筋。
其带来的疼痛是难以忘记，也肯定不希望再发生的。
Most people do not understand what a muscle cramp is, let alone understand why it happens and how to prevent them. This article will give you all the information you need to fully understand muscle cramps.多数人不明白什么是肌肉抽筋，那就让我们来了解为什么会出现这个现象并如何避免其发生。
这篇文章会让你完全了解肌肉抽筋的情况。
What Is A Cramp?什么是肌肉抽筋？A muscle cramp is an involuntarily and forcibly contracted muscle that does not relax. Muscle cramps normally last from a few seconds to up to fifteen minutes. On rare occurrences they can last longer than fifteen minutes. A cramp can persist numerous times until it eventually goes away. Cramps can effect the muscles differently - for instance it can affect a group of muscles, a single muscle, or even a specific part of a muscle.肌肉抽筋是指肌肉的无意识强烈收缩，无法获得松弛。
运动时肌肉痉挛的处理
肌肉痉挛是指肌肉不自主的强直收缩，在运动中（含游泳中）最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
发生原因是运动时大量排汗、局部肌肉疲劳以及寒冷刺激引起肌肉不自主连续收缩痉挛所致。
常表现为局部肌肉坚硬或隆起并伴剧烈疼痛。
预防：运动前特别是游泳前应做好充分的准备活动，避免寒冷突然刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗过多，并及时补充盐分，游泳前应用冷水先淋湿全身，水温过低时不宜在水中时间过长。
对易痉挛肌肉部位在运动前和游泳前进行局部按摩推拿。
处理：牵引法。
牵引原则是进行“反方向牵引”。
小腿腓肠肌痉挛时，可取平坐或仰卧，伸直膝关节，将足掌足趾均匀用力向腹部方向扳压，同时使劲蹲小腿，以解除小腿屈肌痉挛；脚屈拇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸直扳压，以解除脚趾或脚掌的屈肌痉挛。
按摩推拿法。
对痉挛部位肌肉进行局部推拿、揉捏、敲打、压穴（承山、委中、涌泉），使痉挛肌肉缓解。
肌肉痉挛郭卜乐CPO生理健康网参考资料：肌肉痉挛肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。
1）按摩肌肉。
2）轻轻牵拉肌肉。
即：1·痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起，常发生于小腿的腓肠肌。
当你按摩时，伤者须坐下或躺下。
2·轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。
按摩及牵拉肌肉能增加该肌肉血流以带走并驱散局部的乳酸。
肌肉痉挛急救北京晨报肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。
引起肌肉痉挛常见的原因：疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。
汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。
腿抽筋的原因及调整方法
腿抽筋的原因及调整方法腿抽筋是一种常见的运动伤害，许多人在夜间睡眠或进行剧烈运动时都可能会遇到这个问题。
腿抽筋是指发生在肌肉中的痉挛或紧张，导致强烈的拉伸感和剧痛。
虽然通常不会对身体造成严重伤害，但它确实会影响日常生活和运动表现。
了解腿抽筋的原因以及如何进行适当的调整，对于预防和缓解这种问题至关重要。
一、原因分析1. 肌肉疲劳：长时间过度使用某一组肌肉或者持续处于同一个姿势下，可以导致该肌肉受到过度紧张，并容易引起抽筋。
2. 缺乏水分：水分在我们的身体中起着重要作用，特别是在运动时。
如果我们没有足够的水分摄入，在剧烈运动之后容易出现电解质失衡，从而引起肌肉抽筋。
3. 缺乏营养物质：维生素D、钙、镁等营养物质的不足可能导致肌肉痉挛和抽筋。
这些营养物质对于维持肌肉健康和正常功能至关重要。
4. 锻炼不当：过度的运动或突然改变运动强度也会导致腿抽筋。
身体需要逐渐适应运动的负荷，否则容易造成肌肉受损。
二、调整方法1. 保持适度休息：尤其是在剧烈运动之后，为了让肌肉得到充分恢复，确保休息时间足够是非常关键的。
合理安排锻炼与休息的比例可以帮助减少腿抽筋的发生。
2. 加强拉伸与放松训练：在进行任何运动之前，进行适当的拉伸和放松训练可以有效地帮助身体准备好运动状态。
特别是对腿部和髋部等核心区域进行重点锻炼，可以缓解肌肉紧张并降低抽筋的频率。
3. 平衡营养摄入：确保饮食均衡，并摄取足够量的维生素D、钙、镁等重要营养物质。
这些营养物质可以支持肌肉的正常功能，并减少抽筋的风险。
4. 注意水分补充：在运动期间和平时保持足够的水分摄入，可以保持身体良好的水电解质平衡，减少抽筋的机会。
尤其是在炎热天气和剧烈运动之后，更要注意及时补水。
5. 逐渐增加运动强度：不要突然改变运动强度或频率，应该逐渐增加。
给身体足够的时间来适应新的训练负荷，避免过度使用某一组肌肉，并减少抽筋发生。
6. 按摩与冷热敷：如果出现腿部抽筋，在紧缩区域进行按摩可以缓解肌肉紧张。
运动后肌肉酸痛的原因及解决方法
相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。
肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。
然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。
”[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。
不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。
延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。
霍夫于1902年提出肌肉损伤说。
他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。
其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。
［德］Ｈ•霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。
肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。
抽筋的原理
抽筋的原理
抽筋是一种痉挛性肌肉疼痛的状况，常见于运动过度、肌肉疲劳或电解质紊乱等情况下。
抽筋通常发生于肌肉收缩时，其原理主要与肌肉的神经控制和肌肉纤维的结构有关。
肌肉的收缩和放松受到神经系统的调控。
当我们想要进行某个动作时，大脑会向神经系统发送指令，神经系统再将信号传递到相应的肌肉。
肌肉由许多肌纤维组成，每个肌纤维都包含着能使其收缩或放松的能量单位——肌节。
当神经系统发送的信号到达肌节时，肌节释放出化学物质，使肌纤维收缩。
然而，在某些情况下，肌节的控制会出现异常。
例如，当肌肉过度用力或疲劳时，肌节的信号会变得异常活跃，导致肌纤维收缩过度。
这种收缩过度会导致肌肉部分或全部出现抽搐状况，从而引发抽筋。
此外，电解质紊乱也可能是抽筋的原因之一。
肌肉的正常收缩和放松需要适当的电解质平衡，例如钙、镁、钠和钾等。
当这些电解质中的某一种或多种出现失衡时，会影响到肌肉的正常功能，从而增加了抽筋的风险。
为了预防和缓解抽筋，我们可以采取一些措施。
首先，适量地进行运动，避免过度用力和肌肉疲劳。
其次，合理饮食，确保摄入足够的电解质和水分。
此外，适时进行伸展运动，有助于缓解肌肉的紧张和疲劳。
总之，抽筋是由肌节异常活跃和电解质紊乱等原因引起的肌肉
痉挛。
了解抽筋的原理，我们可以采取适当的预防和措施来减少其发生的风险。
腿抽筋的原因及解决方法
5. 身体姿势不正确
”
身体姿势不正确 不正确的身体姿势可能导致腿抽筋。例 如，长时间保持同一姿势，肌肉过度疲 劳或紧张。此外，坐姿或睡姿不当，如 保持膝盖弯曲或交叉双腿，都可能引发 腿抽筋。为缓解这种情况，应保持正确 的身体姿势，定时休息，避免过度劳累。
6. 钙、磷、镁缺乏
钙、磷、镁缺乏 钙、磷、镁是人体骨骼和肌肉组织的关键组成部分。钙、磷、镁缺乏可能导致抽 筋。缺乏钙、磷、镁的原因可能包括：摄入不足、消化吸收不良、血液循环障碍、 肾脏功能异常、骨折、手术、药物影响等。
解决方法： 1. 避免长时间高强度运动，适度休息。 2. 保持电解质平衡，多喝水和运动饮料。 3. 避免长时间处于寒冷环境，保持身体温暖。 4. 保持良好的睡眠姿势，避免长时间压迫腿部肌肉。 5. 在饮食中增加富含钙、钾、镁的食物。
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腿抽筋原因分析
1. 电解质失衡
1. 补充电 解质
2. 适量运 动
湿度过大可能导 致抽筋。保持室 内湿度适中，减 少剧烈运动，穿 着吸湿排汗的衣
物。
过度使用腿部肌 肉，如长时间站 立、行走、跑步 等，易引起抽筋。 避免过度疲劳， 适当休息和运动。
睡眠姿势不当， 如腿部受压，可 能导致腿抽筋。 调整睡姿，保持 良好的睡眠质量。
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预防腿抽筋的方法
1. 充足的水分和电解质补充
按摩时，可以配合一些热敷或冷敷，以加速血液循环，缓 解肌肉痉挛。如有需要，可在按摩后使用药物进行舒缓。
3. 慢慢活动，让肌肉逐渐恢复正常状态
慢慢活动，让肌肉逐渐恢复正常状态 1. 腿抽筋发生时，可尝试慢慢活动，如小幅伸缩抽筋的腿，避免剧烈的突 然动作。 2. 逐渐增加活动幅度，让肌肉适应，避免突然大幅动作导致再次抽筋。 3. 保持舒缓的运动，如缓慢行走或拉伸抽筋的腿部，有助于缓解肌肉紧张 和疼痛。 4. 保持活动时间，逐渐恢复肌肉正常状态。
打篮球腿抽筋的原因和处理方法有哪些
打篮球腿抽筋的原因和处理方法有哪些很多人都郁闷，为什么我这么健壮，打篮球的时候却只有自己抽筋呢，下面是店铺精心为你整理的打篮球腿抽筋的原因和处理方法，一起来看看。
打篮球腿抽筋的原因第一;运动量过大，造成腿部抽筋因为有些人非常的郁闷，自己体格各方面都比某人强壮，但是总是我抽筋，没见他们抽筋，如果我们这样看的话，也行，那就看看真正的运动量，虽然同样是在打篮球，虽然同样打了这么久，但是你没发现这个篮球场上就你跑的最激烈，而你所谓的比你各方面都不行的那个人，整场篮球打下来，基本上都没怎么动，所以，有些时候我们的腿部抽筋主要是我们运动量过大造成的，我们可以适当的少运动一些时间，这样就不会出现抽筋的问题了，或者一旦感觉到腿快要抽筋了，就立马停止运动。
第二：出汗造成的腿部抽筋大家有没有发现，容易出汗的人腿部抽筋的概率会大一些，这是为什么呢，其实，原因很简单，对于出虚汗或者经常大量出汗的人，体内的营养物质都随着自己的汗液流失了，再加上大量的运动，出汗量更是数倍加大，这样的情况下，我们的腿部怎么不抽筋呢?第三：由于缺钙引起的抽筋对于这个理由大部分人都不陌生，特别是有部分人认为只要抽筋都是缺钙引起的，虽然说这个说法有点偏激吧，但是不是没有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其实也就是说由于出汗导致自己身体的钙类营养物质的流失，也是间接的说明了缺钙引起的抽筋的问题，所以，如果我们经常抽筋的话，适当补充一下钙片或者含钙的食物，是非常有必要的。
第四：运动突然猛烈，肌肉没适应过来造成腿部抽筋这种情况也是有的，比如某个人好久没运动，结果突然一天说打篮球呢，就在篮球场上狂奔，这种情况百分之七十就会抽筋，因为我们在激烈运动前，根本没有做好前期的准备活动，再加上我们好久没有运动，身体肌肉等各项机制都还未适应过来，你就开始运动，这种情况下把发生抽筋才怪呢。
第五：体内缺少盐分等导致抽筋这个其实也是可以和第二条放在一起的，毕竟体内缺少盐分，一般都是由于我们剧烈运动，大量出汗，才导致的盐分缺失的，体内缺少了这种盐分，就很容易抽筋了，这也是为什么平时我们剧烈运动后适当补充盐水的原因的。
运动时腿抽筋的原因范文1份
运动时腿抽筋的原因范文1份运动时腿抽筋的原因 1运动腿抽筋是怎么回事?抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。
体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。
主要原因是：(1)体内失盐过多。
在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
(2)肌肉收缩与舒张失调。
运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。
这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时易发生。
(3)冷刺激。
在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的`准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。
发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。
有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。
肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。
小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
除了要注意补充一定的盐分，预防运动腿抽筋还需要注意保暖，尤其是外面天气比较凉的时候，一定要穿着运动型的裤子以及衣服，不要光着。
这样就可以起到良好的保暖作用，自然也就会降低了抽筋发生的几率。
在运动前充分做好热身也可以预防抽筋。
预防小腿抽筋可以这么做1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
学生体质健康测试中运动性肌肉痉挛的处理与预防
学生体质健康测试中运动性肌肉痉挛的处理与预防杨晨飞，白银龙（玉溪师范学院体育学院，云南 玉溪 653100）收稿日期：2017-01-07基金项目：玉溪师范学院2016年教学改革重点项目：玉溪师范学院学生体质健康测试网络测评平台建设。
作者简介：杨晨飞（1989~），讲师，硕士。
研究方向：体育人文，运动训练。
自《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）颁布以来，全国各级学校每年均需完成《标准》中所涉及的身体形态、机能和运动素质等7项测试内容，而其中关于运动素质测试的立定跳远、仰卧起坐、引体向上、50m 跑、800m 跑、1 000m 跑项目则成为主要体现学生运动能力的测试项目。
在各级学校体育课、课余锻炼等体育参与中，由于对学生体育锻炼的要求与安排不同，最终导致测试结果存在一定的偏差。
此种偏差不仅体现在成绩对比中，也直观体现在测试中，部分学生在测试过程中由于对运动基本规律与运动常识掌握不充分，使得运动损伤发生概率加大，直接影响到测试结果，甚至是自身健康。
因此，掌握体育运动基本规律与常识成为提升学生体质健康测试安全性与准确性的重要任务。
本文通过对运动性肌肉痉挛即“抽筋”现象的分析，结合学生体质健康测试，为学生测试过程中出现运动性肌肉痉挛的处理与预防提出建议，旨在树立学生对于体育运动的正确认知以及了解运动损伤的基本处理与预防常识。
1 运动性肌肉痉挛的症状与发生原因1.1 运动性肌肉痉挛的症状运动性肌肉痉挛俗称“抽筋”，是由于运动部位肌肉受到突发外力的牵拉，造成肌肉猛然伸长，而导致的肌肉过度收缩，即牵张反射兴奋性增高引起的肌张力增高，且运动部位肌肉反复兴奋间隔时间较短，属于不自主强直收缩。
运动肌肉痉挛发生时，运动部位肌肉肌腹呈僵直状态，局部肌肉坚硬或隆起，产生剧烈疼痛感。
部分连接关节的肌肉痉挛，会导致关节屈伸功能受限，如处理不当，会导致习惯性痉挛的形成。
1.2 运动性肌肉痉挛发生的原因在学生体质健康测试中，运动性肌肉痉挛普遍发生在不经常参加体育锻炼或体质较弱的学生群体中。
小腹肌肉痉挛是怎么回事？
小腹肌肉痉挛是怎么回事？
小腹部位在受到一些外界或者疾病的刺激时，就很容易让肌肉产生痉挛的现象，并且常常会变得僵硬，这种不适感通常会让患者感觉十分痛苦。
而且引起小腹肌肉发生痉挛的原因有很多，下面就会具体的分析分析，如果您出现过这种情况，不妨来阅读下面文章了解一下。
1、体育活动中大量排汗使体内电解质丢失，这些电解质在人体内的浓度水平与肌肉神经的兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，小腹部位的肌肉易发生痉挛。
这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈活动时。
2、运动时，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉痉挛。
比较容易出现该症状的运动主要有仰卧起坐、打篮球等腹部运动量比较大的，在这类运动中就要注意做好热身活动，运动强度要保持适中，并适当放松肌肉。
3、在寒冷的环境中若未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动，肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛，所以平时一定要注意腹部保暖，尤其是晚上睡觉时要盖好被子。
4、局部肌肉疲劳或有微细损伤时，或者是有肠胃炎、结肠炎等疾病，以及一些妇科炎症疾病，也可引起肌肉痉挛。
肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。
这时就有必要进行检查。
总的说来小腹肌肉痉挛的原因有轻有重，有些轻微情况不需要特别进行处理，一般在稍微休息一会或者适当做按摩之后就可以缓解。
但是如果在短时间内没有明显好转，或者是同时伴有其他不适症状，最好是去检查一下身体有无异常。
运动医学
运动医学[单项选择题]1、夏天进行足球比赛中，运动员小腿肌肉痉挛，常见的原因是（）。
⑴局部肌肉疲劳⑵准备活动不足⑶电解质丢失过多⑷寒冷刺激A.⑴－⑷正确B.⑴、⑵、⑷正确C.⑴－⑶正确D.⑵－⑷正确参考答案：C[单项选择题]2、网球肘患者的压痛点常在（）。
A.肱骨外上髁附丽区B.尺骨茎突部C.肘部鹰嘴突D.肱骨内上髁参考答案：A[单项选择题]3、（）不是消除疲劳的可靠途径。
A.补充机体在运动中大量丢失的物质B.用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血循环C.通过调节神经系统机能来消除疲劳D.以上都对参考答案：D[填空题]4在游泳中足底抽筋应怎样处理？参考答案：在游泳时发生肌肉痉挛应先吸一口气，仰卧于水面，用痉挛肢体对称的手握住患肢足趾，向身体方向牵拉，同时用同侧手掌压在抽筋肢体的髌骨上帮助膝关节伸直。
此法无效或双侧下肢抽筋应立即呼救。
发生肌肉痉挛后，一般不宜继续游泳，应上岸休息，注意保暖，进行局部按摩。
[单项选择题]5、一女运动员血红蛋白为10.8克％，训练安排原则是（）。
A.停止训练B.停止大中运动量，以治疗为主C.减少训练强度，避免长跑D.正常训练参考答案：C[单项选择题]6、（）是胫腓骨疲劳性骨膜炎的特殊病症。
A.后蹬痛B.支撑痛C.局部灼痛D.肿胀参考答案：A[单项选择题]7、过度训练综合征运动员早期症状特点是（）。
A.以心血管系统症状为主B.以阳性体征为主C.以神经系统主观症状为主D.以呼吸系统障碍为主参考答案：A[填空题]8在大运动量训练中如何应用脉搏进行医务监督？参考答案：⑴可利用基础脉搏评定机能状况和训练水平，机能状况良好者基础脉搏稳定，且随训练水平的提高而逐渐减少，训练水平提高；机能状况不良者，基础脉搏可突然增加，每分钟超过12次。
⑵在完成定量负荷后可根据运动后即刻脉搏与运动成绩相联系，评定机能状况和训练水平。
定量负荷后若成绩提高，即刻脉搏保持不变或有所下降，表明机能良好，训练水平提高；反之若成绩下降，即刻脉搏增加，表明机能状况不良。
痉挛是由什么原因引起的？
痉挛是由什么原因引起的？
痉挛是一种突发的、持续性的肌肉收缩，通常伴随着疼痛。
痉挛可以发生在任
何肌肉组织上，包括骨骼肌和平滑肌。
痉挛的发生可能受到多种因素的影响，以下列举了一些常见的引起痉挛的原因：
生理因素
1. 肌肉疲劳
长时间的运动或剧烈的体力劳动可能导致肌肉疲劳，从而引起肌肉痉挛。
2. 脱水
缺乏充足的水分会导致身体水电解质失衡，影响神经肌肉的正常功能，容易引
起痉挛。
3. 运动不足
长期缺乏运动会导致肌肉无法有效地得到锻炼，容易出现肌肉痉挛的情况。
4. 代谢紊乱
某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能引起身体代谢紊乱，导致肌肉痉挛
的发生。
营养不良
1. 缺乏镁、钙等必要的矿物质
长期缺乏必要的矿物质会导致神经肌肉功能紊乱，容易引起痉挛。
2. 缺乏维生素
缺乏维生素B1、B5等可能导致神经系统功能低下，增加肌肉痉挛的风险。
病理因素
1. 神经系统疾病
如帕金森病、脑卒中等可能导致神经系统功能异常，进而引起肌肉痉挛的发生。
2. 肌肉损伤
肌肉受到创伤或长期过度使用可能导致肌肉痉挛。
其他原因
1. 药物副作用
某些药物如利尿剂、抗精神病药物等可能引起肌肉痉挛作为副作用。
2. 情绪因素
焦虑、紧张等情绪波动可能影响神经系统功能，进而导致肌肉痉挛的发生。
综上所述，痉挛是一种复杂多因素引起的现象，需要综合考虑生理、营养、病理等方面因素，找到合适的治疗措施和预防方法才能有效应对痉挛的发生。
肌肉痉挛俗称抽筋
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变得僵硬。
运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌
(一)原因和症象
在体育锻炼时,肌肉受到寒冷的强烈刺激时,即可发生肌肉痉挛.常在游泳或户外锻练时发生;有的因为准备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致.
肌肉痉挛时,会突然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解.
(二)处置与预防
1,处置
对痉挛部位的肌肉做到牵拉.例如腓肠肌痉挛时,即伸直膝关节,关配合按摩,揉捏及点压委中,涌泉穴等,以促进痉挛缓解和消失.
2,预防
运动前要做好准备活动,对容易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩;夏季进行长时间的运动时,要注意补充盐分,冬季锻练时,要注意保暖;游泳下水前,应先用冷水淋浴;游泳时,不要在水中停留的时间太长,;疲劳和饥饿时,不要进行剧烈的运动.。
小腿抽筋的原因
小腿抽筋的原因一、小腿抽筋的原因1、肌肉僵硬假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。
等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。
2、缺钙钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。
3、运动后后遇冷运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。
4、运动后错误的姿势运动后错误的姿势身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
二、如何预防腿脚抽筋①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼。
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
三、小腿抽筋吃什么好在我们平时吃的食物中，有哪些是可以补钙的呢？下面7种补钙食物可不能错过了。
1、虾皮虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
2、牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
故牛奶被称为最接近完美的食品，最理想的天然食品。
3、黑芝麻黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。
每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
4、海带100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。
海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。
5、燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。
尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
6、绿叶蔬菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
青少年常见运动性疾病的症状和处理方法
青少年常见运动性疾病的症状和处理方法作者：张正军刘鸥龙毅真谭辉赵映红来源：《青年与社会》2019年第31期摘要：针对青少年常见的运动性疾病，对造成其疾病主要原因进行分析，并从出现的症状和处理方法两个方面阐述，为青少年体育锻炼提供参考和帮助。
关键词：青少年;运动性疾病;方法运动性疾病是指由于体育锻炼或比赛安排不当而出现的疾病或机能异常，对青少年而言，比较常见的为肌肉痉挛、运动中腹痛、低血糖、溺水、中暑等，这种现象的出现，如若不了解其病因及处理方法，势必对青少年身心造成不同程度的伤害。
下面介绍几种常见运动性疾病症状及处理方法。
一、肌肉痉挛（一）产生的原因（1）在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈剌激，准备活动不够充分，肌肉猛力收缩，长时间的剧烈运动，大量出汗，疲劳过度，体内缺少氢化物时都可引起肌肉痉挛。
（2）运动中大量出汗会伴随大量电解质（钠、钾、钙）的丢失，这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性密切相关，其丢失过多时肌肉兴奋增高，易发生痉挛。
（3）疲劳的肌肉比正常肌肉硬。
因而，训练或比赛中用力越多，疲劳积累程度越深的肌肉，越容易发生痉挛。
（二）症状表现，肌肉突然变得坚硬，疼痛难忍，一时不易缓解。
（三）处理方法（1）小腿排肠肌痉挛时，就地仰卧，两臂自然放于体侧，让伤肢抬起，与躯干约成120°角，-手扶踝关节跟腱部，一手握住脚前掌，连续突然发力使踝关节屈伸，拉长腓腸肌，直到痉挛消除。
（2）大腿股四头肌痉挛时，就地俯卧，两臂自然放于体侧，将伤肢最大限度抬起，屈小腿，一手扶胫骨上端一手做局部按摩。
（3）腰背竖脊肌痉挛时，坐在地上，两腿伸直，两手扶于肩钾处适度发力使上体前屈，待痉挛消除后做局部轻微按摩。
令伤者仰卧，两腿伸直，收腹举腿，两手扶小腿，使两腿间最大限度地向胸部靠近，待痉挛消除后再做局部按摩。
二、肌肉酸痛（一）产生的原因。
体育运动中肌肉结缔组织和附着在肌腱上的结缔组织的损伤会引起肌肉酸痛。
抽筋的原因和解决
抽筋的原因和解决抽筋的学名是“肌肉痉挛”，是指肌肉突然不自主地用力收缩，导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。
是一种肌肉自发的强直性收缩。
一、腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。
使肌肉兴奋性增高，发生强直收缩。
如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快而放松不足。
实为不完全强直收缩。
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。
导致体内电解质大量丢失，引起肌肉兴奋性增高，发生肌肉痉挛。
体内钙钠镁钾等离子在血液中浓度保持一定的比例才能维持神经、肌肉的正常兴奋性。
运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。
当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高．都是一只脚支撑全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，肌肉的生理功能受到影响，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有改变，肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸就不断的对肌肉产生刺激，导致痉挛的发生。
⑤缺钙。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、症状发病部位的肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及到的关节屈伸功能有一定的障碍，发生肌肉痉挛的人不能坚持参加运动和比赛。
发作常常可持续数分钟。
三、处理不太严重的抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
抽筋是什么原因造成的
抽筋是什么原因造成的抽筋，也叫肌肉痉挛，是一种让人感到突然且疼痛难忍的现象。
很多人可能都经历过在睡梦中被抽筋疼醒，或者在运动时突然抽筋而不得不停下脚步。
那到底是什么导致了抽筋的发生呢？首先，身体缺乏某些重要的营养物质是常见的原因之一。
比如说，缺钙就是一个关键因素。
钙对于肌肉的正常收缩和舒张起着至关重要的作用。
当血液中的钙离子浓度降低时，肌肉的兴奋性就会增加，容易引发抽筋。
这在老年人、孕妇以及处于生长发育期的青少年中较为常见。
除了钙，缺镁也可能导致抽筋。
镁在肌肉的收缩和放松过程中同样扮演着重要角色，缺乏镁会影响肌肉的正常功能。
其次，长时间的运动或过度劳累也会引起抽筋。
当我们进行剧烈运动或者长时间持续一种动作时，肌肉会处于紧张状态，产生大量的代谢废物，如乳酸等。
这些代谢产物堆积在肌肉中，会刺激肌肉，导致抽筋。
例如，长跑运动员在比赛后半程，或者体力劳动者在连续工作数小时后，都有可能出现抽筋的情况。
另外，寒冷刺激也是抽筋的一个常见诱因。
在寒冷的环境中，肌肉为了保持体温会收缩，血管也会收缩以减少热量散失。
这种收缩如果过度，就可能引发抽筋。
比如在冬天游泳时，如果没有做好充分的热身就下水，很容易出现腿部抽筋。
不良的姿势和局部压迫也会造成抽筋。
长时间保持一个不良的姿势，比如久坐、久站，或者睡觉时姿势不正确，压迫到了肌肉和神经，会影响肌肉的血液供应和神经传导，从而导致抽筋。
比如，有些人喜欢趴着睡觉，可能会压迫到手臂的神经和血管，引起手臂抽筋。
还有，一些疾病也可能导致抽筋。
例如，动脉硬化、糖尿病、甲状腺疾病等。
动脉硬化会使血管变窄，影响肌肉的血液供应；糖尿病可能会损害神经功能，影响肌肉的调节；甲状腺功能异常会影响体内的代谢，进而影响肌肉的正常功能。
此外，服用某些药物也可能引发抽筋。
比如，某些降压药、利尿药等，可能会导致体内电解质失衡，从而增加抽筋的风险。
总之，抽筋的原因是多种多样的。
要预防抽筋，我们可以注意保持均衡的饮食，确保摄入足够的钙、镁等营养物质；在运动前要做好充分的热身，避免过度劳累；注意保暖，避免长时间处于寒冷环境；保持良好的姿势，避免长时间压迫肌肉和神经；如果患有相关疾病，要积极治疗，按照医生的建议用药。
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生活常识分享剧烈运动后肌肉痉挛的原因
导语：其实大家都是遇到过肌肉痉挛的情况的，只是自己没发现而已，而且痉挛又被叫做抽筋的，这样大家就会显得比较熟悉，最常见的引发自己肌肉痉挛
其实大家都是遇到过肌肉痉挛的情况的，只是自己没发现而已，而且痉挛又被叫做抽筋的，这样大家就会显得比较熟悉，最常见的引发自己肌肉痉挛的原因就是身体内部缺钙，所以就导致了剧烈运动以后肌肉痉挛的，下面我们就一起来了解一下剧烈运动后肌肉痉挛的原因是什么。
疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。
汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
处理方法
发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。
发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。
处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向。