6-12岁儿童饮食要点
6-12岁儿童营养食谱
6-12岁儿童营养食谱6-12岁儿童营养食谱应该怎么来做比较好？处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。
那么该如何来准备食物孩子吃的食物呢？以下是店铺分享给大家的关于6-12岁儿童营养食谱，一起来看看怎么做吧!6-12岁儿童营养食谱做法一简易炸薯条材料土豆2个(随便几个，看你要吃多少喽)，盐，油，番茄酱或椒盐(可不用番茄酱和椒盐)做法1、将土豆去皮，洗净。
2、把土豆切成条(不能太粗)3、将土豆条放入水中浸泡，并放入少许盐(不能太少哦~不然味道会很淡)，等待3-6分钟。
4、把土豆条沥干水，在锅里倒入油，油热了之后，将土豆条放入锅内炸。
5、等土豆条呈现金黄色(当然，要熟透的)，即可取出来吃了(注意烫手!)6、在薯条上撒上椒盐或蘸番茄酱(椒盐不能太多哦~)6-12岁儿童营养食谱做法二小猪豆沙包材料普通面粉500克，干酵母5克，水300克，红曲粉适量，黑芝麻少许，红豆沙内馅做法1.将干酵母与水混合均匀，加入面粉中，揉成光滑的面团(我用的是面包机和面程序揉的面)，发酵至原体积的2倍大2.取30克左右的面团，加入红曲粉揉成粉色，备用3.将剩余的面团平均分割成20份，擀开后包入红豆沙内馅，捏紧收口，搓圆4.将粉色面团擀开，分别切成20对三角形的小耳朵和20个小猪鼻子，沾点水粘在包子上，并用牙签戳两个小洞当鼻孔，再粘上黑芝麻当眼睛5.放在已刷好油的蒸笼内，盖上盖子，松驰20分钟左右后以大火蒸10分钟左右即可6.停3分钟(俗称虚蒸)再慢慢打开盖子，拿出来即可6-12岁儿童营养食谱做法三炒鱼丝材料主料：青鱼400克，辅料：瘦猪肉75克，韭菜花60克，鲜香菇10克，红尖椒30克，调料：蚕豆淀粉20克，猪油30克，姜5克，料酒20克，酱油10克，盐5克，味精1克做法1.将青鱼宰杀治净，净鱼肉剁成茸，加精盐7克抓匀，做成两个鱼球;2.干淀粉研细过筛，铺在砧墩上，把鱼球放上滚动，沾匀干淀粉，用手拍成薄鱼饼;3.锅放水烧沸，鱼饼放入沸水锅中氽熟捞起，再用冷水漂一漂，洗净淀粉;4.洗净淀粉的鱼饼切成6厘米长、0.6厘米宽的丝待用;5.瘦猪肉洗净，切成丝;6.香菇去蒂，洗净，切成丝;7.生姜洗净，切成丝;8.红辣椒去蒂、籽，洗净切成丝;9.韭菜花择洗干净，切3厘米长的段;10.炒锅置旺火上烧热，舀入熟大油，放肉丝煸炒;11.肉丝稍煸炒随即放入韭菜花段、香菇丝、姜丝、辣椒丝煸炒数下，加精盐、酱油、味精、料酒，倒入鱼丝烧沸，颠翻炒锅拌匀，起锅装盘即成。
6-12岁儿童营养摄入标准
6-12岁儿童营养摄入标准一、蛋白质对于6-12岁的儿童，蛋白质的需求量相对较高，每天应摄入20-30克蛋白质。
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于儿童的生长发育至关重要。
动物性食物如肉类、蛋类、奶类等是蛋白质的主要来源，同时豆类和坚果类食物也含有丰富的植物性蛋白质。
二、碳水化合物碳水化合物是儿童能量的主要来源，每天应摄入约150-200克的碳水化合物。
碳水化合物的主要来源是谷物、薯类和水果等。
建议选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等，它们含有更多的膳食纤维和营养素。
三、脂肪脂肪对于儿童的生长发育也十分重要，但摄入量应适量控制。
建议儿童每天摄入的脂肪量不超过总热量的30%。
脂肪的主要来源是动物性食物和植物油，建议选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油等。
四、维生素维生素是维持儿童正常生理功能的重要营养素，不同的维生素有不同的作用。
6-12岁儿童每天需要摄入适量的维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、维生素B2等。
富含维生素的食物包括水果、蔬菜、全谷物食品等。
五、矿物质矿物质对于儿童的骨骼发育和生理功能十分重要。
6-12岁儿童每天需要摄入适量的钙、铁、锌、碘等矿物质。
富含矿物质的食物包括牛奶、豆腐、鱼类、坚果等。
六、膳食纤维膳食纤维有助于维持儿童的肠道健康，促进消化和排泄。
6-12岁儿童每天需要摄入适量的膳食纤维，主要来源于蔬菜、水果、全谷物食品和豆类等。
七、水分水是生命之源，对于儿童的生理功能十分重要。
6-12岁儿童每天需要摄入足够的水分，建议每天饮水量为1.5-2升。
充足的水分有助于维持儿童的正常代谢和体温调节等功能。
八、各种营养素的合适比例在满足上述各种营养素的需求的同时，还应注意各种营养素的合适比例。
一般来说，6-12岁儿童的饮食应遵循以下原则：均衡搭配，适量控制。
同时应注意少油少盐少糖的饮食习惯的培养。
避免暴饮暴食，适当多吃新鲜蔬果、全谷类及优质蛋白质等营养密度高的食物。
最后，可根据个人情况适当调整饮食结构以满足自身健康需求。
儿童一日三餐的营养搭配表
儿童一日三餐的营养搭配表
一般来说，儿童一日三餐的营养搭配应该合理、均衡，才能更好的满足儿童能量和营养的需求。
早餐：
1. 谷类：粗粮类食物，如小米粥、大米粥、小米面条、大米面条等；
2. 动物性蛋白：如鸡蛋、鱼肉、豆制品等；
3. 水果：如苹果、香蕉、梨、橙子等；
4. 热饮：如牛奶、豆浆等；
5. 蔬菜：如菠菜、胡萝卜、洋葱、西兰花等。
中餐：
1. 谷类：米饭、小米粥、玉米粥等；
2. 动物性蛋白：如鱼肉、鸡肉、瘦肉等；
3. 水果：如苹果、香蕉、橙子等；
4. 蔬菜：如西葫芦、胡萝卜、西红柿、菠菜等；
5. 豆制品：如小油菜、毛豆、豆腐等。
晚餐：
1. 谷类：大米饭、小米粥、玉米粥等；
2. 动物性蛋白：如鱼肉、虾米、瘦肉等；
3. 水果：如苹果、香蕉、草莓、葡萄等；
4. 蔬菜：如西红柿、胡萝卜、空心菜、菠菜等；
5. 豆制品：如豆腐、油豆腐、豆浆等。
总之，儿童一日三餐的营养搭配应该合理、均衡，这样才能确保儿童营养摄入充足，让他们健康快乐的成长。
中国学龄儿童膳食指南
中国学龄儿童膳食指南引言：膳食是儿童健康成长的基础。
为了更好地指导学龄儿童的膳食，中国卫生部于2024年制定了中国学龄儿童膳食指南。
本文将围绕膳食结构、食物选择和食物搭配三个方面进行介绍。
一、膳食结构二、食物选择1.主食：应选择优质、杂粮为主的主食，如糙米、全麦面包等。
忌食过多精制白面粉制品。
2.蔬菜：学龄儿童每天应摄入适量的蔬菜，包括深色蔬菜和瓜菜类，如菠菜、胡萝卜、黄瓜等。
同时也可以根据季节适量摄入新鲜的蔬菜。
3.水果：学龄儿童每天应摄入适量的水果，建议以新鲜水果为主，如橙子、苹果、香蕉等。
果蔬汁不是水果的替代品，应尽量避免过多饮用。
4.动物性食品：学龄儿童应适量摄入动物性食品，其中包括瘦肉、禽肉、鱼虾等。
忌食过多的动物内脏和油腻食物。
5.其他食物：奶类、蛋类、豆类等食物也是学龄儿童膳食的重要组成部分。
每天可以适量摄入牛奶、鸡蛋、豆腐等，以补充蛋白质和钙质。
三、食物搭配学龄儿童的膳食应该实现“荤素搭配、粗细搭配、色香味搭配”。
具体来说，应遵循以下原则：1.荤素搭配：每餐应同时搭配荤菜和素菜，使营养更均衡。
2.粗细搭配：学龄儿童每天应摄入粗细搭配的食物，如主食搭配粗粮、蔬菜等。
这样可以保证足够的纤维素摄入。
3.色香味搭配：学龄儿童的膳食应多样化，颜色、味道和食物的种类应该丰富多样，不仅可以增加食欲，还可以提供丰富的营养。
结语：中国学龄儿童膳食指南（2024）为广大学龄儿童提供了科学的膳食指导，帮助学龄儿童获得更好的营养和健康发展。
家长和学校应该共同关注儿童的膳食健康，并根据指南的建议，提供均衡营养的膳食。
儿童健康指导
儿童健康指导1. 儿童饮食指导儿童的饮食很重要，对于他们的健康成长至关重要。
在儿童的饮食中，需要提供足够的营养来维持他们的身体发育和发挥他们的学习能力。
以下是儿童饮食的指导：1.1. 提供全面均衡的饮食儿童的饮食应该提供充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
要尽量选择天然、健康和均衡的食物，比如瘦肉、鱼类、全麦面包、水果和蔬菜等。
避免高糖、高脂和含有大量化学添加剂的食品，比如糖果、薯片和含有防腐剂的饮料等。
1.2. 饮食要规律孩子的饮食应该有规律，遵循每天三餐和适量的零食的饮食习惯。
同时避免过量进食或不吃早餐等不良的习惯。
1.3. 切忌嘴馋儿童的胃口通常难以掌握。
要教育孩子要懂得控制自己的食欲，不要随便吃食物。
不要让孩子把食物当做赏赐或是用食物来奖励孩子。
1.4. 适量进食在孩子的饮食中，要告诉孩子适量进食的重要性。
要让他们知道只有适量的食物才能保持身体健康。
1.5. 定时进餐孩子的饮食要定时，不要让孩子饿着肚子过长时间，也不要让孩子过多的进食。
2. 儿童体育指导拥有健康的身体和足够的体能是儿童顺利成长和学习的重要条件。
在孩子的成长中，体育可以帮助孩子增强自信心，并提高孩子的体育素养。
以下是儿童体育的指导：2.1. 运动量不要太大孩子的锻炼应该适量，不要太大。
可选用一些适合儿童的轻松运动项目，比如跑步、游泳、打球等。
2.2. 不要让孩子重复同样的运动锻炼不要一直重复同样的动作，要让孩子参加不同的运动项目，有助于锻炼孩子全身的肌肉。
2.3. 必须注意伤害问题在孩子的运动中一定要注意避免受伤问题，同时在运动前做好准备工作。
2.4. 建立良好的体育习惯建立良好的体育习惯，坚持每天的锻炼时间，享受体育运动的快乐。
3. 儿童健康日常生活指导在日常生活中，家长需要注意儿童的健康问题，并采取相应的措施来维护儿童的健康。
以下是儿童健康日常生活指导：3.1. 保持室内卫生家长应该保持儿童所处的环境干净卫生，这样可以减少致病微生物的滋生以及细菌、病毒等传染病的发生。
小学生健康饮食指导方案
小学生健康饮食指导方案为了保障小学生的身体健康，提升他们的学习能力和抵抗力，制定一个科学合理的饮食指导方案至关重要。
本文将针对小学生的特点和需求，提出一套适用于他们的健康饮食指南。
一、均衡膳食健康的饮食习惯应包含充足的营养物质，因此小学生的饮食要求要有良好的平衡。
推荐小学生每天摄入五大类食物：主食、蔬菜、水果、蛋类、奶类。
主食提供能量和碳水化合物，如米饭、面条、面包等。
蔬菜和水果提供维生素、矿物质和纤维素，如西红柿、胡萝卜、苹果等。
蛋类和奶类提供蛋白质和钙质，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。
同时，适量补充肉类、鱼类等动物蛋白也是必要的。
二、多样化的食物选择在饮食选择方面，小学生需要吃各类食物，不要偏食。
口味的多样化可以帮助他们吸收不同种类的营养。
鼓励小学生尝试各种水果蔬菜，引导他们发掘自己喜欢的食物。
此外，适量添加坚果、豆类和谷物等健康零食也有助于提供多样化的营养。
三、适当控制糖分和油脂摄入小学生的饮食中，应尽量减少食用高糖分和高脂肪的食物。
过量的糖分会导致龋齿和肥胖，例如糖果、巧克力等零食要少吃。
而过多的油脂摄入易导致血脂异常，如油炸食品要少食用。
家长应尽量选择清淡低脂的烹饪方式，减少油盐的摄入。
四、合理膳食安排和四餐规律小学生每天的膳食要按照一定的规律安排，一日三餐加上一顿定时的早餐或下午茶，能够维持血糖水平的稳定，使小学生有足够的精力和注意力投入到学习和活动中。
应确保主食、蛋类、奶类、蔬菜和水果在各餐中都有合理搭配，营养均衡。
避免过饱和过量的摄入。
五、食品安全和卫生意识小学生需要培养正确的食品安全和卫生意识，避免食物中毒和传染疾病的发生。
家长和学校应联合教育小学生正确的饮食习惯和卫生习惯，以保障他们的健康。
小学生应经常洗手，遵循饭前便后洗手的规律，学会正确处理食品，避免食用过期或不洁净的食物。
六、合理的饮水习惯小学生应养成良好的饮水习惯。
合理的饮水能促进新陈代谢，保障正常的生理功能。
一般建议每天饮水量为体重的1/10，这个量对于保持小学生的正常代谢是有效的。
6-12岁小孩营养食谱及做法_小孩营养餐的做法步骤
6-12岁小孩营养食谱及做法_小孩营养餐的做法步骤6-12岁小孩营养食谱及做法_小孩营养餐的做法步骤6-12岁小孩该吃些什么来补充身体所需营养呢?处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。
那么我们要怎么吃才营养又健康呢?以下是店铺分享给大家的关于6-12岁小孩营养食谱，一起来看看怎么做吧!6-12岁小孩营养食谱做法：枸杞炖鸡汤材料枸杞子100克，鸡800克，黄酒60克，香油15克，姜2克，色拉油15克，盐2克做法1.鸡洗净切块，以酒30克、香油、姜腌渍。
2.锅中倒油烧热后，放入腌好的鸡块，大火炒3分钟。
3.再放入1000克水、30克酒、枸杞和盐，大火煮10分钟至熟即可。
6-12岁小孩营养食谱做法：煲木棉鱼汤材料番茄豆腐番茄：3个豆腐：两大块大白菜：4瓣木棉鱼(大眼鸡)：2条姜：2片水：8碗调味料：油：3汤匙料酒：1汤匙盐：适量做法1. 买鱼时请师傅代为处理好，拿回家刮去鱼肚内黑膜，洗净，沥干水分;2. 大白菜和番茄洗净，大白菜切长段，番茄每个切4瓣;3. 豆腐稍冲洗，切小块;4. 热锅放1汤匙油，将豆腐块略煎，两面见黄即盛起备用;5. 再次热锅，放2汤匙油，放入鱼和姜片，转小火两面煎香，下料酒后加盖，让酒慢慢烧干后盛起;6. 煮沸瓦煲中的水，放入煎好的豆腐、木棉鱼和番茄，转小火煲1个小时，接着放入大白菜，再煲15分钟即可下盐食用。
6-12岁小孩营养食谱做法：美味香蕉牛奶材料香蕉一只牛奶一袋料理机(榨汁机)做法1.香蕉剥皮切块，依据个人喜好放多或放少2.牛奶开袋倒入料理机，多少也由个人喜好决定3.喜欢甜一点的就香蕉多些牛奶少些，这样也比较稠，同时适合做面膜，香蕉牛奶面膜也超赞的!喜欢牛奶味浓些的就反之。
4.用料理机进行搅拌，最后完成!。
建议不同年龄段人群的饮食小贴士
建议不同年龄段人群的饮食小贴士随着生活水平的提高，人们对饮食的重视程度也越来越高。
不同年龄段的人群在饮食方面有着不同的需求和注意事项。
本文将针对不同年龄段的人群提出一些饮食小贴士，帮助大家更好地调整饮食结构，保持健康。
### 儿童（0-12岁）儿童是成长发育的关键阶段，他们的饮食对身体发育至关重要。
以下是针对儿童的饮食小贴士：1. 多样化饮食：儿童需要各种各样的营养来支持身体发育，家长应该给予他们多样化的饮食，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质等。
2. 控制零食：儿童对零食的需求较高，但过多的零食摄入会导致营养不均衡。
家长应该控制儿童的零食摄入，尽量选择健康的零食，如水果、坚果等。
3. 饮食规律：培养良好的饮食习惯对儿童的健康至关重要。
定时定量地进餐，避免过量或暴饮暴食。
### 青少年（13-18岁）青少年正处于生长发育的关键阶段，他们的饮食需求也有所不同。
以下是针对青少年的饮食小贴士：1. 补充钙质：青少年正处于骨骼发育期，需要大量的钙质来支持骨骼生长。
多食用奶制品、豆类等富含钙质的食物。
2. 控制碳水化合物：青少年的新陈代谢旺盛，容易消耗能量，但过多的碳水化合物摄入会导致肥胖。
建议适量摄入碳水化合物，以谷物、蔬菜为主。
3. 多食蔬果：青少年的抵抗力较弱，容易感染疾病。
多食用新鲜蔬菜水果，补充维生素和纤维，增强免疫力。
### 成年人（19-59岁）成年人是社会的中坚力量，他们的饮食需求与生活方式密切相关。
以下是针对成年人的饮食小贴士：1. 控制油脂摄入：成年人的代谢速度较慢，容易积累脂肪。
建议控制油脂摄入，选择健康的油脂，如橄榄油、菜籽油等。
2. 均衡饮食：成年人的工作压力大，生活节奏快，容易出现营养不均衡。
应保证膳食均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等。
3. 注意饮食细节：成年人容易出现各种慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
应注意饮食细节，如控制盐分摄入、减少糖分摄入等。
### 中老年人（60岁及以上）中老年人是身体机能逐渐下降的阶段，他们的饮食需求也有所不同。
儿童营养食谱(6-12岁儿童菜谱)
原创不容易，【关注】店铺，不迷路！营养类：3-5岁儿童一日三餐苗妈推特：对于生长发育中的孩子来说，一日三餐什么样的才能满足一天的营养需求，可能是很多妈妈非常关心的问题；今天和大家分享一个用餐计划，3-5岁儿童一日三餐食物类别及摄入量：1，谷类和土豆：推荐摄入量：谷类100g，土豆25g；重要建议：最好选择三分之一的全谷物和杂豆，注意烹饪方法；2、蔬菜水果：推荐摄入量：蔬菜250克，水果150克；重要建议：选择多种新鲜蔬菜，深色蔬菜要占一半以上，每天吃水果；3、鱼、禽、蛋、瘦肉推荐摄入量：禽肉25g，水产品20g，鸡蛋30g；重要建议：以鱼和家禽为主，吃瘦肉和鸡蛋，不要丢弃蛋黄；4，乳制品，大豆，坚果推荐摄入量：大豆15g，坚果5g，乳制品500g；重要建议：每天吃乳制品，包括液态奶、酸奶、奶酪；经常吃豆制品，比如豆腐、豆腐干；5、食用油、盐推荐摄入量：炒菜有20g，盐5g；重要建议：养成清淡饮食习惯，少吃高燕和油炸食品；3-5岁食谱推荐提示：1、培养清淡饮食习惯；2，每天约1000ml饮用水，开水；(注：中国居民膳食指南标注1000-1500ml)3。
饮食平衡：鼓励户外运动或游泳，最好每天运动60分钟；比如走路、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、滑梯等。
备注：膳食计划按1200-1300千卡的能量水平设计，一般适合3-5岁女生，3-4岁男生；膳食蛋白质和脂肪分别提供约18%和30%的能量。
对于特定的儿童，能量需求水平只是一个估计值。
你需要了解孩子目前的体重，监测体重增加的变化，判断吃肉需要调整能量摄入；扩展例句阅读：我之前为苗鸡一日三餐写过，给大家举个例子参考；延伸阅读：《让宝贝爱上吃饭系列文章》更多早餐日记，调理食谱；请检查历史消息；我的联系方式：微信我是苗妈，女儿昕薇5岁。
她是全职妈妈，也是儿童营养师！做一个脚踏实地的儿童营养师是我的初衷；希望更多的宝妈在我健康瘦的时候遇见更好的自己！愿每一个宝宝健康快乐的成长，每一个宝妈自信美丽！【素材积累】从诞生的那一刻起，我们就像一支离弦的箭，嗖嗖地直向着生命的终点射去。
6-12岁孩子长高早餐食谱？
给6-12岁孩子设计早餐食谱时，需要注意提供营养均衡且容易消化的食物。
以下是一些适合的早餐食谱建议：
1. 饭团/三明治：用煮熟的米饭或全麦面包做饭团或三明治，搭配蛋、奶酪、鸡肉、蔬菜等填充物。
这样可以提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。
2. 鸡蛋：可以煮蛋、煎蛋或做蛋饼。
鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时富含维生素D和B族维生素。
3. 酸奶/牛奶：提供钙质和优质蛋白质。
选择低糖或无糖的酸奶，并可加入新鲜水果或谷类麦片提供额外的营养。
4. 水果：新鲜水果是丰富的维生素和纤维来源。
可以选择香蕉、蓝莓、草莓、苹果等，可以单独食用或搭配酸奶、谷物等一起食用。
5. 全麦谷物：选择全麦面包、燕麦片或全麦饼干等含有纤维和复合碳水化合物的谷物，提供持久的能量。
6. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等富含健康脂肪和蛋白质，可作为早餐的补充。
重要的是确保早餐食谱多元化，提供全面的营养。
此外，根据孩子的个人喜好和食物过敏情况，适当调整食谱。
为孩子提供与他们成长和发育所需的营养素是关键。
最好咨询营养师或医生以获取个性化建议。
儿童各个阶段营养需求
儿童各个阶段营养需求引言儿童是成长发育的时期，其营养需求与成人不同。
了解儿童各个阶段的营养需求对于确保他们健康成长至关重要。
本文将从婴儿期到青少年期，系统地探讨儿童各个阶段的营养需求。
一、婴儿期（0-12个月）1. 母乳或配方奶•婴儿0-6个月，应以母乳为主食，供应全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。
•如果无法母乳喂养，可选择适合婴儿的配方奶。
2. 添加辅食•6个月开始逐渐添加辅食，如米粉、果泥、蔬菜泥等，以满足婴儿对铁、锌和维生素的需求。
•避免添加盐和糖，防止对婴儿的健康造成负面影响。
3. 维持适当的水分摄入•婴儿期的婴儿不能自由饮水，需要通过母乳或配方奶摄入足够的水分。
•在添加辅食后，可以适量提供水或稀释果汁，但仍以母乳或配方奶为主要水源。
二、幼儿期（1-3岁）1. 均衡饮食•幼儿期的饮食应包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类及蛋类和奶类及其制品。
•每天应提供足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
2. 确保足够的钙摄入•幼儿期是骨骼发育的关键时期，需要大量钙来支持骨骼生长。
•可通过奶类及其制品、鱼类、豆腐等食物摄入足够的钙。
3. 提供丰富的维生素C•维生素C有助于促进铁的吸收，并提高免疫力。
•水果（如橙子、柑橘、草莓）和蔬菜（如西兰花、菠菜）是富含维生素C的重要食物。
4. 确保充足的水分摄入•与婴儿期不同，幼儿可以自由饮水。
•饮水可以通过清水、鲜果汁、低脂牛奶等方式提供。
三、学龄前期（3-6岁）1. 控制能量摄入•学龄前儿童的能量需求较幼儿期增加，但仍需要保持控制，以防止肥胖。
•提供适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，但以蔬菜、水果和谷物为主食。
2. 提供丰富的膳食纤维•膳食纤维有助于消化，防止便秘，维持肠道健康。
•蔬菜、水果和全谷类食物（如燕麦、全麦面包）是良好的膳食纤维来源。
3. 确保充足的铁和锌摄入•铁和锌是学龄前儿童大脑和身体发育的重要营养素。
•可通过提供肉类、鸡蛋、豆类和谷物等食物来满足其需求。
孩子每日膳食标准
孩子每日膳食标准
孩子每日膳食标准如下：
1~3岁：每日摄入盐不超过2克，油20~25克，奶及奶制品350~500克，大豆及坚果类25~35克，畜禽肉25~35克，水产品25~35克，蛋类25~35克，蔬菜类100~150克，水果类100~200克，谷类100~150克。
4~6岁：每日摄入盐不超过3克，油25~30克，奶及奶制品400~500克，大豆及坚果类25~30克，畜禽肉30~40克，水产品30~40克，蛋类30~40克，蔬菜类150~250克，水果类150~300克，谷类125~200克。
7~17岁：每日摄入盐不超过4克，油30~35克，奶及奶制品350~500克，大豆及坚果类30~40克，畜禽肉40~50克，水产品40~50克，蛋类40~50克，蔬菜类250~350克，水果类250~400克，谷类200~300克。
除上述内容外，标准还要求孩子少喝含糖饮料、禁止饮酒、每天喝足够的水等。
幼儿膳食中的谷物摄入指南
幼儿膳食中的谷物摄入指南一、了解谷物的分类谷物分为米类和面类，其中米类包括大米、小米、玉米等，面类包括小麦、面粉、荞麦等。
不同种类的谷物所含的营养成分也有所不同，因此，在为幼儿搭配膳食时，应尽量选择多种谷物，以保证幼儿获得全面的营养。
二、合理控制谷物的摄入量根据我国营养学会的建议，幼儿每日的谷物摄入量如下：1~3岁：每日约50~100克谷物，相当于1~2碗米饭或适量面条、馒头等。
4~6岁：每日约100~150克谷物，相当于2~3碗米饭或适量面条、馒头等。
7~10岁：每日约150~250克谷物，相当于3~5碗米饭或适量面条、馒头等。
需要注意的是，谷物的摄入量应根据幼儿的年龄、体重、身高、活动量等因素进行适当调整。
同时，要避免让幼儿过多摄入高糖、高油的谷物制品，如糖果、蛋糕、炸鸡等，以免造成肥胖、龋齿等问题。
三、注重谷物的搭配在为幼儿搭配谷物时，应尽量做到粗细搭配、品种多样。
粗粮如糙米、燕麦、玉米等含有较多的膳食纤维，有助于幼儿的消化吸收，同时还能预防便秘。
细粮如大米、面粉等则容易消化，适合幼儿的口感。
多选择全谷物制品，如全麦面包、全麦饼干等，可以增加膳食的营养价值。
四、注重膳食的平衡谷物是幼儿膳食中的重要组成部分，但并非唯一。
为了保证幼儿获得全面的营养，还应注重膳食的平衡。
除了谷物，还应摄入足够的蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等食物，以确保幼儿膳食的营养丰富、搭配合理。
1.规律的饮食时间，避免让幼儿养成零食化的习惯。
2.鼓励幼儿多尝试新食物，培养他们广泛的口味。
在确保幼儿膳食合理的同时，我们还要关注谷物的烹饪方式。
米类和面类在烹饪过程中，可以采用多样化的烹饪方式，如蒸、煮、炖、炒等，这样不仅能保持谷物的营养成分，还能让幼儿更容易接受。
例如，小米可以做成小米粥，大米可以做成炒饭，面条可以做成汤面或者炒面，这样谷物的形式更加丰富，也能激发幼儿的食欲。
另外，我们还要注重谷物与蔬菜、肉类等其他食材的搭配。
比如，我们可以将大米和蔬菜炒在一起，做成人人都爱的炒饭；或者将面条和肉类、蔬菜一起炖煮，做成一锅丰富的汤面。
12岁儿童的健康管理方案
12岁儿童的健康管理方案12岁的小宝贝们，咱们来聊聊怎么让自己健健康康的哈。
一、饮食方面。
1. 早餐要像国王一样吃。
早餐可不能马虎，得有主食，像面包、馒头或者粥都很不错。
再来个鸡蛋补充蛋白质，喝杯牛奶或者豆浆，这样一早上都活力满满。
可别学那些小懒虫，不吃早餐就跑去玩，那肚子会抗议的哦。
2. 蔬菜水果不能少。
每天都要吃好多五颜六色的蔬菜水果。
绿色的西兰花、芹菜，红色的西红柿、苹果，黄色的香蕉、南瓜等等。
它们就像身体的小卫士，能给我们带来好多维生素和矿物质，让我们的皮肤滑溜溜，眼睛亮晶晶。
而且啊，吃水果可别只挑甜的吃，各种口味都尝尝才好呢。
3. 少吃垃圾食品。
那些薯片、辣条、碳酸饮料虽然吃起来很过瘾，但是它们就像小恶魔，会在身体里捣乱。
偶尔吃一点解解馋可以，但可不能把它们当饭吃。
如果总是吃这些东西，牙齿会生气变黑的，身体也会变得胖嘟嘟，可就不灵活啦。
4. 喝水很重要。
水是生命之源，就像汽车需要油一样，我们的身体需要水才能好好工作。
每天要喝足够的水，不要等到口渴了才想起来喝。
白开水是最好的选择，比那些花花绿绿的饮料健康多啦。
二、运动方面。
1. 每天都要动一动。
12岁正是活力四射的时候，每天至少要有一个小时的运动时间。
可以跑步、跳绳、打篮球或者踢足球。
运动的时候就像小超人在充电，能让我们的身体变得更强壮，还能长得高高的。
而且运动的时候还能认识好多小伙伴，一起玩耍可开心了。
2. 找到自己喜欢的运动。
要是觉得跑步太无聊，那就找个自己喜欢的运动。
比如跳舞，像个小蝴蝶一样在舞台上飞来飞去；或者是骑自行车，在马路上感受风的吹拂。
只要是动起来的运动，都对身体有好处。
3. 减少电子产品时间。
别老是坐在那里玩手机、看电视或者玩电脑游戏。
长时间不动的话，身体会变得软绵绵的，像个小面条。
而且眼睛也会受不了，视力会下降，到时候看东西都模糊不清了，那可就糟糕了。
三、睡眠方面。
1. 充足的睡眠时间。
12岁的小朋友每天需要睡够9 11个小时呢。
12岁儿童健康管理方案
12岁儿童健康管理方案嗨，12岁的小宝贝们和家长们，咱们来一起搞个超棒的健康管理计划，让小宝贝们活力满满、健康成长！一、饮食方面。
1. 营养均衡是关键。
早餐一定要像国王一样丰盛。
可以有全麦面包，这就像给身体装上小马达的燃料，再来一杯牛奶，它是长高的小助手，再搭配一个新鲜的水果，就像给早餐加上了美味又健康的小装饰。
午餐要像王子或公主一样精致。
主食可以选择糙米饭或者面条，配上各种颜色的蔬菜，绿的西兰花、红的西红柿、黄的胡萝卜，就像彩虹落在盘子里。
还要有适量的蛋白质，比如瘦肉、鱼肉或者豆腐，这可是长肌肉、变聪明的好东西。
晚餐呢，不要吃得太多太油腻，像个小绅士或者小淑女一样优雅地吃。
可以喝一些清淡的粥，吃点蔬菜和少量的瘦肉，这样晚上睡觉肚子不会太撑，也能让身体好好休息。
2. 零食也有小讲究。
那些垃圾零食，像油炸的薯片啦，甜得发腻的糖果啦，要少吃。
但是健康的小零食可以有哦，比如坚果，杏仁、腰果就像一个个小能量包，还有酸奶，酸酸甜甜的像美味的小布丁，既能解馋又对身体好。
3. 喝水不能忘。
每天要喝足够的水，不要等到口渴了才喝。
白开水就像身体的小清洁工，把身体里的脏东西都冲走。
可以带个可爱的小水壶上学，随时喝几口，大概每天要喝6 8杯水呢。
二、运动方面。
1. 日常运动要多样。
每天至少要有1个小时的运动时间。
跳绳是个超级棒的运动，就像小猴子在蹦跶，一次跳个几百下，不仅能锻炼身体，还能让小宝贝们长得更高。
跑步也不能少，在小区里或者学校操场像一阵小旋风一样跑起来，能让心脏变得更强壮，呼吸也更顺畅。
还有骑自行车，就像自由的小鸟在路上飞翔，周末的时候可以和爸爸妈妈一起去骑行，既看了风景又锻炼了身体。
2. 趣味运动增加乐趣。
参加一些球类运动也很有趣，像篮球，投篮的时候就像超级英雄在发射能量球，足球呢，在草地上追逐足球就像小猎豹在捕猎，既好玩又能锻炼团队合作能力。
三、睡眠方面。
1. 建立规律的睡眠时间。
每天晚上要争取在9点半到10点之间上床睡觉，就像小火车按时进站一样。
6-12岁儿童饮食怎么吃好？医生提醒：5点制胜大脑发育黄金期
宝宝怎么吃零食的标准答案来了6-12岁儿童饮食怎么吃好？医生提醒：5点制胜大脑发育黄金期在很多家长的眼中，零食=没营养。
然而事实并非如此，相反对于正在生长发育的大朋友小朋友来说，零食还是日常饮食重要的组成部分，营养的重要来源。
今年，中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》正式发布。
这也将是我国最权威的“应该怎么吃零食”的解读。
所以今天就带大家一起来划一下怎么吃零食这件事的重点。
6-12岁儿童饮食怎么吃好？医生提醒：5点制胜大脑发育黄金期说了二十年的零食没营养也许真的是错的。
对于青少年儿童来说，正处生长发育的高峰期，消耗大，活动多，适当的加餐其实是非常必要的。
加餐并不需要起锅做饭炒菜，所以选择健康合理的零食其实是加餐的最佳选择。
只要吃得健康，并不影响正餐的前提下，对于青少年儿童来说十分有益。
6-12岁儿童饮食怎么吃好？医生提醒：5点制胜大脑发育黄金期吃零食和口腔卫生好像是不沾边儿的两件事，可事实上，很多零食，尤其是糖果、甜点其实是导致青少年儿童口腔问题的重要诱因。
尤其是睡前吃零食，吃完了直接睡觉，不但容易导致肥胖也会导致龋齿等口腔问题。
6-12岁儿童饮食怎么吃好？医生提醒：5点制胜大脑发育黄金期1.食品安全无保证的零食，无证摊贩售卖的小吃，三无产品，过期或保存不当的食品。
2.含酒精的饮料零食。
3.含咖啡因的饮料零食（13岁以前）。
4.你不能吃的，宝宝更不能吃，你能吃的也许并不适合宝宝哦。
6-12岁儿童饮食怎么吃好？医生提醒：5点制胜大脑发育黄金期太甜的，太咸的，太油的都要少吃。
宝宝爱吃的薯片、膨化食品、爆米花、糖果、饼干、甜饮料统统中枪，所以妈妈们还得注意哟。
6-12岁儿童饮食怎么吃好？医生提醒：5点制胜大脑发育黄金期乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、坚果、水果等（排名不分先后）。
这些往往是正餐并不常规吃的食物，但却富含钙质、维生素和各种多不饱和脂肪酸。
12岁小孩子的一日三餐的食谱
12岁小孩子的一日三餐的食谱一、每日膳食总量主食：（米、面、杂粮）300—400克肉类：（包括鱼、虾）75—100克蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克豆制品：100—200克新鲜蔬菜：300—400克水果类不>400克植物油：10克食盐：4—6克牛奶：150—200克甜食：（糕点、糖果）不>15克芝麻、花生、大蒜不>50克二、早餐食谱鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个三、午餐、晚餐食谱星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小碗星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗星期三：三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗星期天：青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包四、注意事项晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。
晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。
在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。
每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。
每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。
这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。
只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！父母不应该对孩子说的话1、瞧你那副蠢样。
2、你真让我感到羞愧。
3、你这样的孩子肯定没出息。
4、这孩子太不争气，脑瓜笨得要命。
5、我们家怎么有这么一个不争气的孩子呀。
6、别参加比赛了，参加了也获不了奖。
12岁儿童饭量标准
12岁儿童饭量标准
12岁儿童的饭量标准因个体差异而异，通常受到生长发育情况、体重、性别和日常活动水平等因素的影响。
以下是一些通常适用于12岁儿童的大致饭量标准：
1. 主食：建议每天摄入约200-300克主食，如米饭、面条、面
包等。
2. 蛋白质：建议每天摄入约60-80克蛋白质，如肉类、禽类、
鱼类、豆类等。
3. 蔬菜和水果：建议每天摄入约300-500克蔬菜和水果，尽量
多样化选择。
4. 奶类及其制品：建议每天摄入约250-300毫升奶类及其制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。
5. 脂肪和油脂：建议适量摄入，控制油炸和高脂肪食物的摄入量。
需要注意的是，这些饭量标准仅供参考，实际摄入量应根据具体情况进行调整。
若有特殊的身体状况、健康问题或特殊饮食需求，建议咨询医生或营养师的专业意见。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1 碗相等于： 1 平碗白饭(约 200克) 1 碗面、麦皮、意粉、河粉、通粉或米粉 (不连汤) 2 片方包或全麦面包(连面包的皮)
1 份相等于： 1 个中型水果(如橙、苹果) ½ 个大型水果(如香蕉、西柚、杨桃) ½ 杯切粒的水果(如蜜瓜、草苺) ¾ 杯(约150 毫升)鲜榨果汁(连渣)
相等于： 4 – 6 両瓜、菜或菇类(未煮熟) ⅔ 至 1平碗瓜、菜或菇类(煮熟)
画出健康人生路，学童饮食要做好！
为何我们要注意饮食？
良好的饮食习惯为我们提供营养， 使我们健康地成长； 不良的饮食习惯会影响我们的健康。
各位同学， 你较喜欢那类食物呢？
你知道那类食物比较健康吗？
对了，新鲜的肉、五谷、奶和蔬果比较 健康。快餐和方便面的营养较少、脂肪 较多，吃得太多会令我们肥胖。
4. 肉、鱼、豆和蛋 – 吃适量
肉、鱼、豆和蛋的主要功用: 令我们的身体健康地成长。
5. 奶类 – 吃适量
奶类的主要功用: 使牙齿和骨骼强壮。
6. 油、盐、糖和调味料 – 吃最少
油、盐、糖和调味料: 吃太多可能会令你肥胖和 影响你的健康。
水份 – 喝 6 至 8 杯
水份的主要功用: 运送养份、保护内脏、 调节体温。
食物类别 肉、鱼、
豆类
奶类
油、盐、 糖类
每天建议 进食份量 3–5両
2杯
少量
份量的定义
1 両相等于： 1. 1 个乒乓球般大小的肉类 2. 4 片瘦肉 1 只鸡蛋 1 砖豆腐或½ 碗熟豆类 1 份相等于： 1 杯低脂或脱脂鲜奶(240 毫升) 4 汤匙脱脂奶粉 1 至 2 片芝士 1 杯奶酪 很多食物已包含了脂肪、盐和糖等因此不 用刻意摄取这类食物
要更加认识均衡饮食，让我们一起参观:
饮食金字塔把食物分为6大类， 有些应吃多些，有些应吃少些。
1.五谷 – 吃最多
五谷的主要功用: 供应我们上学或做运动时 需要的能量。
2. 水果 – 吃多些
水果的主要功用: 增强抵抗力、预防疾病。
3. 蔬菜 – 吃多些
蔬菜的主要功用: 帮助排便、预防疾病。
油、盐、 少量 糖类
Hale Waihona Puke 少量少量12 – 18 岁
3–6碗 2个
6–8両 5–6両
2杯 少量
成人
长者
3– 6 碗 3 – 4 碗 2-3个 2-3个 6–8両 6–8両 5–6両 4–5両
1–2杯 1–2杯
少量
少量
注：孕妇和哺乳妇女、慢性病患者及有特别营养需要的人士， 请向医生和营养师咨询个人的饮食建议。
附录 (二)： 小童、青少年及长者饮食建议份量
食物种类 五谷类
1–3 岁
1–2碗
3–6 岁
2–3碗
6 – 12 岁
3–4碗
水果类 ½ - 1 个 1 个 1 - 2 个
蔬菜类 2 – 4 両 4 – 6 両 4 – 6 両
肉、鱼、 1 – 2 両 2 – 3 両 3 – 5 両 豆类 奶类 2 – 3 杯 2 – 3 杯 2 杯
以下的饮食习惯会令我们更健康吗？
每天都喝牛奶
每天都喝牛奶
只吃肉， 不吃菜
只吃肉， 不吃菜
每天都吃 2 个水果
每天都吃 2 个水果
每天都在 小息时吃 汽水和薯片
每天都在 小息时吃 汽水和薯片
经常吃煎炸食物
经常吃煎炸食物
每天吃早餐
每天吃早餐
各位同学， 你以后会多吃那一类食物呢？
均衡饮食，由今天做起！
-完-
如欲查询更多健康数据，请致电 卫生署24小时健康教育热线：2833 0111
或浏览本组网站：http://
卫生署中央健康教育组制作
附录 (一)： 6 – 12 岁小童建议饮食份量
食物类别 五谷类
水果类
蔬菜类
每天建议 进食份量
份量的定义
3–4碗 1 -2 个 4–6両