研究性学习和体育与健康需要重点记忆的内容

研究性学习和体育与健康需要重点记忆的内容（周传强）研究课题的制定：紧扣主题、体现研究对象、内容、研究方法、选题范围适中。

选择课题的理由：有研究价值、有重要意义、可行性。

研究性学习常用的方法：实验研究法、文献研究法、调查研究法（个别采访、开调查会、上图书馆收集资料、网上信息检索、访谈调查、问卷调查、表格调查）科学实验法的一般步骤：提出假设、设计实验（三大原则：可行性、简便性、可重复性；设置对照组也是保证正确结果的重要原则）、实施实验（制作、选择实验工具、重复实验）、解释实验结果、得出结论。

搜集文献资料应注意的问题：尽量搜集最新的文献、搜集第一手资料、搜集观点不一致的资料。

调查研究法的基本过程：确定调查目标→制定调查计划→收集信息→分析信息→提出调查结论→撰写调查报告。

调查研究法制访谈的准备：了解被访问人的情况、准备访谈提纲、必备物品、预约时间地点等。

研究成果的展示形式：研究报告（调查报告、实验报告、研究论文）、模型、影像、演示、录音、录像、演讲、板报等。

一般与研究方法相对应。

获得文献资料的途径查阅图书等文献，上网、调查、观察、实验、咨询专业人士等写作结构：学术论文（标题、内容摘要、序言、正文、结论与讨论、引文注释与参考文献等）；调查报告（题目、前言或调查目的、正文、结论与建议、附录等）；实验报告（题目、前言、目的与意义、实验方法、实验结果、讨论、参考文献和附录等）。

实验设计的原则：可行、简便、可重复，设对照组也很重要。

夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。

冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。

准备活动好处多：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。

整理活动不可少：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。

通过舒展肌群，还可消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。

踝关节扭伤的处理：伤后首先要防止伤处血肿，扭伤即刻用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎、抬高伤肢。

24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。

科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。

体能即人体适应环境的能力。

包括健康体能（心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分），运动体能（速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时）。

体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2）18.5-22.9正常体重跳高必须用单脚起跳。

三级跳（单、跨、跳跃）1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。

健康三要素：运动、营养、睡眠。

过度疲劳、精神紧张、不良生活方式是导致亚健康的主要原因。

学会放松，保持良好心态是走出亚健康的关键一步。

睡眠、运动、饮食等是对抗亚健康的有效方法。

.中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食宝塔”共分五层：谷类（底层，每天应吃300~500克），蔬菜、水果（400-500、100-200），鱼、禽、肉、蛋（125-200），奶类、豆类（100/50），油脂类（顶层，25克内）。

饮水有调节体温、排除废物等功效，还有特殊作用，如镇静、促进呼吸、润滑关节、保护眼睛等等。

无口渴感觉也应每天饮水1~1.5升左右。

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维并称“七大营养素”。

海带被称为“碱性食物之冠”，芝麻、黄豆、生姜、柑、橘、杏及动物性食品中的奶类、血属碱性食品。

粮食、糖果、糕点是酸性食品。

鱼香肉丝（川菜）、靓汤美羹（粤菜）、葱烧海参（鲁菜）、红烧狮头（淮扬菜）。

氯氟碳（氟利昂）是破坏臭氧，形成臭氧层空洞的元凶。

氟利昂广泛应用于空调、汽车、冰箱的制冷及电视机、计算机等部件的清洗等方面。

正常雨水是略呈酸性的，PH值约5.6。

世界三大酸雨区是欧洲、北美、中国。

香烟中危害健康的三大元凶有尼古丁（成瘾、毒性极强）、烟焦油（易沉积肺等器官，诱发癌变）、一氧化碳（与血红蛋白结合的亲和力是氧气的200倍，导致机体供氧不足）。

吸烟不仅损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致血管的严重疾病，抑制胰腺和胆汁分泌，破坏胃粘膜。

还会使人抵抗力下降，容易感冒、神经衰弱、睡眠不足等。

吸烟还会降低心肺耐力。

饭后吸烟危害更大。

乙肝由乙肝病毒（HBV）引起，全球超过3亿患者和无症状HBV携带者。

血源性传播是主要方式，日常生活密切接触中经“粪——口”、“唾液——口”、“血——口”也是常见方式。

传染病蔓延必须同时具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群。

对这三个环节分别进行控制、切段、保护，能有效防止疫情蔓延。

人类健康的“三大杀手”：心脑血管疾病、糖尿病、癌症，又被称为生活方式病。

一般正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压不大于90 mmHg。

限制钠盐摄入．．．．．．、体育锻炼、平衡饮食对预防、治疗高血压有益。

冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，与高血脂症、高血压、肥胖、吸烟、精神紧张等有关。

心绞痛是冠心病的常见症状。

中风也就是脑卒中或脑血管意外。

有“三高一多”的特点：高死亡率、高复发率、高致残率，并发症多。

多吃含钾丰富的食物（豆类、蔬菜、水果。

豆类中的黄豆，蔬菜中的菠菜、土豆、山药、莴苣，水果中的橘子含钾量最高）有利于降低血压，减少中风可能。

糖尿病是人体尿中带有糖，尿有甜味，是体内糖代谢故障而引起糖、脂、蛋白质代谢紊乱的一种慢性病，属于终身性疾病。

主要表现为人体血液中含糖量居高不下，从而引起多饮、多食、多尿、消瘦等“三多一少”症状，控制不好将引发循环、神经系统等病变，进而引发高血压、心脏病、肾病、脑中风、失明、双足溃烂等并发症。

因此糖尿病被称为疾病的“百货公司”。

糖尿病分I型和II型。

I型是胰岛素绝对缺乏型，葡萄糖无法被利用，血糖升高。

约占10%，多由遗传所致，20岁前发病，需注射胰岛素来补充其不足。

II型胰腺可分泌正常的胰岛素，但细胞不能识别胰岛素带来的信号，产生同样的症状，占90%以上，除遗传因素外，不良生活方式是致病的主要原因。

不论因遗传还是环境因素（如病毒感染）引起的糖尿病，都是基因受损所致，因此，糖尿病是一种基因病。

糖尿病从某种意义上说是一种“富贵病”，和肥胖犹如一对“孪生兄弟”。

青少年健康的三大杀手：近视、肥胖、龋齿。

现代医学提出了优生工程、环境工程和遗传工程三个预防和治疗遗传病的方案。

缺氟——大骨节病和龋齿，氟中毒——氟斑牙和氟骨病神经衰弱以慢性疲劳、情绪不稳、易兴奋、易疲劳为特点，还伴有许多躯体症状和睡眠障碍。

一般由持久的精神紧张、工作或学习压力引起。

焦虑以突如其来和反复出现的莫名恐惧和不安为特点。

主要是由于过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。

抑郁是对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验。

具体表现为情绪低落、心境苦闷，整日愁眉苦脸。

是一种较常见的情感障碍，有“精神感冒”之称。

预防和消除心理障碍的常用方法：自我放松训练，音乐放松，认知调解，系统脱敏，自我暗示，体育锻炼。

与异性交往的一般原则：群体交往、浅交、自信、坦诚、自然大方、尊重、沟通、适度、避免产生误解。

常量元素主要有钙、磷、镁、钾、钠、氯、硫；微量元素包括铁、碘、硒、锌、氟、铜。

蛋白质营养不良表现为干瘦病，过量危害肾脏；脂肪摄入不足造成脂溶性维生素（A、D、E、K）缺乏，过多导致肥胖；膳食中较易缺乏钙、铁和碘。

维生素A（抗干眼醇）缺乏：夜盲症、干眼病，过量：毛发脱落、复视，来源：动物肝脏、鱼肝油。

维生素B1（硫胺素）缺乏：脚气病，来源：糠、麸、菠菜。

维生素B2（核黄素）缺乏：口角炎、眼病，来源：酵母、肝、奶品。

维生素C（抗坏血酸）缺乏：牙龈出血，过量：皮疹、泌尿结石，来源：鲜枣。

维生素D（太阳维生素）缺乏：佝偻病、龋齿，过量：高血钙、厌食、腹泻，来源：鱼肝油、晒太阳。

足球场地100-110，64-75，16.5，5.5，9.15，11，2.44x7.32；篮球28x15，6.25，5.8，3.6，3.05；排球9x18，3，2.43，2.24。

篮球边线属界外，足球、排球的边线属界内。

生命急救的三要点：人工呼吸、胸外心脏按摩与开放呼吸道。

多用于溺水、煤气中毒、电击等意外伤害的现场急救。

引起运动伤害的因素：麻痹、相关体能差、机能状态不佳、准备活动不足、负荷量不当、忽视保护帮助、场地服装器材不符合要求、动作粗野。

奥林匹克运动的宗旨：和平、友谊、进步；精神：相互了解、友谊、团结和公平竞争；积极参与是奥林匹克精神的首要原则；竞争是基本形式；公正是规范；友谊是目的；奋斗是灵魂。

“三驾马车”指国际奥委会（IOC，总部设在瑞士洛桑）、国际单项体育联合会、国家奥委会。

国际奥委会是国际性的、非政府的、非盈利的组织。

奥会旗白底、无边，中央由蓝、黄、黑、绿、红五环组成（奥标志）蓝色—欧洲—贝贝—鱼—水上项目—海洋—繁荣；黑色—非洲—晶晶—大熊猫—力量项目—森林—欢乐；红色—美洲—欢欢—奥林匹克圣火—球类—火—激情；黄色—亚洲—迎迎—藏羚羊—田径运动—大地—健康；绿色—澳洲—妮妮—燕子—体操项目—天空—好运。

2008北京奥运（29届，8月8日-8月24）主题口号：“同一个世界，同一个梦想”；三大理念：科技奥运、人文奥运、绿色奥运。

马拉松比赛象征着毅力、喜悦、希望及和平。

全程42.195km。

铁人三项包括游泳、自行车、长跑。

（1.5、40、10千米）人体运动时肌肉活动的直接能源物质为三磷酸腺苷（A TP），供能系统系统主要有1、磷酸原系统A TP和CP组成的供能系统。

ATP供能可维持约2秒；CP供能时间可维持约3-5倍于ATP。

特点：持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。

短跑、田赛(跳跃、投掷)举重主要依靠此系统供能(400米是磷酸元和乳酸能混合功能,乳酸能为主)。

2、乳酸能系统(糖酵解供能) 乳酸能系统是指糖原或葡萄糖无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。

供能持续时间为30-----60s左右。

由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统(400米800米）。

3、有氧氧化系统有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成A TP的能量系统(长跑马拉松竞走)。

书写认真，规范改错提前布局，勿出范围先突出重点适度解释勿忘应加单位和题目祝大家高考顺利！从容进场，满意而归，实现梦想！。