研究性学习和体育与健康需要重点记忆的内容

研究性学习和体育与健康需要重点记忆的内容（周传强）研究课题的制定：紧扣主题、体现研究对象、内容、研究方法、选题范围适中。

选择课题的理由：有研究价值、有重要意义、可行性。

研究性学习常用的方法：实验研究法、文献研究法、调查研究法（个别采访、开调查会、上图书馆收集资料、网上信息检索、访谈调查、问卷调查、表格调查）

科学实验法的一般步骤：提出假设、设计实验（三大原则：可行性、简便性、可重复性；设置对照组也是保证正确结果的重要原则）、实施实验（制作、选择实验工具、重复实验）、解释实验结果、得出结论。

搜集文献资料应注意的问题：尽量搜集最新的文献、搜集第一手资料、搜集观点不一致的资料。

调查研究法的基本过程：确定调查目标→制定调查计划→收集信息→分析信息→提出调查结论→撰写调查报告。

调查研究法制访谈的准备：了解被访问人的情况、准备访谈提纲、必备物品、预约时间地点等。

研究成果的展示形式：研究报告（调查报告、实验报告、研究论文）、模型、影像、演示、录音、录像、演讲、板报等。一般与研究方法相对应。

获得文献资料的途径查阅图书等文献，上网、调查、观察、实验、咨询专业人士等写作结构：学术论文（标题、内容摘要、序言、正文、结论与讨论、引文注释与参考文献等）；调查报告（题目、前言或调查目的、正文、结论与建议、附录等）；实验报告（题目、前言、目的与意义、实验方法、实验结果、讨论、参考文献和附录等）。

实验设计的原则：可行、简便、可重复，设对照组也很重要。

夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。

冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。

准备活动好处多：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。

整理活动不可少：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌群，还可消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。

踝关节扭伤的处理：伤后首先要防止伤处血肿，扭伤即刻用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎、抬高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。

科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。

体能即人体适应环境的能力。包括健康体能（心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分），运动体能（速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时）。

体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2）18.5-22.9正常体重

跳高必须用单脚起跳。三级跳（单、跨、跳跃）

1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。

健康三要素：运动、营养、睡眠。

过度疲劳、精神紧张、不良生活方式是导致亚健康的主要原因。

学会放松，保持良好心态是走出亚健康的关键一步。睡眠、运动、饮食等是对抗亚健康的有效方法。.

中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食宝塔”共分五层：谷类（底层，每天应吃300~500克），蔬菜、水果（400-500、100-200），鱼、禽、肉、蛋（125-200），奶类、豆类（100/50），油脂类（顶层，25克内）。

饮水有调节体温、排除废物等功效，还有特殊作用，如镇静、促进呼吸、润滑关节、保护眼睛等等。无口渴感觉也应每天饮水1~1.5升左右。

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维并称“七大营养素”。

海带被称为“碱性食物之冠”，芝麻、黄豆、生姜、柑、橘、杏及动物性食品中的奶类、血属碱性食品。粮食、糖果、糕点是酸性食品。

鱼香肉丝（川菜）、靓汤美羹（粤菜）、葱烧海参（鲁菜）、红烧狮头（淮扬菜）。

氯氟碳（氟利昂）是破坏臭氧，形成臭氧层空洞的元凶。氟利昂广泛应用于空调、汽车、冰箱的制冷及电视机、计算机等部件的清洗等方面。

正常雨水是略呈酸性的，PH值约5.6。世界三大酸雨区是欧洲、北美、中国。

香烟中危害健康的三大元凶有尼古丁（成瘾、毒性极强）、烟焦油（易沉积肺等器官，诱发癌变）、一氧化碳（与血红蛋白结合的亲和力是氧气的200倍，导致机体供氧不足）。吸烟不仅损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致血管的严重疾病，抑制胰腺和胆汁分泌，破坏胃粘膜。还会使人抵抗力下降，容易感冒、神经衰弱、睡眠不足等。吸烟还会降低心肺耐力。饭后吸烟危害更大。

乙肝由乙肝病毒（HBV）引起，全球超过3亿患者和无症状HBV携带者。血源性传播是主要方式，日常生活密切接触中经“粪——口”、“唾液——口”、“血——口”也是常见方式。

传染病蔓延必须同时具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群。对这三个环节分别进行控制、切段、保护，能有效防止疫情蔓延。

人类健康的“三大杀手”：心脑血管疾病、糖尿病、癌症，又被称为生活方式病。

一般正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压不大于90 mmHg。

限制钠盐摄入

．．．．．．、体育锻炼、平衡饮食对预防、治疗高血压有益。

冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，与高血脂症、高血压、肥胖、吸烟、精神紧张等有关。心绞痛是冠心病的常见症状。

中风也就是脑卒中或脑血管意外。有“三高一多”的特点：高死亡率、高复发率、高致残率，并发症多。多吃含钾丰富的食物（豆类、蔬菜、水果。豆类中的黄豆，蔬菜中的菠菜、土豆、山药、莴苣，水果中的橘子含钾量最高）有利于降低血压，减少中风可能。

糖尿病是人体尿中带有糖，尿有甜味，是体内糖代谢故障而引起糖、脂、蛋白质代谢紊乱的一种慢性病，属于终身性疾病。主要表现为人体血液中含糖量居高不下，从而引起多饮、多食、多尿、消瘦等“三多一少”症状，控制不好将引发循环、神经系统等病变，进而引发高血压、心脏病、肾病、脑中风、失明、双足溃烂等并发症。因此糖尿病被称为疾病的“百货公司”。糖尿病分I型和II型。I型是胰岛素绝对缺乏型，葡萄糖无法被利用，血糖升高。约占10%，多由遗传所致，20岁前发病，需注射胰岛素来补充其不足。II型胰腺可分泌正常的胰岛素，但细胞不能识别胰岛素带来的信号，产生同样的症状，占90%以上，除遗传因素外，不良生活方式是致病的主要原因。不论因遗传还是环境因素（如病毒感染）引起的糖尿病，都是基因受损所致，因此，糖尿病是一种基因病。糖尿病从某种意义上说是一种“富贵病”，和肥胖犹如一对“孪生兄弟”。青少年健康的三大杀手：近视、肥胖、龋齿。

现代医学提出了优生工程、环境工程和遗传工程三个预防和治疗遗传病的方案。

缺氟——大骨节病和龋齿，氟中毒——氟斑牙和氟骨病

神经衰弱以慢性疲劳、情绪不稳、易兴奋、易疲劳为特点，还伴有许多躯体症状和睡眠障碍。一般由持久的精神紧张、工作或学习压力引起。