体育锻炼PPT课件
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科学体育健身指导PPT课件
运动损伤预防与处理
1 2
R.I.C.E.原则
Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression （压迫）和Elevation（抬高），是处理急性运 动损伤的基本原则。
及时就医
对于严重的运动损伤，如骨折、脱臼或严重的肌 肉拉伤，应及时就医，听从医生的建议和治疗。
3
康复训练
在受伤恢复期间，进行适当的康复训练，有助于 加快恢复速度，避免再次受伤。
科学体育健身指导ppt课 件
• 科学体育健身概述 • 科学体育健身指导原则 • 科学体育健身方法与技巧 • 科学体育健身营养与饮食指导 • 科学体育健身常见问题与解决方案 • 科学体育健身案例分享
01
科学体育健身概述
定义与特点
定义
科学体育健身是指通过科学的方 法和手段，以增强体质、促进健 康、提高运动能力为目标而进行 的体育健身活动。
蛋白质是肌肉生长和修复的 基本物质，对于运动人群， 应适当增加蛋白质摄入量， 以满足肌肉需求。
碳水化合物需求
碳水化合物是运动时的主要 能源物质，合理摄入碳水化 合物有助于提高运动表现和 恢复。
脂肪需求
脂肪是重要的能源物质，同 时也是细胞膜的重要成分， 适量的脂肪摄入对身体健康 有益。
运动前后饮食建议
有效性原则
明确目标与可衡量性
在制定健身计划时，需要明确目标和制定可衡量的指标，以便于 监测进展和调整计划。
合理安排运动量和强度
为了实现有效锻炼的效果，需要合理安排运动量和强度，以达到最 佳的锻炼效果。
及时调整与优化计划
在实施健身计划过程中，需要根据个体的反馈和表现进行及时调整 和优化，以提高计划的针对性和有效性。
需要根据个体差异制定个性化的健身计划。
科学的进行体育锻炼PPT课件
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登山
• 经常出外进行登山野 营活动对人体有很大 的好处，从医学角度 来说，它对人的视力、 心肺功能、四肢协调 能力、体内多余脂肪 的消耗、延缓人体衰 老等五个方面有直接 的益处。
41
攀岩
42
滑雪
43
骑车
44
45
减肥的几个误区
误区一:只要多运动就能减肥 • 不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了
57
• 1身体仰卧。双手放在臀下，头、 肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
• 2 用力收紧腹肌.双腿轮流用力向下 做蹬自行车状运动，重复做12次为 1遍，做3一5遍。
58
• 1.身体仰卧。双手置臀下，头、肩稍微离地， 促使腹肌绷紧。
• 2双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双 腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量 伸直。重复做12次为I遍，做3一5遍。
30
跳绳运动
31
• 跳绳能增强人体心血管、呼吸和 神经系统的功能。研究证实,跳绳可 以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖 症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、 高血脂、失眠症、抑郁症、更年期 综合征等多种病症。对哺乳期和绝 经期妇女来说,跳绳还兼有放松心情 的积极作用,因而也有利于女性的心 理健康。
32
• 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与 慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差 无几,可谓在短时间内耗能较大的有 氧运动。
bac9 k
二、体育锻炼前要做好准备活动
一 1）准备活动的 作用 提高肌肉温度， 预防运动损伤、 肌肉代谢过程加 强等
10
2）提高内脏技能水 平
3）调节心理状态 二.如何进行准备活
动 内容：慢跑、健 身操 、骑自行 车…… 时间：5—10分钟
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登山
• 经常出外进行登山野 营活动对人体有很大 的好处，从医学角度 来说，它对人的视力、 心肺功能、四肢协调 能力、体内多余脂肪 的消耗、延缓人体衰 老等五个方面有直接 的益处。
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攀岩
42
滑雪
43
骑车
44
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减肥的几个误区
误区一:只要多运动就能减肥 • 不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了
57
• 1身体仰卧。双手放在臀下，头、 肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
• 2 用力收紧腹肌.双腿轮流用力向下 做蹬自行车状运动，重复做12次为 1遍，做3一5遍。
58
• 1.身体仰卧。双手置臀下，头、肩稍微离地， 促使腹肌绷紧。
• 2双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双 腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量 伸直。重复做12次为I遍，做3一5遍。
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跳绳运动
31
• 跳绳能增强人体心血管、呼吸和 神经系统的功能。研究证实,跳绳可 以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖 症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、 高血脂、失眠症、抑郁症、更年期 综合征等多种病症。对哺乳期和绝 经期妇女来说,跳绳还兼有放松心情 的积极作用,因而也有利于女性的心 理健康。
32
• 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与 慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差 无几,可谓在短时间内耗能较大的有 氧运动。
bac9 k
二、体育锻炼前要做好准备活动
一 1）准备活动的 作用 提高肌肉温度， 预防运动损伤、 肌肉代谢过程加 强等
10
2）提高内脏技能水 平
3）调节心理状态 二.如何进行准备活
动 内容：慢跑、健 身操 、骑自行 车…… 时间：5—10分钟
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运动健身知识课件
动态平衡训练
借助波速球、平衡垫等器材进行动态 姿势练习，提高身体在运动过程中的 平衡能力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助 于改善关节灵活性和肌肉紧张度，进 而提高平衡能力。
平衡性训练注意事项
量力而行
根据个人实际情况选择适合自己的平衡性训练方法，避免过度挑战导 致受伤。
循序渐进
从简单的平衡性练习开始，逐渐增加难度和复杂性，以逐步提高平衡 能力。
运动健身知识课件
目录
• 运动健身基础知识 • 有氧运动锻炼 • 力量训练 • 柔韧性训练 • 平衡性训练 • 运动营养与饮食搭配 • 运动损伤预防与处理
01
运动健身基础知识
运动健身定义与意义
定义
运动健身是指通过体育锻炼和身体活 动，提高身体机能、增强身体素质、 促进身心健康的过程。
意义
运动健身对于预防疾病、提高身体免 疫力、促进心理健康等方面具有重要 意义。同时，运动健身也是一种积极 的生活态度，有助于提高生活质量。
控制运动强度和时间
一般建议中等强度有氧运动，每次持续30分 钟以上，每周至少3次。
保持规律锻炼
制定合理的运动计划，并坚持执行，以达到 最佳锻炼效果。
03
力量训练
力量训练原理及作用
原理
力量训练通过增加肌肉负荷，刺激肌肉生长和力量提升。
作用
增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率、保护关节 等。
常见力量训练方法与技巧
棒。
运动后饮食
及时补充蛋白质、碳水化合物和 水分，促进肌肉恢复和能量储存。 同时摄入富含维生素和矿物质的 水果和蔬菜，帮助身体抗氧化和
减轻疲劳。
07
运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型及原因
初中-“体育锻炼,从我做起”主题班会PPT课件
为什么要进行体育锻炼
提高身体素质：体育锻炼可以 增强我们的身体素质，提高体 力、耐力和灵活性。 促进健康成长：适度的运动可 以促进骨骼发育、增强肌肉力 量，让我们茁壮成长。
为什么要进行体育锻炼
改善心理状态：运动可以释放 压力，改善情绪，让我们更愉 悦、积极面对生活。 培养团队合作意识：体育锻炼 不仅可以锻炼个人，还可以培 养团队合作意识和沟通能力。
如何进行体育 锻炼
如何进行体育锻炼
均衡饮食：保持合理的饮食结 构，适量摄入各类营养素，为 体育锻炼提供能量和养分。 日常活动：积极参与校园里的 体育活动，如课间操、运动会 等，增加日常运动量。
如何进行体育锻炼
定期锻炼：每天至少进行30分钟的 有氧运动，如慢跑、骑车等，保持 身体健康。 多样化锻炼：尝试不同的运动项目 ，如篮球、足球、游泳等，让自己 对体育产生更大的兴趣。
体育锻炼的注 意事项
体育锻炼的注意事项
安全第一：进行体育锻炼时， 要注意场地的安全、设备的正 确使用，并遵循安全操作规范 。 适度为主：体育锻炼要适度进 行，避免过度疲劳或受伤。
体育锻炼的注意事项
坚持不懈：体育锻炼要坚持长 期进行，每天都要有一些时间 用于锻炼，保持良好的运动习 惯。
谢谢您的观赏聆听
初中-“体育 锻炼,从我做 起”主题班会
PPT课件
目录 引言 为什么要进行体育锻炼 如何进行体育锻炼 体育锻炼的注意事项
引言
引言
体育锻炼对我们的身体和健康非常 重要，让我们从今天开始关注自己 的健康吧！ 通过体育锻炼，我们可以增强体质 、培养团队合作意识，还可以释放 压力、提高学习效果哦！
为什么要进行 体育锻炼
《体育锻炼与健康》PPT课件
• 智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神 经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信 息,利用信息来提高生活质量.
医学PPT
9
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能
有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的
医学PPT
19
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
医学PPT
20
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技
无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
医学PPT
13
（二）亚健康
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健 康”。表现为身体活动能力下降，时感疲 劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号 杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（subhealth)”。
长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。
预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
医学PPT
41
颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也
医学PPT
医学PPT
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健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能
有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的
医学PPT
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三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
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三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技
无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
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（二）亚健康
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健 康”。表现为身体活动能力下降，时感疲 劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号 杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（subhealth)”。
长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。
预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
医学PPT
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颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也
医学PPT
体育锻炼PPT课件
（三）从实际出发，循序渐进 是科学健身的保证
从自己的实际情况出发，循序渐进 地进行锻炼，才能达到健身的目的。不 要急于求成，应做自己力所能及的动作 ，锻炼的时间不宜过长，练习负荷不宜 过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。
（四）养成站、走、跑、跳的 正确姿势是科学健身的基石
你的骨骼富有弹性，可塑性很大，错 误的身体姿势不仅会影响你的正常生长 发育，而且也会影响你的形象。因此， 千万不要认为“站、走、坐”等是生活 小节而等闲视之。
知识抢答
二、填空题
1.体育课上课后需要做（ ）活动，快下
课需要做（
）活动。
2.（ 证。
）、（
）是科学健身的保
课外作业
1、你对自己的体形有什么不满意的地方？ 2、想一想你可以通过哪些体育活动来改善
你的身体形态？
同时，运动还可丰满你的肌肉，消耗多余的脂肪 ，改善你的身体组成成分，使你的体形更健美。
3、对你胸围发育的影响
胸围也是影响你身体形态发育水平的变 量之一。经常参加体育锻炼，你的胸部 骨骼、肌肉会发育良好，从而有利于你 的心肺功能的提高。
(二)体育锻炼可提高你的心肺功能
1、对你心血管功能的影响
“你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界 卫生日”提出的口号。少年时期是你生长发育最快、最好 的时期，这个时期的心血管功能发展将影响你一生的健康 水平。
二、科学锻炼：通往健康之路
你只有科学地进行体育锻炼，才会 有良好的效果，而且还不会造成身体损 害或损伤。那么，应该怎样科学地进行 体育锻炼呢？
（一）准备活动和整理活动是 科学健身不可缺少的双翼
从健康的角度出发，在各种活动之前，你应该让 自己的运动系统（骨骼、关节、肌肉）、心血管系统 、呼吸系 统和神经系统有一个适应的过程，如伸伸腿 、弯弯腰、脖子扭扭···热身活动做得越充分，就越不 容易出现损伤，对发展体能也有百利无一害。
体育锻炼主题班会-PPT课件
口号： 方阵： 目标：
•
•
•
班级分工
如此校园盛宴 需要每一个人的 参与其中
宣传组
宣传组：利用课室前后两黑板板书 好当场或下一场的运动员名单，以 及本班获奖消息速递。并按学校要 求投稿。
后勤组
后勤组：做好班的后勤工作，主 要是比赛期间解决运动员喝水等 问题，和班级清洁，特别是教室 和场地大本营的卫生清洁。
16
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除 即可进行下一次锻炼。 ★每周至少锻炼1次，最好不少于3 次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则 间隔短。
17
4、现阶段比较可行的锻炼
（一） 步行锻炼法 步行是体育锻炼中最简便易 行的锻炼方法，步行锻炼主要由 步行的距离、速度决定其运动强 度，锻炼者应根据本人的实际情 况进行选择。常言到"百练不如 一走"，"饭后百步走，活到九十 九"，这足以见得：步行是古今 长寿的妙法之一。
3.改善消化系统功能。运动时能量消耗 加快，从而促进食物的消化和吸收，运 动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。 4.改善神经系统功能。常运动的人，身 体灵活，步履矫健，思维敏捷。 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂 肪，有助于保持适宜体重和减肥。
精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健 康的身体，更重要的是带给人们一种积 极向上的精神，锻炼了人的意志。 野蛮其体魄，文明其精神，这是时 代对青少年一代的要求。伟人的成功与 体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒， 持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
铅 球 的 技 巧
1、不要把球放在手心或手指上，应 该把球放在手指根处，五指分开将球 包住。 2、将铅球向前上方投，出手速度要快。 3、投出去的时候要用集中力量。 4、调节好心理状态
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班级分工
如此校园盛宴 需要每一个人的 参与其中
宣传组
宣传组：利用课室前后两黑板板书 好当场或下一场的运动员名单，以 及本班获奖消息速递。并按学校要 求投稿。
后勤组
后勤组：做好班的后勤工作，主 要是比赛期间解决运动员喝水等 问题，和班级清洁，特别是教室 和场地大本营的卫生清洁。
16
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除 即可进行下一次锻炼。 ★每周至少锻炼1次，最好不少于3 次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则 间隔短。
17
4、现阶段比较可行的锻炼
（一） 步行锻炼法 步行是体育锻炼中最简便易 行的锻炼方法，步行锻炼主要由 步行的距离、速度决定其运动强 度，锻炼者应根据本人的实际情 况进行选择。常言到"百练不如 一走"，"饭后百步走，活到九十 九"，这足以见得：步行是古今 长寿的妙法之一。
3.改善消化系统功能。运动时能量消耗 加快，从而促进食物的消化和吸收，运 动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。 4.改善神经系统功能。常运动的人，身 体灵活，步履矫健，思维敏捷。 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂 肪，有助于保持适宜体重和减肥。
精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健 康的身体，更重要的是带给人们一种积 极向上的精神，锻炼了人的意志。 野蛮其体魄，文明其精神，这是时 代对青少年一代的要求。伟人的成功与 体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒， 持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
铅 球 的 技 巧
1、不要把球放在手心或手指上，应 该把球放在手指根处，五指分开将球 包住。 2、将铅球向前上方投，出手速度要快。 3、投出去的时候要用集中力量。 4、调节好心理状态
体育PPT课件
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（三）关节韧带损伤
在体育运动中，关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、 髌骨和踝关节的损伤最为常见。
一般性扭伤在24小时内可采用冷敷，必要时加压包扎； 24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗，待疼痛减轻后 可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈 疼痛，则不可轻易扶动，应让患者平卧，并用担架送 医院诊治。处理后，应卧硬板床），使肌肉韧带处于 放松状态。
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（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”）两 种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位伴 有关节囊损伤。 用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
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（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
体育锻炼后
运动后要认真做好整理活动。整理活动 应着重于全身性放松，尽量采用轻松、 活泼和柔和的方式，一般持续15分钟左 右。
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三、体育 （三）运动性腹痛 （四）运动性昏厥 （五）运动性中暑 （六）运动性低血糖症
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8
气 候 和 季 节 因 素
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二、运动损伤的分类
肌肉肌腱损伤
按损伤组织分 类
滑囊损伤 关节囊和韧带损伤
骨折
运
动 损
按有无创口与 外界相通分类
伤
关节脱位 开放式损伤
闭合式损伤
按发病的缓急 分类
急性损伤 慢性损伤
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三、运动损伤的预防
（1）运动前前做好准备活动。 （2）选择适合自己的活动内容。 （3）保持良好的心态，学会控制情绪。 （4）掌握运动要领，提高运动技能。 （5）运动前采取必要的预防措施，以防出现 意外。 （6）尊重对手和裁判，保持良好的体育道德 风尚。
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（二）身体的均衡发展、全面 提高是科学健身的理想目标
你正处于长身体的重要时期，应选 择丰富多彩的体育活动全面锻炼自己的 身体，努力克服单一体育活动对你身体 发展的局限性，保证自己身体各器官技 能均衡发展。
（三）从实际出发，循序渐进 是科学健身的保证
从自己的实际情况出发，循序渐进 地进行锻炼，才能达到健身的目的。不 要急于求成，应做自己力所能及的动作 ，锻炼的时间不宜过长，练习负荷不宜 过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。
知识抢答
二、填空题 1.体育课上课后需要做（ ）活动，快下 课需要做（ ）活动。 2.（ ）、（ ）是科学健身的保 证。
课外作业
1、你对自己的体形有什么不满意的地方？ 2、想一想你可以通过哪些体育活动来改善 你的身体形态？
二、科学锻炼：通往健康之路
你只有科学地进行体育锻炼，才会 有良好的效果，而且还不会造成身体损 害或损伤。那么，应该怎样科学地进行 体育锻炼呢？
（一）准备活动和整理活动是 科学健身不可缺少的双翼
从健康的角度出发，在各种活动之前，你应该让 自己的运动系统（骨骼、关节、肌肉）、心血管系统 、呼吸系 统和神经系统有一个适应的过程，如伸伸腿 、弯弯腰、脖子扭扭· · · 热身活动做得越充分，就越不 容易出现损伤，对发展体能也有百利无一害。 运动后应该让运动、呼吸系统逐渐地安静下来， 这样才不致于损伤你的各个系统，特别是心血管系统 。如果运动后立即停止下来，心脏从快速工作突然转 入安静状态，容易造成对心脏的损伤。
3、对你胸围发育的影响
胸围也是影响你身体形态发育水平的变 量之一。经常参加体育锻炼，你的胸部 骨骼、肌肉会发育良好，从而有利于你 的心肺功能的提高。
(二)体育锻炼可提高你的心肺功能
1、对你心血管功能的影响 “你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界 卫生日”提出的口号。少年时期是你生长发育最快、最好 的时期，这个时期的心血管功能发展将影响你一生的健康 水平。 230年前，人发现了这样一个有意义的现象，在笼子里成 长的家兔和在大自然中生活的野兔心脏大小不一，野兔的 心脏要比家兔大2-3倍。后来人们不断地发现，这种差异 并不仅仅存在于家兔和野兔之中，野鸡、野鸭等与家禽同 样存在显著的差异。总之，只要是野生动物，它们的心脏 总比圈养的家禽、家畜大。这是因为野生动物为了生存整 体奔跑、跳跃，它们的心脏也就越练越强。人也是这样， 爱运动的少年与不爱运动的少年相比，前者的心脏要比后 者的心脏既大又有力。
（四）养成站、走、跑、跳的 正确姿势是科学健身的基石
你的骨骼富有弹性，可塑性很大，错 误的身体姿势不仅会影响你的正常生长 发育，而且也会影响你的形象。因此， 千万不要认为“站、走、坐”等是生活 小节而等闲视之。
（五）注意运动时的安全是科 学健身的条件
体育锻炼时，不要佩戴纪念章，不 能携带小刀、铅笔、钥匙等尖利的物件 ，并要换上运动鞋、运动服等，有组织 、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防 伤害事故的发生。
Байду номын сангаас
2、对你身高和体形的影响
由于运动对骨骺的刺激，经常参加体育锻炼会使 你的身材更高大挺拔。与不常参加锻炼的同龄学生相 比，你的身高可能会高出4-7厘米，这种差异在身高增 长最快的时期（12-15岁）表现得尤为明显。 同时，运动还可丰满你的肌肉，消耗多余的脂肪 ，改善你的身体组成成分，使你的体形更健美。
一师一优课 体育锻炼是促进身体健康的主要手段
2016.9.27
一、体育锻炼对你身体的影响
长期的体育锻炼能使经常运动的器官 变得结实，功能更强大。
阳光体育，每天锻炼一小时
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(一)体育锻炼可以改善你的身 体形态
1、对你运动系统的影响 运动系统由骨、关节和骨骼肌三部分组成。运动 系统的主要功能是：构成你的基本体形，保护体内的 重要器官（如脑、心、肺等），能使你从事各种身体 运动。 经常参加体育锻炼，你的骨骼不仅会长得粗壮、 坚固、抗弯、耐压，而且也会变长。此外，经常参加 体育锻炼，还能使你的关节变得更灵活（活动范围变 大）、 更稳固，使你的肌肉变得更发达。
学习小结
一、体育锻炼对你身体的影响 1、改善身体形态a.运动系统（骨、关节、 骨骼肌）b.身高和体型c.胸围 2、提高心肺功能a.血管功能b.呼吸系统 二、科学锻炼 1.准备活动和整理活动是比不可少的 2.均衡发展、全面提高 3.从实际出发，循序渐进 4.养成体育运动的正确姿势 5、注意安全
知识抢答
一、选择题 1.与不经常参加锻炼的同龄相比，你的身 高可能会高出他们几厘米 a.4厘米 b.7厘米 c.4-7厘米 2.野生动物心脏为什么圈养的家畜大？ a.吃的多 b.睡的多 c.运动多 3一个人如果连续几分钟不呼吸会死亡？ a.3分钟 b.5分钟 c.7分钟 4.人们做什么对肺损害最大？ a.喝酒 b.抽烟 c.运动
2、对你呼吸功能的影响
一个人如果连续5分钟不呼吸，他就会窒 息而亡。就像鱼儿离不开水，人也离不开空气 ，不能没有呼吸。 科学研究和实践证明，人的呼吸功能是随 着生长发育逐年增长的。少年时期是你呼吸系 统生长发育最快的时期，13-16岁阶段，你的 肺活量快速增长，此时如果加强体育锻炼，对 促进呼吸系统的生长发育具有特殊的意义。