体育中考训练ppt课件
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初中精品体育课件：体育中考考前指导ppt
篮球
考试规则：从起点向球架运球，用行进间投篮（如投篮不中须补投中篮），接着运球到 折返点绕过标杆再完成行进间投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。每人 可考试二次，记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考 生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒 表不停。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡萄糖，也可以带运动饮料，补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有 做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。 5、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。 6、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
仰卧起坐
考试规则：每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考 试时，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不 得施加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫 ，接着做下一次动作。 考试要求补充说明： 1、垫高度不能超过6厘米，双脚可以放在垫子外面。 2、臀部可以适当离开地面，测的过程中大小腿屈大于90度可以。 3、脚踝关节以上不得施加任何外力帮助（两手不能抱小腿），人可以坐在脚背上，两手可以压脚踝关节，可 以采用固定横杠。 4、两手不能离开头部，两手指交叉必须紧贴脑后（两手指必须有接触），两肩胛骨触垫为一次（整个背部触 垫）。 5、起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。 6、考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。
初三体育升学考试指导课件.ppt
• 良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好 成绩的身体状况）不可能长时期保持，每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试 的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至 大的滑波，不一定完全能避免。考试前， 既要有争取优良成绩的信心，又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考 试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现， 切不该有。
2、用绳的长短：绳子短能使绳的 转速快，绳子的长短因人而异， 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张，出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我，对自己的成绩 要有所了解，要有正确的定位，做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分，1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周，调整和减轻运动量，保 证充分睡眠，防止伤病；按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法：
（一）50米
1 、4人一组不穿钉鞋，用站立式起 跑，抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求： ( １）快速起跑进入涂中跑，注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(２）注意事项
A 在跑的过程中，后蹬要有力 （要充分蹬伸髋、膝、踝关 节）。
2、用绳的长短：绳子短能使绳的 转速快，绳子的长短因人而异， 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张，出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我，对自己的成绩 要有所了解，要有正确的定位，做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分，1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周，调整和减轻运动量，保 证充分睡眠，防止伤病；按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法：
（一）50米
1 、4人一组不穿钉鞋，用站立式起 跑，抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求： ( １）快速起跑进入涂中跑，注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(２）注意事项
A 在跑的过程中，后蹬要有力 （要充分蹬伸髋、膝、踝关 节）。
中考体育——中长跑PPT课件
跑步的益处
跑步是简单而不需要复杂技术的运动，装备简单且便宜。一双合适的 跑鞋可以让你跑到群山环绕的绿野，只要你有兴趣也可以让你跑上 24小时。 20世纪60年代，美国开始跑步风潮，美国近及任总统莫不都以慢跑 健身，布什总统每周进行三次的7-10公里慢跑，即使在下雪的冬天 也不例外。著名的纽约马拉松赛曾创下参赛者十万人的记录，在美国 各地社区公园都可以轻易的发现男女老少都将慢跑活动变成生活的一 部分。为什么在各式运动都很蓬勃发展的美国，跑步会如此普遍呢？
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长跑计划
• 第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测 学生可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长
跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出 好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材 较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜 选择仰卧起坐等。
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800米/1000米跑步技巧
• 2、步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有 会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高 步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可 以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M， 上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步 长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提 高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
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跑步是简单而不需要复杂技术的运动，装备简单且便宜。一双合适的 跑鞋可以让你跑到群山环绕的绿野，只要你有兴趣也可以让你跑上 24小时。 20世纪60年代，美国开始跑步风潮，美国近及任总统莫不都以慢跑 健身，布什总统每周进行三次的7-10公里慢跑，即使在下雪的冬天 也不例外。著名的纽约马拉松赛曾创下参赛者十万人的记录，在美国 各地社区公园都可以轻易的发现男女老少都将慢跑活动变成生活的一 部分。为什么在各式运动都很蓬勃发展的美国，跑步会如此普遍呢？
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长跑计划
• 第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测 学生可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长
跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出 好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材 较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜 选择仰卧起坐等。
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800米/1000米跑步技巧
• 2、步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有 会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高 步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可 以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M， 上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步 长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提 高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
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体育中考训练ppt课件
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4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
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二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
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暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
.
• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
9
立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
10
立定跳远辅助练习
纵跳
4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
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二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
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暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
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• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
9
立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
10
立定跳远辅助练习
纵跳
中考体育ppt课件
积极心态
保持乐观、积极的心态，相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求，掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法，调整状态，保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目，主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等，需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动，以降低运动损伤的风险 ，同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律，不得作弊 、串通作弊等行为，一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ，如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等，确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备，以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目， 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等，以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等， 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目，主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等，需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动，提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练，增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关 节灵活性和身体柔韧性
保持乐观、积极的心态，相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求，掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法，调整状态，保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目，主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等，需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动，以降低运动损伤的风险 ，同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律，不得作弊 、串通作弊等行为，一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ，如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等，确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备，以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目， 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等，以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等， 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目，主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等，需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动，提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练，增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关 节灵活性和身体柔韧性
中考体育考试培训PPT-高中课件精选PPT共30页
不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
中考体育考试培训PPT-高中课件精选
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
中考体育考试培训PPT-高中课件精选
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
如何提高中考体育成绩ppt课件
完整版课件
11
节奏要快
❖ 每分钟需换腿180～190次。随着体能的增 强，如想跑得更快，可以在此基础上进一 步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时 间越长，身体丧失的动能就越多。
完整版课件
12
戒“踩地”、应“飞起”
❖ 这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条 腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方 向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹 一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中 在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量， 飞起后腿。
❖ 第三阶段，就是在考试前50天，要进行3-5次中 考体育测试。以测代练，提高跑步的成绩。
绩
❖ 前倾身体： 全程保持身体稍微前倾（但不至于跌
到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越 快。
完整版课件
8
S形体姿
❖ 跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地 时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的 高度应当比平时站立时头顶（距离地面的 高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）为 宜。
❖ 2009年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球
❖ 2010年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球
❖ 2011年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球
❖ 2012年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球+跳绳+坐位体前屈。
❖ 2003年
非典未考
❖ 2004年
台阶试验、握力、立定跳远（仰卧起坐）、
❖ 2005年
台阶试验、握力、立定跳远（仰卧起坐）、
❖ 2006年
台阶试验、握力、立定跳远（仰卧起坐）、
❖ 2007年
握力、立定跳远（仰卧起坐）、 台阶试验（参考分)
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三 影响体育中考成绩的因素
影响因素
项目 训练 方法
立定跳远 台阶试验 坐位体前屈
重视
家长、
教师、
鼓励
孩子
三者
配合
关系
.
训练原理与方法：
➢原理：运动 改善 体质
➢方法：
➢方法
What
How
How much
（做什么） （怎么做） （做多少）
体质 身体形态 身体机能 运动素质 心理素质 适应能力✓结ຫໍສະໝຸດ 考试项目的特点，做一下方案供大家为参考
坐位体前屈主要考察考生柔韧性的项目，人体在完成 动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。 动作图解：
14
坐位体前屈辅助练习
正压腿练习
侧压腿练习
后压腿练习
坐姿体前屈
✓注意： 1 适宜锻炼时间为晚17:00~18:30 每周三天，隔天练习
2 所有动作，保持有节奏呼吸，不要憋气
15
家长重视体育，鼓励孩子参与锻炼，配合体育教师工作
3、 保证蔬菜水果的供给：其目的是获得胡萝卜 素、维生素C（增加铁的吸收）、矿物质及 膳食纤维。
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4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
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暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
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9
立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
10
立定跳远辅助练习
纵跳
跳绳
蛙跳
单腿跳
仰卧起坐
俯卧背起
11
台阶试验 台阶试验重点考察考生耐力和肺活量， 通过测试心率，测得学生心血管机能。 动作图解：
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台阶试验辅助练习
跑步
踢足球
原地台阶练习（楼梯适宜）
游泳
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登山
坐位体前屈
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二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
案例：2012年雁塔区体育中考情况……
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西安市中考体育的考试项目情况
体育考试分为过程考核和目标效果测试 ，满分50分（其中过程考核满分15分， 目标效果测试满分35分）。 过程考核内容包括初中3年的体育课成 绩，平时参加体育锻炼考核成绩。 目标效果测试共3项，城六区今年是立 定跳远、坐位体前屈和台阶试验。
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
1 谷类是青少年膳食中的 主食：
谷类：包括米、面、杂粮。 谷类是青少年需要热量的重 要来源。
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2、 保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类的供 给：膳食中蛋白质的主要来源于鱼、禽、肉 、蛋，是维生素A及钙的良好来源。
三 影响体育中考成绩的因素
影响因素
项目 训练 方法
立定跳远 台阶试验 坐位体前屈
重视
家长、
教师、
鼓励
孩子
三者
配合
关系
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训练原理与方法：
➢原理：运动 改善 体质
➢方法：
➢方法
What
How
How much
（做什么） （怎么做） （做多少）
体质 身体形态 身体机能 运动素质 心理素质 适应能力✓结ຫໍສະໝຸດ 考试项目的特点，做一下方案供大家为参考
坐位体前屈主要考察考生柔韧性的项目，人体在完成 动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。 动作图解：
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坐位体前屈辅助练习
正压腿练习
侧压腿练习
后压腿练习
坐姿体前屈
✓注意： 1 适宜锻炼时间为晚17:00~18:30 每周三天，隔天练习
2 所有动作，保持有节奏呼吸，不要憋气
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家长重视体育，鼓励孩子参与锻炼，配合体育教师工作
3、 保证蔬菜水果的供给：其目的是获得胡萝卜 素、维生素C（增加铁的吸收）、矿物质及 膳食纤维。
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4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
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暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
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立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
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立定跳远辅助练习
纵跳
跳绳
蛙跳
单腿跳
仰卧起坐
俯卧背起
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台阶试验 台阶试验重点考察考生耐力和肺活量， 通过测试心率，测得学生心血管机能。 动作图解：
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台阶试验辅助练习
跑步
踢足球
原地台阶练习（楼梯适宜）
游泳
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登山
坐位体前屈
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二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
案例：2012年雁塔区体育中考情况……
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西安市中考体育的考试项目情况
体育考试分为过程考核和目标效果测试 ，满分50分（其中过程考核满分15分， 目标效果测试满分35分）。 过程考核内容包括初中3年的体育课成 绩，平时参加体育锻炼考核成绩。 目标效果测试共3项，城六区今年是立 定跳远、坐位体前屈和台阶试验。
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
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如何做好青少年的食物选择及膳食?
1 谷类是青少年膳食中的 主食：
谷类：包括米、面、杂粮。 谷类是青少年需要热量的重 要来源。
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2、 保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类的供 给：膳食中蛋白质的主要来源于鱼、禽、肉 、蛋，是维生素A及钙的良好来源。