大学体育与健康 (1)

《体育与健康》教案

教学内容：体育文化

教学目标：

1、了解奥林匹克运动的发展、贡献、宗旨、格言、精神以及奥林匹克主义

2、了解体育与健康的概念

3、熟悉体育科学锻炼的原则和方法以及基本保健知识

4、了解休闲体育与健身

5、了解我国学校体育的基本发展概况

教学重点：学校体育锻炼的方法和学校体育的发展

教学难点：理解学校体育的发展和科学的锻炼方法

教学过程：

第一章高校体育

●体育的概念：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为

直接目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。

●体育的内容：包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面。

高等院校体育的内容：体育与健康课程、学校民族传统体育、课外体育活动、课余运动训练与体育竞赛。

幻灯片5

第二章奥林匹克运动

●古代奥运会：古代奥林匹克运动是在古希腊奥林匹亚举行的古代竞技赛会。

始于公元前776年，到公元384年被罗马禁止，历时1171年，4年一，共举办293届。

●现代奥运会：现代第一届奥运会于1896年在希腊雅典举行，此后在世界各

地轮流举行。由于1924年开始设立了冬季奥林匹克运动会，因此奥林匹克运动会习惯上又称为“夏季奥林匹克运动会”。现代奥运会也是每4年举办一次，至今已举办了30届（其中由于二战原因，没有举办12、13届）。●奥林匹克精神：《奥林匹克宣章》指出，奥林匹克精神就是互相了解、友谊、

团结和公平竞争的精神。

●奥林匹克口号：更快、更高、更强

第三章体育与健康

●健康的定义：世界卫生组织（W H O）认为健康应包括身体健康、心理健康、

社会适应良好和道德健康。

●体育的组成：体育由学校体育、竞技体育和社会体育组成。

●我国心理学专家刘协和（1993）提出了五条心理健康的标准是：没有心理异

常；正常发育的智力；健全的人格；充沛的精力与丰富的情感生活。

●温伯格研究认为，一次30分钟的跑步可以显著地改善紧张、困惑、愤怒和

抑郁等不良情绪状态。

●影响大学生健康的因素有人体生物因素和环境因素

●健康的三要素是运动、营养、睡眠。

●体育运动的两大特性是竞争与合作。

●体育的健身功能主要表现为促进健康和增强体质。

●体育锻炼对大学生心理健康的影响：改善情绪状态、提高智能、强化自我概

念和自尊、培养坚强意志品质、协调人际关系治疗心理疾病

●体育锻炼是一种低经济支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手

段。

●体育锻炼的最佳方式是置个体于社会群体之中。

第四章体育锻炼的科学理论

●新陈代谢是生命的基本特征，它一旦停止，生命也就结束了。

●人体的运动是由运动系统实现的，运动系统由206块骨头组成。

●三大营养素：蛋白质、脂肪和糖类是我们人类进行生理活动所需要的三大营

养素。蛋白质、脂肪和糖类也是人体内储存的能源物质。

●糖和脂肪是运动时的主要能量来源。

●体育锻炼可以显著降低血脂含量。

●长期参加体育锻炼可以使心率减慢。

●经常锻炼可以使肌纤维变粗，毛细血管增加，肌肉发达。

运动前营养

●运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主。例如面包，米饭等。

●运动时间少于60分钟宜选择含糖指数高的食物，例如面包、运动饮料，能

很快被消化，迅速地提供糖类。

●高纤维食物需要较长时间消化，容易造成肚子不舒服。例如全麦面包、高纤

维饼干等。

●进食原则：吃进的食物以在运动过程中提供充足的营养和能量，而又不至于

造成肠胃不适。

运动与水

●从事中等体能的锻炼者在常温下的水需求量为每天1.5~2升，而当环境温度

在20℃以上时，每升高5.5℃，水分需要量增加1升。

●大约1%体重水分流失会使运动时体温和心率明显上升。轻度脱水指脱水量占

体重2%，体温持续升高，导致体力下降；当脱占体重4%~6%时，则肌力及耐力下降，同时会引起热痉挛，影响体内无氧代谢的供能过程。

●当水分流失占体重的6%以上时，则有产生严重热痉挛、热衰竭、中暑、昏迷

甚至死亡的可能。

●所以必须防止或降低脱水程度，及时补充水分就能改善运动能力。

第五章体育锻炼的原则与方法

●体育锻炼的原则：自觉积极性原则、全面性原则、持之以恒原则、循序渐进

原则、适宜运动负荷原则

●测量脉搏是掌握运动负荷比较实用的方法之一。

●适宜运动负荷指体育锻炼要有恰当的生理和心理负荷量。

对身体影响最好的运动量，使脉搏控制在你的极限运动量脉搏次数(通常用220-你的年龄)，减去安静脉搏次数乘以70%+60的方法计算

即：［（220－年龄数）－安静脉搏数］×70%+60＝最佳锻炼脉搏数

或者180－年龄数＝锻炼脉搏数

●身体素质是指人体在运动中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏及柔韧等

方面的功能能力。

●身体素质表现出来的各种功能能力不仅与人体解剖、生理特点有关，而且与

锻炼程度、营养状况也密切相关。是掌握运动技术、提高锻炼效果的基础

●力量素质是掌握运动技术、提高运动成绩的基础

●耐力素质是人体长时间活动或抵抗神经、肌肉疲劳的能力，耐力是人体健康

和体质强弱的一个主要指标。

●体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最

有效的方法。

体育锻炼的主要目的在于增强体质，追求身心健康的实际效果。

●影响体育锻炼负荷大小的主要因素是：锻炼时间、锻炼次数、锻炼强度。

●为了达到全面的锻炼效果，体育锻炼要求包括：有氧运动、伸展运动、力量

性运动。

第六章体育锻炼与保健

●运动中肌肉酸痛的处置方法

●热敷；对酸痛局部肌肉进行热敷，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

●伸展练习；对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛。

●按摩使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和损伤修复。

●口服维生素C。

●针灸、电疗也有一定作用

●运动中腹痛的处置方法

●如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速，如加深呼吸，按摩疼痛部

位或弯腰跑等方法处理。

●如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水，或揉按内关、

足三里、大肠穴等穴位。

●如仍不见效，应送医院做进一步检查。

●运动中关节韧带损伤的处理办法

●应当在24小时内采用冷敷，必要时加压包扎，24小时以后采用理疗、热敷、

按摩、针灸治疗。

●待疼痛减轻后可增加功能性练习。

●对急性腰部损伤，如果出现剧烈疼痛，切不可轻易处理，可让患者平卧，并

用担架送医院就诊。

●24小时以后采用理疗、热敷、按摩、针灸治疗。

●消除运动性疲劳的方法：睡眠、积极性休息、按摩、物理疗法、

营养与药物、心理恢复法

●运动性昏厥的表现：全身无力、头昏耳鸣眼前发黑、失去知觉手足发凉、

血压降低、呼吸缓慢

●常见运动损伤的处理办法：冷敷、理疗、外敷活血化瘀、贴活血膏

●如何预防运动中暑

●在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间

●夏天在室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽松薄衣

●在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料