男人减肥餐谱
一个星期的减肥餐
一个星期的减肥餐
《七天瘦身计划》
第一天：早餐 - 水煮蛋和草莓。
午餐 - 烤鸡胸肉沙拉。
晚餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
第二天：早餐 - 燕麦片和香蕉。
午餐 - 鲜蔬汤和烤鸡腿。
晚餐- 蒸蔬菜配瘦肉。
第三天：早餐 - 酸奶和坚果。
午餐 - 意式番茄面条。
晚餐 - 红烧鲈鱼和蔬菜。
第四天：早餐 - 果酱土司和水果。
午餐 - 蜜汁烤鸡和蔬菜。
晚餐 - 清蒸鲈鱼和绿豆汤。
第五天：早餐 - 香蕉燕麦 smoothie。
午餐 - 罗宋汤和烤鱼。
晚餐 - 蒸蔬菜和鸡胸肉。
第六天：早餐 - 草莓酸奶 smoothie。
午餐 - 烤鸡胸沙拉。
晚餐- 蒸鲈鱼和绿豆汤。
第七天：早餐 - 水煮蛋和水果。
午餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
晚餐- 瘦肉番茄汤和燕麦。
通过这样的七天减肥餐计划，不仅可以帮助减肥者控制饮食，还能摄入足够的营养，让身体更加健康。
同时，加上适量的运动，减肥效果将更加显著。
4+3快速减重饮食模板 -男生版
晚餐：1 50g 无糖酸奶+ 15 个圣女果+2 包益生菌 食谱二总共热量：约 470 大卡
断食日-饮食示例（周一、三、五）
总能量：500 千卡
轻断食食谱一
早餐：50 克杂粮面+1 个鸡蛋+100 克蔬菜
午餐：300g 西兰花炒虾仁
晚餐：1 杯酸奶 + 1 根黄瓜+2 包益生菌 食谱一总共热量：约 510 大卡 轻断食食谱二 早餐：200ml 牛奶+一个鸡蛋 午餐：100g 炒鸡胸肉+200g 生菜
耗油生菜
生菜
150 克
等量其他蔬菜
虾仁豆腐
虾仁、豆腐
150 克
或等量替换鱼肉、30g 豆制品
重要小贴士
（不容错过的小细节，助您减重事半功倍）
❖ 进餐顺序原则：先吃蔬菜，尤其是绿叶菜，最后吃肉类、主食。 ❖ 肉类选择原则：多吃白肉（鸡鸭鱼虾）少红肉（羊牛猪）。 ❖ 三餐规律进餐：尽量能做到少食多餐，一般建议一天 5~6 餐。每两餐间隔时间为四小时，
全麦面包
全麦面包 50 克（2 片） 或 150 克南瓜、土豆、薯类
脱脂牛奶
牛奶
1 盒（250g） 无糖、低脂牛奶
食谱示例
中
酱牛肉
餐
番茄炒西葫芦
食材 牛肉 西葫 西红柿
重量 150 克 100 克 100 克
可替换食材 或等量鸡胸肉、兔肉、鱼肉 等量其他蔬菜 等量其他蔬菜
食谱示例
食材
重量
体质养生食谱减肥壁纸男生
体质养生食谱减肥壁纸男生
以下是适合男生的体质养生食谱减肥壁纸：
1. 早餐:
- 燕麦片搭配蓝莓和杏仁片
- 绿茶一杯
2. 午餐:
- 煎鸡胸肉配蔬菜沙拉
- 白米饭半碗
3. 下午茶:
- 无糖低脂酸奶
- 胡萝卜块
4. 晚餐:
- 蒸鱼搭配蒸蔬菜
- 紫薯一只
5. 宵夜:
- 清汤蔬菜
- 无糖柠檬水
记得每天保持饮水量充足，并合理控制饮食热量摄入。
搭配适量的运动，减肥效果更佳。
注意：本文仅为提供健康减肥建议，具体情况还需个人饮食习
惯和身体状态来调整。
请在开始任何减肥计划前咨询专业医生或营养师的建议。
男人减肥食谱有哪些？
男人减肥食谱有哪些？肥胖并不是只有女性担心，很多男性也很担心肥胖的问题。
很多男人都想知道减肥食谱有哪些。
对于男性来说，减肥主要是可以吃一些脂肪量低的食物，不能只顾着减肥，要注意膳食合理。
★ 1.橙子瘦身汤原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
这个减肥食谱既减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。
每次服用1碗，每天三次。
在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
★ 2.糙米塑身茶材料：200克糙米，1500克水。
做法：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。
然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
★ 3.核桃豆腐丸原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
4.男士减肥吃那些食物应该注意合理膳食，平衡营养。
在饮食上，对食物一定要有高要求，即清淡、高维生素、高蛋白质，富于营养，易消化。
如面条、各种粥、牛奶、豆浆、藕粉、鱼、虾仁、瘦肉糜等。
经常多吃新鲜水果、蔬菜。
减脂餐食谱一日三餐安排表
减脂餐食谱一日三餐安排表
早餐
•燕麦奶昔
–材料：燕麦片、香蕉、低脂牛奶、蜂蜜
–制作方法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中即可享用。
•鸡蛋三明治
–材料：全麦面包、煮熟的蛋、番茄片、生菜叶
–制作方法：将蛋切片放在两片全麦面包之间，加入番茄片和生菜叶制作成三明治。
•水果拼盘
–材料：草莓、蓝莓、西瓜、葡萄等水果
–制作方法：将各种水果洗净切块，摆盘装饰即可。
午餐
•鸡胸肉沙拉
–材料：煮熟的鸡胸肉、黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜叶
–制作方法：将以上材料混合，撒上少许柠檬汁和橄榄油即可。
•番茄鸡蛋汤
–材料：西红柿、鸡蛋、清水、盐
–制作方法：将西红柿煮烂后加入打散的鸡蛋，煮至熟透，加盐调味。
•蒸鱼配蔬菜
–材料：白鱼片、秋葵、胡萝卜丁、青豆
–制作方法：将蒸熟的白鱼片和蔬菜拌匀，加入适量调料。
晚餐
•番茄鸡胸肉意大利面
–材料：全麦意大利面、番茄酱、鸡胸肉、洋葱丁
–制作方法：煮熟意大利面，炒香洋葱丁后加入切块的鸡胸肉和番茄酱，拌匀后与面条搭配。
•蔬菜炒鸡蛋
–材料：洋葱、胡萝卜、西兰花、鸡蛋
–制作方法：炒锅中放油炒香洋葱和胡萝卜丁，加入西兰花和打散的鸡蛋翻炒均匀。
•水果酸奶
–材料：酸奶、水果（如草莓、蓝莓等）
–制作方法：将切块的水果与酸奶混合搅拌即可享用。
以上是一日三餐的减脂餐食谱安排表，希望对您的减脂计划有所帮助！。
减脂餐食谱一日三餐
减脂餐食谱一日三餐很多想要减脂的朋友，最重要的一件事情就是管不着自己的嘴，总想吃东西。
其实吃东西并不是引起肥胖的必然因素，关键是你吃的东西是否脂肪和热量是否含量很高，这才是引起肥胖的关键因素。
那么怎样才能够做到既能够吃到营养又健康的减脂餐呢？下面下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。
牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00加餐食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。
因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。
如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00夜宵食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
减脂餐怎么做好吃?咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜减脂期间可以用粗粮代替细粮材料：粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘;卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水减肥餐也要摆好凹造型材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等);做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽鸡胸是健身神器材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出;猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半;酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置;去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可;牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁牛肉是增肌的好东西材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;做法：煎好牛排，撒上胡椒粉;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;西兰花过一下沸水，摆盘即可;鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出;锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒;八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅;鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下;剩下的就是摆盘喽~饮食减肥的注意事项少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
减脂增肌(男)一周详细食谱供产考
男性减肥增肌健身饮食一周表
周一：早餐：白水煮蛋两个（一个去蛋黄）、一杯酸奶或者纯牛奶。
包子两个，小青菜一份。
午餐：冬瓜汤，鸡胸肉炒豆角、配米饭1小碗(2两)，凉菜1碟。
晚餐：鲫鱼炖豆腐、手撕包菜、馒头一个或者米饭2两、香蕉一根。
周二：早餐：煎蛋两个、牛奶一杯、面包片三块、苹果一个。
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，木耳香菇炖鸡块配米饭1小碗(2两)、葡萄少量。
晚餐：红烧茄子、清炖排骨、面条一晚、香蕉一根。
周三：早餐：麦片粥1碗、鸡蛋两个去黄一个，牛奶一杯、小菜一份。
午餐：海带炒肉片，西兰花炒肉片、米饭一碗。
苹果一个。
晚餐：香菇青菜、青椒炒肉、米饭或者馒头、香蕉一根。
周四：早餐：两个鸡蛋去黄一个，肉包子两个、牛奶一杯，小菜一份。
午餐：萝卜烧肉，香菇青菜、清炒西兰花米米饭一碗、葡萄水果。
晚餐：西芹百合、清炖鲫鱼、米饭一碗、香蕉一根。
周五：早餐：牛奶一杯鸡蛋两个去黄一个、包子两个、苹果一个。
午餐：绿豆芽烧肉，红烧鱼、米饭1小碗(2两)。
水果一份。
晚餐：冬瓜炒虾仁，麻辣豆腐、米饭、苹果。
周六：早餐：白水煮蛋2两个去蛋黄一个。
牛奶一杯、小菜一份、燕麦片一碗。
午餐：排骨汤、西兰花炒肉、米饭、香蕉。
晚餐：西红柿炒鸡蛋、豆角炒鸡胸肉、米饭、香蕉。
周日：早餐：麦片粥1碗、牛奶一杯、鸡蛋两个去黄一个、小菜一份。
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，鱼头炖豆腐、米饭1碗、苹果一个。
晚餐：冬瓜烧肉、炒西兰花、米饭、苹果。
男士减肥餐食谱大全
男士减肥餐食谱大全
要想减肥成功，饮食是至关重要的一环。
男士减肥餐食谱的制定需要考虑到营
养均衡和热量控制，同时还要满足男士们对于口味的追求。
下面，我将为大家介绍一些适合男士减肥的餐食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
早餐，燕麦牛奶。
燕麦是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，牛奶富含蛋白
质和钙质，是一种理想的早餐选择。
将燕麦和牛奶混合在一起，再加入一些水果或坚果，既美味又健康。
午餐，鸡胸肉沙拉。
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的肉类食材，适合减肥期间的饮食。
将鸡胸肉烤熟后，切成丝状，与生菜、番茄等蔬菜混合，再加入一些橄榄油和柠檬汁，制成沙拉。
这道菜既能够提供足够的蛋白质，又能够满足男士对于口味的追求。
晚餐，蒸鱼配蔬菜。
蒸鱼是一种非常健康的烹饪方式，能够保持食材的营养成分。
选择一些深海鱼类，如鲈鱼、鲑鱼等，蒸熟后配上蔬菜，既能够提供丰富的蛋白质和不饱和脂肪，又能够让男士们在减肥的过程中享受美味。
零食，坚果和水果。
在减肥的过程中，很多男士都会有零食的需求。
此时，坚果和水果就成了最好
的选择。
坚果富含健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，水果则能够满足男士们对于甜食的渴望，同时又能够提供丰富的维生素和纤维素。
总结：
男士减肥餐食谱的制定需要考虑到热量控制和营养均衡，同时还要满足男士们对于口味的追求。
以上所介绍的餐食谱，均能够满足这些需求，希望能够对有需要的朋友们有所帮助。
在减肥的过程中，饮食的调整是至关重要的，希望大家能够坚持下去，达到理想的减肥效果。
健身减肥食谱男一周
健身减肥食谱男一周健身减肥一直是现代社会中男性朋友们所关注的热门话题。
在快节奏的生活中，很多人都感到压力山大，导致身体健康状况下滑。
因此，健身减肥成为了很多人的首要任务。
而饮食作为健身减肥的重要一环，更是需要我们认真对待。
本文将为大家介绍一周健身减肥食谱，希望能对大家有所帮助。
周一。
早餐，全麦面包、鸡蛋、牛奶。
午餐，鸡胸肉沙拉、糙米饭。
晚餐，瘦肉蔬菜汤、水煮鱼。
周二。
早餐，燕麦片、香蕉、酸奶。
午餐，鸡蛋蔬菜煎饼、番茄鸡丁。
晚餐，鸡胸肉沙拉、红薯。
周三。
早餐，全麦面包、鸡蛋、牛奶。
午餐，瘦肉蔬菜汤、糙米饭。
晚餐，水煮鱼、蔬菜沙拉。
周四。
早餐，燕麦片、香蕉、酸奶。
午餐，鸡蛋蔬菜煎饼、番茄鸡丁。
晚餐，鸡胸肉沙拉、红薯。
周五。
早餐，全麦面包、鸡蛋、牛奶。
午餐，瘦肉蔬菜汤、糙米饭。
晚餐，水煮鱼、蔬菜沙拉。
周六。
早餐，燕麦片、香蕉、酸奶。
午餐，鸡蛋蔬菜煎饼、番茄鸡丁。
晚餐，鸡胸肉沙拉、红薯。
周日。
早餐，全麦面包、鸡蛋、牛奶。
午餐，瘦肉蔬菜汤、糙米饭。
晚餐，水煮鱼、蔬菜沙拉。
以上是一周健身减肥食谱的具体内容，希望大家能够在饮食上有所调整，健康饮食，合理搭配，才能更好地达到健身减肥的效果。
同时，健身减肥不仅仅是饮食上的调整，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯，只有全方位地进行调整，才能取得更好的效果。
希望大家都能拥有健康的体魄，远离亚健康的困扰。
男士减肥套餐食谱三餐
男士减肥套餐食谱三餐在现代社会，越来越多的男士开始关注自己的身材和健康，减肥成为了许多男士关心的话题。
而要想成功减肥，科学合理的饮食是至关重要的。
本文将为大家介绍一份男士减肥套餐食谱，包括早餐、午餐和晚餐，希望能够帮助到有需要的男士们。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供能量和营养，帮助身体开始新的一天。
对于想要减肥的男士来说，一份健康且丰盛的早餐尤为重要。
建议早餐食谱可以包括以下几种食物：1. 全麦面包或燕麦片，这些食物富含纤维和碳水化合物，能够提供持久的饱腹感，避免早餐后不久就感到饥饿。
2. 鸡蛋，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，可以帮助维持肌肉质量，提高饱腹感。
3. 水果，新鲜水果富含维生素和纤维，可以为身体提供所需的营养，同时也是一种低热量的食物。
午餐：午餐是一天中能量消耗最大的时段，也是最容易摄入过多热量的时段。
因此，午餐的食谱需要更加注重营养均衡和热量控制。
以下是一份适合男士减肥的午餐食谱建议：1. 瘦肉，瘦肉是优质蛋白质的重要来源，可以帮助维持肌肉质量，提高代谢率。
2. 蔬菜沙拉，蔬菜富含纤维和各种维生素，可以提供饱腹感，同时热量较低。
3. 粗粮主食，如糙米、全麦面包等，这些食物富含纤维，可以帮助消化和控制血糖。
晚餐：晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，而且身体的能量消耗也逐渐减少，因此晚餐的食谱需要更加注意热量控制和营养均衡。
以下是一份适合男士减肥的晚餐食谱建议：1. 清淡蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等，这些食物富含优质蛋白质，热量较低。
2. 蔬菜汤，蔬菜汤是一种低热量高纤维的食物，可以提供饱腹感，同时也有利于消化。
3. 少量主食，如少许米饭或全麦面包，控制热量摄入。
总结：以上就是一份适合男士减肥的三餐食谱建议，这份食谱注重热量控制、营养均衡和饱腹感，可以帮助男士们科学健康地减肥。
当然，除了饮食，适量的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
希望这份食谱能够帮助到有需要的男士们，祝大家减肥成功，身体健康！。
男士减肥食谱
男士减肥食谱你身为一个男人，想不想能够健康减肥摆脱大肚腩，做一个阳刚男人呢，小编可是有神奇的秘方的，就像下面小编推荐大家的无须节食减肥的好方法一样，这就是男士一日三餐减肥食谱，对于任何一位男同胞来讲，这都是不可多得的减肥秘籍。
大家一起看看男士一日三餐减肥食谱都有哪些吧!男士减肥食谱减肥食谱1：早餐：三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘。
午餐：什锦炒饭，西红柿蛋汤。
晚餐：男人健康减肥食谱选择简单，豆腐+鱼，水果瘦身饮食大餐，酸奶。
减肥食谱2：早餐：香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)，午餐：沙律(青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律)，晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。
减肥食谱3：早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服，南瓜粥一碗，午餐：黑糖番薯，一颗水煮蛋，一杯牛奶，晚餐：半个苹果，一些马铃薯+火腿+沙拉酱，饮水1杯约300毫升。
男人健康减肥方法有很多，减肥食谱只是其中的一方面，如果结合运动，对男人减肥瘦身效果更好!减肥的男士朋友们赶紧的行动起来吧!减肥禁忌食物咖啡说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡提神。
其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。
虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
辛辣油腻相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。
熬夜对皮肤本来伤害就很大了，再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、五花肉、奶油、黄油等。
男士减肥餐食谱大全
男士减肥餐食谱大全
男士减肥一直是一个备受关注的话题，随着生活水平的提高，越来越多的男士开始关注自己的身材和健康。
减肥不仅可以改善身材，还可以提高自信心和健康水平。
而饮食是减肥的重要一环，合理的饮食搭配可以事半功倍。
下面为大家分享一些适合男士减肥的餐食谱，希望对大家有所帮助。
早餐：
1. 燕麦粥，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并帮助消化，适合作为早餐食用。
可以搭配一些水果和坚果，口感更佳。
2. 鸡蛋三明治，用全麦面包夹上煎蛋、番茄和生菜，营养丰富，热量适中，是早餐的不错选择。
午餐：
1. 清炒鸡胸肉，鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食材，适合减肥期间食用。
可以加入一些蔬菜一起炒，口感清淡健康。
2. 蒸鲈鱼，鲈鱼肉质细嫩，脂肪含量低，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，是减肥期间的理想食材。
晚餐：
1. 素炒时蔬，选择一些绿叶蔬菜，如菠菜、空心菜等，用少许橄榄油炒制，清淡可口。
2. 清蒸鸡胸肉，将鸡胸肉用清水冲洗干净，加入葱姜蒸熟，搭配一些清淡的酱汁，健康美味。
夜宵：
1. 酸奶果粒杯，选择低脂酸奶，加入一些新鲜水果和坚果，口感清爽，能够提供一定的饱腹感。
2. 蔬菜沙拉，将番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切丁，加入一些橄榄油和柠檬汁，简单清爽。
以上是一些适合男士减肥的餐食谱，希望对大家有所启发。
减肥是一个持久的过程，合理的饮食搭配只是其中的一部分，配合适当的运动和良好的生活习惯，才能够取得更好的效果。
希望大家都能够通过科学的方法，健康减肥，拥有健康美好的身体。
男生一周可以瘦10斤的减肥食谱
男生一周可以瘦10斤的减肥食谱男生减肥食谱一周瘦10斤有可能吗?当然了，只要你坚持小编介绍的男生减肥食谱一周瘦10斤就可以了。
男生减肥食谱一周瘦10斤有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!男生一周可以瘦10斤的减肥食谱第一天减肥餐早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆浆机打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加几颗枸杞子)，凉拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一点点精盐和味精即可)。
餐点：苹果一个。
午餐：南瓜玉米羹一碗，金枪鱼罐头半罐，水煮小白菜一份(可以淋点海鲜酱油，但千万别多了，也可以选择油麦菜，茼蒿，空心菜，芥兰)。
餐点：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮红茶一杯，圣女果十颗，金枪鱼罐头半灌。
备注：纯牛奶250毫升，一包立顿红茶小火同煮，待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包，关火)。
第二天减肥餐早餐：山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。
备注：山药为新鲜的，可以用豆浆机直接打成迷糊，如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每种只要添加一点就好，免得煮多。
凉拌紫甘蓝黑木耳一份(紫甘蓝切片焯水，黑木耳泡发后焯水，然后加少许精盐味精，一点花椒油拌均即可)餐点：葡萄十颗左右午餐：五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗，芝麻酱拌菠菜一份，水煮鸡肉 50克。
餐点：柚子一些。
晚餐：原味酸奶一杯，苹果一个第三天减肥餐早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。
备注：也可以选择豆浆一杯，蒸红薯一个(个头不太大)，煮鸡蛋一个，凉拌菜一份。
这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝，大家可以自己做一下替换，比如凉拌黄瓜木耳，凉拌打白菜丝，凉拌苦瓜等。
餐点：苹果一个。
备注：水果也可以自己替换，香蕉、榴莲、菠萝蜜，提子，红枣除外。
午餐：糙米饭半小碗(糙米要先洗干净，泡好，如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天午餐来吃)，虾仁炒西兰花一份(少油少盐，一小勺盐就好)，凉拌苦瓜一份。
餐点：葡萄10颗左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘蓝，小黄瓜，玉米粒，圣女果，加少许的千岛酱)第四天减肥餐早餐：豆浆或牛奶一杯，蒸山药一块，杏仁5颗，芝麻酱拌油麦菜一份。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生
减肥对于很多人来说是一项挑战，特别是对于男性来说。
男性要想减肥，除了
运动，科学的饮食计划也是至关重要的。
在这里，我们将提供一份科学的减肥食谱，帮助男生在一周内瘦下10斤。
周一
•早餐：燕麦片拌上一点果仁和脱脂酸奶，一杯绿茶。
•午餐：蒸煮的鸡胸肉配上蒸熟的蔬菜。
•晚餐：清炒豆腐配上生菜沙拉。
周二
•早餐：全麦面包搭配鸡蛋和新鲜水果。
•午餐：番茄炒鸡蛋，配上煮熟的糙米。
•晚餐：清炒青椒配上煮熟的鱼。
周三
•早餐：草莓蓝莓奶昔，含有足够的蛋白质和纤维。
•午餐：蒸煮的三文鱼加上烤蔬菜。
•晚餐：蒸煮的鸡胸肉配鲜蔬菜色拉。
周四
•早餐：全麦吐司涂上酪乳，配上一只水煮鸡蛋。
•午餐：蒸煮的瘦肉配上炒蔬菜。
•晚餐：煮熟的鲑鱼搭配蒸菜。
周五
•早餐：坚果与葡萄干混合的燕麦片，一杯温水。
•午餐：煮熟的瘦牛肉和蔬菜色拉。
•晚餐：清炒豆腐配蒸花菜。
周六
•早餐：水果沙拉，搭配核桃和脱脂酸奶。
•午餐：蒸煮的鸡腿肉和烤青菜。
•晚餐：清炒茄子配煮熟的鱼片。
周日
•早餐：全麦薯片加新鲜草莓和香蕉。
•午餐：蔬菜煮鸡丁配糙米。
•晚餐：清蒸鸡胸肉配生菜沙拉。
通过均衡的饮食和适量的运动，男生可以在一周内实现科学减肥，瘦下10斤体重。
这份减肥食谱不仅有利于减肥，还能保持身体健康。
加油，男生们！。
男性健身减脂三餐食谱
男性健身减脂三餐食谱男性健身减脂三餐食谱应该怎么来做比较好？如今生活质量提高，人们吃的越来越好，山珍海味取代了粗茶淡饭，也因此让肥胖成为很多人的烦恼。
那么吃些什么才有利于健身减脂呢？以下是店铺分享给大家的关于男性健身减脂三餐食谱，一起来看看怎么做吧!男性健身减脂三餐食谱做法一鱿鱼丝炒韭菜材料干鱿鱼3条，韭菜1把，红青椒，葱姜蒜适量，花椒，八角，桂皮，老抽，料酒，盐，生抽做法1、将干鱿鱼用食用碱水泡发12小时，然后再用清水泡2小时，去除碱味;2、泡好后将鱿鱼上的粘液等脏东东处理干净;3、将鱿鱼切成丝，韭菜切成段;4、锅中入油，爆香葱、姜、蒜，倒入鱿鱼丝，调入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、盐、生抽煸炒9成熟，再加入韭菜煸炒2分钟即可。
男性健身减脂三餐食谱做法二鲜虾鸡蛋饼材料面饼材料：面粉150克，开水100克ML，油适量鲜虾卷材料：鸡蛋2个，虾10只，西红柿1个，鸡蛋，白糖，盐做法1、开水倒入面粉中，先用筷子将面粉搅成絮状，稍晾凉后揉成光滑的面团。
2、面团揉成长条，切成较大的剂子，大小约为2个饺子皮的量。
3、取两个剂子，在每一个上面涂上油，两个剂子的涂油面相对按在一起。
4、将两个剂子一起擀成大饺子皮。
5、将平底锅小火加热，放入两个一组的面皮。
6、待面皮中间有气泡鼓起来，即可翻面，将另一面煎熟即可出锅。
7、轻轻一撕，两张面饼就轻松分开了。
8、虾挑去虾线，剥除虾壳成虾仁，鸡蛋打散成蛋液，西红柿去皮切成块。
9、锅烧热倒油，放入蛋液炒熟盛出待用。
10、锅中留底油，倒入虾仁炒至变色，放入鸡蛋和西红柿块翻炒。
11、调入盐和白糖即可。
菜中的汤要沥出。
12、将炒好的菜放一些在做好的面饼上，卷起来即可。
小贴士1、用开水揉面，做好的面饼更加柔软。
2、因为剂子上涂了油，两个一起擀也不用担心会沾，上锅烙熟后很容易就可分开。
3、炒西红柿时很容易出汤，所以炒好的菜要把菜汤沥出，将较干的菜卷入面饼中。
4、这些多出来的菜汤也不要浪费，把饼撕碎了泡在菜汤里吃，那味道好极了。
男士减肥食谱一日三餐
男士减肥食谱一日三餐
对于很多男士来说，减肥可能是一件挑战性的任务。
在工作繁忙、生活节奏快
的情况下，很多男士往往没有时间去关注自己的饮食健康。
但是，健康的饮食对于减肥来说是至关重要的。
本文将为您介绍一份男士减肥食谱，包括一日三餐的具体内容，希望能够帮助到那些希望减肥的男士们。
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，它可以帮助我们补充一天所需的能量。
对于减肥
来说，早餐更是不可忽视的。
建议男士们在早餐时摄入一定量的蛋白质和膳食纤维，这样可以帮助控制饥饿感，减少摄入热量。
一份理想的早餐可能包括煮鸡蛋、全麦面包、新鲜水果和一杯低脂牛奶。
午餐：
午餐是一天中能量需求的高峰期，因此需要摄入一定量的碳水化合物和蛋白质。
对于减肥来说，午餐应该是一天中热量摄入的主要来源，但是我们需要控制摄入的总热量。
一份理想的午餐可能包括烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉和一杯清淡的汤。
晚餐：
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，因此需要特别注意。
建议男士们在
晚餐时控制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
一份理想的晚餐可能包括烤鱼、蒸蔬菜和一份清淡的凉拌豆腐。
此外，男士们在减肥的过程中还需要注意一些细节。
比如，避免高糖饮食、减
少饮酒、多喝水、控制食量等。
另外，适量的运动也是减肥的关键，男士们可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、健身等。
总之，男士减肥食谱一日三餐的关键在于控制总热量摄入的同时，保证营养的均衡摄入。
希望通过本文的介绍，能够帮助到那些希望减肥的男士们，让他们在健康的前提下成功减肥。
男生减肥食谱一日三餐
男生减肥食谱一日三餐早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供能量和营养，帮助我们保持精力充沛。
对于想要减肥的男生来说，选择一份健康丰盛的早餐尤为重要。
一份理想的早餐应该包括蛋白质、蔬菜和水果。
可以选择煮鸡蛋、燕麦片、全麦面包、新鲜水果等食物。
这些食物富含蛋白质和纤维，能够让身体感到饱腹，同时不会摄入过多的热量。
中餐：中餐是一天中的重要补充能量的时段，因此要选择一些健康的食物来补充能量，同时也要控制热量的摄入。
推荐的中餐食谱包括瘦肉、蔬菜和杂粮。
瘦肉可以提供优质的蛋白质，同时也不会摄入过多的脂肪。
蔬菜富含纤维和维生素，能够帮助消化，促进新陈代谢。
杂粮则可以提供身体所需的碳水化合物，但要注意控制份量，避免摄入过多的热量。
晚餐：晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，因此要选择清淡的食物来避免摄入过多的热量。
推荐的晚餐食谱包括清淡的汤类、蔬菜和少量的主食。
汤类食物可以帮助身体补充水分，同时也能够让身体感到饱腹。
蔬菜富含纤维和维生素，能够帮助消化，促进新陈代谢。
少量的主食可以提供身体所需的能量，但要注意选择健康的主食，如糙米饭、全麦面包等。
总结：男生减肥食谱一日三餐的关键在于选择健康的食物，控制热量的摄入。
要尽量避免摄入过多的油脂和糖分，多食用蔬菜、水果和瘦肉，适量摄入碳水化合物，保持饮食的多样性和均衡性。
此外，也要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食或者长时间不吃饭，保持适当的运动量，才能更好地达到减肥的效果。
希望以上建议能够帮助到想要减肥的男生朋友们，让大家都能够拥有健康的体魄和良好的形象。
减重餐谱
减肥餐谱
早餐（7：00-9：00）
只选一种哦，不可混搭。
1、煮鸡蛋/茶叶蛋加白开水；
2、全麦面包加无糖豆浆/脱脂牛奶
3、无糖燕麦片/燕麦粥。
中餐（11:00-13:00）
可吃饭，可以吃所有叶子菜、所有新鲜菇类；
辣椒炒鸡蛋，莴笋，西兰花，豆角，荷兰豆，芥兰头，蒜苗、四季豆炒肉（不吃肉），净炒红、青辣椒，豆芽，海带（不放香麻油），秋葵，豆腐，水煮（蒸）鱼（不放料酒，生粉），辣椒小鱼仔，韭菜炒虾米（皮），白灼虾，海鲜，茄子，黄瓜，苦瓜，芹菜、红、白萝卜炒原味香干等
注:木耳，丝瓜，冬瓜，南瓜，云南小瓜，白瓜等不可以吃
水果餐（16:00-17:00）
除了香蕉，甘蔗，香瓜，西瓜，木瓜，哈蜜瓜，甜瓜等，其他都可以吃，但热带水果少吃，一餐只吃一种
晚餐（17:00-19:00）
不吃米饭，（中午能吃的菜晚上都可以吃，可多炒几个）
可吃青菜，豆腐，腐竹，芹菜炒原味香干，西兰花，莴笋炒肉（吃西兰花、莴笋），豆腐，白灼虾，煮鱼，蒸鱼，韭菜炒蛋，韭菜炒虾米，炒小鱼仔，三文鱼，刺身，花甲，青瓜，包菜，茄子，豆角，苦瓜炒蛋，鲜蘑菇，清炒萝卜等等
【温馨提示：水果餐和晚餐要隔一小时，生冷食物不能和熟食一起吃】。
35岁男性食谱表格
35岁男性食谱表格
1700千卡热量的35岁男子减肥食谱，月瘦8斤easy
男，35岁，178cm,82 kg,腰围94cm,血脂高，肝肾功能正常，无其他特殊病史。
一、限制能量的食谱，根据身高体重和减肥需求设定的1700千卡能量的食谱。
安排主食:7份；肉蛋4份；蔬菜、水果、奶制品、大豆类、坚果类各1份；油2份
餐次安排：
早餐：粗粮馒头75g＋鸡蛋1个＋脱脂奶250ml
加餐：苹果200g
午餐：杂粮米饭75g＋清炒空心菜250g＋娘豆腐（瘦肉50g 豆腐100g）；清蒸鲈鱼80g 油10g
加餐：坚果15g
晚餐：杂粮米饭50g＋青椒胡萝卜炒肉丝（青椒150g＋瘦肉100g+胡萝卜100g)
每天少量多次饮水，2000ml-2500ml 油10g
注：食材的量均指的是生重
如果某天吃多了可以选择轻断食，这样可以缓解心理作用。
二、5+2轻断食中“轻断食日”当天的饮食方案
男性断食日饮食方案（600kcal/d）
早餐：水煮鸡蛋1个＋脱脂纯牛奶250ml
中午：梨150g
晚餐：杂粮饭50g+油焖上海青250克+清蒸排骨80g 注：食材的量均指的是生重。
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男人减肥食谱
现在的男人，越来越不喜欢大腹便便的感觉，其实，太肥胖了，对男人的健康，性能力都有影响，所以，男人们就要减肥，就要像女人那样去瘦身，好好的“爱护自己的身材”哦~
适合男人减肥的一周减肥食谱
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心
脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧，千万别气馁！
周四：早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五：早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。
经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。
大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。
此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。
一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。
木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。
今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。
最后别忘了向自己提问：
下一周减肥计划应该如何做？
周日：早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：苹果。
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱十：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。
烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。
当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。
适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。
咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。
可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。
或者加代糖、木糖醇。
每天可从以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。
其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。
只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。
饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
10款美味纤体的蔬菜汤
介绍10道各种风味的蔬菜汤给你，都是些既不会长胖又方便的美味汤方，在你大吃大喝享受美味的同时，不知不觉就能瘦下来！
1.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。
2.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。
3.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。
而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃
蔬菜再吃面。
4.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。
此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
5.荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。
中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。
可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。
6.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。
7.清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。
8.高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮！
9.营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。
10.咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。
以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。