品味塞利格曼的积极心理学教学教材
《活出最乐观的自己》讲书稿
《活出最乐观的自己》讲书稿最初听到这本的名字时，我想，这本书可能也是鸡汤类书籍，书籍里面会充满着自信、感恩、积极、坚持、希望、梦想之类的关键词。
但打开这本书后，我发现自己错了，这不是一碗鸡汤，而是一本心理学著作，一本让能够我们通过严谨的心理学实验研究所得出的科学结论来认识自我、认识他人、突破心理屏障、实现幸福人生的心理学著作。
首先，让我们来了解一下这本书的作者——马丁·塞利格曼，进而来揭开本书的真实面纱。
《活出最乐观的自己》作者马丁·塞利格曼是国际著名的心理学家，积极心理学创建者，是美国心理学协会终身成就奖获得者，还曾荣获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖，被公认为“积极心理学之父”，国际积极心理学协会（IPPA）终身荣誉主席。
塞利格曼被誉为创造历史的传奇心理学家。
1998年，马丁·塞里格曼以史上最高票数当选美国心理协会主席，而这一协会是全球心理学界学术权威机构。
塞利格曼是一位善于创造历史传奇的人物，仅用两年零八个月就拿到了宾夕法尼亚大学的博士学位，刷新了宾夕法尼亚大学心理学系建系以来的记录；26岁便获得了终身教职，成为美国历史上最年轻的心理学教授；因其经典学术发现——习得性无助，入选20世纪100位心理学家，并成为排位最高的积极心理学家；因卓越的学术成就，荣获美国心理协会威廉姆斯奖、詹姆斯卡尔·卡特尔奖两项大奖，成为该协会双奖加身的第一人。
1998年赛利格曼当选美国心理协会主席，在担任美国心理学心理协会主席期间，他推动心理学完成了四大变革：第一，心理学摒弃了行为主义，并认真对待认知；第二，心理学把研究的关注点从痛苦转向幸福；第三，心理学终于认真对待进化论和大脑；第四，心理学从对过去的痴迷转向研究如何思考未来。
可以说，因为塞利格曼心理学从研究痛苦转向研究幸福，从关注病人转向关注普通人，让追求幸福成了一件自然而然的事情。
塞利格曼是积极心理学的创建者，为普通人增加幸福感，让心理学从精神疾病的黑暗世界进入精神健康的美好世界。
品味塞利格曼的积极心理学
品味马丁·塞利格曼的积极心理学摘要：积极心理学( Positive Psychology) 是美国心理学家塞利格曼提出的一个新的研究领域。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段, 来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
本文主要从塞利格曼的简介、理论与应用等方面分析了积极心理学。
关键词：塞利格曼，积极心理学，积极情绪，幸福，内在动机，沉浸体验1.前言积极心理学是近年来心理学研究的一个新浪潮，补充完善了仅仅研究心理缺陷和病态的理论阶段。
在美国，塞利格曼教授为积极心理学奠定了基础，这个新的心理学分支主要关注与人的积极力量和幸福有关的科学研究。
积极心理学时代的到来，不仅是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新的里程碑。
2.个人概况马丁·塞利格曼（1942- ），当代美国心理学家、教育家和积极心理学运动的发起人。
1942 年8 月出生于美国纽约的奥尔巴尼。
1964 年，在普林斯顿大学获得学士学位。
1967年，在宾夕法尼亚大学获得心理学博士学位。
塞利格曼是美国宾夕法尼亚大学心理学系教授，同时也是该校积极心理学研究中心主任。
1998 年，塞利格曼以历史最高票当选美国心理学会主席。
据海格布鲁姆等2002 年数据统计显示，塞利格曼是20 世纪百名杰出心理学家之一。
2006 年，塞利格曼获得美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖，这一奖项是为在心理学理论和应用领域做出杰出贡献，推动心理学理论和实践，解决重大实际问题的科学家而设立的最高荣誉奖。
3.研究方向与理论3.1幸福塞利格曼在2002年提出:理解并帮助人们获得幸福和主观幸福感是积极心理学的核心目标。
在这里，幸福和幸福感既包括积极的情绪，如喜悦或安详，也包括积极的状态，如沉浸或欣慰。
3.1.1.积极情绪：塞利格曼将积极情绪划分成三类：与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。
与将来有关的幸福包括乐观、希望、自信、信仰和信任。
TED 马丁-塞利格曼谈积极心理学 TED教育 ppt课件
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Eudaimonian flow幸福之流
• 1，心流与快乐不同：快乐是可以感觉到快 乐，心流是全身心投入，没有感觉了
• 2,优势测试 • 3，用优势重新塑造生活
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meaningful意义
• 知道你最大的优势在哪里 • 利用优势 • 在比自我更大的事业里找到归属感
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积极心理学有三个目标
• 1，关注人的优势，致力于给人力量 • 2，对生活中最好的东西感兴趣 • 3，努力让正常人及天才们的生活更加美好
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• 幸福感测试：积极情绪、幸福感、心流
• 最幸福的人：非常善于和人相处、沉浸在 浪漫的爱情里、有很多朋友（这是不够的）
• 干预措施
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三种幸福生活
• 1，快乐的生活 • 2，参与的生活 • 3，有意义的生活
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Positive emotion快乐生活的三个缺点
• 1，Heritable积极情绪50%是遗传的 • 2，Habituates人们很快就能适应积极情绪 • 3，Not particularly malleable积极情绪很难
• 科技，娱乐，设计也可以用来增强人生的 意义和参与，积极情绪，幸福感
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PPT课件13来自• 1设计美好的一天 • 2感恩访问 • 3优势约会 • 4趣味对慈善
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积极心理学手册
中国疾病预防控制中心妇幼保健中心2017年10月积极心理学手册 前 言积极心理学的历史和未来？要想回答这个问题，我们首先要了解什么是积极心理学。
积极心理学之父，美国前心理学会主席马丁·塞利格曼（Martin Seligman ）将其定义为揭示人类优势和促进其技能的应用科学。
它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以积极品质为研发核心，以人固有的、实际的、潜在的力量为出发点，提倡一种积极的心态对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极力量和品质帮助普通人最大限度地挖掘自身的潜力而获得幸福。
马丁·塞利格曼塞利格曼在1998年正式就任美国心理学会主席后，凭借其影响力大力宣传积极心理学思想，并把创建积极心理学作为自己任期内的一项重要使命。
因此，有人称积极心理学是心理学领域的一场革命，它反对传统心理学的病理模型，不再从人们存在的问题出发，而是从人们的积极力量和积极品质入手进行研究。
比起“革命”，本手册更愿意将积极心理学理解为一种关乎辩证的“反思”。
当塞利格曼将“积极”和“心理学”合并在一起时，好像就给“消极”留出了位置。
这种辩证的反思，帮助我们去思考过去的不足，是对传统心理学的补充和进步。
而今天和将来，学者们势必会将二者进行整合，或者说用“积极”的视角看待“传统”，因为不论是从问题出发，还是从优势入手，最终都会回到心理学的宗旨——帮助人们理解人生的意义和价值，并指导人们如何生活的更幸福。
教育为什么需要积极心理学？积极心理学自发展以来，很快受到了教育工作者的重视和青睐。
卢梭说：“教育即成长。
”苏霍姆林斯说：“教育的终极目标是向人传送生命的气息。
”泰戈尔说：“教育是培养学生面对一丛野菊花而砰然心动的情怀。
”这些都与积极心理学的理念如出一辙，一言以蔽之——积极心理学在教育领域已经进行了大量的实证研究并取得了一定的研究成果。
第三章《积极心理学》 课件
目等活动中的沉浸体验强度。 • 3、体验抽样法 • 为期1周或1个月，被试在调查期间一直佩戴一个
传呼机，通过这个传呼机被试可能被随时呼叫， 被试的任务就是在他们被呼叫时填写一个表格。
四、可以带来沉浸体验的活动
• 个人发展问题：
• 1.列出你真心喜欢且能给你带来沉浸体验的 活动。
第三章 沉浸、乐观与希望
第一节 沉浸
• 玩游戏最好的同学，请谈谈感受
• 一些艺术家在画画时时常可以废寝忘食、不辞劳苦，始终专 心致志，表现出极大的兴趣和坚持力，而一旦这些人完成了 自己正在从事的活动之后，马上就会立即失去对原来从事活 动的兴趣和动力，与以前判若两人。
• 是什么东西在激励着这 些艺术家们如此执着地工 作？为什么工作结束之后 他们又会迅速地失去原先 的兴趣和动力？
• 6．总体来说，我更期望好的事情而不是坏事情发生在我身上
• 评分方法：1、3、6题正向计分，2、4、5题反向计分。 • 得分越高，气质性乐观越显著。
• 二、乐观生成的两种理论
• 1、天性论
• 该理论认为乐观是人的一种天性，是与生俱来的，社会环 境或文化只是助长或限制了这种天性的发展。
• 心理学家泰格明确指出：乐观是人类物种进化的重要特征， 是人来在进化过程中形成的应对未来的一种能力。乐观使 人类具有了更强烈的生存动机和信念。
赶考秀才的三个梦
• （二）控制和修正悲观信念
• 1.转移：转移注意力，停止对不幸事件的悲观解释。
• 主要技巧有：用手拍桌子，并且大声说“停”
•
在手腕上绑哥橡皮筋弹一下自己
•
在纸上写个大大的“停”字，然后一直看着它
•
打开积极心理学之门
作者简介
这是《打开积极心理学之门》的读书笔记，暂无该书作者的介绍。
谢谢观看
精彩摘录之二塞利格曼在书中提到，积极情绪是积极心理学的一个重要主题。他认为，积极情绪 可以拓宽我们的思维和行动范围，让我们更加开放、乐观和有创造力。同时，积极情绪还可以加 强我们的身心健康，提高我们的幸福感和生活质量。
对于这一摘录，我们可以理解为塞利格曼强调了积极情绪的重要作用。他认为，积极的情绪体验 可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难，提高我们的适应能力和自我修复能力。同时，积 极情绪还可以促进我们的个人成长和发展，增强我们的创造力和智慧。
马丁·塞利格曼在积极心理学领域取得了丰硕的研究成果。他提出了著名的“习得性无助”理论， 这一理论解释了人们在面对困难和挫折时为什么会感到无助和绝望，并提出了相应的应对策略。 他还研究了乐观、悲观和抑郁之间的关系，发现乐观的人更能够抵御抑郁，从而更加积极地面对 生活中的挑战。
《打开积极心理学之门》中提出了许多积极心理学的思想，这些思想在实际生活中具有广泛的应 用价值。例如，通过培养乐观的思维方式，可以帮助人们更好地应对挫折和逆境；通过增强自我 效能感，可以提高人们的自信心和应对困难的能力；通过建立积极的人际关系，可以提升人们在 社交网络中的幸福感。然而，这些应用实践也存在一些不足之处，例如有时过于强调个人责任和 自主性，而忽略了社会环境和他人影响的重要性。
积极心理学的主要研究领域包括快乐、满足感、自尊、希望、乐观、康复力、压力应对和创造力 等。这些主题都是我们生活中非常重要的方面，它们关系到我们的幸福感和生活质量。例如，在 第三章“自尊”
中，作者通过阐述自尊的概念、意义以及如何提升自尊等方面，帮助我们更好地理解自尊对个人 成长和社会适应的重要性。
通过对《打开积极心理学之门》这本书的目录的分析，我们可以得出以下这本书的目的在于为我 们打开一扇了解和应用积极心理学的窗户，帮助我们更好地理解积极心理学的基本概念和方法， 了解积极心理学的主要研究领域，并将这些知识和方法应用到我们的日常生活中，以提高我们的 幸福感和生活质量。积极心理学是一门非常有用的学科，它为我们提供了许多关于个人成长和幸 福感的知识和方法。通过阅读这本书，我们可以更好地理解和应用这些知识，从而过上更加快乐、 满足和有意义的生活。
积极心理学书籍
积极心理学书籍1.《真实的美好》本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告知人们，真正的美好来源于对自身所拥有的优势的区分和运用，来源于对生活意义的理解和追求。
假如想变得更美好一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：转变对过去的消极看法，重视当下的主动体验以及对将来的主动期望。
2.《持续的美好》本书阐释了构建美好的详细方法，提出了实现美好人生的5要素〔PERMA〕，这不仅能关心人们笑得更多，感到更满足、满意，还能带来更好的生产力、更多的健康。
3.《活出最乐观的自己》本书的主要讨论对象是“抑郁症”的成因和治疗方法，对于其他的心情类困惑同样有效。
是一本基于认知心理学理论的自我治疗指导书。
4.《熟悉自己，接纳自己》本书可以关心读者澄清自己哪些方面可以转变；哪些方面无法转变，需要接纳。
塞利格曼博士从转变的可能性和生物局限性动身，认为应当把有限的时间和精力集中在那些能够转变的特性上，找到自我提升最有效的途径。
5.《教出乐观的孩子》作为千百个成人及儿童讨论之精华著成的教育经典，本书目的在于让父母、老师及整个教育系统教会儿童习得乐观。
本书不仅有理论与试验，还有一些关于育儿问题的详细建议。
6.《习得性无助》试验证明，重复的失败或惩处而造成的听任摆布的行为。
习得性无助是指学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
在人的角度来说，就是无望碾碎了意志。
习得性无助讨论时主动心理学的试验源头。
7.《主动心理学：探究人类优势的科学与实践》主动心理学领域第一部系统书籍，是目前最具权威性的主动心理学专著。
本书鼓舞读者将主动心理学原理应用于实践，将主动心理科学融入生活。
书中所阐述的主题包括应用主动心理学来改良学校教育和工作，提升人们互相协作。
8.《主动心理学》本书从一般心理学的观点动身，从欢乐和美好绽开话题，论及工作和爱，清楚而生动地阐释关于美妙生活的.科学，关心人们了解自我、熟悉生命、实现生命的价值。
适合心理学专业的同学阅读，也适合群众读者。
积极心理学 教材
积极心理学教材
积极心理学是一个研究人类积极品质、积极情绪和积极行为的学科。
以下是一些推荐的积极心理学教材：
《持续的幸福》（作者：马丁·塞利格曼）：这本书介绍了积极心理学的五个支柱，包括积极情感、参与、关系、意义和成就感，以及如何通过实用的策略和技巧建立积极心态和习惯，提高幸福感和生活质量。
《打开积极心理学之门》（作者：克里斯托弗·彼得森）：这本书是积极心理学的教材之一，全面系统地介绍了积极心理学的发展历程、理论框架、研究方法以及应用领域。
《积极心理学》（作者：陈红）：这本书是首都经济贸易大学出版社2023年5月出版的教材，内容主要包括积极主观体验、积极人格特质和积极社会环境。
它不仅知识系统全面，而且注重培养学生的心理学素养，并从专业素质和身心素质上促进学生自身积极心理的发展。
此外，还有其他一些经典的积极心理学教材，如《幸福的方法》（作者：泰勒·本-沙哈尔）、《活出最乐观的自己》（作者：马丁·塞利格曼）等。
这些教材可以作为学习积极心理学的参考书籍。
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Eudaimonian flow幸福之流
• 1，心流与快乐不同：快乐是可以感觉到快 乐，心流是全身心投入，没有感觉了
• 2,优势测试 • 3，用优势重新塑造生活
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meaningful意义
• 知道你最大的优势在哪里 • 利用优势 • 在比自我更大的事业里找到归属感
• 干预措施
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三种幸福生活
• 1，快乐的生活 • 2，参与的生活 • 3，有意义的生活
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Positive emotion快乐生活的三个缺点
• 1，Heritable积极情绪50%是遗传的 • 2，Habituates人们很快就能适应积极情绪 • 3，Not particularly malleable积极情绪很难
• 科技，娱乐，设计也可以用来增强人生的 意义和参与，积极情绪，幸福感
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• 1设计美好的一天 • 2感恩访问 • 3优势约会 • 4趣味对慈善
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Life satisfaction对人生满意度的影响
• 积极情绪，快乐 很小
• 参与，心流，忘记时间 很大
• 人生意义
最大
பைடு நூலகம்
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积极心理学，科技，娱乐，设计
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积极心理学有三个目标
• 1，关注人的优势，致力于给人力量 • 2，对生活中最好的东西感兴趣 • 3，努力让正常人及天才们的生活更加美好
《积极心理学》课程教学大纲
《积极心理学》教学大纲课程编号：111050课程名称：积极心理学课程英文名称 :Positive Psychology课程类别：专业教育课程课程性质：选修课学时:32学分：2开课学期：4选用教材：《积极心理学》，北京师范大学出版社，郑雪主编.2014主要参考书：1.《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》，中国轻工业出版社第2版，AlanCarr 著，丁丹等，20132.《持续的幸福》，浙江人民出版社美）塞利格曼著，赵昱鲤译，20123.《积极心理学》，上海教育出版社，任俊著，2006一、课程简介《积极心理学》是心理学界正在兴起的一个新的研究领域，是利用心理学目前比拟完善和科学的实验方法，致力于研究人类的力量、优势和美德等积极品质，是一门关于幸福的科学。
积极心理学主要研究积极的情绪情感体验、积极的人格特质和积极的社会组织系统。
Positive Psychology is a new research field in the field of psychology. It is a science about happiness that based on the relatively perfect and scientific experimental methods of psychology to study the positive qualities of human beings such as strengths, advantages and virtues. Positive psychology mainly studies positive emotional experience, positive personality traits and positive social organization system.二、教学目的与任务《积极心理学》是心理学界正在兴起的一个新的研究领域，是利用心理学目前比拟完善和科学的实验方法，致力于研究人类的长处、力量、优势和美德等积极品质，是一门关于幸福的科学。
初中心理健康教育--欣赏生命：生命中的小确幸教学设计
生命中的小确幸
【适用年级】：
初中生
【理念阐述】：
初中生进入青春期心理发展的阶段，对自身的关注变得更为敏感，在这个阶段，青春期的孩子对生命开始有了更为丰富、复杂的认识，引导初中生关注生命历程中积极、愉悦的体验，有助于培养他们积极向上的态度，增强生命的韧性。
塞利格曼提到不同的解释方式决定了不同的生命状态，乐观的“解释“方式对生命的体验有着积极的影响。
本次课程设计以“小确幸“这一话题引入，唤醒学生对生命积极、愉悦的体验，引导初中生对身边积极资源和生活中积极体验的关注，帮助学生增强自我内在汲取幸福的能量和意识，帮助初中生对“心流”这一积极心理状态的理解，提升学生从学习、生活中获取幸福的技能。
【教学目标】：
认知目标：通过对“心流”的认识，认识到自我内在获取幸福的重要性。
情感目标：唤醒学生在日常生活中的积极体验，感受生命的美好。
技能目标：帮助学生学会如何从学习、生活中获取幸福的技能。
【教学重点】：
唤醒学生在日常生活中的积极体验，帮助学生对生命的积极的情感体验，并认识到自我内在获取幸福的重要性。
【教学难点】：
帮助学生学会从生活中获取幸福的技能，并身体力行应用于实际生活中。
【教学设计】：。
积极心理学推荐书目
积极心理学推荐书目一、积极心理学概览:1.《积极心理学》：克里斯托弗彼得森（Christopher Peterson）：推荐理由：这是美国积极心理学课堂的教材。
Chris 作为积极心理学的创始人之一，可以学习他对积极心理学的理解，积极心理学是怎么来？跟其他心理学区别在哪里？未来的该如何发展？我们怎么使用积极心理学来帮助我们获得有意义的人生？2. 《持续的幸福》：塞利格曼。
推荐理由：讨论了他最新的想法，讲解了PERMA的由来3.《真实的幸福》：塞利格曼。
最初的震撼之作，积极心理学运动的开始推荐理由：作为创始人，他的眼界和视角，高屋建瓴。
4. 《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》： C.R.斯奈德 (Snyder C.R.)、沙恩·洛佩斯 (Lopez S.J.)推荐理由：这是一本学术著作，严谨、全面、科学又写的有趣。
想系统了解积极心理学，深入挖掘专研的人必读。
二、积极情绪、自我接纳1.《积极情绪的力量》：芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)推荐理由：详细讲解了积极情绪所有重要的功能，有很多实用的提升积极情绪的方法2. 《象与骑象人》：乔纳森•海特 (Jonathan Haidt)、推荐理由：了解潜意识情绪、决策、道德的奥秘3. 《幸福超越完美》：泰勒•本-沙哈尔(Tal Ben-Shahar)(作者), 倪子君(译者)推荐理由：泰勒•本-沙哈尔是哈佛幸福课的讲者，他的书实用、跟实际结合很好，专门写给学术背景不强的读者，娓娓道来。
4．《幸福超越完美》针对完美主义者。
《过你想过的生活》是新书。
5.《认识自己，接纳自己》：塞利格曼。
6.《接纳不完美的自己》：黛西推荐理由：如果你到了想要深度接纳自己的阶段，你也许希望学习这本书。
若不能真正接纳黑暗，无法见到大光明。
品格的优势和美德 分类手册 塞利格曼
分类手册: 哈佛心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）是目前心理学领域最有影响力的学者之一。
他曾提出了积极心理学理论，通过研究正向情感、积极心态和优秀品德，探索人类幸福和成功的积极因素。
在塞利格曼的研究中，品格的优势和美德被认为是人类幸福和成功的重要组成部分。
在本文中，我们将就品格的优势和美德进行分类，探讨其在个人成长和社会发展中的重要性。
一、正直和诚实品格的优势中，正直和诚实是基础，也是最重要的一环。
正直意味着行为符合道德准则，表现出真实、坦诚和公正。
在日常生活中，我们应该以正直的态度对待他人，遵守诚实的原则，不撒谎，不做违背良心的事情。
这种品德不仅可以让人受到他人的尊重，也能为个人赢得内心的自豪和尊严。
在社会交往中，正直和诚实的品德可以为人树立良好的形象，建立信任关系，实现自我价值。
二、勇气和坚韧另一个品格的优势是勇气和坚韧。
勇气是指在面对困难和挑战时，保持积极乐观的心态，毫不退缩地去面对困难。
坚韧则是指在艰难险阻面前，能坚持不懈，不轻易放弃。
这种品德在个人成长和事业发展中至关重要，能够让人克服各种困难，不断前行，实现自己的目标和梦想。
勇气和坚韧的品德也能为他人树立榜样，激励身边的人积极向上，共同创造更美好的未来。
三、善良和博爱善良和博爱是品格的优势中最具人文关怀和温暖的一环。
善良是指待人宽容和友善，乐于助人，注重他人的感受和幸福。
博爱则是指对身边的人和事物心怀感恩和热爱，能够包容一切，不计回报地给予爱和帮助。
这种品德在人际交往和社会建设中具有不可替代的作用，能够凝聚社会正能量，促进和谐共处。
善良和博爱的品德也是人类内在美好灵魂的体现，能够令人心生敬意，激励更多人向善行善，传播爱与和平。
在塞利格曼的分类手册中，品格的优势和美德被分为六大类型，分别是智慧与知识、勇气、人类关怀、公正、温和和节制。
这六大类型的优势提供了一个细致而丰富的信息网络，和分类手册一样，帮助人们从不同的角度和维度认识和理解品格的优势和美德。
21《教出乐观的孩子》
《教出乐观的孩子》《教出乐观的孩子》是积极心理学之父塞利格曼的著作。
这是一本给家长的书，当然也十分适合教育工作者。
一，首先要明白塞利格曼提出的一个概念：习得性无助。
即，因为重复的失败或惩罚而造成的无望的行为与心理状态。
具体表现就是习得性无助的学生形成了自我无能的策略，最终导致他们努力避免失败。
他们力求无法实现的目标，他们拖延作业，或只完成不费力气的任务。
二，习得性无助导致悲观。
悲观的人以消极、放弃、退缩和抱怨的方式来应对问题。
悲观不仅仅是一种心理状态，“在一次一次挫折之后，悲观会变得坚固，并且很快成为生活的写照”。
我们当然不希望孩子陷入悲观。
三，作者提出了悲观的四个来源即基因、父母的悲观、从父母或老师那里得来的悲观性批评、掌控感和无助感的经历。
作为教师要慎用悲观性批评，提升学生的掌控感，增强学生的自信心与表现能力。
作者指出，赞美应该是真实、真诚的，要让学生得到“表现满意”。
虚假的感觉满意，也许会让孩子陷入更大的沮丧和抑郁。
肯定教育必须建立在孩子有了好表现的基础之上，而不是一概而论的肯定和鼓励。
鼓励与赞美是好的，但是无条件的赞美，甚至不符合实际的赞美，对孩子的成长不利。
四，对于卡尔罗杰斯和斯金纳的“无条件的正面赞赏”，塞利格曼进行了反驳：无论孩孩子做什么，父母都给予奖品或者奖励，以后孩子会被动，因为无论他作为怎么样都会有奖励，当孩子真正成功时，孩子也体会不到成功感，他无法从成功或者失败中进行学习。
五、乐观养成的技巧解释风格是乐观养成的基础。
对解释风格的判断有三个维度：永久性、普遍性、个人化。
第一是永久性。
当不好的事情发生时，悲观的解释认为原因是永久的，而乐观解释则认为是暂时的。
反之好事发生时，悲观解释归结为暂时原因，乐观解释归结为永久性的原因.第二是普遍性，就是原因归结为特殊情况或一般情况。
三是个人性，是指这次不好的情况是我个人因素？还是外界条件造成的？当然如果总是外归因，便会让孩子习惯于逃避责任。
塞利格曼自传 积极心理学之父塞利格曼唯一自传 一部积极心理学
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
思维导图
本书关键字分析思维导图
积极
人类
心理学
领域
理论
贡献
自己
积极
之父
心
理学
研究
对心
成就
内容摘要
内容摘要
内容摘要
《塞利格曼自传：积极心理学之父塞利格曼唯一自传，一部积极心理学》这本书展示了塞利格曼 在积极心理学领域的深厚学识和卓越贡献。通过分享自己的成长历程、研究方向以及在积极心理 学领域的成就和贡献，塞利格曼为读者揭示了积极心理学的深远影响和潜在价值。这部自传不仅 是对塞利格曼个人经历和事业的回顾，更是对积极心理学的探索和献礼。它为我们提供了一个宝 贵的视角，让我们可以从这位伟大的心理学家身上学习到有关积极心理学的深刻洞见和启示。
精彩摘录
塞利格曼在自传中分享了他的家庭生活和成长经历。他成长在一个犹太家庭中，家庭成员之间的 关系非常紧密。他的父母都是知识分子，鼓励他对学术研究的热情。他还探讨了自己的宗教信仰 和价值观，表达了对犹太教信仰的尊重和思考。
塞利格曼的思想对积极心理学领域产生了深远的影响。他的研究揭示了乐观、复原力和情绪调节 等积极心理学的核心要素，引发了心理学界对积极力量的。他的理论和方法被广泛应用于教育、 职场、心理健康等领域，为人们提供了如何提升幸福感和生活品质的实用指南。他还创立了积极 心理学中心，推动了积极心理学的学科发展。塞利格曼的思想传播广泛，对全社会产生了巨大的 影响力。他的学术成果和思想贡献使他获得了许多荣誉，包括美国心理学会（APA）主席职位、 美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖以及《今日心理学》评选的“100位最具影响力心理学家” 之一。他的学术成就和影响力进一步推动了积极心理学的发展，使人们对心理健康有了更加全面 的认识和理解。
积极心理学(第一课)导论上课实录
注：本文由百度知道“土豆烧鸡”团队“长凯哥”个人编写而成，转载请注明。
由于编者能力有限，请读者或下载者多多指教。
本人会尽快更改修正。
谢谢合作。
积极心理学实录第一课 积极心理学导论1、人们总是找错事物的答案，原因在于他们不该关注信息的传递者，而应该在信息本身。
殷盛的人生、快乐、幸福感这一领域，在积极心理学诞生之前一直被心里自助运动统治。
心里自助运动给人带来了生动有趣、通俗易懂的书籍、热情外向的宣传者、颇具领袖气质且身材高大。
吸引大众参与他们的专题讨论课，但其中许多书籍讨论都缺少实质。
通常都言过其实，无法兑现。
比如快乐的五个关键、成功领袖的三要素、成功快乐完美爱情的唯一秘诀。
夸大其词，效果甚微。
2、积极心理学及课程的宗旨非常明确：就是在象牙塔极大中间构建桥梁，换句话说就是把严谨、实质、经验基础、学术科学、与自助或新纪元运动的通俗易懂结合起来。
充分发挥两者所长，这也是积极心理学大受欢迎的原因：有用的科学。
3、当你的经历正在进行时，真正学习的阶段是你尝试分辨什么才是重要的、什么舍弃什么保留。
这些经历之后，进行安静的自省时。
D D a a v v i i d d F F o o s s t t e e r r 和M M a a t t t h h e e w w W W i i l l s s o o n n 教授（二者均来自麻省理工学院）认为：重现可能形成一种学习记忆机制，包括学习、理解、记忆、保留，当我们思考时，我们重放素材时，共容易保留记住之前的经历。
4、P P a a r r k k e e r r ** P P a a l l m m e e r r 的教学著作《教学的勇气》一书中提到：语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育，安静让我们有机会反省我们所说所闻。
安静为学生进行内行提供可靠的环境，是一种最深层次的学习媒介。
《寻找莱拉》---印第安人的冥想，对安静的崇拜5、积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学的本质是对当时各种心理学派系的不同意见。
如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程
书名：如何成为一个抗压的人作者：（美）道格·亨施出版社：北京联合出版公司出版时间：2019年3月ISBN：9787559629234版权所有 侵权必究目录赞誉前言第一章 决定你人生高度的，就是抗压力抗压力，一种让你变得强大的能力重构你的生活，人生处处是机会第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步安于不安，人生不可能总是一帆风顺提早准备，别等下雨时才想到买雨伞第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事别让你的想法，限制了你的活法不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空第四章 拥有乐观思维，一切都将无往不利成功的人，都会乐观地看待问题建立自我效能感，你也能秒变乐观达人第五章 好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量拥有好奇心的人，更容易积极看待问题保持正念，再大的难题也能化解第六章 及时提振情绪，抗压其实很容易积极情绪，高效多产的来源消极情绪，并不一定就是坏事第七章 连接感，来自外部的抗压力保持良好的人际关系，到底多重要如何从外围关系寻找支持第八章 适时放弃，成功并非只有一条道路适时放弃，是聪明人才懂的做法真正的失败，是不懂得从失败中学习第九章 让抗压力成为你最优秀的品质告别玻璃心，做一个内心强大的自己致谢参考文献《如何成为一个抗压的人》是一本易读指南，它能让你从容应对生活节奏极快又相互连接的社会。
在光怪陆离的社会面前，融合了科学和常识的这本书是获取抗压力的必备参考书。
——德尔泰克（Deltek）总裁及首席执行官迈克.科克里（Mike Corkery）在我们这个反复无常、变化莫测的世界，很难有比获得抗压力更值得培养的重要特质了。
——积极心理学核心人物《黑暗中的曙光》（The Upside of Your Dark Side）作者托德.卡什丹（Todd Kashdan）这本书非常实用，它改变了我对现代生活的看法，使我更有效地走好每一步。
——奥巴马总统前顾问斯蒂芬妮.卡特（Stephanie Cutter）道格找到了社会压力和焦虑这一重大问题的解药。
积极心理学第二课
积极心理学第二课
本课程将介绍积极心理学的基本概念和理论，帮助学生了解积极心理学对个人幸福和成功的影响。
课程将从以下几个方面展开：
1. 积极情感：了解积极情感的定义、特点和影响因素，掌握提升积极情感的方法和技巧。
2. 积极心态：介绍积极心态的概念和特点，探讨如何培养积极心态，应对挑战和困难。
3. 积极关系：分析积极关系对个人幸福和成功的重要性，介绍建立积极关系的方法和技巧。
4. 积极成就：了解积极成就的定义和特点，掌握实现积极成就的方法和技巧，帮助学生实现自我价值的实现和提升。
通过本课程的学习，学生将深入了解积极心理学的理论基础和实践应用，掌握提升个人幸福和成功的实用技能，为未来的人生规划和发展奠定坚实的基础。
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品味塞利格曼的积极心理学品味马丁·塞利格曼的积极心理学摘要：积极心理学( Positive Psychology) 是美国心理学家塞利格曼提出的一个新的研究领域。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段, 来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
本文主要从塞利格曼的简介、理论与应用等方面分析了积极心理学。
关键词：塞利格曼，积极心理学，积极情绪，幸福，内在动机，沉浸体验1.前言积极心理学是近年来心理学研究的一个新浪潮，补充完善了仅仅研究心理缺陷和病态的理论阶段。
在美国，塞利格曼教授为积极心理学奠定了基础，这个新的心理学分支主要关注与人的积极力量和幸福有关的科学研究。
积极心理学时代的到来，不仅是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新的里程碑。
2.个人概况马丁·塞利格曼（1942- ），当代美国心理学家、教育家和积极心理学运动的发起人。
1942 年8 月出生于美国纽约的奥尔巴尼。
1964 年，在普林斯顿大学获得学士学位。
1967年，在宾夕法尼亚大学获得心理学博士学位。
塞利格曼是美国宾夕法尼亚大学心理学系教授，同时也是该校积极心理学研究中心主任。
1998 年，塞利格曼以历史最高票当选美国心理学会主席。
据海格布鲁姆等2002 年数据统计显示，塞利格曼是20 世纪百名杰出心理学家之一。
2006 年，塞利格曼获得美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖，这一奖项是为在心理学理论和应用领域做出杰出贡献，推动心理学理论和实践，解决重大实际问题的科学家而设立的最高荣誉奖。
3.研究方向与理论3.1幸福塞利格曼在2002年提出:理解并帮助人们获得幸福和主观幸福感是积极心理学的核心目标。
在这里，幸福和幸福感既包括积极的情绪，如喜悦或安详，也包括积极的状态，如沉浸或欣慰。
3.1.1.积极情绪：塞利格曼将积极情绪划分成三类：与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。
与将来有关的幸福包括乐观、希望、自信、信仰和信任。
3.1.2.幸福的作用：塞利格曼认为，积极情绪为我们提供了创造更好的关系和显示更强生产力的机会。
幸福的人们会高估他们的能力，对积极事件比对消极事件记得更多，但由于他们会运用一些重要策略，因此他们更擅长做生活的规划决策。
3.1.3.增进幸福：塞利格曼认为有必要对幸福的生活和好的生活作出明确的区分，幸福的生活可以通过策略去追求积极的情绪而获得。
增进幸福的策略主要包含人际关系、环境、身体状况、生产力、休闲、习惯化、比较、对同等收益和损失、痛苦情绪等几大方面。
3.1.4.幸福的人格研究：幸福的人们通常外向而乐观、有高自尊并且内控，与之相比，不幸福的人倾向于高神经质。
外向和神经质有50％是由遗传因素决定的，这些人格特点都与主要由遗传决定的气质有紧密的联系。
3.2沉浸体验人们在从事具有挑战性、可掌控的任务时，会受其内在动机驱使，同时他们会经历一种独特的心理状态即沉浸体验。
3.2.1内在动机：受内在动机驱使而从事某种活动时，人们会表现出更强烈的兴趣、兴奋和自信。
同时会发挥出更好的水平、有更出色的表现，也表现出更持久的坚持性和独特的创造性，其自尊也得到相应的提升，并且还伴随着更强烈的主观幸福感体验。
塞利格曼提出在内在动机驱使下从事的活动之所以值得引起人们特别的关注，是因为包含这些活动的生活方式可能隐含着丰富的回报，这些活动意味着运用个人品质。
3.2.2个人品质：塞利格曼区分了积极情绪存在着两种不同状态：短暂的愉悦和持续的满足感。
愉悦感是来自感官的愉悦体验，而满足感使人能进入卷入状态或体验沉浸。
同时，这种卷入状态或沉浸体验使人们在从事此类活动中可以运用其个人品质。
个人品质是一种优秀的个性特质，它与具体的美德相结合，同时也体现在价值—行为分类体系中，在此体系中，美德、个人品质和促成条件都可以区分开来。
3.2.3个人品质和幸福感：塞利格曼指出不同的个体都有一系列自己独特的个人品质，并且如果在每天的生活中运用它们，则人们会有满足感、真正的幸福感。
生活中使用个人品质的主要范围包括：和伴侣的浪漫关系、和孩子的关系、工作环境、休闲活动。
3.2.4引发沉浸体验的条件：特定类型的文化或家庭有助于引发沉浸体验，有些文化提供给人们更多的体验沉浸的机会，某些家庭提供的社会化经验，也有益于培养易产生沉浸体验的个性特质。
3.3希望和乐观3.3.1塞利格曼认为乐观是一种解释风格，而不是普遍的人格特质，乐观的人把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素。
塞利格曼依据这个观点，采用归因风格问卷(ASQ)和言语解释的内容分析（CAVE）来测量乐观。
塞利格曼以贝克和埃利斯的认知治疗模型为基础，提出了如何帮助成人和儿童从悲观解释风格向乐观解释风格转变的程序。
依据这些程序，参与者学习如何控制和分析情绪变化的情境，然后修正他们的悲观信念，从而使自己的解释更乐观。
3.3.2希望包括动因和路径两个因素，希望的目的是帮助人们形成明确的目标，探索达到目标的各种途径，诱使他们去追求目标，并把障碍看成是可以克服的挑战。
乐观和希望密切相关，是预测人的身心健康的重要变量。
3.4积极心理治疗积极心理治疗与传统心理治疗最大区别在于，它并非以去除来访者病痛为首要目标，而是将治疗的重心放在激发来访者本身的积极潜能，让来访者通过自己的力量战胜心理疾病。
通过这样的过程，来访者不仅解决了现有问题，而且大大增强了心理免疫力。
经过塞利格曼和其他积极心理学倡导者的不懈努力，积极心理学如今己经成为心理学大家庭的一支生力军，在理论研究和治疗实践中发挥着重要的作用。
4.积极心理学在高校的应用4.1高校心理健康教育与积极心理学价值取向的结合, 以积极心理学的价值取向对高校心理健康教育的目标进行整合，心理健康教育被纳入到德育教育体系之中, 但是以往以问题为中心的教育并没有实现其良好的育人目标, 以积极心理学的价值取向为引导,对各要素和目标进行整合, 以心理健康教育的评价和干预目标的积极改变为手段, 修改心理健康教育的价值取向, 达到以积极心理素质的培养目标替代疾病的预防目标。
4.2高校心理健康教育与积极心理学研究内容的结合, 拓展高校心理健康教育的内容和形式, 以培养积极情感和塑造积极人格为主要内容,营造促使学生积极本性发展的环境积极心理学的三大支柱性内容为积极情感体验、积极人格和积极的组织系统。
认为尽管先天的生理因素不可缺少, 但人格的形成主要还是依赖于后天的社会生活体验, 因此, 积极心理学把增进个体后天的积极体验作为培养个体积极人格的主要途径, 特别强调研究人积极的现实能力和潜在的能力在个体良好人格特质形成或发展中的作用。
从这一点出发, 建议在目前的心理健康课程,心理辅导和咨询, 心理健康教育的宣传三级教育模式中融入积极心理学的思想。
第一, 心理健康教育课程作为心理健康教育的主渠道, 可以更多地涉及积极心理学的内容, 提供积极的课堂环境, 培养学生6 大积极品质, 引导学生关注和培养自身的主观幸福感、福乐体验、自我决定性、乐观、自尊、自信、宽容、同情、慷慨、责任、希望等积极的人格品质, 构建积极的自我概念。
第二, 心理健康教育宣传作为教育的重要环节, 可以更多地结合积极心理学的观念进行宣传, 营造促使学生积极本性发展的环境, 促进更多地人参加到积极心理健康教育中来, 通过社会、家庭、校园、院系、班级、宿舍的氛围和组织来影响每一个学生, 深入广泛、生动切实有效地开展积极心理健康教育。
第三, 心理辅导和咨询作为心理健康教育的重要手段, 可以加强积极心理学观点的引导, 加强这方面的研究和实践。
例如将咨询中认知行为疗法的技术与积极心理学的原则相结合共同作用, 或以组织团体心理辅导或者朋辈积极教育为主要手段, 开展积极情绪的培养和乐观精神的辅导, 使其在快乐和成功中体验积极辅导的魅力。
5.简评塞利格曼和他的积极心理学Seligman 不仅是杰出的心理学家，还是一位甘为人梯的导师。
他说：“我要寻找天才，给他们资源，为他们助阵。
”在他的科学生涯中，他总是乐于接受批评，奖励那些与他不同的人。
他认为，每个学生都是一个好的评论家，学生应该探究什么是好问题，然后建构某些观点去解决这些问题。
他曾表示，自己最大的长处就是倾听他人的观点，并且把这些观点与自己的观点结合起来，正如他所说：“我可以用我的能力将好人聚集在一起，共同追求积极心理学的目标。
”正是Seligman 的人格魅力和广泛的影响力，在他的旗下聚集着众多的心理学家，为着服务于全人类幸福的积极心理学目标共同努力，推动积极心理学走向繁荣。
我非常喜欢积极心理学，自己平时的心态就是积极乐观，做事都会有动力、有激情，会认真地对待自己应该做的每一件事。
如果碰到了一些心里很不舒服的事情，我一定会去找另外一件事或一种状态去平衡那种不好的心理。
比如，一个人这个时候做的事让我很伤心，我就会想一下别的时候他做了哪些让我快乐的事，给过我哪些帮助，这样我的心就会平衡下来，觉得可以理解。
又比如，我如果有的时候产生了自卑感，不太相信自己的能力，这时我又回去找平衡，找到另外一件事我做的很棒，某一方面我比别人更好，这样我也就会舒服很多，慢慢地又回到那个自信快乐的我。
自从认识了积极心理学这一心理学分支学科就热衷于它，会仔细琢磨塞利格曼的积极情绪和幸福的思想与理论，先是将其用在自己身上，让自己成为一个积极快乐的人。
同时，我也希望自己能学好且理解透彻积极心理学，再帮助更多的大学生树立一个积极快乐的心态，乐观、幸福地行走在我们的大学时光里。
参考文献：Alan Carr著郑雪等译校.《积极心理学》.中国轻工业出版社.2008年1月李金珍等.《积极心理学：一种新的研究方向》.心理科学进展2003年11月（3）陈红等.《积极心理学-高校心理健康教育的新视角》.中国健康心理学杂志2007年15卷12期。