职场心理解压实用技巧培训课件

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我们能为自己的心理解压做些什么？
1、消除压力——创造性策略 2、提高弹力——积极性策略 3、暂时性的应对压力——被动性策略
2020/3/4Hale Waihona Puke Baidu
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2020/3/4
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2020/3/4
浙江卫视《新闻早点》女主播梁薇09年8月26日在因 公出差上海期间突发心脏病身亡，年仅28岁。这样一个年 轻生命的离世，让所有人都大感惋惜。年轻女主播的猝死， 再次给为事业拼命的年轻生命敲响了警钟…
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我们能为自己的心理解压做些什么？
2020/3/4
压力源 时间性的 遭遇性的 情境性的
预期的
反应 身体上的反应 心理上的反应
弹力 身体的 心理的 社会的
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▪ 2005年月12月15日前IBM大中华区政府及 公众事业部总经理李清平，由于突发心肺衰 竭去世（46岁）
▪ 2005年9月18日网易公司代理CEO孙德棣辞 世，疑为过劳死（38岁）
▪ 2006年2月25日，东软集团嵌入式软件事业 部大连开发中心副主任张东心脏病突发猝 （36岁）
▪ 交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生高血压、心 血管疾病等。压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇会 减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。
▪ 研究表明，越觉得有压力的人，接触呼吸道的病毒时，越容易 受到感染而得感冒。处于长期精神压力下，生病的概率会增加 3—5倍。而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的 概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。
▪ 过劳死通常发生在年轻力壮的中年人，这些人可能原本就有疾 病，只是他们不知道或不以为然，或是本来没有疾病却积劳成 疾甚至死亡。
▪ 由于现在人的生活节奏紧张，精神压力大，造成一些压力荷尔 蒙的过度分泌，加上不懂得调配生活与休闲，忽略自己大脑所 发出的疲累警讯，总是认为自己是健康的日子久了，身体各器 官也会出现抗议的声音，自然身体的免疫力也下降。
2020/3/4
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积劳成疾引发旧病
▪ 造成过劳死的原因主要是长期高强度、超负荷的劳心劳力，加 上缺乏及时的恢复和足够的营养补充，而导致细胞快速老化， 一旦这种老化超过一定限度就会暴发过劳死，因此可以说慢性 疲劳症候群就是造成过劳死的前兆。
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富士康科技集团创立于1974年，是专业从 事电脑、通讯、消费电子、数位内容、汽车零 组件、通路等6C产业的高新科技企业。自2010 年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5 日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各 界乃至全球的关注。
▪ 二级预防：教育和培训。教育和培训旨在帮助 员工了解职业心理健康的知识、帮助管理者掌 握员工心理管理的技术。
▪ 三级预防：员工心理咨询。员工心理咨询是指 由专业心理咨询人员向员工提供个别、隐私的 心理辅导服务，以解决他们的各种心理和行为 问题，使他们能够保持较好的心理状态来生活 和工作。
2020/3/4
自杀是复杂的社会现象，从来不是因单一 的因素导致。社会学家埃米尔·迪尔凯姆认为： 当个体同社会团体或整个社会之间的联系发生 障碍或产生离异时，便会发生自杀现象。
2020/3/4
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的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步 去，或拎起菜兜子买菜去了。
2020/3/4
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➢ A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”， 把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是 你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了， 心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并 不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。
2020/3/4
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职业心理健康三级预防模式
▪ 初级预防：消除诱发问题的来源。初级预防的 目的是减少或消除任何导致职业心理健康问题 的因素，并且更重要的是设法建立一个积极的， 支持性的，和健康的工作环境。
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长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
▪ 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固 醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让人的心跳加快，而交感神经 长期太兴奋，首先会影响心脏血管
胡新宇生前和女友的合影
▪ 2006年5月28日，华为技术有限公司25 岁的工程师胡新宇不幸因病去世，这一 事件再度引发人们对白领人士的工作、 生存特别是健康状况的关注。与此同时， 对胡新宇的死因网上也有诸多传闻。那 么，这件事的真相到底如何？年轻白领 的事业与健康应该如何平衡？
2020/3/4
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你是A，B，C 哪一位？
▪ 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟 睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。
➢ A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争
吵，但无济于事
➢ B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不
愿意说，比较压抑
➢ C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头