运动生物化学(8.1.1)--磷酸原供能能力训练的生化分析
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第七章 运动训练的生化分析
Guangzhou Sport University Department of Sports Biochemistry
取决于运动过 程中供能系统 的供能能力
专项 体能
训练 方案
根据生化 要求安排
生化 分析
* 训练强度 * 运动时间 * 间歇时间
百度文库
第七章 运动训练的生化分析
跑后 )
以 85%-95% 的强度进行大量 6-15mmol/L 之间
的 30-80m 跑 (3-10s)
（跑后）
通过测总能量消耗和跑速评定 能量利用效率
（引自 Ross,2001 ）
10sec 以内运动专项主要由磷酸原系统供能，糖酵解供 能也占一定比例。故在发展这类项目运动员体能能力训练 时，必须主要以发展磷酸原供能能力为主，但也要注意加 强糖酵解能力的训练。即有一定比例的长于 10 秒的高速度 耐力训练。
2 、间歇休息时间与输出功率的关系
在足球短冲训练中，要保持 10 次 6 秒最大功率输出，采用 30s ec 间歇休息，在第 10 次时，作功能力下降 13.2% ；而用 60sec 间歇休息 ，作功能力只下降 3% 。故要根据不同项目运动员的不同专项能力来选 择运动与休息间歇时间。
案例分析： 100m 短跑训练
10sec 跑 20se 休息
10sec 跑 30sec 休息
在训练中采用
10sec 全力冲刺或最大功率 输出，可以达到 ATP—CP 的最大消耗；采用的 30sec 的休息间歇又能使 ATP— CP 达到最佳的恢复，又 能维持下次运动而不动用
糖酵解供能，血乳酸只维
持在低水平上。
20 次 10sec 全力跑间歇休息不同时的血乳酸浓度
图 100m 跑中在不同距离的速度、血乳酸和肌肉中 ATP 与 CP 的关系
在 100m 起跑后，糖酵解开始加强，在跑到 40m 时已 明显上升，到 100m 结束时达到 8.3mmol/L 。 100m 跑成 绩与乳酸消除速率和能量利用效率有关。因此，在短跑高 强度间歇训练后的恢复期中，也要注意乳酸消除速率和增 加 CP 合成。
（二）每次运动或组间间歇休息时间选择
采用 10sec 运动， ATP 、 CP 储量达到最大量的消 耗。但其半时反应理论值为 23sec ，因此休息间歇休息 最少要有 30sec 。而超量恢复时间大于 3min ，组间休 息应为 3-4min 。
10sec 全力运动时，间歇休息要有 60sec 才能完成 连续 10 次以上的间歇训练量，从而达到对 ATP—CP 能 量系统的有效刺激。
*CP 的消耗和恢复快。
磷酸原供能系统输出功率最大，供能时间短 （常为６ - ８秒），因此，磷酸原供能系统的训练 可采用专项或专门的最大用力 5-10 秒重复性练习 ：如 10sec 短冲训练 (sprint training) 。
又能维持下次运动而不动用糖酵解供能，血乳酸 只维持在低水平上。
提高 ATP-CP 系统的供能能力训练时，可采 用专项或专门的最大用力 5-10sec 练习（如 10se c 短冲训练 (sprint training) 。
• 具体方法： 1 、最大速度，练习时间不超过 10 秒； 2 、每次练习的休息间歇不能低于 30 秒，根据运动员 的训练水平休息间歇可选范围是 30-90 秒； 3 、成组练习后，组休息间歇不能短于 3 分钟，通常在 3-4 分钟。
三 生化分析 （一）运动、间歇休息时间与血乳酸、跑次的关系
10sec 跑 10sec 休息
成组练习后，组间间歇休息时间一般安排在 3-5m in 。
实际上，在训练中要根据运动员水平来决定负荷
二
训练方法 无氧低乳酸间歇训练
发展运动员短跑起跑 (start) 后 60m 、游泳出发 (s tart) 或球类运动中突然起动 (sudden start) 和过人 (eluding an opp onent) 等的短冲能力。
一
生化依 据
二
训练方 法
三
生化分 析
一 生化依据
（一）一次运动强度及时间要求
图： 30 分钟间歇运动不同运动时间和间歇休息时的 ATP 和 CP 变化（ Saltin,et al,1973)
在间歇运动时， ATP 在不同运动时间时消耗的数量和恢 复速率都较快 , 原因：
* 肌肉中肌红蛋白 (myoglobin) 氧储备达 600ml ，有助于 短时间运动的使用，间歇休息时，通过呼吸能重新恢复 ；
在训练过程中，可结合专项进行训练，但要注意 运动时间控制在 10sec 钟内。如短跑训练的 20-60m 行进间 跑、 30-60m 成组跑、篮球训练中 10sec 内的 30m 跑、运球 跑、曲线变向跑、 10m 冲刺跑等。
磷酸原能力训练 生化分析
供能特点 运动时间
恢复特点 休息时间
1 磷酸原代谢能力训练的生化分析 2 糖酵解代谢能力训练的生化分析 3 有氧代谢能力训练的生化分析
第一节 磷酸原代谢能力训练的生化分析
人体快速运动时的能量主要来源于磷酸原供能系 统。由于磷酸原（ ATP 、 CP ）的输出功率最大，所以 ，由 ATP 、 CP 供能时速度、力量是最大的。可见，提 高运动员的速度、力量素质，首先必须发展磷酸原供 能系统的供能能力。
表 100m 体能训练计划
供能 磷酸原系统供能 糖酵解系统供能
混合无氧训练
内容
血乳酸浓度
以最大速度或接近最大速度 (9 <5mmol/L ( 间歇 2-
5%) 跑 0.3-2s
3min 后 )
以 85%-95% 的强度跑 60-300 >15mmol/L( 在 80
m (6-35s)
m 组或单个 300m
Guangzhou Sport University Department of Sports Biochemistry
取决于运动过 程中供能系统 的供能能力
专项 体能
训练 方案
根据生化 要求安排
生化 分析
* 训练强度 * 运动时间 * 间歇时间
百度文库
第七章 运动训练的生化分析
跑后 )
以 85%-95% 的强度进行大量 6-15mmol/L 之间
的 30-80m 跑 (3-10s)
（跑后）
通过测总能量消耗和跑速评定 能量利用效率
（引自 Ross,2001 ）
10sec 以内运动专项主要由磷酸原系统供能，糖酵解供 能也占一定比例。故在发展这类项目运动员体能能力训练 时，必须主要以发展磷酸原供能能力为主，但也要注意加 强糖酵解能力的训练。即有一定比例的长于 10 秒的高速度 耐力训练。
2 、间歇休息时间与输出功率的关系
在足球短冲训练中，要保持 10 次 6 秒最大功率输出，采用 30s ec 间歇休息，在第 10 次时，作功能力下降 13.2% ；而用 60sec 间歇休息 ，作功能力只下降 3% 。故要根据不同项目运动员的不同专项能力来选 择运动与休息间歇时间。
案例分析： 100m 短跑训练
10sec 跑 20se 休息
10sec 跑 30sec 休息
在训练中采用
10sec 全力冲刺或最大功率 输出，可以达到 ATP—CP 的最大消耗；采用的 30sec 的休息间歇又能使 ATP— CP 达到最佳的恢复，又 能维持下次运动而不动用
糖酵解供能，血乳酸只维
持在低水平上。
20 次 10sec 全力跑间歇休息不同时的血乳酸浓度
图 100m 跑中在不同距离的速度、血乳酸和肌肉中 ATP 与 CP 的关系
在 100m 起跑后，糖酵解开始加强，在跑到 40m 时已 明显上升，到 100m 结束时达到 8.3mmol/L 。 100m 跑成 绩与乳酸消除速率和能量利用效率有关。因此，在短跑高 强度间歇训练后的恢复期中，也要注意乳酸消除速率和增 加 CP 合成。
（二）每次运动或组间间歇休息时间选择
采用 10sec 运动， ATP 、 CP 储量达到最大量的消 耗。但其半时反应理论值为 23sec ，因此休息间歇休息 最少要有 30sec 。而超量恢复时间大于 3min ，组间休 息应为 3-4min 。
10sec 全力运动时，间歇休息要有 60sec 才能完成 连续 10 次以上的间歇训练量，从而达到对 ATP—CP 能 量系统的有效刺激。
*CP 的消耗和恢复快。
磷酸原供能系统输出功率最大，供能时间短 （常为６ - ８秒），因此，磷酸原供能系统的训练 可采用专项或专门的最大用力 5-10 秒重复性练习 ：如 10sec 短冲训练 (sprint training) 。
又能维持下次运动而不动用糖酵解供能，血乳酸 只维持在低水平上。
提高 ATP-CP 系统的供能能力训练时，可采 用专项或专门的最大用力 5-10sec 练习（如 10se c 短冲训练 (sprint training) 。
• 具体方法： 1 、最大速度，练习时间不超过 10 秒； 2 、每次练习的休息间歇不能低于 30 秒，根据运动员 的训练水平休息间歇可选范围是 30-90 秒； 3 、成组练习后，组休息间歇不能短于 3 分钟，通常在 3-4 分钟。
三 生化分析 （一）运动、间歇休息时间与血乳酸、跑次的关系
10sec 跑 10sec 休息
成组练习后，组间间歇休息时间一般安排在 3-5m in 。
实际上，在训练中要根据运动员水平来决定负荷
二
训练方法 无氧低乳酸间歇训练
发展运动员短跑起跑 (start) 后 60m 、游泳出发 (s tart) 或球类运动中突然起动 (sudden start) 和过人 (eluding an opp onent) 等的短冲能力。
一
生化依 据
二
训练方 法
三
生化分 析
一 生化依据
（一）一次运动强度及时间要求
图： 30 分钟间歇运动不同运动时间和间歇休息时的 ATP 和 CP 变化（ Saltin,et al,1973)
在间歇运动时， ATP 在不同运动时间时消耗的数量和恢 复速率都较快 , 原因：
* 肌肉中肌红蛋白 (myoglobin) 氧储备达 600ml ，有助于 短时间运动的使用，间歇休息时，通过呼吸能重新恢复 ；
在训练过程中，可结合专项进行训练，但要注意 运动时间控制在 10sec 钟内。如短跑训练的 20-60m 行进间 跑、 30-60m 成组跑、篮球训练中 10sec 内的 30m 跑、运球 跑、曲线变向跑、 10m 冲刺跑等。
磷酸原能力训练 生化分析
供能特点 运动时间
恢复特点 休息时间
1 磷酸原代谢能力训练的生化分析 2 糖酵解代谢能力训练的生化分析 3 有氧代谢能力训练的生化分析
第一节 磷酸原代谢能力训练的生化分析
人体快速运动时的能量主要来源于磷酸原供能系 统。由于磷酸原（ ATP 、 CP ）的输出功率最大，所以 ，由 ATP 、 CP 供能时速度、力量是最大的。可见，提 高运动员的速度、力量素质，首先必须发展磷酸原供 能系统的供能能力。
表 100m 体能训练计划
供能 磷酸原系统供能 糖酵解系统供能
混合无氧训练
内容
血乳酸浓度
以最大速度或接近最大速度 (9 <5mmol/L ( 间歇 2-
5%) 跑 0.3-2s
3min 后 )
以 85%-95% 的强度跑 60-300 >15mmol/L( 在 80
m (6-35s)
m 组或单个 300m