健美操体育课的期末作业自编动作和音乐
健美操自编
1点 左腿直立，右腿微屈，变方向，右腿向上踢 右腿环绕左腿，左腿向后撤步，然后并步 手臂支撑伏地 左臂侧上举，右臂伏地，双手伏地，交叉 并掌、空心拳 并掌 1点 后交叉两次 迈步吸腿 双臂体前交叉 自然摆臂 并掌 并掌、空心拳 1点
左腿向前，右腿微屈，成半蹲状 双腿离地跳跃 右臂体前屈，体前击掌 双臂侧上举，向右侧平举 并掌 并掌 1点 左右腿各向前迈一步，双腿离地 并步，左腿向后踢，跳跃，成半蹲状 左臂在右臂下，右臂体前平屈 半蹲，并腿 并掌 并掌 1点 半蹲，并步 原地站立，并步，右腿向左侧迈步，并步 双臂侧上举，交叉后上举 双臂提前交叉两次，一臂侧上举，另一臂侧下举 并掌 并掌 1点 一腿站立，另一脚跟点地，右腿向体前屈 左腿向后屈，后向左成半蹲，并步
步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第3八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第4八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第5八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第6八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第7八拍 步伐 动作说明 手臂 手型
5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节
漫步、恰恰 一臂自然下垂，另一臂向一侧上屈 一臂自然下垂，另一臂向一侧上屈 并掌 并掌、空心拳 4点 1-4右腿向一侧迈一步同时转体 并步 两臂上举 两臂侧上举 并掌 并掌 1点 向另一侧迈步，点地一次 迈步吸腿 两臂侧上举，手臂侧上举 自然摆臂 并掌 并掌、空心拳 1点 两个后交叉 迈步吸腿 两臂体前交叉 自然摆臂 并掌 并掌、空心拳 1点 右腿向右侧迈出一步成弓步，移重心，转360度，保持直立 左腿向右迈一步，交叉成弓步，右腿向左迈一步交叉 手臂抱头，另一上臂体侧上举，体前平屈 体前平屈，两臂向上举，一臂上举，另一手臂体前屈 并掌 空心拳 1点 右腿向右侧迈步，左腿屈，右腿体前弹踢，向前做弓步 双腿依次向后着地 双臂向上举，侧平举 双臂向下微屈 并掌、空心拳 并掌
自编少儿健美操动作
头部绕环由左至右
由右至左
双手分掌自下45°方向做心形状双脚并拢膝盖弯曲。
12双手做ok状，34握拳屈肘置于胸前，5左臂伸直，6左臂收回右臂伸直，78重复56
12左手分掌斜上45°方向，34右手分掌斜上45°方向，5678左右左右。
同上
12双脚并脚跳转回，34分脚跳。
后背腿跑
侧并步击掌
滑雪步
12双手直臂握拳前平举纵跳，34侧平举分腿跳，56重复+ 78ok
1234左手一指自右至左5678握拳交替曲臂
1234右手开掌自上至下5678握拳交替曲臂
12右直臂、并掌手心向上34左手同5做心形置于左胸前6推出去7重复5 8握拳上举
12双臂握拳拉下腿开合步34双手握拳上举并腿5678重复方向相反
12右直臂、并掌手心向上34左手同5做心形置于左胸前6推出去7重复5 8握拳上举
12双臂握拳拉下腿开合步34双手握拳上举并腿5678重复方向相反
跑跳步。
12345678侧滑步，
12345678吸腿、踢腿左2
同上方向相反
一休、击掌2次。
一休、击掌2次。
12推掌侧并步接mambo34手前后贴于身体。5678反方向。
身体向后转，重复第五八拍
重复第06八拍
12双脚并脚跳转回，34分脚跳。
1234右手握拳，向上，双脚并拢原地跳4下5678分腿站立左右手小臂绕环2圈
1双手侧平2双手头顶交叉右脚后背3双手侧平4双手腿前交叉5678重复
重复第09八拍
重复第10八拍
1234左手一指自右至左5678握拳交替曲臂
1234右手开掌自上至下5678握拳交替曲臂
健美操大学体育课自编教案
教学目标：1. 让学生掌握健美操的基本动作和技巧，提高学生的身体协调性和节奏感。
2. 培养学生团队合作精神，增强学生间的沟通与协作能力。
3. 增进学生的身体健康，提高学生的身体素质。
教学对象：大学体育课程选修学生教学课时：4课时教学场地：体育馆或宽敞的教室教学器材：音响设备、健美操音乐、体操垫、哑铃（可选）教学过程：第一课时：健美操基础知识及热身一、导入1. 介绍健美操的基本概念、起源和发展。
2. 强调健美操对身心健康的益处。
二、热身1. 学生跟随音乐做简单的拉伸运动，活动全身关节。
2. 进行简单的有氧运动，如慢跑、踏步等。
三、基本动作教学1. 教授头部、肩部、上肢、胸部、腰部、髋部和下肢的基本动作。
2. 学生跟随老师做动作，注意动作的准确性和协调性。
四、组合动作教学1. 将基本动作进行组合，形成简单的套路。
2. 学生跟随音乐进行练习，感受节奏和动作的协调性。
第二课时：健美操中级动作及技巧一、复习上节课内容1. 复习基本动作和组合动作。
2. 学生进行展示，老师点评。
二、中级动作教学1. 教授跳跃、旋转、翻滚等中级动作。
2. 学生跟随老师做动作，注意动作的准确性和安全性。
三、组合动作教学1. 将中级动作与基本动作进行组合，形成更具挑战性的套路。
2. 学生跟随音乐进行练习，感受动作的难度和美感。
第三课时：健美操团队协作及展示一、复习上节课内容1. 复习中级动作和组合动作。
2. 学生进行展示，老师点评。
二、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行团队协作训练。
2. 教授团队合作技巧，如传递、配合、接力等。
三、展示环节1. 各小组进行健美操表演，展示所学成果。
2. 评选最佳团队，颁发奖品。
第四课时：健美操考核及总结一、考核1. 学生进行健美操动作考核，包括基本动作、组合动作和团队协作。
2. 老师根据学生的表现进行评分。
二、总结1. 回顾整个教学过程，总结所学知识和技能。
2. 学生分享学习心得，交流学习体会。
高中体育_健美操自编动作教学与创编教学课件设计
组织队形：
×××× ××××
×××× ××××
×××× ××××
×××× ××××
1.放松操练习（配合音乐） 2.课堂评价 3.归还器材 4.师生再见 组织队形：
健美操自编动作教学 与创编
1.运动能力：掌握第三段套路动作，并进行动作创编。 2.健康行为：通过合作探究学习，培养学生创新、合作、 交流意识，提高交往能力。 3.体育品德：通过自编动作学习和创编，培养学生敢于 主动去创新的意志品质。
重点：动作舒展大方有力度 难点：动作与音乐节奏的完美配合、
合作探究学习和创编方法
×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××××××
谢谢大家！
慢到快。 （4）相互纠正动作
6.小组展示四个八拍新动作组合 （1）大胆展示，跳出自己的风格。 （2）评价公平、公正、客观。
7.体能训练
身体素质健身菜单 俯撑开合跳20个一组，共做两组。动作要领：俯撑，两脚开合跳。 平板支撑。20秒一组，共做两组。 俯撑高抬腿20个一组，共做两组。动作要领：俯撑，膝关节靠拢肘关节。 单头起20各一组，共做两组。动作要领：身体平躺，手臂伸直，两脚蹦脚尖两腿同时起，上体和腿
2.学习自编健美操第三段动作
（采用先学后教、学生小组学习，然后合作探究、 再进行展示、评价，最后教师带领练习）教授时， 动作由下肢到上肢，有简到难，由慢到快。
组织队形： ×××××××× ××××××××
3.小组合作探究自主学习左边动作，巩固提高右边动作。 以小组为单位，组长带领观看笔记本电脑中教师的视频和图 片后进行练习。 教师巡回指导，控制好节奏。 组织队形：
健美操套路自编
健美操套路自编第一部分第1个八拍步伐1-4节屈膝弹动两次，两腿开立成半蹲状5-8节屈膝踝关节弹动两次手臂1-4节1拍两臂上举，2拍两臂体前侧屈，2/4拍两臂位于体侧 5-8节反方向手型1-4节五指并拢，5-8节并掌方向1点方向第2个八拍动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，左腿屈膝两次，弹踢 5-8节左腿向右侧迈出一步右腿成弓步手臂1-4节1-2右臂侧平举，3-4同上5-8节5拍左臂体前屈，7拍相反手型1-4节5、7拍握空心拳5-8节6、8拍并掌方向1点方向第3个八拍动作说明步伐1-4节迈步吸腿5-8节迈步弹踢两次手臂1-4节两臂体前平屈5-8节两臂体前交叉平屈然后侧平举手型1-4节两手弹响指，5-8节并掌方向1点方向第4个八拍动作说明步伐1-4节踏步，慢跑5-8节小马跳手臂1-4节体前屈5-8节一臂侧上举手型1-4节空心拳5-8节空心拳方向1点方向第二部分第1个八拍动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，左腿屈膝5-8节v字步手臂1-4节一臂侧平举5-8节体前平屈手型1-4节并掌5-8节并掌方向1点方向、4点方向第2个八拍动作说明步伐1-4节漫步5-8节漫步、恰恰手臂1-4节一臂自然下垂，另一臂向一侧上屈5-8节一臂自然下垂，另一臂向一侧上屈手型1-4节并掌5-8节并掌、空心拳方向4点方向第3个八拍动作说明步伐1-4节1-4右腿向一侧迈一步同时转体5-8节并步手臂1-4节两臂上举5-8节两臂侧上举手型1-4节并掌5-8节并掌方向1点方向第4个八拍动作说明步伐1-4节向另一侧迈步，点方向地一次5-8节迈步吸腿手臂1-4节两臂侧上举，手臂侧上举5-8节自然摆臂手型1-4节并掌5-8节并掌、空心拳方向1点方向第5个八拍动作说明步伐1-4节两个后交叉5-8节迈步吸腿手臂1-4节两臂体前交叉5-8节自然摆臂手型1-4节并掌5-8节并掌、空心拳方向1点方向第6个八拍动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，移重心，转360度，保持直立 5-8节左腿向右迈一步，交叉成弓步，右腿向左迈一步交叉手臂1-4节手臂抱头，另一上臂体侧上举，体前平屈5-8节体前平屈，两臂向上举，一臂上举，另一手臂体前屈手型1-4节并掌5-8节空心拳方向1点方向第7个八拍动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈步，左腿屈，右腿体前弹踢，向前做弓步 5-8节双腿依次向后着地手臂1-4节双臂向上举，侧平举5-8节双臂向下微屈手型1-4节并掌、空心拳5-8节并掌方向1点方向第8个八拍动作说明步伐1-4节左腿直立，右腿微屈，变方向，右腿向上踢 5-8节右腿环绕左腿，左腿向后撤步，然后并步手臂1-4节手臂支撑伏地5-8节左臂侧上举，右臂伏地，双手伏地，交叉手型1-4节并掌、空心拳5-8节并掌方向1点方向第8个八拍动作说明步伐1-4节后交叉两次5-8节迈步吸腿手臂1-4节双臂体前交叉5-8节自然摆臂手型1-4节并掌5-8节并掌、空心拳方向1点方向方向另外的节拍与之相应的8拍方向相反健美操小组自编操编写系别：体育系班级： 1 1 0 3 班组员：王鹏付佳张中睿陈强。
健美操大学自编30秒教案
课时：1课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解健美操的基本动作和节奏感。
2. 培养学生的团队协作能力和自我展示能力。
3. 提高学生的身体素质和韵律感。
教学内容：1. 健美操基本动作2. 音乐节奏感训练3. 团队协作与展示教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领学生进行全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋关节等。
2. 学生跟随音乐进行简单的有氧运动，如慢跑、踏步等。
二、健美操基本动作教学（10分钟）1. 教师讲解健美操的基本动作，如踏步、摆臂、跳跃等。
2. 学生跟随教师进行动作示范，教师个别指导纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、音乐节奏感训练（5分钟）1. 教师播放不同节奏的音乐，引导学生感受音乐的节奏感。
2. 学生跟随音乐进行动作模仿，教师指导学生调整动作与音乐的协调性。
四、团队协作与展示（10分钟）1. 学生分成若干小组，每组选择一个队长，负责协调组内成员的动作和展示。
2. 教师给出一个主题，如“青春活力”，要求学生根据主题自编一套30秒的健美操。
3. 学生在规定时间内完成自编动作，教师点评并提出改进意见。
4. 每组进行展示，其他组学生进行评价。
五、总结与放松（5分钟）1. 教师对本次课程进行总结，表扬学生在课堂上的表现。
2. 学生跟随音乐进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与程度，评价学生的积极性。
2. 评价学生的动作规范程度和音乐节奏感。
3. 评价学生团队协作能力和展示效果。
教学反思：1. 本节课通过分组练习和展示，提高了学生的团队协作能力和自我展示能力。
2. 在音乐节奏感训练环节，学生能够较好地把握音乐节奏，提高了动作的协调性。
3. 在自编动作环节，学生充分发挥了自己的创意，提高了自己的创新能力和审美能力。
备注：教案中的音乐、动作等可根据实际情况进行调整，以达到最佳教学效果。
健美操大学体育课自编教案
教案名称：健美操课程类型：体育课课时：1课时年级：大学教学目标：1. 让学生了解健美操的基本动作和组合，提高学生的身体素质和协调能力。
2. 培养学生对健美操的兴趣，增强学生的团队协作精神。
3. 引导学生养成良好的锻炼习惯，提高学生的终身体育意识。
教学内容：1. 健美操基本动作：包括热身运动、形体动作、力量训练和柔韧性训练。
2. 健美操组合：根据基本动作编排的组合，具有一定的难度和挑战性。
3. 健美操表演：学生分组进行健美操表演，展示学习成果。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：教师检查学生的着装，强调安全事项。
2. 热身活动：学生进行慢跑、关节活动等热身运动，为上课做好充分准备。
二、基本部分（25分钟）1. 健美操基本动作学习：教师示范并讲解基本动作，学生跟随教师练习。
2. 健美操组合学习：教师示范组合动作，学生分组练习，教师个别指导。
3. 力量训练：学生进行适当的力量训练，提高身体素质。
4. 柔韧性训练：学生进行柔韧性训练，提高关节的活动范围。
三、提高部分（15分钟）1. 学生分组进行健美操表演，展示学习成果。
2. 教师对学生的表演进行点评，给予鼓励和指导。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行适当的放松运动，缓解疲劳。
2. 教师总结本节课的学习情况，给予学生鼓励和反馈。
3. 学生整理器材，清理场地。
教学评价：1. 学生对健美操动作的掌握程度。
2. 学生参与课堂活动的积极性和团队协作精神。
3. 学生课后锻炼的持续性和终身体育意识。
教学资源：1. 教学视频：健美操基本动作和组合的教学视频。
2. 音乐：适合健美操锻炼的音乐。
3. 器材：瑜伽垫、哑铃、跳绳等。
备注：教师应根据学生的实际情况，适当调整教学内容和过程，确保教学效果的达成。
健美操自编
健美操创编
一、健身健美操的指导思想与原则
（二）健身健美操创编的技术性原则 1.科学性原则（成套结构的合理性）
每套健美操动作的创编都应严格遵循运动生理与解剖学的 规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱 到强。逐步增加身体负荷。当达到和保持一定负荷后再逐步减 小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再 逐渐恢复平静状态。如一套健身健美操动作是有引导过渡、基 本操和放松操三部分组成。
（二）健身健美操创编的技术性原则
1.科学性原则（成套结构的合理性）
目前国际流行的健美操-------有氧操 。它的动作设计也分为 三部分。第一部分热身，动作以踏步、并步、点地为主，配合 缓慢的拉伸关节。第二部分为基本操，以踏步变化组合为主， 身体的其他部位动作较简单。第三部分为拉长整理，以拉长身 体各部分的肌肉作为放松身体的手段。
健美操创编的目的
一、提高并改善人体在生理上的健康水平
健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面： （三）使骨骼与肌肉得到发展 健美操通过人体各关节及肌肉练习，促使骨骼肌与神经系 统得到发展。 （四）提高人的协调能力 通过健美操的简单和复杂的身体练习可以提高人的协调性 和反应能力等。
健美操创编的目的
健美操创编的目的
三、娱乐与表演
由于健美操综合了音乐、舞蹈、体操等项目的特点，因此 它具有较强的艺术性及表现力，人们在从事这项活动的同时 会感到身心的一种愉悦，优美的动作加之音乐的支持也会给 旁观者带来美的感受。 把健美操的精华与艺术手段有机的结合，可以创编出艺术 效果极佳的表演作品，同时把我们平时用的锻炼套路加以提 炼也可以成为很好的表演项目。它不但给人们带来赏心悦目 的效果，同时对项目本身也起着提高带动的作用。
初中生健美操自编教案模板
一、教学目标1. 让学生了解健美操的基本动作和动作组合，提高学生的身体素质和协调性。
2. 培养学生团队合作精神，提高学生的审美情趣。
3. 增强学生的自信心，提高学生的心理素质。
二、教学内容1. 基本动作：踏步、点地、跳跃、摆臂等。
2. 动作组合：以基本动作为基础，编排适合初中生的健美操动作组合。
3. 队形变化：单列、双列、圆形、方形等。
4. 音乐选择：选择节奏感强、富有活力的音乐。
三、教学过程1. 准备活动（1）慢跑：让学生慢跑2-3分钟，热身身体。
（2）关节活动：进行颈部、肩部、腰部、髋部等关节的活动。
2. 基本动作教学（1）讲解动作要领，示范动作。
（2）分组练习，纠正动作错误。
（3）学生自评、互评，提高动作质量。
3. 动作组合编排（1）根据音乐节奏，编排动作组合。
（2）教师示范，学生跟学。
（3）分组练习，巩固动作组合。
4. 队形变化教学（1）讲解队形变化的意义和注意事项。
（2）示范队形变化。
（3）学生分组练习，熟悉队形变化。
5. 整合练习（1）将基本动作、动作组合、队形变化整合在一起，进行整体练习。
（2）教师巡回指导，纠正动作错误。
6. 结束活动（1）慢跑放松：让学生慢跑2-3分钟，放松身体。
（2）拉伸运动：进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。
四、教学评价1. 学生动作完成度：评价学生对基本动作、动作组合的掌握程度。
2. 队形变化能力：评价学生在队形变化中的表现。
3. 团队合作精神：评价学生在练习过程中的团队合作能力。
4. 学生心理素质：观察学生在练习过程中的自信心、积极性等方面。
五、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神，提高学生的审美情趣。
3. 关注学生的心理健康，营造良好的课堂氛围。
4. 及时总结教学经验，不断改进教学方法。
健美操三级自编动作教案
健美操三级自编动作教案教案标题：健美操三级自编动作教案教案目标：1. 学生能够理解健美操的基本概念和原则。
2. 学生能够自主设计和编排适合三级健美操的动作组合。
3. 学生能够通过练习和表演健美操，提高身体协调性和灵活性。
教学重点：1. 健美操的基本原则和动作要求。
2. 动作组合的设计和编排。
教学准备：1. 音乐设备和合适的音乐。
2. 教学场地和音响设备。
3. 适合健美操的服装和鞋子。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 向学生介绍健美操的定义和目的。
2. 回顾前两级健美操的基本动作和要求。
二、讲解健美操的基本原则（10分钟）1. 强调身体姿势的正确性和优雅性。
2. 介绍动作的流畅性和协调性的重要性。
3. 解释节奏感和音乐与动作的配合。
三、设计动作组合（15分钟）1. 向学生介绍三级健美操的要求和难度。
2. 引导学生思考和讨论适合三级的动作组合。
3. 提供一些示范和建议，帮助学生理解如何设计和编排动作。
四、练习和调整（20分钟）1. 学生按照自己设计的动作组合进行练习。
2. 教师和同学之间互相观察和提供反馈。
3. 教师根据学生的表现提供指导和帮助，帮助学生调整和改进动作。
五、展示和总结（10分钟）1. 学生轮流表演自己的动作组合。
2. 教师和同学之间进行评价和讨论。
3. 总结学生的表现和进步，并提供鼓励和建议。
教学延伸：1. 学生可以尝试自行编排更复杂和创新的动作组合。
2. 学生可以参加健美操比赛，展示自己的成果。
教学评估：1. 观察学生在练习和表演中的动作准确性和流畅性。
2. 评估学生对健美操基本原则的理解和应用能力。
3. 学生之间的互相评价和反馈。
教学反思：本教案通过引导学生自主设计和编排健美操动作组合，培养了学生的创造力和动作协调性。
在教学过程中，教师应注重观察学生的表现，并及时给予指导和反馈，帮助学生不断改进和提高。
同时，鼓励学生展示和分享自己的成果，增强学生的自信心和团队合作能力。
竞技健美操音乐和编排-精选文档
步骤：
第一步：按乐曲的曲式变化画出节拍表，
并在乐曲有明显变化的地方画出标记，这源自样可对乐曲的段落有初步的了解。
ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|
ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|
第二步：寻找乐曲有无特殊效果的地方
如乐曲的停顿或空拍等，将特殊效果的
地方用特殊符号画出标记。
ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|ＸＸＸＸ|
选择或配制音乐应注意:
1、所选用、配制的音乐要与动作的风格 相一致。 2、音乐的节奏必须与动作节奏相一致。 3、选择不同相应节奏的曲调配合。 4、不同年龄组所选用的音乐不同。
健美操成套动作音乐剪接的步骤：
音乐剪接有两种，一种是同一乐曲的 剪接，另一种是两首或多首乐曲的剪接， 无论哪一种，都可按下面的方法进行操 作。
（3）谱写乐曲并进行“MID”制作。
竞技健美操编排
一、竞技健美操创编的目的
二、竞技健美操创编的指导思想
三、竞技健美操创编的技术性原则 四、竞技健美操创编的基本过程
一、竞技健美操创编的目的
提高人体的健康水平
改善精神状态 娱乐与表演
竞赛
二、竞技健美操创编的指导思想
规则——艺术 完成 难度
竞技能力——创编
结
束
语
创编是人们按事物其特点、规律及条件在主观意 识指导下的创造过程。竞技健美操的创编是依照竞 技健美操的特点、规律，据其目的、原则并在自身
知识的依托下，把单个动作组织创造成竞赛套路的
过程。竞技健美操是一项综合性很强，要想有效地 达到竞赛的目的，简单地把动作穿连起来是远远不 够的，而要注重竞技健美操的本质、特点及整套的 结构、时间、空间、运动方式、风格特点、音乐等
竞 技 健 美 操 创 编 的 技 术 性 原 则
09社体健美操自编套路
09社体健美操自编套路
成员：蒋军刘亚运朱传奇周沉拓李晓莉
简便记忆
第一个八拍：开合跳，并腿，吸腿，弹踢，弓步（转体90）
第二个八拍：交叉步转身360 拍手
第三个八拍上步双手平举接拉手上前（形成一横排）
第四个。
：吸腿左侧前和右侧前
第五个：并步弓步并腿，开合，并腿“握手”（成一竖排）
第六个：依次下去成两堆（2,3队形）
第七个：拍手做石头剪刀布
第八个难度动作：起来做漂亮动作（拉开）将军旋转在中间然后，传奇和晓莉利用踢腿换位，周沉拓和亚运做上步吸腿动作拉开做拉开成五人（五角星队形）
第九个：五人做双脚交叉起跳，小弹踢，交叉，出左脚，叉右脚，开合，吸腿（转体90）并腿
第十个动作：右脚往后退一步，吸左脚（面朝正前方）,斜45 度角做弓步，并腿，两个弹踢跳
第十一个八拍：往左迈一跳步，吸腿（转体90度）斜弓步，并腿跳一小步，成一个圆。
接两个开膝跳
第十二个八拍；坐地抬右腿（1~4）起来（5~6拍）
第十三个八拍：后踢腿跑（手交叉于胸前，肩上，斜上举）成一条斜线，采取依次的方法，先一个人走，接着来，第八拍时成一条斜线
第十四个八拍：1，2吸腿，3,4踢腿（高度与腰同高）5.6弓步，7，8弹踢（转体90）朝前
第十五个八拍：1~4交叉步，手上举，下举。
5~6开合手交叉于胸前，合拢，加半个漫步
第十六个八拍;冲拳，出左脚，转体90度，后向前一次步，手臂动作侧平举，上举拍手
以上知识便于我组成员记忆，如有错误，请提出。
希望队员能根据以上提示想起动作。
相信自己，相信我们这组是最棒的！多年以后这是一个美好的回忆！谢谢！加油！come on !。
健美操自编动作
健美操自编动作竞技健美操(aerobic gymnastics)是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。
下面店铺和大家一起学习健美操自编动作。
健美操自编动作1、膝弹动动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。
技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。
2、半蹲动作描述：两腿有控制的屈和伸。
可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。
动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。
3、弓步动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。
技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面;重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。
动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。
健身操的注意事项1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
2.、选择适合自己的健身内容首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。
例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
运动前后的饮食案例高强度间歇训练前吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。
高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好。
饮食推荐：高纤维燕麦、坚果高强度间歇训练后运动后多吃蔬菜、藜麦，补充蛋白质，修复肌肉，能够让你的锻炼事半功倍。
饮食推荐：蔬食、藜麦瑜伽前瑜伽会消耗身体部分水和盐分，运动前喝些矿泉水或者椰子水，能帮助身体补充足够的电解质。
饮食推荐：矿泉水or椰子水瑜伽后做完吃点健康水果蔬菜沙拉，补充满满的维生素，还不会让身体有负担。
大学健美操自编操音乐教案
教学目标：
1. 让学生掌握自编操的基本动作和编排技巧。
2. 培养学生的音乐节奏感和团队协作能力。
3. 提高学生的身体素质，增强体质。
教学内容：
1. 自编操基本动作
2. 音乐节奏感训练
3. 团队协作训练
教学过程：
一、导入
1. 教师简要介绍自编操的定义和作用。
2. 引导学生关注音乐在健美操中的作用。
二、自编操基本动作教学
1. 教师示范自编操的基本动作，包括步伐、手臂、头部等。
2. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。
三、音乐节奏感训练
1. 教师播放一段音乐，让学生跟随音乐节奏进行动作练习。
2. 学生分组进行音乐节奏感训练，教师巡回指导。
四、团队协作训练
1. 学生分组，每组编排一段自编操。
2. 各组展示自编操，教师点评并给予改进建议。
五、总结与拓展
1. 教师总结本次课程的学习内容，强调音乐在健美操中的作用。
2. 鼓励学生在日常生活中运用自编操，提高身体素质。
教学评价：
1. 学生自编操动作的准确性和熟练程度。
2. 学生音乐节奏感的掌握程度。
3. 学生团队协作能力的提高。
教学资源：
1. 音乐播放设备
2. 操场或舞蹈教室
3. 教学视频或图片
教学反思：
1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和难度。
2. 注重培养学生的音乐节奏感和团队协作能力。
3. 鼓励学生发挥创意，编排具有个性化的自编操。
大学健美操自编舞蹈教案
教学目标：1. 让学生掌握健美操的基本动作，提高学生的身体素质和身体协调性。
2. 培养学生的创新意识和团队协作能力，提高学生的审美情趣。
3. 使学生能够在自编舞蹈中锻炼自己的表达能力，提高自信心。
教学内容：1. 健美操基本动作2. 自编舞蹈编排技巧3. 音乐选择与编排教学过程：一、导入1. 介绍健美操的起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 讲解健美操的基本动作，让学生熟悉动作要领。
二、基本动作训练1. 教授健美操基本动作，如跳跃、踢腿、摆臂等。
2. 让学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
三、自编舞蹈编排1. 介绍自编舞蹈的编排技巧，包括动作组合、队形变化、音乐选择等。
2. 分组讨论，让学生发挥创意，设计舞蹈动作。
3. 教师指导，让学生掌握舞蹈编排的基本原则。
四、音乐选择与编排1. 教授音乐节奏与舞蹈动作的搭配方法。
2. 学生分组，根据舞蹈动作选择合适的音乐，进行编排。
五、排练与展示1. 学生分组进行排练，教师指导，提高舞蹈质量。
2. 学生进行展示，教师点评，提出改进意见。
六、总结与反思1. 总结本节课的学习内容，强调健美操自编舞蹈的重要性。
2. 学生进行反思，分享自己的收获和不足。
教学评价：1. 观察学生在基本动作训练中的表现，评价其掌握程度。
2. 评价学生在自编舞蹈编排过程中的创意和团队协作能力。
3. 评价学生在音乐选择与编排方面的能力。
4. 评价学生在排练与展示中的表现，包括动作的规范性和舞蹈的整体效果。
教学资源：1. 健美操教学视频2. 音乐素材3. 教学场地和器材教学反思：本节课通过基本动作训练、自编舞蹈编排、音乐选择与编排等环节，培养学生的创新意识和团队协作能力。
在教学中，要注意关注学生的个体差异，给予学生充分的发挥空间。
同时，要注重培养学生的审美情趣，提高学生的自信心。
健美操简单自编动作
健美操简单自编动作做健美操时呼吸深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强消化系统的功能。
下面是店铺推荐给大家的健美操简单自编动作，供大家参考。
健美操简单自编动作第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
第2式：腰腹收紧法身体直立，两腿开立，脚尖向前。
深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
第3式：居家床上操仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
第4式：上下蹲跳操立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。
膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。
轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
第5式：仰卧抬头操将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。
慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。
重复3次，逐步增高至10次。
健美操的保健功能健美操是一项有氧运动，它的特点是强度低，密度大，运动量可大可小，容易控制，它对健康的人有良好的健身效果外，对于一些身体素质比较差的人来说也是一种非常好的锻炼手段，可以帮助自己慢慢的调整自身的体能，从而获得健康。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
健美操自编选歌教案
健美操自编选歌教案教案标题：健美操自编选歌教案教案目标：1. 帮助学生了解健美操的基本概念和动作要领。
2. 培养学生的音乐感知能力和创造力。
3. 提高学生的协调性、柔韧性和身体控制能力。
4. 培养学生的团队合作意识和表演能力。
教学内容：1. 健美操的基本概念和动作要领2. 音乐的选择和运用3. 自编选歌的方法和技巧4. 健美操的基本动作组合和编排教学准备：1. 音乐播放设备2. 健美操的示范视频或图片3. 学生的自编选歌作品展示教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍健美操的概念和意义，以及它对身体健康的好处。
2. 播放一段健美操表演视频，激发学生的兴趣和好奇心。
讲解基本动作和编排（10分钟）：1. 介绍健美操的基本动作，如伸展、弯曲、转身等，并进行示范。
2. 与学生一起进行基本动作的练习，确保学生掌握动作要领。
3. 介绍健美操的基本编排原则，如节奏感、动作流畅性和整体效果。
音乐选择和运用（10分钟）：1. 与学生一起讨论健美操音乐的选择标准，如节奏明快、旋律优美等。
2. 向学生展示几个适合健美操的音乐样本，并与学生一起分析其特点。
3. 引导学生选择一首适合健美操的音乐，并解释如何根据音乐的节奏和情感进行动作编排。
自编选歌的方法和技巧（10分钟）：1. 向学生介绍自编选歌的方法，如根据主题、情感或节奏进行选择。
2. 引导学生分组进行自编选歌的实践，鼓励他们发挥创造力和团队合作精神。
3. 每个小组展示他们的自编选歌作品，并互相评价和分享经验。
整合和展示（10分钟）：1. 将学生分成若干小组，每个小组将自编选歌与健美操动作进行整合。
2. 每个小组进行最后的排练和调整，确保整体效果流畅和协调。
3. 每个小组轮流表演他们的健美操作品，并由其他学生进行评价和点评。
总结（5分钟）：1. 回顾本节课的学习内容和重点。
2. 强调健美操的重要性和对身体健康的益处。
3. 鼓励学生继续探索和创作，培养他们的音乐和运动兴趣。
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指导老师：唐艳博队员：李颖（5080131）董宇航（5080134）国洋（5081026）葛乐（5080334）杨宏亮（5081011）张永亮（5080508）健美操介绍：健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。
它深受广大群众喜爱的、普及性极强，健美操是健美体育的一个分支，其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。
健美操的“操”既不是广义的身体操练的含义，又不是狭义的体操概念，而是具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。
(一)健美操是表现美得人类活动；(二)健美操是表现力的人体运动；(三)健美操是人体有节奏的运动；(四)健美操具有动作的多边性；(五)健美操具有体育运动、文学艺术、教育活动三大领域的综合性质。
现代健美操与舞蹈艺术、音乐艺术、造型艺术、美术色彩……都存在着千丝万缕的联系。
健美操内涵有诸多的艺术因素。
学校健美操特点：（1）学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，也具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。
（2）学校健美操的教学主要以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识，培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力为目的。
（3）小组合、短套路是学校健美操的主要教学手段。
本套我们自编的健美操是以可爱为主的，动作的多变以及配合着可爱型的音乐突出了主题，展现了可爱和青春活力，其中更凝聚着大家的团结、智慧和汗水，在大家的共同努力下，不断创新，不断完善着每一个动作和队形，功夫不负有心人，付出一定会有回报，ANGEL ROCK YOU 队！！！加油！！！具体分析如下：第一部分（2个八拍）音乐响起，开场由踏步开始，并在此期间变成三角队形，即前一人中两人后三人。
第二部分（6个八拍）一八拍：1--2：先同时出右脚右手，然后同时出左手左脚，双手五指分开，双臂弯曲交叉放在胸前，双脚成V字步；3--4：双脚还原，同时双臂垂直向上五指分开，然后下到膝盖上，双腿半弯曲，且低头；5--6 、7--8：右手向前伸直呈花掌形，右脚绕左前方，然后右脚再回到左后方，此时双臂握拳伸直向后，左脚点地。
图解：二八拍：1—2：右脚收回同时左手放腰部，原地踏步同时，右手放在右耳旁，右臂弯曲手掌向外，五指分开；3—4：双手握拳向前冲，再收回到胸前并交叉，同时右脚踢出再弯曲到左腿前;5—6：右脚落地同时左腿侧踢，右臂向上伸直，左臂左展开伸直，然后左腿绕前的同时右手放在左膝，左手放在脑后位置；7—8：左腿不懂右腿向右迈出成微蹲状，双手放在膝盖上。
然后立正回归到原位。
图解：三八拍：1—2：先迈出右脚绕到左前方，然后左脚绕到右脚的右前方，双臂持平，双拳对准，摆在胸前位置；3—4：双脚撤回，双臂向上伸直，然后再收回握拳放在腰两侧；5—6、7—8：双臂握拳向前冲出再收回，做两次，此时迈出右脚，左腿前顶两次。
图解：四八拍：1—2：左臂向左伸展，同时左脚迈出，右脚在左脚旁点地；3—4：同上步骤相同反向；5—6：双臂向外划出一圆圈轨迹，右脚迈出两步左脚跟近；7—8：左手摆在脑后位置，右手向右伸展，手掌呈花掌，同时左脚在后点地。
图解：五八拍：1—2、3—4：跳起并击掌（根据队形进行击掌），并双臂在胸前进行螺旋回到原位；5—6：左脚左迈出一步，同时双手握拳放在腰间，然后右脚绕到左后方，同时双手五指分开手掌向外，并放在脸的两侧；7—8：左脚再向左迈出一步，同时双手握拳伸直放在两侧倾斜，然后站好归原位。
图解：六八拍：1—2：右脚向前迈出一步，同时右臂竖直弯曲90°放在胸前，左臂横向弯曲90°放在右臂肘部处，然后左脚向前迈出同样一步，同时双臂握拳交叉放在胸前；3—4：左臂向上伸直，右臂向下伸直，五指均分开，同时跳起右腿侧踢90°，然后收回；5—6、7—8：双手握拳放在腰间，右脚迈出，向前扭出再收回，然后回归到原位。
图解：第三部分（8个八拍）一八拍：1—2：双臂弯曲向两侧摆动，同时右脚迈出左脚跟近，双腿微弯；3—4：同上步相同只是反向；5—6、7—8：双手握拳摆在腰间，先出右脚，左脚跟近，右转体360°，然后双腿分开，左脚伸直点地，右手向上左手向左伸直，五指分开。
图解：二八拍：1—2：左右双臂先后向上伸直双手握拳伸出交叉，同时右脚先绕左前方，左脚再绕到右前方；3—4：双手握拳放在腰间，向左转体360°；5—6、7—8：两手握拳两臂弯曲前后摆动，迈出一腿，另一向后曲踢，左右各踢一次，最后左腿不放下。
图解：三八拍：1—2、3—4：左腿左点地，右腿弓步，右手放在腰间，左手像斜45°推去，然后同理右面的3—4；5—6：先同时出左臂左脚，呈V字部，双臂伸直展开；7—8：原地转身加跳跃三下，双臂弯曲交叉放在胸前。
图解：四八拍：前迈出右脚，左腿前顶后收回，再转回身，斜下方拍手两次，同时左右脚分别点地，左脚再次点地的同时双手五指分开放在脸的两侧，然后回归到原位。
图解：五八拍到八八拍：动作与前四八拍是对称，左右相反的，即左换右，右换左。
第四部分（8个八拍）一八拍：1—2、3—4：双臂水平弯曲上下平行，且放在胸前，同时向右连跳两步，然后右手向前伸直，左手垂直伸直，且都呈花掌，同时左脚绕到右脚斜后方点地；5—6、7—8：同上两个步法，只是方向相反，现有后左。
图解：二八拍：1—2、3—4：双手握拳，双臂弯曲交叉放在胸前，同时右脚先向左前脚跟点地收回，再像斜后方点地再收回；5—6、7—8：小马跳两下，双臂伸直，且左向上右向下放置，双手握拳，两次双臂转180°。
图解：三八拍：1—2：双臂向前伸出且交叉，双手呈花掌，双脚均向前迈出一步；3—4：原地向后转体180°，双手放在双膝上，双腿呈半蹲，低头；5—6、7—8:：跳起击掌两次，第一次向前，第二转则回原位，右脚未落地。
图解：四八拍：1—2：右脚向右买去，左腿呈弓步，左手平滑像右斜方向伸出；3—4：同上一步法方向为相反的；5—6、7—8：双臂弯曲90°水平在两侧，平滑向下落，一圈到胸前，双臂竖直弯曲90°且为平行，双腿则正常向前迈步，再回归到原位。
图解：第五八拍到第八八拍：动作与前四八拍是对称方向相反的----左右相反，即左换右，右换左。
第五部分（7个八拍）前四个八拍为一段情节展示，两男生摆造型先不动，四个女生互看，一组为例，其中一女先指向其中一男生，另一女生看表示同意，做出OK的手势，然后双手螺旋跑动，两男生分别跑向其中一组，呈两三角队形，又是一段情景，双手伸直弯曲左右摆动，男生做八拍，女生做四拍。
五八拍：1—2、3—4：男生与前面的两个女生一同击掌，然后双臂螺旋跑动；5—6：半蹲，双手放在双膝上，低头；7—8：保持半蹲，双手向上放在脸的两侧，五指分开向外。
图解：六、七八拍（同第二部分中的第五、六个八动作相同）：左脚左迈出一步，同时双手握拳放在腰间，然后右脚绕到左后方，同时双手五指分开手掌向外，并放在脸的两侧；左脚再向左迈出一步，同时双手握拳伸直放在两侧倾斜，然后站好归原位。
右脚向前迈出一步，同时右臂竖直弯曲90°放在胸前，左臂横向弯曲90°放在右臂肘部处，然后左脚向前迈出同样一步，同时双臂握拳交叉放在胸前；左臂向上伸直，右臂向下伸直，五指均分开，同时跳起右腿侧踢90°，然后收回；双手握拳放在腰间，右脚迈出，向前扭出再收回，然后回归到原位。
图解：第六部分（七个半八拍）一八拍：1—2、3—4：向前买两步后左腿前顶，同时双手先是持平伸直，然后左手变掌右手为拳，在头顶上方连续进行击打；5—6、7—8：双手同样进行击打，同时向后回走两步，回到原位，且此时右脚没有落地。
二八拍：1—2：右脚落地，同时左脚侧点地，原地转体90°，且双腿呈弓步，左臂冲出，右手握拳放在腰间；3—4：同上两拍动作，只是方向相反，左右互换；5—6、7—8：接着右腿向前顶两次收回，同时右手同样前后身处在收回两次。
图解：三八拍：1—2：双臂伸直在身前交叉两次，五指分开，同时向右连续迈出两步；3—4：接着双臂弯曲交叉放在胸前，五指分开，同时左脚向后屈伸；5—6、7—8：同前四八拍动作，只是方向相反，左右相反，且最后右脚没有落地。
图解：四八拍：1—2：右脚落地同时左腿向左侧踢45°，同时左手呈花掌绕在右脸旁，右手自然放在腰间；3—4：左腿收回左脚直接绕向右脚右斜方向，左臂左侧伸直，手呈花掌，右手不动放在腰间，然后双腿收回站好，双手自然放在腰间；5—6、7—8：左手呈花掌放在左胸前，同时右脚迈向右斜45°后跟点地，下两拍同样动作，左右相反重复一遍。
图解：五八拍到第七个半八拍：同前面的四个八拍的动作相同，只是方向相反，左右相反，但其中去掉了四个八拍（因摆造型的需要），即为四八拍中的一二三四拍动作（右脚落地同时左腿向左侧踢45°，同时左手呈花掌绕在右脸旁，右手自然放在腰间；左腿收回左脚直接绕向右脚右斜方向，左臂左侧伸直，手呈花掌，右手不动放在腰间，然后双腿收回站好，双手自然放在腰间。
）其余均相同左右方向相反。
图解：第七部分（结束）（一个半八拍）：踏步到自己的位置，然后进行摆造型，到最后的亮相，即结束了本次所编的整个健美操动作。
图解为：健美操感言：经过一学期的学习，我们收获颇多：学习健美操这项运动，觉得首先是自己的身体素质得到了锻炼，动作的协调性，灵敏性都有了很大的提高。
同时学习了一些健美操基本动作，对健美操的基本概念及基础理论知识也有了一定的了解。
学习健美操、完成各种类型和不同难度的、具有一定艺术性的单个动作及成套健美操动作的同时，健美操节奏感强烈的伴奏也提高了我们的音乐节奏感，同时感受到一种活力与动感，陶冶了我们的情操，赋予我们美的享受。
学习健美操，也缓解了我们繁重的课业压力，收获了一份愉悦的心情。
每周的周二来到体育馆，伴随着轻松动感的音乐，做着优美的动作，尽情的舒展自己，注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，真的是一种享受。
我想这大概就算健美操的独特魅力吧，尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好，我也非常喜欢跳健美操，我会为看到自己的进步而感到喜悦，我想，这也算我们学习这门课程的一点收获吧~~~ 而且在最后的编操中，大家都非常用心努力，投入了不少的时间完成任务，在一起发挥着团队的作用，互相沟通交流，在大家共同努力下，终于完成了这次的编操工作，大家都很高兴看到自己的果实，所以，在此感谢老师一学期的辛勤教导，您辛苦了！！。