教师心理健康的标准

一、请对照教师心理健康的标准分析自己的心理健康状况，并谈谈如何维护自身心理健康。

作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。对照教师心理健康标准，我觉得自己工作半年以来，有良好的教育认知水平，能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，在平时的教学工作中具有敏锐的观察力，能客观的了解学生的能力。并且热爱教师这份职业，积极地爱学生，能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。但是在平时的教育教学工作中有时候不能控制自己的情绪与情感，繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，处理问题时，没有决策的果断性和坚持性；面对矛盾有时候不能沉着冷静

教师的心理健康问题不仅仅是个人的事情。保持健康的心理状态，不仅有利于教师自身心理健康，有利于提高工作效率，也影响着学生的心理健康水平和社会进步的进程。教师自身的心理健康问题直接影响着教育持续发展，维护自身心理健康对于一线教师尤为重要。那么如何维护自身的心理健康呢？

1、维护身心健康。

身体健康是心理健康的的物质基础，一个人只有身体健康，才能耳聪目明，精力充沛，敏捷的反应，才能提高工作效率，为心理健康创造一个积极向上，生动活泼的基础，由于身体长期衰弱，久病不愈而引起心理失调，心理不健康的现象，在教师的工作生活中是常见的。有的因身体衰弱，经常失眠，情绪烦躁，对学生发脾气等等，由此看来，要想心理健康，首先就要塑造健康的体魄，可注意以下几点：

一是注意营养要求，养成良好的饮食习惯，二是积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质，三是要适当娱乐与休息，保持旺盛精力

2、乐于合群，善于交往，不断补充心理营养

建立良好的人际关系是一个人保持心理健康的重要条件，乐于合群，善于交往可以促进良好人际关系的建立。教师是生活在各种社会关系网络中的社会成员，承担着多种社会角色，教师的角色是多变的，需要不断转换，对此，教师要增强角色的适应能力和角色转换能力，要善于调节心理状态，使自己与社会融为一体。

3、做情绪的主人，善于控制负性情绪。

情绪控制指个体对自身情绪状态的积极主动的影响。教师在学生面前应控制自己的负向情绪，尽量不把负向情绪和挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。那么如何控制负向情绪呢？我想可以从两个方面来做。第一，从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理，是否适度或联想其不良的后果、危害；第二，要制怒，从情绪本身上控制可能发

生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导，如，情绪激动时不要言行过度，不要草率处理学生问题，如果调整得法，可以化消极被动为积极主动的建设性行动。

4、合理宣泄，寻找家庭支持。

压抑是不益的。老师也应该选择合适的时间，合理的方式宣泄自己的情绪。情绪可以从身、心着手。身的方面，可以做一些剧烈的体力劳动，如跑步、打球等，或纵情高歌、逛逛街，卖点自己喜欢的东西等，还可以出门旅游，从大自然中使自己的情绪得到陶冶。心的方面，可以在适当的环境下放声大哭，向朋友、亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。或培养自己的兴趣爱好，如集邮、书法、写作、棋类等，都不失为好办法。

同时，打造自己的和谐家庭，以和谐之家来养和谐之心，家庭是每个人非常重要的社会支持系统。家庭的放松和温馨，家人的理解和关爱，会减轻我们的压力，在工作中没有体验到的满足感就能在家庭中得到弥补、温暖失落。

二、举例说明什么是理性情绪疗法。

理性--情绪疗法的创导者是艾利斯（Albert Allis），他的基本观点：人的思想、情绪和行为之间是交互影响、相辅相成的关系，但思想（认知）起主导作用。可以这样看它的作用过程：生活中发生了一件事，人对这件事有自己的理解或解释。这种理解和解释，就是艾利斯所说的“自我谈话”。“自我谈话”是一个人情绪与行为的指标，即，一个人在怎样理解某件事情，他就会按自己的理解对那件事情做出相应的情绪和行为反应。良好的理解会产生良好的情绪和行为，不良的理解会导致不良的情绪和行为。心理症状的根源就是人的思想（理解，认识，自我谈话）存在问题，问题的本质是“不合理”或“非理性”，艾利斯称为“非理性的思考”。因此，心理辅导或治疗的关键就是帮助当事人改变非理性的思考或思维方式，学习用新的观念和价值来判断和理解事情，直至产生新的情绪与行为。

例如，一个人在幼年时期受到过度宠爱和保护，这种幼儿的体验可能盘踞在内心，成为一种难以割舍的强烈欲求，使他在日后的生活中，不管现实条件如何，坚持要求得到这种宠爱和保护，如果在生活中得不到满足，他宁愿放弃生活，也不放下内心的欲求，去寻找一条合于现实的路。相反的情况可能会造成同样的问题。如果一个人在幼年时期受到过度忽略，关爱缺失，甚至遭到歧视、殴打、抛弃，他内心被爱的需求从来没有得到适当的满足，这又会在他内心形成一个空缺，使他到了成人时期会用这个空缺回应生活，例如，极端要求被关爱，成为众人拥戴的对象。辅导者需要了解一个人性的基本事实：人会受到某些潜意识因素的影响，严重的时候，甚至会受到潜意识的控制。如果一个人幼年经验中的创伤、缺失、扭曲没有在后来的生活中得到补偿性的医治、修补、纠正的话，它们可能在他的内部变成一种

强大的盲力，控制当事人，使他难以适应现实环境，难以找到适当的方式去满足自己的需求和实现自己的价值。进而，因为在现实中遭遇一连串的挫败，当事人会变得心灰意冷，凡事倾向放弃，让自己长期呆在一种“我没有办法”的状态里面。这就是我们所说的抑郁症状。理性--情绪辅导模式的基本过程是这样的：辅导者可以先向求助者讲释ABC模式，让他通过这种认知模式渐渐认识到，是自己造成了问题，而不是环境、事件、他人，并且要求他对自己所造成的问题负责，而不是把一切原因推到自身之外，自己什么也不承担，因而什么也不要改变。辅导者很重要的一部分工作，就是先帮助当事人辨析他的思维，或者说，他的自我谈话。例如，激励当事人反省，在他遭遇刺激事件和感到焦虑、抑郁或愤懑时，会对自己“说”些什么。例如，辅导者可以问当事人：“当……的时候，你心里在对自己说什么？”然后，根据当事人的回答，进一步帮助他分析哪些属于合理思考，哪些属于不合理思考。弄清哪些是不合理思考之后，辅导者再帮助当事人与不合理思考进行辩论，直到最后达到以合理思考取代不合理思考这一目标。