情绪管理讲义

情绪管理讲义

一．１、影响生理健康：礼记上说：「心宽体胖」，意思就是情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。如果有人跟我们说「您最近怎麽面黄肌瘦？」，亦即意谓著我们最近常常情绪低落，茶不思，饭不想，导致脸色愈来愈差，甚至身体健康上出现状况。这就是心理学上所说心身症，也就是心理上生病，如过度焦虑、情绪不安、或不快乐，导致生理上的疾病，另外，据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。由此可见，时常面带微笑，保持愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助於增进生理健康。

２、影响人际关係：人际关係良窳取决於一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气；久而久之，别入会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微笑、多讚美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关係自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。

情绪管理的方法

要想成为情绪的主人和ＥＱ的高手，势必要对情绪管理的方法有所认识，尤其更需要学习一些简单方法。兹建议以下方法，以供大家参考：

１、选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。所以当我们心情不佳时，若能换个心情，以愉快的情绪来取代不愉快的情绪，将较不会呈现负面的情绪。譬如说本来今天早上出门时间较晚，已经上班快迟到，偏偏一路上又遇到红灯，越急心情越不好，如果这时改变一下情绪，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁街景，心情立刻变得较好。可见即时改变心情，有助於忘记烦恼。

２、冷却或转移注意力：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答覆说：「不要压抑，但也不要衝动行事」。换言之，一个人遇事立刻发洩怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来後，再采取较建设性的方法解决问题。可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地，使激昂的生理状态渐渐冷却。如心情非常气愤或沮丧时，可以考虑与家人一起到外面吃个饭，或独自一人到公园散步。总之，暂时将烦恼抛诸脑後，待情绪好转时，可重新再出发。

３、适度表达愤怒：情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑鬱到了无生趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里斯多德所强调「适时适所表达情绪」。一旦非常气愤时，也不要过度压抑，而应该以较不伤人的方式适度表达内心气愤，要有如柏拉图所说「自制力」，即适当控制自己的情绪。这并不是情感压抑，而是避免任何过度的情绪反应。其次再以较不伤人或较合理方式来适度表达内心的愤怒，如找个知心好友倾诉内心的怒气，或将内心不快乐的感觉写在日记上等方法，皆有助避免与人直接衝突，而且

也是另一种宣洩情绪的方法。

４、使用替代想法或理情治疗法：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦不好或不合理的信念一产生，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。如失恋时，心情非常沮丧，伤心认为「对方离开我，因为我一无是处，令人嫌弃」，如果太过沈浸这种思想中一定伤心失望到极点，甚致无法自拔，这时也许改变一下想法认为是双方不合适，而不是自己条件差劲，没人喜欢，则心情会有好转，并能重新振作起来。

５、自我教导法：改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。例如听到别人在背後批评我们不是时，心里一定愤愤不平，此时不妨告诉自己：「我并不像他们所说的那样，我不必介意他们的话，我也不需要浪费精神和他们一般见识」，如此心情自然会改善。或者当我们遇到挫折，心情陷入谷底时，不妨告诉自己：「要重新站立起来，天下无难事，只怕有心人」，则为自己生命注入一股强心剂」。

６、肌肉松弛法：当一个人过度焦虑、紧张，或承受压力时，不妨试著找一处清静地方，舒服让自己躺下，并让四肢肌肉儘量放松。或者一边聆听音响，并随著音乐慢慢放松全身肌肉，从头到脚，每一部份的肌肉都要放松。待全身都感觉放松与舒服时，再重新面对压力，可能有助於降低紧张与焦虑。

当一个人过度焦虑、紧张，或承受压力时，不妨试著找一处清静地方６、肌肉松弛法：，舒服让自己躺下，并让四肢肌肉儘量放松。或者一边聆听音响，并随著音乐慢慢放松全身肌肉，从头到脚，每一部份的肌肉都要放松。待全身都感觉放松与舒服时，再重新面对压力，可能有助於降低紧张与焦虑。