曹文锡气功养生法口诀心法(全)
养生长寿十六字诀
养生长寿十六字诀十六字诀曰：“一吸便提，气气归脐。
一提便咽，水火相见。
” 这十六字诀在明代冷谦的《修龄要旨》中有记载。
后世练功家又把它称之为“十六锭金”或“一秤金诀”，可见这个功诀的重要和分量。
其具体功法是：1.吸咽：口中先须漱津三五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，待满口生津，连津咽下，汨然有声，随即于鼻中吸清气一口，以意念领下咽之津，直送至丹田(脐下一寸三分处)元海之中，略存一存。
此谓之吸咽或咽吸。
2.提呼：接上功，随即又将下部-会阴轻轻提撮，如忍小便状，同时以意念领气向上引提，使归于脐，并从尾闾、夹脊两关一路提上，直透后顶玉枕关，入泥丸(脑宫)顶内，与此同时，将舌轻轻放下，并将气徐徐呼出。
此谓之提呼。
如此吸咽、提呼交替进行，周而复始或三五口、或七九口、或十二口、或二十四口。
要行即行，要止即止。
唯以咽津时应旧汩然有声，呼吸时应深长细匀，以耳不闻息声，又不觉有外出为要，宜甚加注意。
本功法着重修练下丹田。
下丹田是中医认为的“肾”和西医所说的性内分泌腺系统。
而中医又认为肾是先天之本，生命之源，元气之所寄。
人的生长发育、衰老与肾气有着极密切的关系。
肾气旺盛，自然不易衰老，寿命也就延长，而肾气虚衰，衰老即提前发生，寿命自然缩短。
西方科学家研究结果认为，一般情况下男子停止性生活十二三年即死亡，女子要长一些。
中医的肾与现代医学的“下丘脑-垂体-性腺系统”密切相关。
现代医学认为，性内分泌腺系统分泌出的性激素，对人体各器官的发育并维持其正常活动起着重要作用。
本功法不同于其他浩繁的各种养生长寿法。
它简单、易学、易练，可蕴含着无穷奥妙。
若练功得法，不久就会出现“返老还童”，延缓衰老的种种迹象，长期修练自然会出现使人意想不到奇效。
一天之中，不论行住坐卧，略有空闲，即可为之，关键在于肯重视，能下恒心长期坚持。
气功养生----阴阳诀
气功养生----阴阳诀1:滋陰補陽法采日精法：陰曆每月初一、二、三日太陽初升時，面對太陽靜坐或靜立，用口、喉吸氣二十四口，吸氣後將日光芒用意送到丹田；若口中津液增多，也可將津液隨意一起送入丹田。
此稱爲“采日精”法，可以補陽。
吸月華法：陰曆每月十四、十五、十六日晚上月亮最明亮時，面對月亮靜坐或站立，也是用口、喉頭吸氣二十四口，吸氣後將月光芒用意送到丹田，這稱爲“吸月華”法，可以滋陰。
此外，夜晚在室外，採取松靜站立姿勢，兩手心朝下，當吸氣時，兩手向上提，吸地陰，呼氣時、兩手向下按，或者吸氣時，兩手向前平推，吸地陰，呼氣時，兩手向後拉，此爲吸地陰法。
2: 采日精月华功日精乃太阳之气，月华乃太阴之气。
二气交触，是生万物。
故螺蚌受之则生珠，顽石蓄之则产玉。
惟古贤人如此，而善采之，行运纳之法，得以完体，采咽日精月华则得清阳之气，能使愚拙潜消，清灵畅达，顽疾不染，神气日增，其益无量。
采咽之法，分两段即采法与咽法。
一，采法又名太极纳气法。
为初级功，多站式，主要是以两手劳宫穴的开合，采纳日月之精华。
操作方法：在室外选一清明幽静之地，凝神返于内，调息致匀，静守片刻。
待日月升起，清气充盈，可行采纳之法。
两足平行分开与肩等宽，膝微曲，膝盖对脚尖；臀部下坐，尾闾对脚跟；百会、会阴、涌泉三点意对一线，含胸拔背，下颌微收，舌抵上颚，两眼垂帘轻闭。
尔后，两手从体之两侧轻上抬，至肩高时，翻掌掌心向上，手掌略高于头，两肘略内曲，沉肩坠肘，五指分开虎口圆。
要求以中指的运动来调节劳宫穴的开合，中指向上绷紧劳宫穴开，吸气、闭气凝神，存想天地日月之精华从劳宫穴融融贯入体内，充实机体；精纯之气，自上而下，洗涤周身，所到之处，郁滞渐消。
呼则中指放松劳宫合，两手慢慢从胸前下沉，至两侧复原如初；同时张口，徐徐吐浊。
也可配合念“嘘”、“呵”两诀，以助洗涤内浊之气。
如此为一采，满二七采，静守片刻，可收功行摩腹，浴面等法。
如法行一两月，则身轻体健，清爽无累，寒暑不侵，待滞消灵明渐达，可行咽法。
导引养生功十二法提示词
导引养生功十二法提示词：健身气功导引养生功十二法练习开始，请大家并步站立，默念练功口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”第一式乾元启运：左脚开步，悬臂摆掌，松腰敛臀，气息深长，百会上顶，身体中正，左脚并步，掌落胯旁。
古有诗云：“乾元启运三阳泰，斗丙回寅萬戶春”。
使人心情舒畅，神清气爽。
第二式双鱼悬阁：右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬。
接做右侧动作——第三式老骥伏枥：左脚开步，摆掌握拳收胸前，下蹲马步，两掌钩挂身后边，身体直起，叠腕卷指分双掌，左脚并步，掌落体侧向前看，右脚开步做动作——第四式纪昌贯虱：开步推掌，顺向沉肩，转身射箭，紧握双拳，回身转正，双拳变掌，并步落手，气沉丹田。
右脚开步做动作——射箭高手属纪昌，捉虱悬挂于户窗，燕角之弧弦声响，剑中虱心千秋唱。
第五式躬身掸靴：转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
接做右侧动作。
要求转身摆掌大方舒展，躬身掸靴法贵自然，上体直起，动作徐缓，意守命门，力求绵绵。
第六式犀牛望月：左脚开步，坐腕后撑，转体望月，腰脊放松，回身右转，双掌前摆，并步握拳，腰脊徐行。
接做对侧动作，犀牛，颈短体粗，转头不便，传说犀牛角上有白纹，感应灵敏，所以新牛角古称“灵犀”，唐代诗人李商隐有诗云：“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。
第七式芙蓉出水：开步分掌、如莲叶舒展，叉步盘根、似淤泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。
左右交换做动作——第八式金鸡报晓：勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
左右交换做动作——第九式平沙落雁：展翅叉步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
接做右侧动作——第十式云端白鹤：云端白鹤，翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
老祖宗留下来的13首养生歌谣
老祖宗留下来的13首养生歌谣我们总想知道什么样的养生方法是最好的，什么样的生活习惯是最健康的。
老祖宗留下来的13首养生歌谣，这些经历千年历史留下来的东西可是最宝贵的，养生铭[唐]孙思邈怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易疫，气弱病未侵。
勿使悲欢极，当今饮食均。
再三防夜醉，第一戎晨嗔。
亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。
妖邪难侵犯，精气自全身。
若要无诸病，常当节五辛。
安神宜悦乐，惜气保和纯。
寿天休论命，修行在本人。
倘能遵此理，平地可朝真。
养生至论·长寿歌一要寿，横逆之未欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳舞娇歌屏左右；四要寿，俭以保贫常守旧；五要寿，远离恩爱如仇寇；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人争斗；八要寿，待客忘费娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教浊味厚。
乾隆42字长寿诀齿常叩，津常咽；鼻常揉，耳常弹；肛常提，腹常旋；面常搓，足常摩；眼常运，肢常伸；食勿言，卧勿语；饮勿醉．色勿迷。
养生避伤要诀久视伤精，久听伤神。
久卧伤气，久坐伤脉。
久立伤骨，久行伤筋。
过怒伤肝，过思伤脾。
过忧伤心，过悲伤肺。
过饱伤胃，多恐伤肾。
多喜伤腰，多言伤液。
多唾伤津，多汗伤阳。
却病歌[清]石天基人或生来气血弱，不会快活疾病作。
病一作，心要乐，心一乐，病都却。
心痛或将心药医，心不快活空服药。
且来唱我快活歌，便是长生不老药。
粟香随笔·五行养生格言[清]金武祥宠辱不惊，肝木自宁动静以敬．心火自定饮食有节，脾土不泄调息寡言，肺金自全淡泊寡欲，肾水自足遵生八笺·闭气歌诀[明]高濂忽然身染疾，非理有损伤。
敛意归闲室，脱身卧木床。
仰眠兼握固，叩齿与焚香。
三十六咽足，丹田气越常。
随心连引到，损处最为良。
汗出以为度，省求广利方。
长生秘诀[清]石天基常存安静心，常存正常心常存欢喜心，常存良善心常存和悦心，常存安乐心遵生八笺·四体安乐法诀[明]高濂粗茶淡饭饱即休，被破遮寒暖即休。
三平四满过即休，不贪不妒老即休。
中医综合 气功学 气功基础口诀
中医综合气功学气功基础口诀
中医综合学是一门古老而深奥的学科，涉及到许多重要的概念
和技术。
气功作为中医的重要组成部分，是一种通过调整呼吸和运
动来改善身体健康和精神状态的方法。
以下是气功的基础口诀：
1. 调息齐气：调息齐气：
- 放松身体，静坐或站立。
- 深吸一口气，感受气息进入身体。
- 慢慢吐气，感受气息排除体外。
- 重复数次，调整呼吸，使其平和有节奏。
2. 调理养生：调理养生：
- 练舒展运动，如太极拳或气功套路。
- 保持良好的饮食惯，多吃蔬菜水果，少食油腻和刺激性食物。
- 保持充足的睡眠，有规律的作息时间。
- 避免过度劳累和情绪波动，保持心态平和。
3. 调适能量：调适能量：
- 想象体内有一股能量，称之为"气"。
- 在呼吸的过程中，将注意力集中在丹田（脐部）。
- 想象气从丹田发出，贯穿全身，促进身体健康。
- 慢慢调整体内气的流动，使其达到平衡和和谐的状态。
4. 调心壮志：调心壮志：
- 保持积极乐观的心态。
- 学会放松和冥想，减少内心的压力。
- 培养耐心和毅力，坚持练气功。
- 通过气功来调节情绪，提高自信心和壮志。
以上是气功的基础口诀，希望对你了解和研究中医综合学和气功有所帮助。
开始实践这些口诀，慢慢体会气功对身体和心灵的益处。
记住，坚持和耐心是取得进步的关键。
曹文锡气功养生法口诀心法(全)
曹文錫, 道號無爲居士人生光陰短景, 數十年轉瞬間耳。
於愛河苦海中, 消耗許多精神；身非金石, 苟養生無術, 衰朽立見。
無需多讀丹書, 只要奉行養生法十四種, 即能身健神怡。
子將「任」「督」二脈, 詳為解釋。
「任督」者一陰一陽也。
「督脈」屬陽, 在背脊後；「任脈」屬陰, 在胸前。
「督脈」主升, 「任脈」主降；動而升陽為天, 靜而生陰為地。
人與天地同禮, 身由陰陽運行, 與天地同。
丹者, 是以身中真火, 鍛煉坎中真水, 凝結而成, 借喻為丹, 即心中無任何境界。
六祖一倡曰：「菩提本無樹, 明鏡亦非夢, 本來無一物, 何處惹塵埃。
」這是說：世界一切的事物都是空, 我們都是把一切的事物所迷, 放不下這個境界, 所以不能消除煩惱。
經曰：「神即性, 炁即命。
」（炁即異體氣字, 萬事物無空氣即無生命。
）神即定力, 性即空境, 吾人在世, 要放開一切, 還要力行善事, 人間的西方, 即在吾人之家矣。
敬請大德同參悟修到人間的西方！最簡單之養生法十四種。
這十四種養生法在明代已有流傳。
並載於我國養生經典中。
如能以恆行之, 定能收到健身強體、延年益壽的效果。
特誌之於後。
養生法十四種一、「擳髮」：髮宜常梳, 以指代梳, 從額前到枕後, 動作要輕鬆, 古人稱爲「擳髮」。
其功用能醒目、止痛、降血壓。
二、「浴面」：面宜多擦, 先搓熱兩手, 分兩側在面上輕柔撩之, 並用兩中指在鼻旁擦數次, 全部擦二十至三十次。
最好在睡前及起床時行之。
古人稱爲「浴面」, 其功用可醒腦, 降血壓, 減少顔面皺紋。
三、「運睛」：目宜常運, 雙目從左至右轉十四次, 再從右至左轉十四次。
轉目時要慢, 然後緊閉一次, 睜開。
古人稱爲「運睛」, 其功用能去眼内障及眼之外障。
四、「打天鼓」：目宜常彈, 用兩手掌心, 緊按於兩耳孔, 再用雙手之第二指在後腦部左右同時彈十二次, 共二十四次, 聽到咚咚聲響。
古人稱爲「打天鼓」。
其功用能防治頭暈、耳鳴、醒腦、增強記憶力、預防耳疾。
健身气功导引养生功十二法口诀
健身气功导引养生功十二法口诀健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身。
下面是由店铺为大家整理健身气功导引养生功十二法口诀的有关知识，希望可以帮助到大家!健身气功导引养生功十二法口诀夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天;金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
中年男性养生多吃4种食物到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。
吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。
一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
赶快戒烟在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。
气功武功运气口诀
观天下，探万物，取万灵，拿灵气，聚丹田，结灵丹
呼吸吐纳，一吸一呼，聚首丹田
意门口诀
老子上善若水 却能神魂飞天
监守自然规律 莫忘道德真经
若是门徒作恶 恐怕小命难保
领悟泥丸宫者 开辟真元神通
要问真神通者 原自修心感悟
学者自通守丹田 丹田气海一气通
形成气旋意自念 心心默念气自转
如果 一个人不相信 大地引力 你们 他的双脚 就 不应该 站在大地 之上
任督二脉 一正一反
招式动作运气口诀
站马步，脚用力，腰用力，左手放在腰间握紧，右手在左胸聚气向右慢慢往右胸向下丹田一股聚气，出拳
收拳，双手按低，右脚一出横扫画圆，后身如虎一般姿势出拳
双手合并拜观音，手出剑如形式，一冲举鼎斩天下，分离展示奔马步
气功之学，万法皆同，气在乎于吸呼道也！
不能所得，不明无所，不明清净，不明是道，是道无谓，是道无名，是道养道，是静养静
各不同 炼的各不同
人的身体就是太阳系 的缩影
我觉得人的身体不仅仅是太阳系，还有很多的比如八大行星等
水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星、海王星等，还有许多我们不知道的星系
了解了宇宙 就是了解武功的最高境界
金星 水星等说的就是五行 人有五官 五脏等
水星、金星、火星、木星、土星 意门称奇为：五行星
所缘而无 所缘而空 空皆有无 无而有空
因缘际会 原自混沌
未有宇宙 无宇无宙 无混无沌 无物无生 无智无灵
无杂无乱 无无而无 无有混乱 无有杂物 无有之始
混沌意初开 天地分明 天即是天 地即是地 万物苏醒 生命五行
磁场饼阴阳 在天地乱轰炸时期 乃宇宙蛋生初期 唯有人不知 除非己莫为
道教气功口诀和入门心法
修成大道出迷途，才算人世伟丈夫。
日月同明永永存，乾坤并老壮玄都。
顺则凡，逆则仙，只在中间倒置颠。
垂帘明心守祖窍，见着性光是功夫。
心诚则灵，信则灵。
气功定义：气功是一门研讨人体在特定意念主导下，进行身、息、心自我调练，通过淡泊虚无、导气益真以达到看病、保健、调能、延年意图的办法和理论的科学。
气功，古人称扶引、吐纳、练气、静定、参禅、炼丹、摄神、养性、修真、守一、易筋洗髓和反朴归真等，名目繁多，且常因修为内在及宗派习气而改易。
如今，它以涉及到今世的人体科学、医学科学、健身科学、古今哲学、生物化学、物理学、武技学、精神学以及宗教、历史、国防、杂技等多方面范畴。
气功最基本的意图便是强身健体，进一步的意图便是济世利人。
《黄帝内经》云：正气常存，邪不行干。
比较起来说，对于疗疾健身医学是科学的办法，但却是消极的；而体育训练是积极的，却是不科学的；只有气功对人生的保健，才是最积极、最科学的。
咱们道家文明中最主要的思维是：盗六合，夺造化，实现“我命在我不在天”，自己主宰自己命运的意图。
道家养生重三宝。
三宝者：精、气、神也。
道家长生法要“炼精化气，炼气化神，炼神还虚，炼虚合道”等一向工程，总是以此三宝为基础，为资料。
精气神三者是彼此关联、彼此转化的，三者是不行分割的主体，存则具存，亡则具亡。
气功训练归根结底便是这个根本。
精化气，气化神，神滋精。
一、练功要有三心———恒心、诚心、决心。
二、练功要具备三个条件————松、静、天然。
三、练功的三个基本要素———调形、调息、调心。
形正则息调，息调则心静。
练功的关键在于调心，静便是练功，恍恍惚惚的虚静态即为气功态。
致虚极，守静笃。
长生无妙药，只在一静中。
静能生定，定能生慧。
定是深度的入静态，慧是可以洞彻世界本原的大智慧，即大彻大悟。
静，是练气功最基本的要求，也是气功发生超凡能力的必修手段，无论什么功法最终都要归结到“静”上。
心中无物为虚，想法不起为静。
心静则神全，神全则性现。
健身气功各套功法动作要点口诀
健身气功各套功法动作要点口诀本人多年来坚持习练健身气功，颇有心得，对各套健身气功功法的动作要点、活动部位，锻炼的效果有深切体会。
本人通过对照教材和自身体会，收集整理健身气功各套功法动作要点口诀，希望能对习练者有所帮助。
健身气功·易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松，下颏内收百会领，目光内含身中正，呼吸自然调身型。
身心放松息调整，动作要与意随行，顺其自然除杂念，三调合一练好功。
韦驮献杵第一势左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，深长细匀调呼吸，调理周身心神静。
韦驮献杵第二势两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。
韦驮献杵第三势松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，两掌上托展肩肘，重心前移要提踵。
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。
摘星换斗势握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动，前後摆臂腿成弓，两手依次握成拳，前拉後拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧後松，左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
出爪亮翅势收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。
九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，一掌扶於玉枕处，一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，合臂上推身扭转，拧动脊柱後看踵。
三盘落地势转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。
青龙探爪势起身收步身调正，掌心向上臂端平，握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，转身探爪力掌中，变掌下按意不停，划弧转掌握固起，动作协调一气成。
练气八法口令词
练气八法口令词气功是中华民族的瑰宝，它是中国传统文化中与医学、哲学、自然科学等诸多领域密切相关的综合性的学科，是一种综合性的技术。
它对发展我国的科学技术，增进我国人民生活水平，增强国家综合国力等方面，都起着重要的作用。
对于养生健身也有重要意义。
其主要目的在于通过各种锻炼方法，使人的机体和器官达到一定健康水平，以适应社会发展和人类健康的需要。
在临床上，我们根据不同类别的临床症状特点所进行练功治疗和保健时采取正确的方法。
今天笔者就把气功中比较常见而又简单易学的练气八法口令词作一介绍。
一、导引导引练功有方法，双手轻轻合丹田，双眼中常有神光，心要平静不杂乱，意念自然是从下往上呼气，一呼一吸一气调，自然流畅不要用力去呼。
心平气和意自守，精神内守精神外求。
气导导顺意念自守，缓缓松沉沉的呼吸，要让气从气海出来，先松后紧气脉通。
气顺则不松不顺则有邪气入侵之患；气逆则邪气入内而引起头痛头晕乏力、食欲不振、便秘腹泻等症。
若能将气导引到心田，气顺则百病不生，神清则百病不生。
因此锻炼导引也是功法之一。
二、提拿丹田不动有真意，两手提拿拿如飞。
两手分开似提箭，提出一寸要回拿。
提出一寸要回拿，两肘上举要回拿，两掌不动要去拿。
丹田为气海，提拿为真气，气为元气冲…………………..…......…;!!…….….............…..~…？”等等。
............?)!三、意念意念动，动在目上听，眼观心，耳听心，丹田内转，丹田外转。
意随丹田转，意在丹田内，丹田一转一松一收。
心意动，意随丹田转，意随气运到丹田也，气从丹田出；气从气运到丹田也，气从丹田出。
意念收时轻收身不动，全身松沉不动圈，两脚不动两手不动，两掌与肩同宽，两掌上下按、虚领顶、环抱圈、虚合身、意定身、随心转，意随气到，意到气到，身体松沉沉的。
做完气又继续练，一练三天六天大有不同，三九天，四季皆可练；冬天练夏天练冬季练夏练冬练夏练秋练冬练春练夏练冬练夏练秋练冬练春练明点。
气功入门功法(直接,简单)
气功入门功法(直接,简单)以德为本,广施以德.德心天下,修心为善.第一步,练习德心,德行,德性.要练一段时间最好.第二步.看过了好多的功法是不是觉得太繁索了?那就以我练过的经验介绍你简单的功法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田,意驭丹气.圈绕丹田百圈再游于全身.从上至下从上到下者可以.以丹田为中心......有气了吧?尽量别睡着(不是不让睡),睡觉练也行.闭上眼睛练...那好.继续坚持一段时间.再看其它的文章......气功不分国域,不分门户..重在了解理解.然后自己悟之精华学习....不要像猴子拨玉米似的学习..切记气功入门功法抱圆庄两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。
双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。
眼睛轻轻闭上。
全身放松，精神尤其要放松。
就这样一直站着就可以了。
收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。
收功很重要，千万不要忽视。
静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。
练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。
一定要量力而行。
因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。
都需要每个人根据自己的实际情况去把握。
怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。
这样的练功强度就是合适的。
练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。
练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。
这个时候就要停练两三天了。
过了两三天后再继续练习。
这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。
主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。
所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。
切切！周天功的入门功法周天功的入门功法从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。
但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。
健身气功·导引养生功十二法口诀
健身气功·导引养生功十二法口诀第一章：功法源流养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。
第二章：功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
第三章：功法技术第一节：动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。
前有预备后收势，贵在坚持天天练。
第二节：技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
第一式乾元启运名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。
起身平举向右看，前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
第二式双鱼悬阁名�Q内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南：半左转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左前方，虚变弓左脚前迈。
后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
第三式老骥伏枥名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。
壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
奇门绝技（养生功）
奇门绝技（养生功）错骨分筋手此功练指，提辅助擒拿术的独特功法，技击性极强。
练法自成一家，此功是靠绳结来增强指力。
功法共分两式：一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。
脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌抵上腭。
两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。
按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。
同时屈肘，双手回收置胸前。
呼气时双臂推出伸直。
如此反复练习１５分钟后方可进行下式练习。
要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。
二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。
功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。
在绳上排列整齐的打上八个死结（初习者可稍松），横置于一张与肚子平高的凳上。
第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。
吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。
而后可自然呼吸（不可引气回归丹田），用力解开绳结。
意想绳是人体，绳结是穴位、关节。
解开后以意领气回归丹田。
然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。
功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。
至可一气解开八个绳结后可进下一步锻炼。
第二段，运气同上，只是将绳结用水打湿增加难度。
第三段，运气亦如上，此时必须将绳用植物油浸透。
至此步功夫已不浅，为增强功力，应坚持不懈。
注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。
二、此功必须每日练习，否则功效不大。
三、练功场地必须空气清新。
四、练此功应适当增加营养。
五、练此功两月后便有功夫上手，此后切不可随便以功伤人。
浑元铁布衫浑元铁布衫为内家浑元门硬气功绝技之一，此功内外兼修，阴阳并炼，式古古朴，功效神速，如按要领艰苦修习，百日即可见效。
功成可练出钢皮铁骨的惊人功夫，全身坚硬如铁有如身着一铁布长衫，拳打无痕，棒击无伤、且有健体养生之功。
1、浑元一气两脚开立路比肩宽，双膝微曲，膝盖不超脚尖，手指自然分开，双手置于体前，如抱球状，掌指斜向前，掌心相对，斜照丹田。
双目垂帘，舌抵上腭，精神敛，呼吸柔和自然，全身放松。
气功心法口诀及练习要点
气功心法口诀及练习要点气功心法口诀及练习要点气功心法口诀，气功心法掌握练习要点,重要性不言而喻，希望对大家有帮助！气功本身修炼就比较困难，且种类比较多。
那么练习气功一定要掌握气功心法，到底应该如何练习气功心法呢？有什么注意呢？气功心法如何练？气功心法练意，在气功中起主导作用。
因为无论是姿势锻炼，还是呼吸锻炼，都是在意识指挥下进行的。
气功心法的目的是为了把主管人体思维活动的“识神”调理好，使其不损伤“元神”。
“元神”与“识神”的提法，在气功界是道家学派的术语，但儒家学派、佛家学派也同样从不同的角度注重探索人脑深层功能的开发。
气功心法的练习，“元神”是禀受先天之精气形成的，它不受意识思维活动的支配而主宰生命活动。
而“识神”是人感受后天万物万事后形成的，它主要是人对自然的认识及思维活动。
两者相互统一，相互为用。
一旦“识神”为七情六欲所伤，将影响“元神”之作用，导致气血阴阳失调而患病。
气功气功心法是采用多种良性诱导方法和手段，排除杂念干扰，使之进入“恬淡虚无”的状态，进而达到抑制“识神”，保养“元神”之功效。
气功心法的练习，放松入静是气功的基本要求和基本功法。
人们生活在社会和自然之中，必然要受到各种自然、社会的因素影响，在一定的条件下，造成身心紧张，气机失调，而生百病。
因此，练功首先要消除紧张状态，时时注意精神和形体的放松。
放松法有内外深浅之分，外松所表现的'是解除身体、四肢、肌肉的紧张状态；内松所表现的则是意念方面的松弛。
一般来说，掌握外松较内松容易。
松的锻炼有一个由外到内，由粗到细的两个不同发展阶段。
上述是店铺介绍的气功心法的练习要点，主要是几个要点大家一定要注意。
那么气功心法中对于调息的要求有哪些呢？气功心法口诀气功心法之调息，气功修炼中有许多的要求和注意事项。
其中之一就是调息，所谓的调息是自觉地意守呼吸或调控呼吸，以达到和气养生的目的。
它是练功的重要环节和方法。
就其实质而言，就是应用意念，去改变呼吸的节律、频率和深度。
养生歌诀大全
养生歌诀大全1. 什么是养生歌诀养生歌诀是指通过一定方式、方法、规律来调养身体，达到保持健康、延年益寿的目的。
养生歌诀来源于我国古代的医学理论和实践经验，其中包含了丰富的养生知识和技巧。
2. 养生歌诀的作用养生歌诀的作用是多方面的，它可以帮助人们改善体质、增强免疫力、预防疾病、延缓衰老、提高生活质量等。
通过遵循养生歌诀，人们能够保持身体健康，延长寿命。
3. 养生歌诀的原则3.1 阴阳平衡中医养生理论认为，人体的健康与阴阳平衡密切相关。
要注意调节饮食、作息、情绪等方面，使体内的阴阳平衡达到最佳状态。
3.2 适度运动适度运动对身体健康非常重要。
养生歌诀中强调均衡的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，既可以锻炼身体，又可以提高心肺功能，促进血液循环。
3.3 合理膳食饮食对养生至关重要。
养生歌诀中推崇洁净、新鲜、自然的食物，建议适量摄入五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质等，避免垃圾食品和过度摄入油脂、糖分等不健康食物。
3.4 调节情绪情绪的平衡对身体健康起着重要作用。
养生歌诀中强调保持良好的情绪状态，避免过于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的影响。
4. 养生歌诀的具体内容4.1 养生饮食•适量摄入五谷杂粮•多吃新鲜的蔬菜水果•控制盐、糖、油的摄入量•注意食物的药膳配伍4.2 养生运动•均衡运动，如散步、太极拳、瑜伽等•长时间坐姿后做适量伸展运动•避免过度运动和剧烈运动4.3 养生调养•养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠•学会放松自己，保持良好的心态•遵循自然规律，充分利用阳光和大自然的资源4.4 养生心理•情绪平衡，保持愉快的心情•积极应对压力，学会释放压力•培养良好的兴趣爱好，增加生活乐趣5. 养生歌诀的实施方法5.1 坚持养生养生歌诀需要长期坚持才能产生效果，不可半途而废。
只有将养生方式融入日常生活，才能享受到健康带来的种种好处。
5.2 个体差异由于每个人的体质、环境等存在差异，养生歌诀并不适用于所有人。
在实施养生方法时，要结合自身实际情况进行调整。
气功心法
气功心法十二段锦总诀闭目冥心坐，握固静思神。
扣齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
旧名八段锦，子后午前行。
勤行无间断，万病化为尘。
以上系通身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱。
先要记熟此歌，再详看后图，及各图详注各诀，自无差错。
十二图附后：十二段锦第一图闭目冥心坐，握固静思神。
盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。
凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。
握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。
静思者，静息思虑而存神也。
十二段锦第二图扣齿三十六，两手抱昆仑。
上下牙齿，相叩作响，宜三十六声，叩齿以集身内之神，使不散也。
昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微敬呼吸，不宜有声。
十二段锦第三图左右鸣天鼓，二十四度闻。
记算鼻息出入各九次毕，即放叉之手，移两手掌控耳。
以第二捐叠在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度。
两手同弹，共四十八声。
仍放手握固。
十二段锦第四图微摆撼天柱，天柱即后颈，低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各二十四次。
十二段锦第五图赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。
神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。
心暗想，目暗看，所吞津液，直送至脐下丹田。
龙即津，虎即气，津下去，气自随之。
十二段锦第六图闭气搓手热，背摩后精门。
以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。
精门即后腰两边软处，以两手磨二十六遍，仍收手握固。
十二段锦第七图尽此一口气，想火烧脐轮。
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。
养生箴言
龙源期刊网
养生箴言
作者：
来源：《养生保健指南》2018年第01期
世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少。
心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
春嘘明月木扶肝，夏至呵心火自闲。
秋呬定收金肺润，冬吹肾水得平安。
三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。
——清·尤乘《寿世青编·孙真人卫生歌》
译文：世上的人，若想知道摄生保养的方法，莫过于喜乐有节，减少生气和恼怒的频次。
心怀诚意，意念端正，消除过度的思慮，顺应事物的原理来修正自身，可去除烦恼。
春季多做“嘘”字养生诀可助肝气如初生的枝干般条达顺畅，夏季多做“呵”字养生诀可使心火不炎上，秋季多做“呬”字养生诀可使肺气肃降、润肺除燥，冬季多做“吹”字养生诀可让人安稳过冬，“嘻”字养生诀能除却人体三焦的烦热，四季常做“呼”字养生诀能使脾气健运，有助于饮食化生气血。
点评：此段内容节选自《孙真人卫生歌》，孙真人，即药王孙思邈。
其中谈到的养生法即是“六字诀”，即嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种运用呼吸吐纳与导引动作相配合的养生功法。
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曹文錫, 道號無爲居士
人生光陰短景, 數十年轉瞬間耳。
於愛河苦海中, 消耗許多精神；身非金石, 苟養生無術, 衰朽立見。
無需多讀丹書, 只要奉行養生法十四種, 即能身健神怡。
子將「任」「督」二脈, 詳為解釋。
「任督」者一陰一陽也。
「督脈」屬陽, 在背脊後；「任脈」屬陰, 在胸前。
「督脈」主升, 「任脈」主降；動而升陽為天, 靜而生陰為地。
人與天地同禮, 身由陰陽運行, 與天地同。
丹者, 是以身中真火, 鍛煉坎中真水, 凝結而成, 借喻為丹, 即心中無任何境界。
六祖一倡曰：「菩提本無樹, 明鏡亦非夢, 本來無一物, 何處惹塵埃。
」這是說：世界一切的事物都是空, 我們都是把一切的事物所迷, 放不下這個境界, 所以不能消除煩惱。
經曰：「神即性, 炁即命。
」（炁即異體氣字, 萬事物無空氣即無生命。
）神即定力, 性即空境, 吾人在世, 要放開一切, 還要力行善事, 人間的西方, 即在吾人之家矣。
敬請
大德同參悟修到人間的西方！
最簡單之養生法十四種。
這十四種養生法在明代已有流傳。
並載於我國養生經典中。
如能以恆行之, 定能收到健身強體、延年益壽的效果。
特誌之於後。
養生法十四種
一、「擳髮」：髮宜常梳, 以指代梳, 從額前到枕後, 動作要輕鬆, 古人稱爲「擳髮」。
其功用能醒目、止痛、降血壓。
二、「浴面」：面宜多擦, 先搓熱兩手, 分兩側在面上輕柔撩之, 並用兩中指在鼻旁擦數次, 全部擦二十至三十次。
最好在睡前及起床時行之。
古人稱爲「浴面」, 其功用可醒腦, 降血壓, 減少顔面皺紋。
三、「運睛」：目宜常運, 雙目從左至右轉十四次, 再從右至左轉十四次。
轉目時要慢, 然後緊閉一次, 睜開。
古人稱爲「運睛」, 其功用能去眼内障及眼之外障。
四、「打天鼓」：目宜常彈, 用兩手掌心, 緊按於兩耳孔, 再用雙手之第二指在後腦部左右同時彈十二次, 共二十四次, 聽到咚咚聲響。
古人稱爲「打天鼓」。
其功用能防治頭暈、耳鳴、醒腦、增強記憶力、預防耳疾。
最好在早起或疲勞後彈之, 效果顯著。
（彈畢輕輕鬆手）
五、「叩齒」：齒宜輕叩。
將口輕閉, 將上下牙齒互相輕叩二十四次。
古人稱爲「叩齒」。
其功用能增強牙齒防脫之效。
六、「接甘霖」：舌宜甜顎。
將舌輕抵上顎, 古人稱爲「舌抵天庭」。
此乃溝通陰陽二海交流, 如有口水, 就要吞下, 古人稱爲「接甘露水洗肺熱」大益人體。
（陰陽二海—督脈乃陽海—任脈乃陰海, 詳釋於十四條。
）
七、「玉醴」：律宜咽吞。
如將舌抵上顎, 即天庭, 可以產生大量口水。
古人稱爲「玉醴」, 即仙漿, 人身之寳。
將口水吞下, 其功用可灌溉五臟六腑, 促進消化, 增強脾胃。
八、「鼓呵」：腹内濁氣宜吐。
每日宜閉牙齒, 用力呼一口氣, 到胸及腹部氣滿時, 張口用力將氣呼出, 古人稱爲「鼓呵」, 其功用可去積去滿, 開胸順氣, 止痛止喘。
九、「摩生門」：丹田宜常摩。
丹田在肚臍上下三寸, 先將手搓熱, 用掌心之熱, 摩轉三十六次。
然後將右手在下, 左手在上, 相曡在腹, 摩轉三十六次, 古人稱爲「摩生門」, 其功用可增進消化、順氣, 治腸胃疾病。
十、「提肛」：谷道宜常提, 谷道即肛門, 要時時把肛門用輕微之力往上提, 這一招乃少林派之至寶, 古人稱爲「提肛」。
其功用可升提陽氣, 增加體力長壽卻病, 防脫肛等病。
十一、「舒展四肢」：四肢關節宜常動。
雙手要如風車一樣, 輪番轉動, 兩腿要時時向前後蹬出, 古人稱爲「舒展四肢」。
前後將腿伸出, 每早做一次, 每次將左右腿前後伸出四、五次, 其功用防止關節發言, 增強腳力。
十二、「擦湧泉」：足宜常擦。
每晚在臨睡前, 將兩手搓熱, 再腳底圓轉擦五十次之一百次。
（男）先擦左腳, 後擦右腳；（女）先擦右腳, 後擦左腳。
古人稱爲「擦湧泉」具功用能固腎暖足, 交通心肺, 降虛火, 舒肝、明目。
十三、「三味火浴」：皮膚要時時摩擦。
顔面、肩臂、胸、腹、兩胁、兩腰、左右腿, 將手掌擦熱, 逐次按摩, 古人稱爲「三味火浴」, 其功能可促進氣血流暢, 光瑩肌膚。
十四、「陰陽脈海交集」：大小便宜緊閉牙齒, 人體中有兩種重要的經絡運行, 在背後運行之脈謂之「督脈」；在胸前運行之脈謂之「任脈」。
古人稱爲「陰陽脈海交集」。
大小便咬緊牙齒之故, 就是要不使精氣外泄, 留住精華。
以上十四養生法, 簡單易行。
最要緊的是練功時, 要心靜神凝, 心内不能有雜念, 而貴在有恒堅持每日練習, 功到渠成, 自可得到一種不可思議之功效。