篮球基本技术动作要领
体育掌握基本的篮球技巧
体育掌握基本的篮球技巧篮球是一项受欢迎的体育运动，很多人都希望掌握基本的篮球技巧。
学习基本的篮球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能够增强身体素质，促进身心健康。
本文将介绍篮球的基本技巧，包括运球、传球、投篮、防守等方面，帮助初学者快速入门。
一、运球技巧篮球的运球技巧是比较基础的技能，需要掌握好才能进行其他动作。
运球时，可以采用以下几个步骤：1.站直身体，双脚略张开，膝盖微屈，保持平衡。
2.用弹力让球弹起，让球从地面反弹到掌心处。
3.用手掌和指尖控制球的运动轨迹，保持球的稳定。
4.把球放在掌心下方，并将手指弯曲，用掌心和指尖使球在地面上持续反弹。
二、传球技巧传球是篮球比赛中非常重要的一项技巧，通过传球可以有效地组织进攻，促进队友之间的配合。
以下是几个传球技巧的介绍：1.胸部传球：手握球，将球放在胸前，用力推球，同时保持上身挺直和目光注视接球者。
2.头顶传球：用两手托住球，将球放在头顶，掌握好力度和方向，用力向上推球。
3.地面传球：用手掌将球推向地面，同时保持身体平衡，确保球的稳定性。
4.回身传球：用手握住球，身体迅速回转，用身体的旋转力量将球传给队友。
三、投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的最主要方式，掌握好投篮技巧可以提高命中率。
以下是几个投篮技巧的介绍：1.上篮：快速奔跑到离篮筐较近的位置，用一个手臂将球投向篮筐，同时注意运用合适的力量和角度。
2.中投：站在三分线附近，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意力量的掌握和位置的准确性。
3.三分球：站在三分线外，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意运用腰腹力量和手指的稳定性。
四、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，只有做好防守才能有效地遏制对手的得分。
以下是几个防守技巧的介绍：1.站位：保持弯曲的膝盖，身体保持平衡，与对手保持一定距离。
注意观察对手的动作，准备进行防守。
2.动作：采取活动的防守姿势，用手臂挡住对手的传球线路，保持对手的视野受限，减少对方的投篮机会。
篮球技术基础动作
第一部分篮球技术基础动作一、准备姿势指队员的站立姿势：两脚前后（或左右）开立，距离与肩同宽，脚掌着地，两膝弯曲，身体重心的投影在两脚之间，上体微向前倾，量比屈肘自然下垂置于体侧。
两眼平视。
二、移动（一）起动起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，是获得初速度的方法。
起动后的两三步要短促而迅速的连续蹬地和快速摆臂相结合。
（二）跑跑是队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法。
变速跑变向跑侧身跑，是队员向前跑中为了观察球场上的情况，侧体的跑动方法。
后退跑，是队员在球场上背对前进方向的跑动方法，后退跑时，两脚提踵，用前脚掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘摆动，保持身体平衡。
（三）跳跳是球场上争取高度和远度的方法，要求跳得高、跳得快、滞空时间长。
双脚起跳多在原地运用。
单脚起跳多在助跑情况下运用。
（四）急停跑动中突然制动速度的方法。
跨步急停，在快速跑动中，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心；然后再跨出第二，步，脚着地时，脚尖向内转，用前脚掌内测蹬住地面，两膝弯曲。
身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。
跳步急停在速度慢时使用。
（五）转身。
前后转身（六）跨步（七）滑步。
侧、前、后滑步（八）后撤步（九）攻击步（十）绕步三、接球双手接球。
两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，手指向前上方，双手成一个半圆形；当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，双手握球与胸腹之间。
单手接球的控制范围大。
四、传球栓手胸前传球：两肘自然弯曲与体侧，将球置于胸腹之间的部位，身体成基本站立姿势；传球时，前臂在后，脚蹬地，身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前曲，食、中指用力拨球将球传出。
另有双手低手，双手头上，单手肩上，单手低手，单手胸前，单手背后，单手体侧和勾手等传球。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。
在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。
一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。
同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速率的一种动作方法，是跟尾其他技术动作和摆脱对手的有用方法。
急停包孕跨步急停和跳步急停。
1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。
第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地。
脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲。
重心下降。
两臂屈肘张开，保持身体平衡。
5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。
篮球教学必备-篮球技术动作(全)
打篮球基本动作方法
打篮球基本动作方法打篮球基本动作方法打篮球的技巧一、运球运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。
即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。
进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的技巧二、突破突破的要素之一快而且准的第一步。
一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。
第一步最重要的就是快。
我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。
当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。
所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。
这个准，其实又可以说是“大”。
突破的要素之二沉肩。
沉肩是突破的又一要素。
所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。
沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。
沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。
很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
突破的要素之三步伐。
这是最重要的`一点，那就是意识一定要在脚步上。
利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。
在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。
在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领投篮1.原地单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。
右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。
投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。
球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。
易犯错误1、单⼿持球不稳原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。
纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。
纠正⽅法：肘关节内靠。
3、投篮时⽤⼒不协调原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。
4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈原因：对⼿腕前屈动作不理解。
纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。
5、球在空中飞⾏不后旋原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。
纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。
纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。
2.⾏进间单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。
动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。
运球三步上篮技术动作要领
运球三步上篮技术动作要领运球三步上篮是篮球比赛中一种常见的得分方式，要成功执行这一技术动作，需要注意以下要领：1.持球姿势：双手握住篮球，保持手指自然分开，掌心贴住篮球的一侧。
弯曲肘部，将篮球置于身体侧面，便于保护篮球不被对方抢断。
低头注视球，保持对场上局势的观察。
2.运球动作：使用主手（通常是惯用手）运球，将篮球反复弹地。
运球要低，避免被对手抢断，同时保持良好的控制。
运球速度要快，以制造对手的变向和准备上篮的机会。
3.三步起步：第一步：用非持球脚（通常是非惯用手一侧的脚）迅速跨出一步，加速朝篮筐方向移动。
第二步：用持球脚迅速迈出一步，保持低身姿，准备进入下一步动作。
第三步：再次用非持球脚迈出一步，这是最后一步，同时准备起跳。
4.起跳和步法：在第三步的同时，弯曲膝盖，准备起跳。
起跳时要借力腿部肌肉，用力推动身体上升。
以最后一脚迈出的脚为起跳脚，将体重转移到起跳脚上。
5.上篮动作：起跳后，迅速抬起非持球手，准备投篮。
持球手用手臂控制篮球，准备投篮姿势。
目视篮筐，调整投篮力度和角度。
6.上篮姿势：在空中，保持身体平衡，眼睛注视篮筐，准备投篮。
手臂要伸直，使用手腕和手指进行投篮动作，控制篮球的方向和力度。
7.着地动作：在投篮完成后，做好着地准备。
双脚同时着地，保持平衡。
迅速准备回防或争夺篮板。
8.练习和反复：练习是掌握这一技术的关键。
在场外进行三步上篮的模拟练习，增加力量和速度。
不断反复练习，逐渐提高技术熟练度。
记住，良好的基本功和反应速度是成功执行运球三步上篮的关键。
通过不断练习，你将更加熟练地运用这一得分技巧。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领篮球是一项技术性很强的运动项目，掌握篮球基本技术动作要领是成为一名优秀篮球运动员的基础。
下面是篮球基本技术动作要领的详细介绍。
1. 运球（Dribbling）：运球是篮球的基本功之一，也是进攻的基础技术。
运球动作包括：稳定身体，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，背部挺直，头部直视前方。
用手指尖掌握篮球，将篮球向地面带动，并运用手臂和腕关节控制球的弹跳和速度。
运球要领包括：下蹲、上抬、侧推、换手运球等。
2. 带球（Ball handling）：带球动作是运球的进一步延伸，包括运球过程中与对手的交互动作。
带球动作要领包括：保持身体稳定，注意对手的动作，不断变换带球手，运用变速变向的技巧摆脱对手。
3. 传球（Passing）：传球是篮球进攻中，将球传递给队友的基本技术动作。
传球动作包括：稳定身体，身体和头部目光向传球目标点，使用正确的传球手势，用力掷球或化为力传球。
传球要领包括：准确度、速度、判断力等。
4. 投篮（Shooting）：投篮是篮球比赛中最直接的进攻方式。
投篮动作包括：站位稳定，双脚肩同宽，脚尖与身体正对目标篮筐，手臂自然下垂，身体轻微下蹲，球提高到投篮位置，手指掌握篮球，用手臂、腕关节完成投篮动作。
投篮要领包括：目视篮筐、发力、姿势、角度等。
5. 防守（Defense）：防守是比赛中对手进攻的封堵，阻止对手得分的行为。
防守动作包括：保持脚步活动，保持对手的视线，用双手挡对手的投篮视线，积极干扰对手的传球和运球。
防守要领包括：边贴紧对手、侧身防守、势头防守等。
6. 篮板球（Rebounding）：篮板球是指在比赛中，球员争抢和接住投篮未中得分球的技术。
篮板球动作包括：稳定脚步，高举双臂，用力跳起，用手臂和掌握球的技巧争抢篮板球。
篮板球要领包括：位置感、预判、弹跳力、抢球力等。
7. 快攻（Fast break）：快攻是篮球比赛中对手失误或反击时迅速发动的进攻方式。
快攻动作包括：迅速推进球，传球与队友奔跑。
篮球基本动作
篮球基本动作篮球是一项广受欢迎的运动项目，无论是在职业联赛还是业余比赛中，篮球基本动作是每个球员必须掌握的核心技能。
本文将会介绍并详细阐述篮球的基本动作，以帮助读者更好地理解和练习这些动作。
一、运球基本动作运球是篮球中最基本的动作之一，它不仅仅是控球的手段，还能够为比赛中的传球、突破和进攻提供支持。
以下是运球的基本动作：1. 手部姿势：运球时，双手应握紧篮球，指尖与篮球接触，手臂微屈并稍微向身体的正前方伸展。
2. 手部协调：通过交替使用双手，使篮球保持稳定并控制球的方向。
手部的协调动作有助于让球员更好地掌握运球技巧并避免失误。
3. 身体平衡：运球时身体应保持平衡，重心分布均匀，这样可以更好地反应对方的防守并更灵活地进行变向和突击。
二、传球基本动作传球是篮球比赛中的重要环节，它能够协助球队成员之间的配合和快速进攻。
以下是传球的基本动作：1. 传球姿势：传球时，球员应将身体保持直立并且保持身体与目标方向的一致性。
传球的时候要用传球手的手掌或指尖控制篮球，同时注意保持控球的稳定性。
2. 视线与目标：传球时应注意观察队友的位置和对方的防守态势，通过观察找到最佳的传球目标和时机。
3. 腕部运动：传球时，应运用手腕的灵活性进行传球力度的调整，以确保传球的准确性和迅速到达目标。
三、投篮基本动作投篮是篮球比赛中获取得分的主要方式，准确的投篮技巧能够为球队创造更多的得分机会。
以下是投篮的基本动作：1. 投篮姿势：站立时，身体站得直，膝盖微屈，将目光集中在篮筐上。
将篮球放于掌心，用手指轻轻托住篮球，并沿着合适的线路抬起手臂，准备投篮。
2. 手部运动：在投篮的过程中，手部的动作非常重要。
应首先将球略微向后拨动，接着向前推出，并自然地伸展手指。
手臂的运动应流畅自然，同时注意发力和控制力度。
3. 身体协调：投篮时，上半身和下半身的协调也是很重要的。
通过身体的转动和腰腹部的力量，使得投篮动作更加稳定和有力。
四、防守基本动作篮球比赛中，防守是保护自己篮筐并限制对方得分的关键环节。
篮球动作要领
篮球动作要领篮球是一项非常具有竞技性的运动，它需要球员具备良好的身体素质和技术技巧。
掌握篮球动作的要领可以帮助球员更好地发挥自己的能力并提高比赛水平。
下面是一些篮球动作的要领，通过口诀形式进行总结和归纳。
一、运球篇1.身体下蹲，手臂低放；2.运球位置在腰际，力量集中；3.运动节奏齐步走，脚掌尖点地；4.大力运球要用臂力，细腕小力才是王道；5.运球快，注意控球力，要保持球的稳定性；6.不停运球练手法，变向运球要掌握好。
二、传球篇1.传球注意力集中，用力自然顺畅；2.用手臂传递力量，手腕控制方向；3.掌握好传球时机，注意传接球的距离；4.直传弧线两者调和，传球线路要合理；5.不同角度传球锻炼多，熟练度更需倍增；6.控制传球力量和速度，精准传达传球的意图。
三、投篮篇1.后仰步，落脚扎实；2.握球指缝合，手掌紧握腕处；3.投篮力量来自手臂和腰腹；4.专注目标线，注意准心；5.手臂跟肩膀一起用，跳起放手投篮；6.弧线投篮要自然，投篮时刻掌握好。
四、防守篇1.脚步快，站姿低；2.左右步不能交叉踩；3.拉开距离，防守收紧；4.眼观手势，手臂挡位；5.注意眼光和动向，减少失误的几率；6.防守强，要善于抢断。
五、篮板篇1.眼观篮球，手伸高；2.注意落地，立刻用力；3.跳跃高度，最重要；4.手速快，拿下篮板，保护住球权；5.抢进攻与防守篮板，团队合作是关键。
六、运动战篇1.队友有球，用眼示意；2.策应移动，及时接应；3.及时传球，抓住良机；4.注意队友位，空切、快攻；5.辩证思考，攻守之间；6.团队默契，比个人更重。
以上是篮球动作的要领口诀，通过口诀形式简明易懂地概括了每个动作的主要要点。
掌握这些要领并进行反复练习，相信能够帮助初中生们更好地提高篮球水平，享受篮球运动的乐趣。
不过，篮球是一项技术含量高的运动，单靠口诀并不能完全掌握，还需要结合具体的训练实践和教练的指导，定期进行训练和练习，提高自己的篮球技巧和竞技能力。
简述高、低运球的动作要点
简述高、低运球的动作要点
高、低运球是篮球基本运球技术之一，具体动作要点如下：
一、高运球
1. 站姿要端正，双脚与肩同宽，身体微微向前倾斜，双手握球，控制球的弹跳高度。
2. 弹跳时，手臂保持直线，手腕略用力向下压球，球落地后快速反弹。
3. 用手指控制球的方向和运动速度，手臂保持微微弯曲，以防止球被对方抢断，同时双眼注视球的运动轨迹。
4. 运球时身体要保持低位，速度要快，注意控制手指的力度，不要让球跑得太远。
二、低运球
1. 站姿要低，双脚与肩同宽，身体重心下沉，双手握球，将球置于身前。
2. 用手指控制球的方向和运动速度，手臂微微弯曲，用力将球向下压，以防止
被对方抢断。
3. 运球时双眼注视球的位置，手臂贴近身体，尽量减少空隙，保护球的安全性。
4. 运球时要保持节奏，不要让球跑得太快或太慢，以掌握进攻节奏和进攻机会。
以上是高、低运球的动作要点，掌握好这些技巧，能够提高篮球运球的能力，更好地发挥自己的技术水平。
篮球的基本动作要领
篮球的基本动作要领篮球是一项受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作、竞争意识和战术思维。
要成为一名优秀的篮球运动员，掌握基本动作要领至关重要。
本文将介绍篮球的基本动作要领，帮助您在篮球场上脱颖而出。
1. 常用传接球动作：传球是篮球比赛中常用的基本动作之一。
要做到准确传球，需要注意以下几点：- 传球时，双手握球，手指尽量展开，并且用手掌传球，而非用手指传球。
- 传球时应用力适中，不要过分用力，以免过猛或过软。
- 用手指控制传球的方向和力量，确保球的准确传递。
2. 基本运球动作：运球是篮球运动员必备的基本功之一。
要掌握良好的运球技巧，需要注意以下几点：- 保持身体平衡，膝盖微屈，双脚分开与肩同宽。
- 用手指控制球的力量，保持手腕的灵活性。
- 运球时眼睛要注视着球，以便观察对方的动向和篮筐的位置。
3. 篮下练习动作：篮下得分是比赛中的一种重要得分方式。
要在篮下得分，需要注意以下几点：- 在接传球时，要保持站位稳定，用手指尖将球轻轻送入篮筐。
- 对抗防守时可以利用身体的转身和抬臂等动作摆脱对方。
- 进行篮下得分时，要学会根据自己的位置和篮筐的位置选择合适的出手动作，如跳投、控球上篮等。
4. 投篮技巧的训练：投篮是篮球比赛中最重要的得分方式之一。
要提高投篮技巧，可以从以下几个方面进行训练：- 学习正确的投篮姿势，包括站位、手部动作、腿部动作等。
- 提高眼手协调能力，在接球的同时准确瞄准篮筐。
- 不断练习各种投篮动作，如跳投、补篮、三分球等。
5. 防守技巧的训练：防守是篮球比赛中不可或缺的一部分。
要成为一个出色的防守者，需要注意以下几个方面：- 学习正确的站位和身体平衡，保持警惕的眼神和灵敏的反应能力。
- 注意与对方的间距和身体接触，采取正确的防守姿势。
- 利用双手和身体协调进行防守，通过手的技巧干扰对方的传球和投篮。
除了以上提到的基本动作要领，篮球运动还有很多其他的技巧和战术需要学习和掌握。
篮球技术动作
一．移动(moving)（一）移动技术移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。
1．基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。
动作要领：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。
2．跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等，其中主要的是以下三种：（1）侧身跑动作要领：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上情况。
（2）变向跑动作要领：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。
交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。
（3）变速跑动作要领：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。
减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。
3．急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。
可分为跨步急停与跳步急停两种。
（1）跨步急停动作要领：先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。
（2）跳步急停动作要领：单脚或双脚起跳，上体后仰，两脚同时平行落地，用前脚掌内侧有力撑地，两膝弯屈，降低重心保持身体平衡。
4．滑步：滑步是防守移动的主要动作方法。
可分为侧滑步、前滑步和后滑步。
（1）侧滑步动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。
向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。
（2）前滑步动作要领：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。
注意屈膝降低重心。
篮球基本技术动作要领讲解
篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。
在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。
一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。
同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。
急停包括跨步急停和跳步急停。
（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。
第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。
两臂屈肘张开，保持身体平衡。
5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。
投篮动作的五个技术动作要领
投篮动作的五个技术动作要领
投篮是篮球运动中非常重要的一个动作，能力的高低直接影响到球员
的得分能力。
以下是投篮动作的五个技术要领。
1.稳定的站位：投篮时，球员应该保持一个稳定的站位。
双脚稍微分开，与肩同宽，并且与篮筐呈45度角。
同时，脚尖朝向篮筐，有助于下
一个动作的流畅进行。
2.正确的使用手：投篮时，应该用一个手来控制和发力。
对于右手的
球员来说，右手紧握篮球，力量由手指、手腕、手臂去释放。
而对于左撇
子球员来说，则应该使用左手来控制和发力。
3.抬肘和握球：投篮时，应该确保手臂的肘部呈90度角，向外侧抬起。
这个动作可以帮助保持上半身的稳定以及给予投篮更多的力量。
同时，要确保手臂与篮球形成一个“L”形状，掌心将篮球牢牢地抓住。
4.起身和释放：投篮时，球员应该先弯曲双腿，然后用身体的力量推
向上方，同时抬起手臂并放松手腕，将篮球顺势向上释放。
释放时应该保
持手腕的柔软，弹跳力的使用和手指的控制能够使篮球以旋转的方式远离
自己。
5.姿势的保持：在篮球离开手部后，球员应该继续保持抬手的姿势，
直到看到球的落点。
这有助于球员调整投篮的力量和准确度。
在球进入篮
筐之前，不要放低手臂，以确保投篮的准确性。
此外，还有一些其他的技巧可以帮助球员改善投篮动作。
例如，练习
手眼协调能力、灵活性和平衡能力，以及注重投篮技术的细节，如手指的
控制、手腕的柔软、肩膀的放松等。
这些技术要领需要通过反复的练习和
熟练的掌握才能够得到提高。
投篮技术的动作要领
投篮技术的动作要领
篮球运动是一项技术含量较高的体育运动，其中投篮技术是比赛中最为关键的一环。
投篮技术的好坏直接影响着球队的得分，因此掌握正确的投篮技术动作要领至关重要。
一、站姿准备
投篮前的站姿准备是投篮成功的基础，站姿不正确会影响投篮的精度和力度。
正确的站姿是：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心集中在脚掌上，背部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂，视线集中在篮筐上。
二、手臂动作
手臂的动作是投篮的关键，它决定了投篮的精度和力度。
正确的手臂动作是：将球放在掌心上，手指轻松握住球，肘部向外侧打开，手臂向上抬起，手掌和手腕向下弯曲，直到手臂的伸展停止，手掌紧贴着球，手指指向篮筐。
三、身体动作
身体动作是投篮的另一个重要因素，它能够提供强大的力量和稳定性，使投篮更为准确。
正确的身体动作是：手臂抬起后，身体向前倾斜，重心移至前脚掌，膝盖微微弯曲，同时另一只手臂向上伸展，
保持身体平衡。
四、出手动作
出手动作是投篮的最后一环，也是最为关键的一环，它决定了球的出手位置和弧线，直接影响篮球的命中率。
正确的出手动作是：手臂向上伸展后，手掌弯曲，球随着手臂的运动离开手掌，球体的出手位置应该在身体正前方，出手后，手指向上伸展，手臂向前伸展，直到肘部伸直，同时手掌向篮筐方向推动，球体的弧线应该是向上并向前的，最后球体落在篮筐中。
以上就是投篮技术的动作要领，掌握这些动作要领并不意味着可以轻松地投篮成功，还需要通过长时间的训练和不断的练习来达到真正的掌握。
希望广大篮球爱好者可以通过不断的努力和练习，提高自己的技术水平，成为一名优秀的篮球运动员。
篮球进攻的五大基本技术
篮球进攻的五大基本技术篮球是一项非常受欢迎的运动，而篮球进攻技术在比赛中起着至关重要的作用。
本文将介绍篮球进攻的五大基本技术。
一、运球技术运球是篮球进攻中最基本也是最重要的技术之一。
它是指用手掌或指尖控制球在地面上滚动，从而移动球的位置。
在比赛中，运球可以帮助球员突破防守、寻找队友并进行传球等动作。
1.正确握球姿势正确的握球姿势非常重要。
首先，将手掌打开，让手指自然弯曲。
然后，将手指放在篮球上方，并用力抓住篮球。
最后，将拇指和食指固定在篮球上方，并用其他三根手指掌握住篮球。
2.双手交替运球双手交替运球是最基本的运动方式之一。
将篮球放在身体前方，在两只手之间反复滚动，同时不断地向前移动。
3.变向运球变向运球是突破防守时非常实用的技巧之一。
当防守者靠近时，可以通过变向运球来摆脱对手。
将篮球从一只手传到另一只手，并迅速改变方向。
二、投篮技术投篮是篮球进攻中最重要的技术之一。
它是指将球扔进篮筐的动作。
在比赛中，正确的投篮技术可以帮助球员得分并为团队赢得胜利。
1.正确站姿正确的站姿非常重要。
首先，将身体保持平衡，双脚与肩同宽。
然后，弯曲膝盖和腰部，使身体更加稳定。
最后，将手臂伸直，并将目光集中在篮筐上方。
2.控制力度控制力度是投篮时需要注意的一个重要因素。
力度过大或过小都会影响投篮结果。
在投篮时应该感觉到自己的手臂和肩膀用力，但不应该过于用力。
3.提高准确性准确性是成功投篮所必需的能力之一。
通过反复练习来提高准确性，例如在训练时可以设立不同位置和距离的目标进行射击训练。
三、突破技术突破是进攻时非常重要的技术之一。
它是指通过快速移动球员的身体来摆脱防守者，从而进入篮球场的另一侧。
在比赛中，突破可以帮助球员得分并为团队赢得胜利。
1.加速突破加速突破是一种快速移动身体的技巧，可以帮助球员摆脱防守者。
当防守者靠近时，球员可以通过加速来制造空间，并顺利完成突破。
2.变向突破变向突破是另一种非常实用的技巧。
当防守者靠近时，球员可以通过变向来摆脱对手，并进入篮球场的另一侧。
篮球的五大基本技术
篮球的五大基本技术篮球是一项非常受欢迎的运动项目，其五大基本技术是篮球运动员必须掌握的基础技能。
这五大基本技术分别是：运球、传球、投篮、防守和篮板球。
以下将详细介绍这五项技术。
一、运球运球是篮球中最基本的技能之一，也是其他技能的前提。
通过掌握好运球技术，可以更好地控制比赛节奏和位置，为进攻和防守创造机会。
1.手部姿势手部姿势要保持自然放松，将手指弯曲并紧握住篮球。
同时，双臂要自然下垂，并将肘部贴近身体。
2.身体姿势身体姿势要保持低位，膝盖微曲，并向前倾斜。
同时，头部要保持直立，并注视着前方。
3.步伐节奏步伐节奏要灵活多变，可以进行快速冲刺或缓慢移动。
同时，在进行转向时要注意身体重心的转移。
二、传球传球是篮球比赛中最重要的团队合作技能之一。
通过传递篮球可以更好地协作进攻和防守，提高比赛胜率。
1.手部姿势在传球时，手部要将篮球握紧并放在掌心中。
同时，手指要伸直并向上弯曲，以便更好地控制篮球。
2.身体姿势身体姿势要保持平衡，并向前倾斜。
同时，在传球时可以利用身体的转动来增加传球的力量和准确性。
3.目标位置在传球时要注意目标位置，并根据目标位置的距离和高度来调整力量和方向。
同时，在传球前要先观察场上的情况，找到最佳的传球机会。
三、投篮投篮是篮球比赛中最重要的得分技能之一。
通过掌握好投篮技术，可以为自己或队友创造更多得分机会。
1.手部姿势在投篮时，手部要将篮球握紧并放在掌心中。
同时，手指要伸直并向上弯曲，以便更好地控制篮球。
2.身体姿势身体姿势要保持平衡，并将膝盖微曲。
同时，在进行跳投时可以利用身体的起跳力量来增加投篮的力量和准确性。
3.目标位置在投篮时要注意目标位置，并根据目标位置的距离和高度来调整力量和方向。
同时，在投篮前要先观察场上的情况，找到最佳的投篮机会。
四、防守防守是篮球比赛中最重要的防守技能之一。
通过掌握好防守技术，可以更好地保护自己或队友，并限制对方进攻。
1.身体姿势身体姿势要保持低位，膝盖微曲，并向前倾斜。
篮球入门基本功教程
篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。
因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。
投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。
篮球技术重难点
篮球技术重难点一、移动（一）、动作结构：主要是以踝、膝关节为轴的多个不同动作组成的。
（二）、1.基本战立姿势的动作要领:两腿分开,膝微屈,上体稍前倾,屈肘.2.起动的动作要领:上体迅速前倾,蹬地短促有力.3.侧身跑的动作要领:脚尖向前,上体侧身转肩,看球跑动.4.变速跑的动作要领:加速时,上体前倾,蹬地快速有力,减速时,上体直立,步幅放大并缓冲抵地.5.变向跑的动作要领:右脚蹬地,屈膝内扣,转移重心,左脚快迈,上体前倾,加速跑动.6.后退跑的动作要领:前脚蹬地,提踵,小腿后伸,两臂配合.7.急停的动作要领:（1）（两步）第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心,第二步用力抵地内转,藤下沉以降低重心.（2）（跳步）屈膝收腹,两脚轻跳离地,转体屈膝落地.8.转身的动作要领:（1）前转身降低重心,中枢脚提踵,移动脚蹬地前跨,带动体转,保持平衡.（2）后转身降低重心,中枢脚提踵,,移动脚蹬地后移,带动体转,保持平衡.9.跨步的动作要领:（1）顺步跨步脚向同侧前方用力蹬地跨出,转体侧肩.（2）交叉步跨步脚向中枢脚前方用力蹬地跨出,转体侧肩.10.滑步的动作要领:蹬跨要协同有力,滑动时身体要平稳,两臂要伸展.（三）、重难点：1重点：猛蹬地、重心迅速转移2难点：身体不要起伏、控制身体平衡（四）、教与学的方法：1.教法的顺序：基本站立姿势、起动、跑、滑步、急停、转身、跳、攻守步法2.学法：A.起动和跑的练习B.急停的练习C.转身与跨步练习D.跳的练习E.防守步法练习F.综合练习二、运球（一）、动作结构：由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节组成。
（二）、要领：重心降低，上体前倾，手按拍球的部位合理，手脚配合协调（三）、重难点1重点：按拍球的部位正确，协调连贯2难点：按拍球，手脚动作协调（四）、教与学法1教法：顺序，先教原地运球，然后教行进间高低运球，运球急停急起，变速、变向运球，最后教背后、转身、胯下运球2.学法：a拍起静止不动的球，b固定手臂运球，c坐着运球，d原地体前左右手变向运球e原地胯下运球三、原地双手胸前传、接球（一）、动作结构：持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。
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篮球基本技术动作要领
篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。
在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。
一、移动
移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。
急停包括跨步急停和跳步急停。
1跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。
第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
2跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。
两臂屈肘张开，保持身体平衡。
二、传、接球技术
（一）双手胸前传球
动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。
两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。
传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。
出球后手心和拇指向下，其余四指向前。
远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
（二）单手肩上传球
动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心
落在右脚上。
传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。
球出手后身体重心奕随之移到左脚上。
三、投篮
（一）、原地投篮：
动作要领：
1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。
投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。
投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。
球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。
是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。
起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。
当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。
落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
4、行进间篮下单手高手投篮：
动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。
当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。
5、行进间篮下低手投篮：
动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右
手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。
四、运球
运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。
（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。
用手指和指根按、拍球。
手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。
运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。
行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。