高中篮球队训练计划
各班级篮球培训计划
各班级篮球培训计划一、培训目标1. 提高学生的篮球技术水平，包括运球、投篮、传球、盖帽和防守等方面。
2. 锻炼学生的身体素质，增强体能和协调能力。
3. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
4. 培养学生的比赛意识与胜利欲望。
5. 培养学生的自律和坚韧不拔的品质。
二、培训内容1. 热身训练：包括跑步、拉伸、防护训练等，为接下来的训练做好准备。
2. 基本功训练：运球、停球、过人、传球、接球、投篮等。
3. 战术训练：包括进攻战术和防守战术的训练，培养学生的比赛感知力。
4. 对抗训练：组织球队间的对抗训练，模拟比赛情景，培养比赛经验。
5. 篮球智慧：讲解篮球比赛战术和技战术方面的知识，提高学生的技战术水平。
6. 体能训练：包括耐力、速度、爆发力、灵活性等方面的训练。
7. 心理训练：通过心理素质的培养，提高学生的比赛自信心和应变能力。
三、培训计划1. 初中一年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟2. 初中二年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟3. 初中三年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟4. 高中一年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟5. 高中二年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟以上是初中和高中各年级的篮球培训计划，每天训练时间为2小时，6天为一个周期，每周训练5天，周末休息。
在训练过程中，应尽量避免出现伤害情况，保证学生的身体健康。
同时，贯彻着例如适量为王的原则，可适当增加训练科目和时间。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。
训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。
- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。
- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。
- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。
强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。
- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。
集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。
- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。
个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。
- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。
- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。
训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。
结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。
同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。
希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。
高中生篮球队训练计划含全套教案
高中生篮球队训练计划含全套教案介绍本文档提供了一份高中生篮球队训练计划，其中包含全套教案。
这个训练计划旨在帮助高中生篮球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
训练目标1. 提高篮球基本功，如运球、投篮、传球和防守技巧。
2. 增强篮球队员的体能，包括力量、速度和耐力训练。
3. 培养团队合作和沟通能力，通过集体训练和比赛来加强球队凝聚力。
4. 培养比赛策略和战术意识，通过分析比赛视频和模拟训练来提高球队的比赛表现。
训练计划以下是一份为期12周的高中生篮球队训练计划，每周训练5天，每天2小时。
第1周* 第一天：篮球基本功训练- 运球基本动作练- 投篮姿势和技巧指导* 第二天：力量训练- 重量训练器械使用介绍- 下肢力量训练练* 第三天：速度和敏捷度训练- 短跑训练- 爆发力训练* 第四天：篮球战术训练- 模拟比赛战术练- 集体配合训练* 第五天：比赛模拟训练- 分组进行比赛模拟第2周至第11周在接下来的10周中，将按照以下计划轮流进行训练：* 第一天：篮球基本功训练* 第二天：力量训练* 第三天：速度和敏捷度训练* 第四天：篮球战术训练* 第五天：比赛模拟训练第12周* 第一天：技术测试- 运球、投篮、传球和防守技能测试* 第二天：团队合作训练- 集体配合和默契训练* 第三天：比赛准备- 观看比赛视频进行分析- 球队战术讨论和调整* 第四天：比赛日- 球队比赛教案每个训练项目都附带详细的教案，包括练目标、步骤和要点提示。
教案将由训练教练在训练前讲解和演示，并由球员在训练中实践。
总结这份高中生篮球队训练计划含全套教案可以帮助球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
通过12周的系统训练，球员们将能够提高篮球基本功、增强体能、培养团队合作意识，并准备好应对比赛。
教案的使用将确保训练计划的有效执行和球员的全面发展。
如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。
祝您的篮球队训练顺利！。
篮球队训练投篮计划及方案
篮球队训练投篮计划及方案1. 背景介绍篮球是一项需要良好投篮技巧的运动项目，投篮命中率的高低直接关系到比赛的胜负。
因此，为了提高球队的整体实力和竞争力，制定一套完善的训练投篮计划是非常重要的。
2. 训练目标- 提高球员的射门准确度- 加强球员的射程和射速- 培养球员的抛投和跳投技巧- 提高球员在比赛中的投篮自信心3. 训练计划3.1 日常基础投篮练习日常基础投篮练习是训练计划的基础，包括以下几个方面：3.1.1 技巧练习- 球员站在罚球线上进行罚球练习，每个球员连续投篮10个球，统计命中率，每周进行一次统计并记录。
- 球员进行三分线练习，每个球员连续投篮20个篮球，每周进行两次统计并记录。
3.1.2 快速射击练习为了提高球员的反应速度和射门速度，每周进行一次快速射击练习：- 在不同位置设立多个篮筐，教练随机传球给球员，球员需要在规定时间内尽可能多地将球投入篮筐。
- 练习时长为20分钟，每组练习5分钟，通过记录每个球员的命中次数，评估练习效果。
3.1.3 抛投和跳投练习为了培养球员的抛投和跳投技巧，每周进行一次抛投和跳投练习：- 球员从篮球底线出发，快速冲向三分线，接球后进行抛投或跳投练习。
- 练习要求球员在高速奔跑中能够准确投篮，并保持良好的出手力度和姿势。
3.2 高强度投篮训练为了提升球员的体能和心理素质，每周进行一次高强度投篮训练：- 制定一个时间，例如每组练习3分钟，球员需要在规定时间内不断进行投篮练习，通过设置加点规则，激发球员的竞争力。
- 练习时长设置为30分钟，通过记录每个球员的得分情况，评估练习效果，并根据分数排名给予奖励。
4. 备战比赛在比赛前的几周，应加大投篮训练的强度和频率，增加比赛的模拟训练，以便球员更好地适应比赛环境和对手的防守。
此时，可以根据具体情况制定特殊训练计划，并注意调整球员的体力和精神状态。
5. 总结与反馈每周进行一次训练总结与反馈会议，由教练组对球队进行综合评价和训练计划的调整。
高中篮球训练计划
高中篮球训练计划高中篮球训练计划高中篮球训练计划1一、基本情况：1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8米。
高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。
在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。
为这学期的高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）4、训练内容：1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3）、战术训练和防守练习。
二、基本要求：１、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。
２、队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。
３、严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。
三、训练排期表：高中篮球训练计划2一、指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三、选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
高中女篮训练计划
高中女篮训练计划马宏云篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
一、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午第九节课。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
二、训练内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4）组织后卫的发动配合。
高中篮球队训练计划
高中篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划为了提高高中生篮球队的训练效果，我们制定了以下的训练计划，旨在全面培养球员的技术、体能和团队合作意识。
1. 前期准备训练在正式的体能训练之前，需要进行充分的前期准备，包括身体热身运动和技术基础训练。
这个阶段的训练重点如下：- 热身运动：包括轻松的跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体适应后面更强度的训练。
- 基本技术训练：重点锻炼运球、投篮、传球和篮板等基本技术动作，以确保球员技术基础扎实。
2. 强化体能训练为了应对比赛的激烈程度，高中生篮球队需要进行强化的体能训练，包括有氧耐力、爆发力和灵活性的提升：- 有氧耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的心肺功能和持久力。
- 爆发力训练：包括快速冲刺、跳跃和弹跳等动作，以提高球员的爆发力和速度。
- 灵活性训练：进行各种拉伸和柔韧性训练，以增加球员关节的灵活性和身体的柔韧性。
3. 技战术训练除了体能训练外，高中生篮球队还需要进行技战术训练，以提高球员的篮球智商和团队配合能力：- 基本战术训练：包括进攻和防守的基本战术，如快攻、半场进攻和人盯人防守等，以提高球员的个人能力和团队协作能力。
- 团队配合训练：进行队内配合默契的训练，包括传接球、挡拆、分球等动作，以提高球队整体的配合水平。
- 比赛模拟训练：通过模拟比赛的形式，让球员在真实的比赛环境中运用所学技能，提高比赛的应变能力和心理素质。
4. 个别训练和辅助训练除了集体训练外，还需要针对个别球员的特点和不足进行个别训练和辅助训练，以提高其技术水平：- 个别技术训练：根据球员的特点和不足，进行个别的技术训练，以弥补其技术上的不足。
- 强化训练：对于体能、爆发力等方面相对较弱的球员，进行针对性的强化训练，以提高其身体素质。
- 心理辅导：对于心理素质较弱的球员，进行心理辅导，帮助其提高比赛信心和应变能力。
5. 休息和恢复训练为了避免过度训练和伤病的发生，合理的休息和恢复训练也是十分重要的：- 适当休息：安排适当的休息时间，保证球员有足够的休息，以恢复体力和减少疲劳。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划篮球作为一项普遍受欢迎的运动，受到越来越多高中生的热爱和追捧。
然而，要想在篮球场上取得出色的成绩，一个好的训练计划是必不可少的。
本文将提供一份适用于高中生篮球队的训练计划，旨在帮助球队成员提升技巧、增强体能，以期取得更好的表现。
一、训练目标及原则1. 提升基本技能：篮球是一项技术性较高的运动，球员需要掌握准确投篮、过人、传球等基本技能。
训练计划将注重培养球员的技术基础，以提高整体水平。
2. 增强体能：篮球比赛需要爆发力、耐力和速度等多方面的体能素质。
训练计划将通过有针对性的训练，全面提升球员的体能水平。
3. 队员间合作默契：篮球是个团队比赛，队员之间的配合和默契至关重要。
训练计划将注重团队合作训练，培养队员间的默契程度。
二、训练内容1. 热身训练：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸和基本的动态运动，以准备身体进行更强度的训练。
2. 技术训练：在每周的训练计划中，安排专门的时间进行基本技术训练。
例如，投篮练习、过人技巧的训练、传球与接球的训练等。
每个技能项都可以分为不同难度和挑战程度的训练，逐渐提升球员的水平。
3. 身体素质训练：篮球是一项需要较好身体素质支撑的运动。
每周至少安排两次力量训练和两次有氧训练，力量训练包括提升爆发力和肌肉力量，有氧训练则可以选择慢跑、循环训练等，以增强球员的耐力和速度。
4. 战术训练：每周安排团队战术训练，例如进攻战术和防守战术的训练。
通过训练，让球员们熟悉不同的战术体系，提高他们的战术意识和应变能力。
5. 友谊赛与比赛训练：安排适当的友谊赛，与其他学校或者球队进行比赛。
比赛可以检验球员们的训练成果，同时让球员们了解比赛的紧张与节奏，提高他们的竞技能力。
三、训练计划安排以下是一个示例的训练计划安排，仅供参考：周一：热身活动 + 技术训练（投篮练习）周二：热身活动 + 身体素质训练（有氧运动）周三：热身活动 + 战术训练（进攻战术）周四：热身活动 + 技术训练（过人与接球）周五：热身活动 + 身体素质训练（力量训练）周六：友谊赛或者比赛准备训练周日：休息四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要保证球员的安全。
高中篮球训练计划
高中篮球训练计划目标本篇文档旨在提供一份高中篮球训练计划，帮助篮球教练和球员们制定有效的训练安排，以提升球员的技术水平和整体表现。
训练计划概述本训练计划采取了综合性的训练方法，涵盖了篮球基本技术、体能训练和战术应用。
通过科学合理的训练安排，旨在全面提升球员的技术能力、身体素质和比赛应变能力。
计划内容1. 热身和基本功训练- 运球技巧训练：包括基本运球、过人运球、变向运球等。
- 传球和接球技巧训练：注重准确性和速度。
- 投篮技巧训练：包括静态投篮和动态投篮，注重正确的姿势和准确性。
- 篮板球训练：强化抢篮板的技巧和意识。
2. 技术训练- 运动能力训练：注重爆发力、敏捷性和灵活性的提升。
- 个人技术训练：包括运球、投篮、防守、盘带等，注重技术动作的规范性和细节训练。
- 团队配合训练：包括传球、接球、协防、分球等，培养球员间的默契和配合能力。
3. 战术训练- 进攻战术训练：包括快攻、半场进攻、战术配合等。
- 防守战术训练：包括个人防守、区域防守、全场防守等。
- 比赛应变能力培养：通过模拟比赛情景，训练球员的应变能力和决策能力。
训练时长和频率- 每次训练时长：约2小时。
- 训练频率：每周至少3次，根据实际情况可适当增加。
训练计划期限本训练计划建议至少进行一个篮球赛季，以保证充分的训练时间和效果。
结论通过遵循本篮球训练计划，教练和球员们可以更加有目的性地进行训练，全面提升技术、身体素质和战术应变能力。
同时，合理安排训练时长和频率，确保充分的训练效果。
希望本训练计划能为高中篮球队的发展和提高做出积极贡献。
注意：本文档提供了一份一般性的高中篮球训练计划，具体训练内容和安排还需根据球队的实际情况和具体目标来做出调整和补充。
[中学篮球队训练计划]高中篮球队训练计划
![[中学篮球队训练计划]高中篮球队训练计划](https://img.taocdn.com/s3/m/5f83157c6f1aff00bfd51e3d.png)
[中学篮球队训练计划]高中篮球队训练计划篇一: 高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一：高中篮球队训练计划一、指导思想［)为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排、训练内容：第一阶段：1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球4、传球5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合第四阶段：1、联防技战术训练2、盯人技战术训练3、调整训练本学期的练习内容主要以基础技术为主进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
、时间安排训练时间为每周六上午8：00——11：00。
、训练地点：学校操场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
中学篮球校队训练计划
中学篮球校队训练计划(共45页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--高中校队篮球培训计划执行2012-2013年已--课题研究方案，计划在9月进行集中培训，计划每周培训八学时，共四周，主要完成以下内容：一．篮球技术培训（主要培训教学法）移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、防守对手、快攻、二．篮球战术培训1.战术基础配合：传切、掩护、策应、突分2.防守基础促配合:换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补防3.全队战术：半场和全场人盯人防守。
“2-1-1”“3-2”联防三.理论知识培训：1.篮球赛组织与编排：1淘汰制2循环制3混合制要求：1。
每人能独立完成秩序册制作过程2.篮球裁判员能力培养：1手势正规会填写记录表2实践3对各种意外事件处理第一次课授课内容：1教育学生端正训练态度，加强组织纪律2向学生介绍组队情况3本学期篮球队训练的任务内容4本次课的主要任务是准备姿势，起动，侧身跑，原地单手肩上投篮，高地运球技术，初步掌握动作方法。
课的任务：1学习准备姿势，起动，侧身跑2原地单手肩上投篮3高低运球4初步掌握动作方法课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生5、准备活动①慢跑2.球性练习①指尖拨球②左右抛接球练习③持球绕腰环（左右手做）④头、腰、膝绕环交接球⑤双手前后接放胯下球⑥胯下8字交接球⑦两腿成弓步交换绕“8”字一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。
见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。
二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法准备部80-90分钟（一）学习准备姿势（10-15分钟）动作要点：1两腿微屈，上体稍前倾2重心在两腿之间教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1原地准备姿势模仿练习2教师口令重心左右移动练习3教师口令重心前后移动练习4教师口令重心上下移动练习分（二）学习启动（15分钟）（三）学习侧身跑（10分钟）动作要领：转头转肩，膝关节向着跑动方向 5持球基本姿势教学步骤（一）示范讲解（二）练习方法：1原地体会身体前倾及蹬地动作 2起动跑2-3步的练习3向前起动跑20米×24向后起动跑20米×25向侧起动跑20米×2教学步骤（一）示范讲解（二）练习方法：1慢跑中体会侧身跑要点2直线快速侧身跑课的部分时间教学内容组织教法准备部分80-90分钟3折线侧身跑4对角线侧身跑（四）原地单手肩上投篮（20分钟）动作要领：提肘，伸臂，压腕，拨指（五）学习高低运球（15分钟）动作要领：教学步骤（一）示范讲解（二）练习方法1原地徒手模仿练习2两人一组对投练习3篮下近距离投篮教学步骤：（一）讲解示范（二）练习方法：1原地体测运球（左右手） 2行进间运球（左右手）3行进间高低运球（左右手）课的部分时间教学内容组织教法结束部分10-15分钟（一）课课练1俯卧撑2立卧撑（二)放松（三)小结课后小结：第二次课授课内容 1、复习基本姿势2、复习起动3、复习侧身跑4、复习单手肩上投篮 5复习高低运球6学习急停课的任务 1、初步掌握急停技术课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（二）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生5、准备活动①慢跑3.球性练习一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。
学校篮球训练方案
学校篮球训练方案篮球是一项受到广大学生喜爱的运动项目，不仅能够锻炼身体，还能培养团队意识和竞争精神。
为了提高学生们的篮球水平，我们学校特别制定了一套全面的篮球训练方案。
本文将详细介绍这个方案的内容和计划。
一、目标本篮球训练方案的目标是逐步提高学生们的篮球技术水平和身体素质，培养团队合作意识和竞争意识，培养优秀的篮球运动员。
二、训练内容1. 基本技术训练：包括投篮、传球、运球、防守等基本篮球技术的训练。
通过反复练习，逐渐提高学生们的技术水平。
2. 身体素质训练：包括耐力、速度、力量和灵敏度等身体素质的培养。
通过有计划的体能训练，提高学生们的身体素质，增强他们在篮球比赛中的竞争力。
3. 球队协作训练：通过组织比赛和训练，培养学生们的团队合作意识和协作能力。
学生们将在团队中学会与队友密切配合，共同应对对手的进攻和防守。
4. 比赛经验积累：通过参加校内外的篮球比赛，让学生们积累比赛经验，提高比赛技巧和心理素质。
三、训练计划1. 每周训练次数：为了保证学生们有足够的时间进行训练，我们每周安排5次训练，每次训练时间为2小时。
2. 训练分工：篮球训练由专业的篮球教练负责，教练根据学生的水平和需要进行针对性的指导和训练。
3. 训练内容安排：每次训练包括基本技术训练、身体素质训练和球队协作训练。
通过有计划的安排，使学生们全面提高。
4. 比赛安排：根据学校的赛事安排，每学期安排1-2次校内比赛，鼓励学生们积极参加校外比赛，提高比赛经验和水平。
四、评估和调整1. 定期评估：每学期结束后，进行学生们的篮球技术水平和身体素质的评估，根据评估结果对训练方案进行调整。
2. 学生反馈：鼓励学生们积极参与训练，并给予他们充分的反馈机会，收集他们对训练方案的意见和建议，及时对方案进行改进。
3. 教练交流：定期组织篮球教练之间的交流和培训，分享经验和技巧，提高教练的指导水平和教学效果。
五、效果与成果通过学校篮球训练方案的实施，学生们将逐渐提高自己的篮球技术水平和身体素质，培养团队合作意识和竞争意识，形成良好的篮球训练习惯。
篮球队训练计划通用4篇
篮球队训练计划通用4篇篮球周训练计划篇一一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。
弘扬个性。
难点：各种活动的科学创想。
教师引领。
师生互动。
引导体验。
创想练习。
发表看法。
互观。
互帮。
互学。
评价。
一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。
本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。
初步懂得篮球比赛的规则。
并能看懂比赛。
激发学生对篮球运动的兴趣。
促进学生更多地关注篮球运动。
自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。
激发兴趣“--[直观学习。
了解起源“--[学练结合。
提高效益“--[复习巩固。
培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
高中班长如何优化篮球队的训练计划
高中班长如何优化篮球队的训练计划作为高中班长，我肩负着优化篮球队训练计划的重要任务。
我的目标不仅是提升球队的整体表现，还要确保训练的科学性和针对性。
为了实现这个目标，我首先需要深入了解球队的现状，包括每个队员的技术水平、体能状态以及他们的个性特点。
首先，我会进行一份详细的队员评估。
这包括观察每个球员的比赛录像，记录他们的技术动作、体能表现以及场上的决策能力。
通过这些数据，我能够发现每个队员的强项和弱点，从而制定出个性化的训练计划。
例如，对于那些在进攻上有优势的球员，我会安排更多的进攻战术训练；而对于防守能力较强的球员，则重点加强他们的防守技巧和反击速度。
其次，我将引入科学的训练方法来提升球队的整体水平。
传统的训练方法可能会带来一些效果，但为了达到最佳训练效果，我会参考专业教练的建议，结合运动生理学的原理，设计出更具针对性的训练方案。
例如，合理安排力量训练、耐力训练和技能训练的比例，以确保每位队员都能在各方面得到均衡的提升。
训练计划不仅要考虑技术和体能的提升，还要注重团队合作的培养。
在训练过程中，我会设计一些团队合作的游戏和练习，以增强队员之间的默契和配合。
这种方法不仅能提高球队的整体战斗力，还能促进队员之间的沟通和理解，增强团队的凝聚力。
为了让训练更具效果，我会定期进行评估和调整。
通过记录训练数据和比赛成绩，我能够及时发现训练计划中的不足之处，并进行相应的调整。
例如，如果发现某个训练环节效果不佳，我会根据队员的反馈和数据分析结果，优化训练内容或调整训练方法，确保训练计划始终保持高效和科学。
最后，我会注重队员的心理状态和动力管理。
作为班长，我深知心理因素在体育竞技中的重要性。
因此，我会定期与队员进行沟通，了解他们的心理状态和训练中的困难，给予他们适当的支持和鼓励。
这不仅能提高队员的训练积极性，还能帮助他们在比赛中保持最佳状态。
优化篮球队的训练计划不仅是一个系统的工程，也是一项需要细致入微的工作。
作为班长，我将充分发挥我的组织能力和协调能力，结合科学的训练方法和团队管理策略，力求让球队在训练中不断进步，最终实现我们的目标。
高中篮球训练计划
织，科学地进行训练，特制定以下打算。
〔4〕 组织后卫的发动协作。
一、训练的目的与任务
三、训练时间： 2021 年 9 月起
为了推动我校篮球运动的进一步进展提高运动技术水平，培育出 较高水平的运动员，为迎接暑假的市中学生篮球赛，为高一级学校输 送篮球专长的运动员。
周一至周五下午 16：10-17：30 篇二：高中篮球训练打算
魏
〔1〕今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅 导。
〔2〕身体素养较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技 战术训练的同时，要加大身体各方面素养的训练，包括上下肢、腰腹 的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素养。
第7页共9页
本文格式为 Word 版，下载可任意编辑
〔3〕心理素养不稳定，直接制约竞赛的成败。
合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
〔5〕稳固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训
练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个
〔6〕全面进行战术预备，以迎接竞赛。
人心情问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和
3、 战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战 术中的徒手移动练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛
魏
第8页共9页
本文格式为 Word 防守水平。包括
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满
个人防守；进攻协作〔传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作〕、 的热情和最高的竞技状态迎接竞赛，正常发挥，争取好的名次，这是
二、开展有打算有步骤的科学训练。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高中篮球队训练计划
一、热身运动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：拋球抓球。
九、防守训练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快攻训练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分科训练
中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1 破盯人训练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切传训练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组合训练
1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅助体能
1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）
2.全场四段冲刺（32秒内完成）
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循环训练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度
6.伸展跳
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
体能训练
（1）跳阶梯循环训练8站
（2）5000公尺重量训练
（3）上臂力训练间歇训练7趟X15次
（4）综合体能训练敏捷速度2X4X2次
（5）重量训练
（6）鸭型走柔软训练
训练强化重点：
（1）球动人动（10）快速交叉突破
（2）侵略防守（11）摆脱与接应
（3）攻击企图（12）掩护与移动
（4）不运球攻击（13）二线三线防守
（5）卡位、跟进（14）口头关照
（6）包夹、突围（15）小组合作攻守
（7）压迫与切断（16）状况处理训练
（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理
（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布。