快速跑 试讲稿

快速跑试讲稿

立正，稍息，立正，向右看齐，向前看，第一排从右至左依次报数。有没有身体不舒服需

同学们好，要见习同学吗？没有？好的，我们开始上课。今天我们要学习的内容是快速跑。首先呢，我们先来做一个游戏，现在呢，第一队女生和第一队男生为一组，第二….我们来进行一次迎面接力跑，由女生排头开始，跑到对面将棒传给男生，站到排尾，依次接力。

男生全体都有，齐步走，立定。向后转。女生和男生相对站立。女生排头，每人去拿一个

接力棒。预备，跑。好的，跑的非常快，加油。比赛结束了，第一组获得了胜利，给自己

鼓鼓掌。第二组也不要沮丧，今天我们还有一次机会。

集合，以这名同学为基准，成体操队形散开。大家跟着老师做一下徒手操。来，第一节头

部运动，第二节扩胸运动，第三节体侧运动，第四节，踢腿运动。第五节压腿运动，第六节，整理运动。以这位同学为基准，向中看齐。

立正，稍息。我们今天要讲的内容是快速跑，在开始之前，老师问大家一个问题，怎样才

能让自己跑的更快呢？张敏同学，对，步幅要大。还有哪位同学要回答，杜晓燕同学，对，跑的步子要快，也就是步频要快。还有谁要补充呢？这位同学，说的很好，两臂摆动要配

合好。恩，除了这些老师再补充一点，就是后蹬要快速积极充分，重心要稳。这就是快速

跑的技术要领了。今天呢，老师就针对这些要点通过几个练习来带领大家学习快速跑。

首先，我们进行摆臂动作的学习，大家看老师做一下示范，摆臂时，两脚前后开立，稍微

前倾，两臂自然曲肘放于身体两侧，以肩关节为轴前后摆动，前摆时，臂稍微里合，肘关

节角度减小，后摆时臂稍微外张，肘关节角度增大，两手半握拳。注意摆臂时手不要超过

身体的正中线。

现在跟着老师做一下的摆臂动作，前后左右散开一臂距离。好的，开始。1、2、3、4、5、6、7、8。好的，再来一次。1、2、3、4、5、6、7、8。加快速度，1、2、3、4、5、6、7、8.大家现在都摆的非常不错了，现在呢，试着慢跑着摆臂。张月同学，手不要超过身体正

中线哦。好的，大家现在摆臂都进行的非常不错了。现在我们进行下一项练习。

大家都看到了，老师身边有4个场区，第一场区，老师画了很多横线，在这个场区训练时，要求大家每一步都要尽量跨过一条横线。第二个场区，老师画了很多连续的小圆圈，练习

时要求大家每一步都要才在小圆圈里，刚开始可以慢慢来，但要随着练习逐渐加快速度。

第三个场区，是同学们的蛙跳练习场区，在这个场区，同学进行蛙跳练习，要求蛙跳一定

要连续。第四个场区练习慢跑中的摆臂练习。现在，1、2、3、4,4列纵队分别到1、2、3、4、4个场区进行练习。有各小组长组织，齐步走。好，开始练习。王明同学，蛙跳要连续

起来。对，就是这样，步子迈大一点。好，很棒。停止练习，第一小组到第2场区，第二

小组到第3场区，依次轮换。好的，非常不错。蹬摆要协调，对，就是这样，非常不错。

好的，停止练习，再次轮换。再次轮换。

集合。现在我们再来做一次最开始的接力游戏。看看这次，哪个队能获胜。第一小组，有

没有信心保持胜利！第2组，有没有信心反败为胜。好的，看来大家信心十足啊。男生全

体都有，向左转，齐步走。立定。女生迅速就位，比赛开始。好的，比赛结果出来了啊，

这次是第2小组获得了胜利。

集合，我们今天的课就上到这里了，大家都表现的非常不错啊，希望大家在课下也多多练习。现在跟着老师听着轻松的音乐放松一下，闭上眼睛，你看到了一片森林，地上开着五

颜六色的花儿，鸟儿在天空自由自在的飞着。越飞越远。好的，睁开眼睛，抖动一下四肢，拍拍大腿小腿。好的，很好。立定。第二排同学归还一下器材，下课，同学们再见。