压力与情绪管理心理学讲座
压力情绪管理心得体会
压力情绪管理心得体会压力情绪管理心得体会（篇1）11月20日下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。
加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。
一、大学生压力分析压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。
压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。
大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。
许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。
例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。
加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。
大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。
二、大学生压力表现大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。
包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。
有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。
2、生活压力。
大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。
解读压力与情绪讲义及答案
学习导航通过学习本课程，你将能够：●重新认识压力与情绪；●明确压力与情绪的关系；●掌握压力管理的方法。
解读压力与情绪一、压力大小与压力检测一个人无论从事何种工作，都会设定一些目标。
目标达成时会激动、兴奋、喜悦，如果目标未能达成，或者开始走下坡路，压力便油然而生。
无论是身处职场摸爬滚打的员工，还是成功的企业家，都在承担着太多的角色，有自己的老板、客户和家人，需要承担很多的责任，即使自己不想要、不想承担压力，身边的人也会给自己压力。
【案例】画图测压力要求：拿出一张A4纸，在纸上画一幅画——雨中的你。
这幅画可以测试一个人压力的大小及来源。
测试标准：1.在这幅画中，“你”代表画图者本人，“雨点”代表压力。
衡量雨点大小的标准是雨点与人的比例。
雨点画得越大、越多，说明自己目前面临的压力就越大。
2.将这幅画左右对折。
如果所画的人或画的主体在对折线的左侧，说明压力来源倾向于过去的事情。
例如，有件事情做得不漂亮、和别人发生了一些小摩擦和矛盾，今天仍然记在心里。
如果所画的人或画的主体在对折线的右侧，说明压力来源倾向于未来，即担心未来会有事情做不好，或者未来有些事情必须做，但是没有能力、没有资源支持，等等。
3.如果这幅画中画有雨伞，说明画图者在面临压力的时候，已经掌握了一定的处理方法。
没有画雨伞的人则有两种可能：一种人是在压力面前束手无策，任凭压力蹂躏，这些人是压力的负面产物；另一种人是面临狂风暴雨时抱着乐观、积极的态度，这些人的抗压能力很强，而且必须在重压之下才能体现出激情，无压工作反而不适合他们。
4.如果这幅画中画了乌云，说明未来还有一些压力，还有一些事情尚未解决。
5.如果这幅面中画有积水，雨点蓄积在地面上，说明画图者有很多问题没有处理好，有过去的、现在的，甚至还有未来可能发生的。
实际上，人们还可以通过这幅画测出其他结果。
例如，将这幅画上下对折，如果画的主体在上半部分，说明画图者比较追求完美，会自己给自己施加压力，而这份压力有时是自己身体难以承受的，让自己感觉很累；如果画的主体居于中间位置，说明画图者比较自我，喜欢站在自己的立场上表达，在沟通中经常遇到误解，表达的意思经常遭到别人的误会。
情绪管理与职场压力讲座PPT[1]
![情绪管理与职场压力讲座PPT[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/2994670516fc700abb68fcb3.png)
测试：你看到了什么？第一部分情绪--情绪管理能力好的人不一定成功但情绪管理不好的人一定不会成功什么是情绪？喜、怒、哀、惧、疚、厌情绪的分类•喜：开心、快乐、痛快…•怒：生气、气恼、愤怒…•哀：伤心、难过、痛苦…•惧：紧张、害怕、惊恐…四种基本情绪快乐：是一个人期望和追求的目的达到后产生的情绪体愤怒：是需求受到抑制或阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。
验。
悲哀：是心爱的事物失去时，或者梦想破灭时产生的情绪体验。
恐惧：是当危险状况出现时，人们企图摆脱和逃避，而又无力应付时产生的情绪体验。
概要情绪管理的定义：情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程（EQ）。
情绪管理方法：情绪本身无好坏之分，关键是情绪的表达，好比善于掌握"水"、"火"，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
学好情绪管理，能及时有效地应对由工作、生活引起的矛盾和冲突，且以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
第二部分压力一组图片我看到了什么？（似动错觉）•心理压力越大，图片转动越快•看时，转速快吗？•重来一次•闭上眼睛，深呼吸•再心平气和看，转速自然就慢或者静止了工作幸福指数调查中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。
共有5350在职人员填写问卷。
“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0根据统计分析，中国在职人士总体“工作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。
负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。
从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。
幸福是比较出来的，你是不是会比较？来自中国抑郁症的情况报告•全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。
•4%—8%，约5500万人，导致自我国抑郁症患者占总人口的杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。
每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。
可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。
人民大2024孙健敏《管理心理学(第2版)》PPT第6章 情绪与压力
（四）情绪的组织功能
1、情绪与工作记忆 情绪的波动会在一定程度上影响到人们的工作记忆。
2、情绪与决策 情绪不仅影响对信息选择和加工，还影响认知决策与风格。
3、情绪和创造性
预期结果 （包括预期情绪）
认知评估
四、情绪调节 （一）积极情绪调节 （二）消极情绪调节 （三）情绪调节的手段 1、关注 领导者可以提高自己对团队成员的情感需求以及团队成员之间的情绪关系的关注度，同时 提高自己觉察他人情绪的能力。 2、改善 团队领导可以通过对员工灌输积极情绪，来改善团队情绪氛围，进而提升员工工作热情、 团队士气和营造团队和谐的人际关系。 3、奖励 当组织中情绪氛围不佳时，组织中的情绪处理者会主动采取富有建设性的技巧和手段来处 理组织中的有害情绪。
（二）压力的后果
过高的工作压力对个体的消极影响主要体现在三个方面：情绪、行为和身体。
工作压力对情绪的影响主要体现在工作压力会导致人们表现出焦虑、压抑、神经质、易激动、 紧张、厌烦沮丧等情绪状态。其中，最主要的影响是焦虑情绪的产生，同时焦虑也是压力产生 的主要心理状态之一。
工作压力对行为的影响主要表现在工作效率低、缺勤、离职以及决策失误等方面。关于压力与 工作绩效的关系，研究表明它们呈倒U形的关系。
二、情绪的功能
（一）情绪的动机功能
情绪的动机功能又称情绪的调节功能，指情绪对人的活动 起发动、促进和调控的作用。适度的情绪兴奋，可以使身心处 于活动的最佳状态，进而推动人们有效的完成任务。
（二）情绪的信号功能
情绪的这种功能是通过表情来实现的。人们可以凭借一定 的表情来传递情绪信息和思想愿望。
（三）情绪的适应功能
情绪与压力管理学习心得(3篇)
情绪与压力管理学习心得（3篇）情绪与压力管理学习心得（通用3篇）情绪与压力管理学习心得篇1今年6月，我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习。
本次培训，专家、教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析，使我受益匪浅。
下面，我就聆听了压力与情绪管理讲座后，谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会：正确认识压力，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关。
第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。
第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。
第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。
压力源是让我们感到紧张的压力事件。
过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。
压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。
面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。
压力是一种感受，一种心理反应。
事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。
而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。
而我的.这些压力的来源呢，可分为内因和外因：内因一：自我设定的目标过高，理想与现实有差距。
每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。
而我并没有适应这个差距，始终对自己要求过高，凡事都想要十全十美，最终理想与现实之间差距太大，这就导致了我情绪的不稳定。
内因二：不恰当的认知模式。
同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。
而我便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致做不好时，我的心情就会变坏。
压力和情绪的心理学解读
压力和情绪的心理学解读人类在日常生活中经常会面临各种各样的压力和情绪，这些因素不仅会对我们个人的心理健康产生影响，还会影响到我们的行为和思维方式。
压力和情绪的心理学解读成为了人们关注的焦点。
本文将从心理学角度探讨压力和情绪的定义、来源以及对心理健康的影响。
一、压力的心理学解读压力可被定义为一种个体面对紧迫要求时的身体或心理上的应激反应。
压力可以源于来自外界的各种压力因素，如工作压力、学业压力、社交压力等。
也可以源于内在的因素，如自我期望、内心冲突等。
心理学研究表明，适度的压力可以激发人们的积极能量和动力，但过度的压力则会对人们的身心健康造成负面影响。
1. 压力的来源压力的来源可以分为外部和内部两个方面。
外部压力来自环境和他人的期望，比如工作场所的竞争、学校的考试等；内部压力则来自个体自身的内心需求和冲突，比如个人的自我期望和自我要求等。
2. 压力对心理健康的影响适度的压力可以促进人们的成长和发展，激发人们的潜能和应对能力。
但是过度的压力会导致心理健康问题，如焦虑、抑郁等。
长期处于高强度压力下的人们容易出现身心疲惫、注意力不集中、决策困难等问题。
因此，管理和应对压力对于维护心理健康至关重要。
二、情绪的心理学解读情绪是人类内在感受和情感经验的一种反应，通常包括喜乐、愤怒、悲伤、恐惧等。
情绪是人们对事件、人物和环境作出的主观反应。
情绪具有明确的主观体验和生理表现，但又与压力有所区别。
1. 情绪的形成情绪的形成是一个复杂的心理和生理过程。
它涉及到人们对事件的感知、评价和反应，同时受到个体的价值观、经验和情境的影响。
比如，当遭遇到令人愉快的事情时，人们通常会感到快乐和满足；而在面临挫折和困难时，人们常常会感到不悦和焦虑。
2. 情绪与心理健康情绪对心理健康有着重要的影响。
积极的情绪可以促进人们的幸福感和积极心态，提高自我满足感和生活质量。
而消极的情绪如愤怒、抑郁等则会对人们的心理健康产生不利影响。
长期处于消极情绪状态下的人们容易产生身心疾病，如焦虑症、抑郁症等。
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享有关心理压力与情绪管理的话题。
在现代社会，我们每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自学业、工作还是人际关系。
而如何正确管理这些压力，保持良好的心态，对我们的身心健康和个人发展都有着重要的影响。
首先，让我们来看看心理压力是如何产生的。
当我们面对一些挑战和困难时，可能会感到焦虑、紧张甚至恐惧。
这些负面情绪会不断积累，最终导致心理压力的产生。
而当我们长时间处于高压状态下，就会出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响我们的身体健康。
那么，面对心理压力，我们应该如何进行情绪管理呢？首先，我们需要学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
无论遇到什么样的困难，都要相信自己能够克服。
其次，我们可以通过运动、音乐、阅读等方式来释放压力，让自己的身心得到放松。
此外，与家人、朋友或心理咨询师进行沟通交流也是一种很好的情绪管理方式，可以帮助我们排解负面情绪，找到解决问题的方法。
在情绪管理的过程中，我们也要学会接受自己的情绪，不要抑制或否定自己的感受。
每个人都会有情绪起伏，这是很正常的。
只有当我们真正面对自己的情绪，才能找到解决问题的途径，才能更好地调整自己的心态。
最后，我想强调的是，情绪管理不是一蹴而就的事情，它需要我们不断的练习和调整。
在面对压力的时候，我们要学会从容应对，保持积极的心态，相信自己能够战胜一切。
只有这样，我们才能更好地保持身心健康，更好地面对未来的挑战。
谢谢大家！。
心理学基础：情绪管理与压力释放
心理学基础：情绪管理与压力释放情绪管理和压力释放是心理学中的两个重要议题，直接影响个人的心理健康和生活质量。
在现代快节奏的生活中，许多人面临着工作、学习和生活的多重压力，如果不能有效管理情绪和释放压力，可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。
通过掌握情绪管理与压力释放的基本理论与技巧，可以提升自我调节能力，进而改善个人的心理状态与生活幸福感。
一、情绪的基础理论一是情绪的构成包括生理反应、行为反应和主观体验三个方面。
情绪不仅影响我们的思维和行为，还会引起身体的生理变化，例如心跳加快、呼吸急促等。
二是心理学家通常将情绪分为正性情绪和负性情绪。
正性情绪如快乐、满足感等能够激发积极的心理状态，提升个人的创造力和工作效率。
负性情绪如愤怒、焦虑、悲伤等则可能引发不适和心理困扰，长期累积甚至会对身心健康造成负面影响。
三是根据詹姆斯-兰格情绪理论，情绪的产生是个体对生理变化的认知反应。
例如，当人感到害怕时，身体会首先出现生理变化，如心跳加快，随后人们通过这些生理反应意识到自己害怕。
反之，坎农-巴德理论认为情绪与生理反应是同时发生的，而不是先后顺序。
二、情绪管理的策略与方法— 1—一是认知重构法，即通过改变对事件的看法来调整情绪反应。
例如，如果个体在工作中遇到挫折，可以通过积极的自我对话，重新审视失败的意义，将其看作成长的机会，从而减少负性情绪的影响。
二是情绪表达与调节。
适当地表达情绪是情绪管理的重要环节。
心理学研究表明，抑制情绪可能导致负面情绪的累积，进而产生心理困扰。
因此，学习如何适当地表达情绪，可以帮助个体释放压力，避免情绪过载。
此外，呼吸调节、冥想和正念练习等技术也有助于缓解情绪波动。
通过深呼吸、放松冥想，个体可以在情绪激动时迅速平复心情，恢复理智思考的能力。
三是社会支持系统的建立。
良好的人际关系是情绪管理的重要资源。
通过与朋友、家人或专业心理咨询师的交流，个体可以得到情感上的支持和建议，从而更好地应对情绪困扰。
做个幸福老师——情绪和压力的管理(刘海燕讲座)精讲
14 2018/10/8
开心愉悦的活着——良药秘方
学习心理学
原谅自己，接纳别人
正确归因
提升情商 提高生理素质
归因——影响我们的态度及下一步经验总结 情商—对你的幸福起着决定性作用 生理—与心理相互作用、想互影响
开心愉悦的活着——良药秘方
一、学习心理学 学习心理学 原谅自己，接纳别人
开心愉悦的活着——良药秘方
改 变 认 知 关 注 拥 有
36 2018/10/8
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改变认知
当你把精力放在您没有上时，您也就没有精力关注您所拥 有的！ ------力克胡哲
37 2018/10/8
下一页
改变认知，换个角度
38 2018/10/8
ABCDE技术 举例
问题情 境 A 不合理 观念 B 情绪/行 为反应 C 反驳不 合理观 念 D 处理问 题的态 度 E 当众发言 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无 事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完 全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气 吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
我们不谈幸福
我们不谈幸福
学生难教 家长难处 学校难待 教师难当
教师的压力来源
信 仰 家庭 婚姻 理想 期望
工作
人际 关系
自我期望
健康
外界要求批评赞赏
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问 题的能力
情绪管理与压力调适---王共强包河分局心理健康讲座
识别----A型性格
A型性格特征
1.过分抱负和雄心壮志； 2.有进取心；竞争性与好胜心强；过重的工作要求， 对工作成就不满足； 3.情绪易激动；常有时间紧迫感与匆忙感；难以松 弛； 4. 同时进行多种思维和动作；言语节奏快。
不是A型血
识别----A型性格
美国心脏病学会把A型性格列为有心脏病危险
人际压力 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术压力
工作因素
环境因素
自然灾害
表 现 状 态
昏 昏 欲 睡
状 态 散 漫
状 态 欠 佳
最 佳 状 态
过 分 紧 张
非 常 紧 张
极 度 紧 张
压力程度
工作环境的心理压力
- 高负荷. - 低待遇. - 不良社会风气. - 缺乏参与性. - 角色冲突. - 工作不安全感.
的行为可以具有破坏性也可以有建设性。
情绪正负性划分
感到生理上放松的情绪------“正性情绪”
高兴、快乐、舒适、轻松等
感到生理上紧张不适的情绪------“负性情绪”
愤怒、生气、焦虑、恐惧、害怕等
情绪的特点
即刻性 保护性 合理性 能量性 指向性 传染性
内心体验与外在刺激 本能的自我保护 没有不合理的情绪、无好坏之分 表达性、不可控性、易衰减 指向最安全的地方
情况引起。
抑郁症—DSM IV 诊断标准
持续两周，几乎每天出现下列五项症状，且必
须包含第1项与第2项。 1. 情绪低落。 2. 对事情明显失去兴趣。 3. 胃口改变。 4. 睡眠习惯改变。 5. 行动力降低或焦躁不安。 6. 失去活力与感到疲惫。 7. 自觉罪恶感或无价值感。 8. 决策能力或注意力减退。 9. 有想要自杀或者死亡的念头。
压力与情绪管理心得体会范文10篇
压力与情绪管理心得体会范文10篇我们在一些事情上受到启发后，有这样的时机，要好好记录下来，通过写心得体会，可使我们今后少走弯路。
下面给大家分享一些关于压力与情绪管理心得体会范文，供大家参考。
压力与情绪管理心得体会范文19月22日，我们到聚成公司听取了李虹教授的《压力与情绪管理》讲座，听后感觉受益匪浅。
现在临沂市场家电商家如雨后春笋般迅速、大量的涌出，接踵而至的是残酷的市场竞争!价格、服务、产品、售后、营销等等无不深陷入竞争这一残酷的战场!而身为这场战争的参与者，我们的卖场、业务及售后等各部门相关主管承受了巨大的精神压力。
对于王总及公司安排的此次学习，我们无不深表感激，学习期间，大家都认真听讲，积极与讲师互动，课后认真讨论，分享学习心得与体会。
李虹是《东方名家》栏目客座教授。
担任多家知名院校MBA、EMBA、CEO班、职业经理班、MBA核心课程班的授课专家。
李教授的内容非常丰富，涉及面极广，包括现代消费心理学、亲情与社会伦理、哲学以及佛、道、儒三家思想精华，现将部分内容及个人心得分享如下：一、中国三大家思想儒家思想是――担当责任;做一为名主管，肩负的是自己以及十几甚至几十名员工的生计问题，用王总的话说，几十上百人跟你吃饭，如果你业绩拿不出来，经营不善，你让这些人吃什么?那就是说，对社会，我们要担当的责任是，改善我们的经营，让员工付出的劳动能得到最大化的回报，就是销售出去更多的商品，提高员工的收入，从而让员工及其家人的生活条件得以最大化的改善，同时也就提升了公司的营利水平，这是我们做为一名主管的基本责任。
李教授讲的好，聪明的人利已，智慧的人利人。
人要聪明更要有智慧，作为主管，处处为员工着想，对自己为公司负责就是大智慧，李教授讲到，要想要别人如何对待你，你应该首先要如何对待别人，让员工感受到你对他的关心感受到你处处为他着想，他自然就真心的对待你、对待这个团队，因为没有不对的人，只有不对的管理者，每个人都有他的优点，做为一名管理者，就是要把有不同优点的人放在适合他的地方，让每个人发挥自己的作用，自然就提升了公司的业绩。
领导干部压力管理与情绪调适
领导干部压力管理与情绪调适主讲人：郑日昌课程简介领导干部是高压力群体之一，需要进行科学有效的压力管理与情绪调适，否则严重影响身心健康，甚至会自杀或是过劳死。
本课程中，郑日昌教授以积极心理学为指导思想，分别阐述了职业压力与健康、事业的关系，高压力的应对策略，情绪管理与心理调节等内容，最后给出了有针对性的练习策略。
本课程实例丰富，对领导干部们进行科学的压力管理与情绪调适，缓解职业压力，保持身心健康大有裨益。
课程提纲一、导言：阳光心态工作坊1．工作坊要求2．指导思想：积极心理学二、职业压力与健康1．压力概念2．压力来源3．压力原因4．应激反应5．情绪与健康6．情绪影响7．情绪与事业8．职业倦怠（枯竭）9．构建和谐社会三、精神家园缺失，官员自杀频现1．案例2．官员精神压力四、高压力1．高压力者经常出现的身心症状2．知识分子过劳死案例3．高压力行业五、应对策略1．问题应对（改变现实）2．情绪应对（调整自我）3．内用黄老，外示儒术六、如何提高幸福感1．争取成功2．降低欲望七、情绪管理与心理调节1．情绪管理2．心理调节3．理智驾御情感4．认知重建与心理平衡5．阴阳辨证辅导八、练习：学会想开点1．列出你的烦恼2．相对论：不好中有好的一面3．全面论：这方面不好那方面好——代偿4．发展论：现在不好将来好——转化5．阴阳平衡的智慧——中庸之道6．人生智慧7．做“三宽”型干部8．加强党性与心理健康教育结合9．理由化与精神胜利法九、总结1．五句箴言2．狐狸与葡萄3．结论面对压力，我们在不断地问题应对的同时，还要不断地情绪应对’就是调整心态，搞好情绪管理，两手都要硬，不可偏废。
领导干部的压力应对与情绪调适□ 北京师范大学心理学院教授郑日昌一、压力来源与心理应对最近这些年，从上到下、各行各业、各个人群普遍感觉压力越来越大，公务员群体尤其是领导干部群体也不例外。
据浙江省近期的一份调查显示，在心理健康问题最多的人群中，领导干部排在首位，其中三分之二是男性，患有不同程度的焦虑、失眠等，在40岁左右的人群中尤为突出。
史聃鹏——压力与情绪管理 -
心态的作用：
心态若改变，态度跟着改变； 态度改变，习惯跟着改变； 习惯改变，性格跟着改变；
性格改变，人生就跟着改变。
（一）什么叫正能量
正能量现泛指一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活和世界变得圆 满幸福的动力和感情。 （英）理查德怀斯曼 《Rip It Up 正能量》
这是一本排除负面情绪、传递正能量的心灵成长之书。 本书通过种种实验和数据，向我们阐释了伟大的“表现” 原理，破除了我们过去秉持的“性格决定命运”“情绪决 定行为”等认知。运用“表现”原理激发出的正能量，可 以使我们产生一个新的自我，让我们变得更加自信、充满 活力、也更有安全感。
心理健康的人不忧郁
一个心理健康的人应该有下列三个条件： (1) 在主观上没有不舒服的情绪， (2) 没有别人认为是怪异的行为表现， (3) 行事表现符合其社会角色，且可发挥自己所长。
我绝不会让压力与情绪成为：
事 业 成 功 的 人 格 障 碍 事 业 成 功 的 心 理 障 碍 事 业 成 功 的 能 力 障 碍
周围发生的事情并不严重，重 要的是你如何看待它； 我们看到的不是真实的世界， 而是我们眼中的世界； 你无法选择，但是你可以选择 看人生的角度。
赛里格曼认为幸福的人生（the happy lives)有 不同的三种: 1）.the pleasant life 快乐的人生
2）.The good life (engagement) 参与的人生
你被负能量包围了吗？
你是否觉得你常常感到烦躁？ 你是否觉得你常常感到愤怒？
需 要
你是否觉得你常常感到委屈？ 你是否觉得你常常感到抑郁？ 你是否觉得你常常在抱怨？ 你是否觉得你常会感觉到莫名的恐惧？
正
能
量
压力和情绪管理心得体会8篇
压力和情绪管理心得体会8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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心理学揭示如何正确应对压力和焦虑
心理学揭示如何正确应对压力和焦虑现代社会的快节奏生活，给人们带来了许多压力和焦虑。
无论是工作上的压力、人际关系的烦恼，还是种种不确定因素带来的焦虑，都在一定程度上影响着我们的身心健康。
而心理学作为一门研究人的思维、情感与行为的科学，为我们提供了一些方法和策略，帮助我们正确应对压力和焦虑。
本文将通过介绍心理学相关理论和技巧，为您分享一些有效的应对压力和焦虑的方法。
一、认知重构：改变思维方式人们在面对压力和焦虑时，常常会陷入负面的思维模式，自己设下了许多虚幻的负面预期，从而加重了情绪的压力。
认知重构的核心思想是通过改变自己的思维方式，转变负面的想法和观念，从而减轻心理压力。
1. 寻找证据：当我们感到焦虑或者担忧时，往往会认为自己的担心是真实的。
但事实上，很多时候我们缺乏客观而准确的证据支持我们的担忧。
因此，我们可以试着寻找相反的证据，从而平衡我们的思考。
比如，当我们担心自己工作会失败时，可以回想一下过去的成功经历，以此来证明自己是有能力的。
2. 重新评估：我们经常会夸大问题的严重性和危险性，这会导致我们过度焦虑。
因此，我们需要重新评估真实的情况，设定合理的期望。
例如，当我们感到压力山大时，我们可以问自己，“这个问题真的如此糟糕吗？它会对我的生活产生多大的影响？”通过重新评估，我们可以更客观地看待问题，减轻焦虑的情绪。
3. 替代思维：替代思维是指用积极的、真实的观点来替代负面的观点。
当我们意识到自己的思维是消极的时候，可以尝试用更积极的、建设性的观点来代替。
比如，当我们对自己能否胜任一个新工作感到怀疑时，可以告诉自己：“我虽然面临挑战，但我有足够的能力和经验来应对。
”二、放松训练：舒缓身心压力放松训练是心理学中常用的一种应对压力和焦虑的方法。
通过学习和运用各种放松技巧，我们可以有效地舒缓身心压力，增强心理韧性。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当我们感到紧张或焦虑时，可以尝试将注意力集中在呼吸上，深呼吸几次，并尽量将呼气时间延长。
压力与情绪管理【孙岚】
第三讲： 压力疏导
ABC理论与情绪管理 如何理解自己的情绪 什么是压力？ 工作中压力的分类 压力与焦点的关系 烦恼与压力的应对 压力的四种根本来源： 自我压力、风格压力、人际关系压力、职业生涯压力 自我压力的内心层次： 完美主义、保姆心态 职业生涯压力与工作有关的压力因素
第四讲：解压的方式
如何放下忧虑与担心——区分 压力与生活方及价值观的关系 压力与责任 压力的积极作用， 压力产生的思维模式解析与调整方法（练习） 面对困境、突发事件的突破性思维练习
压力与情绪管理析、课堂演 练与研讨、互动式授课、启发性游戏
【课程目标】：
通过学习提高学员对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力； 能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏 导的方法与技巧，化阻力为动力； 正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉 快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力 能识别人的负面情绪并能自如的应对从而在工作中建立优质人际关系； 学习面对异议、指责、突发事件的处理方式； 掌握处理日常压力与烦恼的实用技巧； 掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。 调节他人的情绪与辅导的方法
第十一讲： 工作中的心理调适
建立自信的方法 别让问题制服你（练习） 激励的三大陷阱 如何对不同的人用不同的激励方式 自我激励的五个因素
第十二讲：如何保持积极的心态？
积极心态——选择的力量
如何在工作中寻找乐趣？
现场解答
谢谢观赏
Thank you
【课程特色】
从心理学的角度，挖掘情绪的来源，从根本上找到情绪发 生的心理动因，起到标本兼治的疏导作用。 从行为学的角度，了解人的情绪所引发的行为背后的出发 点，从而改变因情绪所引致的负面行为。 从NLP神经语言学出发变被动学习为主动参与，建立新的 行为模式，培养乐观积极的价值观。 从实用性与操作性出发教授学员日常生活中处理烦恼、压 力与负面情绪的方法。
心理学中的压力与情绪情绪对压力应对的影响
心理学中的压力与情绪情绪对压力应对的影响心理学中的压力与情绪：情绪对压力应对的影响在现代社会中，人们经常感受到各种各样的压力。
无论是来自工作、学业、家庭关系还是个人问题，压力都不可避免地存在着。
而人们对待压力的方式和应对能力则取决于他们的情绪状态。
本文将探讨心理学中压力与情绪之间的关系，并深入探讨情绪对压力应对的影响。
一、压力与情绪的概念在心理学中，压力是指来自外部环境和内部情绪的一种压迫感。
它可以是由各种不同的因素引起的，如工作要求、社交关系、健康问题等。
而情绪是指人们在感受到压力时所产生的各种心理状态，如愤怒、恐惧、忧虑等。
二、压力与情绪的相互影响压力与情绪之间存在着双向关系。
一方面，压力可以产生各种不同的情绪反应。
当人们感受到压力时，他们可能会感到沮丧、不安、恐惧等。
这些情绪反应可以进一步加剧人们的压力感受，形成恶性循环。
另一方面，情绪也可以影响人们对待和应对压力的方式。
常见的情绪如喜悦、愤怒、恐惧等，会对人们产生不同的行为倾向和认知方式。
比如，当一个人处于愤怒的情绪中时，他可能会倾向于采取一种更具攻击性和冲动性的方式来应对压力。
而当一个人处于忧虑的情绪中时，他可能会更加消极和自卑地面对压力。
三、情绪对压力应对的影响不同的情绪对压力应对产生不同的影响。
一些积极的情绪，如喜悦和乐观，可以增强人们的自信心和应对能力。
当人们处于积极的情绪状态时，他们更有可能采取主动的方式来解决问题，提高应对压力的效果。
相反，一些消极的情绪，如恐惧和忧虑，容易导致人们产生逃避和回避的行为。
这样的情绪状态可能会加剧人们对压力的感受，并影响他们的行为和决策。
因此，积极的情绪可以帮助人们更好地应对压力，而消极的情绪则可能阻碍人们的应对过程。
四、情绪调节的重要性鉴于情绪对压力应对的影响，情绪调节成为一项重要的心理技能。
情绪调节是指人们通过认知和行为手段来管理和调整自己的情绪状态。
通过积极的情绪调节策略，人们可以更好地应对压力，提高自己的心理健康和幸福感。
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—心商提升
•情绪的外周理论对压力管理的启示： 情绪是由躯体和生理变化引起的。
“因为我们哭，所以伤心；因为我们战栗， 所以恐惧。” 启示：自我调节对缓解压力有一定作用。
资料仅供参考Right)
态度决定一切！
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二. 压力源自何方？
1、从《资本论》中的天才预言说起
—外部压力源分析
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•社会压力：
Lazy,busy 与easy的社会 ！
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• 工作压力：
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第二单元
人生总有几回挫
—挫折心理与压力应对
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•形形色色的受挫反应与压力应对策略
建 设 性
升华 修订目标 转换目标
幽默 表同 掩饰
反
幻想
应
心理防卫机制
文饰 否定
推诿
破 坏
固执
性
倒退
投射 反向
反
被动
消耗
应
攻击
体征
主动
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三. 情绪资本增值的魔力
——EQ提升
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•戈尔曼(Goleman)的情商说：
认识自身情绪的能力、 妥善管理情绪的能力、 自我激励的能力、 认识他人情绪的能力、 人际关系的管理能力。
心理学研究发现，绝大多数的心理压力来 源于人际 关系。
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• 性格压力：
哈姆雷特还是斯瓦辛格?
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三.压力与工作心理
1. 影响工作满意度的各种因素
工作条件 工作前景 工作层次 工作自由度 工作意义 工作性质 工作与个性的匹配 工作压力（绩效 晋升 文化 安全感……）
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第三单元 用“心”才会赢
—自我压力与情绪管理的四大心理学途径和方法
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一.态度决定一切
—心态提升
1. 人生观提升 三种不同的人生：
张大千 梵高 韦小宝
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•两种不同的人生态度：
人生能有几回搏！
平平淡淡就是真…...
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生命
—特丽莎修女
生命是机会，利用它。 生命是美丽，钦佩它。 生命是福气，品尝它。 生命是梦幻，实现它。 生命是挑战，迎接它。
生命是责任，完成它。 生命是游戏，参与它。 生命是昂贵的，当心它。 生命是财富，保存它。 生命是爱，享受它。
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生命是神秘，了解它。 生命是承诺，实现它。 生命是辛酸，战胜它。 生命是歌，吟唱它。 生命是战斗，接受它。
•缺失性需要和成长性需要的不同:
成长性需要：
自我实现 认知 审美
满足后动机作用不但不减弱，反而增强
缺失性需要
尊重 归属和爱 安全 生理
不满足时有强烈动机作用，满足后动机作用即减弱
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• 做好职业生涯发展的自我规划
“取法乎上得乎其中”
• 建立崇高伟大的远期目标 • 从踏踏实实的近期目标做起 • 根据环境和自身的变化不断调整
化解员工比出来的压力 化解员工 盼出来的压力 化解员工憋出来的压力 化解员工管出来的压力
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ＥＡＰ（员工帮助计划系统）的启示
ＥＡＰ是英文 Ｅｍｐｌｏｙｅｅ Ａｓｓｉｓｔａｎｃ ｅ Ｐｒｏｇｒａｍ的简写，直译过来就是员工帮助计划。
它是由组织为员工设置的一套系统的、长期的福利与支 持项目。通过专业人员对组织的诊断、建议和对员工及其 直属亲人提供的专业指导、培训和咨询，旨在帮助解决员 工及其家庭成员的各种心理和行为问题，提高员工在组织 中的工作绩效以及改善组织气氛和管理。
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第一单元
压力、压力源与工作心理
—压力管理的心理学基本原理
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一.什么是压力？
任何能扰乱人们心理、生理健康 状态的干扰都可称之为压力。
—心理学书上的定义
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严格来说，压力是一个选择结果。 意思是你可选择生活在压力下、或者 生活在没有压力之下。
市场 职场都是战场
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• 家庭压力：
小家庭、大压力？
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2、现代白领综合症
—内部压力源分析
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• “欲望”压力：
信息时代的浮躁情结
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•“资本”压力：
等待幸福还是争取幸福
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• 提升对工作附加值的认识
声誉 发展 安全
人脉 消耗
心情
个性
……
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二.有“智”者事竟成
—IQ提升
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•情绪的认知理论对压力管理的启示：
情绪的三因素中，认知因素最重要。
情绪
情境
认知
生理
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生命是悲剧，振奋它。
生命是冒险，勇敢点。
生命就是生命，拯救它。
生命是运气，成全它。
生命太宝贵了，千万不要毁灭它。
——摘自特丽莎嬷嬷赠与纽约爱滋病患者 之家的诗
印度《展望》杂志的调查结果显示，特丽莎 修女被选为自印度1947年独立以来最伟大的印 度人。五万人接受该杂志的调查。
特丽莎修女1950年在加尔各答成立一个慈善 组织，成为基督教的典范。她1910年在马其顿 首都斯科普里出生，1997年9月去世。
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2. 职业观提升
•为什么会产生“鸡肋”心态?
外面的世界真精彩？
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• 怎样战胜“职业枯竭”症
提升对工作意义的认识
成 长
自我实现
性
认知需要
需
要
审美需要
尊重需要
缺
归属与爱需要
失
性
安全需要
需
生理需要
要
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2.压力与耶尔克斯多德逊定律：
激活水平与行为效率之间的关系呈倒U字函数关系。
行 为 效 率
焦虑程度
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四.对压力管理的正确认识
1 管理者角度的压力管理 2 员工角度的自我压力管理 •自我压力管理的核心
—心理素质的全面提升！
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•管理者角度的压力管理